치과의사가 알려주는 어른의 양치질

치과의사가 알려주는 어른의 양치질
이토 사이유 지음, 황미숙 옮김 / 시그마북스 / 2024년 11월

건강 관리에 신경을 쓰면서 유독 소홀했던 것이 입속 관리였네요.

"양치질만 잘 하면 됐지."라고 여겼는데, 바로 그 양치질을 잘못하고 있을 줄은 몰랐네요.

《치과의사가 알려주는 어른의 양치질》은 구강 건강을 위한 필수 지침서라고 할 수 있어요.

왜 어른의 양치질인가, 라는 궁금증이 생길 텐데, 이 책에서는 입속의 현실을 자세히 설명해줌으로써 충치와 잇몸병 예방 차원에서 양치질의 중요성을 강조하고 있어요. 저자는 오랫동안 치과의사로 일하면서 여러 환자들을 보아온 입장에서 많은 사람들이 올바른 양치질 방법을 모르고 그냥 습관적으로 이를 닦고 있다고 느꼈대요. 매일 식후 양치질 3분, 이 정도면 충분히 잘하고 있다는 착각에 빠지는데 충치균과 잇몸병균을 제거하지 못하는 양치질이라면 방법이 틀린 거예요. 잘못된 방식으로 양치질을 계속하다간 나중에 자연 치아를 잃게 되고, 그러면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없다는 거죠. 건강한 치아로 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있는 것이 얼마나 큰 행복인지, 뒤늦게 후회하지 않으려면 자연 치아를 잘 관리해야 한다는 거죠. 자연 치아를 잃으면 임플란트 치료가 있지 않나, 뭐 이런 생각을 할 수 있는데 요즘 임플란트 부작용으로 고생하는 사람들이 의외로 많은 걸 보면 쉽게 여길 만한 치료는 아닌 것 같아요. 그러니 저자의 조언대로 자연 치아 평생 쓰는 궁극의 입속 관리법을 익히고 실천하는 것이 최선이라고 볼 수 있어요. 이 책에서 우리가 배워야 할 핵심은 '최고의 어른의 양치질'이에요. 어른의 양치질을 하기 전에 갖춰야 할 일곱 가지 구강용품이 있어요. 칫솔(단단한 모, 부드러운 모), 천연염, 치실, 치간 칫솔, 스펀지 브러시, 치태 염색제이며, 모두 준비할 수 없다면 단단한 칫솔모와 부드러운 칫솔모, 치실과 스펀지 브러시는 꼭 갖춰야 양치질의 본질인 플라크를 제거할 수 있어요. 양치질 시간은 10분, 하루에 한 번은 10분 동안 제대로 양치질을 해야 대부분의 플라크를 제거할 수 있고, 칫솔 잡는 법은 펜을 쥐듯이 검지와 중지, 엄지손가락으로 쥐어 부드럽게 닦아주면 돼요. 이를 닦는 방법은 세 가지 방법으로 가로로 닦기, 세로로 닦기, 바스법 순으로 책에 나온 그림을 보면서 직접 해봐야 치아와 치아 사이를 잘 닦는 방법을 찾을 수 있어요. 칫솔 두 종류, 치실, 스펀지 브러시를 사용하면 입속의 플라크는 대부분 박멸할 수 있고, 입속 전체의 병원세균을 깨끗이 없애는 것이 어른의 양치질이네요. 그밖에 입속에 관한 궁금증들을 일문일답 형식으로 알려주고 있어서 도움이 됐어요. 무엇보다도 이 책을 읽고 나니 예방 목적으로 치과를 가는 것, 정기적인 치과 검진이 필수라는 것을 알게 됐네요.

신호등 영작 200

신호등 영작 200 - 색깔힌트와 영어명언으로 성인 영어회화! 무료 강의 제공!
Mike Hwang 지음 / 마이클리시(Miklish) / 2024년 11월

시각적인 효과를 가장 잘 보여주는 사례 중 하나가 신호등일 거예요.

하루에도 수없이 마주치는 신호등의 색깔은 전 세계 어디를 가도 대부분 빨간색은 정지, 노란색은 주의, 녹색은 진행을 뜻하죠. 깔끔하고 명확한 의미 전달, 색깔로 통하는 규칙이라는 점에서 딱 들어맞는 책 제목인 것 같아요.

《신호등 영작 200》은 마이클리시 영어 교재예요. 저자 마이크 황 선생님은 독자 스스로 끝까지 볼 수 있는 영어 책을 만들기 위해 노력했고, 이 책도 그 시리즈 중 한 권이에요. 신호등이라는 제목처럼 색깔 힌트와 영어 명언으로 익히는 영어 작문 교재예요. 영어 작문을 하기 위해서는 기본적으로 단어와 구조를 알아야 해요. 영어는 단어의 순서에 따라서 의미가 결정되는데, 이 책에서는 주어는 붉은색, 동사는 노란색, 목적어와 보어는 초록색, 그 외 특정 용어는 보라색으로 표시하여 문장 구조를 익혀가는 방식이에요. 문법 개념을 따로 설명하지 않아도 문장을 보면 색깔로 구분할 수 있어서 문장 구조를 자연스럽게 익숙해지고, 반복 학습으로 영어 작문을 배울 수 있어요. 기본 문장에서는 3형식 긍정문인 '주어- 동사- 목적어' 순서의 단어로 영어 문장을 만들고, 3인칭 단수인 주어, 3형식 긍정문의 과거, 3형식 부정문, 2형식 문장, 현재진행, 수동태, 2형식 쓰는 일반동사, 5형식 문장, 조동사, 과거조동사, 현재완료를 배우고, 구와 절을 거쳐 응용 문장까지 명언을 비롯한 최고의 문장 240개를 통해 영작 연습을 할 수 있어요. 제시된 문장에서 사용된 단어들은 우측 상단에 따로 표시되어 있어서 사전을 따로 찾아볼 필요가 없어요. 억지로 단어를 외우지 않아도 영작을 하면서 문법과 어휘 공부를 같이 할 수 있어요. 또한 문장 앞의 QR코드를 스캔하면 원어민 발음으로 문장을 들을 수 있어서 듣고 말하기 연습을 할 수 있어요. '영작'을 위한 교재지만 쓰기, 말하기, 듣기까지 종합적인 영어 학습이 가능해요. 원어민처럼 말하는 수준은 훨씬 더 많은 연습이 필요하지만 기본적인 영어 회화는 신호등 영작 훈련으로 실력을 쌓을 수 있어요. 어찌됐든 '영작'에 초점을 맞춘 교재라서 문법과 어휘를 이해하고 문장을 완성하는 데에 신호등 색깔이 효과적이네요. 단계별로 빈칸에 색깔을 맞춰 넣는 과정이 퍼즐 놀이처럼 흥미롭네요. 무엇보다도 인생 조언이 될 만한 명언과 관련된 이야기까지 담겨 있어서 알차고 유익한 영어 교재네요.

수능영어 단어사전

수능영어 단어사전 - 두꺼운 사전 대신 가볍게! 시간을 아끼는! ㅣ 마이클리시 배송비 절약 문고
Mike Hwang 지음 / 마이클리시(Miklish) / 2024년 11월

《수능영어 단어사전》은 마이클리시 '배송비 절약문고' 열네 번째 책이에요.

일단 이 책을 처음 보면 '책'이라기 보단 '수첩' 같아요. 크기와 내용 면에서, 수능영어 단어를 정리해 놓은 '수첩이라고 볼 수 있어요.

대부분 수능영어 관련한 교재들을 떠올리면 너무 가벼운 책이라서 놀라울 텐데, 바로 그 점이 마이클리시 시리즈 책의 특징인 것 같아요. 아무리 알차고 유익한 교재라고 해도, 학생 입장에서 끝까지 볼 수 없다면 무용지물이잖아요. 근데 마이클리시 시리즈는 누구든지 처음부터 끝까지 볼 수 있도록 구성되어 있어서 가장 효율성이 높은 교재인 것 같아요. 수능영어 수준의 단어를 학습할 수 있는 단어사전이기 때문에 2012~2024 수능영어 기출어휘 8,000개 중에서 명사의 복수형, 동사의 단수형을 빼고 6,500개 단어가 수록되어 있어요. A부터 Z까지 단어, 발음기호, 뜻 순으로 간략하게 나열되어 있고, 사용된 빈도에 따라 3단계 중요도(초등 수준은 붉고 굵은 단어, 중등 수준은 검고 굵은 단어, 고등~성인 수준은 검고 가는 단어)를 표시했네요. 이 영단어 사전을 활용하는 방법은 자신이 찾아본 단어에 밑줄을 긋고, 이미 아는 단어는 지워나가는 거예요. 그러니까 여기에 수록된 단어들을 전부, 완전히 습득했다면 모든 단어가 지워져 있을 거예요. 쓰지 않고 빠르게 눈으로 익히고, 머릿속에 넣은 단어는 차례대로 지워나가는 단어공부장이네요. 모셔두는 교재 말고 진짜 공부하는 영어책으로 좋아요. 일분 일초도 아까운 학생들에게 필요한 영어단어장이네요.

고등영어 독해비급

고등영어 독해비급 - 7등급이 2등급 되는 수능영어 기출직독직해! 무료 강의 제공
Mike Hwang 지음 / 마이클리시(Miklish) / 2024년 11월

영어는 어떻게 공부해야 할까요.

너무 자주 해온 질문이지만 매우 중요한 질문이기도 해요. 목표가 확실해야 효율적인 방법을 찾을 수 있는 법이니까요.

《고등영어 독해비급》은 마이클리시 '난생처음 끝까지 본' 시리즈 네 번째 책이에요.

이 책은 중학생부터 성인까지 누구나 '고등 영어'를 배울 수 있는 교재예요. 일단 본인의 수준에 맞는 교재 선택인지를 확인해봐야 해요. 저자가 제안하는 방식은 세 가지 단계인데, 학교 수업을 따라가기 어려운 5~8등급 고등학생이라면 모르는 단어를 익히고, 무료강의를 학습한 뒤에 본 교재를 볼 것, 3~4등급 고등학생이라면 교재의 필요한 부분만 활용할 것, 영어 원서를 읽고 싶은 성인이라면 수능 기출을 활용한 직독직해 해석 비법에 집중할 것, 으로 정리할 수 있어요. 수능 기출(2012~2024)을 분석하여 수능 수준의 단어를 익히고 지문 해석이 가능한 실력을 목표로 한다는 점에서 '고등 영어' 마스터 교재라고 보면 좋을 것 같아요. 어휘, 문법, 구문독해, 수능 기출까지 모두 공부할 수 있는 교재인데 의외로 학습해야 할 분량이 많지 않아요. 꼭 알아둬야 할 내용만을 엄선하여 핵심만 정리된 교재라서 전체를 훑어본 다음에는 꼼꼼하게 3회이상 반복 학습을 해야만 최대 3등급 이상 올릴 수 있어요. 수능 기출 지문을 제시하여 긴 문장을 직독직해하는 훈련을 하는데, 해석이 잘 안 된다면 그건 영어식 해석에 익숙하지 않은 것이니, 저자의 해설을 참고하여 단원별로 학습해가면 돼요. 처음에 나오는 만화는 주인공이 20년간 미술에 전념하다가 축의금도 못내는 처지에 좌절하여 울다 잠들었는데, 깨어보니 20년 전 고등학생으로 돌아간다는 짧은 이야기예요. 서른일곱 살 백수인 주인공이 20년 전으로 돌아가면 그림을 그리지 않겠다는 장면을 보면서 조금 이해가 되질 않았는데, 알고 보니 저자의 경험담을 녹여낸 이야기였네요. 스물네 살까지 하던 음악을 포기하고 방황하다가 다시 영어를 전공하면서 새로운 길을 찾게 된 저자의 입장에서는 마이클리시 영어 교재 시리즈가 성공의 결실이 아닐까 싶네요. 영어 때문에 힘들어하는 사람들에게 도움이 되는 영어 공부 비법서, 특히 직독직해 방식을 배울 수 있는 알찬 교재네요.

불경기 건강법 반항하라

불경기 건강법 - 반항하라
주석원 지음 / 세림출판 / 2024년 10월

힘든 일을 겪을 때 건강을 잃는 경우가 많아요.

몸 따로, 마음 따로가 아니라는 거죠. 건강을 생각한다면 평생 실천할 수 있는 관리법이 중요해요.

《불경기 건강법 : 반항하라》은 8체질의학 전문 한의사인 주석원 원장님의 책이에요.

건강과 상극이라고 할 수 있는 '불경기'라는 단어가 붙은 이유가 뭔가 했더니, 많은 돈을 들이지 않고도 경제적 부담 없이 적용 가능한 건강법을 다루고 있기 때문이네요. 저자가 제안하는 건강법의 대원칙은 '생활의 운동화'으로, 일부러 시간을 내서 운동하는 게 아니라 삶 자체를 운동으로 만들라는 거예요. "우리가 몸을 움직이지 않고 편한 상태로 계속 두면 몸은 살며시 죽음을 향해 가속페달을 밟기 시작하는 것" (52p)이며, "운동이란 생명을 향한 끝없는 항거!" (57p)라는 거예요. 내 몸의 세포들이 순간순간 쉬지 않고 항거하듯이, 치열한 저항의 몸짓으로 운동을 하자는 것이 핵심이에요. 기본적으로 알아야 할 올바른 식사법으로 시작해서 홈트레이닝으로 스트레칭, 짐볼 운동, 보수볼 운동, 근력 운동, 수중운동, 댄스스포츠, 자전거, 트레킹까지 다양한 운동법을 소개하고 있는데, 여기서 자신에게 맞는 한두 가지만 선택해서 지속적으로 실천하면 돼요. 생활 속에서 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 운동으로는 뒤꿈치 들기 운동, 모관 운동, 붕어 운동, 케겔 운동이 나와 있는데, 설명만 읽어봐도 금세 따라 할 수 있어요. 특히 스트레칭은 뻣뻣하고 굳어진 몸을 풀어줘서 확실한 효과를 느낄 수 있어요. 걷기와 트레킹은 저자가 제안하는 공간처방으로 실천하면 좋을 것 같아요. 운동을 제대로 하려면 정확한 스케줄을 세워야 하는데, 처음이라 막막하다면 주중에는 일상 루틴과 더불어 홈트레이닝, 유산소 운동을, 주말에는 일상 루틴과 함께 강한 운동을 참고하여 자신만의 프로그램을 만들면 돼요. 월별 목표 달성 체크리스트를 작성해야 꾸준히 실천할 수 있어요. 또한 주원장의 지압법으로 일상의 소소한 증상들을 완화시킬 수 있고, 질병 예방과 치유에 도움이 되네요. 머리부터 발끝까지, 꼼꼼하게 내 몸을 건강하게 관리할 수 있는 종합적인 건강 지침서였네요.