돈 들이지 않고 젊음을 얻는 방법《호르몬 밸런스》

호르몬 밸런스 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀
네고로 히데유키 지음, 이연희 옮김 / 스토리3.0 / 2016년 9월

본격적인 가을이네요. 큰 일교차 때문인지 밸런스가 무너져 감기로 고생하는 분들이 많이보입니다.  몸은 계절에 변화와 나이에 따라 변화하는데요. 그중 호르몬이 중요한 역할을 한다고 합니다. 안타깝게도 우리 몸의 호르몬은 20세 전후로 서서히 저하되며, 호르몬의 감소와 증가로 전체적인 균형이 무너지게 되면 노화나 병이 찾아 옵니다. 건강과 미용에 관심이 많은 분들이 알아두면 좋을 유익한 정보를 《호르몬 밸런스》에서 찾을 수 있었습니다.

나이가 들면 건강을 챙기기 위해 각종 영양제, 건강 보조 식품, 보양식, 화장품, 시술 등 젊음을 유지하기 위해 돈을 참 많이 들입니다. 의사들도 참 많이 만나요. 젊음을 유지하고 싶은 인간의 욕망은 예나 지금이나 다름없는데요. 저자 '네고 히데유키'는 그보다 더 좋은 방법을 책 속에서 소개하고 있네요. 최신 연구 성과를 응용, 생활 속에서 호르몬을 자유자재로 다룰 줄 알면 오케이! 어떤 내용일지 좀 더 알아봅니다.

호르몬 컨트롤 방법을 책에서는 크게 네 가지로 분류합니다. 생각하는 방법, 운동법, 수면법, 식사법 등 일상생활에서 실천할 수 있는 방법을 제시하고 있습니다. 요즘처럼 가을볕이 좋을 때는 밖으로 나가 일부러라도 햇볕을 쬐는 것이 보약이죠. 특히 아침 햇볕은 체내 시계의 타이머가 세팅되는 중요한 보약인데, 잠자리에 들 때 멜라토닌의 분비로 숙면을 취할 수 있습니다. '멜라토닌'이라는 호르몬은 환절기 면역력 향상에도 도움을 주기도 하는데 감기 예방뿐만이 아니라 여러 종양을 이겨내는 힘을 주기도 합니다. 하지만 같은 빛이라도 인공적인 빛 즉, '블루 라이트'라고 불리는 스마트폰, 컴퓨터 등에서 나오는 빛은 피해야 합니다. 수면에 방해가 되는 블루 라이트는 수면 방해, 고혈압, 당뇨, 비만 같은 생활 습관병에 영향을 미칩니다.

호르몬 조절에서 중요한 것이 바로 '적당 삼총사'를 잘 다루는 법인데요. 적당한 공복감, 적당한 스트레스, 적당한 운동을 지키면 성장 호르몬을 지킬 수 있습니다. '안티에이징'이라는 말은 이 '성장 호르몬'에 관한 이야기입니다. 성장 호르몬이라 하면  성인이 되면 끝난다고 잘못 알려져 있는 억울한 호르몬! 나이가 들어도 성장 호르몬과 인연을 끊으면 안 됩니다.

성장 호르몬은 낮 동안의 활동으로 상처 입은 세포를 보수하고 신진대사를 돕는 등 움직임을 제어합니다. 그밖에 새로운 피부를 만들어 동안의 기본 조건을 충족시키고, 근육과 뼈를 만들고 복원하고, 증강합니다. 면역력도 강화하며 뇌와 시력의 활동을 활발히 만들어주며 콜레스테롤 수치도 낮춘다고 하네요. 

나이가 들어 몸이 예전 같지 않고 매일 피곤함을 달고 사는 사람들에게는 성장 호르몬이 줄어들어 상처 입은 세포가 충분히 회복되지 않아 생기는 문제입니다. 흔히 '나이에 비해 젊어 보인다'라는 말을 듣고 싶다면 노화에 영향을 미치는 성장 호르몬을 잡아야 한다는 결론이 나오네요.

호르몬은 생각보다 우리 몸을 건강하게 유지하는데 일조하는 중요한 요소임을 깨닫습니다. 벤자민 버튼의 시계처럼 생체시계가 거꾸로 간다면 어떨까요. 재양일까요? 축복일까요? 필자는 자연스럽게 흘러가는 것만큼 축복받은 인생도 없다는 생각입니다. 길어진 인생, 100세까지 살면서 건강하고 나이보다 젊게 사는 비결은 의외로 많은 돈을 들이는 것도 많은 시간을 내는 것도 아닌 것 같습니다. 생활 습관을 고치고 규칙적인 행동, 긍정적인 사고라는 쉽지만 어려운 일을 해낸다면 따라오는 결과임을 책 속에서 찾을 수 있습니다. 어렵다고 치부할 수 있는 의학, 호르몬 용어들을 쉽게 설명해주고 있어서 가볍게 읽을 수 있는 책으로 건강에 관심이 많은 분들에게 추천합니다.

[100자평] 모든 것을 기억하는 남자

모든 것을 기억하는 남자 ㅣ 스토리콜렉터 49
데이비드 발다치 지음, 황소연 옮김 / 북로드 / 2016년 9월

기억력은 키울 수록 더욱 발전한다고 하더라고요. 북로드의 소설을 좋아하는데, 표지만 봐도 강렬하네요. ^^ 꼭 읽어보고 싶어요!

조각난 기억의 퍼즐을 맞추다 《엘리자베스가 사라졌다》

엘리자베스가 사라졌다
엠마 힐리 지음, 이영아 옮김 / 북폴리오 / 2016년 9월

소중한 것은 잃어버렸을 때 비로소 그 가치를 알 수 있다고 합니다. 얼마나 많은 것을 잊거나 잃어봐야 후회하지 않는 삶을 살 수 있을까요. 《엘리자베스가 사라졌다》는 82세 치매를 앓고 있는 할머니 모드와 주변인의 삶을 할머니의 시선으로 따라갑니다. 당장 내가 여기 왜 왔는지도 잊어버리는 때가 많지만 할머니는 친구 엘리자베스의 실종은 결코 잊을 수가 없네요. 어릴 적 실종된 언니 '수키'에 대한 죄책감 때문인지 친구의 실종에 잔뜩 날이 서 있습니다. 죄책감이 큰 망상을 만들어 소중한 친구도 사라졌을지 모른다는 착각에 빠지게 한 건 아닐지 의심됩니다.

언니의 실종이 엘리자베스의 실종과 어떤 상관관계가 있을지 귀추가 주목되는데요. 호박 때문에 만나게 된 친구 엘리자베스는 수키 언니에게 선물한 호박색 빗과 연관 있습니다. 둘 다 실종됐다는 공통점도 있고요. 치매 환자는 오래된 일은 선명하게 기억하지만 가까운 일은 기억하지 못 합니다. 과거에 갇혀 있는 엄마를 보살피는 딸 헬런도 속이 타들어갈 것 같아요. 읽는 내내 실종된 엘리자베스를 찾는 일보다 모드 할머니의 뒤치다꺼리를 돕는 딸 헬렌의 안쓰러움이 커졌습니다.

표지가 인상적인 책입니다. 마론인형의 방에 온 듯 앙증맞은 물건들은 실종 단서가 될 수 있는 오브제 같기도 하고요. 기억하려고 해도 자꾸만 까먹는 치매 탓에 모드 할머니는 종이쪽지에 적어 부적처럼 몸에 지니고 다닙니다. 하지만 적어 놓은 이유도 까먹을 지경! 뒤죽박죽으로 엉킨 기억 속에서 정신을 똑바로 차려야 하는 건 독자의 몫입니다. 현재와 70년 전 과거가 혼재되어 시점 정리가 쉽지 않았습니다. 챕터 별로 두 시점을 번갈아가는 패턴을 찾고 나니, 훨씬 수월하게 읽히더군요.

조각난 기억을 조심히 끼워 맞추며, 할 수 있는 수사력을 총동원해 찾아야만 하는 사람은 바로 친구! 모드 할머니는 그토록 보고 싶어 하는 사람들을 찾을 수 있을까요? 대체 무슨 일이 있었기에 모드 할머니는 친구를 그토록 찾아헤매어야만 했을까요. 점점 악화되는 노인의 치매 앞에 무너지는 가족들의 삶, 점점 흐려지는 기억들이 발랄한 분홍색 표지를 더욱 안타깝게 만드는 소설입니다.

[100자평] 설리, 허드슨강의 기적

설리, 허드슨강의 기적
체슬리 설렌버거.제프리 재슬로 지음, 신혜연 옮김 / 인간희극 / 2016년 9월

우리나라가 만약 이런 사고가 났다면 어떻게 됬을지 예상이 갑니다. 얼마전 뉴스에서 봤던 허드슨 강의 기적, 영화로 만들어 진다니 무척 기대가 되네요. 톰 행크스의 연기도 믿고 볼 수 있겠습니다. ^^

현상 뒤 숨은 본질을 꽤뚫어보는 힘《1등의 통찰》

1등의 통찰 - 전 세계 1% 전략가들에게만 허락된 MIT 명강의
히라이 다카시 지음, 이선희 옮김 / 다산3.0 / 2016년 6월

말처럼 쉽지 않은 현상의 본질을 꿰뚫어보는 힘! 어떻게 기를 수 있을까요? 책 《1등의 통찰》은 MIT의 간판 수업으로 통하는 '시스템 다이내믹스'의 강의 내용을 바탕으로 저자 '히라이 다카시'의 현장 사례를 모아 둔 자기계발서입니다. 이 책은 MIT의 강의 콘셉트는 살리되, 저자의 경험과 실수를 덧붙인 현장감과 반성을 포함합니다. 이론만으로 공부하는데 그치지 않고 스스로 반성하고 같은 실수를 반복하지 않고자 하는 의지도 덤으로 얻을 수 있습니다.

일본인 저자라는 점을 반영하듯 일본 기업을 예로 듭니다. 통찰력 사고의 구조를 파악하는 부분에서 샤프의 TV 브랜드 전략이 실패한 이유, 제3의 맥주라는 새로운 장르를 개척하고도 실적이 크게 악화된 삿포로 맥주, 일본 기업의 갈라파고스와 문제 등을 소개합니다. 우리나라는 강 건너 불구경 하지 말고 비슷한 사례를 적용해 보고  어떻게 적용시킬 수 있을지 고민해봐야 할 것입니다. 저성장 고령화의 그늘은 단연 일본의 문제만이 아니기 때문이죠.

<통찰력 사고를 킹는 4가지 방법>

1단계, 생각을 눈에 보이게 그린다

2단계, 과거를 해석하고 미래를 예측한다

3단계 모델을 바꿔 해결책을 찾는다

4단계 현실에서 피드백을 얻는다

스타벅스의 출점 전략을 잠시 소개해보면 플로(flow)와 스톡(stock)의 사고방식을 찾아볼 수 있는데요. 새 점포를 오픈할 때 점포 앞 통행량도 중요하지만, 더 중요한 것은 사람들의 점포 앞 체류시간이라고 합니다. 이때 점포 앞 통행량은 플로이고, 체류는 스톡이 되는데요. 번화가에서는 사람이 체류해서 스톡이 될 수 있지만, 주택지와 지하철역을 잇는 큰 도로는 단순한 플로에 불과하나도 합니다. 플로보다도 기발한 스톡으로 사람들의 기억 속에 자리 잡는 마케팅이나 홍보가 중요한 이유도 이것이죠.

이면을 보지 하는 통찰력 부족 즉, '시스템 다이내믹' 사례들이 책 속에 소개하고 있습니다. 과거를 해석하고 미래를 예측함으로써 통찰력을 키우는 4가지 단계도 설명하고 있네요. 매일 실천해보는 통찰력 강화 연습도 겸하고 있네요. 일본이 겪는 경제적 불황과 인구감소가 유독 남일 같지가 않습니다. 10년 아니 빠르면 5년 내로 우리나라에도 닥칠 위기일지도 모르니까요. 위기는 언제나 도처에 있다는 생각을 잊지 말기를 독서를 통해 경험해 봅니다.