의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책

의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책 - 25년 경력 피지컬 트레이닝 1인자가 밝히는 의학적으로 완벽한 최상의 운동법 ㅣ 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책
나카노 제임스 슈이치 지음, 김현정 옮김, 다바타 쇼고 감수 / 북라이프 / 2019년 11월

정말 길기도 하지~~

의사에게 '운동하세요'라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책.

제목만으로 이 책의 목적을 알려주네요.

일단 책을 펼치면 완전 공감되는 말이 적혀 있어요.

의사에게 운동하라는 말을 들었는데도 왜 이렇게 운동하기가 싫을까요?

평소 운동을 열심히 하는 사람이라면 이 책은 쳐다볼 일이 없을 거예요.

그러니까 이 책은 운동을 너무나 싫어하거나 아예 관심조차 두지 않는 사람들을 위한 맞춤 안내서라고 할 수 있어요.

좀더 구체적으로, 이제는 정말 운동을 하지 않으면 안 되는 몸 상태을 가진 사람들에게 필요한 최상의 운동법을 알려주는 책이에요.

저자는 일본의 유명 운동선수들의 스포츠 장애를 치료하고 부상을 예방하는 분야인 피지컬 트레이닝의 권위자이자 25년 경력의 퍼스널 트레이너라고 해요.

사실 의사에게 운동 처방을 받았다고 해도, 진짜 운동법을 알려주는 사람은 바로 피지컬 트레이너예요.

직접 피지컬 트레이너를 찾아가 운동을 배우는 것이 가장 좋은 방법이겠지만, 이미 알다시피 운동 자체를 싫어하는 사람에게 그건 너무 무리예요.

그래서 운동 처방을 받은 사람이 첫 번째로 할 일은 이 책을 읽는 거예요.

이 책의 구성은 질환별 코치와 증상별 코치로 나뉘어 있어요.

당뇨병, 대사증후군, 고혈압, 이상지질혈증에 대한 운동법이 그림과 함께 순서대로 나와 있어요.

어깨결림, 요통, 변형성무릎관절증, 로코모티브 신드롬, 골다공증, 만성피로, 우울감 등 증상별로 알맞은 운동법이 나와 있어요.

최근 들어 쉽게 피로를 느낀다면 그건 노화 때문이 아니라고 해요. 이제껏 나이탓을 했다면 엉뚱한 핑계를 댄 거예요. 만성피로는 일상생활에서 몸을 많이 움직이지 않다보니, 운동 부족 상태가 된 것이 가장 큰 원인이라고 해요. 

지금 바로 운동을 시작할 것~  운동을 싫어하는 사람이 근육량을 늘릴 수 있는 방법으로 일상에서 계단 오르내리기부터 시작해봐요.

그다음으로 식단은, 극단적인 식단 조절보다는 근육량을 늘리는 단백질 섭취가 중요하다고 해요. 트레이너가 추천하는 하루 14품목 식사법이 책에 자세하게 나와 있는데, 한 마디로 요약하면 자연식을 골고루 섭취하라는 거예요. 한 달 만에 3킬로그램 이상 줄었다면 그 다이어트는 실패했다고, 트레이너들은 말한대요. 급격한 체중감소는 체지방뿐 아니라 근육량도 같이 줄어들었을 가능성이 높기 때문에 기초대사량이 떨어져 요요가 쉽기 온대요. 그래서 체중 감소 대신에 체지방률 감소를 목표로 해야 하는 거예요. 

책에 나오는 운동법은 동영상을 참고하여 배워야 하는 것이지만 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 바로 '걷기'라고 할 수 있어요. 물론 이 걷기도 제대로 된 방법으로 걷지 않으면 아무런 효과가 없다고 하네요. 그냥 터덜터덜, 슬슬 산책하듯 걸어서는 하루에 1만 보를 걷든 1시간을 걷든 체력이 길러지지 않는대요. 중요한 건 '걷기 강도'라는 것. 운동 강도가 낮으면 아무리 걸어도 효과가 없어요. 지금 자신이 걷는 강도가 어느 정도인지 파악하려면 걷고 나서 얼마나 힘들었는지 운동 자각도와 심장박동수로 판단할 수 있대요. 처음에는 올바른 자세를 따지지 말고 안정적인 자세를 찾을 때까지 꾸준히 걷는 습관을 만들고, 그런 다음에 좀더 효과적인 자세와 운동 강도를 높이는 법을 익히면 된대요. 큰 보폭으로 성큼성큼 걷는 것이 걷기의 운동 강도를 높이는 기본적인 방법이에요. 최대한 고개를 들고 시야를 넓혀 먼 곳을 바라보며 걸으면 자연히 등이 퍼지고 보행 속도가 빨라져요. 자신에게 가장 잘 맞는 운동 강도가 어느 정도인지 알게 되면 걷기 효과를 극대화할 수 있대요.

건강한 삶을 원한다면 운동은 선택이 아닌 필수라는 것. 

최상의 운동법은 이 책 속에서 찾을 수 있어요.

나의 완벽한 가족

나의 완벽한 가족
애덤 크로프트 지음, 서윤정 옮김 / 마카롱 / 2019년 10월

불길한 예감은 왜 틀리지 않는 걸까요.

라일리 마컴은 동네 아이들과 운동장에서 놀다가 집으로 돌아가는 중입니다.

집에 가려면 징검다리를 건너 개울을 지나야 하는데, 수심은 그다지 깊지 않습니다. 비가 와야 수심이 깊어지고 가끔 마당이 물에 잠기기도 합니다.

엄마는 늘 개울에서 멀리 떨어져 걸으라고 말하지만 라일리는 개울이 만만하게 느껴집니다.

개울 위의 작은 다리를 건너려는 순간, 라일리 눈앞에 누군가 나타납니다. 올려다보니 익숙한 얼굴이라 인사합니다.

물가로 걸음을 옮기는 라일리, 그때 누군가의 팔이 라일리의 허리를 감아 거칠게 들어 올려서 다른 팔로 라일리의 입을 틀어막더니 숲으로 끌고 갑니다.

<나의 완벽한 가족>은 부부 두 사람의 시선으로 들려주는 이야기입니다.

메건과 크리스.

남들 보기에 더할 나위 없이 완벽한 부부 사이에는 갓 태어난 아기 에비가 있습니다.

"현관문을 닫았다. 즉시 공포와 두려움이 밀려왔다.

크리스가 집에 돌아올 때까지는 나 혼자 감당해내야 한다.

내가 밀린 잠을 자는 동안 시부모님이 에비를 잘 돌봐주셨지만

어머님이 항상 이 집에 계시지는 않는다.

결국에는 또 나와 에비만 남았다.

에비처럼 어린 아기를 다른 사람의 손에 맡기는 게 탐탁지는 않지만

이게 최선이다. 

첫 아이가 태어나면 초보 엄마들은 혼란스러워한다고들 하지만

이렇게까지 끔찍하다니."  (12p)

메건은 초보 엄마로서 엄청난 육아 스트레스에 시달리고 있습니다. 남편 크리스는 초등학교 선생님입니다. 방학이 되면 두 사람은 함께 긴 시간을 보내며 기쁨을 느꼈는데, 에비가 태어난 이후 두 사람의 관계는 점점 멀어지고 있습니다. 크리스는 방학이 시작된 지 얼마 지나지 않아 낚시를 다니고 있습니다. 낚시를 가지 않을 때는 어떤 핑계든 만들어서 외출합니다. 자기만의 시간과 공간이 필요하다는 이유로.

크리스 역시 집으로 돌아가는 발걸음이 무겁습니다. 최근 몇 달 사이에 몇 번이나 메건에게 소리 지르기 일보 직전까지 갔습니다. 산후 우울증인 건지 메건은 제 몫을 매끄럽게 해내지 못하고 있습니다. 한밤중에 에비가 칭얼대면 일어나서 달래주는 것도, 제일 일찍 일어나서 에비를 돌보는 것도, 에비를 목욕시키는 사람도 크리스입니다. 그런데 메건은 크리스가 몇 시간 동안만 에비를 돌봐주는 척한다고 생각합니다. 크리스는 낚시 말고도 또 다른 도피처가 있는데, 이건 메건에게 밝힐 수 없습니다. 아무리 가깝고 친밀한 부부 사이에도 털어 놓지 말아야 할 비밀이 있는 법.

아마도 결혼과 육아에 대한 경험이 없는 사람들로서는 이해하기 어려운 상황일 것입니다. 설마, 육아 때문에 공포와 두려움을 느낀다고?

누가봐도 부러워할 만한 잉꼬 부부가 사랑스러운 첫 아이의 탄생 이후 괴로운 시간을 보내고 있습니다. 더 끔찍한 건, 지금 메건이 남편 크리스를 아동 살해범으로 의심하고 있다는 것입니다. 

제발 아니길 바라지만, 일곱 살 소년 라일리가 살해된 그날 그 시간쯤에 크리스는 낚시를 하러 갔습니다. 혼자서... 그리고 메건은 쓰레기통 속에서 빨간색으로 물든 어린이용 모자를 발견합니다. 핏자국이 묻은 모자는 분명 라일리의 모자로 보이는데, 누가 살해당한 아이의 모자를 우리 집 쓰레기통에 버렸겠습니까.

시종일관 심리적으로 불안한 메건과 뭔가를 숨기고 있는 크리스.

과연 합리적 의심일까, 아니면 엄청난 착각일까요.

세상에 '완벽한'이라는 수식어가 어울리는 대상이 존재할까요. 감히 없다고 생각합니다. 그래서 '나의 완벽한 가족'이라는 말 자체가 불안하게, 공허하게 느껴집니다.

우리가 원하는 가족의 모습은 완벽함이 아닌 것을...

흔들리는 날엔 말리꽃 향기를 따라가라

흔들리는 날엔 말리꽃 향기를 따라가라 - 삶이라는 여행에서 나를 지켜주는 지혜의 말
재연 옮김 / 꼼지락 / 2019년 11월

말리꽃...

흔들리는 날엔 

말리꽃 향기를 

따라가라

단순한 사람, 나는 정말 그러고 싶습니다.

흔들리는 어느 날, 만약 말리꽃 향기를 맡았다면 그 향기나는 곳으로 발길이 갔을 겁니다.

예전에는 동네 골목을 걷다보면 집집마다 나무 한 그루 있었는데... 우리집은 라일락 나무, 연보라색 꽃을 피웠던...

아름다운 시는 꽃 향기 같습니다.

나도 모르게 저절로 마음이 끌립니다.

이 책은 재연 스님이 수바시따를 한데 모아 엮은 것이라고 합니다.

산스크리트어 '수바시따(Subhasita)'는 '바샤테(Bhasate , 말하다)'의 과거분사 '바시타(Bhasita)'에 '수(Su , 좋은)'를 붙인 합성어로 멋지게 잘 쓰여진 격언과 시를 가리킵니다. 즉 수바시따는 고대 인도 문학의 진수라고 할 수 있습니다. 

수바시따에 대해 한 시인이 이르기를.

이세상에 세 가지 보배가 있으니

물과 밥 그리고 수바시따    (9p)

재연 스님이 뽑은 걸작, 시 한 편을 소개합니다.

이별의 축복

누군가 말했지

헤어져 있을 때 더 많은 축복이 있다고

함께 있을 때 내 님 오직 하나더니

헤어진 지금 온 세상 님으로 가득하네   (38p)

나의 마음에 콕 박힌 시 한 편은 다음과 같습니다.

제대로 된 시

다른 사람의 심장을 뚫지 않고

고개를 끄덕이게 하지 않는

시나 화살

도대체 무슨 소용이 있단 말인가    (66p)

그리하여 시는, 제대로 된 시 한 편은 누군가의 심장을 뚫고 고개를 끄덕이게 할 것입니다.

딱딱하게 굳어버린 심장이 덜컹덜컹 흔들리는 그때, 살아 있다는 것을 느낄 것입니다.

베푸는 삶은 갸륵하다.

세상 역경에도 함께 할 사람 한 명만 있다면.

산다는 건 끝없이 걸어가는 것.

낮은 것들에 마음이 갈 때.

단 몇 줄의 시가 어떻게 우리의 마음을 움직이는지,

위대하다는 건 바로 그 힘이 다다르는 모든 것들을 통해 드러나는 것이 아닐까 싶습니다.

수바시따는 아주 오래전, 머나먼 인도에서 전해져 내려오는 문장이라서 더 의미 있는 것 같습니다.

새삼 깨닫게 됩니다. 예나지금이나 사람 사는 건 다 똑같더라.

사람 마음이 세상을 바꾸는 것이지, 세상이 사람 마음을 바꾸지는 못하더라.

베풂

행운이 왔을 때 베풀라

신이 또 채워줄 것이니

행운이 시들 때 역시 베풀라

어차피 죄다 없어질 것이니

지금 가진 그만큼으로

왜 기꺼이 나누려 하지 않는가

어느 세월에 베풀고 남을 만큼

가질 날이 올 것인가   (129p)

나는 상어다

나는 상어다 ㅣ 이마주 창작동화
리사 룬드마르크 지음, 샬롯 라멜 그림, 이유진 옮김 / 이마주 / 2019년 10월

대부분의 아이들은 밝고 명랑해요.

왁자지껄 떠들고 신나게 뛰어다니기를 좋아하죠.

하지만 모든 아이들이 다 그런 건 아니에요. 꼭 그래야 하는 것도 아니고요.

<나는 상어다>의 주인공 옌니는 초등학교 2학년이고, 반에서 가장 조용한 아이예요.

옌니는 책 읽는 것을 좋아해요. 그 중에서 가장 좋은 책은 상어에 관한 거예요. 상어는 혼자 헤엄치기를 좋아하고, 아무도 상어와 싸울 엄두를 내지 못하거든요.

아마도 옌니의 마음을 이해하는 친구들이 있을 거예요. 조용하다고, 목소리가 작다고, 친구들과 어울려 놀지 않는다고 어른들에게 잔소리를 들어야 하는 친구들.

왜 모두 똑같이 말하고, 똑같이 행동해야 하죠?

저 역시 옌니와 같은 아이를 키우다 보니 걱정이 많았어요. 문제라고 느껴서 걱정하는 게 아니라 주변에서 문제인 것처럼 말들을 하니 힘들었어요.

그러니 아이는 얼마나 힘들었을까요. 학교을 다니면서 알게 됐어요. 학교는 아이들을 붕어빵처럼 틀에 넣어 똑같이 만들려고 한다는 걸.

다르다는 건 틀린 거라고 학교에서 배웠어요. 남들보다 튀는 건 안 돼요. 너무 시끄러워도, 반대로 너무 조용해도 안 되는 거예요.

선생님이 시키는 대로 잘해야 칭찬을 받아요. 선생님의 말을 안 들으면 혼이 나요. 나쁜 아이가 되는 거예요.

나쁜 아이가 되지 않으려면 자신을 바꿔야 해요. 어른들이 원하는 대로.

선생님은 늘 말한다.

"큰 소리로 말해!"

엄마는 늘 말한다.

"수줍어하지 말고!"

할아버지는 말한다.
"그런 말들은 무시하거라. 조용하고 사랑스러운 소녀들은 멋진 법이야."

나는 말이 없어지면서 더 화가 난다. 상어처럼.

선생님은 아이들 모두 큰 소리로 분명하게 말하기를 바란다.

아이들 모두 손을 들기를 바란다. 

우리가 한 번에 다리 여덟 개를 드는 문어이기를 바라는 것 같다.

선생님은 상어가 있다는 사실을 모른다.

상어는 조용하며, 아무 말도 하지 않는다.

바다를 누비며 자기가 하고 싶은 것을 한다.

아무도 상어와 싸우거나 상어에게 큰 소리로 말하라고 할 엄두를 내지 못한다.

상어는 손이 없으니 나도 손을 들 수 없다.

쉬는 시간에 혼자 앉아 책을 읽고 싶을 때 

선생님이 '옌니, 어디 아프니?'라고 물으면,

나는 '상어는 혼자 헤엄치기를 좋아해요.'라고 대답할 뿐이다.

나는 상어다.   (9-11p)

옌니는 '바다 세상 수족관'에서 수조 속 상어 한 마리를 보았어요. 

그때 상어가 유리를 통해 옌니에게 말을 걸어 왔어요.

"상어는 상어를 알아보는 법이지."  (55p)

상어와 옌니는 많은 이야기를 나눴어요. 역시 상어끼리는 통하나봐요. 

상어는 말했어요. "자신을 바꾸지 마." 

"선생님을 이해시킬 수 있어. 네가 상어라는 사실을 선생님에게 보여 줘."  (59p)

하지만 수족관 상어는 어떻게 해야 하는지 방법을 말해 주지 않았어요.

옌니는 혼자 힘으로 방법을 생각해야만 해요. 

과연 옌니는 어떻게 해냈을까요.

우리 모두는 알아야 해요. 바다에 문어만 살지 않는 것처럼, 세상에는 다양한 사람들이 살고 있다는 걸.

중요한 건 달라도 괜찮다는 거예요. 꼭 문어가 되어야만 행복한 건 아니라는 거예요.

상어는 상어로 살아야 행복할 수 있어요. 

그러려면 '나는 상어다!'라고 말할 수 있는 세상이 되어야겠죠. 작은 목소리에도 귀기울이는 세상을 원해요.

<나는 상어다>는 어른들이 먼저 봐야 할 책인 것 같아요. 

초등학교 1,2,3학년들이 배우는 자존감, 배려, 소통에 대해, 어른들도 제대로 다시 배워야 할 것 같아요.

관찰은 나의 힘

관찰은 나의 힘 - 초등학생을 위한 자연 관찰 탐구서
임권일 지음 / 지성사 / 2019년 10월

자연은 아이들에게 최고의 놀이터이자 학교라는데, 우리 아이들의 현실은 자연을 접하기가 힘든 것 같아요.

멀게만 느껴지는 자연과 좀더 가까워지기 위한 프로젝트!

바로 자연 관찰 탐구를 해보는 거예요.

<관찰은 나의 힘>은 초등학생을 위한 자연 관찰 탐구 안내서라고 할 수 있어요.

우선 관찰이 왜 중요할까요. 

관찰은 분명한 의도를 가지고 대상을 들여다보는 거예요. 그냥 눈으로 보는 것과는 달라요.

그래서 관찰 습관이 생기면 새로운 생각과 발견을 할 수 있어요. 더 나아가 여러분의 미래를 바꿀 수 있다고 해요.

남들이 하지 못하는 창의적인 생각의 밑바탕에 바로 관찰이 숨어 있기 때문이에요. 관찰의 경험 속에서 세상을 보는 눈과 세상을 살아가는 힘을 더 성장시킬 수 있어요.

관찰은 거창한 기술이나 도구 없이도 누구나 마음만 먹으면 할 수 있어요.

이 책은 우리가 일상에서 접하는 자연 속 친구들을 관찰하는 방법을 알려줘요.

관찰을 시작하기 전에 관찰의 자세와 주의할 점 등을 알아야 해요. 자연 관찰을 하는 대상은 대부분 자연 속 생물이기 때문에 생명을 소중히 여기고 보호하는 마음이 가장 중요해요. 작고 하찮게 여겼던 생물이라도 관찰의 과정을 거치고 나면 의미 있고 소중한 대상으로 바뀔 거예요. 

모든 감각을 활짝 열고 생물들을 들여다보려는 노력이 필요해요. 처음에는 관찰이 어려워요. 눈에 보이는 것이 전부가 아니거든요. 자연 속에서 보이지 않는 것까지 보는 연습을 해봐요. 숲속에서 눈을 감고 다양한 자연의 모습을 느껴 보는 거예요. 새소리, 바람의 촉감, 온갖 냄새 등등.

관찰하고 싶은 대상이 생겼다면 먼저 그 대상을 자세히 알아봐요. 

책에서는 집과 학교, 숲, 계곡, 들판, 하천이나 연못, 바닷가로 나뉘어 관찰할 수 있는 자연의 친구들을 소개하고 있어요.

50가지 주제(생물)와 14가지 자연 관찰 탐구 방법이 나와 있어요.

가장 쉬운 관찰 방법은 관찰 대상에게 최대한 가까이 가는 거예요. 하지만 가까이 다가가기 어려운 대상은 망원경이나 고배율의 렌즈를 사용해요.

각 대상마다 어떻게 관찰 기록을 하는지 궁금하다면, 책에 그 일부 내용이 나와 있어요.

관찰한 내용을 기록할 때에는 매 상황마다 바로바로 기록을 하는 것이 좋아요. 관찰 결과를 있는 그대로 기록하고, 떠오르는 생각이나 느낌이 있으면 함께 글로 적으면 돼요. 

관찰하고 기록하는 습관은 단순히 관찰 결과를 모으는 것을 넘어 세상을 살아가는 데 필요한 나만의 기록 습관을 가질 수 있어요.

아이들이 책으로만 배우는 지식이 아니라 직접 관찰하고 탐구하는 과정을 통해 자신만의 지적 경험을 할 수 있어요.

부록으로 탐구 대회 보고서와 발표 자료, 관찰 일지 양식이 있어서 유용한 참고 자료가 될 것 같아요.