[2주차] 내장지방 빼는 최강의 비결

내장지방 빼는 최강의 비결 - 15kg 감량, 체지방률 10%, 56살 의사가 알려주는 2주 솔루션
이케타니 도시로 지음, 문혜원 옮김 / 길벗 / 2020년 5월

출렁이는 뱃살, 튜브처럼 빵빵한 뱃살, 뱃살.... 뱃살은 우리의 건강을 좀먹는 적!

과연 이 뱃살을 어떻게 해야 뺄 수 있을까요?

<내장지방 빼는 최강의 비결>은 2주 솔루션 책이에요.

굶거나 무리한 운동 없이 뱃살을 빼는 비결은 이 책에 자세히 나와 있어요.

먼저 내장지방이 무엇인지 바로 아는 것이 중요해요. 적을 알아야 무찌를 수 있겠죠?

지금까지 별탈 없었는데 그까짓 뱃살 좀 나왔다고 호들갑이야, 라고 반응하는 사람일수록 뱃살의 위험을 모른다는 증거예요.

아마 이 책을 읽으면 뱃살, 내장지방이 이토록 무서운 녀석이었음을 깨닫게 될 거예요.

친근하게 조금씩 내 허리를 감싸며 차곡차곡 자신의 영역을 넓혀왔던 녀석... 대부분 배불뚝이 체형인 사람이라면 자신의 뱃살이 꽤 친숙할 거예요.

그러나 뱃살은 우리 몸의 체지방 중에서도 질이 아주 나쁜 녀석이에요. 어느 순간 돌변하여 내 몸에 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 암, 치매, 어깨결림, 요통, 변비, 빈뇨 등 온갖 질병을 일으키는 주범이에요. 시기를 예측할 수 없을 뿐이지, 반드시 우리의 건강을 해친다는 걸 잊어선 안 돼요.

책에서 알려준 대로 약간의 당질 제한식을 했더니 심한 공복감을 못 느꼈어요.

다이어트를 성공하려면 최강의 아침 식사가 중요해요. 아침 추천 메뉴는 직접 만든 주스와 찐 콩이나 찐 검정콩을 토핑으로 얹은 요구르트, 커피예요. 요구르트와 커피에는 설탕을 넣지 않아요. 주스는 제철 과일이나 야채를 다양하게 준비해서 착즙기로 짠 다음, 지용성 비타민 흡수를 위해 엑스트라 버진 올리브오일을 1작은술 넣어 마시면 돼요.

엄격한 당질 제한식이 아니라서 식단에 대한 거부감은 없는데, 아무래도 아침 식사를 꼬박꼬박 챙기는 것이 더 어려웠던 것 같아요.

건강한 다이어트에 관한 정보는 널리 알려져 있기 때문에 책에 소개된 건강 식품들이 엄청난 비밀은 아니에요.

다만 내장지방을 쑥 빠지게 하는 효과가 있는 최강의 식품 다섯 가지를 알려준다는 점에서 특별한 것 같아요.

그동안 다이어트 관련 책을 봐 왔던 사람으로서 <내장지방 빼는 최강의 비결>에서 주목할 내용은 이것이라고 생각해요.

바로 좀.비.체.조 !

엥?  이름이 좀 그렇다고요?

살찐 사람에게 운동을 권하면 대개 이런저런 핑계를 대곤 하죠. 왜? 그야 귀찮고 하기 싫으니까. 운동을 안 하면 살찌고, 살쪄서 운동하기 싫고, 돌고돌고 악순환이죠.

저자는 이런 시행착오를 겪은 후에 좀비 체조를 고안해냈어요. 누구나 간단하게 할 수 있고, 힘들지 않기 때문에 지속적으로 할 수 있어요. 기본적인 방법을 소개하면, 힘을 빼고 어린아이가 '싫어 싫어' 하듯 상반신을 흔드는 동작인데, 이 동작을 하면 마치 좀비같이 보여서 좀비 체조라는 이름을 붙였대요. 

왠지 설렁설렁 대충 흔드는 동작이 미덥지 않아 보였는데, 막상 직접 해보니 일부러 시간을 낼 필요 없이 자투리 시간에 할 수 있어서 좋았어요. 아예 운동량이 없던 사람에게는 이 정도의 운동이 딱 알맞다고 볼 수 있어요. 몸에는 무리가 가지 않고, 마음에는 부담이 없는 좀비 체조를 5분 하면, 걷기 10분과 맞먹는 운동량이 된다고 해요. 하루 3번 한다면 30분 걷는 운동 효과를 볼 수 있어요. 

책에 그림으로 설명된 좀비 체조를 보고 따라 해도 되고, 유튜브 동영상으로 볼 수도 있어요. 정말 간단하고 쉬워요. 온몸에 힘을 빼고 털어준다고 생각하면 될 것 같아요.

운동을 싫어하는 사람도 '아, 이 정도는 해볼 만 하네.'라고 느낄 만한 수준이에요. 책에서는 일상 생활에서 적용할 수 있는 <좀비 체조 실천 가이드>를 알려주고 있어요. 

끊임없이 떨어지는 물방울이 바위를 뚫는다고 했던가요.

매일 지속하면 내 몸에 극적인 변화가 생겨요. 약간의 당질 제한식을 먹고, 하루 5분 좀비 체조를 하고, 내장지방을 없애는 생활 습관을 통해서 건강하고 날씬한 몸이 될 수 있어요. 요즘들어 쉽게 피로해지고 기분도 울적했는데, 2주 솔루션으로 활력을 얻었어요. 뱃살은 아주 조금 빠진 듯 ㅋㅋㅋ

◆◆◆  좀비 체조 동영상    https://youtu.be/h9SJl83oVCE

안녕, 나는 전주야

안녕, 나는 전주야 - 어린이 전주 여행 가이드북 ㅣ 안녕, 나는 가이드북 시리즈
이나영 지음 / 상상력놀이터 / 2020년 5월

반가운 책이 나왔네요. 

상상력놀이터에서 출간되는 <안녕, 나는 ㅇㅇ 야> 시리즈는 아이가 좋아하는 책이에요.

"우와, 여기 가보면 좋겠다~"

초등학생이라면 부모와 함께 여행을 겸해서 체험학습을 떠나는 경우가 종종 있잖아요.

대부분 장소 선택은 부모가 정하는데, 이 책 시리즈 덕분에 아이가 원하는 체험학습 장소가 많아졌어요.

<안녕, 나는 전주야>는 어린이 전주 여행 가이드북이에요.

본책과 워크북, 두 권으로 구성되어 있어요.

우선 본책을 펼치면 전주 한옥마을 지도가 나와 있어요. 아기자기 예쁜 그림으로 소개된 전주 여행 정보가 눈에 쏙쏙 들어와요.

이 책의 특징은 '전주'라는 도시 자체를 친구처럼 소개해줘서 친근하게 느껴져요.

"안녕, 나는 전주야!

나는 전라도의 중심이자 전통과 역사를 이어온 멋과 맛의 도시이지.

오래전에 나는 '온고을', '온다라'라고 불렀고, '완산', '견성'이라고 부르기도 했어.

시대와 상황에 따라 다른 이름으로 불리기는 했지만,

지금의 이름 '전주'까지 모두 '완전하고 온전한 고을'이라는 뜻이야."

먼저 역사적인 배경지식부터 알려줘요. 다음의 단어들이 무엇을 의미하는지 퀴즈처럼 맞춰보면 재미있어요.

태조 이성계, 후백제, 견훤, 곡창지대, 동학농민혁명, 일제강점기, 무형문화재, 호남과 영남, 슬로시티.

전주는 후백제 시대의 견훤이 성을 쌓아 만든 수도였고, 조선시대 태조 이성계의 성씨인 전주 이씨의 본관이기도 해요. 전주 경기전에는 태조 이성계의 어진이 모셔져 있대요.

전라도의 '전'이 바로 전주에서 따온 말이래요. 호남 제일의 곡창지대였던 전주는 한양, 평양에 이어 조선시대 3대 도시였대요.

전주에 위치한 역사적인 장소를 직접 가보면 교과서로 배우는 역사를 더욱 생생히 느낄 수 있어요.

전주 경기전과 어진박물관, 동고산성과 남고산성, 풍남문, 전주 한옥마을, 전주 소리문화관, 전주향교, 한벽당, 전동성당 등등 정말 가볼 곳이 많은 것 같아요.

특히 전주는 먹거리를 빼놓을 수 없죠. 유명한 전주 한정식, 전주 비빔밥, 오모가리탕, 전주 떡갈비, 피순대와 순대국밥, 모주와 모주 아이스크림, 전주 초코파이, 비빔밥 땅, 청포묵과 황포묵, 전주 칼국수와 팥칼국수 등 음식 그림만 봐도 군침이 도네요. 그 중 전주 10미(味)란 민물 게, 황포묵, 모래무지, 무, 미나리, 담배, 애호박, 열무, 콩나물, 감으로 전주를 대표하는 10가지 식재료를 뜻해요.

책의 맨 뒤편을 보면 우리나라 지도에서 전주의 위치가 어디쯤인지 확인할 수 있어요. 빈 여백으로 된 지도 위에 스티커로 <나만의 전주>를 꾸며볼 수 있어요. 

워크북에는 현장 체험학습 관련 정보가 나와 있어서 실제로 학교에 제출해야 하는 체험학습 보고서 작성에 도움이 돼요.

단어찾기, 가로 세로 낱말 퀴즈 등 다양한 놀이를 통해서 전주에 관한 정보와 지식을 익힐 수 있어서 참 좋아요.

조만간 자유롭게 여행할 수 있는 시기가 되면 온가족이 함께 전주 여행을 떠나야겠어요.

아홉 살 성교육 사전 세트 : 여자아이 몸 + 마음 - 전2권

아홉 살 성교육 사전 세트 : 여자아이 몸 + 마음 - 전2권 - 초등 여자아이가 꼭 알아야 할 53가지 성교육 이야기 ㅣ 아홉 살 성교육 사전
손경이 지음, 원정민 그림 / 다산에듀 / 2020년 5월

"내 몸이 궁금해!"

신기하게도 아홉 살 무렵이 되면 몸에 대한 관심이 생기는 것 같아요.

궁금한 게 많아지니 질문도 늘어나네요.

이럴 때는 어떻게 설명해야 좋을까요? 

<아홉 살 성교육 사전>은 성교육 전문가 손경이 선생님의 책이에요.

이 책은 여자아이 세트, 두 권으로 구성되어 있어요.

몸에 관한 책에서는 초등 여자아이가 꼭 알아야 할 23가지 몸 이야기가 나와 있어요.

요즘들어 자주 묻는 질문은 "나, 예뻐요?"라는 거예요. 사실 질문이라기 보다는 확인에 가까워요.

매일 거울을 보며 이리저리 얼굴을 살펴보고, 머리 모양도 바꿔가며 외모에 신경을 쓰는 모습을 보니 슬며시 웃음이 나네요.

'제법 컸네~'라는 생각도 들고요. 

여자와 남자의 몸이 다르게 생겼다는 건 알지만 구체적인 내용은 아직 몰랐던 아이라서 이 책을 통해 처음으로 성교육을 했네요.

우선 내 몸의 궁금증에 대한 설명이 이야기 방식으로 되어 있어서 쉽게 이해할 수 있어요.

아기는 어떻게 생기며, 어떻게 태어나는지, 왜 엄마 가슴에서만 젖이 나오는지, 쌍둥이는 어떻게 만들어지는지, 그리고 가족의 종류에 대해 알려주고 있어요.

사춘기가 되면 어린이에서 어른의 몸으로 성장하게 돼요. 이때 몸의 변화와 준비해야 할 것들에 대한 정보가 잘 나와 있어요.

마음에 관한 책에서는 초등 여자아이가 꼭 알아야 할 30가지 마음 이야기가 나와 있어요.

몸과 마음은 뗄레야 뗄 수 없는 관계라서 무엇이 더 중요하다고 말할 수는 없어요. 

하지만 성교육에서 좀더 신경써야 할 부분은 마음인 것 같아요.

과거에는 어른들의 성차별 발언이나 행동 때문에 아이들이 상처 받는 일이 많았어요. 올바른 성교육을 받지 못한 어른들의 잘못인 거죠.

이 책은 여자다움과 남자다움보다 '나다움'이 왜 중요한지를 생각할 수 있게 해줘요. 

'나다움'은 뭘까요. 자신의 장점을 찾는 일이 '나다움'을 찾아가는 첫 번째 과정이래요. 

장점을 찾으려면 먼저 내가 무엇을 가장 잘하는지, 무엇을 좋아하는지부터 떠올려 보면 돼요. 장점이 꼭 크고 대단한 일이 아니어도 괜찮아요. 종이에 쭉 적어보면 남이 가지지 못한 나만의 장점을 발견할 수 있어요. 

여자와 남자는 평등한 존재예요. 여자라서, 남자라서 당연한 것은 없어요. 여자와 남자에 대한 고정 관념에서 벗어나야 모두가 자신의 장점을 마음껏 드러내며 하고 싶은 일을 하며 살 수 있어요. 성 역할과 자기결정권을 비롯한 경계교육, 동영상 대처법, 혐오 발언과 폭력 및 성폭력 대처법 등 반드시 알아야 할 내용들이 잘 설명되어 있어요.

새롭게 배운 내용들은 <방과 후 활동> 코너에서 퀴즈를 풀면서 확인할 수 있어요.

"내 몸의 주인은 바로 나!"

올바른 성교육이야말로 우리 사회를 안전하고 행복하게 만드는 길인 것 같아요.

그런 의미에서 <아홉 살 성교육 사전>은 소중한 우리 아이들을 위한 필독서라고 생각해요.

기억 2

기억 2 (특별판)
베르나르 베르베르 지음, 전미연 옮김 / 열린책들 / 2020년 5월

"죽는 것보다 더 고통스러운 것은 잊히는 거예요.

 우리한테 그런 불행이 닥치지 않게 도와줄 수 있는 사람은 르네뿐이에요."  (103p)

<기억>은 주인공 르네를 통해 전생과 현실 세계를 오가는 모험을 보여주고 있어요.

그 모험이 늘 즐겁고 유쾌하지 않다는 게 단점일 뿐, 매 장면마다 흥미롭고 긴박감이 넘쳐요. 

처음에는 자신의 전생을 경험하고 큰 충격을 받은 르네가 다시 최면사 오팔을 찾아가 다른 전생을 경험하면서 회복해가는 과정이었어요.

그 과정에서 원치 않는 사건에 휘말리면서 꼬였어요. 

2권에서는 새로운 국면에 접어들었어요. 

르네에게는 현재의 삶 이전에 111개의 전생이 존재했고, 그 모든 삶의 기억들이 현재의 자신을 이루는 요소가 되었음을 깨닫게 됐어요.

가장 중요한 깨달음은, <나는 우연히 세상에 태어난 게 아니다> (348p) 인 것 같아요.

르네가 역사 선생님이 된 것도 우연은 아닐 거예요.

그는 전생 경험 이후에 학교에서 가르쳐야 하는 역사 대신에 자신이 알아낸 역사적 진실을 학생들에게 알려줬어요.

하지만 반응은 매우 부정적이었어요. 왜 바칼로레아 시험에 나오지도 않는 걸 가르치느냐고 항의를 받았고 결국에는 학교를 그만둬야 했어요.

"나폴레옹이 대중의 추앙을 받았던 이유는 그가 언론의 자유를 금지한 것과 밀접한 관계가 있다.

그는 자신이 전투에서 세운 무공을 직접 글로 쓰거나 기자들을 불러 받아쓰게 했다.

나폴레옹은 <역사는 누구나 동의하는 거짓말들을 모아 놓은 것이다>라고 말한 것으로 유명하다.

나폴레옹 1세와 정반대의 처지였던 이가 바로 나폴레옹 3세다.

그는 당대의 유명 작가 빅토르 위고에게 집중적이고 체계적인 비난의 포화를 맞는 바람에 대중에게 나쁜 이미지로 각인되었다.

하지만 그는 프랑스 통치자로서는 최초로 보통 선거에 의해 선출된 군주였다. 

그는 철도와 도로망을 대대적으로 확충해 근대적인 경제 발전의 기틀을 다졌고, 

은행의 탄생과 당시로서는 혁신적인 금융 시스템의 도입에도 결정적인 기여를 했다."  (124-125p)

우리가 반드시 확인하고 넘어가야 할 역사적 오류들은 많지만, 무슨 이유 때문인지 제대로 고쳐지지 않고 있어요.

재미있게도, 르네의 현실에선 불가능했지만 그 과정을 담아낸 이 소설을 통해서 바로잡았다고 볼 수 있어요.

이래서 소설은 매력적이에요. 전생을 믿든, 안믿든 소설에서 들려주는 이야기는 전적으로 독자의 손에 넘어왔으니, 판단은 자유!

역사 속 빈틈을 작가의 상상력으로 채워낸 <기억>을 읽고나니, 인류의 역사가 새롭게 쓰여진 것 같아요.

"그러면......

그러면 아시게 될 거예요."  (386p)

우리에게는 헌법이 있다

우리에게는 헌법이 있다 - 당신의 행복을 지키는 대한민국 핵심 가치 ㅣ 서가명강 시리즈 10
이효원 지음 / 21세기북스 / 2020년 5월

서가명강 시리즈 열번 째 책이 나왔네요.

<우리에게는 헌법이 있다>는 법학자 이효원 교수의 헌법 강의예요.

이 책은 대한민국 국민으로서 우리가 왜 헌법을 알아야 하는지, 과연 헌법적 가치는 무엇인지를 알려주고 있어요.

일단 헌법은 국가의 최고 규범이에요. 대한민국 헌법은 전문, 10장, 130개 조항, 부칙 6개 조항으로 구성되어 있어요.

헌법은 국가, 사회, 개인에게 공통적으로 적용되는 기본적 가치 질서를 선언한 것이에요.

헌법적 가치는 크게 4가지로, 국민주권, 법치국가, 자유민주주의, 평화와 통일이에요. 이러한 국가의 기본적인 사상과 비전을 담고 있기 때문에, 헌법을 통해 대한민국을 제대로 이해하고 현실을 인식할 수 있다고 설명하고 있어요.

우리는 왜 좋은 헌법을 가져야 할까요.

헌법 제1조 제1항에서 대한민국의 정체성을 민주공화국으로 천명하고, 제2항에서는 모든 권력은 주권을 가진 국민으로부터 나온다는 국민주권을 명확히 선언하고 있어요.

국민 주권을 통해 모든 국가권력의 행사에 대한 민주적 정당성을 부여하고 있지만, 국가권력의 행사는 국민주권만으로 정당화되지는 않아요. 

왜 그럴까요. 국가권력은 본질적으로 폭력적이에요. 국민주권은 헌법적 이념이지만, 유일한 헌법적 가치가 아니기 때문에 다른 헌법적 가치와 조화롭게 실현되어야 해요.

그렇다면 국민은 어떤 방식으로 주권을 행사할까요.

국민이 주권을 행사하는 방식은 간접민주제와 직접민주제, 두 가지가 있어요. 얼마 전, 총선을 치르면서 국민투표의 소중한 가치를 다시금 확인했어요. 자유롭고 공정한 선거제도가 정착되려면 국민의 관심과 적극적인 활동이 필수적이에요. 이 책을 통해 헌법과 헌법적 가치를 제대로 아는 것 또한 국민의 의무라고 볼 수 있어요.

저자는 주권자인 국민이 모든 국정 현안에 대해 거리로 나와 정치적 의사를 결정하려 해서는 안 된다고 이야기하는데, 그건 정파적 이익을 위해 악용하는 세력들의 문제일뿐 선량한 국민의 정치 참여와는 별개라고 생각해요. 사회의 분열과 갈등을 초래하고 사회 통합을 저해하는 것이 무엇인지, 제대로 직시할 필요가 있어요.

헌법은 제 10조에서 인간의 존엄과 가치, 행복추구권을 천명하고 있어요. 헌법에서 규정하는 모든 기본권은 행복추구권에 포함될 수 있을 정도로 광범위하고 그 해석의 방향도 다양하다고 해요. 때문에 행복추구권은 평등권과 더불어 헌법소원심판에서 가장 자주 제기되는 기본권이라고 해요.

국가와 개인은 뗄레야 뗄 수 없는 관계이며 헌법은 행복한 국가의 미래상이라는 점에서 좋은 헌법을 가져야 한다고 이야기해요.

결론적으로 우리에게는 이미 좋은 헌법이 있다는 것, 지금 대한민국은 비교적 건강하다는 것.

그래서 우리는 그 좋은 헌법에 대해 배우고, 그 핵심 가치에 알맞게 적용되고 있는지를 지켜보야 할 책임이 있어요. 더 나은 미래를 위해 지켜야 할 가치라는 걸 알게 됐어요.