자는 것은 쉬는 것이 아니다

자는 것은 쉬는 것이 아니다 - 지친 몸을 되살리는 7가지 휴식 전략
가타노 히데키 지음, 한귀숙 옮김 / 21세기북스 / 2024년 8월

아침마다 가족들과 나누는 첫 마디는, "잘 잤어?"예요.

어쩌다 보니 애나 어른이나 피곤하다는 말을 달고 살아서, 밤 사이 숙면을 했느냐가 안부 인사가 되었네요.  근데 왜 잠을 자도, 휴식을 취해도 피곤이 사라지지 않는 걸까요. 단순히 몸을 쉬게 하고, 잠을 자는 것만으로는 피로가 풀리지 않는다고 해요. 효율적으로 잘 쉬기 위해서 우리가 알아야 할 것들을 정리한 책이 나왔어요.

《자는 것은 쉬는 것이 아니다》는 가타노 히데키의 책이에요. 저자는 20년 동안 꾸준히 효과적인 휴식법에 대해 연구해왔고, 그 연구에서 찾아낸 최상의 휴식을 위한 일곱 가지 전략을 이 책에서 소개하고 있어요. 우선 현대인들이 느끼는 피로에 대해 근본적인 원인과 과학적으로 증명된 피로의 정체를 자세히 설명해주고 있어요. 일본 리커버리 협회에서 남며 직장인 10만 명을 대상으로 '피로도'에 대한 조사를 실시했는데 그 결과를 보면 최근 수년 간 응답자 전체의 약 80%가 피곤함을 호소하는 것으로 나타났다고 해요. 피곤함으로 지친 일본인이 지난 25년간 약 60%에서 80%로 증가했고, 노년층보다는 젊은 층이 더 피곤하고, 남성보다 여성이 더 피로감을 느끼는 것으로 조사됐어요. 저자는 일본 국민의 80% 이상이 피로감을 느끼는 것은 쉬는 날에도 제대로 쉬지 못하는 것, 즉 휴식을 제대로 이해하지 못하는 게 아닌가라는 의문을 갖게 되었고, 올바른 휴식의 모든 것을 알리기 위해 이 책을 썼다고 하네요. 일반적으로 사람들이 휴식을 취하는 방식은 '활동 → 피로 → 휴식'의 사이클을 반복하고 있는데, 저자는 여기에 '활력'이라는 요소를 추가하고 있어요. 휴식을 한 뒤에 바로 활동을 시작하는 것이 아니라 , 그때부터 활기를 채운 상태로 컨디션을 끌어 올린 뒤에 다시 활동하는 사이클이며, 휴식만으로는 50% 정도밖에 되지 않았던 충전이 활력을 추가하여 100%에 가까워지는 거예요. 활력을 높이려면 4가지 조건을 반드시 충족해야 하는데, "첫째, 스스로 결정하기, 둘째, 일과 관계없는 것으로 정하기, 셋째, 스스로 결정하고 도전한 일이 자신이 성장할 수 있을 정도의 부담일 것, 넷째, 편하게 즐길 여유가 있는 것." (127-128p) 이며, 자신에게 약간의 부담을 줄만 한 일로 가능한 육체적인 면과 정신적인 면 양쪽이 모두 있는 것이 좋다고 하네요. 이것이 기존의 방어적 휴식을 공격적 휴식으로 전환하는 방식이며, 긍정적인 활력을 높이는 전략이라고 하네요. 능동적으로 더 나은 삶을 살고 싶다면 저자가 제안하는 최상의 휴식을 취하기 위한 전략, 휴식의 기술은 꼭 익혀야겠네요.

해방자

해방자 - 삶의 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠
김원우 지음 / 모모북스 / 2024년 9월

"우리는 감옥에서 살고 있다.

'어쩌면', '누군가', '언젠가'라는 말로 상상의 구원자를 만들어 낸다.

다른 종목에 투자했더라면 대박 났겠지. 누군가 영화처럼 나타나 나를 이 시궁창에서 구원해 주겠지.

이렇게 열심히 사니까 언젠가는 부자가 되겠지. 열심히 자기 위로를 해본다.

이렇게 사는 것은 내 탓이 아니라고, 벗어날 수 없다고. 사회가, 환경이 나쁜 것이라고.

감옥에서의 상상과 불평불만은 자유다. 그러나 대가는 지나가버린 시간이다.

탈출 열쇠는 두 가지를 알면 손에 쥐어진다.

첫째는 모든 책임은 나한테 있다는 것이고, 둘째는 내가 원하는 삶은 내가 만들 수 있다는 것이다."

(28p)

《해방자》는 삶의 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠가 담긴 책이에요.

저자는 한때 사소한 일에도 쉽게 흔들리고 낮은 자존감으로 고통받다가 여러 책과 강의를 넘나들며 근본적인 해결책을 찾으려 했으나, 스스로의 방식으로 진정한 변화를 이끌어내는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었다고 해요. 자신의 삶을 감옥에서 해방할 사람은 오직 자신뿐이며, 내 인생을 바로잡을 사람은 오직 '나'라는 것, "오직 나만이 나를 구원할 수 있다."는 것이 해방자의 핵심이에요.

이 책은 누구나 멘탈종결자가 될 수 있는 비법들이 하나씩 자세하게 설명되어 있어요. 키워드로 살펴보면, 자존감, 회복탄력성, 해방자, 삶의 의미, 긍정심리학, 의식하기, 선택, 목표, 행복, 방어기제, 완벽주의, 불확실함, 내면의 비판자, 스트레스, 불공평, 시선, 휴리스틱(어림짐작 또는 단순화하기), 습관, 미루기, 잠재의식, 알아차림, 변화, 배려, 자기존중, 하나, 친구, 역지사지이며, 각 키워드마다 실생활에서 바로 적용할 수 있는 방법들이 나와 있어서 자존감과 멘탈을 실질적으로 높일 수 있어요. 중요한 건 "행동해야 한다."라는 거예요. 두려움을 이겨내고 고통을 참는 것은 본인의 책임이며 이러한 용기와 인내력은 자존감에서 나오는 거예요. 자신을 성장시키는 삶을 살기 위해서는 무엇보다 자신을 알아야 해요. 불확실함을 두려워하며 스스로를 감옥에 가둬버린 사람이 어떤 말로를 걷는지 우리는 알고 있어요. 중독, 마약, 도박, 종교, 정치 이념, 편 가르기... 모두가 불확실함 앞에서 불안을 느끼지만 그럼에도 불확실함이라는 모험을 떠나는 이들이 있어요. 모험을 떠나는 이들의 특징은 자존감이 높은 사람들이에요. 자기 능력을 믿고, 어떤 상황이든 배우면서 적응하고 헤쳐 나갈 수 있다고 믿기 때문에 행동할 수 있고 성공할 수 있는 거예요. 당장 내일 무슨 일이 일어날지 아무도 모르지만 어떤 상황에서든 자신에 대한 존중을 잃지 않고, 자신이 살아갈 가치가 있다는 것을 믿는다면 자신이 원하는 삶을 살 수 있어요. 현실이 예측 불가능하다는 것을 수용할 때 나의 변화는 시작되고, 그 불확실함에 발을 내디뎌야 더 넓은 세상으로 나가 성장할 수 있어요. 저자는 좋은 정신을 가꾸기 위해 가장 중요한 한 가지를 뽑으라고 한다면 '감사하기'라고 이야기하네요. 먼저 작은 것부터 베푸는 일을 실천하고, 주위 사람들에게 긍정의 말을 건네면서 무작위 선행을 해보면 진짜 감사함이 무엇인지 느낄 수 있고, 행복감과 만족감, 충만감으로 내면이 채워지는 경험을 할 수 있다는 거예요. 스스로 항상 운이 좋다는 말을 마음속에 새기고, 오늘은 무엇을 배우고 얻을 수 있을지 기대하며 작은 목표 3개를 정해 오늘 꼭 이루겠다고 다짐하며 목표에 집중하며, 이러한 자세로 매일 하루하루를 산다면 자신도 모르게 달라진 '나'를 발견할 수 있어요.

우리는 조금씩 자란다

우리는 조금씩 자란다 - 살아갈 힘이 되어주는 사랑의 말들
김달님 지음 / 창비 / 2023년 9월

"나에게 달님이라는 이름을 지어준 사람이 말했다.

너는 가을과 닮은 사람이라고.

이 책을 쓰는 봄과 여름 동안 줄곧 가을을 생각했다.

앞으로도 가을 같은 글을 쓰며 살고 싶다."

_ 책 앞날개

《우리는 조금씩 자란다》 는 김달님의 산문집이에요.

저자는 기억하고 싶은 말이 있을 때마다 작고 귀한 것을 손에 쥔 기분으로 노트에 옮겨 적었다고 해요.

최근에 가장 좋아하는 말은 눈이 내리던 1월의 밤에 막내 고모가 해주었던 말이라고 하네요. 지난 겨울에 연이어 할아버지와 할머니가 세상을 떠나셨고, 할머니 유골함을 땅에 묻던 날 밤에 할머니 할아버지 집에서 고모들과 함께 보냈는데, 거실에서 산소에 가져갈 조화를 손질하던 막내 고모가 말했대요.

"달님아. 자?"

"아니. 왜?"

"밖에 눈 와. 나가서 눈 구경해. 눈이 내리면 하늘에 있는 사람이 행복한 거랬어."

(11p)

겨울에서 여름으로 계절이 바뀐 지난밤에 노트에 적힌 말들을 읽다가 어느새 그 밤으로부터 조금씩 떠나왔다는 걸 깨달았다는 저자는, "오직 나만이 알아볼 수 있을지라도 내 안에서 조금씩 자라난 마음 덕분이었다. 슬픈이 긴 날들에도 다시 기쁠 수 있다고 믿는 마음. 지금 여기에서 더 나아질 수 있다고 조용히 희망하는 마음. 그러니 하루하루 다가오는 삶을 기꺼이 사랑해보자는 마음. 마음이 자라는 방향은 사람들이 내게 들려준 말들이 가리키는 곳이기도 했다. "라고 이야기하네요. 이 책은 '살아갈 힘이 되어주는 사랑의 말들'로 채워져 있어요. 김달님 작가님이 들려주는 이야기는 사랑하고, 떠나고, 슬퍼하고, 기억하며, 다시 사랑하는 마음이 고스란히 느껴지네요. 저자의 말처럼 우리 마음이 조금씩 자라기 때문이겠죠. 사랑하는 이들이 떠나간 빈 자리는 무엇으로도 채울 수 없기에 우리는 마냥 그리워하네요. 눈이 내리면 하늘에 있는 사람이 행복한 거라고, 행복하기를 바라네요.

"할아버지. 그럼 저는 어떤 계절 같아요?"

아마도 내가 태어난 여름이라고 말씀하실 줄 알았지만, 할아버지 대답은 달랐어요.

"너는 가을이다."

"제가 왜 가을 같나요?"

"너는 조용하면서도······ 꼭 끌어안고 있으니까."

"무엇을요?"

"살아있는 것들을."

(270-271p)

듣는 사람

듣는 사람
박연준 지음 / 난다 / 2024년 1월

《듣는 사람》은 박연준 시인이 소개하는 서른아홉 편의 고전이 담긴 책이에요.

새로운 책들이 쏟아져 나오는 세상에서 굳이 고전을 읽어야 할까요. 근데 읽어보지 않으면 왜 고전 읽기를 강조하는지 그 이유를 확인할 길이 없어요. 저자는 "고전에는 올바른 길이나 훌륭한 선택법이 나오지 않습니다. 어쩌면 길을 잘못 든 사람이 '계속 길을 잘못 가는 방법'이 나와 있을지 모르지요. 시행착오가 없는 삶, 그런 게 있을까요? 우리가 고전을 읽어야 한다면 '잘못된 길을 열심히 걸을 때 우리가 얻는 가치'를 위해서인지 모르겠습니다. 책을 읽는 사람이 사라질 거라는 말을 들으면 슬퍼지고 그다음 서늘해집니다. 저는 그 말을 믿지 않습니다. 이 책의 표지에 등장하는 히잡을 쓴 여인처럼 꽁꽁 얼어붙은 세상 한가운데 앉아 기어코 책을 읽는 사람, 타인의 말을 공들여 듣는 사람이 존재하리라 믿어요." (15-16p) 라고 했어요. 우리는 책을 통해 경험하지 못한 세계를 만날 수 있어요. 그야말로 마법 같은 일이죠. 어떤 책이든 그 책이 완성되기까지 수많은 노력이 담겨 있다고 여기기 때문에 모든 책을 존중하는 편이에요. 그래서 책이 들려주는 이야기를 최대한 귀기울여 '듣는' 이가 되려고 노력하고 있어요.

어릴 때는 고전 읽기를 약간 의무로 여겼는데, 어른이 되어 다시 만난 고전은 친구처럼 다가오네요. 인생을 좀 알만한 나이가 되니 똑같은 책이 전혀 다른 이야기를 들려주더군요. 이 책에서는 저자가 선정한 서른아홉 편의 고전을 만날 수 있어요. 박연준 시인과 고전 그리고 나, 어쩐지 은밀하게 나누는 대화 같기도 하네요. 프란츠 카프카의 <변신>, 이 짧은 소설은 뒤늦게 가장 강렬한 여운을 줬어요. 저자는 "가족을 탄생하게 하는 것이 사랑이라면 가족을 유지하게 하는 것은 무엇인가? 가족은 사랑해서 필요한 것인가, 필요해서 사랑하는 것인가? 우리는 결국 무엇으로 '변신'할 것인가." (142p)라고 질문을 던지네요. 사랑이라는 이름으로 혹은 가족이라는 이름으로, 우리는 어디까지 견딜 수 있는지 스스로 묻게 되네요. 매일 먹어야 살 수 있듯이, 사랑도 매순간 채워가는 노력이 필요한 것 같아요. 저절로 그냥 되는 건 하나도 없어요. <어린 왕자>가 우리에게 알려줬듯이, 서로에게 가까워지려면 그만큼의 시간과 정성을 들여야 해요. 무엇보다도 가장 중요한 건 눈에 보이지 않아요. 마음으로 보아야 해요.

마음에 이는 물결

마음에 이는 물결 - 작가, 독자, 상상력에 대하여
어슐러 K. 르 귄 지음, 김승욱 옮김 / 현대문학 / 2023년 2월

《마음에 이는 물결》 은 어슐러 K. 르귄의 산문집이에요.

저자는 미국 SF 판타지 작가 협회로부터 '그랜드마스터' 칭호를 받은 대가예요. 

이 책은 소설이 아니라 작가의 예술 세계와 삶에 관한 이야기를 담고 있어요.

"우리가 정의를 상상할 능력이 없다면, 우리 자신의 불의를 알아차리지 못할 것이다.

자유를 상상하지 못한다면, 우리는 자유로워지지 못할 것이다.

정의와 자유에 도달할 수 있다고 상상할 기회조차 없었던 사람에게 정의와 자유에 도달하기 위해

노력하라고 요구할 수는 없다." 

  (363p)