K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진

K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진 - 명의들이 말해주는 똑똑한 건강 관리법
권혜령 지음 / 예미 / 2023년 9월

대한민국 국민이라면 누구나 건강검진을 받아야 해요. 태어나서부터 사망 시까지 건강검진을 시행하는 나라는 많지 않은 데다가 전 국민을 대상으로 평생 건강검진을 시행하는 제도를 갖춘 나라는 지구상에 대한민국밖에 없다고 하네요. 우리나라 국민들은 국가건강검진으로 조기에 암을 발견하고 치료할 수 있으니 굉장한 의료혜택을 누리고 있는 거죠. 의료 분야에서 건강검진은 질병 예방과 조기 발견이라는 점에서 매우 중요한 역할을 하고 있어요. 그러면 건강검진은 일 년 중 언제 받는 게 좋을까요. 국가에서 시행하는 국민건강보험공단 검진은 2년에 1회 실시되는데, 짝수 연도에 태어난 사람은 짝수 해에, 홀수 연도에 태어난 사람은 홀수 연도에 받도록 미리 안내서가 발급되고 있어요. 이 안내서를 받고 건강검진 예약을 미리 해놓지 않으면 시기를 놓치거나 하반기에 몰릴 수 있어요. 해마다 9~12월이 되면 전국의 건강검진센터가 북적이는 건 비슷한 시기에 사람들이 몰리기 때문이에요. 그래서 검진센터에서는 최적의 검진 시기를 1~5월까지로 추천하고 있어요. 최대 5월을 넘기지 않고 검진을 받아야 차분한 분위기 속에서 의료진들과 충분히 소통하며 검진을 받을 수 있다고 하네요. 건강검진의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 거예요. 바로 그 건강검진을 똑똑하게 활용하는 방법을 안내하는 책이 나왔네요.

《K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진》은 하나로 의료재단 이사장 권혜령의 책이에요.

이 책에서는 건강검진과 관련하여 일반인들이 잘못 알고 있는 오해를 바로잡고, 반드시 알아야 할 정보들이 나와 있어요. CT·MRI 촬영, 유방 X-ray 검사는 막연한 불안감 때문에 필요 이상으로 잦은 촬영을 할 필요가 없다는 것, 즉 과잉 검사의 위험성을 짚어주고 있어요. 과유불급, 검사 역시 개인의 판단보다는 전문의의 권고를 따르는 것이 암 예방에 훨씬 더 효과적이라는 거예요. 그래서 건강을 지키려면 올바른 의학지식을 아는 것이 정말 중요해요. 여기에는 현대인들이 많이 걸리는 주요 질환에 대한 관리법과 명의들의 건강관리법을 소개하고 있어요. 새롭게 알게 된 건 특수건강진단으로, 특수건강진단 대상 유해인자에 노출되는 업무에 종사하는 근로자의 건강관리를 위해 사업주가 의무적으로 실시하는 건강검진이 있다는 거예요. 쉽게 말해 일반건강검진은 모든 근로자, 특수건강검진은 주로 비사무직에 해당되며 건설 현장, 공장 근무자나 청소업, 서비스업은 물론이고 의료기관에서 일하는 의사와 간호사, 보건의료종사자들도 특수건강진단 대상자라고 하네요. 산업안전보건법이 개정되어 2014년부터 야간 근로자가 특수건강진단 대상자에 포함되었는데, 이는 수면장애로 인한 건강문제가 많다는 인식이 생겼기 때문이에요. 그만큼 건강한 삶을 위해서는 생활습관 개선이 필수라고 할 수 있어요. 또한 건강검진을 정기적으로 받는 것이 중요해요. 이 책은 평생 받아야 할 건강검진과 실천해야 할 건강관리법을 알려주는 건강 길잡이 역할을 해주네요.

질병은 우리 몸에서 어떻게 시작될까

질병은 우리 몸에서 어떻게 시작될까 - 현대의학의 한계를 넘어 통합의학적 시각으로 분석한 질병의 메커니즘
데라다 다케시 지음, 배영진 옮김 / 전나무숲 / 2023년 9월

"몸이 무거워요, 잠을 푹 잤는데도 피로가 풀리지 않아요, 밤잠이 잘 오지 않아요,

짜증이 나고 우울해요, 의욕이 없어요, 정신이 산만해요,

얼굴이나 몸에 좁쌀 같은 것이 나고 피부염이 생겼어요,

손발이 차가워요, 월경불순이나 월경전증후군이 있어요,

머리가 아파요, 두근거림이 있어요,

탈모 증상이 있어요..." (6p)

이 가운데 최소 하나라도 증상이 있다면 이 책이 필요하다는 증거예요. 아마 서른 살 이후의 성인이라면 왠지 모르게 컨디션이 나쁘다는 자각 증상을 느끼는 때가 종종 있을 거예요. 푹 쉬고 난 뒤에 컨디션이 회복됐다면 상관 없지만 피로감이 누적되는 느낌이 든다면 건강의 적신호인 거죠.

《질병은 우리 몸에서 어떻게 시작될까》는 의료법인 아쿠아 메디컬 클리닉 원장 데라다 다케시의 책이에요.

제목만 보면 전공서적 느낌을 물씬 풍기고 있지만 그 내용은 모든 사람들을 대상으로 하고 있어요.세상에 질병 한 번 걸려본 적 없는 사람은 없으니까요. 우리 몸이 어떤 형태로 위협받는지, 즉 질병의 메카니즘을 아는 것이 왜 중요한지, 이 책에서 확인할 수 있어요.

저자는 소화기 외과에서 소화기 암 전문의사로 근무하던 중 가장 새롭고 좋은 수술법으로 치료했는데도 병이 재발하는 환자들을 보면서 실의에 빠져 대학병원을 그만두고 개인 클리닉을 경영하던 아버지의 뒤를 이어 내과의가 되었대요. 그 뒤로 질병의 근본 원인을 찾기 위해 예방의학 등 많은 문헌과 논문을 탐독했고, 다양한 식단을 시도하던 중 분자영양학이라는 길에 들어섰고, 그 과정에서 부신 피로라는 실마리를 찾았대요.

앞서 나열한 증상들은 일상에서 흔히 겪는 문제지만 대부분 그 원인은 알 수 없어서 부정형 신체 증후군이라고 부른대요. 현대 서양의학에서는 '정상'과 '이상'의 두 가지 개념뿐이라서 환자가 아무리 괴로운 증상을 호소해도 검사상 이상이 발견되지 않으면 정상으로 진단해요. 저자는 질병과 질병이 아닌 것 사이에 확실한 경계선이 있는 게 아니라 천천히 질병을 향해 가는 연장선이 존재하므로 질병에 이르기 전의 상태가 미병이고, 부정형 신체증후군이 이 미병에 포함된다고 설명하네요. 이러한 미병을 그대로 내버려두면 점점 불편한 정도가 심해져서 병이 되기 때문에 신체 메커니즘을 이해하는 것이 미병의 초기 단계를 빠르게 간파하여 개선할 수 있는 방법이라는 거예요. 저자가 알아낸 미병의 정체는 부신 피로와 깊은 관련이 있는데, 부신 피로의 원인은 만성 염증, 저혈당, 수면 부족, 스트레스, 운동 부족 때문이라는 거예요. 이 다섯 가지가 질병의 근본 원인이며, 예방하고 개선하기 위한 올바른 접근법은 생활습관을 바로잡고 균형 잡힌 식사를 하는 거예요. 여기서 말하는 식사란 보충제를 포함하여 섭취하기를 권장하는 영양소와 독소·식품첨가물 등 섭취하지 말아야 할 식품을 말하며, 다음 두 가지를 마음속에 새겨두라고 당부하네요. 하나는 개인차를 확실히 파악하는 것이고, 다른 하나는 영양소 섭취뿐 아니라 흡수·소비도 중요하다는 점이에요. 저자가 경영 중인 클리닉에서는 부신 피로를 치료할 때 식사, 운동, 수면 습관을 재검토하는 것부터 시작하여 만성 염증이나 저혈당 같은 부신 피로의 근본 원인을 개선해나간다고 하네요. 다들 건강이 최우선이라고 말하지만 일상생활에서는 건강에 해로운 습관을 고치지 못하는 이유는 그 중요성을 깨닫지 못했기 때문이에요. 아프고 난 뒤에 깨닫는 건 아무 소용이 없어요. 저자의 말처럼 자기 몸은 자신이 지킬 수 있어야 해요. 온갖 질병을 일으키는 근본 원인을 정확하게 이해하고 데라다 다케시의 식사법을 실천한다면 내 몸을 지킬 수 있어요. 아쿠아 메디컬 클리닉이라는 이름에 담긴 의미와 비전, 사명감, 가치를 알고나니 감동이네요. 우리는 모두 소중한 존재, 건강하게 살아야 할 책임이 있어요.

나이 들어도 늙지 않기를 권하다

나이 들어도 늙지 않기를 권하다 - 죽기 전까지 몸과 정신의 활력을 유지하는 법
마리아네 코흐 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 9월

우리는 백세시대를 살고 있어요.

주변을 둘러보면 나이에 비해 젊게 사는 사람들이 정말 많은 것 같아요. 그만큼 자기관리에 철저하다는 뜻이겠죠.

몸에 이상이 생길 때마다 나이 탓을 하는 건 아무 도움이 되질 않는데, 그동안 핑계만 대고 있었네요. 진지하게 건강 관리를 해야겠다고 마음 먹은 시점에 발견한 책이 있어요. 마리아네 코흐의 《나이 들어도 늙지 않기를 권하다》라는 책이에요. 이 책에서는 노화 연구에서 검증된 사실을 바탕으로 노화를 늦추는 조건과 노년을 위한 건강 관리법을 자세하게 알려주고 있어요. 제목처럼 나이 드는 건 피할 수 없지만 늙는 건 막을 수 있어요. 건강하게 나이들기 위한 전제 조건은 당연히 신체적인 건강을 오래 유지하는 거예요. 이때 중요한 것은 무엇이 결정적인지 일찌감치 깨닫는 거라고 조언하네요. 저자는 자신의 몸과 정신이 75세 생일 이후에도 제대로 작동하도록 잘 관리해야 한다면서 그 구체적인 방법을 소개하고 있어요. 건강한 몸으로 노년을 보내려면 우선 젊음을 유지하는 다섯 개의 기둥을 명심해야 하는데, 그 기둥은 튼튼한 뼈, 유연한 관절, 강한 근육, 탄력 있는 혈관 그리고 깨어 있는 뇌 세포라고 해요. 특히 노년에 신체 건강을 위협하는 몇 가지 요인들을 조심해야 하는데, 그건 낙상 사고와 근감소증, 면역체계의 약화, 과체중이라고 하네요. 기대수명을 단축시키고 삶의 질을 떨어뜨리는 데 결정적인 요인은 과체중이라서 세포를 젊게 만드는 식사법과 운동이 필수라고 할 수 있어요. 아직 젊다고 자만할 게 아니라 과체중이라면 천천히 체중 감량에 신경써야 해요. 저자는 현재 아흔두 살 나이에도 왕성한 활동을 하면서 건강한 노년의 롤모델이 되고 있어요. 젊음을 유지하는 비결에 대해 저자는 자기 자신을 바라보는 관점이 매우 중요하다고 이야기하고 있어요. 정신신체의학에서는 우리의 정신과 신체는 하나이므로 긍정적으로 생각하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 노화를 늦출 수 있다고 설명하네요. 우리 삶을 둘러싼 여러 상황들이 변하고 다른 불안 요인들이 다가올 때, 자존감은 힘의 원천이라는 것, 결국 자기인식은 건강과 직결되는 요인이에요. 자신이 더 이상 젊지 않다는 현실을 직면할 때 업습하는 불안을 대처하려면 용기가 필요해요. 나이 든 사람이 젊음을 유지하고 만족감을 느끼려면 적극적으로 삶을 대하는 태도를 지녀야 해요. 저자는 책 속에서 다양한 Q&A 를 통해서 본인의 경험담을 들려주고 있어요. 내과의사로서 전문적인 의학 지식뿐 아니라 노년기를 보내고 있는 한 사람으로서 따스한 조언을 해주네요. 무엇보다도 저자 마리아네 코흐의 인생 자체가 건강하고 행복한 삶이 무엇인가를 제대로 보여주네요. 덕분에 멋지고 아름다운 사람을 알게 됐네요.

◆ 건강과 활력을 유지하는 비결은 무엇인가요? 혹시 절대 비밀인가요?

모든 것은 기본에서 시작합니다. 중요한 것들에 대해서는 이미 앞에서 다 언급했고요. 건강한 식생활을 유지하고 많이 움직이는 거죠. 그리고 평생 배움을 놓지 않는 겁니다. 다시 한 번 강조할게요. 매일 최소 30분의 신체 활동과 균형 잡힌 식생활은 노년의 건강에 기본입니다. 그밖에 제가 실천하는 일상에서 실천하는 방법들을 소개하죠. (···)

◆ 주름에는 어떻게 대처하고 계세요?

주름에 어떻게 대처하냐고요? 특별히 하는 것은 없습니다. 저녁에는 꼼꼼하게 세안을 하고 아침에는 그냥 일반적인 크림을 바르고 자외선 차단 기능이 있는 제품으로 가볍게 화장을 해요. 아무리 실력이 뛰어나다고 해도 보톡스 전문가나 성형외과 의사들은 멀리하고 있어요.

특정한 나이부터는 매끈한 얼굴보다는 자신만의 개성이 있어야 한다고 생각해요. 사람마다 생각은 다를 수 있지만요. 잠깐만요. 어쩌면 주름에 대처하는 방법을 아는 것 같네요. 바로 세상에 친절해지는 것입니다.

(181-185p)

초등학생을 위한 중학 수학 오리엔테이션

초등학생을 위한 중학 수학 오리엔테이션
이중권.한상선 지음 / 지성사 / 2023년 8월

《초등학생을 위한 중학 수학 오리엔테이션》은 예비 중학생을 위한 가이드북이에요.

이 책은 중학교에서 배우는 수학이 무엇인지, 매우 특별한 방식으로 알려주고 있어요. 그건 바로 "질문하기"와 "스스로 생각하기"예요.

수학은 무엇이며, 수학 공부란 뭘까요, 도대체 왜 해야 할까요. 가장 근본적인 질문으로 시작해서 중학 수학 교과 내용에서 만나는 개념들을 그 배경과 역사 이야기로 풀어내고 있어요. 단순히 개념과 공식을 외워서 문제를 푸는 게 아니라 그 안에 담긴 의미, 원리를 찾아보자는 거예요. 수학 문제를 잘 푸는 비법이 아니라 흥미롭고 재미있는 수학의 세계로 우리를 안내하네요.

우리가 재미를 느끼는 대상은 대부분 호기심을 자극하는 매력을 지녔어요. 뭘까, 왜 그런 걸까 등등 끊임없이 궁금한 것들을 생기니까, 그 답을 찾는 과정을 즐기게 되는 것 같아요. 반면 수학은 우리가 호기심을 가질 틈도 없이, 숫자를 익히고 덧셈 뺄셈 계산 문제를 풀었던 거예요. 아마 숫자 자체를 신기하다고 느낀 적은 없을 걸요. 이 책에서는 숫자 0 을 가장 중요하고 멋진 숫자라고 소개하고 있어요. 0 은 '없다'는 뜻이래요. 처음으로 없는 것을 0 으로 표현한 곳은 인도로 알려져 있는데 불교가 시작된 인도에는 일찍부터 '없다'라는 개념이 있었대요. 놀라운 건 그 '없다'는 것에 '이름'을 붙이고 표시했다는 점이에요. 하나의 수로 취급하고 기호 '0'으로 표현한 건 인도 수학자들이 처음이래요.

"다음 문제를 읽고 답을 쓰세요. 0÷0은 같은 수를 나누는 것이므로 1이라 할 수 있을까? 아니면 1÷0 처럼 0÷0 도 정활 수 없을까?" (29p)

책 중간에 <도전하기> 문제가 있어서 스스로 생각해보는 시간을 주네요. 아무것도 없는 '0' 이 쓸모없는 수인 줄 알았는데 수학의 세계에서는 대단히 놀라운 능력자처럼 느껴져요. 저자는 0을 블랙홀에 비유했네요. 그래서 수학을 알고나면 가장 중요한 수로 '0'을 꼽게 되나봐요. 사실 0과 무한은 쌍둥이 같은 존재라고 해요. 이와 관련된 퀴즈로, "객실의 수가 무한이 호텔에 빈 방이 없는데 손님이 방 하나를 빌린다면 어떻게 손님이 묵을 방을 마련할 수 있을까요?" (31p)라는 무한 호텔이 등장해요. 말로 설명하면 복잡하지만 그림으로 보면 0과 무한의 개념을 쉽게 이해할 수 있어요. 우리가 사용하는 수를 당연하게 여겼던 건 익숙해졌기 때문인데, 수와 수학의 역사를 살펴보니 새로운 것들이 보이네요. 책 속에 <한 걸음 더 깊이>라는 코너에서는 수학과 관련된 정보와 재미난 에피소드를 만날 수 있어서 신기해요. 좌표 평면을 완성한 인물은 데카르트인데, 우연히 침대에 누워 천장을 기어다니는 파리를 보고 '파리의 위치를 쉽게 나타내는 방법이 없을까'라고 생각하다가 좌표라는 개념을 만든 거래요. 직선상에 양수와 음수, 9을 나타냄으로써 기하학에 새로운 길을 열게 되었고, 그리하여 방정식을 도형으로, 도형을 방정식으로 표현할 수 있게 되었대요. 똑똑한 수학자들 덕분에 우리는 엄청난 수학을 배울 수 있게 된 거예요. 지루하고 어렵다는 편견은 잠시 내려놓고, 이 책을 통해 수학과 친해져보면 어떨까요. 수학은 자세히 보아야 그 재미를 발견할 수 있거든요.

[100자평] 식탁 위 건강오름

식탁 위 건강오름 - 내 몸의 건강을 위해 정확히 알고 제대로 먹는 방법
건강오름 김군 김한열 지음 / 북스고 / 2023년 8월

건강한 식탁을 위한 필독서, 추천해요~