지금 당장 시작하는 틈새운동

지금 당장 시작하는 틈새운동
조가비 지음 / 두드림미디어 / 2024년 7월

《지금 당장 시작하는 틈새운동》은 모든 엄마들의 몸과 마음의 선순환, 입체적 관리법을 다룬 건강필독서예요.

엄마들 중에서도 특히 영유아를 키우는 육아맘과 워킹맘이라면 정말 수면시간도 부족할 만큼 바쁘기 때문에 자신을 돌보기가 쉽지 않아요. 일과 육아 그리고 관계에 지친 엄마들에게 필요한 건강 솔루션은 무엇일까요. 저자는 15년 동안 요가강사로서 많은 엄마들을 만나왔고, 같은 엄마 입장이 되면서 '엄마가 행복해야 가정이 행복하다'라는 사실을 깨닫게 되었다고 해요. 이 책은 엄마들의 삶에서 깨진 균형을 회복할 수 있는 솔루션이 담겨 있어요. 몸이 건강하면 마음도 건강하고 마음이 건강하면 몸도 건강해지는데 이렇듯 몸과 마음은 유기적으로 연결되어 있어서 몸을 관리할 때는 마음도 관리해야 선순환이 되면서 효과가 있다는 거예요. 선순환의 핵심 세 가지는 마음 관리, 식단 관리, 운동 관리이며, 그 구체적인 방법을 알려주고 있어요. 먼저 선순환 핵심 세 가지를 실천하기 전에 나에 대해 알아보는 시간이 필요해요. 여덟 가지 체크리스트가 있어서 자신의 성향, 환경, 컨디션을 확인할 수 있어요. 주된 스트레스 원인, 스트레스 해소법, 나쁜 식습관, 소화가 안 되거나 먹지 말아야 할 음식, 자기 직전에 하는 일, 잠을 잘 자려면 바꿔야 할 패턴, 좋아하는 운동 스타일과 싫어하는 운동 스타일이 무엇인지 나 자신을 파악한 후, "나는 틈틈이 움직일 마음의 준비가 되었는가?" (18p)라는 질문에 "네!"라고 답했다면 모든 준비가 완료된 거예요. 이제부터 가비쌤의 하루 투두 리스트를 참고하여 각자 자신의 일상에서 가능한 것을 루틴으로 만들면 돼요. 루틴은 평일 루틴과 주말 루틴을 나눌 수도 있고, 업무 스케줄에 따라 짤 수도 있어요. 처음에는 하나둘 가능한 것부터 실천해보고 조금씩 나의 루틴으로 만들어가는 거예요. 중요한 것은 나쁜 스트레스를 받지 않고 매일 실천하는 거예요. 조금씩 매일, 꾸준하게 몸과 마음이 선순환되는 루틴을 완성하는 것이 최종 목표라고 할 수 있어요. 선순환 세 가지 중 하나인 마음 관리법은 첫째, 하루를 시작하는 아침에 긍정확언 쓰기, 둘째, 하루를 마무리하며 감사노트 쓰기, 셋째, 취침 직전에 스마트폰 없이 일찍 잠들기예요. 식단 관리법은 균형 잡힌 식사가 기본이고, 신경써야 할 내용으로는 마지막 식사 시간 4시간 후에 취침하기, 하루 한 끼는 채소 가득, 밀가루 없이 먹기, 조금씩 자주 먹기, 저녁은 늦어도 6시에 먹기, 칼로리 계산하지 않기예요. 다섯 가지 초간단 레시피가 나와 있어서 참고하면 좋을 것 같아요. 본격적으로 운동 관리에 관한 방법에는 모두 98가지의 운동법이 사진과 함께 알기 쉽게 설명되어 있어요. 앉아서 하는 운동 29가지, 서서 하는 운동 31가지, 누워서 하는 운동 23가지, 아이와 함께 하는 운동 15가지로 나뉘어져 있고, 동작 자체가 간단하고 쉬워서 바로 따라할 수 있기 때문에 각자 상황에 맞게 틈틈이 운동할 수 있어요. 헬스장에 가지 않고도 얼마든지 일상에서 간단한 운동으로 몸 관리를 할 수 있고, 책에 소개된 운동법마다 QR코드 스캔하면 동영상으로 정확한 동작을 확인할 수 있어서 일대일 맞춤 지도를 받는 느낌이에요. 바르게 앉는 방법부터 아주 간단해보이는 동작도 올바른 자세와 잘못된 자세를 구분하여 알려주는, 친절한 트레이너쌤 같은 운동 안내서네요.

백만장자와 수도승

백만장자와 수도승
율리안 헤름젠 지음, 윤순식.윤태현 옮김 / (주)교학도서 / 2024년 5월

《백만장자와 수도승》은 독일의 심리학자이자 컨설턴트인 율리안 헤름젠의 책이에요.

저자는 코칭과 컨설팅을 하던 중에 삶의 커다란 질문에 대한 답을 찾기 위해 티베트에서 태국에 이르는 불교의 본거지로 여행을 떠났고 그곳에서 구도자, 수도승, 학자들로부터 삶의 비밀을 찾는 경험을 했다고 해요. 이 책은 그 경험을 토대로 만들어진 이야기라고 하네요. 독일 아마존 130주 연속 베스트셀러였던 책, 표지는 다소 동화책 같아 보이지만 그 안에는 심오한 지혜와 깨달음의 이야기가 담겨 있어요.

이야기의 주인공은 백만장자 안드레아스 베르거예요. 매일 수북히 쌓여 있는 해야 할 일 목록들, 번아웃에 빠진 그는 주변 사람들의 권유로 3주 동안 태국으로 휴가를 떠나게 돼요. 열대우림 한가운데 자리한 외딴 사원에서 안드레아스는 수도승 나타퐁을 만나 진짜 '나'를 찾아가는 이야기예요. 재미있는 건 사원에서 안드레아스를 처음 안내해주는 청년으로 율리안이 깜짝 등장한다는 거예요. 템플 스테이, 사찰에 머물며 지친 몸과 마음을 쉬어가는 체험으로 우리에겐 비교적 익숙한 프로그램이지만 서양사람들에겐 매우 낯설게 느껴질 수 있어요. 특히 무릎을 꿇거나 책상다리를 하는 자세가 난생처음인 사람에겐 어려운 도전일 수 있어요. 안드레아스도 첫날부터 당황했고 다음날에는 도망가고 싶을 정도로 힘들었지만 꾹 참아냈어요.

"신발 없이 걸으면 아프지 않으세요?"

"고통은 피할 수 없는 것이며, 고통은 자발적인 것입니다." 라마승은 웃으며 대답했다.

'만약 내가 머무는 동안 그가 계속해서 수수께끼와 인용문으로만 말한다면, 나는 여기서 도망치고 말 거야.' 나는 평소 명확하고 올바르게 이야기하는 것을 좋아하는 사람이다. 그런 생각을 하며 걷는 동안 우리는 사람들이 자주 다녀 고르게 닦인 길에서 벗어나 더 좁은 길로 접어들었다. 그사이 나는 점점 더 고르지 못한 지면과 힘겹게 씨름하고 있었다. 언제 등장할지 모르는 장애물에 시선을 집중하면서 가시와 뾰족한 돌을 피하려고 노력했다.

"안드레아스, 땅이 아니라 수평선을 올라다봐요."

라마승은 긴장하여 힘든 내 걸음걸이를 보면서 말했다.

"근데 그러면 바닥 위의 뾰족한 돌을 밟거나 가시덤불에 걸릴지도 모르는데요."

나는 라마승의 말에 짜증이 나서 대답했다.

"그 반대입니다. 앞을 보세요."

(75-76p)

선문답 같은 대화를 이해하지 못하던 안드레아스는 조금씩 마음을 열기 시작했고, 사원에 머무르는 3주 동안 수도승이 사물을 어떻게 바라보는지 지켜보며 서서히 달라지고 있어요. 그가 그토록 중요하게 여기던 돈, 일, 성공보다 더 중요한 것이 있다는 사실을 깨닫게 된 거죠. 대부분의 사람들은 안드레아스처럼 더 많은 돈을 소유한 부자가 되고 싶어하는데, 정작 백만장자인 안드레아스는 자신보다 더 부자인 누군가를 부러워하느라 전혀 만족하지 못하고 있어요. 물질적으로 풍요로운 삶을 살면서도 행복하지 않다면 무엇이 우리를 행복하게 만드는 것일까요. 정답은 없지만 나타퐁의 이야기를 듣다보면 스스로의 삶을 돌아보며 인생의 의미를 찾게 될 거예요.

리버스 컬러링북

리버스 컬러링북
켄드라 노턴 지음 / 비에이블 / 2024년 7월

이제껏 한 번도 본 적 없는 컬러링북이 나왔어요.

《리버스 컬러링북》은 '규칙이 없는 게 규칙'인 '반전 컬러링북'이에요. 기존의 컬러링북은 스케치라고 할 수 있는 기본 선으로 이루어진 배경 그림을 색칠하는 방식이라면, '리버스 컬러링북'은 완전히 반대로 색칠이 되어 있어요. 이미 색이 칠해져 있기 때문에 그 위에 무엇을 그리든지 '자유'예요. 아마 그림을 그리고 싶은 마음은 있는데 뭘 그려야 할지 모르겠고, 솜씨가 없어서 못 그리겠다는 사람이 있다면 이 책으로 시작하면 좋을 것 같아요. 아름다운 색으로 채워진 종이 위에서는 무엇을 그려도 다 멋져 보이거든요.

처음엔 살짝 망설임이 있었지만 첫 장에 색 배치가 꽃들이 활짝 핀 듯한 실루엣으로 보여서 초록색은 줄기로 표현하고 붉은색, 노란색, 보라색은 꽃잎을 그려봤어요. 수채화 물감으로 옅게 번져 있는 느낌의 그림이라서 그 위에 검정색 펜으로 윤곽선을 그리니까 제법 그림다운 그림이 완성되는 것 같아요. 아무래도 수채화 특유의 맑고 투명한 색감이 사람을 기분 좋게 만드는 것 같아요. 전반적인 그림들이 꽃을 연상하게 되는 실루엣도 있지만 동그라미 형태, 비슷한 모양이 연달아 있는 형태 등등 다양한 색이 뒤섞여 있는 그림들이라서 약간의 상상력이 필요해요. 과감하게 사람 얼굴도 그리고, 눈앞에 놓여 있는 물건들을 그리다 보면 점점 낙서 같기도 하지만 아무런 부담감이 없다는 게 가장 큰 장점인 것 같아요. 기존 컬러링북은 정해진 선이 있어서 색칠하는 과정에서 선을 넘어가거나 색이 뭉개져서 완성된 모습이 썩 마음에 들지 않을 때가 있는데, 리버스 컬러링북은 신기하게도 그런 판단 없이, 있는 그대로 바라보게 되네요. 갇혀 있는 선을 색으로 채우는 방식이 아니라, 열려 있는 색 위를 자유롭게 뛰노는 방식이라고 해야 할까요. 단지 그 방식만 바꿨을 뿐인데 마음가짐이 확 달라지는 걸 느꼈어요. "네 마음대로 해!"라는 말이 가끔 부담스러울 때가 있는데, 이 책에서만큼은 진짜 마음대로 해도 괜찮다는 느낌을 받았어요. 마음이 가는대로 자유롭게 그리는 과정 그 자체가 힐링이 된 것 같아요.

누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다

누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다 - 나를 갉아먹는 관계에 시달리는 사람들을 위한 해방 심리학
라마니 더바술라 지음, 최기원 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 6월

"우리는 왜 막돼먹은 나르시시스트에게 끌리는가?"

요즘 '나르시시즘'이라는 말이 자주 들리는데, 완전히 잘못 이해하고 사용하는 것 같아요.

"거울을 보며 자기애에 빠진 허세꾼 아닌가?"라고 단정하는 사람들도 있어요. 나르시시즘은 그 이상이에요. 나르시시즘에 빠진 사람이 당신의 연인이라면 어떨까요. 함께 있으면 즐거울 때도 많지만, 당신을 감정적으로 학대하는 사람일 거예요. 직장에서 마주하는 상사가 그렇다면 어떨까요. 당신의 동료들이 보는 가운데 당신을 꾸짖는 이기적이고 독단적인 사람일 거예요. 그런데 공교롭게도 당신은 그 사람의 업무 능력을 매우 존경할 가능성이 커요. 당신의 부모가 나르시시즘에 빠진 부모라면? 어렸을 때 당신의 축구 경기를 보러 오던 부모지만, 당신이 성공하는 모습에 질투를 느낄 거예요. 나르시시즘에 빠진 친구는 평생 피해의식을 안고 살며, 당신과 대화할 때 자기 얘기만 늘어놓을 거예요. 어릴 적부터 알고 지낸 친구인데도 당신이 어떻게 살고 있는지 관심을 보인 적이 단 한 번도 없었을 거예요. 이렇듯 나르시시즘의 복잡성을 표현하기엔 턱없이 부족해요. 여러분 자신도 자기애적인 사람과 한 번 이상 관계를 맺어본 적이 있을 것이며, 전혀 의식하지 못하고 넘어갔을 수도 있어요. 그렇다면 나르시시즘이 무엇인지, 나르시시즘이 아닌 것은 무엇인지, 나르시시즘을 이해하는 것이 정말 중요한지는 어떻게 파악할 수 있을까요? (37-38p)

《누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다》는 나를 갉아먹는 관계에 시달리는 사람들을 위한 해방 심리학을 다룬 책이에요.

저자인 라마니 더바술라 박사는 전문 임상 심리학자로서 나르시시즘과 힘든 인간관계, 정신 건강 및 사회적 기대에 초점을 맞춘 인기 유튜브 채널도 운영하고 있다고 해요. 저자는 나르시시즘에 의한 학대 경험이 자신의 인생과 경력의 방향을 완전히 바꾸었음을 고백하고 있어요. 살면서 지나치게 많은 비난을 받았고, 매번 모든 원인 나에게 있다고 여겼는데, 그것이 바로 자기애적 학대의 후유증이라는 걸 깨닫게 된 거예요. 그래서 정서적 학대 관계를 겪은 수천 명의 이야기를 들으면서 그들의 애인, 가족, 친구, 동료 심지어 치료사들마저 그들을 비난하거나 핀잔을 주었다는 사실에 분노했고, 이러한 현실에 대해 변화를 일으키고자 나르시시스트를 연구하게 되었다고 해요. 이 책은 자기애적 학대로 현재 고통받거나 고통에서 벗어난 이들, 나아가 임상 전문가들을 대상으로 그들이 알아야 할 내용들을 담고 있어요.

우선 나르시시즘에 대한 명확한 이해가 필요해요. 자기애적 성격 장애(narcissisic personality disorder, NPD'라는 진단명이 있지만, 진단의 신뢰성이 낮기 때문에 NPD 진단은 폐기되어야 하며, 이 책에서는 나르시시즘을 임상적 진단이 아닌 성격 양식으로 반영하고 있어요. 나르시시즘의 핵심은 깊은 불안감과 취약성에서 비롯되며, 타인에 대한 지배, 조작, 가스라이팅과 같은 방어 전술로 방어한다는 데 있어요. 우리는 그들이 지닌 특성 자체에 초점을 둘 필요가 없는데 그 이유는 바꿀 수 없기 때문이에요. 우리가 주목해야 할 것은 나르시시즘이 지속해서 타인에게 어떠한 행동 방식으로 해를 끼치는지 알면 되는 거예요. 자기애적 학대는 피해자의 정체성, 직관력, 행복을 갉아먹으며, 현실적으로 그 관계에서 빠자나오기 어렵게 하는 고착화된 패턴이 있어요. 나르시시트는 조종을 통해 상대를 통제하거나 상대에게 깊이 영향을 미쳐 상대의 이익은 아랑곳하지 않고 자신의 이익에 부합하는 목표를 달성해요. 책에는 다양한 피해 사례들이 나오는데, 가스라이팅은 모든 자기애적 관계에서 나타나는 과정이자, 대인관계에서 가장 해로운 관계의 틀에 해당한다는 점이 중요해요. 나르시시트에 대한 저항력을 키우려면 가스라이팅에 대한 저항력도 키워야 해요. 자기애적 관계를 떠날 수 없거나 완전히 거리를 두고 싶지 않은 경우 자기애적 학대의 영향에서 나를 보호하면서도 치유하는 방법을 알려주고 있어요. 우리가 기억해야 할 건 나르시시즘, 자기애적 패턴과 행동은 실제로 변하지 않는다는 점이고 그에 대한 책임은 피해자 자신의 몫이 아니라는 점이에요. 자기애적 학대의 피해자가 된 건 당신 잘못이 아니라는 것, 진정한 치유를 하려면 무슨 일이 일어났는지 명확하게 인식할 수 있어야 하며, 자신의 고통과 자기애적 학대에 관한 이야기를 스스로 느끼도록 허용하면서 자신을 용서할 수 있어야 해요. 우리 내면에는 충분히 극복하고 치유할 수 있는 힘이 있음을 다시금 확인시켜주네요.

"기억하라. 세상은 당신을 필요로 한다. 진정하고 온전한 진짜 모습으로 말이다.

그러니 주춤해하거나 주저하지 마라." (421p)

      [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.] 

벌거벗은 세계사 사건편 2

벌거벗은 세계사 : 사건편 2 - 벗겼다, 세상을 뒤흔든 결정적 순간들 ㅣ 벌거벗은 세계사
tvN〈벌거벗은 세계사〉제작팀 지음 / 교보문고(단행본) / 2024년 6월

색다른 역사 이야기를 들려주는 tvN <벌거벗은 세계사>, 이제는 '세계사' 하면 이 방송프로그램과 함께 책을 떠올리게 되네요.

《벌거벗은 세계사 사건편 2》는 세계사를 뒤바꾼 놀라운 사건들만을 모아 소개하고 있어요. 이 책에서는 역사 속 사건들이 어떻게 진행되었고, 왜 결정적인 영향를 주었는지, 그 숨겨진 이야기를 양파껍질 벗기듯이 차근차근 들려주고 있어요. 우선 그리스 신화에서 제우스의 집안싸움이 불러온 민주주의 탄생으로 시작해 인도의 뿌리이자 분열의 시초가 된 힌두교와 카스트 제도의 진실이 무엇인지, <삼국지>의 모태가 된 초나라의 항우와 한나라의 유방이라는 두 영웅이 천하 패권을 둘러싸고 벌인 세기의 대결이 무엇을 바꿔놓았는지, 신의 대리인이라 불리는 교황의 탐욕이 어떻게 종교개혁이라는 대사건을 불러일으켰는지, 대표적인 독재자 3인 - 독일의 아돌프 히틀러, 이탈리아의 베니토 무솔리니, 소련의 이오시프 스탈린이 제2차 세계대전의 최종 리허설로 여긴 스페인 내전에 얽힌 참혹한 진실은 무엇인지, 중국 현대사를 뒤흔든 거대한 물결 속에 숨어 있는 쑹씨 세 자매의 흥미진진한 이야기, 러시아 제국이 몰락한 여러 원인 중 하나인 괴승 그리고리 라스푸틴의 삶, 제2차 세계대전이 끝나고 전쟁에서 승리한 연합국이 일본에 책임을 묻기 위해 전쟁범죄자, 즉 전범에 대한 국제군사재판을 실시한 것이 바로 도쿄재판인데 여기에서 왜 전쟁 학살자들이 풀려났는지, 라틴아메리카의 현대사 속 감춰진 비극적이고도 불행한 진실을 밝혀줄 CIA 비밀문서에 관한 내용, 예측 불가능한 국제 테러가 어떻게 시작되었는지를 보여주는 무차별 공격과 항공 테러에 관한 사건들을 보여주고 있어요. 소개된 역사적 사건들 중에 유독 눈에 띄는 건 러시아 제국이 몰락하는 데에 큰 기여를 했던 라스푸틴과 그 라스푸틴에게 휘둘려 국정을 망친 황제 부부의 이야기였어요. 라스푸틴이 죽었다는 소식을 들은 니콜라이 2세가 전선을 떠나 수도로 돌아와 어지러운 나라를 돌볼 생각은 하지도 않고 자리를 비우자, 황제가 어리석어서 라스푸틴에게 홀렸다는 사실을 모두가 깨닫게 되었고 나라 곳곳에서 분노가 치솟았던 거예요. 오랜 전쟁과 굶주림에 지친 시민들이 더 이상 참지 못하고 거리로 나서면서 시위는 걷잡을 수 없이 번져나갔고, 레닌이 이끄는 세계 최초의 사회주의 혁명이 성공할 수 있었어요. 역사의 흐름을 읽지 못한 어리석은 황제의 최후는 비참했어요. 이것이 우리가 역사를 공부하고 알아야 하는 이유인 거예요. 반면에 미국은 도쿄재판에서 일본의 전쟁 학살자들을 모두 풀어줌으로써 역사적으로 엄청난 과오를 저질렀어요. 제대로 된 처벌을 받지 않은 전쟁 학살자들이 버젓이 일본 정치계에 진출해 지금까지 이끌고 있으니 뻔뻔하게 야스쿠니 참배를 하며 평화헌법 개정으로 전쟁 가능한 국가로 나아가고 있는 거예요. 무책임한 일본과 이를 방조하는 미국, 휘둘리고 있는 한국의 현실까지 결코 묵과할 수 없어요. 세계사 벗기기를 통해 지금 여기 우리가 어디로 가야 하는지 올바른 이정표를 발견했네요.