중년 건강 백과

중년 건강 백과 - 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크
오한진 지음 / 지식너머 / 2016년 5월

건강에 대해 관심 없는 사람이 있을까요?

더군다나 슬슬 몸에 이상을 느끼는 중년이라면 더욱 건강에 대한 관심이 많을 겁니다.

그래서 어떤 증상에는 무슨 음식이 좋다고 하는 건강 정보들이 넘쳐나는 것 같습니다. 주변에도 자칭 건강전문가들이 많아서 근본적인 원인을 치료하지는 않고 단순히 증상에 효과가 있다는 음식이나 건강보조식품을 맹신하는 경우가 있습니다. 건강을 위해서는 올바른 정보를 알아야 합니다.

<중년 건강백과>는 대한 비만건강학회장인 오한진 박사가 알려주는 건강 관리에 관한 책입니다.

우선 건강하게 나이 들고 싶다면 습관을 바꾸라고 조언합니다.

이 책에는 잘못된 생활습관으로 생기는 중년의 대표적인 질병 12가지를 소개하면서 건강을 위해 필수적인 좋은 습관에 대해서 알려주고 있습니다.

당뇨병, 고혈압, 비만, 고지혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증, 뇌졸중, 만성폐쇄성 폐질환, 알코올성 간질환, 퇴행성 관절염, 악성 종양은 중년의 건강을 위협하는 대표 질환입니다. 아마도 평상시에 몸의 이상을 느끼는 경우라면 위 질환의 전조 증상일 수 있습니다. 그렇다면 중요한 것은 이러한 질병들을 예방할 수 있는 좋은 습관이 무엇이냐는 겁니다. 이 책에서는 좋은 습관을 4가지 파트로 나누어 정리하고 있습니다. 식습관, 운동습관, 생활습관, 정신습관으로 모두 28가지의 좋은 습관을 알려줍니다.

습관1 > 몸에 좋은 음식을 먹기보다 나쁜 음식을 먼지 않는 것이 먼저입니다.

습관2 > 탄수화물 중독에서 벗어나야 합니다.

습관3 > 몸에 좋은 잡곡도 탄수화물이기 때문에 지나치게 많이 섭취하면 건강에 해롭습니다. 하루에 필요한 총 탄수화물의 양을 고려하여 적정량만 섭취합니다.

습관4 > 나쁜 지방인 흰색 지방은 줄이고 좋은 지방, 즉 갈색 지방을 늘리는 식생활과 운동을 합니다.

습관5 > 오메가3를 제대로 알고 섭취합니다. 오메가3 : 오메가6 = 1: 4 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.

습관6 > 적당량의 고기는 면역력을 키웁니다. 세계보건기구 기준 1일 섭취 허용량인 50g의 동물성 단백질과 식물성 단백질 함유 식품을 골고루 섭취합니다.

습관7 > 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 공복 상태, 식사 전후 30분이나 1시간이 지난 상태, 운동하기 전과 운동 이후 등 조금씩 나눠서 하루 1.5 ~ 2 L를 마시는 것이 좋습니다. 한꺼번에 많이 먹지 말고 나누어서 자주 마시는 것이 좋습니다.

습관8 > 재료보다 중요한 게 건강한 조리법입니다. 저염과 저지방, 저당분으로 조리하고 천연조미료 사용하기, 저온에서 짧게 조리하는 것이 좋습니다.

습관9 > 소식이 내 몸을 살립니다. 과식이나 폭식은 내장지방의 원인입니다. 식사량은 부족한 듯 먹고 식사시간은 적어도 20분 이상 천천히 먹는 것이 좋습니다.

습관10 > 운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어집니다. 하루 최소 15~ 20분 바른 자세로 걷기와 스트레칭을 매일 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 새벽 운동은 독이 될 수도 있습니다. 운동하기 좋은 시간은 아침 10시입니다. 추운 날씨에는 준비운동을 철저히 합니다.

습관11 > 나에게 맞는 유산소 운동을 고릅니다. 초보자나 중년 이후의 성인들은 강도 높은 운동보다는 중간 강도로 운동 시간을 길게 하는 것이 좋습니다.

습관12> 중년에게 하체 근력 운동은 필수입니다. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다는 하는 스쿼트 운동이 좋습니다.

습관13 > 조금씩 매일, 운동습관을 길들입니다. 과도한 운동은 오히려 스트레스를 느끼므로 운동할 때도 중간에 적당한 휴식을 취하면서 하는 것이 좋습니다.

습관14 > 격한 운동보다 알맞은 운동을 합니다. 중년에 처음 운동을 하는 경우에는 하루 30분씩 걷기가 적당합니다.

습관15 > 몸 상태에 따라 운동법이 달라집니다.

습관16 > 서 있는 시간을 늘립니다. 척추 건강을 위한 바른 자세를 취합니다.

습관17 > 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있습니다. 적정 음주에서 가장 중요한 것은 음주 속도와 음주의 양입니다.

습관18 > 햇볕과 함께 하는 시간만큼 건강해집니다. 매일 20분 이상 햇볕을 쬐고 적당한 운동과 비티민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

습관19 > 수면 골든타임 밤 10시 ~ 새벽 2시에 수면을 취합니다. 건강한 수면습관을 유지하는 것이 중요합니다.

습관20 > 숨쉬기 운동도 운동입니다. 올바른 호흡법이란 코를 통해 깊고 천천히 숨을 쉬는 것입니다. 올바른 숨쉬기는 산소의 체내 흡입량을 늘려 신친대사를 활발하게 조절하여 기초대사량을 높여줍니다.

습관21 > 사소한 습관이 면역력을 높입니다. 찬 음식은 먹지 않기, 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕하기, 배를 따뜻하게 하기, 나만의 스트레스 해소법 찾기 등.

습관22 > 우울증도 물리치는 방법이 있습니다. 부정적인 생각도 습관이 되므로 평상시에 긍정적인 생각을 하고 감사하는 마음으로 사는 것이 중요합니다.

습관23 > 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리합니다. 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 시작입니다. 천천히 먹는 습관과 몸에 안 좋은 음식을 줄이거나 되도록 먹지 않는 것, 그리고 충분한 수면이 스트레스 해소에 중요합니다.

습관24 > 긍정적인 생각이 만병통치약입니다. 긍정적인 생각을 키우는 방법을 찾습니다. 취미를 통해 즐거움 찾기, 부정적 생각에 능동적으로 대처하기, 가족이나 친구와 수다떨기, 산책이나 요가, 마사지 등 신체 활동하기, 자신을 칭찬하기, 주변에 베풀고 봉사하기.

습관25 > 억누르고 참으면 화병이 됩니다. 감정을 조절해 예방하는 것이 중요합니다. 매일 10분씩 생각을 비우는 명상을 하거나 취미활동 등으로 마음을 돌보는 노력이 필요합니다.

습관26 > 지친 뇌, 번아웃 증후군에서 탈출구를 찾는 것이 중요합니다. 아무것도 하기 싫은 번아웃 해결법은 먼저 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것입니다. 번아웃 증후군은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 무기력증, 수면장애, 우울증, 대인기피, 인지 기능 저하 등 다양한 질병을 유발하므로 평소 올바른 습관을 통해 몸과 마음의 건강을 돌봐야 합니다.

습관27 > 불안이 쌓여서 공황장애가 됩니다. 불안도 인정하고 받아들이면 별 것 아닙니다. 병적인 불안에서 벗어나려면 객관적 시선으로 마음을 다스리고, 혼자 감당하기 힘들다면 병원에서 항불안제 처방을 받는 것도 좋습니다.

습관28 > 건강염려증이 도리어 병을 만듭니다. 건강에 대한 걱정 대신 스트레스 해소나 불안을 완화하는 것에 초점을 맞춥니다.

몸과 마음을 가꾸는 건강한 생활습관을 가지려면 결국 스스로 마음먹기에 달려 있습니다. 습관은 하루아침에 생기지 않습니다. 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

이 책의 제일 뒷부분에는 곁에 두고 수시로 체크할 수 있도록 <건강 습관카드>가 있습니다. 해당 카드를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여놓고 실천하다보면 건강한 생활습관을 만들 수 있습니다. 중년 건강에 관한 모든 것을 이 책을 통해 제대로 알게 되었다면 지금부터는 실천이 최고의 비법입니다.

압축세계사

압축세계사 - 5000년 인류 역사의 핵심을 36장의 지도로 읽는다
크리스토퍼 라셀레스 지음, 박홍경 옮김 / 라이팅하우스 / 2016년 4월

학창 시절에 역사 과목을 싫어했던 사람이라면 이유는 비슷할 것 같습니다.

외우는 것이 싫어서?

그런데 반대로 역사 과목을 좋아하는 사람들은 역사를 암기과목이라고 여기질 않습니다.

왜 이런 차이점이 생길까요?

그건 아마도 '어떻게 역사를 바라보느냐'라는 시각의 차이라고 생각합니다. 모든 건 궁금증에서 출발하는 것 같습니다.

인류는 어떻게 시작되었을까, 어떻게 발전되어 왔을까 등등 근본적인 질문을 던지기 시작하다보면 자연스럽게 역사 공부로 이어지는 것 같습니다.

<압축 세계사>는 5000년 인류의 역사를 36장의 지도를 통해 단 한 권으로 요약한 책입니다.

방대한 역사를 전체적인 큰 흐름으로 바라보도록 하는 것이 이 책의 목적이라고 할 수 있습니다. 역사에 대한 단편적인 지식만으로는 역사를 제대로 알 수 없습니다. 그런 면에서 이 책은 핵심적인 내용들에 대해서 '지도'로 잘 설명해주고 있습니다. 첫 장에 나오는 지도목차를 보면 1번부터 차례로 호모 사피엔스의 이동, 비옥한 초승달, 초기의 강 유역 문명, 해상 민족(기원전 1200년경) , 이스라엘, 유대와 필리스티아 (기원전 900년경), 페니키아 무역로 (기원전 600년 경), 아시리아 제국 (기원전 700년경), 페르시아(아케메네스) 제국 (기원전 500년경), 고대 그리스 (기원전 450년경), 알렉산드로스 제국과 계승 왕국 (기원전 280년경), 카르타고 제국과 한니발의 이탈리아 침략 경로 (기원전 3세기 초), 로마 제국 (기원전 117년경), 이민족의 이주 (376년 ~476년), 비잔티움 제국 (기원전 565년경), 아바스 이슬람 제국 (750년경), 샤를마뉴의 프랑크 제국 (800년경), 신성로마제국(1250년경) , 바이킹의 침입 (8세기~12세기), 1차 십자군 전쟁(1096년 ~1099년), 몽골의 침략 경로와 13세기 몽골 제국, 향료 제도, 15세기 인도양의 무역, 토르데시야스 조약 (1494년), 탐험로 (1487년 ~1497년), 합스부르크 왕가(1516년경), 아즈텍과 잉카 제국(1515년경), 오스만 제국(1670년경), 삼각무역 경로 (17세기~19세기), 러시아의 팽창(1462년 ~1796년) , 영국 영토 (1750년, 1763년), 남아메리카의 독립, 미국 남북전쟁(1861년~1865년), 미국의 팽창(1783년~1867년), 아프리카의 식민지화(1914년), 일본의 팽창(1931년 ~1945년), 공산주의 세계 (1946년 ~ 1989년)까지입니다.

선사시대부터 고대, 중세 시대를 거쳐 서양 세계의 발전, 그리고 근현대, 20세기까지의 역사를 지도와 함께 보면 시대별로 전성기가 대륙을 따라 이동해가는 걸 알 수 있습니다. 아프리카 기원설에 따르면 인류의 기원지가 아프리카인데 20세기로 들어서면 아프리카는 식민지화 되면서 미국의 팽창이 두드러집니다. 그다음은 어떻게 될까요?

21세기에 이르러서는 중국의 경제적 성장이 괄목할 만합니다. 또한 이슬람권 국가들의 크고 작은 내전과 무슬림 극단주의자들이 벌이는 테러 공격으로 세계 평화가 위협받고 있습니다. 현대사회는 과학 기술의 발달로 국지적 문제가 전 지구적 문제로 영향을 미칠 정도로 파급속도가 빠릅니다. 앞으로의 세상이 어떻게 변화될 지가 궁금하다면 세계사를 공부하는 것이 큰 도움이 될 거라고 생각합니다. 그런 면에서 <압축 세계사>는 일반인들을 위한 좋은 세계사 입문서가 될 것 같습니다.

한국의 다리 풍경

한국의 다리 풍경
이종근 지음 / 채륜서 / 2016년 5월

살면서 많은 다리를 지나왔지만 한 번도 다리를 눈여겨본 적은 없는 것 같습니다.

아마 가장 자주 건너는 다리는 강남과 강북을 지나는 전철노선일텐데 그 때도 다리를 지난다는 생각보다는 창 너머로 보이는 풍경에 시선을 빼앗겼던 것 같습니다.

그래서 <한국의 다리 풍경>이라는 책이 더 신선하게 다가왔습니다.

일상에서 흔히 볼 수 있으나 아무도 주목하지 않았던 다리, 그 다리가 이 책의 주인공입니다.

저자는 '다리'를 '길이 끝나고 마음이 시작되는 곳'이라고 말합니다. 세상 그 무엇이든 애정을 가지고 바라보면 몰랐던 아름다움을 발견하게 되는 듯합니다.

이 책에는 전국 각 지역의 다리들이 소개되어 있습니다. 굉장히 유명한 다리부터 정겨운 징검다리까지 한국의 다양한 다리들이 나옵니다. 또한 다리를 중심으로 한 지역 행사나 축제 정보도 나옵니다. 그 수많은 다리 중에서 유독 제 눈을 잡아끄는 건 평범한 징검다리입니다. 경기도 양평군 서종면 수능리에 자리잡은 '황순원문학촌 소나기마을'에는 소설 <소나기>의 배경을 재현한 체험장이 있다고 합니다. 개울가에 있는 흔한 징검다리인데 소설 <소나기>를 떠올리니 굉장히 특별하게 느껴집니다. 예쁜 소녀와 시골 소년의 이야기. 정말 아름다운 그림이 그려집니다.

근사하고 멋진 다리들도 많지만 다리 자체의 아름다움보다는 다리와 관련된 이야기가 더 흥미롭습니다. 그런데 세월이 흐르면서 정겨운 다리들이 점점 사라지는 것 같아 안타깝습니다. 예전에 이런 다리가 있었구나,라는 사실조차 모르는 경우가 더 많을 겁니다. 또한 새로운 다리가 생기면서 무용지물이 된 다리도 있습니다. 바로 최숙빈과 인연을 가진 대각교인데 근래에 서울-목포 간 1번 국도가 그 위쪽으로 나면서 쓸 수 없는 다리가 되었답니다. 그런데 다시 대각교의 사연으로 돌아가면 원래의 대각교는 없어졌는데 동네 주민들이 그 옆에 있던 거산교를 대각교와 혼용하여 부르면서 땅 주인이 문화재로 지정해야 할 대각교가 이름까지 사라지는 건 옳지 않다고 민원을 제기하여 그 뜻이 받아들여진 거라고 합니다. 지난 1979년 모래 채취 작업 중에 대각교의 장대석이 발견되었지만 아직까지 복원이 이뤄지지 않고 있습니다.

다리의 기능적 측면도 중요하겠지만 역사적 의미가 있는 다리는 잘 보존되었으면 좋겠습니다.

왜 문화재청장이 이 책을 추천했는지 알 것 같습니다.

아름다운 다리 그리고 다리의 풍경 속에 빠져든 시간이었습니다.

2시간에 끝내는 한글영어 발음천사

2시간에 끝내는 한글영어 발음천사 - [발음강의 CD 제공] 한글만 알면 영포자도 익히는 유일한 영어발음기호 1004단어 파닉스
Mike Hwang 지음 / 마이클리시(Miklish) / 2016년 7월

우와, 재미있습니다.

저는 영어공부를 하면서 늘 자신없는 부분이 발음입니다.

제대로 발음하고 있는건지를 잘 모르겠습니다. 원어민의 발음을 듣고 그대로 따라하는데 매번 들을 때마다 미묘한 차이가 있습니다.

우리나라 사람들은 영어를 배울 때 발음에 엄격한 편인 것 같습니다.

학창 시절에 영어가 싫었던 이유가 스펠링 따로 외우고, 발음기호로 발음을 따로 외우는 것 때문이었습니다. 그래서 영단어의 뜻은 아는데 소리내어 말하는 건 어색하고 서툴었던 것 같습니다. 아무래도 영어는 연음되거나 혀를 굴리는 발음, 한글에는 없는 발음이 있어서 더 어렵게 느껴지는 것 같습니다.

암튼 <2시간에 끝내는 한글영어 발음천사>는 처음 만나보는 발음책입니다.

사실 영어를 우리말로 표기한 것은 안내표지판이나 지하철역에서 흔히 볼 수 있습니다. 우리나라를 방문하는 외국인들을 위한 배려일 겁니다.

역발상으로 영어를 배울 때도 그대로 적용하면 어떨까요?

바로 이 책이 그렇습니다.

발음기호 몰라도 영단어를 보고 읽을 수 있습니다. 예를 들면 '가다'를 소리나는 대로 영어 표기하면 'gada'입니다. 그리고 영어로는 'go'입니다.

이 책에 함께 있는 CD를 들으면서 웃음이 빵 터졌습니다.

원어민이 우리말 '긴'을 말한 뒤에 영어로 '롱'이라고 말합니다. 외국인 특유의 발음으로 우리말을 들으니 느낌이 새롭습니다. 아마도 제가 말하는 영어발음도 저런 느낌이지 않을까라는 상상이 됩니다. 어색한 우리말과 함께 듣는 영어발음이 묘하게 귀를 잡아 끕니다. 재미있으면서 뭔가 자신감이 생깁니다.

책의 구성은 기본모음, 기본자음, 자음비교, 약모음, 강모음, 이중모음, 묵음, 쌍자음 순서로 영단어가 나옵니다. 각각의 발음은 CD를 들으면서 따라하면 됩니다.

영어는 잘하고 싶은데 발음에 영 자신이 없었던 사람들에게 딱 알맞은 책인 것 같습니다. 왕초보자를 위해 너무나도 친절한 책이 아닌가 싶습니다.

얇고 작은 책이라서 부담없이 시작할 수 있고, 제목처럼 2시간이면 끝낼 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

중간중간에 종합문제가 있어서 복습할 수 있고, 마지막에는 영어로 한글 쓰기를 할 수 있도록 한 번에 정리되어 있고, 알파벳으로 책에 나오는 단어들을 살펴볼 수 있습니다.

저는 마이크 황 선생님을 한 번도 뵌 적은 없지만 굉장히 좋은 느낌을 받았습니다. 네이버 카페와 팟캐스트를 통해서 양질의 무료 강의를 해주시고 알찬 정보들을 제공해주셔서 참으로 감사한 마음입니다. 감사합니다~ ^^

초등 영어학습교재

American Textbook Reading : Science Book 1 (본책 + 워크북 + CD 1장) ㅣ American Textbook Reading (월드컴)
도미닉 핸론 지음 / 월드컴 / 2013년 1월

요즘은 온라인 교육이 대세라는 생각이 듭니다.

<American Textbook Reading Science Book. 1 >은 "월드컴 에듀"에서 공부할 수 있는 영어 교재 중 하나입니다.

유치단계부터 초등단계, 중등단계까지 단계별로 교재가 있어서 각각 강의를 들을 수 있습니다.

영어를 배운다는 점은 영어 학원과 동일하지만 자신이 원하는 단계를 선택하여 언제든지 수강할 수 있다는 점에서 더 편리하고 좋은 것 같습니다.

이 교재는 초등단계로

ELT(English Language Teaching) Book Course 중에서 미국 교과서 읽기 과정으로 '과학' 수업을 들을 수 있습니다.

미국 초등 교과과정에 내오는 내용들로 구성되어 있어서 초등 수준의 어휘와 과학 지식을 함께 배울 수 있습니다.

우선 월드컴 에듀에 가입하면 한 달 , 6개월 , 12개월로 강의를 들을 수 있는 쿠폰을 구입할 수 있습니다.

이렇게 기간별로 쿠폰 구입이 가능하니까 원하는 기간을 선택할 수 있어서 좋은 것 같습니다.

<American Textbook Reading Science Book. 1 > 교재를 살펴보면 모두 15과로 되어 있고 워크북이 부록으로 있습니다.

온라인 강의는 모두 30강으로 좀더 세분화되어 있습니다.

교재 강의를 맡은 김보미 선생님이 재미있게 잘 가르쳐주시는 것 같습니다.

강의 시간은 10분에서 30분 정도라서 부담이 없습니다. 저희 애는 하루에 1강씩 수강하도록 했는데 짧은 시간이라 나름 집중해서 들었던 것 같습니다.

특히나 과학 수업을 영어로 배우니 새로운 내용도 알게 되고 몰랐던 영어 단어까지 익힐 수 있습니다.

교재는 그냥 교재 자체만으로도 공부할 수 있도록 CD가 있기 때문에 강의를 못들을 때는 CD를 활용해도 좋을 것 같습니다.

그래도 되도록이면 강의를 듣는 것이 더 좋다는 생각이 듭니다.

매일 1강씩 강의를 듣다보면 과학 수업과 동시에 영어 수업까지 받는 효과를 얻을 수 있습니다. 교재에는 배운 내용을 리뷰하면서 연습문제를 풀 수 있습니다.

핵심 어휘는 여러 번 반복해서 알려주기 때문에 강의를 듣고 나면 영어 단어를 그냥 암기하는 것이 아니라 의미까지 생생하게 떠올릴 수 있는 것 같습니다.

억지로 암기하는 것이 아니라 강의를 듣다보면 자연스럽게 익힐 수 있습니다.

영어 온라인 강의는 처음인데 원하는 시간에 언제든지 수강할 수 있어서 편리하고, 강의 내용도 체계적으로 잘 구성되어 있어서 좋은 것 같습니다.

좋은 교재와 좋은 강의.

아이를 위한 영어 학습을 위해서 최적의 환경을 갖춘 것 같아 만족합니다.