불안을 다스리는 도구상자

불안을 다스리는 도구상자 - 불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고&행동 처방전
엘리스 보이스 지음, 정연우 옮김 / 한문화 / 2017년 5월

인간의 수많은 감정 중에서 조절이 필요한 감정이 있어요.

그건 바로 불안이에요.

너무 자주 혹은 너무 많이 불안을 느낀다면 질병이 될 수 있어요.

하지만 불안 그 자체는 누구나 느끼는 자연스러운 감정이에요.

<불안을 다스리는 도구상자>는 제목 그대로 불안을 다스릴 수 있는 방법을 알려주는 책이에요.

우선 저자 엘리스 보이스는 다음과 같이 자신을 소개하고 있어요.

불안에 시달리던 아이가 정신과 의사가 되어 불안에 대처할 수 있는 치료법에 대한 책을 썼다!

이 책에서는 인지행동치료를 바탕으로 한 방법을 소개하고 있어요.

인지행동치료는 불안장애를 치료하는 데 가장 효과적이라고 알려진 치료법이에요.

저자는 10여 년 전부터 인지행동치료의 원칙과 사회심리학적 도구를 활용하여 좀 더 효과적인 불안 치료법을 개발했어요.

그 결과 각자의 개성과 생활방식, 목표에 맞춘 특화된 전략 도구를 제공할 수 있게 되었어요.

불안을 다스리고 싶다면 먼저 자신부터 알아야 해요.

이 책의 활용법은 간단해요. 책에 나오는 질문들을 읽고 자신에게 해당되는 문항을 체크하면 돼요.

자신의 타고난 성격과 기질을 확인해야 의미 있는 목표를 찾을 수 있어요.

불안으로 인한 진짜 문제는 무력해진 상태에서 헤어 나오지 못하는 거예요. 이것을 '불안의 덫'에 걸렸다고 표현해요.

불안의 덫 5가지는 망설임, 되새김, 완벽주의, 비판에 대한 두려움, 회피(미루기 포함)이에요.

이 5가지는 실제 불안증세를 겪는 환자들의 공통된 문제점이에요. 

불안의 덫에서 빠져나오려면 3가지 사항을 명심하면 돼요.

첫째, 불안을 일으키고 지속시키는 생각과 행동 패턴을 자각하기.

둘째, 불안의 덫에 걸렸음을 알아챘을 때 사용할 도구와 활용 전략을 익히기.

셋째는 가장 중요한데, 바로 나 자신을 믿기.

이 책은 불안 조절에 초점을 맞추고 있지만, 궁극적으로는 자신의 내면을 개선하도록 돕고 있어요.

불안한 사람에게 필요한 건 '있는 그대로의 나'를 사랑하고 믿는 마음과 자신을 지지해주는 사람이에요.

그것이 내 안의 불안을 다스리는 도구상자를 열어서 사용할 수 있는 힘인 것 같아요.

아, 그때 이렇게 말할걸!

아, 그때 이렇게 말할걸! - 예의 바르게 상대를 제압하는 결정적 한마디
가타다 다마미 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2019년 3월

두 눈을 감고

나만의 인생 극장을 돌려볼 때,

속이 답답해지면서 화딱지나는 장면들이 몇 개 있어요.

"아, 그때 이렇게 말할 걸!"

네~ 그건 바로 막말 앞에서 아무말도 못하고 억울했던 경험들이에요.

한 마디로 언어폭력!

가는 말이 고우면 오는 말이 고운 법인데, 세상에는 가끔 함부로 말을 내뱉는 무뢰한들이 있어요.

어떻게 해야 할까요?

현재 일본에서 활발한 활동을 하고 있는 정신과 의사 가타다 다마마가 쓴 책을 읽어보세요.

이 책의 원제는 '현명하게 반격하는 기술'이라고 해요.

실제로 언어폭력에 시달리며 고통을 겪는 사람들을 매일 만나는 정신과 의사로서,

힘주어 강력하게 해주고 싶은 말이 있대요.

"공격을 받았을 때 그냥 참고 견디면 안 된다."   (15p)

자, 그러니까 이제부터는 참지 말고 현명하게 되받아치면 돼요.

이 책은 매우 구체적이며 효과적인 방법들을 알려주고 있어요.

이건 마치 '싸움의 기술'을 떠올리게 하네요.

싸움의 기본은 우선 상대의 심리를 아는 것부터 시작하죠.

공격하는 사람일수록 공포와 불안을 안고 있는 약한 인간이라는 사실을 알아야 해요.

그들의 속마음을 알면, 얼마든지 대응책을 간구할 수 있어요. 두려움 없이 받아치기!

무엇보다 나 자신의 몸과 마음에 믿음을 가져야 올바른 판단을 할 수 있어요.

누군가의 말이 악의적인 공격인지, 아니면 진지하게 받아들일 가치가 있는 지적인지 어떻게 구분할 수 있을까요?

예를 들어 어떤 사람이 심한 말을 해놓고 '당신을 위해서 해주는 말'이라고 표현해요.

하지만 그 말을 듣고 우울해지고, 그 말을 하는 사람도 왠지 만나기 싫어진다면 그건 악의적인 공격으로 봐야 해요.

"우리의 몸과 마음은 리트머스 시험지와 같다.

그러니 자신의 직관을, 몸과 마음의 반응을 꼭 믿기 바란다."

....  '내 몸은 거짓말을 하지 않아.'                      (73-74p)

스스로 공격에 대응하는 마음의 준비를 갖춘 후에 실전으로 들어가야 해요.

어떤 상대도 두렵지 않은 '7가지 대화 작전'은 다음과 같아요.

반사하기, 사오정처럼 반응하기, 화살 피하기, '한 단계 위'에 서기, 주위를 내 편으로 만들기, 직접적으로 감정 전달하기, 상대방의 기대 저버리기.

이 작전의 핵심은 싸워서 이기는 법이 아니라 현명하게 싸움을 피하는 대응법이라고 할 수 있어요.

세상의 모든 기술이 그러하듯이, 실전에서 실력을 발휘하려면 꾸준한 연습과 노력이 필요해요. 단숨에 습득할 수 있는 기술은 아니에요.

진짜 중요한 건 말싸움에서 이기는 통쾌한 말솜씨를 얻는 게 아니에요. 바로 내가 행복해지는 것!

'강력한 말의 무기'를 장착하는 건 결국 나의 행복을 지키기 위한 하나의 방법일 뿐이에요.

나를 위한 '말의 무기', 필요하신가요?

파랑새를 만난 한국인

파랑새를 만난 한국인 - 21세기 진한국인을 찾아
문미선 지음 / 북산 / 2019년 2월

시선집중!

강렬한 노란색 표지에 파란 글자, 그 위에 귀여운 파랑새 그림.

왠지 파랑새가 노란 병아리로 변신할 것만 같은 착시 효과.

파랑새를 만난 한국인.

과연 이 책의 정체는?

바로 '21세기 진한국인을 찾아서'라는 부제를 달고 있어요.

저자는 21세기를 만들어 갈 한국인을 진한국인이라 부르고 있어요.

세계 중심에 자리한 한국인!

이 책의 구성은 세상을 단계별로 알려주고 있어요.

한국인으로서 우리는 세상 어디에 서 있는가?

세상을 이해하고 연구하기.

세상으로 깊게 들어가기.

세상에 다시 서기.

세상과 연대하기.

동화 속 주인공들이 파랑새를 찾아 떠났던 모험처럼 세상을 탐구하는 거예요.

우리가 찾는 파랑새는 '진한국인'이에요.

먼저 나를 알기 위해서 우리의 사회, 문화를 분석해요. 현재 대한민국은 서양문화를 기반으로 한 다양한 문화들이 혼재되어 있어요.

그래서 서양문화를 깊이 이해할 수 있어야 21세기를 제대로 이해할 수 있어요.

책에서는 21세기를 지배하는 핵심적인 외래어 3종세트를 소개하고 있어요.

알고리즘, 리버럴아츠, 큐비트.

우리 생활에 깊숙히 침투한 외래어 3종세트는 우리말로 옮길 수 없는 고유한 용어가 되었어요.

이질적이고 낯선 외래어가 지금 시대를 나타내는 중요한 핵심 키워드가 되었다는 점을 주목해야 돼요.

스티브잡스가 리버럴아츠에 테크놀로지를 접목하여 만든 스마트폰이 세상을 바꿔 놓았어요.

또한 4차 산업혁명 시대는 스마트 기기의 보급 확산 및 SNS 등의 네트워크로 연결되어 시공간의 제약을 극복한 상호 소통이 가능해졌어요.

이른바 초연결 네트워크라는 개념이 생겼어요.

따라서 책에서 알려주는 세상은 먼 나라 이야기가 아닌 우리의 이야기라고 할 수 있어요.

궁극적으로는 세계의 중심이 되기 위해서 우리 스스로 한국인의 자리를 찾기 위한 노력이 필요해요.

저자가 제안하는 진한국의 모습은 혁신가이거나 창조자예요.

당장 한국의 교육 현장부터 뜯어 고쳐야 해요. 어설프게 선진국을 모방한 자유학기제 도입은 실패라고 봐야 해요.

미래지향적인 교육방향으로 나아가려면 교육 현장에 있는 선생님과 학생들의 의견들을 반드시 경청하여 정책에 반영해야 돼요.

경제학자들은 21세기의 경제 불평등이 심화될수록, 공교육의 정상화만이 지구촌의 유일한 희망이라고 주장한 바 있다고 해요.

공교육이 바로 서야 학생들이 진정한 나를 찾고, 세상과 소통하며 탐구할 수 있는 환경이 마련될 수 있어요.

그래야 사회적 편견을 깨뜨리고 세대 간의 소통과 공감이 이루어질 수 있어요.

21세기를 살아가는 우리 한국인을 위한 파랑새는,

결국 우리 스스로 만들어가는 것임을 보여주는 희망 메시지였네요.

1분 생활 상식

1분 생활 상식 - 상식으로 두뇌의 숨은 힘을 깨워라
한글 말모이 연구회 지음, 이삼영 기획 / 별글 / 2019년 3월

내가 아는 건 상식, 네가 모르면 무식 ㅋㅋㅋ  농담이오~

상식(常識)이란 사람들이 보편적으로 알고 있거나 알아야 하는 지식을 뜻해요. 보.통.지.식!

그러니까 '아는 것이 힘'이라는 말처럼 상식은 많이 알면 알수록 사는 게 편리해져요. 일상에 필요한, 쓸모 있는 지식인 거죠.

어떻게 해야 상식이 풍부한 사람이 될 수 있을까요?

<1분 생활상식>은 생활, 과학, 역사, 자연, 사회 등 5개 분야의 295개 상식을 쉽고 재미있게 풀어 낸 책이에요.

책의 구성은 Q&A , 질문과 대답 형식으로 되어 있어서 읽기가 수월해요.

'1분'이 뭘 제대로 하기엔 짧은 시간이지만, 이 책을 펼치면 3~4개의 상식을 배울 수 있는 1분 독서가 가능해요.

그래서 자투리 시간을 활용하기에 적절한 책인 것 같아요.

물론 처음부터 재미있어서 쭉 끝까지 읽을 확률이 더 크지만, 각자 원하는대로 부담없이 읽을 수 있어서 편리해요.

이 책을 읽고 나면 상식병이 생길지도 몰라요.

알고 있는 상식을 주변 사람들에게 널리 알리고 싶은 병.

이건 제가 만든 거라서 당연히 어디에도 없는 말이에요. 상식병이 더 발전되면 퀴즈병이 생길 수 있어요.

"너 이거 알아?"라고 슬쩍 물으면서, 상식 퀴즈를 내는 거예요.

서로 상식 이야기를 나누다 보면 지적 호기심도 자극되고, 대화도 더 즐거워지는 효과가 있어요.

다음은 책에 나오는 유용한 상식이라서 소개해요.

앞으로는 먹다 남은 과자를 바삭하게 보관할 수 있고, 편안한 숙면을 위해 잠들기 전 스마트 사용은 하지 않겠죠?

●  각설탕 하나면 먹다 남은 과자도 바삭하게 보관할 수 있다?

과자를 먹다 보면 남기는 경우가 허다하다. 이렇게 먹다 남은 과자를 잘 보관하려면 어떻게 해야 할까?

각설탕 한 알만 있으면 해결할 수 있다. 밀폐용기에 남은 과자와 각설탕 한 알을 함께 넣어두기만 하면 된다.

각설탕이 밀폐용기 내부 습기를 빨아들이는 제습제 역할을 해서 과자를 바삭바삭하게 보관해준다.  (27p)

● 대표적 현대병인 불면증의 주원인은 스마트폰이다?

스마트폰이 각종 생활의 편의를 제공하지만, 때론 건강에 해를 입히기도 한다.

바로 '블루라이트(Blue light)' 때문이다. 블루라이트는 380~50nm 사이의 파장에 존재하는 파란색 계열의 빛이다.

특히 텔레비전과 컴퓨터 등 스마트 기기의 화면에서 많이 나온다.

블루라이트에 눈이 장시간 노출되면 쉽게 피로해지고 안구건조증이 발생한다.

또 시신경을 훼손하고 눈의 노화를 일으켜 시력이 낮아질 위험이 있다.

문제는 블루라이트가 스마트폰에서 텔레비전과 컴퓨터보다 최대 5배가 많이 나온다는 점이다.

잠자리에서 밝은 액정을 장시간 보고 있으면 뇌는 이 빛을 태양빛으로 착각하기 때문에 각성 상태가 되어 쉽게 잠들지 못한다. (74-75p)

손님이 모이는 디테일

손님이 모이는 디테일 - 빅데이터가 알려주는 창업의 비밀
박지훈.주시태 지음 / 매일경제신문사 / 2019년 3월

상권분석 없는 창업은 망하는 지름길입니다.

<손님이 모이는 디테일>은 빅데이터 분석을 통해 상권분석을 알려주는 책입니다.

원래 매일경제신문의 <LUXMEN> '빅데이터로 보는 상권' 시리즈에서 최신 정보를 엮은 것이라고 합니다.

이 책에 나오는 빅데이터는 'NICE지니데이타' 의  결과물입니다.

예비창업자들이 반드시 알아야 할 내용들을 빅데이터 분석을 통해 하나씩 설명해줍니다.

내 아이템 얼마에 팔아야 할까?

창업, 어떤 아이템을 선택해야 할까?

업종에 맞는 핫한 지역은 어디일까?

가성비 좋은 상권은 어디일까?

우선 창업을 준비하는 사람이라면 반드시 지켜야 할 원칙이 있습니다.

바로 369 원칙 !!!

성수기 3개월 전 오픈할 것, 최소 6개월 이상 창업을 준비할 것, 초기와 9개월 후의 매출 변화를 가늠한 뒤 창업할 것.

나이스비즈맵 상권분석에 따르면, 창업이 활발한 시기가 세 부류로 나타납니다.

대부분의 음식, 소매, 서비스 업종은 3월 창업이 많으며, 그 중 봄 시즌과 밀접한 관계가 있는 패션, 미용 업종은 3월 창업률이 높습니다.

그다음 병원은 주로 1~2월에 개업하는데, 그 이유는 연 단위 세무, 회계 방식인 병원 특성과 개업의가 되기 전 페이닥터 계약기간이 주로 연말 단위인 것으로 조사됩니다.

마지막으로 9월 창업률이 높은 업종은 제과점이 눈에 띕니다.

업종별 창업 유망 시기를 고려하지 않으면 창업 후 2~3개월 만에 비수기가 찾아와 오픈 효과도 보지 못한 채 사업 운영이 어려워질 수 있습니다.

창업 시점은 창업 성패에 큰 영향을 주기 때문에 희망 업종의 성수기와 비수기를 정확히 분석하고 계획해야 합니다.

가장 도움이 되는 정보는 빅데이터가 알려주는 유망 아이템과 지역별 뜨는 업종인 것 같습니다.

워낙 유행 아이템이 빠르게 바뀌기 때문에 적합한 아이템을 찾는 것이 무엇보다도 중요합니다.

이 부분은 각자 정해진 상권이 다르기 때문에 상권 유형별 특징과 해당 상권을 살펴보면 좋을 것 같습니다.

만약 음식 업종을 창업한다면 업종 콘셉트에 맞는 자금, 유통망, 품질 조건을 충족한 후, 창업 지역의 업종 메뉴 선호도, 공급 수요 관계(포화 여부), 경쟁관계 메뉴 및 업종을 조사해야 합니다. 지역별 선호도를 반영하여 적합한 업종을 선택하거나 입점 지역을 찾아야 합니다.

막 떠오르는 3기 신도시 상권 지역은 과천, 하남, 남양주, 인천 계양 4곳입니다.

일반적으로 신도시 상업시설 비중(점포수 구성비)은 음식, 서비스업 위주로 형성되기 때문에 각 지역 특성별 분석 결과를 참고하면 될 것 같습니다.

그 밖에도 예비창업자를 위한 꿀정보까지 나와 있어서 알차고 유용한 것 같습니다.