나는 왜 나를 사랑하지 못할까 (출간 10주년 기념 스페셜 에디션)

나는 왜 나를 사랑하지 못할까 (출간 10주년 기념 스페셜 에디션) - 쉽게 상처받고 주눅 드는 사람들을 위한 자기사랑의 심리학
롤프 메르클레 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2023년 10월

울적해지는 건 가을 탓일까요.

이런저런 핑계를 대고 있지만 실은 마음이 상하는 일 때문에 힘들었던 것 같아요.

예민하게 굴고 싶지 않아서 괜찮은 척 했지만 전혀 괜찮지 않았고 혼자 속을 끓이다가 며칠동안 침울했네요. 다행히 지금은 나아졌는데, 이 책이 많은 도움이 됐어요. 무엇이 잘못되었는지를 알게 됐거든요. 자신을 있는 그대로 사랑하지 못하는 것.

《나는 왜 나를 사랑하지 못할까》는 독일의 유명 심리상담가 롤프 메르클레의 책이에요.

이번에 출간 10주년 기념 스페셜 에디션이 나왔어요. "쉽게 상처받고 주눅드는 사람들을 위한 자기 사랑의 심리학"이라는 부제처럼 이 책은 롤프 메르클레의 자존감 수업이라고 할 수 있어요. 저자는 자신과 자신의 삶에 만족하는 사람만이 다른 사람과도 만족스럽고 좋은 관계를 가질 수 있으며 행복해질 수 있다고 이야기하고 있어요. 문제는 자존감, 자기존중감이 낮아질 때 생기므로, 무엇이 자존감을 떨어뜨리는지를 인지하는 것이 중요해요. 왜 스스로를 열등하게 여기게 되는 걸까요. 그 이유는 내면의 비판자 때문이에요. 사람들에겐 각자 내면의 비판자가 있어서 본인이 되고 싶은 이상형과 있는 그대로의 자신을 비교하고, 그 차이가 크면 뭔가 정상이 아니라는 불쾌감을 불러일으켜서 자아상이 나빠지고 자존감이 낮아져서 열등감을 느끼게 되는 거예요. 자기 존중은 자아도취와는 완전히 다른 개념인데, 내면의 비판자가 자신의 오류와 잘못된 가정으로 "나는 있는 그대로 사랑받을 만한 존재다"라는 진실을 의심하게 만든 거예요. 여기서 중요한 건 안전하다는 느낌이에요. 스스로를 사랑스럽고 가치 있는 인간으로 여기고, 스스로를 조건 없이 받아주고 사랑한다면 우리는 안전감과 안정감을 느낄 수 있어요. 자신을 진심으로 사랑하기 위해서는 가장 큰 방해꾼인 내면의 비판자를 길들여야 해요. 롤프 메르클레는 내면의 비판자를 길들이는 스물여섯 가지 전략을 알려주면서 하나도 빼먹지 말고 충분히 오래, 자주 연습할 것을 강조하고 있어요. 스스로를 받아들이고 인정하는 단계에서 사랑하는 단계로 발전하려면 효과가 나타날 때까지 실행하면 돼요. 열등감에서 해방되어 자존감과 자신감을 강화하는 일은 마음의 운동 같아요. 탄탄한 마음의 근육이 생길 수 있도록 진짜 나 자신으로 살아볼 용기가 생겼어요. 

                [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]  

[100자평] 자연에 이름 붙이기

자연에 이름 붙이기 - 보이지 않던 세계가 보이기 시작할 때
캐럴 계숙 윤 지음, 정지인 옮김 / 윌북 / 2023년 10월

분류학과 나의 연결고리, 흥미롭고 유익한 과학책 추천합니다~

자연에 이름 붙이기

자연에 이름 붙이기 - 보이지 않던 세계가 보이기 시작할 때
캐럴 계숙 윤 지음, 정지인 옮김 / 윌북 / 2023년 10월

"사람들은 왜 명백히 눈앞에 존재하는 걸 보지 못하는 걸까?" (143p)

과학은 인류사를 바꿀 만큼 위대한 일들을 해왔어요. 다만 과학이 생명의 세계를 설명할 수 있는 유일한 방식은 아니라는 점을 간과하지 말 것.

우리가 모르는 사이에 과학자들은 물고기가 존재하지 않는다고 선언했어요. 도대체 무슨 일이 벌어진 걸까요.

사라진 물고기를 찾아서, 놀랍고도 흥미로운 여정이 펼쳐지네요.

《자연에 이름 붙이기》는 진화생물학자이자 분류학자인 캐럴 계숙 윤의 책이에요.

이 책의 커다란 틀은 생명의 진화적 계보를 추적해온 분류학이지만 그 안에 담긴 것은 인간과 생명 세계의 모든 것이라고 볼 수 있어요. 이제껏 분류학에 관해 별다른 관심이 없었다면 이 책을 통해 놀라운 경험을 하게 될 거예요. 보이지 않던 세계가 보이기 시작하는, 그야말로 대단한 책이에요.

저자가 분류의 과학에서 제일 먼저 충격을 받았던 건 과학자들이 생명의 세계를 정확하게 질서에 맞춰 분류하는 방법이 명백한 진실로 보이는 것과 너무 심하게 자주 엇갈려 보인다는 점이었다고 해요. 분기학자들이 우리가 물고기라고 생각하는 모든 생물을 자세히 들여봤더니 온전히 하나의 분류군에 집어넣을 수 없는 요소를 발견했고, 이를 근거로 '어류 fish'라는 분류군은 존재하지 않는다고 단언했던 거예요. 하지만 대부분의 사람들은 물속에서 퍼덕이며 은빛 비늘을 반짝이는 것을 보며 물고기라고 생각하고 있으니 엄청난 충돌이 일어날 수밖에 없는 거죠. 과학자인 저자 역시 자신의 감각과 어긋나는 분류학의 선언을 받아들일 수 없었고, 물고기들을 되찾아야겠다는 결심이 이 책을 쓰게 만들었다고 해요.

어쩌다가 분류의 과학이 현실 세계와 동떨어진 방향으로 흘러갔는지, 이 부분은 분류학의 역사를 통해 친절하게 설명해주고 있어요. 중요한 건 우리가 어떻게 그 어긋난 부분을 바로잡느냐일 거예요. 저자는 물고기가 존재한다고 주장하면서 매우 중요한 개념을 언급하고 있어요. 그건 바로 움벨트 umwelt , 독일어 단어를 그대로 해석하면 환경 또는 주변세계인데, 생물학자들에게 움벨트란 한 동물이 감각으로 인지한 세계를 의미한대요. 개의 눈으로 보는 세계와 인간의 눈으로 보는 세계가 다른 이유는 움벨트 때문이에요. 우리를 둘러싼 생명의 세계에 대해 인간 특유의 감각이 그려낸 그림이 움벨트이며, 모두 똑같은 움벨트를 갖고 있기 때문에 언어와 문화, 사회, 살아가는 장소가 달라도 물고기를 보면 물고기라고, 비슷한 분류를 할 수 있는 거예요. 그래서 저자는 분류학의 역사가 2세기에 걸쳐 인간의 움벨트에 맞서 싸워온 역사라고 설명하네요. 분류학자들은 보이지 않는 움벨트에 맞서 싸워왔는데, 과학이 승리를 거두면서 움벨트를 내버린 채 어류가 더 이상 존재하지 않는다는 엄청난 선언을 하게 된 거예요. 여기서 문제는 과학자들의 분류 작업이 일반인들에겐 받아들이기 어렵다는 점이고, 더 큰 문제는 우리가 생명과 너무 단절된 탓에 생명이 사라지고 있는데도 관심은커녕 아무런 감정도 느끼지 못한다는 사실이에요. 물고기는 어디에나 존재하니까 주변의 생물들을 분류하고 명명하는 분류학이 굳이 필요한가,라는 의문을 가질 수 있어요. 분류학을 모르고도 잘 살아가는 사람들은 있지만 인간 집단으로 보면 생명 세계를 분류하고 명명하는 일을 멈출 수 없는데, 그 이유는 우리가 다른 방식으로는 세계를 바라볼 수 없기 때문이에요. 인간의 움벨트는 태곳적부터 쭉 그렇게 작동되었다고 해요. 인류학의 세계에서는 강력하고 보편적인 생명의 비전을 움벨트를 통해 목격할 수 있는데, 정작 움벨트가 지닌 진짜 중요성을 이해하려면 심리학의 세계로 들어가야 해요. 뇌손상 환자의 관한 내용을 보면 생명의 질서를 알아보는 능력을 잃는다는 것, 자신의 움벨트를 잃는다는 것이 얼마나 끔찍한 비극인지 확인할 수 있어요. 처음엔 분류학에 관한 이야기라서 나와는 무관한, 상당히 동떨어진 영역이라고 여겼는데, 분류학 자체의 기원과 역사를 살펴보는 과정에서 그 중요성을 깨닫게 됐어요. 생명을 분류하는 건 단순히 식별하고 알고 이름을 부르기 위해서뿐 아니라 우리가 이 세계에 닻을 내리기 위해 필요한 것이며, 바로 우리의 움벨트를 설명해준다는 것을 알게 됐어요. 동시에 소중한 움벨트가 심각한 곤경에 처해 있다는 현실을 자각하고 우리가 우리의 움벨트의 비전을 필사적으로 되찾아야 한다는 점을 깨달았어요.

"이름을 불러도 벌레들이 대답을 안 한다면

이름이 있어 봐야 무슨 쓸모가 있니?" 각다귀가 말했다.

"걔들한텐 쓸모가 없지. 그렇지만 걔들한테 이름을 붙인 사람들한테는 쓸모가 있을 것 같아.

아니면 애초에 왜 걔들한테 이름이 생겼겠어?" 앨리스가 말했다.

"나야 모르지"하고 각다귀가 대답했다.

  - 루이스 캐럴, 「거울 나라의 앨리스』 (19p)

            [ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]

문제가 아니라 사람에 주목하라

문제가 아니라 사람에 주목하라 - 코칭의 대가가 알려주는 의미 있는 대화
마샤 레이놀즈 지음, 박정영 외 옮김 / 이콘 / 2023년 10월

《문제가 아니라 사람에 주목하라》는 코칭 대화에 관한 책이에요.

이 책은 코칭 분야의 선구자 마샤 레이놀즈가 알려주는 전문적인 코칭 스킬 수업이라고 할 수 있어요.

먼저 코칭 대화가 무엇인지부터 자세하게 설명해주고 있어요. 사실 이 책을 읽기 전까지는 코칭이라는 용어가 상담이나 심리치료와 같은 개념인 줄 알았어요. 국제코칭연맹에서 정의한 "코칭이란 고객의 개인 및 직업적 잠재력을 극대화하도록 영감을 불어넣고 사고를 자극할 수 있는 창의적인 프로세스 안에서 고객과 파트너가 되는 것" (28p)이라고 하네요. 여기서 중요한 단어는 "파트너"인데, 이는 코치의 역할이 전문가나 분석가로서 행동하는 게 아니라 고객이 자신의 창의성과 자원을 활용해 스스로 해결하도록 돕는 생각 파트너라는 점을 강조하고 있어요. 인간은 본질적으로 창의적이고 기량이 풍부하며 온전하다는 개념은 심리학자 알프레드 아들러의 연구에서 처음 언급됐는데, 아들러가 대중들에게 가지는 존중이 바로 코칭의 기본 개념이라고 해요. 코치가 효과적인 생각 파트너가 되려면 신뢰가 깊어지는 유대감을 형성하는 것이 필수 조건이에요. 저자는 첫 코칭 수업 때 국제코칭연맹의 창립자인 토머스 레너드가 코칭을 해야만 코칭을 배울 수 있고, 첫 수업만으로도 코칭을 시작할 수 있을 만큼 충분히 배운 것이므로 그 다음은 고객을 사랑하면 된다고 말했던 조언을 20년 이상 사용해왔다고 이야기하네요. 그래서 이 책은 코칭에 대한 모든 기술뿐 아니라 마음까지 담아낸 가이드가 되기를 바라며 썼다고 해요. 핵심은 이미 제목으로 확실하게 강조하고 있어요. 집중해야 할 것은 문제가 아닌 사람을 코칭한다는 거예요. 사람 중심의 코칭은 깨달음 기반의 코칭이며, 이를 효과적으로 수행하기 위한 세 가지 팁이 있어요. 첫째, 코칭에 대한 기대치를 설정할 것, 둘째, 고객의 능력에 대한 믿음을 늘 상기할 것, 셋째, 문제를 명확히 하는 것에서 사람을 코칭하는 것으로 전환하는 적절한 시기를 아는 것.

구체적인 코칭은 반영적 진술을 통해 이뤄지는데, 고객이 행동하는 동기와 제한적인 신념을 보다 객관적으로 볼 수 있도록 역동적인 거울의 역할을 하는 거예요. 사람들은 자신이 원하는 것이 무엇인지 모르거나, 말로 뱉는 것을 두려워하기 때문에 코치는 고객이 원하는 것을 말할 수 있도록 돕는 거예요. 각각의 코칭 기술마다 설명과 함께 케이스 스터디가 나와 있어서 어떻게 코칭을 진행해야 하는지를 확인할 수 있어요. 코칭에서 마스터 수준이 되려면 다음 ARC 를 실천하는 것이 필수라고 하네요. 1. 뇌를 조율하라 (Align your brain) / 2. 그냥 듣는 것이 아니라 받아들여라 (Receive, don't just listen) / 3. 판단을 알아차리고 놓아주어라 (Catch and release judgment) 그 내용을 살펴보면 코치 자신의 멘탈 훈련이 얼마나 중요한지를 알 수 있어요. 코치가 되고자 하는 사람이 아니더라도 코치 트레이닝은 모든 사람이 자신의 삶에 적용할 수 있는 강력한 기술이자 지혜인 것 같아요. 

쿠키런, 용기를 구워줄게!

쿠키런, 용기를 구워줄게! - 달콤한 쿠키들이 전하는 한 조각의 위로
권글 지음 / 21세기북스 / 2023년 10월

《쿠키런, 용기를 구워줄게!》는 깜찍하고 귀여운 그림 에세이예요.

이 책은 모바일 게임 쿠키런의 캐릭터들이 우리 모두에게 건네는 위로와 용기의 말들로 이루어져 있어요.

쿠키런의 친구들을 소개하자면 맨 처음 탈출을 감행한 용감한 쿠기, 아름다운 시와 멜로디가 담긴 노래를 불러주는 음유시인맛 쿠키, 양파 껍질을 통째로 쓰고 있어 계속 눈물을 흘리는 양파맛 쿠키, 시무룩한 표정과는 달리 친절하고 성실한 블랙베리맛 쿠키, 초록의 싱그러움과 따뜻함으로 마음을 편안하게 해주는 허브맛 쿠키, 부끄러움이 많지만 늘 기분 좋아지는 달콤한 딸기향을 풍기는 딸기맛 쿠키, 화려하고 달콤한 토핑을 뿌리고 데뷔한 싱어송라이터 파르페맛 쿠키, 씹으면 씹을수록 검게 물들어버리는 감초맛 쿠키, 쓰디 쓴 커피와 달콤한 우유의 조합 라떼맛 쿠키, 한때 영웅이 되겠다면 겁없이 암흑 세계로 모험을 떠났던 다크초크 쿠키, 평화를 외치는 우유맛 쿠키, 생크림을 가득얹어 보기만 해도 달콤한 슈크림맛 쿠키, 깐깐한 모범생 연금술사맛 쿠키가 그림으로 등장해요. 우리에게 들려줄 이야기는 용기 멘토 권글 작가님이 쿠키런 세계관에서 다양한 캐릭터들의 마음을 담아낸 것이라고 하네요. 쿠키런 세계에서 초기에는 마녀로부터 멀리 도망치는 게 주된 내용이었다면 점차 운명을 개척하는 놀라운 성장을 보여주는데, 이 책에서는 이야기 대신 편지 같은 짧은 글로 구성되어 있어요.

첫 번째 글은, 우리가 왜 이 책을 읽어야만 하는지를 알려주고 있어요. 바로 용기에 관한 내용이에요. 우리 현실에도 끔찍한 마녀와 악당들이 존재하잖아요. 그냥 당하고만 있을 순 없죠. 어쩔 수 없다고 포기하기엔 우리 인생이 너무 아깝다고요. 그러니 당당하게 용기를 내보는 거예요. 오븐 탈출 쿠키들처럼 말이죠. 우리도 얼마든지 용감한 쿠키가 될 수 있어요. 누가 뭐라고 해도 '나는 내 인생의 주인공'이니까요.

"뭘 망설여? 너에게 지금 필요한 건 한 발짝 떼는 용기야!

운명은 결국 스스로 정해가는 거야.

살아가다 보면 내 의지와 상관없이 누군가에 의해 삶이 결정되는 경우가 있다.

... 어느 순간 갑자기 멈춘 채 스스로에게 이런 질문을 던져 본다.

이게 진짜로 내가 원하던 삶인가?

누군가의 선택으로 만들어진 삶은 큰 위기가 오면 무너지기 마련이다.

명확한 목표도 삶의 중심도 없기에 더 쉽게 무너져 내릴 수 있다.

소중한 당신의 삶을 지키기 위해서라도 이제는 선택해야 할 시간이다.

삶이란 모험은 스스로 앞으로 다가올 시간을 결정하고, 

그 결정을 책임질 수 있을 때 비로소 시작된다."

(22-24p)

귀여운 쿠키런 캐릭터들과 용기의 말이 합쳐져서 기분 좋은 위로와 힘을 얻을 수 있어요. 좋은 말이 좋은 행동을 만들고, 좋은 인생으로 나아가게 만드는 것 같아요. 그만큼 말의 힘은 강력한 것 같아요. 나 자신을 위해서, 혹은 주변에 친한 친구들을 위해서 선물하기에 적절한 책이에요. 수첩 크기만 한 책이라서 부담없이 들고 다닐 수 있고, 슬며시 읽어보라며 건넬 수도 있어요. 지금 우리에게 필요한 건 용기인 것 같아요. 작은 용기가 변화를 이끄는 힘이에요. 자신의 삶에서 용기를 낼 수 있다면 우리는 작은 용기를 합쳐 더 멋진 일을 해낼 수 있어요. 책의 뒷면에는 쿠키의 추억 사진과 쿠키들이 전하는 롤링페이퍼, 내 MBTI 와 맞는 단짝 쿠키를 찾아보기, 용기 쿠키 레시피가 나와 있어요. 아기자기 모든 게 귀여워요.