스몰 윈 Small Wins

스몰 윈 Small Wins - 능력을 극대화시키는 결정적 경험
신동선 지음 / 해나무 / 2023년 3월

《스몰 윈 Small Wins》 은 뇌과학에 기반한 자기계발서예요.

솔직히 "뇌신경과 전문의가 알려주는 강력한 연습의 기술"이라는 문구에 끌렸어요. 다른 누구도 아닌 뇌 전문가의 훈련법이니까요.

우리가 직접 머릿속을 들여다볼 순 없지만 뇌과학자들 덕분에 수수께끼를 풀어갈 수 있어요. 이를테면 재능은 머릿속 어디에 있을까, 내가 기억을 한다고 했을 때 나의 뇌 어디에 기억이 저장되는 것일까, 새로운 기술을 익힐 때 머릿속 두뇌의 어디에 저장되는 것일까 등등. 기억은 하나의 세포라기보다는 세포의 연결고리인데, 서로 연결되어 함께 발화될 때 하나의 기억이 만들어진다고 해요. 뇌세포의 연결, 시냅스가 기억의 실체인 거예요. 어떤 분야에 재능이 있다는 건 그와 관련된 시냅스가 치밀하다는 거예요. 노력이건 환경이건 우리보다 시냅스가 치밀한 거예요. 재능이란 자의든 타의든, 노력이든, 운 좋게도 머릿속에 관련된 뇌세포의 연결이 많은 거예요. 재능을 확장시키기 위해서는 뇌세포의 연결에 가장 중요한 요소를 이해할 필요가 있어요. 관련된 영역의 시냅스를 만들기 위해서 우리가 할 수 있는 건 목표와 관련한 시냅스를 촘촘히 하도록 노력을 하는 거예요.

저자는 우리 사회가 너무 쉽게 실력을 재능으로 치부한다고 우려하고 있어요. 쉽게 얻어야 재능이 있는 것으로 여기고, 열심히 노력해서 얻은 결과는 재능이 없는 자의 것으로 여긴다면 연습을 통한 성장 기회를 잃는 거니까요. 물론 노력의 한계는 있겠지만, 노력을 해서 바꿀 수 있고 성장할 수 있는 부분에 초점을 맞추자는 거예요. 바로 뇌신경연결에서 그 답을 찾았네요.

원리는 간단해요. 뇌를 바꾸려면 반복과 노력으로 CREB-1 단백질을 자극하면 돼요. 자주, 꾸준히, 즐겁게 '반복'과 '노력'을 가능하게 하는 원칙 네가지로는 첫째, 작게 쪼개라(Cut), 둘째, 자주, 꾸준히 반복하라 (Repeat), 셋째, 감정을 담아라 (Emotion), 넷째, 자신을 믿어라 (Belief)가 있어요. 이 네 가지를 기억하면서, 한 번에 하나씩 제대로 연습한다면 스스로 놀랄 만한 성과를 얻을 수 있어요. 요약하자면, "목표로 하는 것을 작은 덩어리로 쪼개고, 피드백을 받아서 무한히 반복한다. 이를 위해서 자신의 내적 동기를 살피고, 연습 시스템을 구축한다." (47p)라고 할 수 있어요.

늘 작심삼일, 뭐 하나 제대로 끝내지 못했다면 크랩 CREB 으로 작은 성공들을 쌓아 뇌를 바꿀 수 있어요. 책에서는 운동, 영어, 기억, 생각으로 나누어 각각 어떻게 연습해야 하는지를 알려주고 있어요. 이 내용을 토대로 자신이 원하는 분야도 도전할 수 있어요. 결국 작은 성공, 한 뼘을 목표로 한다면 우리는 매일 성장할 수 있어요.

두려움 수업

두려움 수업 - 실리콘밸리 천재들을 가르친 1:1 코칭
셰리 휴버 지음, 구경 옮김 / 804호 / 2023년 2월

스스로 겁쟁이라고 느낄 때, 마음속을 가득 채운 감정은 두려움이에요.

살면서 두려움을 어떻게 다루어야 할지 배운 적이 없어요. 솔직하게 두렵다고 표현한 적이 없으니까요. 두려움을 포함한 부정적인 감정들을 전부 감추느라 급급했던 것 같아요. 왜 그랬을까, 지금에서야 그때를 돌아보니 감정 표현이 자유롭지 않은 환경에 영향을 받았던 게 아닐까 싶어요. 무엇보다도 두려움을 드러내면 약점이 될까봐, 겁쟁이로 보이는 게 싫었던 것 같아요.

이 책을 보자마자, 그동안 두려움이라는 단어조차 꺼려왔다는 걸 알게 됐어요. 나는 겁쟁이였던 거죠.

《두려움 수업》은 셰리 휴버의 책이에요.

저자는 45년 넘게 선(Zen)을 수행하며 가르치는 스승이자 작가라고 해요.

이 책은 우리에게 중요한 사실을 알려주고 있어요.

"나는 두려움을 잘못 알고 있다." (8p)

두려움의 본질을 잘 알고 있다면 두려움 자체를 두려워할 이유가 없을 거예요. 하지만 일상에서 시시때때로 튀어나오는 두려움이 자신를 옭아맨다면 스스로 모른다는 사실을 인정할 필요가 있어요. 그래야 진짜 두려움의 정체를 밝혀낼 수 있으니까요. 보이지 않는 적이 가장 공포스러운 법이니까, 알고 나면 달라질 수 있어요. 더 이상 겁쟁이가 아닌 당당한 '나'로 살 수 있어요.

셰리 휴버는 두려움의 진짜 모습이 무엇이며, 두려움은 어디서 오는지, 어떻게 다루어야 하는지를 친절하게 알려주고 있어요. 명상을 하듯, 누군가가 책의 내용을 차분하게 낭독해준다면 훨씬 효과가 있을 것 같아요. 처음엔 자신의 목소리로 소리내어 읽어보세요. 제 목소리가 낯설다가 점점 편안해지는 순간이 오는데, 그때 마지막 장이 기다리고 있어요. 연민을 갖고 두려움 마주하기, 이 부분은 일곱 단계로 구성된 대화예요. 처음 여섯 단계에는 내 안의 두려움을 알아보기 위한 녹음해서 듣기 훈련이 있고, 일곱 단계는 감사에 집중하면서 두려움이 하는 이야기를 듣는 습관에서 벗어나는 연습인데 녹음은 크게 중요하지 않아요. 현재에 집중하는 걸 배우는 것이 핵심이에요. 삶의 질은 우리가 어떤 것에 집중하느냐에 달려 있으니까요.

두려움은 우리가 극복해야 할 나의 일부가 아니라 삶의 중요한 신호라고 볼 수 있어요. 안전하게 살고 싶을 때, 현재에 그대로 머무르고 싶을 때 두려움은 우리에게 멈추라고 지시해요. 하지만 자유롭고 싶다면 두려움을 느낄 때, 바로 그 길로 그대로 쭉 가라는 신호로 알아들어야 해요. 두려움에 쫓길 게 아니라 우리가 두려움이라는 사냥감을 쫓아가야 한다는 뜻이에요. 무시무시한 괴물인 줄 알았더니 고작 사냥감이었던 거죠. 녹음해서 듣기 연습을 해보면 자신의 두려움을 제대로 마주할 수 있어요. 저자는 "두려움의 해독제는 현재. 두려움을 해결하는 방법은 두려워하는 사람에서 두려워하는 이를 도와주는 사람이 되는 것." (189p) 이라고 말해주네요.

내가 바퀴벌레를 오해했습니다

내가 바퀴벌레를 오해했습니다 - 싫어하던 바퀴벌레의 매력에 푹 빠진 젊은 과학자의 이야기
야나기사와 시즈마 지음, 명다인 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2023년 3월

이 단어만 들어도 얼굴을 찡그리고, 심하면 비명을 지르기도 해요.

혐오감을 불러 일으키는 단어들 중 하나예요.

바로 바.퀴.벌.레.

열이면 열, 거의 대부분 바퀴벌레를 싫어할 거예요. 그러니 굳이 왜 싫어하냐고 물을 필요가 없었죠.

근데 이 책을 읽으면서 잠시 고민했어요. 싫다, 꺼림칙하다, 더럽다 등등 온갖 부정적인 감정들이 학습된 건 아닐까라는.

유독 바퀴벌레는 모기, 파리 등을 싫어하는 감정 이상의 혐오감이 내재되어 있는데, 워낙 일반적으로 통용되고 있어서 아무런 의심을 품지 않았던 것 같아요. 다수의 사람들이 싫어하니까, 나도 싫어하는 게 당연하다고 여겨왔던 거죠. 앗, 뭔가 불길하게 익숙한 이 느낌은 뭘까요.

왕따, 따돌림, 괴롭힘, 혐오범죄... 진짜로 세상에서 완전히 박멸시켜야 할 정도로 해충인 걸까요.

《내가 바퀴벌레를 오해했습니다》는 젊은 과학자 야나기사와 시즈마의 책이에요.

저자는 초등학교 시절부터 생물을 좋아 곤충 채집을 하며 관찰하기를 즐겼다고 해요. 중학생 때는 생물을 채집하고 사육하는 자연과학부에 들어갔는데, 어느 날 선생님이 조용히 부르더니 바퀴벌레를 잡아달라고 부탁하더래요. 곤충은 좋지만 바퀴벌레는 무섭다고 싫다고 말하지 못해서 꾹 참고 바퀴벌레를 잡았는데 손끝으로 느껴지는 말캉한 감촉 때문에 비명을 지를 뻔했대요. 으악, 그 느낌이 뭔지 알아서 상상하니 괴롭네요. 싫어도 끝까지 잡아서 처치하는 쪽이지만 어쩔 수 없는 살생의 찝찝함이란 오래 가거든요.

류요 자연관찰공원의 곤충 사육관에서 일을 시작했을 때도 여전히 바퀴벌레를 싫어했던 저자는 직장 선배이자 생물 사육과 전시 작업을 함께 담당하는 기타노 선배를 만나면서 조금씩 달라지게 되었대요. 바퀴벌레를 사육하면서 매일 먹이를 주는 일을 맡았는데, 처음에 공포감이 컸다가 점점 익숙해지더니 어느 순간 먹이를 먹고 있는 바퀴벌레를 보며 귀엽다는 감정을 느꼈다는 거예요. 곤충 젤리를 넣어주면 숨어 있던 바퀴벌레가 몸을 빼꼼 내밀어 쪼르르 기어가 야금야금 먹는데, 그 모습이 사료를 기다리는 강아지나 고양이와 다를 게 없다고 본 거예요.

이 책에서는 바퀴벌레에 관한 괴담 때문에 생긴 오해를 풀어주고 있어요.

"바퀴벌레는 죽기 직전에 알을 낳는다.", "바퀴벌레 한 마리가 보이면 주변에 100마리는 더 있다." , "바퀴벌레는 사람을 공격한다." (32p)

와, 소름끼치게 똑같아서 놀랐어요. 저자는 이 모든 내용이 괴담이며, 진실 여부는 '반드시 그렇지만은 않다'라면서 구체적인 설명을 해주고 있어요. 바퀴벌레는 해충으로 악명이 높은데, 그 이유는 마구잡이로 돌아다니는 잡식성 곤충이라서 병원체(살모넬라균, 이질균, 티푸스균 등)의 운반책이 될 수 있다고 알려져 있기 때문이에요. 오염된 장소에 들렀다가 식탁이나 식재료 등에 균을 퍼뜨릴 위험이 있는 거죠. 하지만 이런 위험 요소는 바퀴벌레한테만 한정된 것이 아니라 모든 생명체에 잠재되어 있어요. 사람도 마찬가지고, 거북이, 물고기 등 야생의 생물을 만지고 나면 손을 깨끗이 씻어야 해요. 감염병 관련 책을 보니, 인간의 생명을 위협하는 가장 무서운 동물은 인간이라고 하더라고요. 인간을 제외하면 모기, 파리 등이 있지만 말이죠. 오직 바퀴벌레 때문에 전염병이 전파되는 건 아니라는 뜻이에요.

저자는 이 책을 통해서 바퀴벌레에 관한 오해를 풀고, 어떻게 공포감에서 호감으로 바뀌었는지 자신의 경험을 들려주고 있어요. 수많은 곤충들 중 하나의 생명체로서 바퀴벌레를 사육하고 관찰하며 연구해온 내용들을 만날 수 있어요. 잠시 혐오감을 내려놓을 수만 있다면, 색다른 곤충 탐구의 매력을 발견할 수 있어요. 우리가 몰랐던 바퀴벌레의 역할이 있어요. 숲속에 사는 바퀴벌레는 낙엽을 먹는 중요한 분해자이며, 다른 생물의 먹이가 되기도 해요. 인간이 싫어한다는 이유로 하나의 생물종을 박멸시킬 자격은 없어요. 결정적으로 박멸이 불가능할 정도로 전 세계에 다양한 종이 압도적으로 많이 존재하며, 아직 밝혀내지 못한 종이 남아 있어요. 세상에 하찮은 생물은 없다는 것, 결국 지구는 모든 생물이 공존해야 할 터전임을 깨닫게 되었네요. 이 책을 읽는다고 해서 갑자기 좋아질 순 없겠지만 존재를 부정하거나 혐오하는 마음은 사라질 거예요.

"바퀴벌레가 왜 좋으세요?"

"바퀴벌레는 모두에게 미움받기 때문에 흥미로워요." (160-161p)

[100자평] 읽자마자 IT 전문가가 되는 네트워크 교과서

읽자마자 IT 전문가가 되는 네트워크 교과서 - 코딩·프로그래밍·해킹과 보안·IT 엔지니어링의 기초가 탄탄해지는 네트워크의 구조와 작동 원리
아티클 19 외 지음, 심태은 옮김, 에릭 로렌스 감수 / 보누스 / 2023년 3월

디지털 시대에 꼭 필요한 IT네트워크 지식이 담긴 책~

읽자마자 IT 전문가가 되는 네트워크 교과서

읽자마자 IT 전문가가 되는 네트워크 교과서 - 코딩·프로그래밍·해킹과 보안·IT 엔지니어링의 기초가 탄탄해지는 네트워크의 구조와 작동 원리
아티클 19 외 지음, 심태은 옮김, 에릭 로렌스 감수 / 보누스 / 2023년 3월

아티클19를 아시나요.

전 세계적으로 표현의 자유와 정보의 자유를 보호하고 증진하기 위해 노력하는 국제 인권 기구라고 하네요.

여기에서 활동하고 있는 인터넷 기술 전문가들이 만든 책이 나왔어요. 디지털 시대에 누구나 알아야 할 필수 지식을 다루고 있어요.

《읽자마자 IT전문가가 되는 네트워크 교과서》는 인터넷과 네트워크에 관한 기본서라고 할 수 있어요.

제목은 좀 과장이 섞여 있지만 코딩, 프로그래밍, 해킹과 보안, IT엔지니어링의 기초가 탄탄해지는 네트워크 교과서라는 점은 인정해요.

수많은 사람들이 매일 인터넷을 사용하고 있어요. 그들 중에서 인터넷 작동 원리를 아는 사람이 몇이나 될까요. 너무나 익숙하게 사용하다 보니, 아주 근본적인 질문을 놓쳐버린 거죠. 인터넷은 어떻게 작동할까, 정보는 인터넷을 통해 어떻게 이동하며, 사용자가 인터넷에 접속하명 어떤 정보가 어디로 공유될까, 인터넷에서 기계가 통제하는 요소는 무엇이고, 이를 통제하는 가장 높은 주체는 누구일까 등등. 현재까지는 이러한 지식을 몰라도 일상에 별다른 어려움이나 불편이 없으니 무관하다고 여길 수 있겠지만 앞으로는 장담할 수 없어요.

이 책은 일반적인 컴퓨터IT 서적과는 달리 귀엽고 깜찍한 캐릭터가 등장하네요. 고양이 캣니프와 친구들, 앨리스, 드래곤, 이브, 맬로리예요.

고양이 캣니프는 책 곳곳에 여러 가지 재미있는 그림과 함께 나와서 딱딱한 내용을 한결 부드럽게 만드는 역할을 해주네요. 인터넷이 작동하는 가장 기본적인 내용부터 복잡하고 어려운 개념까지 순서대로 알기 쉽게 설명해주고 있어요. 캣니프가 나오는 그림은 한눈에 핵심을 파악할 수 있어요. 인터넷이나 네트워크 기술에 관한 업무를 하는 사람들뿐 아니라 비전공자 일반인들도 알아야 할 지식들이에요.

인터넷은 전 세계에 퍼져 있는 네트워크로 수많은 자율시스템이 자발적으로 상호 연결되어 있어요.지금 인터넷은 광범위한 원칙, 정책, 기술 표준에 따라 개발, 조정, 관리되고 있어요. 초기 인터넷의 지향점은 권력이 사용자 모두에게 평등하게 분배된 이상적인 네트워크였어요. 하지만 현재 인터넷은 통합된 서비스를 통해서 소수에 의해 콘텐츠가 통제되고 있어요. 인터넷 권력이 집중되는 현상은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요. 가장 큰 문제는 국제 인권 규범, 프라이버시, 표현의 자유, 결사의 자유를 보장할 수 없다는 점이에요. 중앙집중식 인터넷은 소수의 특권 집단 또는 지역 내에서만 특허와 지식재산을 공유함으로써 정보와 권력을 독점할 수 있어요. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까요. 마지막 장에는 인터넷이 어떤 방식으로 사회 정의와 인권 실현의 수단이 되는지가 나오는데, 이 부분이야말로 우리가 주목해야 할 주제인 것 같아요.

인터넷 거버넌스는 독특한 다자 이해관계자 모델을 기초로 하고 있어요. 정부, 민간 부문, 시민 사회, 관심이 있거나 활동하고 싶어 하는 모든 사람이 직접 참여할 수 있어요. 다양한 지식을 충분히 갖춘 이해관계자들이 반드시 참여해서 개방적이고 다원적이며 민주적인 인터넷을 만드는 노력이 필요하다는 것. 아티클19 전문가들은 함께라면 해낼 수 있다고, 같이 전 세계가 모이는 의사결정에 적극적으로 참여하고 인터넷 인프라를 만들어가자고 이야기하네요. 인터넷 네트워크 지식을 습득해야 인터넷 거버넌스에 참여할 수 있다고요.

    [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]