감정 정리의 힘

감정 정리의 힘 - 세계의 엘리트가 매일 10분씩 실천하는 감정회복습관
구제 고지 지음, 동소현 옮김 / 다산3.0 / 2016년 4월

부정적인 감정들은 마음 속의 먼지처럼 쌓이는 것 같습니다.

어떻게 해야 부정적인 감정들을 깔끔하게 정리할 수 있을까요?

<감정 정리의 힘>은 세계의 엘리트가 매일 10분씩 실천하는 '감정회복습관'이 무엇인지, 어떻게 실천하는지를 알려주는 책입니다.

저자는 일본 최초로 사회인을 대상으로 하는 긍정심리학 스쿨을 설립한 사람이라고 합니다.

이 책은 치열하게 일하면서도 건강한 정신을 유지하고 일을 통해 행복을 추구하는 사람들을 위한 '감정회복습관 트레이닝북'이라고 할 수 있습니다.

감정회복습관이란 역경을 극복하는 힘, 고난에 굴하지 않는 강인함, 내면에 잠재된 능력을 뜻합니다. 저자는 30년 넘게 연구한 결과, 감정회복습관은 누구나 훈련을 통해 가질 수 있다고 이야기합니다. 긍정마인드 스쿨에서 진행하는 감정회복습관 트레이닝 코스는 유럽의 긍정심리학자 이로나 보니웰 박사가 개발한 프로그램이라고 합니다.

지금까지 많은 직장인들이 감정회복습관 트레이닝을 하고나서 뛰어난 인재로 인정받았다고 합니다. 책에도 다양한 예시를 통해서 어떻게 감정회복습관으로 위기를 극복했는지를 보여줍니다.

감정회복습관은 다음 세 가지로 설명할 수 있습니다.

부정적인 연쇄반응의 고리를 그날그날 끊어내는 (비우는) 습관, 스트레스를 느낄 때마다 감정회복근육을 단련하는 습관, 가끔 멈춰 서서 자신을 돌아보고 성찰하는 습관입니다. 쉽게 말하자면 부정적인 감정들을 정리하는 세 가지 습관인 겁니다. 감정정리를 하기 위한 구체적인 방법은 일곱 가지 테크닉으로 설명합니다. 부정적인 감정의 악순환에서 벗어나기, 쓸모없는 고정관념 길들이기, '하면 된다'고 믿는 '자기 효능감'을 높이기, 자신만의 '강점'을 살리기, 정신적인 지주가 되는 '서포터'를 만들기, '감사'라는 긍정적인 감정 키우기, 힘들었던 과거의 체험으로부터 의미 찾기입니다.

여기에서 인상적인 건 우리의 고정관념을 '고정관념 강아지'로 이미지화 했다는 겁니다. 마음이 불안할 때마다 보이지 않는 부정적인 감정을 '마음 속 강아지'라는 이미지로 떠올려서 그 강아지가 멍멍 짖고 있다고 생각하는 겁니다. 비판견(분노,불만,부러움), 정의견(혐오, 분개, 질투, 부러움), 패배견(비애, 우울감), 포기견(불안, 우울감, 무력감), 걱정견(불안, 공포), 사과견(죄책감, 수치심), 무관심견(피로감). 누구나 이런 부정적인 감정을 느낄 때가 있습니다. 그때 '고정관념 강아지'를 떠올리면서 어떤 선택을 할 지 결정하면 됩니다. 추방할 것인가, 수용할 것인가, 길들일 것인가.

저자는 감정회복습관의 최종목표가 단순히 정신적인 침체에서 벗어나는 것이 아니라고 말합니다. 바닥을 치고 난 뒤 한 단계 올라가기 위한 회복단계, 즉 중간 지점이라고 설명합니다. 이 회복단계에서 필요한 것이 바로 꾸준히 올라가기 위한 근력으로 '감정회복근육'이라고 표현합니다. 습관은 하루 이틀에 생겨나는 것이 아니듯이 우리의 삶을 더 나은 방향으로 이끌기 위해서는 매일 꾸준한 근력, 마음 근육이 필요하다는 겁니다. 감정회복근육을 단련하여 감정회복습관을 들인다면 치열하게 일하면서 진정한 행복을 느낄 수 있습니다. 이것이 '감정정리의 힘'입니다. 매일 10분, 누구나 실천할 수 있습니다. 선택은 각자의 몫입니다.

인생견문록

인생견문록
김홍신 지음 / 해냄 / 2016년 4월

이름만 들어도 읽고 싶어지는 책이 있습니다.

김홍신 작가님의 신작 에세이 <인생 견문록>.

역시나 따뜻하면서도 예리한 인생 조언을 해주십니다.

감동적인 이야기보다 더 어려운 것이 깨달음을 주는 이야기라고 생각합니다.

이 책의 첫부분, 작가의 말이 인상적입니다. "함께 흔들렸으면 좋겠습니다."

흔들어줘야 가는 구형 손목시계를 선물 받고 조금 불편했지만 옛 추억을 느낄 수 있어서 기분 좋았다고 합니다. 흔들어주지 않으면 멈추는 시계를 보면서 인생도 마찬가지가 아닐까. 그래서 나를 흔들어주고 남도 흔들어주고 싶어서 이 글을 썼다는 말, 함께 흔들리며 인생길을 신나게 걸어갔으면 좋겠다는 말이 진심으로 와닿았습니다. 조금은 불편하고 번거롭지만 수시로 흔들어줘야 하는 구형 손목시계처럼 행복은 아날로그로 찾아온다는 작가의 말에 절로 고개가 끄떡여졌습니다.

우리는 어느새 디지털 시대가 가져다 준 신속함, 빠름, 편리함에 길들여진 것 같습니다. 그래서 늘 조급하고 바쁜 것에 익숙해진 나머지 자신이 얼마나 많은 것을 놓치고 사는지 모르는 게 아닐까 싶습니다. 목적지를 빨리 가기 위해서는 KTX를 타야겠지만 아름다운 풍경을 온전히 즐기고 싶다면 천천히 걸어야 합니다. 이때 우리가 행복을 느끼는 건 어느 쪽일까요? 물론 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 제게 있어서 행복은 아날로그로 찾아올 때가 더 많은 것 같습니다. 등산할 때 점점 시간이 지날수록 다리도 아프고 목도 마르고 힘이 듭니다. 괜히 산을 올랐나하는 후회가 살짝 들지만 끝까지 참고 오르다보면 정상에서 느끼는 상쾌함이 모든 수고로움을 잊게 해줍니다. 내 몸이 고단해도 오히려 그 고단함 덕분에 뿌듯함이 더 커지는 것 같습니다. 만약 케이블카를 타고 쉽게 정상에 올랐다면 멋진 풍경도 구경하고 즐거웠겠지만 등산했을 때의 그 뿌듯함을 느낄 수는 없을 것 같습니다. 살다보니 깨닫게 되는 인생의 지혜들이 있습니다.

이 책에서 공감했던 부분이 바로 '인생의 모래알'입니다.

<< 한반도의 여덟 배나 된다는 사하라 사막을 최초로 횡단한 탐험가에게 가장 고통스러웠던 것이 무엇이냐고 물었을 때, 그는 이렇게 말했습니다.
"사하라 사막을 횡단하며 가장 고통스러웠던 것은 신발 속의 모래 한 알이었다."

......모래 한 알이 발바닥을 찌르는 상황이라면, 그 고통에서 빨리 벗어나기 위해서라도 걸음이 빨라집니다. 배고픔과 목마름을 잊게 하는 것도 그 통증입니다. 신발을 벗어 모래 한 알을 찾아내더라도 더 많은 모래가 들어갈 수밖에 없기 때문에 탐험가는 모래 한 알의 통증을 참는 지혜를 얻게 됩니다. 인생도 그런 것 같습니다. 우리는 늘 고통 한 개쯤은 데리고 삽니다. 그 고통을 애써 꺼내려 하면 다른 고통들이 달려들기 마련이지요. 지금 내게 주어진 고통, 지금 나를 따라다니는 고통을 통해 다른 고통을 잊고 나를 다스릴 수 있다면 그것이 바로 지혜로운 삶일 것입니다. >> (53P)

그런 면에서 여전히 지금도 만년필로 원고를 쓰고 있는 작가님이 존경스럽습니다. 글 쓰는 속도로만 따지자면 손글씨는 절대로 컴퓨터 자판을 따라올 수 없겠지만 한 글자라도 허투루 쓰지 않는 정성, 그 진정성은 가히 독보적이라고 생각합니다. 스마트폰, 인터넷 세상에서 무의미하게 남발되는 단어들이 부끄러울 지경입니다. 이 책도 만년필로 손가락과 손목에 힘을 주어 꼭꼭 눌러 쓴 원고라고 생각하니 더욱 감동입니다. 손글씨처럼 매일 매순간 정성을 다할 수 있다면 참으로 인생이 아름다울 것 같습니다.

밀턴 에릭슨의 우회 대화법

밀턴 에릭슨의 우회 대화법 - 어떻게 감정을 건드리지 않고 YES를 끌어낼까?
최찬훈 지음 / 유노북스 / 2016년 5월

<밀턴 에릭슨의 우회대화법>은 정신의학자 밀턴 에릭슨의 놀라운 대화기법을 쉽게 알려주는 책입니다.

이 책의 저자는 밀턴 에릭슨을 '잠재의식에 이르는 길을 개척한 혁명가'라고, 에릭스의 대화 기법을 '우회 대화법'이라고 소개합니다.

무엇보다도 '우회'라는 단어를 회피나 시간 낭비가 아니라 '포기하지 않고 추구하다'라는 의미로 설명한 점이 마음에 듭니다.

현대인들의 스트레스는 어쩌면 '직진 본능' 때문이 아닐까라는 생각이 듭니다. 목표를 향해서, 오로지 앞만 보고 달려가야 한다는 강박감에 짓눌려서 나중에는 지치고 포기하며 좌절하게 되는 것 같습니다. 그건 세상을 대하는 태도, 사람을 대하는 태도에도 영향을 주는 것 같습니다. 요즘은 대인 관계에서 어려움을 겪는 사람들이 많다고 합니다. 그건 사람의 마음을 물리적 원리로 다루기 때문입니다. 벽이 생겼으니 부서버리는 것이 물리적인 접근입니다. 하지만 마음의 벽이 왜 생기는지를 알고, 인간의 심리를 제대로 이해한다면 다른 방식으로 접근할 것입니다. 바로 직진 대신 우회! 막히면 돌아가라!

현대 최면의학의 대가로 불리는 밀턴 에릭슨은 잠재의식을 컨트롤하면서 일반인을 상대로 쉬운 언어를 통해 대화 심리 치료를 한 인물이라고 합니다. 그는 어린 시절에 죽을 고비를 넘길 정도로 매우 병약하였는데 이후 소아마비 후유증으로 평생 다리가 불편했다고 합니다. 그는 자신의 장애로 인해 아버지처럼 훌륭한 농부가 될 수 없었지만 대신 의사의 길을 걷게 되었다고 말합니다. 장애가 가져다 준 인생의 벽을 그는 부정하지 않고 오히려 새로운 길을 모색한 것입니다. 육체적인 고통으로 꼼짝없이 누워지내야 했던 시기에 그가 유일하게 할 수 있는 건 눈으로 보는 것이었고, 그때부터 주변 사람들을 관찰하는 일에 몰두했다고 합니다. 사람들을 관찰하면서 얻은 깨달음이 훗날 그의 치료와 소통에 영향을 미치게 됩니다. 실제로 에릭슨은 여동생이 말하는 "아니오"가 사실은 "맞아요"라는 마음이라는 걸 발견합니다. "No가 Yes고, Yes가 No다'는 대화의 기본을 흔드는 원리입니다. 사람의 말을 곧이곧대로 받아들였다가는 오해와 갈등이 커지게 됩니다. 그래서 효과적인 대화를 하려면 의식적 장애물을 돌아가야 한다는 '우회 대화법'이 탄생한 것입니다.

그렇다면 우리는 실제 일상에서 상대방의 Yes와 No를 어떻게 해석해야 할까요? 말이 아니라 내면의 진짜 의도를 파악한다는 건 너무나 어려운 일입니다. 단숨에 상대의 마음을 파악할 수 있는 방법은 없습니다. 상대를 세심하게 관찰하고 많은 대화를 해야 알 수 있습니다.

저는 이 책을 읽으면서 왜 에릭슨이 자신의 치료법을 이론화하지 않았는지 알게 됐습니다. 인간의 심리을 이론으로 정리하기에는 너무나 다양하고 방대합니다. 인간을 어떤 기준으로 분류하고 정형화시키는 순간 왜곡될 수 있습니다. 에릭슨이 수많은 정신 질환자들과 대화를 통한 치료를 성공할 수 있었던 건 고정관념 없이 새로운 사람을 만날 때마다 새로운 방식으로 대화를 시도했기 때문입니다. 에릭슨은 다음과 같은 말을 남겼습니다.

"다른 사람의 테크닉을 따라 하지 말고 당신의 기술을 발전시키시오. 제 목소리를 따라 하려고 들지도 마시오.

당신의 것을 발견해야 합니다. 가장 자연스러운 당신 자신이 되어야 합니다." (30p)

이 책 역시 어떤 기술을 알려주지 않습니다. 물론 목차에는 우회 대화법의 다양한 스킬들이 나옵니다. 어떻게 해야 감정을 건드리지 않고 긍정적인 대화를 나눌 수 있는지, 닫힌 마음의 문을 열 수 있는지, 내 말의 영향력을 극대화할 수 있는지 등등. 하지만 중요한 건 에릭슨의 말처럼 나 자신의 것을 발견해야 합니다. 가장 자연스러운 나, 정말 나다운 사람이 되어야 합니다. 상대의 마음을 여는 방법은 기술이 아니라 사랑이라는 것. 상대가 나의 말을 듣게 하는 최선의 방법은 내가 먼저 상대에게 집중한다는 것.

에릭슨의 발상을 바꾸는 우회 대화법을 자신의 것으로 만든다면 일상의 수많은 인간 관계가 더욱 유쾌하고 즐거워지지 않을까요?

우수고 스트레스클리닉

우수고 스트레스클리닉 ㅣ 소설Blue 4
김근우 지음 / 나무옆의자 / 2016년 4월

2016년 학원액션로맨스 !!!

<우수고 스트레스 클리닉>은 마치 영화 한 편을 본 느낌입니다. 마지막 장을 넘기면서 영화 <말죽거리 잔혹사>가 떠올랐습니다.

<말죽거리 잔혹사>에서는 주인공 현수(권상우)가 강남의 정문고로 전학오면서 이야기가 시작됩니다. 정문고는 학생 간의 세력다툼과 선생 폭력 등으로 악명높은 문제학교입니다. 아마도 요부분, 도입부가 유사해서 영화를 떠올렸던 것 같습니다.
이 책에서는 주인공 오자서가 명문 외고에 다니던 학생인데 큰 사고를 저지르고 똥통 학교, 우수고등학교로 강제 전학을 당하게 됩니다.

전학 첫 날이니만큼 조용히 보내려고 했지만 정범석 패거리들이 시비를 겁니다. 이때 자서를 돕겠다고 나선 사람은 소피아라는 여자아이입니다. 그리고 뒤이어 학생 여럿이 나타나서 구해줍니다. 이들은 자칭 '우수고 스트레스클리닉(OHSC), 줄여서 SC라는 모임입니다. 학교에서 학생들이 받는 스트레스를 제거해주는 것이 목적이라는데 SC는 전학 온 자서를 신규 멤버로 가입시키려고 합니다. 도대체 어떻게 돌아가는 학교인지, 자서에게는 똥통 학교의 미친 녀석들로만 보입니다.

정체가 요상한 SC 멤버들과 그에 못지 않게 묘한 분위기를 가진 오자서.

이 소설은 뭔가 알려주거나 가르쳐주지 않습니다. 그냥 보여줍니다. 똥통. 똥이 뭔지...

오자서. 하필이면 이름이 복수의 화신, 중국 춘추시대의 인물이라니. 특이한 이름에 걸맞게 오자서는 액션영화 주인공처럼 8 : 1 로 싸워 이깁니다. 자꾸 싸움을 걸어오는 정범석 패거리와 신규 멤버로 들어오라며 쫓아다니는 SC 아이들 사이에서 벌어지는 사건들. 말없이 오자서를 주시하는 소피아도 사실은 숨기고 싶은 비밀이 있습니다. 소피아가 왜 SC 멤버가 되었는지, SC는 도대체 뭔지를 나중에야 알게 됩니다. 그들에게 정의는 없습니다. 단지 살고 싶어서 발버둥치는 것일뿐.

아무도 학생들을 대신하여 학교 폭력을 해결해주지 않습니다. 정말 이 소설처럼 SC가 존재했으면 좋겠다는 상상을 합니다. 혼자 남겨졌던 오자서의 심정을 이해한다고 말할 수는 없지만 어떤 마음이었는지는 알 것 같습니다. 마음 속에 크나큰 상처를 가진 아이들에게 어른들은 무엇을 해줄 수 있을까요?

저에게, 이 소설은 끝나지 않았습니다. 어른으로서 풀리지 않은 숙제를 받은 기분입니다.

김근우 작가 역시, 아직 들려줄 이야기가 남아있다고 합니다. 다음 이야기가 기대됩니다.

30초 공부 습관

30초 공부 습관 - 사소한 습관이 공부의 신을 만든다!
와다 히데키 지음, 허앵두 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2016년 4월

<30초 공부습관>

우리나라와 비슷한 입시전쟁을 치르는 일본에서 출간된 공부비법 책입니다.

저자 와다 히데키는 일본에서 입시의 신, 수험의 신으로 불린다고 합니다. 그의 이력을 보니 고등학교 2학년 때까지 성적을 깔아주던 학생에서 일본 최고 명문인 도쿄대와 게이오대 의대에 동시 합격을 했고, 친동생에게도 자신의 공부법을 전수하여 도쿄대 법대를 입학할 수 있게 도왔다고 합니다.

현재는 와다 히데키 연구소를 설립하여 공부로 고민하는 학생들을 위한 프로그램을 개발하여 수험생들의 멘토가 되었다고 합니다. 무엇보다도 그는 인지 심리학에 능통한 정신과 의사라고 하니 더 신뢰가 갑니다.

<30초 공부습관>은 30초 만에 공부에 몰입하여 집중력을 유지할 수 있는 공부습관을 알려주는 책입니다.

와다 히데키가 말하는 공부비법을 한 마디로 정리하면 "습관만 바꾸면 공부는 저절로 된다"는 것입니다. 30초라는 짧은 시간 동안에 뭘 할 수 있겠냐고 반문하는 학생들에게 공부의 신은 공부를 할 수밖에 없는 사소한 습관들을 알려줍니다. 평범한 학생들도 30초만에 공부에 몰입할 수 있는 집중력을 키울 수 있는 공부습관들이 궁금하다면 이 책을 꼼꼼하게 읽어보고 실천해보길 바랍니다.

공부하기 싫은 마음을 날려버리는 습관, 공부의 재미를 선사하는 초집중 공부습관, 공부의지를 스스로 불태우는 공부습관, 최고의 공부 파트너와 함께 성적을 향상시키는 공부습관, 꿈으로 도약하는 행복한 공부습관으로 각각 나누어 설명해준 공부습관이 모두 75가지입니다.

역시 공부의 멘토답다는 생각이 들 정도로 학생들의 마음을 잘 알고 있다는 생각이 듭니다. 무턱대고 높은 목표를 잡는 것이 아니라 자신에게 맞는 작은 습관을 바꾸는 것이 시작입니다. 사소하고 작은 습관 하나를 바꾸는 노력이 중요합니다. 75가지의 공부습관을 차근차근 살펴보면 스스로 공부에 대한 목표의식이 생길 수 있도록 만들어줍니다. 그냥 공부를 잘 하고 싶다는 생각으로 이 책을 펼쳐들었던 학생도 책을 다 읽고나면 자신의 꿈, 미래에 대한 구체적인 계획을 세우게 될 거라고 생각합니다.

<30초 공부습관>은 성적으로 인해 가장 스트레스를 받는 수험생들에게 가장 효과적이고 실질적인 도움이 될 책인 것 같습니다.