코골이 수면무호흡 수술 안 하고 해결하기

코골이 수면무호흡 수술 안 하고 해결하기 - 안전하고 간편하고 효과 좋은 수면건강 투자 방법
황청풍 지음 / 아마존북스 / 2020년 3월

"잠이 보약이다."라는 말은, "좋은 잠이 보약이다."로 바꿔야 될 것 같아요.

요즘은 수면 장애를 가진 사람들이 늘어나면서 수면 과학이 널리 알려진 것 같아요.

모든 잠이 다 약이 되는 건 아니에요.

호흡곤란 상태에서 자는 잠은 보약이 아니라 독약이 될 수 있어요.

너무나 흔한 코골이가 수많은 질병을 유발하는 원인이라는 것.

아마 코골이 수면무호흡에 대한 위험성에 대해 많이들 알고 있을 거예요.

다만 어떻게 치료해야 할지 모를 뿐이죠.

<코골이 수면무호흡 수술 안 하고 해결하기>는 바로 건강을 해치는 코골이 수면무호흡의 해결 방법을 알려주는 책이에요.

이 책은 코골이와 수면무호흡에 관한 과학적 근거뿐 아니라 실제 사례를 통해서 자세하게 설명해주고 있어요.

우선 코골이는 그 명칭 때문에 코가 원인이라고 생각해요. 

코 호흡이 원활하지 않으면 코골이가 더 심해지는 건 맞지만, 대부분 코골이의 원인은 코막힘, 크고 두꺼운 혀, 좁은 구강, 좁은 기도, 비만, 노화, 호르몬 변화 등 다양하고 복합적인 작용으로 나타난다고 해요. 그래서 단순히 비강을 확장해주는 것만으로는 코골이가 개선되지 않는 거예요. 오히려 코골이 수술, 즉 목젖을 잘라내는 수술을 받은 후 부작용에 시달리는 경우가 있다고 해요. 가장 많이 나타나는 부작용은 연하곤란으로 음식을 삼키기 힘들고, 그다음은 발음곤란과 음성변화가 있어요. 이런 부작용을 감수했는데도 코골이가 없어지지 않는 경우가 있기 때문에 목젖을 잘라내는 외과적 수술은 모든 치료 방법을 다해 본 뒤에 최후의 수단으로 고려해야 돼요.

책에는 각 내용마다 QR코드로 동영상 해설을 들을 수 있어요.

자신의 코골이 상태를 확인하고 싶다면, 유튜브 <청풍 소장의 꿀잠 TV (www.youtube.com/user/idealbio)>에서 '코골이 소리 분석'을 검색해보면 좋을 것 같아요.

코골이가 심하다는 말은 코 고는 소리가 크다는 의미만은 아니에요. 

코골이의 종류는 기도가 막히는 정도에 따라 단순 코골이, 목골이, 저호흡, 무호흡으로 구분할 수 있어요. 그러니까 심한 코골이라는 건 무호흡 증세를 동반하는 경우예요. 숨이 막혀 잠을 깬 경험이 있다면 정말 위험하다고 볼 수 있어요. 실제로 수면무호흡으로 사망에 이를 수 있어요.

저자는 가까운 지인이 수면무호흡으로 사망하여 큰 충격을 받고, 본격적으로 수면무호흡 치료기구를 개발하는 계기가 됐다고 해요.

원래 저자는 치과교정기를 제작하던 교정 전문 치기공사였다고 해요. 오랫동안 치아 교합에 대한 탐구를 하던 중 교정장치를 이용한 코골이와 수면무호흡 치료를 접하게 되었대요. 당시 코골이 장치는 그저 수많은 교정장치 중 하나였는데, 저자의 어머니가 원인 모를 두통과 수면무호흡증에 시달리셔서 턱 교정장치를 이용하여 기도를 확장하는 장치를 만들어드렸대요. 점점 어머니의 병세가 호전되면서 수면무호흡증 치료의 중요성을 느꼈대요. 그뒤 알음알음 주변 사람들을 위해 저자가 개발한 장치를 만들어줬는데 법적인 문제가 발생했대요. 치과기공사는 치과의사와만 일을 해야 하는데 이비인후과에 의뢰하여 구강 장치를 처방한 것을 누군가 못마땅하게 여겨 제보했던 거예요. 그 시기에 지인이 코골이가 심하니까 그 장치를 만들어달라는 요청에 응할 수 없었는데 고인이 되었으니... 사인은 심근경색에 의한 수면 중 급사였대요. 

치기공사가 만드는 기공물은 치과에만 공급할 수 있지만 의료기기가 되면 제약 없이 판매가 가능하다고 해요. 지인의 사망을 계기로 의료기기 등록을 결정했지만 품목 허가를 받는 여정은 길고 험난했다고 해요. 결과적으로 저자는 코골이 수면무호흡 치료기구 제작방법과 경추 교정 및 코골이 개선에 효과적인 기능성 숙면 베개에 관한 특허를 받았다고 해요. 

코골이 수면무호흡의 성공적인 치료를 위해서는 정확한 진단이 필수예요. 

의학적인 효과가 인증된 치료법은 수술, 양압식 인공호흡기 치료, 구강형 기도확장기 치료예요. 

저자가 개발한 수면무호흡증 치료기인 '바이오'는 식품의약품안전처의 신 의료기기 제조 허가를 받았기 때문에 의사의 처방 없이도 구입할 수 있다고 해요. 

무엇을 선택하여 치료할 것인지는 본인의 몫이라고 생각해요. 다른 일들도 마찬가지겠지만 특히 내 몸 건강과 관련된 치료는 '돌다리도 두들겨 본다'는 심정으로 꼼꼼하게 알아보고 신중하게 판단하는 것이 가장 중요해요. 

모든 건강의 근원이 되는 '호흡'을 위하여, 코 건강을 생각한다면 읽어볼 만한 건강지침서인 것 같아요.

모월모일

모월모일 - 박연준 산문집
박연준 지음 / 문학동네 / 2020년 3월

요즘은, 평범한 날들이 진심으로 고마워요. 

안타깝게도 평범하지 않은 일들이 너무 많아서 언제쯤 평범한 날들이 돌아올지 간절히 기다리고 있어요.

<모월모일>은 박연준 시인의 산문집이에요. 

시인은 이 산문집을, 평범한 날을 기리며 썼다고 해요.

"삶이 일 퍼센트의 찬란과 구십구 퍼센트의 평범으로 이루어진 거라면,

나는 구십구 퍼센트의 평범을 사랑하기로 했다.

작은 신비가 숨어 있는 아무 날이 내 것이란 것을,

모과가 알려주었다.

내 평생은 모월모일의 모과란 것을.

평범함은 특별하다. 

우리가 그 속에서 숨은 모과를 발견하기만 한다면

평범이 특별함이다.

매일 뜨는 달이 밤의 특별함이듯."   (8p)

책과 함께 '모월모일'이라고 적힌 3g의 티백을 받았어요.

끓는 물을 살짝 식혀 티백을 넣었더니 금세 향긋하고 달달한 내음이 났어요.

꽃밭 한가운데 와 있는 듯 은은한 향에 취했어요.

도대체 뭐가 들어갔나 했더니, 

이 티백 향의 정체는

백차, 크랜배리, 장미꽃, 엘더베리향, 레드푸르츠향, 복숭아향, 딸기향, 홍차, 베르가못향, 비트, 수레국화였어요.

바짝 말린 잎사귀로는 도저히 그 정체를 구분할 수 없지만

따뜻한 물로 우려내면 서서히 향을 내뿜으면서 "나야! 내 향기야."라고 말해주는 것 같아요.

사실 '모월 모일 모과'라고 이 책을 쓰는 내내 모과 생각을 했다는 시인의 말 때문에 모과차일 거라고 짐작했어요.

아니었구나... 실망한 건 아니에요. 

어쩌면 독자들을 위해서 일 퍼센트의 특별한 향차를 선물하고 싶었는지도 모르니까요.

시인의 산문집은 정말 신기해요. 분명 산문인데 시를 읽는 기분이 들어요.

"여름밤은 익어가기 좋고, 겨울밤은 깊어지기 좋다.

봄밤은 취하기 좋고 가을밤은 오롯해지기 좋다.

...

밤이 하도 깊어, 밤 이외의 것은 필요 없는 순간이다."  (12-13p)

사람마다 책을 읽는 시간이나 습관이 다르겠지만 저한테 밤은 책을 읽기 딱 좋은 시간이에요.

시끌벅적한 낮 시간에 틈틈이 읽는 것도 좋지만 자꾸만 주변 소음에 정신이 팔려서 집중하기 어려워요.

특히 시집은, 꼭 밤에 읽어야 제맛인 것 같아요.

그런데 <모월모일>은 밤에 읽고 싶어서, 밤에 읽었어요. 깜박 잊고 '모월모일' 차(茶)는 나중에 마셨는데, 시간을 되돌려 그때 마셨더라면.

차는 이미 마셨고, 티백은 건져냈는데도 향이 가시질 않아서 책상 위에 며칠째 놔뒀어요.

왠지 향긋함이 그리워서, <모월모일>을 다시 꺼내 읽게 될 것 같아요.

참지마 눈물 슬프면 그냥 울어

참지마 눈물 슬프면 그냥 울어
야해연 지음 / 보름달데이 / 2020년 3월

눈물이 왈칵 나오는 날에는...

어릴 때가 생각나네요. 누가 가르쳐 준 것도 아닌데 그냥 알게 된 것 같아요.

먼저 눈물을 보이면 지는 거라고.

그러니까 약해빠진 눈물 따위는 보이지 말자고.

눈물이 나도 꾹 참으라고.

오랫동안 참아서 그랬나봐요.

요즘은 별 거 아닌 일에도 눈물이 나요, 주책맞게스리...

<참지마 눈물 슬프면 그냥 울어>는 야해연 작가님의 시집이에요.

인스타그램 내에서 활동하는 시인(@POEM_LUV_17)이라고 해요.

시인에게 그대라는 존재는 어떤 사람일까 궁금해졌어요.

여전히 사랑하고 있는 걸까, 아니면 이미 떠나보낸 사랑인 걸까.

바로 그 사랑 때문에 울고 웃어요. 

내가 너를 좋아해

너를 내가 좋아하는 게 아니라

내가 너를 좋아하는 거야

너를 좋아하는 사람은 여럿이지만

내가 좋아하는 사람은 너 뿐이니까

너에게 특별해지고 싶은 거야

             (23p)

조심스럽게 내가 너를 좋아해,라고 말했지만 그건 아마 사랑이겠죠?

세상에 오직 한 사람, 너한테 특별해지고 싶은 마음.

영원할 줄 알았던 그 사랑이 이별 앞에 눈물이 되었네요.

사랑만큼 눈물을 쏟아내야 잊혀지겠죠.

달달한 사랑을 노래한 시를 읽고서 이별 후 슬픔이 느껴지는 시를 읽으니 마음이 아리네요.

눈물

한겨울

너른 벌판에 나가

차가운 바람을 맞아

너에게 줘버린

내 마음 대신

가득 찬 눈물이

얼어버리게

더 이상 나오지 않게

        (82p)

요즘 흘리는 눈물은 실연의 아픔과는 거리가 멀지만 눈물샘을 자극하는 감정은 똑같은 것 같아요.

뭔가 마음 안쪽에서 견딜 수 없어서 터져나오는 감정들... 뭐라 설명할 수는 없지만 그 눈물을 이제는 참지 않고 흘려요.

야해연님의 시집 속에는 특별한 게 숨겨져 있어요.

바로 #19금의 감성이 필요한 시.

제 글은 전연령 가능하기 때문에 어떤 시인지 밝힐 수는 없어요.

개인적인 감상평을 하자면 "짧지만 강하다!"예요. 단 몇 줄의 시를 읽은 후 잠시 상상의 나래를 펴고나서 제목을 보고 피식 웃게 돼요.

서로 마음이 통하는 사람한테는 "네가 생각하는 그거야!"라고 말해줄 수 있는 이야기.

살면서 눈물은 덜 흘리는 게 가장 좋지만 어쩔 수 없이 흐른다면 참지 말고, 기왕이면 토닥토닥 안아줄 사람 한 명쯤 곁에 있으면 더 좋고, 

혼자 울더라도 숨죽이지 말고 그냥 펑펑 울기를.

아무리 슬프고 서러워도, 사람이 흘릴 수 있는 눈물은 한계가 있더라고요. 젖은 빨래처럼 꽉꽉 짜내고 나야 쨍쨍한 햇볕에 말릴 수 있어요. 

상큼하게 바싹 마른 빨래처럼 기분 좋은 일이 생길 거예요. 

선거 쫌 아는 10대

선거 쫌 아는 10대 - 보호받는 청소년에서 정치하는 시민으로 ㅣ 사회 쫌 아는 십대 8
하승우 지음, 방상호 그림 / 풀빛 / 2020년 3월

며칠 남지 않았네요.

제21대 국회의원선거일이 4월 15일이에요.

이번 선거에는 선거일 기준으로 만 18세가 되는, 즉 2002년 4월 16일 이전에 태어난 사람이 선거권을 가지게 됐어요.

긍정적인 변화라고 생각해요. 

정치는 마치 어른들의 소유물처럼 여겼던 기존의 인식들이 바뀌고 있다는 증거겠죠.

<선거 쫌 아는 10대>는 10대를 위한 정치 입문서라고 할 수 있어요.

당장 선거권을 갖게 된 만 18세부터 반드시 알아야 할 내용들을 조목조목 설명해주고 있어요.

이 책 속에는 정치를 쫌 아는 삼촌이 두 조카(만 18세, 만 16세)에게 선거에 관한 궁금증들을 풀어주고 있어요.

솔직히 개정된 선거법 때문에 어른들도 잘 모르는 부분이 많아요. 

연동형 비례대표제도로 인해 꼼수를 노린 위성정당이 큰 논란이 되고 있어요.

그런 측면에서 이 책은 만 18세이상 청소년뿐 아니라 선거권을 가진 모든 국민에게 필요한 정보를 제공하고 있어요.

코앞으로 다가온 총선에서 자신의 소중한 1표를 제대로 행사하고 싶다면 이 책을 읽는 것이 많은 도움이 될 것 같아요.

아직 선거권이 없는 청소년들에게는 10대를 위한 정치 수업이라는 점에서 강력 추천해요. 

한국에서 정치에 대한 인식은 매우 부정적이지만 바로 그런 이유 때문에 더욱 시민들이 정치에 대한 관심을 가져야 해요.

무엇보다도 미래 사회를 이끌어 갈 청소년들에게 민주시민교육, 정치교육은 필수라고 생각해요. 

앞으로 더 나은 민주사회를 위해서는, 10대부터 정치활동을 할 수 있도록 법 개정이 필요하다는 의견에 적극 동의해요.

이 책은 보호하는 청소년에서 정치하는 시민으로 가기 위한 첫 걸음인 것 같아요. 아는 것이 힘!

● 18세 : 맞다. 이번에 선거연령을 낮추는 것과 함께 통과된 법안에 선거제도가 있잖아.

연동형 비례대표제도, 준연동형 비례대표제도, 이런 건 뭐야? 엄청 복잡하다고 하던데.

◆ 삼촌 : 수학공식과 비슷한 거야. 그런데 연동형을 얘기하기 전에 비례대표제부터 얘기해야 하는데.

국회의원 선거제도에는 크게 지역구 선거와 비례대표 선거가 있어. 

지역구 선거는 일정한 지역을 선거구로 정하고 그 지역마다 출마한 후보들 중에서 선출하는 선거이고,

비례대표 선거는 지역구 없이 소/중/대 선거구제가 있는데,

소선거구제는 1명의 국회의원을 뽑고, 중선거구제와 대선거구제는 2~5명을 뽑아.

대선거구제가 확대되면 비례대표 선거와 비슷해져. 

한국은 지역구당 1명의 국회의원을 뽑는 소선거구제이고, 정당 투표를 따로 해서 비례대표의원을 뽑는 혼합형이지.

그래서 투표를 할 때 투표용지를 두 장 받지. 하나는 지역구 후보 투표용, 다른 하나는 정당 투표용.

...

한국은 국회 정원을 300석으로 고정시켰어. 

총 300석 중에서 257석을 지역구 선거로, 43석을 비례대표제로 뽑되, 

비례대표 43석 중 30석에 대해서만 연동률 50퍼센트를 적용하고 나머지 13석은 정당득표율대로 나누기로 한 거야.

예를 들어, A당이 30퍼센트의 정당 득표율을 얻었는데 지역구 당선자가 90명이야.

그러면 A당은 연동률이 적용되는 30석에 대해서는 1석도 얻지 못하고 

나머지 13석을 득표율에 따라 할당받아. 

B당은 10퍼센트의 정당득표율을 얻었는데 지역구 당선자가 10명이야.

그러면 연동형 비례대표제의 경우 20석을 받아야 하는데 연동률이 50퍼센트라 10석을 받는 거지.

그런데 다른 정당들의 정당득표율을 고려해야 하기 때문에 B당은 10석보다 적게 받을 수도 있어.

○ 16세 : 아이고, 복잡해.

◆ 삼촌 : 복잡하지. 각 정당의 이해관계를 조정하다 보니 선거제도 개혁안이 모호해졌어.

그래도 30석에 대해서는 연동률이 적용되니까, 3퍼센트 봉쇄조항(정당득표율 3퍼센트 미만 정당에는 비례대표 의석이 배분되지 않는다)을 넘어선

정당들은 지역구 당선자가 없어도 3~4석을 얻을 수 있어. 

왜냐하면 3퍼센트면 9석인데 연동률 50퍼센트라 4.5석, 다른 정당들의 득표로 의석이 조정되면 더 낮아질 수 있거든.

그래도 예전에는 3퍼센트를 넘어도 1~2석을 받았으니 조금 나아진 거지. 

유권자의 표심이 국회 의석수로 반영된다는 점에서는 나아졌다고 봐.  (21-26p)

개념연결 연산의 발견 7권 (4학년)

개념연결 연산의 발견 7권 (초등 4학년) ㅣ 개념연결 연산의 발견
최수일.전국수학교사모임 개념연산팀 지음 / 비아에듀 / 2020년 3월

<개념 연결 연산의 발견>은 초등수학 연산 문제집이에요.

이 문제집의 특징은 현직 교사들이 집필한 최초의 연산 문제집이라는 거예요.

처음에는 그게 뭐 대단한 건가 싶었어요. 그런데 개념 연결 시리즈를 하나씩 접하면서 그 효과를 실감하고 있어요.

우선 "개념 연결"이 핵심이에요.

교재의 구성이 새 교육과정의 교과서 진도에 맞추어 개념 설명과 문제를 연결하고, 다시 교과서에 나와 있는 개념을 정리하여 개념을 익힐 수 있도록 되어 있어요.

문제 유형을 개념 익히기, 개념 다지기, 개념 키우기, 마지막으로 개념 다시보기로 나뉘어 아이가 단계별로 차근차근 연산 훈련을 할 수 있어요.

초등 전과정을 한 눈에 볼 수 있는 연산 개념연결 지도를 보면, 1학년부터 6학년까지 연산과 관련된 모든 단계가 나와 있어서 아이가 부족한 부분이 무엇인지 확인할 수 있어요.

연산 개념연결 지도는 비아북 블로그에서 다운로드받을 수 있어요. 

이 교재를 접하기 전에는 연산 문제집은 다 똑같다고 생각했어요. 

그런데 반복적으로 똑같은 유형의 문제를 풀게 되면 어느 순간 기계적으로 문제를 풀게 되고, 그러다가 실수가 생긴다고 해요.

바로 그런 점을 예방하기 위해서 <개념 연결 연산의 발견>은 중간중간 엉뚱한 돌발문제를 넣어서 적극적인 문제 해결 능력을 키워주고 있어요.

7권은 4학년 1학기 과정으로 수 세기에서 자연수 범위가 커져요. 10000을 배우고 단위를 키워 조 단위까지 배워요. 3학년까지 배운 수의 개념을 연결하여 더 큰 수로 확장하기 때문에 다소 어렵게 느낄 수 있어요. 괜히 무리해서 공부하기 보다는 천천히 정확하게 익히는 것이 중요한 단원인 것 같아요.

예전에는 문제를 풀고 답만 맞추면 다 안다고 넘어갔는데, 개념 연결을 알고부터는 개념을 완전히 익혔는지를 확인할 수 있어서 좋은 것 같아요.

한가지 팁은 문제들 중에서 몇 개를 뽑아 선생님 놀이를 해보는 거예요. 자신이 푼 문제를 직접 말로 설명해보면 스스로 얼마만큼 개념을 이해했는지 알 수 있어요.

요즘 문제들은 일상에서 벌어지는 다양한 상황이 서술형 문제로 많이 나와요. 즉 문장제의 비중이 높아졌어요. 문장에 나온 상황을 수학적으로 이해해야 식으로 써서 답을 낼 수 있기 때문에 풀이과정이 중요해요. 이 교재에서는 개념 키우기 문제가 서술형 문제라서 꼼꼼히 체크해야 돼요.

워낙 교재 내용이 잘 짜여져 있어서 한 권의 문제집이 훌륭한 선생님 역할을 해주는 것 같아요.