상체 밸런스 리셋

상체 밸런스 리셋 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법
네고로 히데유키 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 9월

고개를 젖히다가 삐그덕, 어깨를 돌리다가 삐그덕... 몸 여기저기에서 아우성을 치네요.

아무래도 몸 관리가 필요하다는 신호인 것 같아서 간단한 스트레칭을 해봤는데 제대로 하고 있는 건지 궁금하더라고요.

《상체 밸런스 리셋》은 올바른 어깨뼈 운동과 호흡법을 알려주는 책이에요.

저자는 하버드대학 의학부와 소르본 대학 의학부 객원 교수를 겸임하는 의사이자 의학박사라고 해요. 이 책은 저자가 하버드 의학팀과 함께 고안한 상체 밸런스 리셋, 즉 어깨뼈 스트레칭과 4·4·8 호흡법을 소개하고 있어요. 평소에 몸이 피곤하고 찌뿌둥하다면 어깨뼈가 굳었는지를 확인해봐야 해요. 우리 몸의 어깨뼈는 호흡, 세포호흡, 모세혈관과 매우 깊은 관련이 있다고 해요. 아픈 사람의 90%는 어깨가 굳어 있는데, 그 이유는 어깨뼈가 딱딱하게 굳거나 뻣뻣해지면 호흡이 약해지면서 모든 기능이 무너지기 때문이래요. 본인의 어깨뼈 상태를 확인하기 위한 체크리스트가 책 속에 나와 있는데, 제시된 동작들이 어렵거나 30초 이하로 숨을 멈춘다면 어깨뼈가 꽤 굳었다는 것을 의미해요. 사실 어깨뼈가 뻣뻣하게 굳은 것을 스스로 인지하는 경우는 거의 없어서 굳은 줄도 모르고 사는 사람이 더 많다고 하네요. 그러니 만성피로감, 어깨결림, 허리통증, 고혈압, 고혈당, 수면장애, 소화불량 등등 각종 이상 징후와 질환이 모두 어깨뼈가 원인이라면 당연히 어깨뼈를 풀어주는 것이 중요하겠지요. 젊은 몸으로 오래오래 행복하게 살고 싶다면 어깨뼈 스트레칭은 반드시 해야만 한다는 것, 그것이 핵심이에요.

제가 요즘 목과 어깨 결림이 생겨서 힘들었는데 기존에 하던 스트레칭으로는 잠시 근육은 풀어져도 통증은 쉽게 사라지지 않았어요. 근데 하루 3분 상체 밸런스 리셋으로 증상이 호전되는 느낌을 받았어요. 구부정했던 자세도 바르게 펴지면서 목과 어깨가 한결 가볍고 부드러워졌어요.어깨뼈 스트레칭과 4·4·8 호흡법은 누구나 바로 따라할 수 있을 정도로 쉽고 간단해서 책으로도 충분히 배울 수 있어요. 다만 매일 꾸준히 실천하는 것이 어려운 것 같아요. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 사람이라면 어깨뼈 스트레칭의 효과를 단번에 느낄 수 있을 거예요. 

내 꿈은 신간 읽는 책방 할머니

내 꿈은 신간 읽는 책방 할머니
임후남 지음 / 생각을담는집 / 2023년 7월

거울을 보다가 문득 낯선 나를 발견할 때가 있어요.

보슬비에 슬며시 젖어가는 옷처럼 나도 모르게 새겨진 세월의 흔적을 보게 된 거죠.

나이듦이 싫다거나 슬프다는 감정보다는 일종의 책임감이 생기더라고요. 앞으로 남은 시간들은 오롯이 나의 선택과 마음가짐에 달린 문제라고요.

《내 꿈은 신간 읽는 책방 할머니》는 임후남 작가님의 산문집이에요.

저자는 2018년 도시 생활을 접고 경기도 용인 시골마을로 이주하여 시골책방 '생각을 담는 집'을 차렸다고 해요. 그때 책방지기로서 들려줬던 이야기가 마음에 남아 있었던 터라 이번 책이 참으로 반가웠네요. 여전히 책방에서는 북클럽, 독서모임과 에세이 수업 등 다양하고 즐거운 활동이 이어지고 있네요. 어쩐지 책방이 신비로운 공간처럼 느껴져요. 아무래도 동네에서 작은 책방이 사라진지 오래되다보니 너무 까마득한 추억의 장소가 되어버린 것 같아요. 우리 동네에도 이런 멋진 책방이 있다면 얼마나 좋을까라는 생각을 내내 했네요. 실제로 책방 손님들이 책방을 해줘서 고맙다는 얘길 많이 한다고 하네요. 용인 시내에서 멀리 떨어진 시골동네를 굳이 찾아가야만 하는 책방이기에 우연히 들를 수는 없는, 진짜 마음이 있어야만 갈 수 있어요. 결국 마음이 중요한 것 같아요. 마음 가는 곳에 길이 있더라. 물론 마음대로 한 일이 늘 원하는 결과로 이어지지 않는다는 게 함정이긴 해요. 먹고사는 일의 슬픔이라고, 저자는 책방지기로서 겪은 이러저런 고충들을 털어놓고 있어요. 어딜가나 밉상, 갑질하는 사람들이 세상 물을 흐려놓는다니까요. 외로워도 슬퍼도 버텨내는 책방지기, 저자는 책방을 차리고 한 번도 후회한 적이 없대요. 이유는 큰돈을 벌어서가 아니라 책방하는 즐거움이 크기 때문이라고, 그 즐거움은 책과 사람에서 나오는데 직접 해보지 않으면 알 수 없다는 거예요. 책과 사람을 좋아하는 저자의 마음이 책방을 더욱 아름답고 즐거운 공간으로 만드는 게 아닌가 싶어요. 중년 사내가 책방에서 소년이 되듯이, 우리 자신을 소년으로 만드는 그 설렘으로 오늘을 살아야겠어요. 신간을 읽는 책방 할머니로 늙어가기를 소망하는 저자를 응원하면서 감사한 마음도 전하고 싶어요. 멋지게 나이드는 것이 뭔지를 배웠네요.

"나는 책방을 차린 후 공공연히 말했다. 내 꿈은 신간 읽는 할머니라고.

지금도 내 꿈은 여전하다. 돋보기 쓰고 (지금도 돋보기는 쓰지만) 신간들을 검색하고,

그중 읽고 싶은 책들을 주문해 잔뜩 쌓아놓고,

그것들에 은근 중압감을 느끼며 읽다 책방에 손님이 오면 느리게 일어나 커피 한 잔을 내려주며

최근 읽은 책들을 이야기하는.

... 나이 들면 지금보다 할 수 없는 일이, 하고 싶어지지 않은 일이 많아질 것이다.

그러니 할 수 있는 때, 하고 싶을 때 해야지.

커피를 마시는데 책방에 햇살이 들어왔다. 그새 날이 갠 것이다.

늙어가는 일이야 혼자만의 일도 아니고 어쩔 수 없지만,

아직 나는 신간을 읽고 있는 때. 나는 커버 책을 다시 집어들었다." (66-67p)

고흐와 빨강머리 앤

고흐와 빨강머리 앤 - 명화, 명언과 함께하는 필사 워크북
백미정 지음 / 대경북스 / 2023년 9월

《고흐와 빨강머리 앤》은 특별한 필사 워크북이에요.

이 책은 빈센트 반 고흐와 빨강머리 앤을 좋아하는 사람들을 위한 선물 같아요.

우리가 고흐와 앤을 직접 만날 수는 없지만 이 책에서는 명화와 편지, 일기를 통해서 함께하는 시간을 가질 수 있어요.

첫 장을 펼쳤다면 고흐와 앤과의 만남 1일, DAY 1 이 시작되는 거예요. 매일 하루도 빠짐없이 만남을 이어간다면 30일이라는 값진 시간을 보낼 수 있어요. 만약 고흐였다면 혹은 앤이었다면 이런 이야기를 들려주었을 것 같은 내용들로 구성되어 있어요. 아마 고흐와 앤의 팬이라면 짐작할 거예요. 그건 바로 절망 속에서도 꿈과 희망을 가지고 살아가는 용기 그리고 사랑의 힘이라고 생각해요. 힘들고 지친 사람들에게 건네는 고흐와 앤의 응원 편지라고 보면 좋을 것 같아요. 굉장히 아기자기하고 예쁘게 꾸며진 다이어리 느낌이라 소녀 감성을 지닌 사람에겐 취향 저격이네요.

먼저 이 책의 활용 방법은 다음과 같아요. 주제를 확인하고, 오늘의 날짜를 적은 다음 고흐의 명화를 감상하는 시간을 가져요. 가만히 바라만 봐도 좋고, 명화 제목과 관련된 짧은 시를 읽으며 자신의 생각이나 느낌을 써볼 수도 있어요. 다음 장에는 고흐가 그림을 그렸던 비슷한 시기에 썼던 편지 일부를 소개하고 있는데, 고흐의 편지에서 필사하고 싶은 단어 또는 문장을 선택하여 쓰거나 자신의 생각을 적을 수 있는 빈 칸이 있어요. 다음 장에는 낭독과 필사의 시간으로 '오늘의 필사 문장'을 소리내어 읽어보고, 한 글자씩 정성껏 필사하며 의미를 되새겨보아요. 그 다음엔 빨강머리 앤의 말과 함께 성찰의 질문이 나와 있어요. 질문 아래 답을 적을 수 있는 빈 칸이 있고, 오늘 완성한 곳 (명화 감상, 고흐의 편지, 낭독과 필사의 시간, 성찰의 질문)에 스티커를 붙이면 돼요. 스티커는 사랑스러운 빨강머리 앤의 얼굴이 그려져 있고, 책 맨뒤에 부착되어 있어서 바로 떼어 쓰면 돼요.

DAY 14 의 주제는 < 재미, 건너다 >이고, 고흐의 <아시니에르 센느 강의 다리, 1887년> 를 감상할 수 있어요.

고흐의 편지 내용은 "즐거움과 재미를 많이 느껴라. 그리고 사람들이 예술에서 요구하는 바는 강렬한 색채, 강한 힘을 가진 어떤 것임을 명심해라. 너의 건강을 돌보고 힘을 기르면서 강하게 살아가는 것. 그것이 최고의 공부다." (126p) , 앤의 일기 내용은 "마음 속에 여러 명의 앤이 살고 있는 것 같아. 가끔 생각해. '난 왜 이렇게 골치 아픈 사람이지?'라고 말이야. 한결같은 모습이라면 사람들이 날 더 편하게 대할 수 있을 텐데. 하지만 재미는 지금의 절반 정도밖에 되지 않을 거야." (130p), 성찰의 질문은 "'오늘'이라는 다리를 잘 건너오신 그대! 어떤 모양으로 건넜을까요? 두리번, 폴짝, 살금, 어슬렁, 뒤뚱뒤뚱, 성큼성큼 등 , 이유는요?" (131p) 이에요. 짧은 글과 질문이라서 부담없이 필사하면서 스스로 생각하는 시간을 가질 수 있어요. 하루 10분, 고흐와 빨강머리 앤을 만나는 시간이에요. 좋아하면 보고싶고, 만나면 행복해져요.

이토록 재미있는 미술사 도슨트 : 모더니즘 회화편

이토록 재미있는 미술사 도슨트 : 모더니즘 회화편 - 14명의 예술가로 읽는 근대 미술의 흐름
박신영 지음 / 길벗 / 2023년 10월

어떤 그림은 보는 것만으로도 힘이 나고, 위로가 될 때가 있어요.

아무런 설명 없이도 그림 자체에서 느껴지는 감정이 있는 것 같아요. 그것이 바로 예술의 힘이겠죠.

근데 그 그림을 그린 화가의 삶을 알게 되고, 그 시대를 이해하면 더 많은 것들이 보이면서 감동의 깊이가 달라지더라고요.

《이토록 재미있는 미술사 도슨트》는 열네 명의 예술가로 읽는 근대 미술에 관한 책이에요.

이 책에서는 근대 미술, 모더니즘 회화가 무엇인지를 알려주고 있어요. 모더니즘 회화라고 하면 왠지 낯선 느낌인데, 해당되는 예술가들을 살펴보면 클로드 모네, 오귀스트 르누아르, 에드가 드가, 빈센트 반 고흐, 폴 고갱, 폴 세잔, 에드바르트 뭉크, 앙리 마티스, 파블로 피카소, 바실리 칸딘스키, 피에트 몬드리안, 잭슨 폴록, 바넷 뉴먼, 마크 로스코까지 너무도 유명한 화가들이에요. 특히 제가 좋아하는 인상주의 화가들이 근대 미술의 주인공들이에요.

저자는 미술을 이해하려면 그 시대와 배경을 먼저 알아야 한다고 이야기하고 있어요. 왜 그럴까요.

인류는 지금까지 수많은 그림들을 그려왔고 예술의 영역을 발전시켜왔어요. 우리가 접하는 위대한 미술 작품들은 시대 정신이 녹아있다고 볼 수 있어요. 미술의 역사에서 모더니즘 회화는 시민혁명 이후 새로운 시대에 탄생한 미술이라는 것, 지금 우리가 누리고 있는 현대 문명이 거의 그 시기에 처음 등장했기에 그만큼 놀라운 변화의 출발점이라는 거예요. 권력으로부터 벗어나 자유롭게 생각하며 살게 되었다는 사실이 굉장한 전환점이 된 거죠. 모더니즘 회화의 특징은 고전 회화와 비교해보면 확연하게 그 차이를 느낄 수 있어요.

이 책을 읽다보면 근대부터 현대에 이르는 시대적 변화를 화가의 삶과 작품들을 통해 확인할 수 있어요. 그림의 가치는 감동과 비례하는 것 같아요. 원래 유명한 작품들이지만 도슨트 덕분에 모더니즘 회화의 가치와 의미를 배울 수 있어서 유익했네요. 인상주의의 시작을 알린 빛을 그리는 화가 클로드 모네부터 후기 인상주의의 세 갈래인 빈센트 반 고흐, 폴 고갱, 폴 세잔에서 표현주의, 야수주의, 입체주의로 발전하여 새로운 추상미술, 추상화가 탄생하고, 비주류인 초현실주의, 대중적인 인기를 누린 추상표현주의까지 흥미롭고 재미있는 미술사 수업을 받은 것 같아요. 애정하는 그림들을 폭넓게, 깊이 있게 이해할 수 있어서 좋았어요.

냥송이 조선 나들이 컬러링북

냥송이 조선 나들이 컬러링북
냥송이 지음 / 별글 / 2023년 9월

《냥송이 조선 나들이 컬러링북》은 냥송이 작가님의 컬러링북이에요.

컬러링북은 한 번 빠져들면 헤어나기 어려운 것 같아요. 예쁘거나 귀엽거나, 각자 취향에 맞는 그림을 선택해서 색칠하는 거라 누구든 쉽게 할 수 있고, 언제든지 바로 즐길 수 있어요. 채색도구는 색연필, 사인펜, 수채화 등등 다양하게 사용할 수 있어요.

냥송이 작가님은 자연과 야생 동물들을 즐겨 그리며 주로 고양이를 그린다고 하네요. 예쁜 고양이보다는 어딘가 모자라고 뚱뚱한 고양이를 좋아해서 이번 책에도 귀여운 뚱냥이들이 주인공이에요. 부제는 "옛 그림 속으로 떠난 여섯 고양이들"인데, 여섯 고양이에 관한 소개가 없어서 살짝 아쉬웠네요. 첫 장에는 한국 전통 모자를 쓴 냥이의 얼굴이 그려져 있어요. 흑립, 익선관, 정자관, 화관, 아얌, 남바위, 사모, 전립, 볼끼, 족두리, 패랭이, 복두, 삿갓, 조바위, 굴레, 전모를 쓰고 있는데, 다양한 장면들 안에 전통 모자를 찾아보는 것도 숨겨진 재미예요.

주제가 조선 나들이라서 우리의 옛 정취를 느낄 수 있는 배경 속에 치명적인 귀여움을 뽐내는 냥이들을 만날 수 있어요.

물레질하는 냥이, 돗자리 짜는 냥이, 베틀에 앉아 베 짜는 냥이, 여럿이 둘러앉아 식사하는 냥이, 뚝딱뚝딱 목공일을 하는 냥이, 멋진 기와집을 짓는 냥이, 송편 빚는 냥이, 먹음직스러운 밥상 앞에서 침 흘리는 냥이, 연 날리는 냥이, 복(福)이라는 글자가 찍힌 물고기를 들고 활짝 웃는 냥이들, 나루터에서 생선을 나눠먹는 냥이들, 냇가에서 목욕하는 냥이들, 흥겨운 풍물패가 되어 지나가는 냥이들, 혼례를 치르기 위해 말을 타고 가는 신랑 냥이와 친구들, 아픈 냥이가 찾아가는 약방의 모습, 그네를 타고 즐기는 냥이들, 거울을 보며 예쁘게 꾸미는 냥이, 얼씨구 절씨구 음악에 맞춰 탈춤 추는 냥이들, 가마 타고 가는 새색시 냥이, 저잣거리의 모습, 풍류를 즐기는 냥이들, 김장을 담구는 냥이들, 쿵더쿵 토끼가 절구질하는 보름달을 보며 소원을 비는 냥이들, 호랑이 훈장님 앞에서 야단맞으며 공부하는 어린 냥이들... 바라보고 있으면 절로 미소짓게 되는 사랑스러운 냥이들이네요. 나만의 색으로 채워가며 힐링할 수 있는 컬러링북인 것 같아요.