100년 체력을 위한 달리기 처방전

100년 체력을 위한 달리기 처방전 - 천천히 달리기의 과학
이슬기 지음 / 현익출판 / 2023년 2월

운동을 어지간히도 싫어하지만 운동의 필요성은 체감하고 있어요.

가벼운 마음으로 산에 올랐다가 정말 깜짝 놀랐어요. 머릿속으로는 정상을 찍고도 남을 정도의 체력인데 현실은 약간 경사진 비탈길에 숨이 턱턱 막히고 다리가 후들후들, 내 몸이 언제 이렇게 약해졌나 싶어서 놀란 것도 있지만 평소 운동을 미룬 탓이라는 반성을 했네요.

요즘은 체중 감량을 목표로 한 고강도 유산소 운동이 주류인 것 같아서 선뜻 시도를 못했어요. 저렇게 뻘뻘 땀을 흘리는 운동이라니, 부담감이 확 밀려오더라고요. 역시 다 핑계일 뿐이지만 운동을 싫어하는 초보자에겐 그림의 떡이랄까요. 근데 천천히 달리기라면 한 번 도전해볼까?

《100년 체력을 위한 달리기 처방전》은 천천히 달리기의 모든 것을 담은 책이에요.

저자는 대학원에서 저강도 유산소와 천천히 달리기에 대해 알게 되었다고 해요. "체력을 회복하고 강화하는 저강도 유산소!"

같은 강도를 유지하며 할 수 있는 유산소성 운동에는 걷기와 달리기, 수영, 사이클링 등이 있는데, 그 중에서 저강도로 지속하기에 편한 운동이 달리기라고 해요. 저강도 운동은 운동을 마친 뒤에 간단하게 하는 회복 운동 정도로 알려져 있어서, 당시 대부분 트레이너인 수강생들의 반응은 미적지근했대요. 그때 실기 수업으로 운동생리학 연구실에서 신체 능력을 측정해봤는데, 심폐지구력이 생각만큼 좋지 않았고, 심폐지구력을 키우기 위한 운동 처방으로 천천히 달리기를 시작하게 되었대요. 원래 운동을 하던 사람이라 복근까지 장착한 몸인데도 심폐지구력이 낮다 보니 체력이 그리 좋지 않았대요. 거기에 코로나 시기까지 겹쳐 무기력증에 빠졌는데, 저강도 유산소 운동으로 극복할 수 있었대요. 그 효과는 일 년간 여덟 번의 심폐지구력 측정으로 확인했대요. 초반에는 시작만 해도 체력이 좋아지지만 시간이 지나면 반드시 정체기가 찾아오기 때문에 운동 효과를 보려면 나에게 맞는 저강도 운동 영역 내에서 강도를 조금씩 올리고, 운동량을 늘리는 등 새로운 자극을 추가해야 돼요.

그래서 이 책에는 저강도 유산소, 천천히 달리기란 무엇이며, 과학적으로 어떤 효과가 있는지, 어떻게 달리기를 시작해야 하는지를 자세히 알려주고 있어요. 천천히 달리기는 언뜻 빠르게 걷기와 비슷해 보이지만 근육활성도에서 차이가 나기 때문에 트레드밀이나 야외에서 실제로 달리는 것이 좋아요. 사실 야외 달리기와 트레드밀 달리기도 차이점이 있어요. 야외에서 달리면 땅을 발로 밀면서 앞으로 가기 때문에 허벅지 뒤쪽 근육, 햄스트링의 활성화가 두드러지는 반면, 트레드밀은 자체적으로 움직이기 때문에 미는 힘보다 앞으로 가는 힘이 더 많이 사용되어 앞 허벅지, 대퇴사두근에 좀더 힘이 실린대요. 천천히 달리기만 했는데 몸살이 난 것처럼 아프다면 자신의 몸에 적합하지 않은 운동 강도일 가능성이 높아요. 측정을 통해 자신에게 맞는 편안한 강도를 설정할 수 있어요. 혼자 책으로 배우는 달리기에서 핵심은 올바른 자세와 방법을 익히는 거예요. 천천히 달리기 방법은 배와 엉덩이에 힘을 주되, 다리에는 힘을 풀고 아주 가볍게 콩콩, 몸이 가볍다는 생각으로 뛰면 돼요. 느린 속력이지만 몸의 무게중심을 앞으로 가게 해서 뛰는 느낌이고, 말을 할 수 있을 정도로 느리게 달리되, 절대 걷지는 않아요. 중간에 휴식하지 않고 1시간을 쭉 달려야 해요.

달리기 입문자를 위한 러닝화 고르는 법, 달리기 부상 예방 체크리스트, 건강한 달리기를 위한 운동 리스트와 각각의 운동법이 사진과 함께 설명되어 있어서 바로 따라할 수 있어요. 내 몸에 맞는 운동을 찾은 것 같아요.

[100자평] 조선 미술관

조선 미술관 - 풍속화와 궁중기록화로 만나는 문화 절정기 조선의 특별한 순간들
탁현규 지음 / 블랙피쉬 / 2023년 2월

자랑스러운 우리 문화, 조선 미술 입문서로 추천해요~

조선 미술관

조선 미술관 - 풍속화와 궁중기록화로 만나는 문화 절정기 조선의 특별한 순간들
탁현규 지음 / 블랙피쉬 / 2023년 2월

아주 특별한 미술관으로부터 초대를 받았어요.

한국 고미술계 최고의 해설가로 알려진 탁현규님의 《조선 미술관》이에요.

저자는 먼저 미술관 초대의 목적을 밝히고 있어요. '한국인은 누구인가'라는 질문에 대한 대답을 구하기 위해서.

이 책은 조선의 산천과 의식주를 사실대로 담았던 17-18세기 그림을 통해 '진짜 조선'을 만날 수 있어요. 조선 오백 년 역사 중에서 17-18세기는 문화 절정기에 그려진 풍속화와 기록화가 남아 있고, 쇠퇴해가는 조선 말과 일제시대에는 가난하고 암울한 생활상을 찍은 사진들이 있어요. 역사는 흥망성쇠의 연속이고, 조선의 역사도 다르지 않아요. 중요한 건 올바른 역사관을 가져야 한다는 거예요.

"우리는 세계사의 변화에 제대로 준비하지 못해 국권을 상실하고 고통받았던 우리의 과거를 되돌아봐야 합니다."라는 발언은 명백한 식민사관을 드러내고 있어요. 일제가 한국 식민 지배를 정당화하기 위해 조작한 왜곡된 역사관은 현재 일본 극우사관이기도 해요. 근데 대한민국 영토에서 삼일절 기념행사에서 이러한 발언이 나왔다는 게 믿을 수 없어요. 대한민국헌법 전문에는 "유구한 역사와 전통에 빛나는 우리 대한민국은 3·1운동으로 건립된 대한민국임시정부의 법퉁과 불의에 항거한 4·19 민주이념을 계승하고..."라고 적혀 있어요.

2023년 3월, 《조선 미술관》의 초대는 우리 모두에게 굉장한 의미를 지녔다고 볼 수 있어요. 바로 유구한 역사와 전통에 빛나는 조선 문화의 절정기 작품들을 만날 수 있기 때문이에요. 이 책의 구성은 미술관 전시실을 관람하는 방식과 동일해요. 크게 두 구역으로 나뉘는데, 1관은 궁궐 밖의 사생활을 담고 있고, 2관은 궁궐 안의 공공 행사 기록을 담고 있어요. 그동안 풍속화나 산수화는 김홍도, 신윤복, 정선과 같은 대표적인 조선 화가들 덕분에 익숙한 편이지만 궁궐의 모습을 담은 기록화를 자세히 감상하는 건 거의 처음인 것 같아요. 특히나 우리 미술에 관한 최고의 해설이 더해져서, 재미있고 유익한 관람을 할 수 있어요. 보통 미술 감상이라고 하면, 서양화 중에서 유명한 그림들을 떠올리곤 했는데, 조선 미술관을 둘러보면서 새롭게 우리 문화의 아름다움을 발견하는 계기가 되었어요.

김홍도의 <마상청앵 馬上聽鶯>에서는 선비가 말고삐를 잡아당겨 말을 멈춰 세우고 고개를 왼쪽으로 돌려 버드나무를 향하고 있어요. 선비의 시선을 따라가 보면 버드나무 가지 위에 꾀꼬리가 있어요. 꾀꼬리가 처음 울면 여름이 온다고 하여 여름을 알리는 전령사로 사랑받았는데, 그 꾀꼬리 소리에 선비는 가던 길을 멈춘 거예요. 이 그림 위쪽에는 제화시(그림을 보고 느낀 것을 읊은 시)가 적혀 있는데, 그 시를 쓴 사람은 김홍도의 절친인 이인문이라고 하네요. 이인문이 김홍도 그림을 보고 읊은 제화시를 김홍도가 대신 썼다고 볼 수 있어요. 하나의 작품 속에 그림과 시가 어우러지고, 한 사람의 전유물이 아니라 서로 함께 풍유를 즐기는 마음이 담겨 있다는 점에서 종합예술작품인 것 같아요. 왠지 봄날 강가의 버드나무 길에서 꾀꼬리 소리가 들려오는 듯, 그림 속에는 주변 풍경이 생략되어 있지만 눈에 보일 것만 같아요. 왜 길 뒤가 완전히 비워져 있느냐는, 시구에 '안개비'와 '봄 강'으로 추측할 수 있어요. 봄 강에 안개비가 내리니, 말 탄 선비는 오롯이 꾀꼬리에 집중하는 장면이 탄생할 수 있었던 거죠.

궁궐화는 알고 봐야 보이는 것들이 있어요. 영조 임금이 승정전에 나아가서 백관을 거느린 왕세자의 하례를 받고 반교문을 내렸고, 이어 기로신(70세 이상의 정2품 이상 문신)들한테 축하 문서를 받았는데, 이를 그린 것이 <숭정전진하전도>예요. 이는 숙종 때 《기해기사첩》 속 그림 제목과 같고 그림도 거의 같은데, 딱 하나만 달라졌어요. 바로 승정전 뜰 박석의 크기예요. 영조대 갑자년(1744년) 그림 속 숭정전 뜰 박석 크기가 숙종대 기해년(1719년) 그림 속 박석 크기보다 작아진 이유는 뭘까요. 실제 숭정전 뜰 박석 모습은 갑자년 그림에 더 가까운데, 이는 숙종대인 기해년 화원들이 보기 좋게 꾸민 것이라고 볼 수 있어요. 박석을 크게 그리는 것이 훨씬 보기 좋고 그림 속 인물들도 눈에 잘 들어오기 때문이죠. 세부 표현을 보면 영조대인 갑자년 화첩이 많이 후퇴했음을 알 수 있는데, 이것은 화원들의 솜씨만의 문제가 아니고 숙종과 영조 시대 전반의 문화 수준 차이일 수 있어요. 현재 국가 행사를 보더라도 그 차이를 확연히 느낄 수 있어요. 우리 역사를 제대로 알고, 문화를 이해하는 힘은 저절로 생기지 않아요. 조선 미술관은 훌륭한 우리 작품들을 통해 뛰어난 조선의 얼, 정체성을 확인시켜 주네요. 아무리 일본이 조선의 역사를 뿌리부터 왜곡해도 우리는 당당하게 맞설 수 있어요.

아토피는 피부병이 아닙니다 속병입니다

아토피는 피부병이 아닙니다 속병입니다 - 피부 그리고 몸을 치료하는 아토피 클리닉
김민환 지음 / 지식과감성# / 2023년 1월

아토피는 왜 낫지 않을까요.

소아과에서는 스테로이드 연고와 알러지 약을 처방하고, 식단을 신경쓰라고 이야기해요. 겪어보면 알겠지만 그 정도로 좋아지는 증상이었다면 아이와 부모가 그토록 고생할 리가 없겠죠. 그러다가 아토피 증상이 악화된 상태에서 아토피로 유명하다는 한의원을 찾게 되는 것 같아요. 아이들이 커가면서 호전되는 경우도 있지만 대부분 고질적인 증상으로 고통받기 때문에 근본적인 해결책이 필요해요.

《아토피는 피부병이 아닙니다 속병입니다》는 한의학박사 김민환님의 책이에요.

저자는 한의학에서 면역력과 뇌 질환을 연구하던 시절에 태어난 딸이 아토피가 생겨서, 그때부터 본격적으로 아토피 공부를 시작했고, 아토피 아이들을 진료하면서 중요한 사실을 깨닫게 되었대요. 아토피를 제대로 치료하지 못하는 이유는 이 질환에 대해 잘못 알고 있기 때문이에요. 기존에 알고 있던 아토피에 대한 생각부터 바로잡아야 해요. 일단 아토피는 피부 증상이 나타나지만 그 원인은 피부가 아니라는 거예요. 피부 질환으로만 여기면 피부의 염증을 줄이는 약, 스테로이드만 바르고 복용할 수밖에 없어요. 아토피는 분명히 내 몸속의 변화를 일으키는 질환이며, 피부가 아닌 피부 안쪽의 내 몸 건강의 변화를 살펴보고 반드시 몸을 치료해야 해요.

이 책은 아토피에 대한 올바른 정보를 통해 힘들지만 반드시 나을 수 있다는 점을 알려주고 있어요.

아토피에 대한 오해들을 바로잡는 것이 가장 핵심이라고 볼 수 있어요. 아토피를 유발하는 원인은 피부만의 문제도, 음식 알레르기, 집먼지진드기 때문이 아니에요. 특히 알레르기 반응은 아토피의 원인이 아닌 경우가 있어요. 알레르기 반응은 아토피가 있기 때문에 나타나는 결과로 보이지만 이런 반응들은 장기간 아토피를 앓았을 때 나타나기 쉽다고 해요. 영유아기, 소아기의 아토피는 알레르기 반응이 없이 단지 염증, 습진 반응만 보이기 때문에 성인 아토피에 비해 비교적 쉽게 치료가 된다고 하네요. 알레르기 반응과 염증 반응은 발생하는 과정도 다르고, 관리 방법도 다르기 때문에 반드시 구분하는 것이 중요해요. 만약 아토피가 알레르기 반응이었다면 항히스타민제에 강하게 반응을 했을 텐데, 실제 연구 결과는 그렇지 않다는 거예요. 아토피 환자들은 알레르기 검사, 즉 MAST검사(다중 알레르기 항원 검사)와 피부반응검사를 하는데, 검사 결과에서는 특별한 알레르기가 나오지 않는 경우가 있어요. 반대로 계란을 먹어도 별 이상이 없는데 검사 결과에는 계란에 심한 알레르기 반응이 나오는 등 알레르기 검사와 아토피 증상이 일치하지 않는 경우들이 있다는 거예요. 알레르기 반응 이전에 염증 반응이 아토피에서는 더 중요한 반응이기 때문에 염증을 유발하는 몸속 건강의 문제를 파악하는 것이 중요해요. 이것이 아토피가 똑같은 치료법으로 낫지 않는 이유이기도 해요. 어떤 문제로 아토피가 발생했느냐는 사람마다 다르기 때문에 그 특정 문제를 집중적으로 관리하는 것이 올바른 치료법이에요.

한 가지 건강 팁을 소개하자면 면역력이 약해서 감염이 너무 자주 일어나는 경우라면 <감기 잘 앓고 지나가기>가 효과적이에요. 평소 감기에 자주 걸리거나 면역력이 약한 사람은 감기에 걸렸을 때, 내 몸이 스스로 이겨낼 수 있게 해 주는 것이 면역력 상승이 도움이 된다고 해요. 증상이 심한 경우는 적절한 치료가 필요하지만 견딜 만하다면 감기 치료를 위한 양약을 덜 사용하는 것을 권하고 있어요. 감기 증상이 있을 때는 근처 한의원에 가는 것이 좋아요. 한방 감기약은 내 몸의 면역력을 올리고 체력을 회복시켜서 스스로 감기를 잘 이겨낼 수 있게 해줘요. 감기약으로 널리 알려진 쌍화탕은 피로회복제로도 사용해요. 아이가 아토피를 가지고 있다면 감기 한약을 처방받는 것이 좋다고 해요. 결국 내 몸 건강 관리법은 면역력을 강화시키는 방법들이라고 볼 수 있어요. 몸을 고쳐야 피부가 나을 수 있어요.

     [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]

도쿄 한복판의 유력 용의자

도쿄 한복판의 유력 용의자
고호 지음 / 델피노 / 2023년 2월

"서글픈 건 나는 진리를 알고 있는데,

사람들은 모른다는 것이다.

아, 혼자만 진리를 알고 있다는 건 얼마나 힘든지 모른다."

- 도스토예프스키 『우스운 자의 꿈』 中에서 (125p)

《도쿄 한복판의 유력 용의자》는 고호 작가님의 장편소설이에요.

이 소설은 1991년 유리코 실종 사건과 2025년 아이코 공주 실종 사건이라는 가상의 사건을 통해 우리와 일본과의 관계를 재조명하고 있어요.

불과 이틀 전, 삼일절 행사에서 대통령의 기념사는 대단히 충격적이었어요. 당일 세종시 아파트에는 자칭 일본인이라고 속인 한국인 부부가 일장기를 게양한 일이 벌어졌고, 평화의 소녀상이 있는 서울 종로구 옛 일본대사관 앞에서는 욱일기를 찢는 사람들과 일장기를 흔드는 사람들이 혼재했으며, 정기수요집회 자리에는 일본군 위안부 피해자이자 인권운동가인 이용수 할머니가 참석해 대통령이 약속했던 위안부 문제를 해결해달라고 호소했어요. 기가 막히고 분통이 터지는 망언 때문에 삼일절은 본래의 의미를 잃고 말았어요. 우리가 잘못해서 나라를 잃었으니 일본에겐 묻지도 따지지도 말라, 앞으로 협력하라, 이게 말이 되는 소리냐고요. 다른 건 몰라도 어떻게 독립을 외쳤던 날에 일본 군국주의 침략을 옹호하는 발언을 하는 사람이 대한민국 대통령이라니, 실화냐고요. 서울 한복판의 유력 용의자... 죄를 밝혀내고 강력한 처벌을 받아야 해요.

소설의 등장인물은 이름만 차용했을 뿐 어디까지나 작가님의 상상력으로 펼쳐진 허구의 이야기예요. 하지만 아이코 공주가 준기와 나누는 대화는 퍽 인상적이고, 실감나는 내용이었어요. 현실 속 아이코 공주도 학창 시절에 괴롭힘을 당한 적이 있더라고요.

"세월이 상처를 덮어줄 순 있어도 죄까지 덮지는 않는단다."

부왕이 나루히토가 어린 시절 학교에서 이지메를 당하고 

울며 돌아온 자신에게 해준 말이 귀에 맴돌았다.

굳이 가해자들을 응징하려 애쓰지 마라, 시간이 피해자의 상처를 덮을지언정 

가해자들의 죄는 덮지 않노라고.

언제고 대가는 치르게 된다고.

아이코는 뒤로 고개를 푹 기댔다. 고통스러운 듯 두 눈을 질끈 감았다.

"아이코 그거 알아?"

"응?"

"우리 할아버지와 함께 일본으로 끌려갔던 몇몇 분은 돌아오셨어.

살아오신 것만으로도 기적이었지. 하지만 사람 마음이 그렇잖아.

그곳에서 고생만 했지 제대로 된 품삯을 받지 못했으니 억울할 수밖에." (118p)

우리와 일본의 관계는 근본적인 사죄 없이는 회복될 수 없어요. 일본은 자신들의 침략 행위를 나타내는 모든 사건들을 부정하고, 역사를 왜곡하고 있어요. 이런 터무니없는 주장에 대해 반박하고 강력히 항의해야 할 대한민국 정부 대통령이 일본을 협력 파트너로 표현했다는 건 참을 수 없는 일이에요. 해방 이후 청산하지 못한 친일파, 두고두고 가슴을 치게 만드네요. 빨갱이 운운하며 갈라치기하는 이들은 나라를 갉아먹고 있네요.

소설 속 주인공 준기가 두 실종 사건을 파헤치는 과정만 본다면 미스터리 추리 소설이지만 그 본질을 알고 나면 비극적인 현대사를 다룬 가상의 역사물로 봐야 될 것 같아요.