최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월

제대로 명상을 배운 적은 없지만 여러 책을 통해 마음챙김 명상의 중요성을 알게 됐어요.

하루 중 잠시라도 마음을 들여다보는 시간을 가지려고 노력했는데 그게 쉽지 않더라고요. 어쩐지 고무줄처럼 쭉 당겼다가 다시 돌아오는, 제자리 걸음을 반복하는 것 같아서 올바른 방법을 배우고 싶었어요. 이 책을 읽으면서 마음이 문제가 곧 '뇌'의 문제라는 걸 깨닫게 됐네요.

《최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상》는 가토 토시노리의 책이에요.

저자는 신경내과 의사이자 발달뇌과학 및 뇌 MRI 진단 전문가라고 해요. 신경과 의사로서 뇌 자기공명영상 사진을 통해 1만 명 이상의 뇌를 진단하고 치료하면서 발견한 사실은 우리의 의지로 뇌를 바꿀 수 있다는 거예요. 뇌에는 영역별로 다양한 기능을 담당하는 신경세포가 있는데, 뇌과학 명상은 이러한 신경세포에 직접 접근하는 방법이라고 해요. 두뇌학교 대표이자 가토 플래티나 병원 원장인 저자는 매일 뇌에 관련된 증상을 진료하면서 뇌과학 명상을 지도하고 있대요. 이 책에서는 바로 그 뇌과학 명상을 위한 구체적인 방법들을 소개하고 있어요.

뇌과학 명상을 매일 실천하려면 복잡한 뇌의 구조를 알아야 하는데, 뇌는 크게 여덟 가지 영역인 기억계, 시각계, 감정계, 사고계, 이해계, 청각계, 전달계, 운동계로 나뉘어져 있어요. 사람마다 더 발달한 뇌의 영역이 있는가 하면 발달하지 않은 뇌의 영역이 있어요. 마음이 불안하거나 정신이 흐트러지는 건 뇌가 갈피를 잡지 못하는 것이고, 어떤 영역을 써야 할지 몰라서 생기는 상황인 거예요. 뇌과학 명상의 목적은 마음을 하나로 집중하는 게 아니라 여덟 개의 주요 뇌영역을 골고루 활성화시켜서 자유자재로 사용하기 위한 거예요.

가장 먼저 시작하는 명상은 보는 힘을 기르는 명상으로 단순히 보는 힘을 기르는 것이라 반복하면 보는 감각이 예민해져서 정보를 올바르게 인식할 수 있게 돼요. 기억력을 높이는 명상은 있는 그대로의 기억을 재현해보면서 기억 정돈을 잘 하게 만드는 방법으로 삶의 중심을 잡을 수 있게 돼요. 유연한 뇌를 만드는 명상은 고민이 생기는 뇌의 메커니즘을 알고 고민을 긍정적으로 받아들일 수 있는 뇌를 만드는 방법이에요. 전환 스위치를 만드는 명상은 자신의 의지로 뇌에 지령을 내려 온오프 스위치를 켜고 끌 수 있는 거예요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 그림으로도 설명되어 있어요. 얼만큼 효과가 있느냐는 직접 해봐야 알 수 있지만 저자의 병원에 내원한 환자들을 보면 먼저 뇌 MRI 사진을 촬영한 뒤 뇌 진단 결과에 따라 각자의 문제에 활성화시켜야 하는 뇌의 영역을 골라 명상을 추천했더니 긍정적인 변화가 나타났다고 해요. 결국 모든 건 '뇌' 탓이라는 것, 그러니 뇌사용법을 제대로 배우면 마음의 문제라고 여겼던 것들을 해결할 수 있고 삶의 균형을 찾을 수 있어요.

우리는 다시 달에 간다

우리는 다시 달에 간다 - 로켓부터 화성탐사까지 - 우주 탐험의 역사와 미래
최기혁 외 지음 / Mid(엠아이디) / 2023년 12월

한국형 발사체 누리호가 설계, 제작, 시험 등 모든 과정이 국내 기술로 개발되었고, 드디어 발사에 성공했을 때 정말 놀랐어요.  우리나라의 우주 개발이 이 정도 수준으로 발전했구나라는 감격이었죠. 근데 실제로 아는 것이 너무 없어서 더 놀랐던 것 같아요.   바로 그 우주 개발에 관한 궁금증을 풀어주는 책이 나왔어요.

《우리는 다시 달에 간다》는 우주 탐사의 역사와 미래를 담은 책이에요.

이 책의 저자는 한국항공우주연구원들이며, 웬만한 드라마보다 더 흥미진진한 우주 개발의 역사를 소개하고 있어요. 달 탐사 초창기 아폴로 프로젝트 이전부터 현재 진행되고 있는 아르테미스 프로젝트를 거쳐 다음 단계의 화성탐사 준비과정까지 나와 있는데, 가장 중점을 둔 내용은 아르테미스 유인 달탐사 계획과 진행 과정이라고 볼 수 있어요. 우주 강국 대열에 진입하려면 거대한 자본을 투자하거나 자국의 기술력으로 당당히 참여하거나 둘 중 하나여야 하는데 우리나라는 한국형 발사체와 다누리 달탐사선의 성공으로 우주선진국이 되었고, 2021년 아르테미스 달탐사 약정에 서명하면서 참여의 기회를 얻었으니 굉장한 쾌거라고 할 수 있어요. 아르테미스 유인 달탐사 계획은 이미 시작되어 진행 중인데, 1단계는 2025년까지 미국의 우주인이 달에 착륙하는 것이고, 2단계는 우주인의 장기체류, 탐사활동과 화성탐사를 지원하는 인프라를 구축하는 것이고, 3단계는 아르테미스 유인 달탐사의 최종 단계로서 달에 설치된 인프라를 이용하여 본격적인 달 환경을 활용하고 경제적 이익을 창출하는 달 산업화와 달 경제를 실현하는 단계라고 하네요. 이전의 달탐사 및 우주개발 계획과 다른 점이 있다면 그 목표가 달에 그치지 않고 화성을 바라보고 있다는 점이에요. 영화 <마션>이 현실이 될 인류의 미래를 위한 장기적인 프로젝트라서 미국도 해외 협력 파트너 국가들을 지속적으로 참여시키면서 심혈을 기울이고 있는 거예요. 그러니 우리나라도 반드시 장기적인 국가 계획이 필요한데, 지금 우리의 현실은 국가 연구개발(R&D) 예산 삭감이라니 너무나 충격적이네요. 연구비가 크게 줄어 정부 예산으로 채용한 연구원과 대학원생들을 내보내고 연구를 중단해야 하는 상황까지 발생했으니 앞으로가 더 걱정스럽네요. 이 책을 읽고 나니 우주 개발의 중요성을 다시금 깨닫게 됐네요. 우리에게 다시 달에 갈 티켓이 생길런지...

친애하는 지구에게

친애하는 지구에게 - 소중한 지구와의 공존을 위해 마음으로 전하는 사랑과 희망의 메시지
달라이 라마 지음, 패트릭 맥도넬 그림, 정윤희 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 12월

"싸우지마, 친구들과 사이좋게 지내야지."

아마 어릴 때 이런 말을 들어본 적이 있을 거예요. 아이들은 말도 안 되는 욕심을 부리다가도, 잘못을 알게 되면 반성하고 노력해요.

순수한 아이의 마음 그대로 살아간다면 세상은 아름답고 평화로울 거예요. 하지만 우리가 살고 있는 지구는 전지구적 기후위기와 전쟁으로 몸살을 앓고 있어요. 우리는 알고 있어요. 인간의 무지와 탐욕, 이기심이 어떤 재앙을 가져왔는지 말이에요.

《친애하는 지구에게》는 달라이 라마가 쓰고 패트릭 맥도넬이 그린 책이에요.

이 책은 "소중한 지구와의 공존을 위해 마음으로 전하는 사랑과 희망의 메시지"를 담고 있어요. 지구의 미래를 책임질 인류의 따뜻한 마음의 문을 열어 주는 100세 그림책이기도 해요. 아이들을 위한 그림책인 동시에 어른들에게도 꼭 필요한 그림책인 거죠.

그림으로 보면 긴 설명이 필요 없어요. 아름다운 자연의 지구가 불타는 장면들 속에 동물들이 뛰쳐 도망가는 것이 보여요. 보금자리를 잃은 동물들은 어디로 가야 할까요. 그 동물들 중 하나인 대왕판다는 정처없이 걷다가 인도 다람살라에 있는 달라이 라마의 거처에 도착했고, 매우 아름다운 장면이 등장해요. 기척을 듣고 문을 연 달라이 라마는 대왕판다를 마주했고, 둘은 서로를 향해 허리를 굽혀 인사를 해요.

"나는 만물을 친구처럼 반깁니다." (25p)

가슴에 확 와닿는 장면이자 문구였어요. 인간이 지구의 모든 생명체를 그 존재 자체로서 인정하고 존중한다면 함부로 파괴하고 망가뜨리는 일은 못했을 거예요. 달라이 라마는 우리에게 만물은 서로 연결되어 있고 불가분의 관계라는 사실을 이야기하고 있어요. 우리 하나하나의 안녕이 다른 모두의 안녕과 긴밀히 연결되어 있고, 우리의 행동과 몸짓, 말, 생각 하나하나가 소소하고 하찮아 보여도 결국 나 자신뿐만 아니라 만물에 영향을 미친다는 걸 알려주고 있어요. 티베트에서는 연민의 마음을 '닝 제 첸포', 문자 그대로 해석하면 '위대한 자비'라고 부른대요. 세상을 바꾸려면 우리 자신의 마음부터 달라져야 해요. 다른 이들이 행복하기를 바란다면 먼저 자비를 베풀고, 나 자신이 행복하기를 바란다면 먼저 자비를 베풀면 돼요. 즉 자비는 우리 시대의 본질을 바꾸는 마음인 거예요. 우리 각자가 사랑과 애정, 친절과 자비로 만물을 대한다면 더 나은 미래를 꿈꿀 수 있어요. 《친애하는 지구에게》는 달라이 라마가 우리에게 우리 자손과 미래 세대에게 안전한 지구를 물려주기 위해서 우리 모두의 책임이 중요하다는 점을 마음으로 전하는 편지였네요.

함세웅 평전 : 정의의 길, 세 개의 십자가

함세웅 평전 : 정의의 길, 세 개의 십자가
김삼웅 지음 / 소동 / 2024년 1월

지금 대한민국은 어디로 가고 있는가.

역사적으로 중요한 전환점을 맞고 있는 이 시점에 이 책을 읽게 된 건 우연이 아닌 것 같아요.

영화 <서울의 봄>를 보면서 그저 영화 속 이야기일 뿐이라고 생각한 사람은 아무도 없을 거예요. 흔히 영화에 등장하는 소름끼치는 악당과 현실을 결부짓는 일은 거의 없는데, 오히려 영화는 현실을 담아내기에 역부족일 만큼 우리의 현대사는 피비린내로 얼룩져 있어요. 그들은 끝내 사죄하지 않았어요. 대한민국의 현대사는 민주화의 역사이며 그 안에는 수많은 사람들의 피, 땀, 눈물 그리고 희생이 깃들어 있다는 걸 오늘에야 비로소 깨닫게 되었어요.

《정의의 길, 세 개의 십자가》는 함세웅 신부님의 평전이에요.

이 책에서는 함세웅 신부님의 생애를 되짚어가며 정의로 가는 길을 보여주고 있어요. 우리는 사제로서의 함세웅 신부님이 어떻게 민주화 운동에 앞장서게 되었는지, 무엇을 해왔는지를 확인할 수 있어요. 함세웅 신부님의 정의감은 남달랐던 것 같아요. 성장기와 군복무 시기, 유학 시절과 초임 신부 시절에 이르기까지 불의와 부정을 보면 늘 분개하였고, 유신독재에 저항하는 민주화의 의병으로서 정의구현사제단을 만들었어요. 종교단체가 정의라는 명칭을 쓰게 된 건 한국 종교사상 최초의 일이라고 해요. 정의구현사제단은 우리 사회에서 다양한 활동을 해왔고, 일관된 원칙과 소신을 실천해왔어요. 항일독립운동, 민주화운동, 통일운동을 일직선으로 연결하는 조직과 연대를 추구해왔으며, 이 큰 세 줄기를 하나로 잇는 것이 함세웅 신부님이 평생을 두고 추구해온 스스로의 소명이라고 하네요. 안타깝게도 우리 사회는 여전히 친일파 독재의 잔영이 청산되지 않았고, 오히려 일제강점기를 떠올리게 만드는 세태가 기가 막힐 따름이에요. 한국 정치의 비극이 재현되지 않으려면 어떻게 해야 할까요. 함세웅 신부님은 "(예수의) 부활은 결코 관념적 교리가 아닙니다. 불의와 맞서 싸우는 정의의 실천입니다. (···) 부활은 정의에 대한 열망과 불의와 거짓과의 결별에서 확인됩니다." (314p) 라고 말했는데, 지금 부활의 시기가 임박한 게 아닌가 싶어요. 정의의 길은 따로 있는 것이 아니라 우리가 함께 가야 할 길이었네요.

콰이어트 리더십

콰이어트 리더십 - 섬세하게 이끌고 강력하게 성과를 내는 내향형 리더십 4단계 성공 전략 ㅣ 현대지성 리더십 클래스 2
제니퍼 B. 칸와일러 지음, 이한이 옮김 / 현대지성 / 2023년 12월

한때 내향적인 성격은 고쳐야 할 약점으로 보는 경향이 강했어요.

아무래도 조직 안에서 외향형 인재가 더 눈에 띄고 적극적으로 보이기 때문일 거예요. 그러나 다양한 분야에서 수백 명의 내향형 리더를 만나 같이 일했던 경험과 연구를 바탕으로 내향인이 지닌 강점에 주목해 내향형 리더십을 이야기한 사람이 있어요. 제니퍼 칸와일러는 경력 개발 및 리더십 교육 전문가이자 컨설턴트로 일하면서 내향형 리더가 지닌 힘을 깨달았고, 바로 그러한 내향인 리더들의 성공을 돕는 기본 틀을 마련하고자 이 책을 썼다고 해요. 2008년 《콰이어트 리더십》을 쓴 뒤 『조용한 영향력』 과 『반대의 재능』을 썼는데, 지금 제 손에 있는 책은 앞서 나온 책들을 바탕으로 최신 연구 성과와 실제 사례들을 업데이트한 개정판이에요.

《콰이어트 리더십》은 내향인을 위한 실용적인 리더십 지침서라고 할 수 있어요.

내향인들에게 왜 이 책이 필요할까요. 그건 직장 문화가 여전히 외향인 중심으로 형성되어 있고, 많은 내향인들이 자신의 성과를 적극적으로 어필하지 않아서 그 가치를 제대로 평가받지 못하는 어려움을 겪고 있기 때문이에요. 내향인은 풍부한 아이디어와 해결책, 탁월한 관점을 가지고도 그걸 제대로 표현할 방법을 찾지 못해 영영 빛을 보지 못할 수 있어요. 또한 내향적인 사람은 외향적인 사람보다는 표정에 감정을 드러내지 않는 경우가 많아서 종종 외향인들에게 오해를 받아 부정적 이미지로 찍히는 거예요. 저자가 조사한 바에 따르면 내향인 리더의 앞길을 막는 도전 과제는 크게 여섯 가지로, 인간관계에서 생기는 피로감, 느린 속도, 말을 끊어먹는 훼방꾼들, 자기 홍보에 대한 부담감, 팀워크 강조 문화, 내향인에 관한 부정적 이미지라고 해요. 이런 문제들을 수면 위로 끌어올려 제대로 다뤄야만 해결할 수 있어요. 그래서 이 책에는 여섯 가지 도전 과제의 해결책으로 내향성을 더 잘 이해하고 존중하게 만드는 방식을 소개하고 있어요. 솔루션, 그 핵심 틀이 바로 4P 프로세스이며, 준비하기, 존재감 드러내기, 밀어붙이기, 연습하기이며, 각 장에서는 상황별 사례를 통해 어떻게 4P를 적용할지 알려주고 있어요. 내향형 리더에게 필요한 네트워킹, 즉 상호 이익을 위한 관계 맺기는 어려운 과제인데 타고난 준비성이라는 내향인 특유의 강점을 적용하여 네트워크 전략과 기술을 꾸준히 연마한다면 신뢰 관계를 쌓을 수 있고 리더의 역할을 충분히 잘 해낼 수 있어요. 이토록 자신하는 이유는 저자의 4P 프로세스 성공 사례가 증명하기 때문일 거예요. 저자의 말처럼 지금 시대는 내향형 리더의 조용한 리더십을 원하고 있어요. 내향성의 강점을 이해하고 활용하는 것은 내향인들만의 일이 아니라 모두를 위한 일이에요. 내향인이 조직 내에서 존중받고 그 강점을 인정받을수록 외향적인 동료들 역시 자신이 지닌 조용한 강점을 더욱 잘 인식하게 되어 조직과 팀, 개인의 발전, 궁극적으로 지구 전체에 유익이 된다는 것을 새롭게 인식할 수 있는 계기였네요.