마흔의 다이어트는 달라야 한다

마흔의 다이어트는 달라야 한다 - 국민주치의 오한진 박사의 평생 날씬한 몸으로 사는 법
오한진 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2014년 8월

한창 꾸미고 가꿀 이십 대에도 해본 적 없는 다이어트를 새삼 이제서야 관심을 갖는 건 건강한 몸을 갖고 싶어서다.

우리에게는 다이어트란 단어가 '살빼기'와 동일어가 된 지 오래된 것 같다. 유명연예인부터 일반인까지 몇일만에 몇 킬로그램을 뺐다는 것이 대단한 이슈가 되는 세상이다. 자신의 체중을 고무줄처럼 마음대로 늘렸다가 줄였다가 가능했다면 다이어트사업이 이토록 번창하지는 않았을 것이다. 건강보조식품부터 특정식품으로 한다는 다이어트 방법만도 수백 가지가 넘는 것 같다. 하지만 단순히 숫자상의 체중을 줄이는 것이 목적이라면 이보다 더 위험한 일도 없는 게 아닐까 싶다.

<마흔의 다이어트는 달라야 한다>는 우리가 잘못 알고 있는 다이어트의 상식을 깨고 올바른 건강법을 알려주는 책이다.

마흔이면 어느덧 중년이다. 아무리 100세 시대라고 해도 중년의 시기는 신체기능이 확연히 떨어진다는 것을 본인이 느끼게 되는 시기가 아닌가 싶다. 물론 사람마다 다르겠지만 20대, 30대의 체력과는 비교가 될 정도로 금세 피로해지고 회복속도도 느려지는 것 같다. 겉보기에는 그리 달라진 것 같지 않은데 체력은 숨길 수가 없는 것 같다.

오한진 박사가 알려주는 마흔의 다이어트는 의외로 간단하다. 덜 먹고 많이 움직이고 푹 잘 자는 것. 무엇보다도 마음을 챙기라고 조언한다. 너무나도 평범한 조언이지만 가장 현명한 조언인 것 같다. 어떤 사람은 다이어트 중독이라고 할 정도로 매사에 다이어트를 위해 사는 사람이 있다. 체중관리, 몸매관리 등 자기관리에 철저한 것은 좋지만 지나치면 정신건강에 해롭다. 어쩌면 다이어트가 우리 사회에서 일종의 족쇄처럼 변질된 것이 아닌가라는 생각이 든다. 외모지상주의가 만연하면서 몸매도 당연히 날씬해야 한다는 사회분위기때문에 멀쩡한 사람들까지 다이어트 열풍에 동참하는지도 모르겠다. 너도나도 다이어트에 대해 떠들지만 정작 제대로 된 다이어트가 무엇인지도 모르고 있는 건 아닐까. 무리한 다이어트로 건강을 해쳐서는 안 된다. 살을 빼기 위해 무조건 굶는다거나 과도한 운동을 하는 것은 저자의 말처럼 자신을 마루타로 만드는 어리석은 짓이다. 예쁘고 날씬한 것 이전에 우리 몸에 대해 제대로 알고 올바른 건강습관을 키우는 것이 중요하다.

오한진 박사가 알려주는 다이어트 기본 마인드는 다음과 같다. 좋은 음식을 똑똑하게 먹자, 평생 가능한 방법이 아니면 쉽게 시작하지 말자, 비만은 단지 과식의 문제이므로 덜 먹자가 아니라 이제 그만 과식하자고 생각하자, 스스로 살이 안 찌는 체질이라고 생각하자, 항상 내 몸을 배고프지 않게 한다, 배가 고플 때만 먹는다. 배가 부르기 시작하면 먹지 않는다. 가장 행복하고 즐겁게 맛있는 것을 먹는다.

마음먹기 나름, 생각하기 나름이라는 말이 있다. 단순히 살빼기에 집착하지 말고 우선 나를 위한 긍정에너지를 모아보자.

"예쁘지 않아도, 평범하다 해도, 나는 나를 사랑한다!"

독일의 유명한 심리치료사 롤프 메르클레의 <자기 사랑의 심리학>이란 책의 서두에 등장하는 문구다. (126p)

건강한 몸은 건강한 정신에서 온다는 말을 다시 한 번 떠올리게 된다. 즐거운 마음으로 일상에서 시작할 수 있는 간단한 운동부터 해봐야겠다.

노스트라다무스의 암호 1

노스트라다무스의 암호 1 ㅣ 샘터 외국소설선 12
톰 에겔란 지음, 손화수 옮김 / 샘터사 / 2014년 7월

언약의 궤와 템플 기사단.

바로 추억의 영화 <인디아나존슨 - 레이더스>이 떠오른다. 고고학자라기 보다는 슈퍼맨 같은 분위기의 인디아나 존스 박사가 언약의 궤를 찾아나서는 내용이다. 그때만 해도 영화의 소재가 된 언약의 궤나 태양신 지팡이 등이 실제 존재할 거라는 생각은 전혀 못했던 것 같다. 신비로운 유물을 찾아 험난한 모험을 떠나는 그 자체만으로도 흥분되고 신났으니까. 이후에도 영화나 소설로 등장하는 것을 보면 사람들은 늘 은밀하고 미스터리한 소재에 대해 관심이 많은 것 같다.

노스트라다무스는 예언가, 점성가로 널리 알려져 있지만 원래는 프랑스의 의사였다고 한다. 어쩌다가 의사가 예언서를 집필하게 된 것인지는 알 수 없지만 역사적 사건이나 재앙과 같은 일들이 벌어질 때마다 그의 예언서에 적힌 내용과 일치한다는 소문이 나면서 더 유명세를 탄 것 같다.

<노스트라다무스의 암호>는 언약의 궤, 템플 기사단의 비밀, 카이사르의 보물 등 다양한 이름으로 불려졌지만 그 중 가장 오래된 이름인 '비블리오테카 디아볼라'(악마의 도서관)를 미셸 드 노스트라다무스가 숨겼다는 전제 하에 이야기가 시작된다.

코드와 암호, 수수께끼, 애너그램으로 가득한 중세와 르네상스 시대의 필사본을 주제로 열리는 과학 심포지엄에 참석하기 위해 노르웨이 고고학자이자 주인공 비외른 벨토가 피렌체에 오게 된다. 이번 심포지엄에서 가장 눈여겨 본 것은 르네상스 연구가이자 메디치 가문전문가인 로렌조 모레티 교수의 강의다. 모레티 교수는 자신의 강연에서 노스트라다무스가 코스모 대공에게 보낸 편지를 공개한다. 노스트라다무스는 코드와 암호, 애너그램을 사용해서 서신을 작성했는데 그 내용 중에 비밀의 집단, 신비의 열쇠, 악마의 도서관, 피의 비, 델피의 오라클, 언약의 궤 등을 언급하고 있다. 모레티 교수는 노스트라다무스가 메디치 가문의 권력자 코시모 대공에게 보낸 편지와 연관지어 악마의 도서관, 현자의 서 그리고 노스트라다무스의 알마낙 및 예언록에 사용된 애너그램과 코드에 대한 내용을 다음날 강연하기로 한다. 하지만 둘째날 강연 도중 급작스럽게 들이닥친 괴한들에게 납치을 당한다. 모레티 교수를 납치한 이들은 모레티 교수의 아들 실비오까지 납치하여 노스트라다무스의 편지 속 암호를 해독하라고 협박한다.

모레티 교수의 아내 안젤리카는 비외른 벨토를 찾아와 도움을 요청하면서 원치않는 위험 속에 빠져들게 된다.

납치범들은 비카리우스 필리 데이로 인 펙토레 추기경(교황만이 알고 있는 추기경) 1인을 우두머리로 하는 비밀단체이다. 안젤리카와 비외른 벨토는 모레티 교수와 아들 실비오를 구하기 위해서 노스트라다무스의 암호를 먼저 풀어야 한다는 걸 알게 된다. 노스트라다무스 연구와 관련 인물들을 찾아나서지만 이들을 뒤쫓는 비카리우스 필리 데이 때문에 곤경에 처하게 된다. 모레티 교수와 비외른 벨토가 각자 조금씩 암호를 풀어가면서 노스트라다무스의 엄청난 비밀이 서서히 드러난다.

정말 영화로 만들어졌다면 숨막히는 추격전과 암호를 풀어가는 과정이 흥미진진했을 이야기다. <제2권으로 계속>이란 문장을 본 순간 안타까움을 느끼며 책을 덮게 된 것 같다. 과연 노스트라다무스는 무엇을 지키려고 한 것일까. 신을 만난다는 것이 가능한 일인지 악마의 도서관이라 불리는 고대 문서를 담은 스물네 개의 상자가 너무나 궁금하다. 다음 권에서는 어떤 모험과 반전이 펼쳐질지 기대된다.

여섯 번째 대멸종

여섯 번째 대멸종 - 2015년 퓰리처상 수상작
엘리자베스 콜버트 지음, 이혜리 옮김 / 처음북스 / 2014년 8월

제목부터 무시무시하다. 어떤 가공의 공포보다 더 극한 공포는 현실이 아닐까 싶다.

내게 있어서 멸종이란 단어는 아이들이 가지고 노는 공룡 장난감이나 공룡이 등장하는 영화를 볼 때가 아니면 거의 떠올리기 힘든 단어다.

지구의 역사 속에서 고대에 일어났던 5대멸종이 있었다고 한다. 그리고 현재 인간이 또 다른 멸종을 일으킨다는 사실을 상기하기 위해 '여섯 번째 대멸종'이 언급된 것이다.

이 책은 <지구재앙보고서>의 저자이자 <뉴요커>의 전속기자 엘리자베스 콜버트가 멸종위기에 처한 동식물을 연구하는 학자나 연구원들을 직접 만나면서 변화의 조짐을 찾아가는 내용이다. 이미 과거의 대멸종으로 사라진 생물들에 대한 소개와 멸종의 역사에서 빼놓을 수 없는 인물인 프랑스 박물학자인 조르주 퀴비에를 집중탐구한다. 또한 점점 심각할 정도로 파괴된 아마존 우림과 호주 북동부 등에서 벌어진 생태계 위기를 다루고 있다.

편안하게 집에서 휴식을 취하고 있는 우리들에게 멸종이란 단어는 크게 와닿지 않을 것이다. 우리가 실제로 일상에서 접할 수 있는 동식물의 개체는 한정되어 있고, 그나마 큰 관심도 없기 때문에 모른 채 살고 있다고 생각한다. 호기심 많은 아이들에게도 책으로 보는 동식물은 다양하지만 실제로 볼 수 있는 동식물은 몇 종류 되지 않는다. 공원이나 산에서 자연관찰을 하거나 탐구할 수 있는 기회도 많지 않다. 콘크리트 세상에 살다보니 마치 지구상에는 인류만 존재하고 그 외의 동식물의 생존 유무는 관심밖의 주제가 되어버린 것 같다. 평소 지구 온난화와 환경 오염으로 생태계 위기를 의식적으로 느끼기는 했지만 이 책의 내용처럼 심각할 줄은 생각도 못했다.

우리가 뭔가 제대로 인식할 만큼의 변화가 온다면 그 때는 너무 늦은 게 아닐까라는 걱정은 된다. 개체수가 급격하게 줄어들어 동물원에서 살아야 하는 코뿔소나 호랑이를 인공수정한다는 사실이 우리가 생각하는 것보다 더 심각한 현실을 보여준다. 그러니 본 적도 없고 존재 자체도 잘 모르는 개체의 멸종은 말할 것도 없는 것 같다.

"만약 진화가 평소처럼 진행된다면......" 실만이 계속해서 말했다.

"멸종 시나리오(우리는 멸종이라고 부르지 않고 완곡한 표현으로 '생물의 소모'라고 말하지만)는 글쎄요, 종말론으로 볼 수 있겠죠." (223p)

그러나 지금의 상황을 두려움과 공포로만 받아들일 필요는 없을 것 같다. 아무도 지구의 미래를 단정지어 말할 수 없으니까. 여섯 번째 대멸종은 인류가 처한 상황을 객관적으로 보여주면서 우리 스스로 자각할 수 있는 기회를 주고 있다. 다행히 지구 곳곳에는 다양한 개체를 연구하는 학자들이 열심히 지구를 지키고 있으니 조금은 안심해도 되지 않을까.

대화지능

대화지능 - 당신을 성공으로 이끌 한 차원 높은 대화로의 도약
주디스 E. 글레이저 지음, 김현수 옮김 / 청림출판 / 2014년 8월

"너랑은 말이 안 통해!"

우리가 흔히 말하는 성격 차이는 아마도 서로 간의 소통 문제가 아닐까 싶다.

<대화지능>은 세계적인 경영 컨설턴트이자 커뮤니케이션 전문가의 책이다. 큰 조직을 이끌어가는 CEO, 리더들을 돕는 일을 하는 저자에게 '대화지능'이란 모든 문제의 핵심이라고 볼 수 있다. 우리가 흔히 말하는 대화는 개인적인 소통일 경우가 많은데 따지고보면 대화는 모든 사회생활에서 적용되지 않는 곳이 없는 것 같다. 특히나 직장생활이나 사회생활에서도 대화의 역할이 중요하다는 건 누구나 알고 있는 사실이다. 하지만 어떻게 대화지능을 높여 긍정적인 소통을 하느냐는 매우 어려운 문제인 것 같다.

대화의 3단계를 살펴보면 1단계는 자료와 정보를 교환하는 것이고, 2단계는 힘과 영향력을 이용하여 전달하거나 설득하는 것이며, 3단계는 서로의 성공을 위해 함께 현실을 변화시키고 창조하는 것이다. 건강한 대화란 이 세 가지 단계를 잘 활용하여 긍극적으로는 결과물에 변화를 불러올 수 있어야 한다.

책에서는 좋은 대화의 핵심 요소를 '신뢰'라고 말한다. 리더가 신뢰의 힘을 잃는다는 건 대화의 가능성이 닫혔음을 의미한다. 훌륭한 리더십은 신뢰를 갖추고 있으면서 공동 창조를 위한 대화를 가능하게 만들어야 한다. 저자는 다년 간의 경영코치 경험을 바탕으로 대화지능의 중요성을 설명하면서 우리를 성공으로 이끄는 한 차원 높은 대화가 무엇이며 어떻게 대화를 바꿀 수 있는지에 대해 알려준다. 우리를 변화시킬 수 있는 것은 3단계 대화라는 것을 기억해야 한다.

우리가 일상에서 나누는 대화가 단순한 소통의 도구가 아니라 성공의 도구라는 생각이 든다. 우리 스스로 변화를 받아들이고 사람들 간의 대화를 더 많이 나눌 수 있도록 대화의 양을 늘릴다면 변화의 두려움을 완화시킬 수 있다. 또한 우리의 머리를 움직이는 건 논리가 아니라 감정일 때가 더 많기 때문에 스토리텔링을 통한 긍정적 감정에 호소하는 것이 좋다. 대화가 곧 진화와 발전, 혁신으로 이어지기 위해서는 미래를 공동 창조할 수 있는 대화 연습법을 배워야 한다.

이제까지 상대를 설득하는 대화에 치중했는데 무엇이 문제인지를 알게 되는 기회였다. 사실 누군가를 무작정 설득한다는 게 오히려 역효과를 불러온다는 걸 간과하고 있었다.

세상은 더불어 살아가는 것이고 대화는 우리를 세상과 더 가깝게 연결해주는 도구다. 일방적인 대화는 대화가 아니듯이 우리 삶과 대화의 영향력에 대해 다시 생각하게 된다. 대화지능은 일상에서 우리의 모든 것을 변화시킬 수 있는 놀라운 힘을 지니고 있다. 위대한 리더로 타고나지 않았다고 실망하기 보다는 대화지능을 높이는 노력을 한다면 더 멋진 성공을 이룰 수 있을 것이다.

"지도는 영토와 다르다(The Map Is Territory)"

우리가 하는 말과 실제 현실을 구별하기 위해 알프레드 코집스키 박사가 1931년에 한 말이다. 우리가 지도(우리 생각 속 현실)와 실제 영토(실제 현실)를 종종 혼동하며, 그 두 가지를 혼동하고 있다는 사실조차 모른다고 말했다. 우리는 다른 사람들과 소통할 때 우리 모두가 똑같은 지도를 그리고 똑같은 세계를 공유하고 있다고 생각한다. 그리고 바로 그 점 때문에 갈등과 충돌이 생긴다.

대화지능이 좋아지려면 지도는 영토와 다름을 깨닫고 대화를 통해 그 두 가지를 하나로 모으는 데 좀 더 시간을 투자해야 한다.

대화지능은 다른 사람들과의 대화를 진행형으로 만드는 것이다. 이것은 우리의 지도를 탐험하기 위해, 공동의 목표를 두고 함께 일하는 사람끼리 서로의 생각 진화 과정을 알고 지내기 위해 필요하다. ...... 대화지능을 향상시키면 삶이 바뀌는 경험을 하게 될 것이다. (12p- 13p)

거의 모든 것의 정리법

거의 모든 것의 정리법 - 거실, 자동차, 기저귀 가방, 지갑, 인간관계, 시간, 남편까지 당신이 찾는 모든 정리법
저스틴 클로스키 지음, 조민정 옮김 / 처음북스 / 2014년 8월

인생을 잘 사는 방법은 정리를 잘 하는 것이다?

<거의 모든 것의 정리법>이란 책 제목을 본 순간, 내게 지금 필요한 책이라는 걸 알았다.

집안 살림이나 사무실 책상 위를 정리하는 것이 문제가 아니라 내 머릿속이 엉망진창이기 때문이다. 너무나 당연한 말이겠지만 머릿속이 복잡하면 일상생활까지 정리가 안 되고, 일에 집중하기도 어렵다. 물론 이 책은 심리적인 문제를 도와주는 내용은 아니다. 하지만 이 책의 저자 저스틴 클로스키가 말하는 자기 이야기가 큰 도움이 된 것 같다. 그는 강박장애(OCD = Obsessive Compulsive Disorder)와 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD = Attention Deficit/Hyperactivity Disorder)를 앓고 있지만 어린 시절에 스스로 둘 중 하나를 선택해야겠다고 마음 먹었다고 한다. 집착과 충동에 계속 사로잡혀 있든지, 아니면 이를 있는 그대로 받아들이고 통제하던지.

결국 그는 자신의 병적인 특성을 굉장히 놀랍고도 효율적인 정리정돈 능력으로 발전시켰고, 일상을 통제하는 힘을 키운 것이다. 자신의 현명한 선택대로 '있는 그대로 받아들이며 통제하기'를 이뤄낸 것이다. 그리고 더 나아가 자신이 가장 잘 할 수 있고 흥미를 느끼며 해온 정리법을 바탕으로 OCD 익스페리언스라는 회사를 만든 것이다.

회사명 OCD는 강박장애가 아니라 정리(Organization)와 창조(Creation) 그리고 훈련(Disciplin)을 뜻하는 말이다. 정말 의미있는 회사명인 것 같다. 누구나 정신적으로든 육체적으로든 아플 수 있다. 하지만 저스틴 클로스키 덕분에 남들과 다르다거나 아프기 때문에 장애를 불행으로 받아들이는 것이 아니라 놀라운 능력으로 바꿀 수 있다는 걸 보여줌으로써 희망을 준 것 같다. 인생은 우리가 모르는 기적과 희망이 숨겨져 있는 것 같다. 마치 보물찾기를 하듯이 끊임없이 우리 스스로가 찾지 않으면 그 어떤 것도 우리 인생을 바꾸지 못하는 것 같다. 누구나 겪는 고민이나 걱정일 수도 있고 급작스러운 스트레스일 수도 있는 지금의 내 상태를 어떻게 극복할 것인지를 알려주는 것 같다.

있 는 그 대 로 받 아 들 이 며 통 제 하 기

정 리 하 고 창 조 하 며 훈 련 하 기

책의 내용도 ㉮부터 ㉻까지 그리고 추가로 C와 D 순서대로 각 단어에 해당하는 정리법을 소개하고 있다. 사전처럼 잘 정리된 내용이라 자신에게 필요한 항목을 찾아 정리할 수 있다. 평상시에 정리를 잘 하는 편이라고 생각했는데 책상 위에 쌓인 책과 고지서를 보니 당장 정리를 해야될 것 같다. 할 일을 적어놓는 포스트잇부터 치워야겠다. 단순히 안 쓰거나 못 쓰는 것을 버리는 차원의 정리만 생각했다면 정리를 너무 만만하게 본 것이다. OCD 정리법은 디지털 방식이다. 아날로그에 익숙한 사람에게는 적응하기 쉽지 않겠지만 일단 시작하면 분명 효율적일 것 같다. 왜 미처 이 생각을 못했나 싶을 정도다. 차근차근 내 인생의 이것저것을 정리하며 살아야겠다.

단순하게 사는 것이 더 풍요롭게 산다는 것을 정리를 통해 새삼 깨닫는 것 같다.