발과 발목에 문제가 생겼습니다

발과 발목에 문제가 생겼습니다 - 백세까지 아프지 않게 걷고, 뛰고 싶은 당신을 위한 족부 질환 가이드
서상교 지음 / 헬스조선 / 2021년 12월

몸이 아프면 병원을 찾기 마련인데, 유독 발 문제는 소홀하게 여겼던 것 같아요.

<발과 발목에 문제가 생겼습니다>는 평소 궁금했던 발, 발목 건강에 관한 책이라서 많은 도움이 됐어요.

저자는 국내 족부족관절 분야 권위자로 손꼽히는 정형외과 전문의 서상교 교수님이에요. 

이 책에는 발과 발목 구조부터 차근차근 설명해주고 있어요. 대부분 막연한 두려움을 갖는 건 잘 몰라서 생기기 때문에 제대로 아는 것이 정말 중요해요.

발목 관절은 안쪽 큰 뼈인 경골, 바깥쪽 작은 뼈 비골 그리고 발목의 거골이 격자 구조 안에 딱 맞춰 들어가 있어서 매우 안정적이고 튼튼해서 다른 관절에 비해 퇴행성 문제가 드물다고 해요. 하지만 발목 연골이 얇아서 외상에 취약하고, 외상 이후에 관절염으로 진행하는 경우가 많다고 해요. 예방적인 측면을 고려한다면 외상에 주의하고, 격자 구조와 근육의 힘을 유지하는 것이 발목 관절 질환을 예방하는 가장 확실한 방법이에요.

발의 구조에서 반드시 알아야 할 구조물이 거골과 아치인데, 거골 때문에 아치에 문제가 생기면 발바닥 외에도 발가락, 뒤꿈치, 종아리까지 신체 어디든 구조적인 문제가 발생할 수 있어요. 최근 연구 결과를 보면 평발인 사람이 관절염이나 무지외반증 발생 확률이 높아진다고 해요. 주변에 평발이나 요족 환자들을 보면 오래 걷거나 서 있으면 안 되고 운동도 되도록 하지 않는 게 좋다고 알고 실천하는 경우가 많아요. 많이 걷거나 운동하면 피로가 쌓여 통증이 나타난다는 걸 알기 때문에 미리 조심할 수 있는 거죠. 이처럼 자신이 언제 어떤 행동을 했을 때 발에 통증이 생기는지 관심을 갖고 그런 요인을 피하도록 노력하는 것이 예방적인 활동인 거죠. 

뼈의 구조적인 이상으로 문제가 생기는 경우는 근본 원인을 해결하는 것이 치료법이에요. 수술 여부는 질환 자체보다는 환자의 목표치와 활동량에 따라 많이 달라질 수 있어요. 그래서 책에 나온 자가진단이 유용한 것 같아요. 다양한 족부족관절 질환에 대해 알아보고 자신의 증상을 살펴볼 수 있어요. 좀더 궁금증을 해소하고 싶은 사람들은 QR코드를 통해 저자의 설명을 직접 들을 수 있어요. 

명의가 알려주는 5대 족부족관절질환에 관한 내용은 현재 증상이 있는 사람뿐 아니라 예방 차원에서도 꼭 알아둬야 할 의학지식들이 알기 쉽게 정리되어 있어요. 

사실 발은 다른 신체에 비해 신경을 덜 쓰는 곳이라서 방치하기 쉬운데, 이 책을 통해 발 건강을 위한 관리법을 배울 수 있어서 좋았어요. 건강 관리의 기본은 적절한 체중 유지인데, 발 건강 역시 체중 관리가 중요해요. 평소 발이나 발목이 약하다고 느낀다면 체중을 2~3kg만 빼보라고 조언하네요. 단순히 비만이 문제라는 게 아니라 나의 발과 발목의 근육, 관절이 감당할 수 있는 것보다 체중이 더 많이 나간다는 점을 지적한 거예요. 실제로 발목 건강을 위해 살을 조금만 빼도 그 효과가 나타난다고 해요. 또한 족부족관절 질환을 겪는 환자들을 위한 6가지 추천 운동과 6가지 절대 금지 수칙이 나와 있어서 실질적인 지침이 되는 것 같아요.

      [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

어떻게 경제적 자유를 얻을 것인가

어떻게 경제적 자유를 얻을 것인가 - SK바이오투자센터장 이동훈의 투자 수업
이동훈 지음 / 해냄 / 2021년 12월

"30년 후 어떻게 살고 싶나요?"

이 질문에 뚜렷한 모습이 그려지지 않는다면 이 책을 꼭 읽어보세요.

저자는 주변 사람들과 대화를 나누다가 은퇴 후를 대비한 재정적인 준비가 충분하지 않거나 구체적인 로드맵이 거의 없다는 사실에 놀랐다고 해요. 그저 걱정하는 마음만 있을 뿐 경제적인 안전장치를 따로 마련해 놓지 않는다는 건 누가봐도 뻔한 미래를 예상할 수밖에 없으니까요. 대부분의 사람들이 원하는 미래는 재정독립과 경제적 자유가 필수 조건이며, 이를 위해서는 장기적으로 투자에 성공해야 이뤄낼 수 있어요. 

사실 투자라고 하면, 코로나19 팬데믹 상황에서 국내 주식시장을 유례없는 상승장으로 이끌었던 동학 개미들을 떠올리게 되네요. 작년 하반기에는 그 많던 동학개미들이 어디로 갔는지, 개인 투자자의 거래 비중이 반토막이 나더니, 개인의 해외주식 투자가 늘고 있다네요. 유명한 투자 전문가의 조언대로 흘러가는 느낌이에요. 아직도 본인의 선택이 아니라 주변에 휩쓸려가는 개미들이라면 지금이라도 정신을 차려야 할 때인 것 같아요.

지난 30년간 투자자로서 수많은 실패와 성공을 겪어온 저자는 시장 상황에 흔들리지 않고 안정적인 수익을 창출하는 자신만의 투자 철학과 방법을 체계화해 왔고, 음성 기반 SNS 클럽하우스에서 강의를 하며 투자 멘토로 활동하고 있어요. 이 책은 MZ세대 리더들을 위한 성공적인 투자 가이드북이라고 할 수 있어요.

여기서 일반 투자서와의 차별점은 확실한 동기 부여와 목표 설정이라고 할 수 있어요.

자신이 원하는 일, 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 선결 조건은 재정독립이에요. 보유 자산이 없으면 자신의 일로 생계를 해결해야 하기 때문에 돈이 안 되는 일을 택하기가 어려워요. 직업의 사전적 의미는 '생계를 유지하기 위해 자신의 적성과 능력에 따라 일정 기간 동안 계속해서 종사하는 일'(42p)이며, '직'과 '업의 의미는 서로 달라요. '직'은 업무나 직무 등 수동적으로 맡게 된 일이지만 '업'은 자신이 능동적으로 선택한 일을 의미해요. 우리가 보다 즐거운 마음으로 할 수 있는 일이 어느 쪽인지는 다들 알 거예요. 재정독립을 이룬다는 건 '직'과 '업'을 분리한다는 거예요. 경제적 이유나 의무감을 짊어진 '직'을 내려놓고, 자신이 즐기던 취미를 '업'으로 발전시킬 수 있는 중요한 선제 요건이 바로 재정독립과 경제적 자유인 거죠. 이 둘은 은퇴 후의 편안한 삶에 요구되는 필수불가결한 조건이자 행복을 위한 기본 요소라고 할 수 있어요. 

지속가능한 수준의 재정독립은 꾸준한 연습을 통해 안정적 사고와 행동패턴을 갖춰야만 가능해요. 

저자는 재정독립을 위한 로드맵을 크게 연령대별 실천 전략과 전반적인 실천 전략으로 나누어 설명하고 있어요.

20대는 투자, 경제, 금융, 산업의 기본적인 메커니즘을 학습하고, 30대는 소액 투자로 투자 경험을 쌓고, 40대는 이론과 실전의 반복과 비교를 통해 나만의 규칙을 만들고, 50대는 삶에서의 성숙함이 더해진 진정한 투자를 시작하고, 60대는 증식된 자산을 수확 시점에 매각하여 현실화 (49p) 하는 거예요.

전반적인 실천 전략은 두 단계로, 첫 번째는 재정독립에 필요한 확신을 갖는 단계이고, 두 번째는 투자 경험을 통해 안정적인 부를 이루는 단계인데, 저자는 특히 첫 단계의 중요성과 의미가 크다고 강조하고 있어요. 이것이 이 책의 핵심이라고 생각해요.

맨처음 30년 후의 미래를 상상했듯이, 현명한 투자자는 최소한 30년의 기간을 목표로 진행한다고 해요. 그러니 늦었다고 낙담할 게 아니라 이 책을 시작으로 열심히 투자의 기초를 닦아가면 될 것 같아요. 제대로 된 투자는 결국 자신만의 투자 철학으로 투자하는 것이니까요. 이 책은 경제적 자유를 얻기 위한 첫걸음이에요.

요즘 파이어족의 등장은 굉장히 신선했어요. 재정독립(Financial Independence)과 조기 은퇴(Retire Early)를 뜻하는 영문자의 첫 글자를 따서 만든 신조어인데, 극단적으로 소비를 줄이고 투자는 최대한 빠르게 늘려 은퇴 자금을 마련하여 30대 후반, 늦어도 40대 초반 은퇴를 목표로 한다고 해요. 젊고 똑똑한 은퇴자들을 보며 투자 공부의 자극제가 된 것 같아요. 

      [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

[100자평] 어떻게 경제적 자유를 얻을 것인가

어떻게 경제적 자유를 얻을 것인가 - SK바이오투자센터장 이동훈의 투자 수업
이동훈 지음 / 해냄 / 2021년 12월

2022년의 키워드가 될 것 같아요. 경제적 자유와 재정독립을 위하여~

뇌를 읽다, 마음을 읽다

뇌를 읽다, 마음을 읽다 - 뇌과학과 정신의학으로 치유하는 고장 난 마음의 문제들 ㅣ 서가명강 시리즈 21
권준수 지음 / 21세기북스 / 2021년 12월

<뇌를 읽다, 마음을 읽다>는 서가명강 스물한 번째 책이에요.

서울대학교 정신건강의학과 권준수 교수님의 뇌과학과 정신의학 강의를 책으로 만날 수 있어요.

이 책은 프로이트에서 시작된 정신분석부터 뇌과학을 통해 밝혀진 잘못된 믿음을 살펴보고, 더 나아가 인간의 정신을 치유하고 관리하는 인공지능 시대를 이야기하고 있어요.

우리의 마음을 주관하는 곳이 뇌라는 것은 지금 모두가 아는 사실이에요. 그렇다면 마음의 문제는 어떻게 해결해야 할까요.

평소 우리는 많은 것들을 정상과 비정상으로 구분하며, 의학적으로 정상이란 아프지 않은 상태이고 비정상은 아픈 상태를 의미하고 있어요. 하지만 현실에서 겪게 되는 여러가지 상황들은 정상과 비정상을 구분하기가 쉽지 않아요. 정신의학에서 우울, 불안, 불면 등 분명한 정신과적 증상을 가진 환자보다 대인관계 등의 문제로 병원을 찾는 사람을 진단하기가 훨씬 어렵다고 해요. 누구나 아플 수 있고, 비정상의 범주에 포함될 수 있는데, 유독 마음의 문제는 사회적 편견이 더 문제인 것 같아요.

2021년은 정신분열병이 조현병으로 바뀐지 10주년이 되는 해라고 해요. 병명을 바꾼 것은 잘못된 편견을 바로잡기 위한 것인데, 조현병 환자들에 의한 중범죄가 자주 언론에 보도되면서 과거보다 더한 사회적 낙인이 생긴 것 같아요. 이러한 정신질환에 대한 낙인과 편견은 치료를 막는 가장 위험한 요소라고 해요. 

조현병은 시상과 대뇌 피질 간의 기능적 연결성에 문제가 있는 질병으로 그 원인을 도파민 과잉으로 보고 있어요. 최근 MRI를 통해 촬영한 뇌 분석을 보면 조현병 환자의 경우 뇌척수액이 자리한 뇌실 공간은 커져 있고 기능을 하는 뇌의 실질적인 부분은 부피가 전반적으로 줄어들어 있다고 해요. 이처럼 조현병은 개인의 의지 또는 약한 심리 상태로 생기는 병이 아니라 뇌 기능적 문제라는 것이 밝혀졌고, 약물치료 및 전기경련요법 등 여러가지 치료법으로 나을 수 있다고 하네요.

정신질환은 특히 적절한 조기 치료가 매우 중요하기 때문에 잘못된 인식과 편견을 바로잡아야 적극적인 치료로 나아갈 수 있어요.

저자는 강조하는 부분은 누구나 마음이 아플 수 있다는 점이에요. 정신질환은 우리 모두의 문제라는 인식의 전환이 필요해요. 그러기 위해서는 더 많은 사람들이 올바른 지식을 공유하고 함께 의견을 나눠야 해요. 이 책 속에는 뇌과학과 정신의학에 관한 지식 외에도 <함께 읽기> 코너가 있어서 생각할 거리를 주고 있어요. 우리의 뇌와 마음을 이해할 수 있는 유익한 강의였네요.

인류 진화의 무기, 친화력

인류 진화의 무기, 친화력 - 협력을 통해 무리에서 사회로 도약한 이야기
윌리엄 폰 히펠 지음, 김정아 옮김 / 한국경제신문 / 2021년 11월

<인류 진화의 무기, 친화력>은 인류의 협력 본성을 진화적 관점에서 풀어낸 심리학책이에요.

일단 재미있어요. 딱딱하고 지루한 이론서가 아닌 다양한 연구 실험을 통해 흥미로운 결론을 유추해내고 있어요.

머나먼 인류의 진화 과정이 현재 우리의 심리 형성에 어떠한 영향을 줬는지를 명확하게 밝히기는 어려우나 수천 개의 연구들을 통해 우리가 누구이고 어떻게 여기까지 왔는지를 이해하는 수단이 될 수 있어요. 저자는 인간이 사바나 포식자를 뛰어넘을 수 있었던 무기가 협동 능력이라는 사회성이며, 그로 인해 더욱 똑똑해졌고 더 나은 것을 찾는 심리로 진화할 수 있었다고 이야기하고 있어요. 무리를 지어 사는 동물들은 당연히 협력할 거라고 추측했는데 동물들 가운데 인간만이 친화력을 바탕에 둔 협동 능력을 발휘했다는 점이 결정적인 차이를 만들었다니 굉장히 놀라웠어요. 특히 침팬지 연구는 인간이 왜 유인원과는 차별된 종이 되었는지를 적나라하게 보여주고 있어요.

침팬지는 영리한 동물이지만 전두엽이 인간보다 작아서 자제력과 추상적 사고력이 부족하다고 해요. 서로 협력하기보다 경쟁하는 성향이 더 크다고 해요. 반면 사바나에서 살아남은 우리 조상들은 집단행동을 통해 강력해질 수 있었고, 서로 협동하기 위해 심리 변화가 일어나면서 인지 혁명을 일으켰다는 것이 사회적 뇌 가설이에요. 조상들이 무리에서 사회로 도약하면서 진화의 압력이 바뀌었어요. 새로운 생활에 내재된 위험과 기회에 대응하기 위해 몇 백만 년에 걸쳐 심리 성향을 바꾸고 인지 능력을 확장해왔어요.

지난 100년 동안 수행된 연구는 지능 지수가 곧 지적능력이고, 사회 지능은 더 큰 영역인 지적 능력의 일부라고 여겨왔어요. 하지만 저자가 수행한 연구에서는 사회 지능이야말로 인간의 진정한 지적 능력이라고 말하고 있어요. 사회적 뇌 가설로 보자면 지능 지수가 사회 지능의 부산물이라는 결론인데, 그러려면 두 역량의 상관관계가 아주 높아야 해요. 하지만 실제 인지 능력과 사회적 능력이 불일치하는 경우가 흔하게 나타나고 있어요. 왜 그럴까요?

그것은 사회성을 좌우하는 것이 인지 능력만이 아니기 때문이에요. 태도도 사회성을 좌우해요. 사회관계에서 중요한 태도 중 하나가 바로 자기를 대하는 태도예요.

여기서 중요한 건 태도의 옳고 그름이 아니라 어떤 태도가 사회생활에 더 유리한가라는 거예요. 소크라테스는 델포이 신전에 새겨진 경구 "너 자신을 알라"를 사랑했던 철학자로서 아테네 상류층에서 쓴소리를 마다하지 않았는데, 그 결과 누명을 쓴 채 사형선고를 받았어요. 대부분의 사람들은 현실보다 더 멋져 보이길 바라고, 부족한 면이 드러나는 걸 원하지 않아요. 자신을 실제보다 20% 더 멋지게 보는 것을 자기기만이라고 하는데, 프로이트도 자기기만이 견디기 어려운 세상에서 우리를 보호하는 장치라고 믿었어요.

하버드대학교 심리학교수 로버트 트리버스에 따르면 우리는 남을 더 잘 속이고자 자신을 속인다고 해요. 자신을 실제보다 과장하여 보는 관점을 다른 사람이 믿게 할 수 있다면 자기 과신은 꽤 쓸모 있다고 본 거죠. 인간은 자신도 속이도록 진화했기 때문에 상대적 공정함과 속임수를 경계할 수밖에 없어요.

인간은 긴밀하게 협력하도록 진화했지만 그 이면에 감춰진 진화 압력은 생존을 위한 투쟁이었어요. 오늘날 우리가 겪는 문제는 주로 우리가 진화했던 환경과 지금 우리가 살아가는 환경이 사뭇 달라서 일어난 부조화가 근원에 있다고 볼 수 있어요. 이를 극복하려면 서로 적대하던 집단의 이해관계가 일치하는 체계와 절차, 협약을 마련하여 확실한 검증 전략으로 신뢰할 만한 환경을 만들어야 해요. 민주주의가 향상될 때 서로 다른 문화를 알아가며 깊이 이해할 수 있고, 협력해갈 수 있어요.

진화 심리학은 진화가 우리의 유전자 형성에 어떤 영향을 미쳤으며, 우리 마음을 어떻게 형성했는지를 다루고 있어요. 우리 마음속 생각은 유전자뿐 아니라 환경과 우리 자신의 선택에 따른 결과물이에요. 따라서 지난날 일어난 진화의 압력을 살펴 인간의 본성을 이해하는 것이 더 나은 미래, 즉 행복을 추구하는 길라잡이가 되었네요.

"우리 삶의 궤적은 우리가 내린 선택에 따라 결정된다."  (29p)