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야외에서 읽는 걷기책 (플라스틱 특별판, 스프링북) - 잘못된 걷기 습관을 고치는 '걷기 119' ㅣ 플라스틱 포켓북
이강옥 지음 / 스마트비즈니스 / 2015년 4월
평점 :
절판
매일 걷고 있지만 제대로 잘 걷고 있는 걸까요? 궁금한 사람들을 위한 책이 출간되었습니다.
<야외에서 읽는 걷기책>은 매우 실용적인 "걷기책"입니다. 책을 받자마자 역시 실용서구나라는 생각이 들었습니다.
책의 크기가 스마트폰 정도의 크기라서 한 손에 쥘 수 있습니다. 재질이 플라스틱 용지로 되어 있어서 물에 젖거나 이물질이 묻어도 망가질 염려가 없습니다.
책의 구성을 살펴보면 색인이 잘 되어있는 백과사전처럼 되어 있습니다. 책을 일일이 훑어보지 않아도 걷기에 관한 정보들 중에서 필요한 부분을 바로 찾아볼 수 있도록 되어 있습니다. 포켓북 사이즈에 플라스틱 용지, 스프링철, 우측 색인까지 독자의 편의성을 최대한 고려했다는 걸 알 수 있습니다.
요즘 목과 어깨가 무겁고 뻐근한 것이 몸의 이상을 느낍니다. 단순히 피곤해서일 수도 있지만 아무래도 운동부족이 아닐까라는 생각이 듭니다. 매일 걷는 양이 많지 않고 따로 하는 운동도 없으니 하루에 숨쉬는 것 이외에는 몸을 사용하지 않는 것 같습니다. 그래서 늘 자주 걸어야지라는 생각은 하는데 실천까지는 힘든 것 같습니다.
우선 자신의 걷기가 제대로인지 확인해야 하는데, 자신의 신발 뒷굽 바깥쪽 혹은 안쪽이 심하게 마모되어 있다면 잘못 걷고 있다는 증거라고 합니다. 저 역시 한쪽 면만 마모된 것을 보니 잘못된 걷기 습관부터 고쳐야 될 것 같습니다.
책에서는 왜 걷기를 해야 하는지에 대한 필요성부터 차근차근 설명되어 있습니다. 걷기 용어, 발의 구조와 종류, 걷기와 달리기, 바른 자세와 바른 걷기, 잘못된 걷기, 걷기 테크닉, 뒤꿈치 찾기, 체중 이동, 발바닥 구르기, 걷기 포인트, 보폭과 속도, 걷기 호흡법, 허리 사용법, 걷기 시 데드 포인트와 세컨드 윈드, 레이스 걷기, 뒤로 걷기, 물속 걷기, 여름 걷기, 겨울 걷기, 고혈압이나 당뇨병 환자의 걷기 치료법, 발이 삐었을 때 응급처치, 부록으로는 물집의 원인과 처치방법까지가 전체 내용입니다.
이 책을 보면서 대한걷기연맹과 걷기 대회에 대해 처음 알게 됐습니다. 한국 100km 걷기대회, 제주 250km워킹그랑프리대회, 울산 128km첼린지 걷기대회, 군산 66km 새만금 걷기대회, 일본 SUN-IN 100km걷기대회. 한국걷기 그랜드슬램 워커는 대한걷기연맹이 공인하는 최장거리 메이저급 걷기대회를 말하는데, 1년 이내에 위 5개 걷기대회를 제한된 시간 내에 완보한 사람에게 수여한다고 합니다. 걷기 제한시간이 12시간에서 24시간이나 되는 엄청난 대회입니다.
이제 처음 바른 자세로 걷기를 배우는 사람이 넘볼 수 있는 대회는 아니지만 목표를 가지고 도전하는 것도 걷기 운동을 위한 좋은 동기가 될 것 같습니다.
4월의 봄날, 걸으면 좋을만한 야외로 나가서 걷기 운동을 시작해봐야겠습니다. <야외에서 읽는 걷기책>과 생수는 필수겠지요.