돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책

돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책 - 운동과 병원치료로도 사라지지 않는 통증, BRM 테이핑으로 해결한다
김재원 지음 / 피오르드 / 2018년 5월

우연히 한의원에서 테이핑을 받은 적이 있습니다.

테이프 자체에 약효가 있는 줄 알았더니 근육을 잡아주는 효과였습니다. 실제로 꽤 효과를 봤던 터라서 이 책이 나왔을 때 반가웠습니다.

<돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책>

BRM 테이핑(바른몸 테이핑)은 저자가 키네시오 테이핑에 운동요법과 스트레칭 기법을 접목하여 개발한 방법이라고 합니다.

이 책 한 권만 있으면 병원에 가지 않고 누구나 테이핑을 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

우선 테이핑은 부작용이 거의 없고, 방법이 간단해서 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

테이핑의 효과는 테이프의 신축성으로 근육의 기능을 회복시켜줌으로써 통증이나 손상을 예방할 수 있고, 혈액이나 림프액 등의 순환을 원활하게 해주며, 관절이 틀어지거나 어긋나는 것을 잡아줍니다. 아픈 부위에 테이프를 붙이면 신경학적으로 '신경의 분산'이 일어나서 통증이 완화된다고 합니다.

테이핑을 하기 전에 알아둬야 할 팁은 테이핑은 원칙적으로 통증이 있는 근육의 시작 지점에서 끝 지점까지를 정확하게 찾아서 근육의 크기 및 형태에 따라 붙여야 한다는 것입니다. 사람마다 근육의 길이와 질이 다르기 때문에 붙이기 전에 스트레칭을 충분히 한 뒤에 부착해야 합니다. 테이핑 후에 피부가 간지럽다면 바로 떼어내야 합니다. 아마 테이핑의 부작용이라고 할 수 있는 부분은 테이핑으로 인한 피부 간지러움이나 발적일 수 있으니까, 피부가 민감하다면 불편감을 느낄 때에 바로 제거합니다.

책의 구성은 14가지 기본 테이핑과 상황별 테이핑, 생활체육 종목별 테이핑 가이드로 되어 있습니다.

우리 몸의 부위별 근육 형태를 그림으로 보여주고, 실제 모델에게 테이핑한 사진을 통해 정확한 위치에 테이핑할 수 있습니다.

테이핑을 위해서 필요한 건 '스포츠 테이프'와 가위뿐.

어떤 제품이 좋을지 몰라서 온라인에서 상품평을 보고 선택했는데, 그냥 반창고 형태라서 길이를 재고 붙이는 과정이 좀 번거로웠습니다.

책에 나온 제품은 파스처럼 뒷면을 추가로 떼어 쓸 수 있어서 원하는 위치에 모양대로 자르기가 편한 것 같습니다.

첫번째로 시도한 테이핑은 종아리 근육입니다. 제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육은 하체에 있는 피를 다시 심장으로 보내는 역할을 하기 때문에, 이 부분이 약하면 피가 원활히 순환하지 못하며 심장에 무리가 간다고 합니다. 종아리에 자주 쥐가 난다면 발바닥부터 시작해서 발뒤꿈치에서 Y자형으로 종아리 양측면을 두 갈래로 붙이면 됩니다. 하룻밤 붙이고 잔 느낌은 "괜찮다"입니다. 자는 동안에 쥐가 나지 않았고 편안했습니다.

가족마다 불편한 부위에 테이핑을 해줬는데 다들 만족스러운 효과를 봤습니다. 다만 테이프 자체가 주는 피부 트라블은 다른 테이프로 교체해서 해결할 예정입니다. 무엇보다도 혼자 테이핑하기는 어려우니까 가족끼리 서로 애정어린 마사지까지 해주면 효과 만점일 듯.

테이핑을 하기 전에 반드시 스트레칭을 해야 하는데, 오히려 스트레칭 덕분에 틀어진 자세를 바로잡는 계기가 되었던 것 같습니다. 평소에 흔히 생기는 통증을 스트레칭과 테이핑으로 완화할 수 있어서 좋았습니다.

사회독서, 세상을 읽는 힘 3 : 환경과 미래 사회

사회독서, 세상을 읽는 힘 3 : 환경과 미래 사회 ㅣ 사회독서, 세상을 읽는 힘 3
임성미 지음 / 북하우스 / 2018년 4월

요즘 아침마다 챙겨보는 게 있습니다.

바로 '미세먼지 농도'입니다. 대체로 나쁨이다가 비가 온 뒤에는 가끔 좋음.

미세먼지 농도가 나쁨이라고 해서 외출을 안 할수는 없는 노릇이지만 신경쓰이는 건 어쩔 수 없습니다.

청소년들에게 미세먼지는 어떤 의미일까요?

지금 청소년들에게 필요한 사회공부를 위한 책 <사회독서, 세상을 읽는 힘> 3권은 환경과 미래 사회가 주제입니다.

왜 생태와 환경에 대해 관심을 가져야 하는지, 우리 일상에서는 어떤 문제들이 있는지를 책을 통해 알려줍니다.

영화 <옥자>가 보여준 충격적인 도살장 장면처럼,『생추어리 농장』라는 책에서는 공장식 축산업의 폭력적 실상을 고발하고, 끔찍한 환경에서 탈출한 동물들이 생추어리 농장에서 어떻게 새 행복을 찾아가는지를 보여준다고 합니다. 이제까지 마트에서 손질된 고기를 구입하면서 공장식 축산업의 문제점을 떠올린 사람은 거의 없을 것입니다. 하지만 영화와 책을 통해서 학대받은 동물들의 실상을 알게 됐을 때는 뭔가 생각이 달라졌을 것입니다. 또한 공장식 축산업이 배출하는 이산화탄소량의 증가로 인한 환경문제도 간과할 수는 없습니다. 그렇다면 우리가 할 수 있는 실천 방안은 무엇이 있을까요? 채식주의에 대한 자신의 생각을 무엇인가요?

『환경에도 정의가 필요해』라는 책에서는 환경 분야에도 정의와 평등이 필요하다고 이야기합니다. 예를 들어 원자력 발전소, 쓰레기 매립 시설이나 송전탑, 화장터 같은 위험하고 해로운 시설을 지을 때에는 해당 지역 주민들에게 충분히 설명하고 동의를 구해야 하며, 혹시나 사회적으로 힘없는 계층이 사는 지역에 일방적으로 세워서는 안 된다는 것입니다. 국가가 공권력을 내세워 위험 시설을 추진한다면 어떻게 환경 정의를 실천할 수 있을까요?

이 책은 환경과 미래 사회라는 주제에 맞는 책들을 소개하고 이와 관련된 문제들을 생각해보는 시간을 갖습니다. 이럴 때는 어떻게 할까라는 식으로.

정해진 답은 없지만 올바른 사고를 할 수 있도록 도움말과 같은 기준을 제시해줍니다. 여러 책을 통해 지구 환경의 위기와 동물들의 고통을 알게 되었는데, 책에 나오는 '옷을 오래 입는 법', '전자제품 살 때 먼저 생각해볼 것', '야생동물을 위한 산행법', '야생동물에게 먹이를 주면 안 되는 이유', '종이 사용을 줄이는 법' 등 다양한 방법들 중에서 내가 실천할 수 있는 목록을 작성해보기.

요즘 북한의 비핵화 선언이 어떤 의미인지,『세상이 멈춘 시간, 11시 2분』이라는 소설을 통해서 생각해볼 수 있습니다. 이밖에도 현명한 소비가 지구를 살린다는 『미래를 여는 소비』, 멸종 위기에 처한 북극곰과 고래 등 국내외 환경문제를 다룬 『지구가 뿔났다』, 생명에 대한 새로운 인식의 장을 열어주는 『살아있는 것들의 눈빛은 아름답다』, 미래 사회를 여는 『사물인터넷』과 『세 바퀴로 가는 과학 자전거』, 『지엠오 아이』, 『소녀, 적정기술을 탐하다』, 『생각하지 않는 사람들』까지 흥미로운 책들에 대해 알려줍니다. 새롭게 알게 된 지식만큼 세상을 보는 눈이 넓어집니다. 책으로 배우는 세상, 사회독서를 통해 가능한 것 같습니다.

사회독서, 세상을 읽는 힘 2 : 경제와 미디어

사회독서, 세상을 읽는 힘 2 : 경제와 미디어 ㅣ 사회독서, 세상을 읽는 힘 2
임성미 지음 / 북하우스 / 2018년 4월

요즘 청소년들의 장래희망이 '건물주'라는 말이 떠돕니다.

농담으로 치부하기에는 좀 심각한 문제가 아닌가 싶습니다.

어쩌다가 청소년들이 자신의 꿈을 키우지 않고 '건물주'를 희망하게 된 걸까요.

어른들부터 반성해야 될 문제인 것 같습니다. 아이들이 바라본 이 사회의 어른들은 어떤 모습인지.

또한 너무나 우려스러운 건 아이들의 시각이 혹시나 잘못된 미디어의 영향 탓은 아닌가라는 점입니다.

실제로 우리 청소년들은 시험과 입시 준비 때문에 책 읽을 시간이 없다고 합니다. 대신 컴퓨터와 스마트폰이 독서를 대신하고 있습니다.

과연 이대로 괜찮을까요? 

<사회독서, 세상을 읽는 힘>은 책을 통해 청소년들이 세상을 읽어내는 힘을 키울 수 있게 돕는 안내서입니다.

청소년 자녀를 둔 부모에게는 필독서라고 할 수 있습니다. 우리 아이에게 "공부해라!"라는 잔소리 대신에 "우리 같이 공부해볼까?"라며 대화의 물꼬를 틀 수 있는 책.

2권의 주제는 경제와 미디어입니다. 책의 구성은 주제에 맞는 책들을 골라 소개해줍니다. 그 책을 바탕으로 '생각 근육 키우기'에서 여러가지 질문을 던집니다. 각자 자신의 생각을 나눌 수 있는 토론의 시간을 가져도 좋고, 혼자 글로 적어볼 수도 있습니다. 실제로 청소년들이 쓴 글이 함께 실려 있어서 또래친구들의 생각을 살펴볼 수 있습니다. 아직까지도 학교에서 자유롭게 토론하는 기회가 많지 않기 때문에, 이 책을 통해서 먼저 사회에 대해 배우고 생각하는 시간을 가져보면 좋을 것 같습니다.

경제와 사회를 다룬 책 『덤벼라, 빈곤』과 『잘 산다는 것』을 보면 빈곤 격차와 실업, 불평등 문제에 대해서 개인 탓이 아닌 사회 구조적 문제로 바라보게 해줍니다.

뉴스와 미디어에서는 어떻게 미디어를 제대로 이해하고 비판하며 활용할 수 있는지를 이야기합니다. 『신문, 읽을까 클릭할까?』라는 책은 신문보다 더 빠른 SNS 시대에서 종이 신문이 살아남을 수 있는지, 뉴미디어 시대에 숨겨진 언론의 비밀을 하나씩 짚어주고 있습니다. 청소년들이 스스로 기준을 세우고 뉴스 기사를 판단할 수 있도록 도와주는 책이라고 합니다. 올바른 정보를 분별하는 힘은 꾸준한 독서와 깊이 있게 사고하는 습관을 통해 얻을 수 있습니다. 어쩌면 이 한 권의 책이 청소년들에게는 세상을 바꾸는 출발점이 되지 않을까 싶습니다.

사회독서, 세상을 읽는 힘 1 : 인권과 민주주의

사회독서, 세상을 읽는 힘 1 : 인권과 민주주의 ㅣ 사회독서, 세상을 읽는 힘 1
임성미 지음 / 북하우스 / 2018년 4월

청소년들에게 책을 읽으라고 어른들은 말합니다.

"왜" 읽어야 할까요? 

<사회독서, 세상을 읽는 힘>에서 그 답을 찾을 수 있습니다.

청소년을 위한 책 시리즈 중 이 책은 1권으로, 인권과 민주주의를 주제로 이야기합니다.

원래《한겨레신문》토요판 <아하! 한겨레>에 1년간 연재한 내용으로, 인권과 민주주의에 대한 책들을 소개합니다.

그다음은 <생각 근육 키우기>라는 코너를 통해서 소개된 책과 관련하여 토론할 만한 질문을 던집니다. 스스로 생각해보기!!!

뭘 어떻게 생각해야 될지 막막하다면 [도움말]이나 실제 중학생이 쓴 '친구의 글'을 보면 될 것 같습니다.

또래친구들과 직접 둘러앉아서 토론하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 우선 책을 읽으면서 인권과 민주주의에 대해 기본지식을 알아가는 것이 시작일 것 같습니다.

어쩌면 청소년들에게는 세상 공부를 할 수 있는 기회조차 없었던 게 아닌가 싶습니다.

학교에서는 시험을 위한 공부뿐이니까... 공부의 이유가 '성적'이어서는 안 되는데, 이미 강요된 공부에 익숙해진 청소년들은 생각하는 힘이 약해졌는지도 모릅니다.

그래서 더더욱 이 책이 필요한 것 같습니다.

청소년들에게 시회를 보는 시각을 넓혀주는 일 -  '사회독서'는 단순한 책읽기에서 벗어나, 생각을 키우는 책읽기로 나아가는 첫걸음입니다. 나를 둘러싼 이 사회에서 어떤 일들이 벌어지고 있는지를 제대로 알아야, 어떤 방향으로 나아가야 하는지를 생각할 수 있습니다. 특히 청소년들에게는 '학교'라는 사회에서 권리와 의무, 인권과 공권력의 관계, 민주주의를 적용해보면 미처 몰랐던 문제들을 인식하는 기회가 될 것입니다. 인권과 평화, 자유, 폭력, 노동 인권, 불의에 저항할 권리, 성차별, 헌법에 보장된 기본권, 합당한 다원주의와 비판적 다원주의, 의무는 강제 규정이 아니다?, 다수를 위한 소수의 희생은 정당한가?, 공권력의 허용범위, 정치참여 등등.

어른들도 사회 문제에 관심을 갖지 않으면, 좋은 시민이 될 수 없습니다. 그런 면에서 이 책은 청소년들을 위한 것이지만 어른들도 읽어야 합니다. 그래야 아이들과 자유롭게 사회 문제에 대해 이야기를 나눌 수 있습니다. 지식을 많이 아는 것만큼 중요한 건 올바른 사고방식입니다. 편견이나 선입견 없이 사회를 바라보고 생각하는 힘은 우리 모두가 노력해야 하는 일인 것 같습니다.

지팡이 대신 권총을 든 노인

지팡이 대신 권총을 든 노인
대니얼 프리드먼 지음, 박산호 옮김 / 교보문고(단행본) / 2018년 4월

<지팡이 대신 권총을 든 노인>은 여든일곱 살의 버크 샤츠가 주인공입니다.

과연 이 소설을 읽는 사람들 중에 버크 샤츠를 완벽하게 이해할 수 있는 사람이 몇이나 될까요.

아직 여든일곱은 살아본 적이 없으니까.

전직 형사였던 버크 샤츠는 결코 원하지 않았던 짐 월리스의 임종을 지켜보게 됩니다. 더불어 짐의 마지막 유언까지 듣게 되는데...

"내가 그 새끼를 봤어.  지글러를 봤어.

...내가 1946년 동독과 서독 사이에 있는 방어벽에서 헌병으로 일하고 있을 때 놈이 메르세데스 벤츠를 타고 나타났어.

놈은 가명이 적힌 신분증을 가지고 있었어. 하지만 딱 보자마자 대번에 놈인 걸 알아봤지.

아, 부디 하느님이 나를 구원해주시길. 내가 놈을 놔줬어.

... 나치의 황금. 놈이 영화에서 보던 것처럼 금괴를 무더기로 가지고 있었어.

벤츠 뒤쪽이 황금의 무게 때문에 밑으로 축 쳐져 있던 기억이 나.

놈에게 뇌물로 그걸 하나 받고 도망치게 내버려뒀어. ..." (9-10p)

짐이 말하는 '그 새끼'의 이름은 하인리히 지글러, 1944년 프랑스 남부에 있던 버크의 부대가 독일군에게 격파돼서 들어간 포로수용소의 책임자이자 나치의 친위대 장교입니다.  지글러는 버크가 유대인이라는 걸 알고 심한 고문을 했고, 버크는 전쟁이 끝난 후에 직접 지글러를 찾으러 갔으나 이미 죽었다는 서류를 확인했습니다. 그래서 모든 걸 잊은 채 살아왔는데, 갑자기 짐 월리스가 죽기 전 양심고백을 해오니 황당했던 것.  짐은 버크에게 용서받고 싶었겠지만 버크는 지글러가 어떤 괴물이었는지 똑똑히 기억하기 때문에 절대로 용서할 수 없다고 지옥에나 가라고 악담을 했으니, 그 말에 충격을 받은 짐은 심장발작을 일으켰습니다.

너무나 충격적인 장면이자 이 소설의 결정적 장면인 것 같습니다.

죽음을 앞둔 짐과 언제 죽음을 맞을지 모를 87세의 버크.

한 사람이 원한 건 용서, 다른 사람에게 남은 건 원한. 그리고 나머지 사람들이 원하는 건 나치의 황금.

하지만 그 모든 걸 무의미하게 만드는 건 시간인 것 같습니다. 사람이 늙는다는 건 '시간'의 가치를 절실히 깨닫게 되는 과정인지도 모르겠습니다. 황금보다 더 귀한 시간...

인생무상이라~ 조용히 자신의 집 쇼파에서 TV를 보며 여생을 보내고 싶은 버크에게 짐은 '지글러의 황금'이라는 폭탄을 남기고 떠났습니다. 어쩔 수 없이 손자 테킬라와 함께 지글러를 추적하게 되는 버크.

사실 버크는 치매 초기 진단을 받은 후부터 항상 기억노트를 가지고 다니면서 '내가 잊고 싶지 않은 것'을 적었는데, 이 부분을 읽으면서 마음 한 켠이 먹먹했습니다. 나도 모르게 '내가 잊고 싶지 않은 것'이 떠올라서... 읽는 내내 지글러의 황금보다도 더 내 마음을 사로잡았던 것 같습니다.