게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월
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미루기 습관에서 벗어날 수 있는 심리 처방전, 좋네요~

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게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월
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미루는 습관 때문에 곤란했거나 크게 후회한 적이 있다면, 이 책을 읽어야 해요.

물론 미루기 습관을 고치고 싶다는 강력한 의지가 있다면 말이죠. 진정한 변화를 원한다면 바뀔 수 있어요.

요근래 미루기의 심각성을 느꼈던 터라 책을 읽는 내내 소름이 돋았어요. 미루기의 실제 메커니즘을 알면 본인의 상태를 정확하게 분석할 수 있어요.

《게으른 완벽주의자를 위한 심리학》 은 임상심리 전문가이자 행동변화 전문가 헤이든 핀치의 책이에요.

저자는 현재 정신 건강 클리닉을 운영하면서 불안장애부터 정신증에 이르기까지 다양한 환자들의 심리적 어려움을 극복하도록 돕고 있어요.

미루기 극복을 위한 첫 단계는 지금 당장 종이를 꺼내 이 책을 완독하고 싶은 이유 세 가지를 적어보는 거예요. 미루는 습관이 있다면 책을 끝까지 읽지 못하는 경향이 있기 때문에 자신이 완독해야 하는 이유를 명확하게 적은 종이를 책갈피로 사용하여 실행력을 자극하는 거죠.

우리는 그동안 미루기에 대한 오해를 했어요. 연구에 따르면 사람들이 해야 할 일을 미루는 건 시간 관리법을 모르거나 게으름, 노력의 문제가 아니라 심리학적 문제 때문이라고 해요. 여러 심리학적 요인이 굉장히 복잡하게 얽혀 작용한 결과이며 일부 유전적인 요인도 작용한다고 해요. 따라서 심리학을 활용하면 극복할 수 있다는 의미예요.

우선 책에 나오는 '미루기 심각도 테스트'를 통해 자신의 상태를 확인할 수 있어요. 모두 열 가지 항목이며, '그렇다'라는 답변이 4개 이상이면 그 사람의 미루기는 문제가 되는 수준일 수 있어요. 다만 심각도를 판단하는 일은 미루는 주기를 분석하고 미루는 활동을 파악하는 등 구체적인 부분까지 판단해야 하므로 단순하지 않아요. 만약 짝수 문항 중 1개 이상에 '그렇다'라고 답했다면 그건 미루기가 간헐적으로 나타나는 행동이 아니라는 의미예요. 이미 인생에 악영향을 미치면서 금전적, 사회적 손해를 입고 있고, 그러한 사실을 인지하고 있을 거예요. 미루기라는 습관을 멈추고, 고치려면 스스로 발동하는 순간을 인지할 수 있어야 해요. 그래서 미루기가 정확히 무엇인지, 우리 인생에 어떤 방식으로 나타나는지 파악하는 것이 중요해요. 조기발견의 최고의 예방책이에요. 자신의 미루기 스타일을 알면 그에 맞는 극복 전략을 활용할 수 있어요. 저자는 무책임하게 "일단 해!"라는 전략은 제안하지 않아요. 감정적인 문제들을 무시하면서 일단 하라는 조언은 문제를 해결할 수 없어요. 대신 우리가 과업을 피하고 싶게 만드는 문제를 해결할 수 있는 증명된 전략을 제공하고 있어요. 시작은 생각보다 어려워요. 가장 힘든 부분은 시작 그 자체라고 볼 수 있어요. 그만큼 미루기 극복의 과정은 차근차근 단계를 밟아가야 해요. 우선순위 정하는 법, 동기 부여 방법, 회피를 극복하는 감정 기술, 꾸준함을 유지하는 방법 등을 배워야 해요. 이 책을 완독한 것을 자축하며, 지금부터 나만의 미루기 극복 전략을 적극적으로 활용할 차례네요. 자신을 믿고 끝까지 해낼 것.





◆ 미루기 심각도 테스트

"나의 미루기 습관은 어느 정도일까?"

  1. 해야 할 일이 중요하다는 사실을 알면서도 미루는가?

  2. 마지막까지 일을 미룬 탓에 연체료 등 추가 지출을 한 경험이 있는가?

  3. 어쩔 수 없는 경우에만 결정을 내리는 편인가?

  4. 스스로 세운 계획을 따르지 않는 자신에게 친구나 가족이 화를 내는가?

  5. 중요한 일을 주로 막판에 끝내는 편인가?

  6. 일을 너무 오래 미뤄 불필요한 스트레스를 받는가?
  7. 금방 끝날 간단한 일을 쓸데없이 오래 미루는가?

  8. 일을 마칠 시간이 부족하여 문제를 겪는가?

  9. 마감이 다가오면 다른 일을 하며 시간을 허비하는가?

  10. 어떤 활동이나 과업을 더 빨리 시작했다면 지금 자신의 삶이 더 나아졌으리라 생각하는가?

           (28-29p)









         [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]


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외모 대여점 - 무엇이든 빌려드립니다
이시카와 히로치카 지음, 양지윤 옮김 / 마시멜로 / 2022년 9월
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외모를 대여해준다고요?

음, 구미가 당기는군요. 어떤 외모로 바꿔 볼까, 고민을 좀 해봐야겠네요.

'무엇이든 빌려드립니다, 외모 대여점'은 원하는 그 어떤 외모라도 하루 동안 자유롭게 사용할 수 있어요.

단 두 가지 조건만 잘 지킨다면 말이죠. 범죄 행위에 사용하지 말 것, 혼이 뒤바뀐 상태에서는 서로 가까이 있을 것.

이 특별하고 놀라운 가게의 정식 명칭은 '무엇이든 대여점 변신 가면'이에요. 점장은 대학교 1학년생인 아즈마 안지인데 할아버지인 소노지로부터 여우를 부려 외모를 맞바꿔 주는 신비한 능력을 물려받았어요. 일명 여우술사라고 해요. 가게에서 일하는 아르바이트생은 호노카, 마토이, 구레하, 사와카예요. 모두 변신 여우들이에요.

오호라, 우리나라 전설에 등장하는 구미호와 비슷한 친구들이군요. 어쩐지 변신 여우가 낯설지 않았아요. 하지만 그 여우가 속해 있는 인간, 여우술사의 존재는 좀 색다르네요. 왠지 이 소설은 시리즈를 기대해도 좋을 것 같아요. 앞으로 외모 대여 예약 손님이 많을 것 같은 느낌이거든요.

첫 번째 예약 손님은 시바타 사쓰키, 열일곱 살 여고생은 미소녀 타입의 외모를 대여했어요. 가장 쉽게 짐작할 만한 외모를 대여해서 그 결과도 당연하게 여겼는데 의외의 반전이 있네요. 서른두 살의 남성 오타 마코토, 열여섯 살 소년 오노 데쓰야, 열한 살 소녀 사와구치 유리, 스무 살 여성 나카지마 후미코, 서른여덟 살 남성 야마시타 유타, 스물여섯 살 여성 가토 미오리, 쉰네 살 남성 오이카와 고이치, 마흔두 살 여성 아즈마 하루히, 열다섯 살 소녀 도노 스미카까지 저마다 가게를 찾아 온 사연이 있어요. 겨우 하루뿐인데 외모를 바꿔서 해결할 수 있는 일이 무엇일까라는 호기심이 점점 놀라운 감탄사로 바뀌게 된 것 같아요. 특히 본인의 문제가 아니라 누군가를 걱정하는 마음에서 외모를 대여한 사연은 감동이었어요. 반면 나쁜 의도로 외모를 대여했던 가토 씨는 안쓰러웠어요. 상처받은 마음을 치유하지 못해 고장이 나버렸구나. 그 마음이 망가진 줄도 모르고 살았으니 얼마나 공허했을까요. 하지만 외모 대여를 통해 자신의 잘못을 깨달았으니 정말 다행이다 싶었어요. 무엇보다도 최고의 복수가 무엇인지 알려줘서 한 수 배웠네요. 훌륭한 소노지 할아버지의 피를 물려받은 안지는 좀 멋졌어요. 외모는 허술하고 엉성하지만 내면은 꽉 차 있는 멋진 청년이네요. 탄생의 비밀, 그 부분은 엄청 궁금했는데 시원하게 해소되었네요. 외모 대여점 덕분에 외모만큼이나 내면이 중요하다는 걸 새삼 느꼈어요.



"... 당신이 한 짓은 복수가 아니에요. 전 그렇게 생각해요."

"...... 그렇다면, 제가 한 짓은 ...... 대체 뭐였을까요?"

"단순한 화풀이였을 뿐이죠."

"화...... 풀이 ......"

"당신의 복수는 성공하지 못했어요. 그래서 마음이 조금도 홀가분하지 않죠. 그렇지 않나요?"

"당신은 잘못 생각했어요. 그래서 복수 대신에 화풀이를 하고 만 거죠. 그렇게 화풀이했으니 꼭 해야 할 일이 있겠죠."

"솔직하게 말하는 거예요. 화풀이해서 미안하다고." (182-183p)


"최고의 복수가 뭐라고 생각하냐고?"

"두 번 다시 생각나지 않게 하는 거예요. 그걸로 충분해요." (187p)








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그날이야 - 첫 생리를 앞둔 너에게 풀빛 지식 아이
로지 케수스 지음, 아리아나 베트라이노 그림, 이계순 옮김 / 풀빛 / 2022년 8월
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사춘기, 아이만큼이나 부모도 당황스러운 시기인 것 같아요.

예전에는 부모가 미리 준비하는 경우가 드물었는데 요즘은 확실히 달라진 것 같아요. 부모도 아이와 함께 배우며 성장해가는 시대가 되었네요.

《그날이야》 는 딸을 키우는 부모들이 꼭 읽어야 할 책이에요. '첫 생리를 앞둔 너에게'라는 부제가 말해주듯이 사춘기 딸과 함께 책으로 생리에 관한 궁금증을 풀어가는 내용이에요. 요즘 아이들은 다양한 미디어 환경 때문에 많은 정보들을 접하고 있지만 정작 자신에게 필요한 정보가 무엇인지를 구분하고 취합하기엔 어려움을 겪는 것 같아요. 모를 것 같은 내용은 알고, 알 것 같은 건 모르는, 그야말로 정보의 홍수에서 표류하는 상태가 아닐까 싶어요. 이 책에는 주인공 사미라를 중심으로 엄마 아빠 고양이 까미가 등장해요. 똑똑한 사미라는 호기심이 많아서 궁금한 것이 생기면 책을 보든가 뭐든 알아보려고 노력해요. 그런 사미라에게 고개를 갸우뚱하게 만드는 게 생겼어요. 생리! 이게 뭔지 모르겠다는 거예요. 그래서 사미라는 엄마에 물어봤고, 엄마는 생리가 뭔지 알려주는 책을 같이 읽자고 제안했어요. 바로 "그날이야"라는 책으로요.

성교육에서 나오는 여자와 남자의 생식기 그림을 통해 생리 현상에 대한 과학적 설명을 해주고 있어요. 실제로 아이와 부모가 나눌 수 있는 대화 형식으로 구성되어 있어서 좋은 것 같아요. 아이의 입장에서 궁금한 내용과 생리를 시작하면 반드시 알아둬야 할 정보가 알기 쉽게 잘 나와 있어서, 이 한 권의 책을 함께 읽는 것만으로도 초경 교육이 될 것 같아요. 점점 초경 연령이 낮아지고 있기 때문에, 아직 이른 나이라고 미룰 게 아니라 미리미리 준비해야 돼요. 그림책으로 만나는 생리 이야기, 건강하고 유익한 지침서인 것 같아요.











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연중무휴 김상수 - 부암동 카페냥 김상수 상무님의 안 부지런한 하루
김은혜 지음 / 비에이블 / 2022년 8월
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개와 고양이, 한치의 고민 없이 개였는데 지금은 달라졌어요.

보면 볼수록 매력에 빠져드는 느낌이랄까. 어느 순간부터 고양이가 좋아진 것 같아요.

책 표지를 보고, "우와, 귀여워!"라는 반응이 절로 나왔네요. 저 귀여운 생명체가 바로 '김상수'였다니!

《연중무휴 김상수》 는 부암동 카페 무네에 살고 있는 냥이 '김상수'에 관한 책이에요.

저자는 카페와 함께 교육원을 운영하는, 상수 큰누나이자 집사로서 고양이 상수의 이야기를 들려주고 있어요.

유난히 친화력이 좋은 상수는 카페를 찾는 손님을 잘 응대해서, 상무라는 직책과 영업팀을 맡게 되었대요. 음, 사진만 봤는데도 귀여운 모습에 반했어요. 디즈니 영화 '장화 신은 고양이'의 명장면이 떠오를 정도로 상수가 올려다보는 표정은 마음을 사르르 녹이네요. 이토록 귀여운 냥이를 보며 미소짓지 않을 사람이 있을까요. 가만히 바라만 보고 있어도 기분이 좋아지고 행복감마저 느껴져요. 특히 나른한 오후에 잠든 냥이는 우리에게 휴식이란 이런 거야라고 알려주는 것 같아요.

어린 시절에 강아지와 고양이를 마당에서 키웠는데 나만 보면 꼬리를 흔들며 달려오는 강아지와는 달리 도도하게 제털만 고르면 늘어져 있는 고양이는 멀게 느껴졌어요. 더군다나 에드거 앨런 포의 <검은 고양이>를 읽고 난 뒤로는 싫은 감정을 넘어 무서워했던 것 같아요. 과거에는 고양이를 싫다고 표현하는 사람들이 많았는데, 언제부턴가 냥이 집사들이 등장하면서 고양이에 대한 호감도가 상승하는 요인이 되었고, 저 역시 고양이를 관심 있게 바라보는 계기가 된 것 같아요. 재미있는 건 고양이를 비호감으로 여겼던 도도함이 지금은 매력적인 요소로 언급된다는 거예요. 독립적이고 자유로운 고양이의 성향을 인간으로 치환해보면 꽤 멋진 라이프 스타일이에요.

감정 코칭을 하고 있는 저자는 상수를 보며 배울 점이 너무나 많다면서, '상수와 거리두기 2.5단계'라고 표현했네요. 코로나 시기에 방역 규칙처럼 마음도 거리두기가 필요해요. 사랑할 때는 가깝게, 더 가깝게 다가가려다가 앗, 뜨거워, 데이는 경험을 하게 돼요. 자신의 감정이 소중하듯 상대의 감정도 똑같이 존중해야 한다는 걸, 겪어봐야 알게 되더라고요. 온전히 그대의 행복을 바라는 마음, 그게 사랑인 것 같아요. 소소한 일상 속 행복, 카페냥 김상수 상무님 덕분에 제대로 배웠어요.



보통 고양이는 사람들이 가까이 다가오는 것을 선호하지 않는다. 상수 역시 마찬가지다. 사람들이 지나다니든 말든 배 보이고 자는 상수를 보면 "얘 완전 개냥이네." 소리가 절로 나오겠지만, 상수는 사실 개냥이가 아니다. 사람한테 관심이 없을 뿐이다. 사람만 보면 숨어버리는 예민함은 없지만, 갑자기 만진다거나 소리를 내면 귀찮아서 도망가고 어쩔 땐 물어버리기도 한다. 고양이의 습성과 본능을 가진 어쩔 수 없는 고양님이다.

상수의 관심을 받고 싶다면? 상수에게 관심을 주지 않으면 된다.

... 관심의 방향이 마음의 방향이다, 과연 그럴까. 상대방이 원하지 않는 과한 관심은 피곤함을 넘어 공포와 상처가 되기도 한다.

... 관심을 준다는 것 그리고 받는 것이 때론 피곤하게 느껴질 때가 있다.

감정의 반대말은 없다.

몸이 힘든 건 며칠 쉬면 낫는다. 하지만 감정적 에너지를 다 써버린 피곤함은 쉽게 낫질 않는다.

... 몸의 거리두기만큼 마음의 거리두기도 존중해주면 어떨까. 감정의 반대말은 없다. 거리두기가 있을 뿐이다. (212-217p)






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