가슴으로 읽는 동화 처방전 동감

가슴으로 읽는 동화 처방전 동감 - 2022 세종도서 교양부문
박이철 지음 / (주)형설EMJ(형설이라이프) / 2022년 3월

《가슴으로 읽는 동화 처방전 동감》은 어른들을 위한 마음사용서라고 할 수 있어요.

저자는 "동감"을 이해하기 위해서는 먼저 호랑이 이야기를 이해해야 한다고 말하네요. 

"우리는 누구나 호랑이를 가지고 있다. 호랑이는 바로 우리 자신이다. 

호랑이는 본능에 따라 반응을 한다. 호랑이가 가장 쉽게 깨어나는 순간은 결핍을 느낄 때이다.

무언가 부족하다고 느끼는 이 본능적인 '느낌'만으로 호랑이는 포효한다.

...  우리에게는 호랑이만 있는 것이 아니라 이런 호랑이를 길들이는 조련사도 있다.

호랑이가 본능적인 우리의 육신이라면 조련사는 보다 깊은 '자각'이 필요한 우리의 정신이다."  (2-3p)

인간의 마음을 성난 호랑이 혹은 성난 코끼리에 비유하는 이야기를 들어본 적이 있어요. 마음챙김 수행을 하는 이들에게 전해 내려오는 이야기인데, 쉽게 연상할 수 있는 이미지라서 직관적으로 이해할 수 있었던 것 같아요.

이 책 역시 우리 자신이 호랑이의 조련사가 될 수 있는 방법을 알려주기 위해 개구리 동화를 들려주고 있어요.

현재 무언가로 인해 마음이 괴로운 상태라면 그 문제에만 매달려 있을 게 아니라 잠시 멈추고, 이 책을 읽어보면 좋을 것 같아요.

진짜 괴로움은 외부의 문제가 아니라 내 안에 있으니까요. 어른이라면 더 이상 남 탓을 하거나 핑계를 댈 것이 아니라 스스로 문제의 답을 찾아야 한다고 생각해요.

책을 펼치면 귀여운 개구리 캐릭터가 등장해요. 짜증을 잘 부리는 개구리 짜증이, 화를 잘 내는 개구리 욱이, 잘난 체하는 개구리 잘난이, 허풍 떠는 개구리 허풍이, 까부는 개구리 까불이, 다른 개구리가 말만 하면 빈정대는 빈정이 그리고 이 반에서 제일 착한 감동이까지 모두 일곱 개구리가 한 반이에요. 이미 짐작했겠지만 개구리 교실은 바로 우리 마음속이에요. 짜증이, 욱이, 잘난이, 허풍이, 까불이, 빈정이, 감동이는 일상에서 툭 튀어나오는 감정들이에요. 아마 실제로는 더 많은 개구리들이 살고 있겠지만 이 책에서는 일곱 개구리들의 이야기만으로도 마음속에서 어떤 일들이 벌어지고 있는지를 상상할 수 있어요. 

이 책에는 모두 열 개의 동화와 함께 동화 처방전이 들어 있어요. 각 동화마다 셀프 상담을 할 수 있는 질문과 설명이 나와 있어서 자신 안의 지혜를 찾도록 이끌어주고 있어요.

개구리 교실의 반장 선거 이야기를 보면 욱이와 잘난이가 반장으로 나서면서 혼란스러운 상황이 되는데, 이때 선생님은 적절한 질문으로 잘난이와 욱이가 생각할 수 있는 기회를 주고 있어요. 조용히 상황을 지켜보던 감동이가 지혜를 추천해요. 지혜는 처음에 소개된 개구리가 아닌데 어떻게 된 걸까요. 누가 반장이 될 것이냐로 시작해서 잘난이가 반장이 되었을 때와 욱이가 반장이 되었을 때를 생각해보면 감동이가 추천한 지혜의 정체를 확인할 수 있어요. 

동화로 깨우는 감성과 감성이 키우는 정신이야말로 지혜에 이르는 길인 것 같아요. 진심으로 동감하며 배우는 시간이었네요.

영어 3등급 벽을 뛰어넘는 아웃풋 공부법

영어 3등급 벽을 뛰어넘는 아웃풋 공부법 - 멘탈 관리부터 세상 친절한 내신.모의고사 공부 노하우까지
이은지 지음 / 서사원 / 2022년 3월

에휴, 어쩌다가 영어를 싫어하게 된 건지 모르겠어요.

곧 중간 고사는 다가오는데, 영어 때문에 마음 고생하는 아이 걱정을 하다가 두 눈이 번쩍 뜨이는 책을 발견했어요.

《영어 3등급 벽을 뛰어넘는 아웃풋 공부법》는 영어 성적을 바꾸는 공부법을 알려주는 책이에요.

저자는 10년간 입시 영어만 가르쳐온 입시전문 영어 강사님이에요. 열심히 공부하는데도 성적이 잘 나오지 않아 고민인 학생들을 위해 이 책을 쓰게 되었다고 하네요.

우선 영어 공부 전에 마음가짐의 중요성을 강조하고 있어요. 어떤 마음가짐으로 공부했는지에 따라 결과는 달라질 수밖에 없어요. 사실 아이들에게 마음가짐에 관해 이야기하다 보면 은근히 듣기 싫은 잔소리로 변질될 때가 많더라고요. 그런 면에서 책은 스스로 읽는 과정을 통해 생각하고 배우기 때문에 거부감 없이 받아들일 수 있는 것 같아요.

무엇보다도 이 책은 공부를 시작하기 전에 자신의 마음을 들여다보며, '매일 성공하는 나'라는 구체적인 목표를 세우고 실천할 수 있는 자신감을 불어넣어주고 있어요. 성적 때문에 주눅들어 있고, 시험을 앞두고 불안함에 떨고 있던 마음을 자신감으로 채웠다면 그 다음 단계는 책에 나오는 올바른 영어 시험 공부 방법을 배우고 실천하는 거예요.

아웃풋 공부법이란 뭘까요. 

공부 방식은 크게 인풋 공부와 아웃풋 공부가 있는데, 진짜 공부는 아웃풋 공부라고 해요. 인풋 공부는 반복해서 읽기, 밑줄 치기, 강의 듣기, 노트에 베껴 쓰기 등 정보를 입력하는 방식의 공부인데, 이는 쉽고 익숙한 방법이지만 학습효과가 떨어지는 공부법이에요. 반면 아웃풋 공부는 기억을 머릿속에서 뽑아보는 방법이며 문제 풀기, 백지 공부법, 소제목 공부법, 질문하고 답하기, 내용 보지 않고 요약하기, 가르쳐 보기, 기존 지식과 연결하기, 추론하기, 정답인 이유 설명하기가 여기에 속한다고 해요. 

상위권 학생들은 아웃풋 공부를 하는데 중하위권 학생들은 단순 반복적인 인풋 공부를 한다는 것이 결정적 차이라고 볼 수 있어요.

이 책을 내신과 모의고사 공부를 위한 실질적인 노하우를 담고 있어요. 가장 기본적인 문제 풀기부터 어떻게 공부해야 하는지를 알려주고 있어요. 재미있는 건 [영포자의 공부 vs 공신의 공부]를 비교하여 설명하고 있어서 영포자의 문제점이 적나라하게 보인다는 거예요. 아하, 이래서 공부를 하고도 문제를 계속 틀리는구나... 열심히 한 것 같은데 점수가 안 나오면 실망하고 점점 학습 의욕이 떨어질 수밖에 없어요. 그러니 공부 방법을 바꿔야 해요. 바로 아웃풋 공부법으로 말이죠.

공부에는 왕도가 없다지만 확실한 전략은 있는 것 같아요. 영어 성적을 올리는 꿀팁과 나에게 맞는 공부 전략에 대한 내용은 정말 값진 정보인 것 같아요.  

도파민네이션

도파민네이션 - 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기
애나 렘키 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2022년 3월

뭔가에 빠져든다는 건 좋을 수도 혹은 나쁠 수도 있어요.

언제든지 멈출 수 있는 브레이크가 있다면 아무런 문제가 없지만 스스로 제어할 수 없는 경우라면 심각한 문제일 수 있어요.

그건 바로 중독이에요.

《도파민네이션》은 스텐퍼드대학교 의과대학 정신의학과 교수이자 스텐퍼드 중독치료센터 소장인 애나 렘키의 책이에요.

이 책은 인간이 왜 중독되는지, 뇌는 어떻게 쾌락과 고통을 조절하는지를 생생한 임상 사례와 최신 뇌과학, 신경과학 지식들로 풀어내고 있어요.

궁극적인 목표는 나와 중독을 이해하고, 중독을 관리하는 방법을 통해 삶의 균형을 찾는 것이라고 볼 수 있어요. 

사람들은 저마다 자신만의 취향이 있고 나름의 쾌락을 추구하며 살고 있어요. 그래서 스스로 중독이라는 걸 알아차리기는 힘든 것 같아요. 어쩌면 이미 알고 있지만 인정하지 않거나 숨기는 것일지도 모르죠. 신경과학자들은 중독 가능성을 측정하는 보편적인 척도로서 도파민을 활용하고 있어요. 뇌의 보상 경로에 도파민이 많을수록 경험의 중독성은 더 커진다고 해요. 도파민의 발견과 동시에 신경과학 분야의 획기적인 발견은 뇌가 쾌락과 고통을 같은 곳에서 처리한다는 사실이에요. 놀랍게도 뇌의 같은 영역에서 쾌락과 고통이 양팔 저울처럼 서로 대립의 메커니즘으로 기능한다는 거예요. 만약 쾌락을 경험한다면 도파민이 뇌의 보상경로에 분비되면서 저울은 쾌락 쪽으로 기울어질 거예요. 그런데 저울은 다시 수평 상태로 돌리려는 강력한 자기 조정 메커니즘이 작동하기 때문에 쾌락으로 얻은 만큼의 무게가 반대쪽으로 실려 고통을 겪게 되는 거예요. 어떤 쾌락 자극에 동일하게 혹은 비슷하게 반복해서 노출되면 쾌락 강도는 낮아지고, 내성이 생기면서 고통은 더 심해지게 되니까 그 고통을 멈추기 위해 더 강력한 형태의 쾌락을 찾게 되는 것이 중독에 빠지는 과정이에요. 쾌락-고통 저울에서 도파민 증가는 쾌락쪽으로 기울어지는데, 곧 도파민 부족이 고통쪽으로 기울게 되면 뇌는 중독 대상을 찾으려는 행동을 유도한다고 해요. 과학은 모든 쾌락에 대가가 따르고, 거기에 따르는 고통은 그 원인이 된 쾌락보다 더 오래가며 강하다는 사실을 알려주고 있어요. 아무도 중독의 노예가 되고 싶은 사람은 없을 거예요. 그렇다면 어떻게 중독을 확인할 수 있을까요.

저자는 DOPAMINE 이라는 단어를 통해 설명해주고 있어요. 임상 기준은 아니지만 직관적으로 이해하고 기억하게 만드네요. 한마디로 '어떻게 조절하느냐'를 하나씩 따져보면 자신의 상태를 파악할 수 있어요. 인터넷, 스마트폰 같은 디지털 중독 대상을 떠올린다면 마냥 안심할 수는 없을 거예요.

D 는 데이터 Data : 너 자신을 알라

O 는 목적 Objectives : 핑계 없는 무덤 없다

P 는 문제 Problem : 중독의 악영향을 찾아라

A 는 절제 Abstinence : 30일의 인내

M 는 마음챙김 Mindfulness 

I 는 통찰 Insight : 진짜 나와 대면하기

N 는 다음 단계 Next Steps : 중독 대상과 새로운 관계 맺기

E 는 실험 Experiment : 중독과 친구과 되는 법   

   (111p)

저자는 중독을 극복한 환자들의 실제 이야기를 들려주면서 우리가 어떻게 일상에서 쾌락과 고통을 관리할 수 있는지 실천적 방법을 제시하고 있어요. 이 책은 중독에 관한 과학적 처방을 통해 삶의 균형을 찾을 수 있도록 이끌어 주고 있어요. 여기서 제 마음을 움직인 건 저자가 "나는 우울증을 가진 정신과 의사다"라고 고백한 부분이었어요. 아파보지 않은 의사는 환자의 고통을 공감하기 어렵다고 생각해요. 저자 본인뿐 아니라 중독에서 벗어난 환자들의 이야기 덕분에 현실적인 조언이 된 것 같아요. 도망치는 대신 탈출구를 찾을 수 있다는 희망을 주고 있네요.

당신의 향수 1

당신의 향수 1
호우 지음 / 문학동네 / 2021년 3월

《당신의 향수》는 호우 작가님의 책이에요.

2020년 2월 네이버웹툰에서 연재를 시작했던 작품이라고 해요. 

저는 아날로그 감성의 소유자라서 그런지 웹툰도 종이책으로 넘겨봐야 직성이 풀리더라고요.

책 표지를 장식하고 있는 인물은 조향사 제이(J)예요. 세상에 어떤 향기든 만들 수 있다고 이야기하는데, 이 책을 보는 동안 내내 제이가 만든 모든 향기를 맡고 싶다는 생각을 했어요. 마침 초판 한정으로 일러스트 종이방향제를 받았는데, 아껴둔다고 너무 잘 모셔놨다가 잃어버리고 말았네요. 너무 속상해요. 잃어버린 향기~ 그저 사진으로만 남았네요. 솔직히 제가 향수를 좋아하지 않아서 아로마 에센셜오일 외에는 향이 강한 화장품도 거의 사용하지 않거든요. 그래서 살짝 망설이다가 포장지를 뜯지 못했어요. 나중으로 미루다가 아예 기회를 놓치고 말았네요. 설마 발이 달려서 도망간 건 아니겠죠?

좀더 고백하자면 처음 책의 비닐 포장지를 뜯자마자 물을 쏟는 바람에, 젖은 책을 말리느라 애를 먹었어요. 도대체 왜 그 순간에 물컵을 건드렸는지, 어쩌다가 그 옆에 책을 놔둔 건지... 아이고, 따져봐야 의미 없다...  암튼 책 속에 스며든 물기를 완전히 말리느라 한참 후에 책을 펼칠 수 있어요. 그러니 <당신의 향수>를 만나기까지, 새 책이 쭈글이로 변하는 아픔을 견뎌낸 뒤라서 뭔가 더 애틋함이 생긴 것 같아요.

제이가 향수 가게를 열고 처음 선보인 향수를 스물한 살 청년 박하영이 시향하다가 지나가던 개가 달려드는 바람에 몽땅 쏟고 말았어요. 이상한 건 하영에게는 향수의 냄새가 전혀 나지 않는다는 거예요. 그러나 그 뒤로 하영에게서 풍기는 향수 때문에 다양한 사람들이 과거의 기억들을 떠올리게 되면서 하영을 통해 제이의 향기 가게를 찾아오게 돼요. 제이는 세상에서 하나뿐인 향수를 전부 써버린 하영에게 향수값 대신에 가게 일을 시키게 되는데...  그리고 특별한 친구가 등장해요. 하영이 중고서점에서 만난 여학생 천수아가 향수 가게를 찾아오면서 단순한 손님이 아닌 조력자 역할을 하게 돼요. 하영과는 달리 후각이 예민한 친구거든요.

신비로운 향수 가게와 저마다의 사연을 가진 손님들의 이야기로 마음이 몽글몽글해졌어요. 

"그거 아세요?

그리움은 향기에서 온다는 걸.

당신이 잊지 못하는 순간은 언제인가요?"   (13-15p)

프레임의 힘

프레임의 힘 - 위기와 기회의 시대, 사고의 틀을 바꿔 문제의 본질을 꿰뚫어라
케네스 쿠키어 외 지음, 김경일 외 옮김 / 21세기북스 / 2022년 3월

우리 인생에는 수많은 결정의 순간들이 있어요.

아무리 주변에 똑똑한 사람들이 많다고 해도 본인의 문제는 오직 자신만이 결정할 수 있어요.

인류의 진보는 인간의 협력을 통해 이뤄져왔고, 사람들은 함께 일함으로써 사회를 발전시켜왔어요. 그러나 인류의 역사에서 결정적 장면, 즉 위대한 도약을 가능하게 만든 장본인은 소수의 천재들이었어요. 지금 우리는 그러한 천재들의 머릿속을 들여다볼 수는 없지만 논리적으로 유추해볼 수는 있기 때문에, 천재들의 문제해결 능력을 배울 수 있어요.

"인간이 가진 힘의 원천은 근육도 마음도 아닌 심성모형이다."  (8p)

심성모형이란 세상을 이해할 수 있게 해주는 현실에 대한 표상이며, 인간은 심성모형을 사용하여 생각한다고 해요. 인간은 심성모형 덕분에 패턴을 볼 수 있고, 상황이 어떻게 전개될지 예측할 수 있으며 주변 상황을 이해할 수 있어요. 인지능력의 근원이 심성모형을 구성한다고 볼 수 있어요.

이 책의 저자들이 선택해서 적용하는 심성모형이 바로 프레임이에요. 프레임은 일반화와 추상화를 가능하게 해서 다른 상황에 적용하게 해주기 때문에 새로운 상황에서도 그 상황을 다룰 수 있게 해줘요. 올바른 프레임을 적용하면 새로운 해결책을 찾아낼 수 있고, 프레임 형성 능력이 향상되면 결정 능력을 향상시킬 수 있어요. 우리 사회가 가진 난제들은 대부분 그 중심에 문제의 프레임을 어떻게 형성해야 하는가에 관한 갈등이라고 볼 수 있어요. 같은 상황이라도 프레임이 다르면 다른 것을 보기 때문에 프레임은 세상을 바라보는 렌즈에 비유할 수 있어요. 획기적인 과학적 성과를 보면 인지적 능력을 바탕으로 아이디어를 창출해낸 결과인데, 이는 상황에 대한 프레임을 정확하게 형성해낸 결과라고도 설명할 수 있어요. 반면 적절하지 않은 프레임을 적용하면 충격적인 결과를 낳을 수 있어요. 그만큼 프레임은 매우 중요해요. 

따라서 프레임의 가치와 그 영향력을 이해하고, 올바른 프레임을 적용하는 방법을 배울 수 있다면 우리의 삶과 우리가 살아가는 세상을 더욱 발전시킬 수 있을 거예요. 

《프레임의 힘》은 인지심리학과 의사결정 이론에서 발전한 심성모형인 프레임의 가치와 그 활용방법을 알려주는 책이에요.

현재 인류는 코로나19 팬데믹이라는 거대한 문제에 직면하여 다함께 해결책을 모색하고 있어요. 프레임 형성은 위기 극복을 위한 출구를 제공하고 있어요. 이 책은 정확한 프레임 선택과 적합한 제약 적용이 무엇인지를 상세하게 알려주고 있어요. 구체적인 프레임 활용 방법은 심성모형을 활용하고, 제약 조건을 고려해서 상상하며, 프레임을 현명하게 재구성하되 인지적 다양성을 통해 더 나은 프레임을 형성할 수 있어요. 사회의 역할은 프레임 다원주의를 보장하여 최적의 대응을 하는 거예요. 

저자들은 나쁜 프레임 같은 것은 없고 단지 상황에 잘 들어맞지 않는 프레임만 있다는 것을 강조하고 있어요. 다양한 프레임의 공존은 인류 생존에 반드시 필요해요. 다만 관대한 규칙에도 나름의 조건이 있어요. 다른 프레임을 거부하는 프레임은 유일하게 나쁜 프레임이라는 거예요. 이러한 예외적인 나쁜 프레임조차도 정해진 해결책이 없기 때문에 기본적으로 관용하는 자세로 경계하며 실용적으로 접근해야 하며, 공동의 책임감을 가지고 다루어야 한다고 이야기하고 있어요. 따라서 프레임의 힘이 제대로 발휘되려면 사람들에게 세상을 바라보는 여러 개의 시선이 있을 수 있다는 것을 수용하도록 가르치는 것이 매우 중요해요. 여전히 협력은 중요하지만 프레임 형성은 인류의 운명을 개선할 수 있는 방법을 찾는 핵심 수단이기에 더 중요하다고 볼 수 있어요. 그래서 협력하기 전에 새로운 개념이 필요해요. 인간이 가진 특별한 인지적 능력을 소중히 여기고 프레임을 형성하는 능력에 초점을 맞춰야 해요. 결론적으로 우리는 더 나은 미래와 인류 생존을 위해 개인적으로 훌륭한 프레이머가 되어야 해요.