나는 자주 죽고 싶었고, 가끔 정말 살고 싶었다

나는 자주 죽고 싶었고, 가끔 정말 살고 싶었다 - 조현병을 이겨낸 심리학자가 전하는 삶의 찬가
아른힐 레우벵 지음, 손희주 옮김 / 생각정원 / 2020년 5월

조현병 환자에 대한 편견과 오해.

저 역시 정확히 모르기 때문에 섣부른 판단은 하지 않아요.

다만 조현병 환자가 완치되었다는 얘기는 들어본 적이 없어요.

그래서 막연하게 불치병이구나,라고만 생각했어요.

저자 아른힐 레우벵은 심리학자이자 인기 있는 강연자, 작가로 활발한 활동을 하고 있다고 해요.

그녀가 이 책을 쓴 이유가 매우 특별해요. 한때 조현병 환자였던 그녀가 어떻게 건강을 되찾고, 자신이 원하던 심리학자가 될 수 있었는지 이야기하기 위해서.

앗, 진짜로?

우리가 그녀의 이야기에 귀기울여야 하는 이유는 조현병에 대해 직접 겪어본 사람만이 들려줄 수 있는 이야기라는 점 때문이에요.

사실 조현병 진단을 받은 사람들 중에서 자신의 상황을 정확하게 설명해줄 수 있는 경우는 드물어요. 환시와 환청으로 인한 불안 증세, 자해 행위를 무엇으로 설명할 수 있겠어요. 저자의 경우는 머릿속에 늘 선장이 존재했다고 해요. 선장은 계속해서 엄격한 규칙을 정해 놓고 명령을 따르라고 했어요. 윽박지르고 욕설과 체벌을 가했어요. 병세가 깊어지면서 기절해 병원에 실려가고, 약을 복용하자 선장도 변했다고 해요. 선장은 상황에 적응해 다른 것을 요구했고 여전히 괴롭혔어요.

왜 시키는 모든 것을 그냥 다 해내려고 했을까요. 그건 자신이 바로 그 선장이었기 때문이에요. 내가 나(나와 적대적이었던 또 다른 나)와 벌인 개인적 내전이었다고, 저자는 설명하고 있어요. 증상이 병에 대한 설명이라고 믿는 것은 의사와 환자 모두에게 쉬운 일이지만 실제로는 전혀 그렇지 않아요. 선장은 세계보건기구가 정한 국제질병분류 10판 ICD-10 에 나와 있는 '편집증적인 조현병'의 진단 범주에 딱 들어맞아요. 

"당신은 조현병입니다."라고 진단을 내릴 수는 있지만 이건 답이 될 수 없어요. 선장은 누구이고, 어디에서 왔으며, 어떻게 그를 없앨 수 있는지를 모른다는 점.

사춘기 소녀가 엄격한 폐쇄 병동에 갇혀서 소중한 모든 것을 빼앗겼다면... 상상도 못해봤어요. 병원에서 느꼈던 거대한 공허함이 주는 고통.

병이 시작된 첫 단계에서 공허하고, 멀리 떨어져 있고, 회색빛으로 가득하고, 자신이 죽었다고 느낀 적이 많았다고 해요. 

안타깝지만 폐쇄 병동에서 지낼 수밖에 없는 요인이 있었어요. 자해를 하기 위해 잔을 깨는 나쁜 습관이 있었던 것. 그로 인해 방이 전부 치워졌을 때 큰 배신감을 느꼈다고 해요. 얼마나 심각한 상태였는지 짐작할 수 있어요. 

가슴 뭉클한 장면은 엄마가 이미 딸이 잔을 깨는 모습을 여러 번 보았으면서도, 오랜만에 집에 온 딸을 위해 예쁜 장미 찻잔으로 테이블을 차려놓았던 거예요.

다행히 그녀는 엄마의 믿음을 저버리지 않았고, 잔들을 깨지 않았어요.

"너는 여전히 내 딸이야, 아른힐. 너는 가족과 전통, 인생에서 중요한 것과 예쁜 것을 소중하게 생각할 줄 알잖아. 

예쁜 것과 소중한 것을 깨뜨릴 만큼 너는 미치지 않았어.

아름다움이 무엇인지 알아보지 못할 만큼 아프지도 않고, 너는 언제나 우리 딸이야.

너는 집에서는 조현병 환자가 아니야. 우리 집에서 너는 아른힐이야."   (119p)

다른 사람들이 어떤 기대도 하지 않는 조현병 환자였던 그녀에게 엄마는 확고한 믿음을 줬어요. 조현병 환자가 정상인으로 돌아오는 것이 기적이라면, 그 기적은 믿음에서부터 오는 것 같아요. 수년이 지난 뒤 조현병이 사라지고 대학교에 입학했을 때, '정신질환자'라는 표현이 사회에서 차별과 편견의 낙인으로 작용한다는 걸 깨달았다고 해요. 사람들은 과거 정신병원에 입원했던 사람을 잠재적인 살인자 혹은 시한폭탄으로 바라본다는 것. 그러니 완치가 된다 해도 사회가 불신의 눈초리를 보낸다면 결코 완치될 수 없는 거죠. 정신적으로 아픈 사람들 대부분은 전혀 위험하지 않을뿐더러, 위험하다고 분류된 사람들 대부분은 단지 본인에게만 위험할 뿐이에요. 

결국 그녀가 "나는 살아남았다"라고 말하는 건 굉장한 의미를 내포하고 있어요. 세상의 어떤 의사도 환자 본인의 참여 없이는 치료할 수 없어요. 삶을 포기하지 않고 꿋꿋하게 버텨낸 나, 스스로 적대시하는 나와 싸워낸 내가 있었기에 살아남을 수 있었던 거예요. 과거 환자였던 사람으로서 낙인과 차별의 문제는, 우리 모두가 진지하게 생각해볼 문제예요. 누구든지 예외일 수 없어요.  

심리학자가 되어 만족스럽게 잘 살기까지, 참으로 험난한 여정을 지나온 사람으로서, 우리는 누구나 꿈을 꿀 권리와 희망을 품을 자유가 있다고 말하고 있어요.

우아한 방어

우아한 방어 - 우리 몸을 지키는 면역의 놀라운 비밀
맷 릭텔 지음, 홍경탁 옮김 / 북라이프 / 2020년 5월

"우리는 어떻게 우리 자신을 방어할 수 있을까?"  (73p)

<우아한 방어>는 우리 몸을 지키는 면역의 놀라운 비밀을 담은 책이에요.

이 책을 읽으면서 놀라웠던 점은 면역이라는 과학 주제를 다루고 있으면서 동시에 인생의 의미를 알려주고 있다는 점이에요.

저자는 과학자가 아니라 관찰자로서 우리에게 인간의 면역 시스템에 관한 지식들을 전하고 있어요. 

우선 저자 맷 릭텔은 자신의 친구 제이슨이 호지킨병으로 악성종양과 싸우는 모습을 지켜봤어요. 암, 감염, 약, 이식편대숙주병 등 수많은 적과 상대하면서 용기를 잃지 않았던 제이슨. 그리고 밥 호프는 면역계가 직면하는 위협 가운데 가장 치명적이라 할 수 있는 바이러스, 즉 HIV 에 감염됐으나 무증상 환자로 파란만장한 인생의 주인공이자 생존자예요. 린다와 메러디스는 자가면역 질환으로 고통받는 환자인데 안타깝게도 그때는 의학계에서 이러한 고통을 간과하거나 무시했어요. 

이 사례들을 모두 합쳐 보면, 면역학적으로 하나의 이야기를 구성할 수 있어요. 두 사람의 면역계는 지나치게 강력하고, 한 사람의 면역계는 너무 약하고, 나머지 한 사람의 면역계는 딱 중간이에요. 아마 모든 사람들의 면역계는 이들 중 하나의 경우일 거예요.

면역의 세계를 들여다보면 우리가 살고 있는 세계의 축소판 같아요.

몸 안으로 병원균이 들어오면, 면역계 최전방에 있는 세포들이 위험을 감지해요.

이들은 호중구, 자연살해세포, 수치상세포라고 불리는데, 우리의 소방대 대원인 거죠.

면역세포들이 대거 등장하여 감염된 세포를 먹어 치우면 염증이 심해져요.

부종과 통증, 고열 증상이 나타나는 것을 염증이라고 해요. 마치 술집에서 벌어지는 싸움 같은 것으로, 아직 본격적인 싸움은 시작되지 않았어요.

비교적 자제력을 갖춘 상태. 면역계의 목표는 이런 상태를 유지하는 것이에요. 

일부 면역세포는 싸우는 과정에서 아군에게 폭격을 해버리고, 또 다른 일부 면역세포는 감염된 세포를 잘라 낸 다음 림프샘이라 불리는 방어 센터로 가져가 평가를 받아요.

그곳에서 감염된 세포의 일부가 지나가는 방어자 무리인 T세포와 B세포에게 공유되는 거예요. T세포와 B세포는 면역계 최고의 싸움꾼이에요. 

우리 몸속에 있는 수십억 개의 T세포와 B세포는 기이한 성질을 통해 매우 특이한 감염을 인지할 수 있는데, 자신의 분신을 발견하면 강력한 방어를 시작해요. 면역 반응은 우리 몸의 평화를 지키는 일이지만 그 자체로 위험할 수 있어요. 면역 반응은 피로, 고열, 오한과 온몸이 쑤시는 증상을 동반해요. 수많은 사람에게 나타나는 과잉 면역 반응은 당사자에겐 만성 질환이 되는 거예요. 이것이 면역계가 무엇보다도 평화 유지를 우선하도록 설계된 이유예요. 지나친 힘은 스스로를 파괴할 수 있어요. 균형은 면역계가 진화를 통하여 터득한 생존전략이에요.

디나렐로 의사는 면역계를 인체 속 경찰이라고 비유해요. 침입자를 막기 위해서 경찰이 필요한데, 경찰이 나서면 염증이 생겨요. 이때 경찰이 너무 난폭하다면 피해를 유발하고 무고한 사람을 죽일 수 있어요. 

여기서 잠깐, 한 발 물러나 세상을 바라보면 인간은 박테리아의 세계에 살고 있어요. 우리는 박테리아와 함께 살아가야 해요. 가끔 적대적인 감정을 품지만, 대부분 서로에게 협조적이며 이는 서로의 생존을 유지하는 데 필수적이에요. 인류의 진화적 관점에서 살펴보면 면역계와 박테리아의 첫만남은 적대적이었지만 점점 진화를 통해 서로에게 도움이 되는 평화를 선택했어요. 공통의 적은 인체조직을 파괴할 수 있는 박테리아와 바이러스, 기생충 등 소수의 병원균이에요. 

근래 일부 자가면역 질환과 알레르기에 시달리는 사람의 수가 급격하게 증가하고 있어요. 이는 면역계의 균형이 깨졌음을 의미해요. 

왜 그럴까요?

항생제 남용과 일상 생활에서 지나친 청결로 면역계의 훈련과 활동을 막고 있기 때문이에요. 자칭 전문가들이 면역계를 강하게 하라는 말을 하는데, 이는 틀린 말이에요. 면역계가 너무 강하거나 약한 것은 모두 불균형 상태예요. 면역계에서 중요한 건 균형을 유지하는 거예요.

우리의 면역계가 다르다고 생각하는 모든 유기체와 전쟁을 벌였다면, 우리는 살아남지 못했을 거예요. 

우리가 살고 있는 이 세계도 마찬가지예요. 인종차별, 외국인 공포증, 맹목적인 국가주의와 인종주의는 자가면역 질환과 똑같아요. 인류는 하나의 유기체, 즉 공동체라는 점에서 만약 서로 다르다는 이유로 공격한다면 심각한 위기에 처할 수밖에 없어요. 

생물학적 진화가 우리에게 알려주는 교훈은 인류가 다양성에 힘을 보태야 생존할 수 있다는 거예요. 나와 너, 우리는 서로 다름을 인정하고, 그 다양성에 대해 감사해야 해요. 

면역계는 우리에게 협력과 수용의 편에 서라고 가르치고 있어요. 평화를 추구하는 면역계는 '우아한 방어'로 우리의 건강한 삶을 조화롭게 지켜주고 있다는 것을 배웠어요.

"암은 모든 사람에게 나타납니다." 

오래전에 흉선의 역할을 찾아냈던 자크 밀러가 면역계와 인생의 의미를 논하면서 내게 말했다.

뇌에 문제가 생기고, 장기가 제 역할을 하지 못하고, 폐에 물이 찰 수 있다.

이들 중 일부 원인은 우리의 방어망 때문이고, 일부는 강력한 병원균 때문이다.

하지만 암 같은 경우는 면역계 자신과 관련되어 있다.

그 이유는 면역계가 우리를 개별적으로 방어하도록 진화하지 않기 때문이다.

... 

"진화는 우리가 영원히 살 수 없다고 선언했어요." 밀러 의사가 말했다.

"자연은, 그러니까 진화는 우리가 다음 세대에게 양보해야 한다고 선언한 거예요."

...

죽음은 우리의 생존에 필수적인 것이다.

죽음의 공포에 내몰리면서도 겸손하고 우아하게 죽음의 공포를 수용하는 것은 쉽게 할 수 있는 일이 아니다.

건강을 지속하려면 이처럼 면역계 자체에 의한 균형만큼 우아한 균형을 이루어 내야 한다.  (489-491p)

내가 만드는 최애 굿즈

내가 만드는 최애 굿즈 - 포토샵 처음 켜본 똥손도 할 수 있다!
전하린.손채은 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2020년 5월

뭔가 도전할 때는 그럴 만한 동기가 필요해요. 공부도 마찬가지.

"포토샵 배워볼래?"라고 묻는다면 별 관심이 없었을텐데, "나만의 최애 굿즈 만들고 싶어?"라고 묻는다면 완전 달라지죠.

<내가 만드는 최애 굿즈>라는 책이 마음을 움직였어요. 포토샵에는 관심도 없었는데, 근래 관심을 쏟고 있는 굿즈가 등장하니 눈빛이 초롱초롱해졌어요.

와, 내가 직접 만들 수 있다고?

이 책의 구성은 가장 기본적인 포토샵 사용법부터 알려줘요.

포토샵 화면에서 메뉴바, 옵션바, 도구상자, 패널이 뭔지, 새 파일을 어떻게 만드는지, 기존 파일을 열어 작업하고 레이어는 어떻게 관리하는지 알기 쉽게 설명되어 있어요.

초보자도 할 수 있는 단순한 디자인부터 연습해보고, 굿즈를 만들 수 있어요.

책 속에 소개된 굿즈는 양면 포토카드, 투명 포토카드, 종이 슬로건, 부채, 사진 보정, 명언을 담은 전자파 차단 스티커, 원고지 모양 전자파 차단 스티커, 저장하고 싶은 움짤, 스마트폰 배경화면, 네임 스티커, 인쇄소 스티커, 마스킹 테이프, 핸드폰 케이스, 포스터예요.

평소에 기억하고 싶은 명언이나 책 속 한 문장, 기분이 좋아지는 문구로 된 굿즈가 마음이 들더라고요. 포토샵을 알면 자신이 원하는 이미지로 응용해 세상에 하나뿐인 나만의 굿즈를 만들 수 있어요. 전자파 차단 스티커를 만들고 싶다면 인터넷에 '전자파 차단 스티커 제작'이나 메탈 스티커 제작'을 검색한 후 제작하려는 업체 사이트에 접속하면 돼요. 비용이나 제작 가능한 최소 수량 등을 비교해서 마음에 드는 업체를 고르면 돼요. 접속한 업체에서 '전자파 차단 스티커' 혹은 '메탈 스티커' 카테고리로 들어가서 제작을 원하는 재단 사이즈를 입력하면 돼요. 업체에 맡길 때, 미리 알아둬야 할 정보는 여유있게 큰 사이즈로 작업해줘야 한다는 거예요. 작업 사이즈, 재단 사이즈, 안전 사이즈라는 개념인데, 안전 사이즈는 혹시 재단이 많이 밀리더라도 디자인이 잘리지 않고 안전하게 나올 수 있도록 도와주는 사이즈를 뜻해요. 재단 사이즈보다 사방 2mm 안쪽으로 작업하는 게 좋다고 하네요.

실제 굿즈 제작에 필요한 방법을 핵심만 쏙쏙 알려주니까 편리하고 좋은 것 같아요. 굿즈 덕분에 포토샵 입문이라니 매우 유익한 학습이네요.

마지막으로 포토샵 금손이 되는 7가지 비법이 나와 있어요. 알아두면 편리하고, 고수처럼 보이는 단축키가 메뉴별로 정리되어 있어요. 작업물을 쉽게 보관하고 정리하는 노하우와 반복작업을 쉽고 빠르게 하는 법, 만능 템플릿 만드는 법, 오류 해결법도 알려줘요. 또한 여러 가지 상업적으로 사용가능한 무료 글꼴 사이트, 무료 고퀄 이미지 · 소스 사이트도 나와 있어서 정말 유용한 것 같아요.

당장 써먹을 수 있는 포토샵 스킬로 나만의 최애 굿즈를 만들 수 있는 방법이 한 권의 책 속에 들어 있어요.

팡FAANG으로 빵빵하게 공부하는 비즈니스 영어

팡FAANG으로 빵빵하게 공부하는 비즈니스 영어
최숙원 지음 / 지식과감성# / 2020년 4월

비즈니스 영어라고 하면 왠지 어려울 것 같아서 '아직은 무리야...'라고 생각했다면 시작해볼 만한 교재예요.

일단 책이 얇고 내용이 깔끔해요. 

제목에 나온 '팡 FAANG'은 Facebook, Amazon, Apple, Netflix , Google 이라는 전 세계적으로 유명한 5개의 기업 이니셜을 딴 거라고 해요.

이 책은 바로  Facebook, Amazon, Apple, Netflix , Google 기업의 콘퍼런스 콜 자료에서 중요한 예문을 모아서 교재로 만든 거예요.

Earnings Call은 공공회사의 경영진, 분석가, 투자자 그리고 미디어들이 한 회사의 회계연도의 재정결과를 논의하는 콘퍼런스 콜을 말하며, 수익 보고서 이전에 진행되고, 이는 특정 기간의 회계성과에 대한 정보 요약이 포함된대요. 각 회사 사이트에 들어가면 IR 자료에서 매 분기 음성 파일과 스크립트를 열람할 수 있대요. 아하, 처음 알았어요. 제 상식으로는 기업의 콘퍼런스 콜은 회사 자료니까 당연히 비공개일 줄 알았는데, 누구나 열람할 수 있다니 신기하네요.

실제 비즈니스 현장에서 쓰는 표현들을 생생하게 접할 수 있어요.

핵심적인 표현들만 쏙쏙 뽑아서 250개의 주요 비즈니스 영어 표현이 담겨 있어요.

학습법은 간단해요. 음성 파일을 5번 이상 듣고 따라 읽어요. 10개 문장씩 익힌 후에 Exercise 에서 작문을 하면서 복습해요. 작문 다음에는 다시 한 번 음성 파일을 들어요.

한국어 번역만 눈으로 보면서 입으로 소리 내어 영어 작문을 하는 연습을 하는 거예요. 머릿속에서 한국어가 영어로 바뀌면서 입으로 말할 수 있으면 성공!

음성 파일은 #지식과감성# 홈페이지에서 다운로드하면 돼요.

비즈니스 영어 교재답게 구성 자체가 핵심만 간단하게 잘 정리되어 있는 것 같아요. 뭔가 시험 전에 요약 정리집을 보는 것처럼 휘리릭 한 권을 공부할 수 있는 교재네요.

1. A return to growth

  성장세로의 회복

Ex.1 > We're thrilled to report a return to growth.

    우리는 성장세로 회복하고 있다는 것을 보고하게 되어 매우 기쁩니다.

2. Impact the top-line growth rate

  총수익에 영향을 주다

Ex. 2 > We're accomplished these results despite strong headwinds from foreign exchange, which impacted our top-line growth rate.

  총수익에 영향을 준 강한 외환 역풍에도 불구하고 이러한 성과를 달성했습니다.

[ Exercise ]

▶ 우리는 성장세로 회복하고 있다는 것을 보고하게 되어 매우 기쁩니다.

▶ ( 빈 칸에 영작을 하면 돼요. )

중학수학 도형 한 권으로 끝내기

중학수학 도형 한권으로 끝내기 - 2015 개정교육과정 반영 / 중학교 1, 2, 3학년의 수학도형 '한권으로 완전정복'
고희권.장순자 지음 / 쏠티북스 / 2020년 5월

초등수학은 무난하게 공부했다면, 중학수학은 많이 힘들어졌어요.

생소한 수학 용어들과 다양한 문제 유형들 때문에 더 어렵게 느껴지나봐요.

무작정 문제만 푼다고 해결될 일이 아닌 것 같아요.

이럴 때일수록 개념과 원리부터 확실하게 다지는 것이 중요한 것 같아요.

<중학수학 도형 한권으로 끝내기>는 중학수학에서 도형만을 모아 한권으로 만든 교재예요.

중학교 1, 2, 3학년 수학도형의 필수개념을 확실하게 익힐 수 있도록 구성되어 있어요.

일단 도형의 개념을 0단계부터 3단계까지 차근차근 정확하게 이해하는 데 초점을 맞추고 있어요.

0단계는 중학수학 도형의 필수개념을 한눈에 확인할 수 있도록 정리해 놓았어요.

초등학교 때 배운 기본적인 도형 개념이라서 쉽다고 느낄 수 있는데, [1단계 - 개념이해하기]에서 문제를 풀어보니 의외로 틀리는 문제가 있더라고요.

왜 그럴까요. 다 안다고 생각하는 것과 진짜 제대로 아는 것의 차이랄까.

그래서 개념이해가 중요한 거예요. 틀린 문제를 확인해보니 완전히 모르는 게 아니라 헷갈렸다는 걸 알 수 있어요. 아주 작은 실수로 볼 수도 있지만 완벽하게 개념 이해가 안 된 거예요. [2단계 - 문제수준높이기] 문제 풀이를 해보면 확실하게 틀린 문제에서 어떤 개념을 모르는지 확인할 수 있어요. 마지막 [3단계 - 응용문제 도전하기]에서는 학교 시험에 반드시 출제될 만큼 중요한 유형이니까 잘 풀어야 해요. 각 단계마다 틀린 문제가 나오면 기본 개념을 정확하게 이해했는지 꼼꼼하게 체크해서, 나중에 틀린 문제만 모아 다시 풀어보는 연습이 필요해요. 무조건 문제를 많이 푼다고 좋은 게 아니라 개념이해부터 제대로 한 다음에 문제를 풀어야 실전 시험에서 실수 없이 잘 풀 수 있는 것 같아요. 단계별로 문제를 풀어보니까 스스로 부족한 부분을 채울 수 있어서 좋은 것 같아요. 

깔끔한 개념정리와 문제풀이를 통해서 도형의 기본 개념을 제대로 익힐 수 있는 중학도형 개념서라고 할 수 있어요.

난이도 높은 문제들은 안 풀리면 기죽거나 포기할 수 있는데, 이 교재는 단계별로 반복학습이 가능해서 차근차근 실력이 쌓이는 것 같아요.

무엇보다도 중학도형에 관한 자신감을 얻은 것 같아 만족스러워요.