[책끌 서평] 오징어약사의 혈당 블로킹

오징어약사의 혈당 블로킹 - 혈당 스파이크를 막는 4가지 방패 ㅣ 탐탐 11
오징어약사(김선영) 지음 / 21세기북스 / 2025년 7월

이 포스팅은 21세기북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

칼로리 보다 혈당을 잡으라고? 식사 후 졸음이 쏟아지고, 이유 없는 피로가 반복되며, 단것에 대한 갈망이 커졌다. 어라, 이거 내 얘긴데?? 혈당 스파이크가 보내는 몸의 경고를 무시하면 당뇨 환자가 된다고 하는데... 이런...

'오징어약사'로 불리며 유튜브를 운영 중인 김선영 약사는 <오징어약사의 혈당 블로킹>이라는 제목의 책을 통해 식습관, 운동, 수면에 더해 영양제라는 3+1으로 건강한 혈당을 찾기 위한 솔루션을 제시했다. 당뇨 전 단계에서 약 없이 정상 수치로 회복했다는 저자의 경험담을 토대로 이 책은 혈당에 민감한 사람들에게 혈당 관리를 위해 꼭 필요한 실천 전략을 제시한다.

'혈당 스파이크'는 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말한다. 이는 단지 피로하거나 식곤증으로 나타나는 문제가 아니라, 당뇨 전 단계의 전조이자 대사 건강에 심각한 영향을 미치는 신호라고 한다. 이런 상태를 방치하면 당뇨 전 단계에서 당뇨로 가는 일방통행 경로를 달리게 된다는 것이다.

p.29

혈당 블로킹을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 나의 현재 상태를 정확히 파악하는 것입니다. 이를 위해 '혈당 펜타곤'이라는 도구를 활용해 봅시다.

혈당 펜타곤은 당뇨위험점수, 국제당뇨연맹, 미국당뇨협회, 세계보건기구 등 국제적인 기관들의 연구 자료를 기반으로 제가 설계한 도구입니다. '유전, 대사 건강, 식습관, 활동량, 스트레스, 수면' 등 혈당 관리에 영향을 미치는 다섯 가지 핵심 영역을 평가함으로써 스스로의 혈당 건강 정도를 확인할 수 있도록 돕는 시각화 도구지요.

앞서 이야기했던 것처럼 이 책은 현직 약사의 실제 혈당 스파이크를 잡은 경험을 기반으로 하고 있다. 그는 당뇨 전 단계 진단을 받고 병원의 약 없이 식습관과 생활 습관을 바꾸는 것으로 혈당을 회복했다고 한다. 이러한 실전 경험과 그동안 유튜브를 통해 알려왔던 혈당 문제에 대해 설득력 있게 접근한다.

특히 그는 ‘3+1 혈당 블로킹 전략’ 즉 식습관, 운동, 수면이라는 3가지 핵심 방패에, 영양제를 보완 전략으로 더한 총 4단계 혈당 관리법을 제시한다. 이는 한 가지 방법만이 아닌, 통합적이고 지속 가능한 전략이라는 주장이다. 이 책에는 혈당 펜타곤을 비롯해 자가 진단표, 식사 계획표, 영양제 조합 가이드 등 독자가 직접 자신의 건강 상태를 점검하고 활용해 볼 수 있는 실전 도구가 담겨 있다.

그는 또 ‘거꾸로 식사법’, ‘3020 규칙’, ‘황금 식재료 양·올·식’ 등 누구나 따라 할 수 있는 식사 전략을 소개함으로써 바쁜 현대인의 생활 속에서도 실행 가능성을 높이는데 초점을 맞췄다. 여기에 빛, 온도, 수면 루틴, 호흡법, 명상 등으로 수면의 질을 높이고 스트레스를 관리하는 방식을 통해 몸 전체의 대사 밸런스를 잡는 방법을 소개했다.

p.117

장시간 앉아 있는 생활은 내장지방의 축적과도 밀접한 관련이 있습니다. 활동량이 부족하면 사용되지 못한 에너지들이 지방으로 바뀌어 복부에 저장되기 때문입니다. 이처럼 축적된 내장지방은 에너지를 저장하는 동시에 염증성 물질을 분비하며 대사 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 염증 상태는 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절을 방해하는 주요 요인입니다. 즉, 활동량이 부족하면 근육량이 감소할 뿐 아니라 내장지방이 축적됨으로써 대사 리듬에 혼란이 옵니다. 활동량 부족이 만성 질환의 근본 원인인 셈입니다.

우리는 종종 ‘혈당’이라는 단어를 병원에서나 듣는 말로 치부해 왔던 것이 사실이다. 하지만 이 책은 혈당 관리가 특별한 일이 아니라, 오늘 내가 어떻게 먹고, 움직이며, 쉬는지를 선택하는 문제임을 알려준다. 그 첫걸음은 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이는 것이다.

‘피로하고 졸리고, 자꾸 단것이 당긴다면?’ 지금 이 책을 펼쳐야 할 때다. 혈당을 잡는다는 건 곧 내 삶의 리듬을 되찾는 일이기 때문이다. 이 책을 통해 무심히 지나쳤던 내 몸이 보내는 경고를 읽어 보시기 바란다. 지금부터라도 하나씩 바꿔 보자. 혈당을 바꾸면 삶이 달라질 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 크리에이터를 위한 ChatGPT 활용 대전

크리에이터를 위한 ChatGPT 활용 대전
쿠니모토 치사토 지음, 챗GPT 연구회 옮김 / 정보문화사 / 2025년 6월

AI 활용 설정

이 포스팅은 정보문화사 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

생성형 AI(인공지능)의 대표 주자인 챗GPT가 전 세계를 놀라게 한 지 2년이 지났다. [무엇이든 물어보세요]라는 프로그램을 옮겨 놓은 듯, 다양한 질문에 척척박사처럼 답을 내놓는다. 예를 들어, "이번 주말에 강릉으로 1박 2일 일정으로 가족과 함께 주말여행을 떠나려고 하는데, 어디를 둘러보고 뭘 보면 좋을지 일정표를 만들어줘" 혹은 "독서와 관련된 주제로 숏츠 영상을 만들고 싶은데, 참고하면 좋은 유튜브 채널 5개만 뽑아줘"와 같은 질문도 막힘없이 답한다.

하지만 여전히 많은 사용자가 챗GPT의 잠재력을 충분히 활용하지 못하고 있다. 개인적으로 유튜브 숏츠 영상 제작할 때 챗GPT를 활용해 보기도 했지만 나 역시 마찬가지였다. 그런데 최근 이 문제에 가장 현실적인 답을 제시하는 책이 나와 관심을 끈다.

『크리에이터를 위한 ChatGPT 활용 대전』은 챗GPT를 단순한 정보 검색 엔진이나 사무 보조 수단이 아니라 '창작 동료'로 활용하는 구체적인 방법을 소개한다는 점이 특징이다. SNS 콘텐츠 기획을 비롯해 디자인 아이디어 발굴, 이야기 플롯 구성, 게임 콘셉트 작성, 작사·작곡, 영상 스크립트 등 총 95개의 창작 활용법을 담은 이 책은 다양한 분야의 크리에이터들에게 실질적인 작업에 도움이 되도록 구성되어 있다.

이 책의 또 다른 특징은 모든 활용법에 '프롬프트 작성 핵심'을 포함하고 있다는 점이다. 단순히 따라 쓰는 예시에 그치지 않고, 프롬프트 작성의 핵심 원리와 단계별 구성법까지 체계적으로 설명한다. 각 활용법에는 실제 챗GPT의 응답 예시와 함께 추가 정보 및 Next Step 질문이 수록되어 창작의 깊이를 확장할 수 있도록 돕는다.

'Scene + 해시태그' 형식으로 실전 상황을 분류해 사용자가 자신의 상황에 맞는 활용법을 손쉽게 찾을 수 있다. 따라서 이 책은 블로거부터 유튜버, 콘텐츠 기획자, 디자이너, 작가, 만화가 등 장르를 불문하고 다양한 직군의 창작자를 위한 맞춤형 가이드를 제공한다는 점에서 유용하다.

잘 알고 있듯이 챗GPT는 출시 5일 만에 100만 명, 두 달 만에 1억 명이 사용할 정도로 폭발적인 관심을 끌었다. 그러나 많은 사람들이 여전히 '문장 교정', '정보 요약' 수준에서만 챗GPT를 활용하고 있다고 한다. 그런 점에서 생각할 때, 이 책은 크리에이티브한 작업에 챗GPT를 활용하고자 하는 독자들을 한 단계 끌어올릴 수 있는 AI 활용법에 초점을 맞추고 있다.

이 책은 또 프롬프트의 정확성에 따라 결과가 천차만별인 만큼 초보자도 따라할 수 있는 프롬프트를 제공한다는 점에서 차별성을 갖고 있다. 그렇다고 단순한 프롬프트 따라하기에 초점을 맞추지 않는다. '예시 → 원리 이해 → 응용 → 심화 질문'이라는 구성을 통해 AI와 함께 생각하고 만들어가는 창작의 '동반자적인 길'을 안내한다.

『크리에이터를 위한 ChatGPT 활용 대전』을 보다 보면 "이제는 정말 AI가 선택이 아니라 필수"라는 말을 실감하게 될 것이다. 또한 그동안 챗GPT를 하나의 도구처럼 사용했다면 이제는 디자인, 작문, 영상 등 다양한 크리에이티브 작업에 최적화된 동료라는 생각으로 그에 걸맞은 대우를 해주자. 그렇게 된다면 챗GPT를 활용해 지금보다 더 유익한 정보와 서비스를 제공받을 수 있을 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[100자평] AI 전쟁 2.0

AI 전쟁 2.0 - AI 세계 전쟁의 실체와 대한민국의 전략 카드 ㅣ AI 전쟁
하정우.한상기 지음 / 한빛비즈 / 2025년 6월

이 책은 전작 『AI 전쟁』(2023)의 내용을 확장하고 최신 기술 흐름을 반영한 속편으로 단순한 AI 기술서가 아닌 ‘AI 글로벌 기술 주권 경쟁 속에서 생존할 수 있는 전략 매뉴얼‘에 가깝다.

[책끌 서평] AI 전쟁 2.0

AI 전쟁 2.0 - AI 세계 전쟁의 실체와 대한민국의 전략 카드 ㅣ AI 전쟁
하정우.한상기 지음 / 한빛비즈 / 2025년 6월

이 포스팅은 한빛비즈 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

이재명 정부가 'AI 3대 강국' 공약과 함께 네이버 출신의 AI 전문가 하정우 센터장을 초대 AI미래기획수석으로 발탁한 결정으로 한국의 AI 글로벌 기술 주권 경쟁에서 전환점이 될 수 있을까?

한국은 스탠포드 HAI의 '글로벌 AI 파워랭킹'에서 7위, AI·반도체·양자 등 주요 첨단기술 분야에서 전반적으로 상위 10위권에 있어(예: AI 9위·반도체 5위) 이미 강국 반열에 올라 있다. 하지만 진정한 "AI 3대 강국"으로 거듭나려면, 10,000대 GPU급 인프라 구축, 전략적 활용과 인재 양성의 실효성, 그리고 국제 협업 기반 연구 강화 같은 '속도와 실행력'이 향후 1~2년 성과를 결정할 핵심 변수로 떠올랐다.

한빛비즈에서 출간된 『AI 전쟁 2.0』은 급변하는 AI 시대에 한국이 어떻게 대응해야 할지를 구체적으로 제시하는 전략서이다. 이 책은 전작 『AI 전쟁』(2023)의 내용을 확장하고 최신 기술 흐름을 반영한 속편으로 단순한 AI 기술서가 아닌 'AI 글로벌 기술 주권 경쟁 속에서 생존할 수 있는 전략 매뉴얼'에 가깝다.

공저자인 하정우 AI미래기획수석(전 네이버 클라우드 AI혁신센터장)과 한상기 박사(AI 전략 컨설턴트)는 각각 기업 현장과 정책 자문 분야에서 AI 기술과 전략을 다뤄온 인물들이다. 두 저자는 "AI는 더 이상 선택이 아니라, 생존의 문제"라며, 우리나라가 지금 어떤 결정을 하느냐에 따라 10년 뒤의 기술 주권이 달라질 것이라고 강조했다.

『AI 전쟁 2.0』은 미국, 중국, EU, 중동 등 글로벌 주요 국가들의 AI 정책을 분석하며, 한국이 뒤처진 현실을 냉철하게 진단한다. 특히 AGI(범용 인공지능)의 등장을 가정하고, 이에 대응하기 위한 인재 전략, 데이터 인프라 구축, 디지털혁신부 신설, 국방 AI 전환 등 다양한 국정 과제를 제안한다.

또한, 오픈소스 생태계와 생성형 AI 에이전트, 온디바이스 AI 등 최신 기술 동향도 함께 다뤄, 빅테크 기업의 전략과 AI 기술의 향후 진화를 함께 조망할 수 있도록 구성되어 있어 관련 기술 변화의 흐름을 짚어볼 수 있다.

무엇보다 이 책은 '실행 가능성'에 무게 중심을 두고 있다. AI 도입을 위한 정책 목록과 우선순위, 관련 부처 간 협업 방안 등이 실제 로드맵 형태로 제시되어 있다. 따라서 단지 AI의 흐름을 아는 데 그치는 차원에서 벗어나 무엇을 어떻게 해야 할지를 명확히 이해할 수 있도록 돕는다.

저자들은 "AI는 핵무기 이상으로 강력한 미래 무기이며, 이를 갖춘 국가는 새로운 패권 국가가 된다"고 강조한 바 있다. 즉, '기술을 아는' 것을 넘어 이제 '전략으로 만드는' 단계로 나아가야 할 시점이라는 것이다.

『AI 전쟁 2.0』은 정부 정책 입안자, 기업의 전략기획 담당자, 기술 기반 스타트업 창업자는 물론, AI 시대의 국가 생존 전략에 관심 있는 일반 독자들에게도 유의미한 통찰을 제공한다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 거인의 어깨에서 인간과 삶을 묻다

거인의 어깨에서 인간과 삶을 묻다 ㅣ 거인의 어깨
벤진 리드 지음 / 자이언톡 / 2025년 7월

이 포스팅은 자이언톡 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

인터넷이 나오고 스마트폰이 일상화되고 나서는 하루가 다르게 급변화하는 세상에 살고 있다. 여기에 생성형 AI(인공지능)가 등장하면서 우리 삶은 또 다른 변화 속으로 빠르게 흘러가고 있다. 우리는 지금 이전과는 전혀 다른 차원의 큰 변화에 또다시 직면한 셈이다.

기술과 생명, 종교와 과학, 인간과 자연의 경계가 하루가 다르게 무너지고 재편되는 이런 시점에서 우리는 “인간이란 무엇이고, 우리는 어떻게 살아야 하는가?”라고 되묻지 않을 수 없게 됐다. 『거인의 어깨에서 인간과 삶을 묻다』는 이러한 근원적 질문을 동서고금의 사상가 57인의 시선으로 풀어냈다.

이 책에는 공자, 노자, 소크라테스, 세네카, 석가모니, 예수, 마호메드 등 종교·철학의 거인들부터, 체 게바라 같은 혁명가까지 시대와 분야를 초월한 사상가들의 사유를 담아 사색의 길로 안내한다.

『거인의 어깨에서 인간과 삶을 묻다』는 수천 년간 이어져온 인간 탐구의 사유를 한 권의 책에 담았다는 점에서 의미를 찾을 수 있다. 특히 종교, 철학, 심리학, 진화생물학, 윤리학, 미래학을 아우르며 인간 존재의 다층적 실체를 통합적으로 조망한다.

동서고금을 아우르는 57명의 사상가들의 철학적 개념을 바탕으로, 인간이란 무엇인지 정의하기보단 오히려 수천 년간 인간들이 고민해온 질문들을 쏟아 낸다. 그리고 다시 묻는다. “당신은 누구입니까? 어떻게 살고 있습니까?”라고 말이다.

이 책은 인류의 삶을 이끌어온 거인 같은 사상가들의 지식을 소개하는 차원을 넘어 독자로 하여금 거인들의 질문에 자신의 삶을 대입해 보고, 다시 묻고 그 물음을 실천으로 바꾸도록 하는 방향성에 대해서 생각해 보게 될 것이다. 특히 이 책은 종교·철학뿐 아니라 심리학, 윤리학, 진화생물학, 미래학까지 망라해 인간 삶을 입체적으로 분석한다는 점도 눈에 띈다.

참고로 저자는 이 책을 집필하는데 챗GPT, 제미나이, 딥시크 등 AI 모델들이 방대한 자료를 조사하고 정리했다고 한다. 또한 인간 전문가들이 이를 비판적으로 분석해 의미 있는 서사로 엮었다고 전했다. 철학 3부작을 포함해 거인의 어깨 시리즈를 통해 인간 존재와 사회, 참에 대한 탐구를 계속 이어갈 예정이라고 한다.

『거인의 어깨에서 인간과 삶을 묻다』는 질문을 던지고 답을 찾는 것이 아닌, 질문과 함께 살아가게 하는 책이다. 오늘도 바쁜 일상 속에서 문득, “나는 왜 살고 있는가?”라는 질문이 스쳐간다면, 이 책에서 거인의 어깨 위에 올라 그 시야를 빌려보길 추천한다.

자이언톡 팀을 대표해 사상가이자 실천가인 벤진 리드는 이 책은 인류의 거대한 생각의 숲으로 들어갈 수 있는 열쇠가 될 것이다. 거인들이 남긴 발자국을 따라 생각의 숲을 거닐다 보면, 어느새 자신만의 길을 개척하고 있을 것이고, 스스로 거인이 되어 있음을 알게 될 것이라고 전했다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌