병의 90%는 간 때문이다

병의 90%는 간 때문이다 - 최고(最古)의 한의학서『황제내경』에서 찾은 간 건강법
우중차오 지음, 이은정 옮김, 선재광 감수 / 다온북스 / 2017년 11월

"~~♪ 간 때문이야  ♬ ~~ "

너무나 유명한 CM송이죠. 현대인들의 만성피로는 모두 간 때문이라는 건 광고가 아니어도 누구나 알고 있는 상식일 거예요.

더 나아가 병의 90%는 간 때문이라는 것도 알고 계신가요?

이 책은 중국의 국가급 명의 우중차오가 쓴 '간 건강관리'에 대한 지침서라고 할 수 있어요.

왜 콕 집어서 '간'이냐고 묻는다면, 간의 역할에 대해 설명해야 되겠네요.

서양의학에서 간은 인체 최대의 해독기관이며, 우리가 섭취하는 모든 음식은 간을 통해 해독된대요.

한의학적으로 봐도 간은 우리 몸의 혈액 저장소로, 신체 곳곳으로 혈액을 분배하는 기능을 하고 있어요.

그래서 간이 건강하지 않으면 빈혈, 피부출혈, 생리불순 등과 같은 증상이 나타나요. 또한 간은 침묵의 장기라고 불릴 정도로 병이 상당 기간 진행되기 전까지는 증상이 없기 깨문에 치료 시기를 놓칠 위험이 있어요. 평상시 감기 몸살이나 피로를 자주 겪는다면 간 상태를 점검해볼 필요가 있어요.

우선 <황제내경>으로 나의 간 상태를 알아볼까요?

① 안구 건조 - 눈이 뻑뻑하거나 사물이 흐릿해 보이고 침침한 증상

② 안저출혈 - 망막 똔느 결막 밑에 출혈을 일으키는 증상

③ 입이 마르고 쓴 경우

④ 손발톱 이상 - 손발톱이 어두운 색을 띠고 건조하며 쉽게 부러지고, 심지어 변형되거나 갈라짐, 손발톱이 하얗게 변하는 것은 간경화의 징후.

⑤ 잦은 분노

⑥ 얼굴색이 누런 경우

⑦ 사지의 무기력함

⑧ 관절이 시큰거리거나 쥐가 자주 나는 경우

위의 증상이 있다면 간에 문제가 생겼음을 알리는 신호이며, 어쩌면 심각한 병에 걸렸다는 징후일 수 있어요.

책의 내용은 간의 기능을 살펴보고, 계절별  간 건강법과 간에 좋은 음식 그리고 간에 좋은 경혈 8곳을 알려주고 있어요.

음식에 대한 부분은 올바른 섭취가 중요하기 때문에 주의사항을 잘 참고해야 돼요. 경우에 따라서는 진료를 통해 처방받는 것이 안전해요.

각 증상마다 알맞은 음식과 조리법이 자세하게 나와 있어요. 경혈은 매일 샤워 후 마사지할 때 해주면 좋을 것 같아요.

무엇보다도 간에 피로가 쌓이지 않으려면 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요한 것 같아요.

이 책에서는 '간'을 강조했지만 결국 일반적인 건강 관리법과 다르지 않아요. 올바른 생활 습관을 지켜나가는 것이 건강한 삶을 위한 지름길이라는 것.

어떻게 건강 관리를 해야 할지 잘 모르겠다면 이 책에서 알려주는 방법이 많은 도움이 될 것 같아요.

온 파이어

온 파이어 - 열정의 불을 지피는 7가지 선택
존 오리어리 지음, 백지선 옮김 / 갤리온 / 2017년 11월

<온 파이어>는 기적입니다.

아인슈타인은 이렇게 말했습니다.

"인생은 두 가지 길 뿐이다. 하나는 아무것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이고, 다른 하나는 모든 것이 기적이라고 생각하는 삶이다."

이 책의 저자 존 오리어리는 후자의 삶을 살고 있는 주인공입니다.

살아 있는 이 순간 모든 것이 기적입니다. 이 글을 쓰고 있는 것도, 이 책을 읽을 수 있었던 것도 기적입니다.

종종 잊어버립니다. 지금 이 순간 살아 있어서 얼마나 감사하고 기쁜지...

솔직히 근래에는 짜증과 불만이 많았습니다. 뚜렷한 이유가 있는 건 아니고 그냥 모든 게 마음에 들지 않는 기분이랄까.

그런데 이제서야 그 이유를 알게 됐습니다. 적당히 투덜대고, 짜증부릴 수 있었던 이유.

존 오리어리가 겨우 아홉 살 어린 나이에 겪었던 끔찍한 화재 사고.  감히 그 고통과 견줄 정도로 고통스러웠던 적은 없습니다.

만약 나였다면 존처럼 견딜 수 있었을까, 자문해보면 선뜻 답하기 어렵습니다. 어쩌면 포기했을지도 모릅니다. 그러나 존은 포기하지 않았습니다. 사랑하는 가족들이 곁에 있었기 때문에, 훌륭한 의료진과 주변 사람들의 도움이 있었기 때문에 그는 포기하지 않았습니다. 결국 꼬마 존은 고난을 이겨냈고 멋진 어른이 되었습니다. 좋은 아내와 예쁜 아이들을 둔 한가정의 아버지가 됐습니다.

누군가에게는 평범한 일상이, 누군가에게는 기적이라는 것을 잊고 있었습니다. 아니, 평범한 일상 그 자체가 기적이란 걸 잊고 있었습니다. 너무나 당연하게 여겨서 감사함과 소중함을 잠시 잊었던 것 같습니다. 존과 같이 비극적인 일을 겪고도 무너지지 않는 사람이야말로 진정한 영웅입니다. 우리는 기적이나 영웅을 너무 먼 곳에서 찾으려고 합니다. 그러다가 기적이나 영웅은 없다며 실망하고 포기해버립니다.

그동안 투덜대며 짜증부렸던 제 자신이 부끄러워집니다. 감나무 아래 누워서 감 떨어지기만 바랐던 것 같아서... 그토록 바라던 감은 이미 제 손에 있었는데, 가진 것에 감사할 줄 몰랐습니다.

<온 파이어>는 선물입니다.  절대 포기하지 않는다면, 삶은 우리에게 기적 같은 순간들을 선물합니다. 존 오리어리, 당신에게 진심으로 감사합니다.

어떻게 원하는 것을 얻는가 (밀리언 특별판)

어떻게 원하는 것을 얻는가 (밀리언 특별판) - 20년 연속 와튼스쿨 최고 인기 강의
스튜어트 다이아몬드 지음, 김태훈 옮김 / 8.0 / 2017년 11월

오랜만에 이 책을 다시 읽게 됐습니다.

워낙 이슈가 됐던 책인데, 6년 만에 밀리언 특별판으로 만나니 반갑기까지 합니다.

『어떻게 원하는 것을 얻는가』라는 책이 꾸준히 인기를 얻는 이유가 무엇일까요?

우선 이 책의 목적이 일상적으로 활용할 수 있는 협상법으로 원하는 것을 얻을 수 있도록 하는 데 있다는 점입니다.

흔히 협상이라고 하면 거창한 비즈니스 세계를 떠올리지만 실제로는 우리 일상에서 다양한 방식의 협상이 이루어지고 있습니다.

성공적인 협상은 진정한 의사소통을 기반으로 합니다. 그래서 뛰어난 협상 능력을 가진 사람들이 원만한 대인 관계를 통해서 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

누구나 스튜어트 다이아몬드 교수의 놀라운 강의를 이 책 한 권으로 배울 수 있습니다.

문제점은 단 한 가지, 배운 것을 잊을 수 있다는 점입니다.

그건 저처럼 협상 전략을 기술적으로만 받아들였을 때 겪게 되는 부작용인 것 같습니다.

아무리 좋은 내용도 근본적으로 체득하지 못하면 어느 순간 사라지는 것 같습니다.

그런데 마침, 특별판으로 이 책을 다시 읽게 되니까 잊고 있던 비밀을 깨닫는 기분이었습니다.

이미 알고 있다고 생각했던 것들이 머릿속 어딘가에 방치된 채, 실제의 삶에서는 전혀 작동을 하지 못했던 것 같습니다.

'원하는 것을 얻는 비밀' 중에서 유독 제 눈길을 잡아끈 내용은 자녀 교육에 관한 비밀이었습니다.

남들을 대할 때는 상대방의 입장에서 말하고 행동하는 경우가 많은데 오히려 가족에게는 무심했던 게 아닌가 반성하게 됐습니다.

특히 우리 아이들에게 권위적인 부모였던 것이 소소한 갈등과 마찰을 빚었던 것 같습니다.

부모에 비해 상대적으로 약자일 수밖에 없는 아이들에게 너무 일방적인 소통으로 부담을 준 것 같아 미안한 마음이 큽니다.

"늦기 전에 아이와 친구가 돼라." (339p)

지금이라도 이 책 덕분에 정신이 번쩍 뜨였다는 점에서, 저는 성공이라고 생각합니다.

세상에서 가장 소중한 건 사랑하는 사람의 마음을 얻는 게 아닐까 싶습니다.

기억력스포츠 완전정복

기억력스포츠 완전정복 - 세계기억력스포츠대회 1등에 도전하라
김대인 지음 / 글로세움 / 2017년 11월

기억력 스포츠(Memory Sport)에 대해 들어본 적이 있습니다. 세계 기억력 챔피언이 우리나라 TV 프로그램에 출연했었던 기억이 납니다.

예전에 1년만에 기억력 천재가 된 남자에 대한 책을 읽었는데, 그는 원래 뉴욕에서 열린 전미 메모리 챔피언십을 취재하러 갔던 기자였습니다. 지극히 평범한 기억력을 가진, 간혹 건망증이 있는 사람이었습니다. 그런데 세계 최고의 기억술사들을 만나 직접 기억력 훈련을 받으면서 1년만에 전미 메모리 챔피언십에서 우승하게 된 이야기입니다.

기억력 천재는 타고나는 것이 아니라 지속적인 훈련을 통해서 가능하다는 걸 본인 스스로 증명해 보인 것입니다.

<기억력 스포츠 완전정복>의 저자 역시 대한민국의 평범한 직장인입니다. 퇴근 후 자격증 시험을 준비하다가 우연히 기억력스포츠에 입문하게 되었고, 시작한 지 1년도 되지 않은 짧은 기간에 기억력스포츠 국가대표가 되어 국제대회에 참가하게 되었다고 합니다. 그는 자신의 경험을 바탕으로 초보자의 시각으로 이 책을 썼다고 합니다.

이 책은 기억력스포츠에 도전하고 싶은 사람들을 위한 입문서라고 할 수 있습니다.

기억력 스포츠는 무엇인가, 기억의 궁전이란 무엇인가, 기억력 강화 프로세스는 무엇인가, 도전대회 10종목은 무엇인가.

그래서 매우 구체적인 기억력 훈련법들을 알려줍니다. 모든 스포츠가 그렇듯이, 기억력 스포츠를 배우려면 기본기를 충실히 익혀야 합니다. 바로 기억시스템인데, 여기에 소개된 내용들은 반드시 익혀야 기억력 스포츠를 제대로 즐길 수 있습니다. 역시 거저 되는 건 하나도 없는 것 같습니다. 다만 지루한 공부가 아니라 재미있는 놀이 같다는 점이 다른 것 같습니다. 자신만의 기억의 궁전을 만드는 것도 흥미롭고, 기억시스템들도 신기합니다. 기억력 스포츠 선수들이 정보를 기억하는 과정을 보면 추상화시켜서 이를 언어화하는 프로세스라고 합니다. 즉, 변화 -> 기억의 궁전 -> 결합으로 기억을 재생하는 것입니다.

기억력 스포츠 10개 종목에는 이름&얼굴 기억하기, 이진수 기억하기, 무작위 숫자 기억하기, 추상적 이미지 기억하기, 스피드 숫자 기억하기, 역사/연도 기억하기, 플레잉 카드 기억하기, 무작위 단위 기억하기, 불러주는 숫자 기억하기, 스피드 카드 기억하기가 있습니다. 이 중에서 숫자와 관련된 종목이 5개가 있고, 카드와 관련된 종목이 2개 있습니다. 숫자와 카드는 기억력 스포츠의 핵심 기억 대상이기 때문에, 이것을 보다 많이 빠르게 기억하는 방법들이 바로 기억시스템이 된 것입니다.

현재 세계 각지에서 많은 기억력 대회가 개최되고 있으며, 우리나라에서는 2017년 2월 18일과 19일 이틀에 걸쳐 서울에서 제1회 한국국제기억력대회가 개최되었습니다.

대부분 스포츠라고 하면 신체적으로 월등한 능력이 있는 사람들에게 유리합니다. 하지만 기억력 스포츠는 두뇌 훈련으로 누구나 참여할 수 있다는 점에서 그 어떤 스포츠보다 공정하고 재미난 도전이 될 것 같습니다. 어쩌면 이 책 덕분에 우리나라에도 세계 챔피언이 나올지도 모를 일이죠. 

펜과 종이만으로 인물드로잉

펜과 종이만으로 인물드로잉 - 밑그림 없이 시작하는 드로잉 수업 ㅣ 누구나 그릴 수 있다 2
김효찬 지음 / 초록비책공방 / 2017년 11월

펜과 종이만이 있으면 누구나 그릴 수 있습니다.

물론 잘 그릴 수 있느냐는 별개의 문제겠지요.

이상하게도 저는 어린 시절 그림 그리기에 대한 두려움을 먼저  배운 것 같습니다.

학창 시절을 떠올리면 늘 미술 시간에는 정해진 대로 그려야 한다는 압박감을 갖고 그렸던 것 같습니다.

그래서 잘 그리지 못할 바에는 아예 그리지 말자는 생각을 했고, 당연히 어른이 된 후에는 그림 그리기와는 완전히 멀어졌습니다.

그런데 어느날 문득 그림을 그리고 싶어졌습니다. 그 이유는 잘 모르겠습니다.

처음에는 컬러링북으로 색칠하기를 시작했고, 그다음에는 드로잉북에 관심을 갖게 됐습니다.

김효찬 님의 <펜과 종이만으로 일상 드로잉>을 보고 밑그림 없이 그려봤습니다. 서툴기는 해도 그리는 자체가 즐거웠습니다.

틀린 그림, 망친 그림은 없다는 것, 완성된 그림은 모두 아름답다는  저자의 말에 자신감을 갖게 된 것 같습니다.

이 책은 김효찬 님의 [누구나 그림을 그릴 수 있다] 시리즈 2편입니다.  <펜과 종이만으로 인물 드로잉>

이번에는 인물 그리기에 도전해볼까요?

우선 1편에서 강조했던 "드로잉을 시작하기 전에 지켜야 할 규칙"을 알려드리겠습니다.

규칙 1. 연필과 지우개는 사용하지 않는다.

규칙 2. 시작한 그림은 무조건 완성한다.

규칙 3. 선은 가능한 한 길~게 그어 그린다.

규칙 4. 잘못 그린 선을 수정하지 않는다. (덧선 금지)

드로잉의 나쁜 습관을 고치기 위해서는 위의 규칙들을 지켜야 합니다. 그다음으로 인물 드로잉을 하려면 대상을 한 명 정해서 관찰을 합니다.

머릿속에 잔상이 남을 만큼 집중해서, 대상의 특징에 집중을 하는 것입니다.

제 주변에 모델을 할 만한 사람이 없어서 근래 호감가는 배우의 사진을 보고 그려봤습니다.

얼굴 형태를 파악한 후, 웃을 때 볼록해진 광대를 강조하며 그렸는데 .... 이럴수가, 사진보다 훨씬 슬림한 얼굴이 완성되었네요.

어쩐지 원래 귀여운 느낌이 사라진 것 같아서 살짝 아쉽습니다. 마블리 마동석 배우님 ㅎㅎㅎ

대신 그림으로나마 다이어트 한 얼굴이 완성되었습니다.

책의 구성은 무작정 얼굴만 드로잉하기, 얼굴과 상반신까지 특징 잡아 드로잉하기, 앉아 있는 모습 그리기, 신체의 비율에 맞게 전신 드로잉하기, 여러 사람 함께 그리기, 공간과 함께 인물 그리기를 설명해주고 예제로 나온 그림을 보면서 직접 그려볼 수 있는 여백이 있습니다. 아무래도 얼굴보다는 전신이, 전신보다는 인물과 공간이 그리기 어렵지만 단계별로 따라 그리다보니 얼추 그려지는 것 같습니다. 잘 그려야 한다는 부담감이 없으니까 편안한 마음으로 즐길 수 있어서 좋습니다.

책으로 배우는 즐거운 드로잉 수업, 괜찮은 미술 선생님인 것 같습니다.