미래의 나를 구하러 갑니다

미래의 나를 구하러 갑니다 - 후회는 줄이고 실행력은 높이는 자기조절의 심리학
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 8월

SF 영화나 시간여행자가 등장하는 드라마에 나올 법한 표현이라 신선했어요.

"미래의 나를 구하러 갑니다."라고 말할 수 있는 건 오직 '나'라는 사실이 굉장히 설레는 부분이었어요. 엄청난 뭔가를 구하는 영웅은 아니지만 '미래의 나'를 구하는 존재가 '나'라서 자랑스럽고 뿌듯해지는 느낌이랄까요. 진짜 구해낸 것도 아니고 구하러 간다는 예고만으로도 멋졌어요. 제목만 보고도 이런 다양한 감정들이 솟구친 걸 보면 마법 주문 같기도 해요. 말한 대로 이루어져라, 얍!

《미래의 나를 구하러 갑니다》는 임상 · 상담심리학 박사 변지영님의 책이에요.

저자는 열심히 살고 있으나 늘 후회하고, 생각은 있으나 실행으로 옮기지 못하는 사람들을 위해 이 책을 썼다고 해요.

이 책은 후회를 줄이고 실행력을 높이기 위해 미래자기의 이미지와 생각을 활용하는 방법을 안내하고 있어요. 핵심어라고 할 수 있는 '미래자기'는 과학저술가 에드 용이 2016년 칼럼에 게재한 "자기조절이란 미래자기에 대한 공감이다." (10p)라는 제목의 내용을 통해 이해할 수 있어요. 타인을 나처럼 느끼는 공감 능력이 미래자기를 현재의 자신처럼 느끼는 능력과 거의 유사하다는 주장이며, 공감이 활발히 이루어질수록 미래자기에게도 더 잘 공감해서 장기적 관점을 갖게 되어 결과적으로는 자기 조절 능력이 높아진다는 거예요. 그 뒤로 7년의 세월 동안 뇌과학 연구가 많이 축적되었고, 저자는 그 연구를 바탕으로 한 자기조절 심리학을 효과적인 도구로써 우리에게 소개하고 있어요.

자신의 미래가 궁금한가요. 그렇다면 다른 누군가에게 물어볼 게 아니라 스스로에게 한번 물어보세요. 지금의 내가 미래의 나를 구할 수 있고, 미래의 내가 지금의 나를 이끌어가는 힘이 될 테니까요. 그야말로 심리학의 쓸모가 뭔지를 제대로 확인하는 계기가 된 것 같아요. 이 책에는 후회를 줄이는 예측과 실행력을 높이는 예측으로 나누어 미래자기를 나침반 삼아 방향을 잡고, 지금 해야 할 일을 효과적으로 선택하고 실행하는 방법을 알려주고 있어요. 심리학자들은 미래의 나를 염두에 두고 장기적 목표에 부합하는 좋은 선택을 하라고 조언하는데, 왜 그대로 실천하지 못하는 걸까요. 그 이유는 우리가 미래의 나를 내가 아닌 타인처럼 인식하기 때문이래요. 연구에 따르면 과거의 자신을 회상하거나 미래의 자신을 상상할 때 우리는 현재의 내가 아닌 관찰자의 시선으로 바라본다고 해요. 이렇게 타인처럼 멀게 느껴지는 미래의 자신을 더 가깝게 느끼도록 만드는 것이 이 책의 목표라고 볼 수 있어요. 미래의 나를 가깝고 생생하게 느낄수록 자기조절에 유리하기 때문에 미래자기 이미지를 개선하고 실행력을 높이는 전략을 배운다면 오늘의 결심이 내일의 현실로 이뤄질 수 있어요. 각 장마다 "Meet Your Future Self" 코너가 있어서 미래자기를 진짜 '나'로서 느끼고 이해하는 연습을 할 수 있어요. 이 책을 읽다보면 점점 미래의 나를 구하겠다는 의지가 강해지면서 스스로에 대한 자신감이 커지는 걸 느낄 수 있어요. 그동안 계획대로 실행하지 못하는 자신을 탓했다면 이제는 자기이해와 통합의 여정을 통해 나다운 나를 사랑해보면 어떨까요. 미래는 지금 이미 와 있어요. 미래자기와 나의 거리를 얼만큼 가깝게 만드느냐, 하루 하루가 기회인 거죠. 완전 설레지 않나요.

너는, 어느 계절에 죽고 싶어

너는, 어느 계절에 죽고 싶어
홍선기 지음 / 모모 / 2023년 6월

《너는, 어느 계절에 죽고 싶어》는 홍선기 작가님의 장편소설이에요.

책을 읽기도 전에 고민했어요. 나는, 어떤 계절에 죽고 싶은지 말이죠. 근데 질문이 좀 이상하다고 느꼈어요. 어쩐지 죽고 싶은 마음이 당연하다는 전제가 깔려 있는 것 같았거든요. 보통 우리는 어떤 계절을 좋아하느냐고 묻잖아요. 그래야 그 계절에 무엇이 좋은지, 어떤 것들이 자신을 행복하게 만드는지를 이야기할 수 있으니까요. 하지만 이 소설의 주인공은 정반대로 말하고 있어요. 왜 그럴까요.

주인공 케이시는 20대에 자수성가형 재벌인 데다가 잘생긴 외모에 성격마저도 나무랄 데 없이 겸손하고 친절해요. 누구나 부러워할 만한 그는 행복한 것 같지 않아요. 우연히 파티에서 만난 가즈키와는 급속도로 친해졌고 우정을 나누는 친구 사이가 됐어요. 가즈키는 데이팅 애플리케이션을 통해 현재의 여자 친구인 하츠네를 만났는데, 그걸 영 못미더워하던 케이시도 호기심에 데이팅 애플리케이션을 스마트폰에 설치했어요. 자기 소개에 <31살, 키 큰 편, 미혼, 지유가오카 거주, 취미 산책, 직업 없음>이라고 적었더니 아무런 반응이 없어서 가즈키에게 물었더니 매력 어필을 해보라는 거예요. 그래서 프로필을 <31살 188cm, 도쿄 지유가오카 거주, 도쿄대학 중퇴, 벤처기업 CEO 출신, 일찍 은퇴해서 시간이 아주 많습니다. 취미 : 꽃꽂이 · 여행 · 온천 · 레고 · 독서 · 드라이브 / 차 : 포르쉐 · 벤틀리 컨터버블 · 벤츠 / 정원과 루프탑, 개인 극장, 개인 사우나가 있는 주택 거주 / 개 (골든레트리버)를 키우고 있습니다. 여자친구 · 와이프 없습니다.> (66-67p) 라고 수정했더니 반응이 폭발적인 거예요. 케이시는 온라인 쇼핑을 하듯 인간쇼핑을 하기 시작했어요. 이 소설은 가즈키의 연애와 케이시의 데이트를 교차로 보여주고 있어요. 과연 사랑한다는 건 뭘까요. 산다는 건 또 무엇일까요. 어떻게 살아야 하는지 정답은 없지만 소설 속 인물들의 모습을 보면서, '이건 아니다...'라는 건 알겠더라고요. 우리 삶에는 곳곳에 죽음이 도사리고 있지만 그 죽음 때문에 오늘을 헛되게 살아서는 안 될 것 같아요. 지금 이 순간, 살아있음을 온전히 누리는 것만이 우리가 할 일이에요. 왜냐하면 우리는 사랑받기 위해 태어났고 행복할 자격이 충분하니까요. 그러니 사랑하며 살아보면 어떨까요. 제목이 주는 초두효과 때문인지, 읽는 내내 죽음과 계절을 연관지어 생각했던 것 같아요. 하지만 결론은 죽음이 아니라 삶이었어요. 가슴을 뛰게 하는 건 보물이 아니라 보물을 찾아가는 모험이라고, 케이시는 말했어요. 그는 이미 손에 쥐고도 자신이 뭘 갖고 있는지 몰랐을 뿐이에요.

뱃살을 빼야 살 수 있습니다

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트 ㅣ 살 수 있습니다 1
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

처음엔 내 것이 아니라고 부인했던 것 같아요.

근데 아니라고 우기기엔 너무 오랫동안 같이 지내왔으니 이젠 솔직하게 인정해야겠죠.

"뱃살, 제 살이 맞습니다." 이 책 덕분에 숨기고 감출 게 아니라 과감하게 빼야겠다는 결심을 했네요.

《뱃살을 빼야 살 수 있습니다》는 내장지방 명의가 알려주는 다이어트 비법서예요.

저자는 살이 쉽게 빠지지 않는 이유는 '다이어트 스위치'가 켜지지 않기 때문이라고 설명하고 있어요.

'다이어트 스위치'가 켜지지 않았던 건 간에 지방이 쌓이는 지방간 때문이라는 거예요. 따라서 몇 가지 생활습관을 개선하면 지방간을 고칠 수 있고, 그 다음은 저절로 살이 빠지는 체질이 된다는 거예요. 날씬하고 건강한 체질이 되려면 먼저 간에 쌓인 지방을 줄여 건강한 간을 만드는 것이 중요해요. 일본인은 약 3명 중 1명이 지방간인 것으로 추산되고 있고, 우리나라는 성인 10명 중 4명이 지방간 상태라고 하네요. 다음 내용에서 3가지 이상 해당되면 지방간일 가능성이 크대요. [ 배가 나왔다고 느낀다, 근육이 빠졌다고 느낀다, 습관적으로 하는 운동이 없다, 입안이 건조하다고 느낄 때가 있다, 치아 관리를 소홀히 하고 있다, 식사할 때는 주식부터 손을 댄다, 밥을 두 그릇 이상 먹는 날이 주 5일 이상 된다, 면류를 주 3회 이상 먹는다, 거의 매일 과일을 먹는다, 맛이 강한 것을 좋아한다. 식사를 10분 이내로 끝낼 때가 자주 있다, 매일 술을 마신다 (하루 알코올량 남성 40g 이상, 여성 20g 이상), 밤에 쉽게 잠들지 못할 때가 있다, 아침에 일어났을 때 피로가 풀리지 않았다고 느낄 때가 있다, 담배를 피운다, 수축기 혈압(위 혈압) 130mmHg 이상이다. ] (27p) 지방간은 자각 증상이 없기 때문에 정확하게 지방간을 진단하려면 '간 기능 검사'로 알 수 있어요. 건강검진에서 혈액검사 결과를 보면 간의 단백질 대사에 관여하는 세 가지 효소 ALT(혈청GPT), AST(GOT), γ-GPT(감마 GPT)의 수치로 지방간이 의심되는지 쉽게 알 수 있어요. 살을 빼기 위해서는 체지방의 대부분을 차지하는 중성지방을 빼야 하는데, 이 요령만 잘 터득하면 의외로 쉽게 살을 뺄 수 있어서 '다이어트 스위치'라고 표현한 거예요. 저자가 알려주는 일주일 만에 다이어트 스위치가 켜지는 가장 강력한 방법은 다섯 가지예요. 양치질로 입안 깨끗이 하기, 다크 초코릿 먹기, 녹차 마시기, 당질 살짝 줄이기, 가벼운 운동하기. 각각의 방법마다 구체적인 설명이 나와 있기 때문에 꾸준히 실천하여 습관으로 만들기만 하면 돼요. 지방간 다이어트의 핵심이 굉장히 간단해서 누구나 쉽게 도전할 수 있다는 것이 장점인 것 같아요. 괜히 굶는 다이어트로 건강을 해칠 게 아니라 지방간 다이어트로 체질 개선하는 것이 진짜 건강 관리라는 것. 책 속에 유용한 의학 지식과 함께 다이어트에 필요한 정보들이 나와 있어서 많은 도움이 됐네요.

딱 3년, 공부만 하는 바보가 돼라

딱 3년, 공부만 하는 바보가 돼라 - 인생에서 가장 중요한 건, 최선을 다하는 태도란다!
찰스 J. 사이키스 지음, 문수경 옮김 / 스마트비즈니스 / 2023년 7월

《딱 3년, 공부만 하는 바보가 돼라》는 찰스 J. 사이키스의 책이에요.

제목에서 알 수 있듯이, 잔소리 대신 우아한 조언을 건네고 싶은 부모들이 선택하는 책이라고 볼 수 있어요. 원래 청소년을 대상으로 한 내용이지만 부모가 먼저 읽고 자녀에게 선물하면 좋을 것 같아요. 책을 읽지 않는 부모가 아이에게 책을 읽으라고 말할 수는 없으니까요. 이 책이 본래의 목적을 달성하기 위해서는 부모의 노력이 필요한 것 같아요. 그냥 읽으라고 주면 방구석 어딘가에 먼지가 쌓일 가능성이 높아요. 그러니 부모가 아이와 함께 한 챕터씩 읽으면서 대화를 나누는 것이 한 문장이라도 전달하는 방법이 아닐까 싶어요.

자녀를 키우면서 가장 당황스럽고 혼란에 빠지는 시기가 10대 사춘기에 접어들 때인 것 같아요. 원래 말 잘 듣던 아이도 하루아침에 낯선 사람으로 변하고, 엄청난 저항을 겪게 되는 시기라서 미리 알고 대처하지 않으면 여러 가지 고난들이 펼쳐질 수밖에 없어요. 마구 잔소리를 퍼붓거나 야단을 치는 건 역효과만 불러올 뿐 아무 소용이 없어요. 현명한 부모는 아이를 믿고 기다려 주는 거라고, 심적으로는 충분히 그럴 의지가 있는데 상황을 마주하면 결코 쉽지 않아요. 그래서 부모도 제대로 역할을 다하려면 교육이 필요해요. 올바른 자녀 양육은 사랑만으로는 어려워요. 사랑도 잘 표현해야 그 힘을 발휘할 수 있으니까요.

유명한 컬럼니스트이자 작가인 저자는 SNS에 널리 퍼져 있는 "공부만 하는 바보들에게 잘 보여라. 사회에 나온 다음에는 그 바보들 밑에서 일하게 될지도 모른다." 등등 빌 게이츠의 '성공의 문법'으로 알려졌던 명언을 남긴 장본인이라고 하네요. 그래서 이 책은 확실하게 '성공의 문법' 50가지를 핵심적인 문장으로 소개하고, 그 의미를 자세히 설명해주고 있어요. 아이들의 반응이 순순히 "네, 정말 도움이 되는 얘기네요."라고 말하길 바라겠지만 그럴 리가요. 대놓고 투덜댈 수도 있고 속으로 꼰대라고 욕할 수도 있어요. 중요한 건 아이에게 일단 들려주는 거예요. 처음엔 와 닿지 않는 조언이지만 언젠가 떠오르는 순간이 생길 테니, 그때를 위한 씨 뿌리기 과정이라고 보면 될 것 같아요. 말의 씨앗들, 열심히 뿌린 뒤에는 따스한 관심과 애정으로 지켜보는 거예요. 참고 기다리는 건 부모의 미덕이니까요. 사랑에 빠지면 바보가 되잖아요. 나쁜 의미의 바보 말고 열정과 끈기의 바보가 되길 바라며, 모두 화이팅!

The Grammer of Success 50 > 지금 이 순간, 최선을 살아라

틀림없이 부모님은 귀찮게 굴고, 학교는 재미없고, 삶은 짜증날 거다.

그러나 언젠가 당신은 깨닫게 된다. 학생이었을 때가 얼마나 행복했었는지를 말이다.

시간은 빨리 지나간다. 여름방학, 학교, 인생. 눈 깜박할 사이에 지나가 버린다. 아직 늦지 않았다.

'지금부터 즐겁게 살아라!'

... 살아온 날들보다 살아갈 날이 까마득한 젊은이라면 반드시 알아야 한다.

성공한 인생을 만드는 성공의 문법은 별 거 아니다.

'지금 이순간, 최선을 사는 것이다!'

"나는 누구일까요? 나는 당신의 영원한 동반자입니다.

나는 당신에게 가장 큰 힘이 되기도 하고, 가장 무거운 짐이 되기도 합니다.

나는 당신을 전진하게 만들기도 하고, 당신을 잡아끌어 실패하게 만들기도 합니다.

... 나를 잡아 길들이고, 훈련시키고, 단호하게 통제하면

나는 당신의 발밑에 이 세상을 바칠 것입니다. 나와 함께 편안히 사세요.

그렇지 않으면 내가 당신을 파괴할 것입니다.

나는 습관입니다!"

- 잭 D. 핫지 《습관의 힘》 에서 (238-241p)

                    [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ] 

거꾸로 흐르는 강 : 한나와 천 년의 새

거꾸로 흐르는 강 : 한나와 천 년의 새 ㅣ 거꾸로 흐르는 강
장 클로드 무를르바 지음, 임상훈 옮김 / 문학세계사 / 2023년 7월

《거꾸로 흐르는 강》 두 번째 이야기가 나왔어요.

첫 번째 이야기의 주인공이 토멕이었다면 이번 이야기에서는 한나가 주인공이에요.

현실에서 아이들이 홀로 모험을 떠나는 경우는 거의 없을 거예요. 진짜 모험을 떠날 수 있다면 어떤 일이 벌어질까, 아마도 이 소설을 읽으면서 그런 상상을 하지 않을까 싶어요. 신비롭고도 이상한 세계, 거꾸로 흐르는 강을 찾아 떠나는 한나의 모험 속으로 빠져들게 될 테니까요.

한나는 아빠가 남겨 준 유일한 추억인 작은 멧새를 살리기 위해 생명의 물을 찾아 떠나게 되었고, 그 여행 중 향수 마을에서 토멕이라는 소년에게 편지를 남겼어요. 한나는 자신이 겪었던 이야기를 토멕에게 들려주고 있어요. 가장 힘들었던 순간은 언제였을까요. 직접 말하진 않았지만 한나를 알리제 공주로 착각한 왕과 왕비에게 붙잡혀 지낸 시간이었을 것 같아요. 아무리 아니라고 말해도, 왕과 왕비는 알리제 공주라고 믿었고 한나가 거울을 볼 수 없도록 성 안의 모든 거울을 없애버렸어요. 한참 시간이 흘렀고, 한나가 엘리제 공주가 아니라는 걸 알아챈 사람이 한 명 있었어요. 에띠에네뜨는 한나를 데리고 엘리제 공주가 납치된 숲으로 갔어요. 놀랍게도 그곳에서 한나를 닮은 엘리제 공주가 나타났고, 드디어 한나는 다시 크자르강을 찾아 떠날 수 있게 되었어요. 껍데기 같은 삶, 한나에게는 엘리제 공주로 지내는 화려한 일상이 감옥이나 다름 없었어요. 크자르강에서 생명의 물을 얻는 것이 여행의 목적이었는데 그게 전부는 아니었다는 걸, 한나는 깨닫게 됐어요. 낯선 사람들과 만나서 친해지고, 헤어지면서 아쉬워하며 다시 만날 것을 약속하는 과정들이 우리 인생과 닮아 있어요. 무엇보다도 한나가 토멕에게 남긴 편지에는 진심이 담겨 있어요. 토멕에게 꼭 하고 싶은 말, 그건 무엇일까요. 한나가 들려주는 이야기를 전부 듣고 나면 그 마지막 말을 알 수 있을 거예요. 그리고 우리는 깨닫게 되겠지요. 인생에서 가장 소중한 보물이 무엇인지를 말이에요.