잠자는 근육을 깨워라

잠자는 근육을 깨워라 - 100세까지 통증 없이 사는 비밀
임유신.유경선 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 5월

《잠자는 근육을 깨워라》는 통증 탈출을 원하는 사람들을 위한 건강 필독서라고 해요.

저자는 40년 가까이 재활운동전문가로서 몸속 잠자는 근육을 깨우는 아펠 운동법을 고안해냈다고 하네요.

일반적으로 외상이 없는 통증은 참다가 만성화될 수 있는데, 통증으로 인한 불안은 신체 부위의 근육을 잠재우고 움직이지 않게 하다가 통증 폭탄으로 이어진다고 하네요.

이 책은 특이한 점이 있어요. 두 명의 저자가 만나게 된 인연 덕분에 한 권의 책이 완성될 수 있었다는 점이에요.

심각한 디스크 탈출로 인한 통증을 관리하는 과정에서 지인 소개로 처음 만났고, 재활운동을 배우면서 통증이 멈췄고 일상으로 복귀할 수 있었대요.

그리고 약 8년 뒤에 다시 만나면서 건강한 삶을 위해 자기 몸에 대한 이해를 기초로 바른 정렬과 바디 스캐닝으로 매일 몸을 회복해 통증을 관리할 수 있도록 돕는 책을 만들게 된 거죠. 세상에 모든 통증과 불편함을 없애는 마법의 운동 치료법은 존재하지 않지만 신체의 움직임에 대한 이해와 통증의 원리를 알면 통증을 관리할 수 있어요. 죽기 전까지 통증 없이 두 발로 걷기 위해서는 바른 자세, 운동 외에도 많은 것이 함께 이루어져야 하는데, 이 책에서는 바른 체형, 바른 자세, 일상적인 바디 스캐닝, 잠자는 근육 깨우기 등 근골격계 질환을 예방하고 통증을 관리하는 방법을 알려주고 있어요. 주의할 점은 통증이 있을 때는 우선적으로 병원을 가야 한다는 거예요. 여기에 나온 내용은 통증 예방을 위한 관리법이라고 볼 수 있어요.

우리 몸의 근육은 겉근육과 속근육이 있는데, 운동을 하거나 일하고 나서 몸이 천근만근 무겁고 피로해지는 건 움직임근육을 많이 사용했기 때문이에요. 움직임근육과 달리 자세유지근육은 신체의 활동과 움직임에 있어 자세를 안정화하는 속근육이며, 대표적인 것이 몸의 중심을 잡고 척추를 세우도록 하는 코어근육인 횡격막, 골반바닥근, 복횡근, 다열근 등이라고 해요. 헬스장의 운동은 겉근육 강화에 적합한데 속근육이 충분히 활성화되지 않고 겉근육만 일하면 움직임의 균형이 깨져 오히려 통증이 유발될 수 있어요. 통증과 관련해 속근육을 살펴야 하는 이유는 속근육이 빠르게 반응하고 미세하게 오랫동안 움직이는 성질 때문이에요. 한번 통증을 경험하면 속근육은 쉽게 잠을 자게 된다고 해요. 그래서 허리가 삐끗하거나 허리통증을 심하게 경험하면 허리에 속근육이 활성화하지 않고 겉근육이 더 활성화되면서 근육 움직임에 효율이 떨어지고, 심해지면 허리통증이 재발하게 되는 거예요. 대부분의 사람들이 운동의 중요성은 알지만 근육을 제대로 쓰지 못하고 있어요. 효과적으로 근육을 사용하지 않으면 잠자는 근육이 생기고 몸의 문제가 생기게 돼요. 통증의 악순환, 그 고리를 끊어낼 수 있는 건 바로 자기 자신이에요.

"통증을 고치는 것은 바로 자신입니다." (77p)

전문가가 아무리 옆에서 전문지식과 임상경험을 활용해 조언해도 잠자기 쉬운 심부근이나 속근육을 1mm씩 깨우는 것은 통증을 느끼는 본인이기 때문에 스스로 극복해내려는 의지가 중요해요. 통증 재활운동과 통증 관리법의 핵심은 '스스로 해낼 수 있다'라는 믿음과 실천이라는 거예요. 당연히 책에 나온 통증과 신체에 대한 기본지식은 필수예요. 내 몸의 주인은 '나'라는 사실을 인지해야 적당한 근육의 긴장, 근막의 장력, 그리고 관절의 가동 범위, 이에 기초한 바른자세로 잠자는 근육을 깨울 수 있고, 통증을 잘 관리할 수 있으니까요.

GPT 사피엔스

GPT 사피엔스 - 인공지능을 가장 잘 활용하는 신인류의 탄생 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 14
홍기훈 지음 / 21세기북스 / 2023년 5월

《GPT 사피엔스》 는 상식과 사회적 맥락에서 바라본 챗GPT를 다룬 책이에요.

저자는 국내 대표 디지털 금융 전문가로서 챗GPT라는 새 기술의 출현이 사회적으로 어떤 맥락적 의미를 가지는지를 이야기하고 있어요.

지난 2022년 11월 오픈 AI 가 출시한 생성형 AI 챗GPT 는 2023년 가장 핫한 이슈였고, 챗GPT가 어떤 기술인지에 관한 책들이 쏟아져 나왔어요.

그래서 저자는 기술적 측면보다는 경제학자로서 사회적 맥락의 이해에 좀 더 집중하여 기술의 혁신을 어떻게 바라봐야 하는지부터 설명하고 있어요. 기술은 정말 세상을 바꿨을까요. 저자는 금융 혁신의 사례들을 통해 섣부른 기대와 낙관론이 비합리적인 경제 활동을 자극하여 버블이 생기고 결국 파국으로 이어졌음을 언급하고 있어요. 금융이든 기술이든 패턴은 똑같기 때문에 기술에서도 실적 없는 혁신을 혁신으로 볼 것인지 아니면 기만으로 볼 것인지를 고민해봐야 한다는 거예요. 전망과 비전은 속일 수 있지만 실적은 속일 수 없기 때문이에요. IT 버블 속에서도 잘 설계된 비즈니스 모델들은 훌륭한 실적과 함께 살아남았고, 구글과 아마존이 대표적인 예라는 거죠. 좋은 비즈니스 모델이 핵심이지 IT가 핵심은 아니라는 거예요. IT라는 포괄적인 개념만으로는 혁신을 만들어낼 수 없는데, 그건 기술이 가치 중립적이기 때문이에요. 중요한 건 그 기술을 어떻게 활용하느냐이며, 결국 그 기술을 가지고 있는 사람들의 비즈니스 마인드가 중요하다고 볼 수 있어요. IT가 생산성 향하에 기여하는 프로세스를 이해해야만 혁신이 유효하다는 거죠. 기술이 발전한다고 해서 우리에게 무조건 도움이 되는 건 아니고, 그 발전한 기술을 활용할 수 있어야 우리 삶에 도움이 된다는 뜻이에요. 우리가 챗GPT를 이해하려는 이유는 챗GPT가 가지고 있는 기술을 잘 이용하기 위해서예요. 이 책의 핵심도 챗GPT를 어떻게 이용할 것인가, 평범한 사람들 입장에서 어떻게 적응하고 활용할 것인가를 알려주고 있어요. 저자는 챗GPT의 미래가 너무 과장되어 있다면서 거대 검색엔진 이상의 영향력을 발휘하긴 어려울 거라고 전망하고 있어요. 챗GPT는 다른 기술 혁신의 촉매 역할을 하는 동시에 간접적인 생산성 향상을 가져올 수 있어요. 여기서 우리가 고민할 것은 결국 어떻게 성장할 것인가라는 문제예요. 기술로 인한 효율화는 필연적인 과정이므로 우리는 기술의 효율화를 통해 성장의 기회를 잡아야 해요. 따라서 챗GPT와 인공지능에 대해 이해를 높이고, 그 가능성을 끊임없이 모색하는 것이 우리의 할 일이에요.

벌거벗은 세계사 : 경제편

벌거벗은 세계사 : 경제편 - 벗겼다, 국가를 뒤흔든 흥망성쇠 ㅣ 벌거벗은 세계사
tvN〈벌거벗은 세계사〉제작팀 지음 / 교보문고(단행본) / 2023년 4월

《벌거벗은 세계사》 시리즈 경제편이 나왔어요.

tvN 교양 프로그램 <벌거벗은 세계사> 에서 경제에 관한 사건들을 모아 한 권의 책으로 만들었네요.

이 책에서는 열 가지 사건을 다루고 있어요. 중세 유럽의 메디치 가문 이야기부터 영국 노예무역, 오스만 제국의 흥망성쇠와 커피, 세계 경제를 뒤흔드는 기축통화 달러 이야기, 영국 산업혁명, 경제 도시 상하이의 수난사, 석유 패권 전쟁, 미국의 지하 세계를 지배한 마피아 조직, 라틴 아메리카 현대사에서 가장 충격적인 사건의 실체인 마약 카르텔, 일본 경제 붕괴와 잃어버린 20년이라는 경제사를 만날 수 있어요.

세계 경제 질서를 뒤흔든 결정적인 사건들을 통해 돈과 권력의 속성을 이해할 수 있어요. 우리가 역사를 되짚어봐야 하는 이유는 뭘까요. 과거를 거울 삼아 미래를 설계할 수 있기 때문이에요. 근데 요즘 세계 정세와 국내 사정을 보면 경제보다 앞선 것이 외교라는 생각이 들어요. 현 정부의 외교정책으로 중국과의 무역 적자가 심각한 수준에 이르렀고, 무너진 균형외교로 인해 여기저기 경제 분야의 적신호가 켜지고 있어요. IMF 외환위기보다 더한 위기가 올 거라는 비관적인 전망들이 나오고 있으니 한숨이 절로 나오네요. 최근 사우디아라비아가 중국의 화폐인 위안화를 석유 대금 결제 수단으로 고려한다는 얘기가 나오는데, 실제로 실행된다면 달러 패권은 약화되고 미-중 경쟁 판도에도 영향을 줄 텐데 우리나라는 낙동강 오리알 신세가 될 판이네요. 강대국의 행보에 주목하되 끌려가서는 안 되는데 현재 상황은 미국과 일본만 바라보다가 국내 반도체 업계가 큰 타격을 받고 있어요. 미래 경제는 반도체, 인공지능, 배터리라고 하는데 그 중요한 기둥이 흔들리고 있네요. 미국과 중국의 반도체 전쟁에서 미국은 동맹국인 한국의 희생을 강요하고 있고, 일본은 한국과 중국이 멀어진 틈을 타 어부지리 전략으로 반도체 산업의 부활을 꾀하고 있어요. 이 책에서는 일본의 잃어버린 20년을 타산지석 삼아 새로운 미래를 그려나가야 한다고 이야기하는데, 현실은 일본 경제를 돕는 발판 역할이라니... 세계 역사 속 경제 이야기, 국가를 뒤흔든 흥망성쇠를 보면서 추악한 권력의 최후를 떠올렸어요. 돈과 욕망의 역사가 알려주는 따끔한 교훈을 되새겨야 할 것 같아요.

우리가 겨울을 지나온 방식

우리가 겨울을 지나온 방식 - 제19회 세계문학상 수상작
문미순 지음 / 나무옆의자 / 2023년 5월

현실에서 명주를 만난다면 그녀를 이해할 수 있었을까...

쏟아지는 빗속에 홀로 서 있어봐야만 알 수 있는 것들, 우리가 비록 지금은 우산 아래 있다고 해도 그 비를 맞지 않을 거라고 확신할 순 없어요.

이 소설은 어찌할 수 없는 불행의 굴레에 갇힌 이들을 그려내고 있지만 절망이 아닌 희망을 이야기하고 있어요.

《우리가 겨울을 지나온 방식》 은 문미순 작가님의 장편소설이에요. 제19회 세계문학상 수상작이기도 해요.

고령 인구가 빠르게 늘어나면서 노인 간병, 돌봄 문제가 심각한 사회문제로 대두되고 있어요. 가족이 모든 걸 떠안기에는 너무나도 큰 고통인데, 실질적인 관리 시스템은 전무하다는 게 현실이에요. 더 이상 남의 일이 아니고 우리 모두의 문제라는 걸 인식해야 할 때인 거죠.

첫 장을 읽는 순간부터 뜨악했는데 점점 읽어나갈수록 두 주인공의 참혹한 현실이 보이기 시작했어요. 임대아파트에서 이웃으로 살아가는 명주와 준성, 그들은 간병과 돌봄이라는 삶의 무게를 혼자 감당하며 살아왔고, 갈수록 벼랑 끝으로 내몰리고 있어요. 힘들다고 삶을 포기할 수도, 더 버텨낼 수도 없는 상황이라면 어떻게 해야 할까요. 감히 누가 정답을 말할 수 있을까요. 치열하게 살아남으려고 애썼을 뿐...

시련 혹은 불행이라는 겨울이 찾아올 때 우리는 어떤 방식으로 버텨낼 수 있을까요. 명주는 엄청난 일도 농담처럼 아무렇지 않게 말하는 듯 보이지만 오히려 그녀의 말투 때문에 준성도 견딜 수 있었어요. 소리도 없이 내리는 눈송이들, 엄청나게 쌓여서 옴짝달싹 못하게 된 뒤에는 너무 늦다는 걸 알면서도 속수무책 손을 놓고 있을 수밖에 없는 사람들도 있어요. 이 소설은 도로 위에 내리는 눈발이 더 굵어질 때 명주와 준성이 웃음을 터뜨리는 장면이 나와요. 그때 흘러나오는 노래가 마치 두 사람을 위한 노래처럼 느껴지네요. 쌓여가는 하얀 눈이 달갑지 않지만 때로는 눈으로 덮인 세상이 아름답게 느껴질 때도 있잖아요. 추운 겨울을 잘 보내려면 따뜻한 온기가 필요해요. 늘 춥고 외로웠던 두 사람이 서로에게 힘이 되어주는 모습을 보면서 희미하게 미소지을 수 있었네요. 그 상황에서 어떻게 웃을 수 있냐고 묻고 싶지만 그들이 활짝 웃는 모습 덕분에 조금 안심할 수 있었어요.

그러니 우린 손을 잡아야 해

바다에 빠지지 않도록

끊임없이 눈을 맞춰야 해

가끔은 너무 익숙해져버린

서로를 잃어버리지 않도록

(246p)

내가 여기 있어요

내가 여기 있어요 - 세상에 혼자라고 느껴질 때, 우리를 위로해 주는 것들
크리스토프 앙드레 지음, 안해린 옮김 / 불광출판사 / 2023년 5월

사랑하는 사람을 떠나 보낸 슬픔, 그 아픔을 어떻게 위로할 수 있을까요.

살다 보면 위로를 받을 때도 있고, 위로할 때도 있지만 늘 어려웠어요. 그래서 차라리 하지도 말고, 받지도 말자고 생각했던 적이 있어요.

그것 역시 현명한 선택은 아니었던 것 같아요. 혼자라고 느껴진다고 해서 혼자 살 수 있는 건 아니니까요.

《내가 여기 있어요》 는 프랑스가 사랑하는 정신의학자 크리스토프 앙드레의 책이에요.

첫 장에 적힌 "위로가 절실하다"라는 문장이 크게 와닿았어요. 저자는 자신이 오랜 시간 동안 위로에 대해 무지했음을 고백하고 있어요.

정신과 의사로서 환자를 돌보고, 작가로서 사람들을 이해시키고 용기를 주며 격려했던 자신이 중병을 앓게 되자 정반대의 입장이 되었고, 자신에게도 위로가 절실히 필요하다는 사실을 깨달았다고 해요. 일시적인 격려보다 강력한 위로를 발견한 덕분에 평온해졌고 살아있음에 더 행복을 느끼게 되었다고 하네요.

"위로는 폭풍과 공존하는 방법이자, 사랑의 고백이며, 아름다움과 역경을 모두 끌어안은

이 세상과 다시 이어주는 감미로운 노래이다.

위로는 마치 붉은 실처럼 탄생부터 죽음까지 우리의 삶 내내 이어진다.

우리는 평생 위로를 가까이하며 어릴 때는 솔직하게,

성인이 되어서는 겉으로 드러내진 않으나 내심 위로를 필요로 한다.

현실을 바꿀 수 없을 때 우리가 바라는 것도, 줄 수 있는 것도 오로지 위로뿐이다.

위로는 우리를 일으켜 세워 잠시나마 절망과 체념에서 벗어나게 하며,

살며시 삶의 의욕을 다시금 불어넣어 준다." (11p)

이 책은 위로에 관한 내용을 담고 있으며, 읽는 것만으로도 위로를 주네요. 잠시나마 위로를 쓸모 없다고 느꼈던 건 진정한 위로의 가치를 몰랐기 때문이에요. 위로란 무엇인가, 위로는 곹오을 덜어주고 싶어 하는 거예요. 위로의 목적은 해결책을 찾아 현실을 바꾸는 것이 아니라 고통의 감정을 경감시키는 거예요. 위로받는 건 상황을 변화시킬 수 있는 도움을 받는 게 아니라 마음이 아픈 사람에게 집중하며 마음을 어루만지는 거예요. 아무것도 해결하지 못하는 것처럼 보이지만 위로의 힘은 놀라워요. 고통이 클수록 위로가 제 길을 찾는 데 오랜 시간이 걸려요. 위로를 통해 얻고자 하는 건 희망이며, 위로받는 사람이 슬픔과 고통의 확신에서 벗어나 계속 살아갈 가치가 있다는 생각을 하는 것으로 충분해요. 그래서 저자는 위로가 마법의 묘약이 아니라 어둠 속을 파고드는 빛이라고, 그 빛이 우리를 버틸 수 있게, 살아내게 만든다고 이야기하네요.

인간이라면 피해할 수 없는 세 가지가 있어요. 고통, 노화, 죽음이에요. 언젠가는 이 세 가지가 반드시 우리를 찾아와 위로의 필요성을 절감하게 만드는 거예요. 고통은 우리를 세상과 타인 그리고 자기 자신으로부터 단절시키는데, 위로는 그 관계를 회복시키는 힘이 있어요. 그래서 이 책에서는 위로의 본질이 무엇이며 왜 필요한가를 설명하면서 어떻게 위로를 주고 받는지를 알려주고 있어요. 위로를 잘 못하는 이유는 본인의 감정에 당황했기 때문인데, 평소 감정을 억누르고 차단하는 것이 익숙한 사람들이 그럴 수 있어요. 위로의 기술은 공감의 기술이라서 타인의 감정이 메아리치는 것을 받아들여야 하고, 인내심을 가져야 해요. 우리에게는 수많은 위로의 길이 열려 있고, 그 길을 선택하는 건 우리 몫이에요. 누구도 그 길을 대신 가줄 순 없어요. 니체는 "나를 죽이지 않는 것은 나를 더욱 강하게 만든다."라는 명언을 남겼는데, 크리스토프 앙드레는 "우리를 죽이지 않는 것이 때로는 우리를 더욱 약하고 슬프며 우울하게 만든다." (225p) 라고 이야기하네요. 우리를 죽이지 않는 고통이 어떻게 행복까지 막아버리는지를 간과해서는 안 돼요. 고통받고, 고통받고, 고통받다가 결국 죽는 것이 삶이라는 사실을 이해할수록 괴로워하는 이가 있고 경이에 찬 사람이 있어요. 후자는 위로를 받아들였고, 삶과 사람을 다시 사랑하기 위해 노력했으므로 회복한 거예요. 회복력이든, 버텨낼 의지든, 우리 존재의 위대한 자원은 바로 사랑이라는 것. 고통과 시련에 맞서는 모든 힘의 원천은 사랑과 그것이 주는 위로라는 것. 그러므로 우리는 사는 동안 위로를 평생의 과업으로 여겨야 해요. 《내가 여기 있어요》 는 살아 있는 모든 사람들에게 필요한 '위로'의 지혜를 알려주는 값진 책이네요.