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놀면서 배우는 심리학 2 : 자존감 혁명 - 마음이 단단하고 내면이 성숙한 사람들의 비밀 ㅣ 놀면서 배우는 심리학 2
최설민 엮음 / 21세기북스 / 2025년 3월
평점 :
[ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ]
휴, 힘들다...
무엇이 이토록 마음을 힘들게 하는 걸까요. 모든 건 마음의 문제라고 생각했는데, 단순히 마음 탓이 아니라는 걸 이 책을 통해 배웠네요.
《자존감 혁명》은 놀면서 배우는 심리학 시리즈 두 번째 책이에요.
우선 '놀면서 배우는 심리학', 일명 '놀심'은 심리학을 전공한 최설민 님이 만든 오프라인 모임이었는데 이후 유튜브 채널을 개설하여 7년간 200여 명의 심리 전문가를 직접 만나 인터뷰하는 콘텐츠로 구독자 86만 명의 심리학 분야 1위 채널이 되었다고 하네요. 워낙 인기 채널이라서 다들 한 번쯤 관련 영상을 봤을 것 같은데, 그 내용들 가운데 '자존감'을 위한 심리학을 다룬 것이 이 책이네요.
이 책에는 베테랑 심리 전문가 20인의 조언이 담겨 있다는 점에서 특별한 것 같아요. 내 감정을 이해하고, 감정을 잘 사용할 수 있는 방법부터 좋은 인간관계를 위한 태도, 흔들리지 않는 자존감을 갖는 방법에 대해 대화 형식으로 풀어내고 있어요. "마음의 문제가 아니라 완전하지 않은 것뿐이다." (18p) 라는 문장이 확 와닿더라고요. 자꾸 문제라고 생각하면 심각해지는데, 원래부터 완전하지 않은 존재라는 점을 인정하고 나니 내면을 바라보는 일이 한결 편해지네요. 그래서 '놀면서 배운다'라는 표현을 썼나봐요. 스스로 부족하지만 노력하면 얼마든지 성장할 수 있고, 성숙한 내면과 건강한 자아를 만들 수 있다는 사실을 스무 명의 심리 전문가들을 통해 들으니까 설득이 되네요. 자신에 대한 믿음은 저절로 생기는 것이 아니라 자신의 생각과 행동으로 만들어가는 것이었네요. 불안이나 우울 등 부정적인 마음을 밀쳐내기만 했는데 그 마음도 내 것이라고 인정하고 나니 어떻게 조절해야 하는가를 생각하게 되네요. 내면을 자세히 들여다봐야 자신의 감정을 이해할 수 있고, 건강한 방식으로 풀어낼 수 있다는 것을 알려주는 친절한 심리학 수업을 받은 것 같아요.
최설민 : 우리는 우울하거나 불안하면 주변의 시선은 물론이고 나 자신조차도 나에게 문제가 있어서 그런 거라고 생각하는데, 관점을 달리해서 우울함이나 불안감이 나의 본질이라고 생각하면 그런 감정을 대하는 마음 자체가 확연히 달라지는 것 같습니다. 한결 마음이 편안해지고 자유로워진달까요.
이두형 : 맞아요. 그런 관점이 한편으로는 창조적인 절망감으로 보일 수도 있지만 반면에 우리를 자유롭게 하는 것이기도 해요. 나는 완벽하지 않지만 그 완벽하지 않은 내가 꾸려갈 수 있는 행복이 분명히 있다고 접근하는 거예요. 내 안에 원하지 않는 마음이 존재한다는 것, 또 내가 생각하지 못한 나를 힘들게 하는 무언가가 존재한다는 게 결단코 나와 내 인생이 잘못되었다는 증거는 아니에요." (21p)
최설민 : 자존감으로부터 자유로워지면서도 실제로는 내 자존감을 강하게 할 수 있는 방법이 있을까요?
함광성 : 그게 참 어려운 일이긴 해요. 나를 존중하는 느낌을 강하게 갖는 게 말처럼 쉽지 않죠. 당연히 심리 상담이 도움이 돼요. 그런데 비용도 들고 시간을 내기도 어렵다 보니, 조금 어렵지만 혼자 해볼 수 있는 방법이 있어요. 첫 번째 방법은 자존감이 모든 것의 원인이라는 생각에서 어느 정도 멀어지는 거예요. 지금 당장 지난 한 주 동안 내가 자존감이 낮아서 하지 못한 행동들 혹은 자존감이 낮아서 억지로 할 수밖에 없었던 행동들의 목록을 만들어보세요. 그런 다음 내가 자존감이 높다면 어떻게 행동할 것 같은지를 써보는 거예요. 두 번째 방법은 연기를 하는 거예요. 다시 말해 자존감이 높은 척하는 거죠. 의도적으로 자존감이 높을 때 할 법한 행동들을 일상에서 최대한 많이 해보는 거예요. ... 눈에 보이지 않는 자존감에 매달리기보다는 행동에 초점을 맞춰 의도적으로 그 행동을 하다 보면 작은 성공 경험이 생겨나요. 그리고 나를 보는 주변의 시선이 바뀌고, 나에 대한 평가가 달라져요. 그러면 어느 순간 '나 꽤 괜찮은 사람인가 보네?'하는 느낌이 들어요. (154-156p)
