지긋지긋한 뱃살과 이제는 이별 할때,​《하루에 한 동작 뱃살》

하루에 한 동작 뱃살 - 정말 안 빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램 ㅣ 하루에 한 동작 시리즈
이기성 지음 / 길벗 / 2015년 3월

하루에 한 동작씩 하는 운동, 일주일만 실천해도 1인치는 줄일 수 있다는 달콤한 유혹! 도전해 보실 분 계신가요? 다이어트의 중요성은 알고 있지만, 해야지 하는 말뿐! 쉽게 시작하기가 어려운 게 바로 살 빼기인데요. 하루에 한 동작씩 실천하는 운동법으로 효과를 본 사람들이 늘어나고 있다고 합니다. 《하루에 한 동작 뱃살》과 함께 안 빠지는 뱃살과 이별해 볼 기회를 얻어볼까요?

가장 나중에 빠진다는 뱃살. 복부는 인체의 대부분의 장기가 위치해 있는 중요한 부위입니다. 장기를 보호하기 위해 살이 가장 먼저 찌고 반대로 가장 늦게 빠지는 부위라는 사실을 알고 나니, 이제야 뱃살과 이별이 왜 이리 어려운지 알 수 있더라고요. 뱃살을 빼기 위해서는 지구력이 생명입니다. 고내와 인내심만이 훗날 달콤한 보상을 해줄 수 있다는 것! 잊지 마세요!

단순히 열심히 하면 되는 거 아니야? 했다가 혼났어요. 근력과 유산소 운동을 병행해야 한다는 사실도 처음 알았습니다. 그동안 한 가지 운동에만 집중했었는데 말이죠. 뱃살은 근력 운동이 끝난 뒤에 하는 유산소 운동으로 해결해야 정답! 만일 둘 중 한 가지만 한다면 복근만 탄탄해지거나 지방층만 얇아져 탄력을 잃어버린 복부와 마주하게 된다고 하네요. (흐헉 흐믈흐믈~ 너덜너덜한 내 배~~ 악) 근력 운동 후에는 빠르게 걷기나 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 병행하여야 탄탄하고 날씬한 배를 만들 수 있어요.

 하루에 한 동작씩 하는 운동, 일주일만 실천해도 1인치는 줄일 수 있다는 달콤한 유혹! 도전해 보실 분 계신가요? 다이어트의 중요성은 알고 있지만, 해야지 하는 말뿐! 쉽게 시작하기가 어려운 게 바로 살 빼기인데요. 하루에 한 동작씩 실천하는 운동법으로 효과를 본 사람들이 늘어나고 있다고 합니다. 《하루에 한 동작 뱃살》과 함께 안 빠지는 뱃살과 이별해 볼 기회를 얻어볼까요?

가장 나중에 빠진다는 뱃살. 복부는 인체의 대부분의 장기가 위치해 있는 중요한 부위입니다. 장기를 보호하기 위해 살이 가장 먼저 찌고 반대로 가장 늦게 빠지는 부위라는 사실을 알고 나니, 이제야 뱃살과 이별이 왜 이리 어려운지 알 수 있더라고요. 뱃살을 빼기 위해서는 지구력이 생명입니다. 고내와 인내심만이 훗날 달콤한 보상을 해줄 수 있다는 것! 잊지 마세요!

단순히 열심히 하면 되는 거 아니야? 했다가 혼났어요. 근력과 유산소 운동을 병행해야 한다는 사실도 처음 알았습니다. 그동안 한 가지 운동에만 집중했었는데 말이죠. 뱃살은 근력 운동이 끝난 뒤에 하는 유산소 운동으로 해결해야 정답! 만일 둘 중 한 가지만 한다면 복근만 탄탄해지거나 지방층만 얇아져 탄력을 잃어버린 복부와 마주하게 된다고 하네요. (흐헉 흐믈흐믈~ 너덜너덜한 내 배~~ 악) 근력 운동 후에는 빠르게 걷기나 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 병행하여야 탄탄하고 날씬한 배를 만들 수 있어요.

《하루에 한 동작 뱃살》은 총 3부분으로 나뉘어 있어요. 뱃살 빼는 운동, 허리와 등살 빼는 운동, 옆구리 살 빼는 운동으로 부위당 7일, 3주 프로젝트로 구성되어 있습니다. 무조건 굶으면서 혹은 한가지 음식만 먹으면서 살을 빼는 건 요요현상을 부추기는 지름길입니다. 3주 동안 매일매일 배고픔을 느끼지 않을 정도의 양과, 탄수화물, 단백질, 무기질 등이 적절하게 배합된 식단으로 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 다는 진리 중의 진리도 알았네요.

 

식단과 비슷하게 먹되, 주말에 한 끼 정도는 자유롭게 먹으면서 다이어트에 대한 스트레스도 해소해 주는 것도 중요합니다. 단 과식이나 폭식은 무조건 안돼요!

본격적인 다이어트 프로젝트에 들어가기 전에 간단한 기초 운동으로 자칫 무리가 올 수 있는 몸을 풀어줍니다. 세 부위별 운동 중에도 초급과 상급 부분의 동작이 있으니, 자신에게 맞는 부분부터 시작해 차츰 업그레이드해 보세요. 성취감과 다이어트를 하는 동기부여도 높아질 거예요.

​가장 중요한 부위별 동작들. 굳이 헬스장의 기구가 아니어도 맨손으로 할 수 있는 쉬운 동작입니다. 생활 속 도구 예를 들면 수건이나, 스타킹, 물병으로 할 수 있는 동작들이 많아서 참 좋네요.

운동은 무턱대고 시작한다고 해서 능사는 아닙니다. 자신의 몸 상태를 먼저 체크하고, 균형 잡힌 식단 매일 꾸준히 하는 것이 가장 빠르게 몸을 만드는 지름길이죠. 위의 사실을 다 알고 있지만 실천하기 어려운 게 바로 살 빼기 아닐까 싶어요. 점점 더워지는 날씨, 얇아지는 옷. 더 이상 숨어 있는 살들을 옷으로 감출 수 없는 계절이 다가오고 있어요. 이제는 나의 뱃살들과 이별해야 할 때, 하루에 한 동작씩 꾸준히 하는 방법으로 시작해 보세요. "뱃살~ 안녕~!"

산과 사랑에 빠진 세 남자들 《미친 포로원정대》

미친 포로원정대
펠리체 베누치 지음, 윤석영 옮김 / 박하 / 2015년 4월

무식하면 용감하다더니, 이 말이 딱 맞아떨어지는 세 사람이 있습니다. 바로 주인공과 그 친구들인데요. 전쟁 포로로 수용소에 갇힌 세 사람이 펼치는 좌충우돌 케냐 산 정복기. 무지했기에 가능했고, 무모했기 행복했던 그들만의 원정기, 한번 들어보실래요?

위키디피아는 이들의 무모한 도전을 이렇게 정의하고 있습니다.

케냐 산 레나나 봉은 제2차 세계 대전 중 세 명의 이탈리아인에 의해 등정되었다. 영국군 포로였던 그들은 포로수용소에서 케냐 산을 바라보던 중 등반하고 싶은 꿈이 생겼다. 이들은 반년에 걸쳐 식료품을 비축하고 등반 장비를 손수 제작한 후 수용소를 탈출, 등정에 성공했다. 세 명은 하산 후 수용소로 돌아와 탈출에 대한 벌로 28일 감방형을 선고받았다.

이 황당무계한 일이 바로 《미친 포로원정대》 원동력입니다. 정말 살짝 미쳐야 아니, 대놓고 미쳐야 가능한 이들의 원정기는 어느 날  철조망 사이에 보이는 케냐 산을 보기 전과 후로 나뉘게 됩니다. 

일렁이는 운해를 뚫고 우뚝 솟은, 천상에서나 있을 법한 산이 칙칙한 두 막사 건물 사이에 그 모습을 드러내었다. 거대한 치아 모양을 한 검푸른 색의 깎아지른 암벽. 지평선 위로 두둥실 떠 있는 푸른빛 빙하를 몸에 두른 5,200미터 높이의 거대한 산을, 이때 처음 보았다. 낮게 깔린 구름이 이동하며 급기야 그 위용을 숨길 때까지, 나는 멍하니 서 있기만 했었다. 이후 몇 시간이 지나는 동안 여전히 그 장면에 정신을 빼앗기고 말았다.

나는 완전히 사랑에 빠져버렸다.

지옥 같은 포로수용소에서 식량을 모으고, 몰래 장비를 만들고, 원정대원을 모아  1월 24일부터 2월 10일까지의 여정을 시작하기에 이르죠. 어떻게 이런 생각을 할 수 있었을까요? 지긋지긋하고, 비참한 수용소 생활이 가져다준 무력함이 기폭제였을까요? 아닙니다. 그냥 세 사람은  케냐 산과 사랑에 빠졌기 때문입니다. 사랑에 빠지면 아무것도 보이지도 들리지도 않고, 오로지 사랑하는 사람만을 생각한다고들 하죠. 그 사랑의 호르몬이 이성이 아닌, 산을 통해 뿜어져 나왔으니 문제죠. 아마도 앞이 보이지 않는 지루한 생활 속에서 자유가 그리웠을 그들에게 산은 어서 내게 오라며 손짓하고 있었을지도 몰라요.

개인적으로 기를 쓰고 위험천만한 산을 오르고, 내려오는 과정을 즐기는 사람들이 이해가 가지 않았어요. 산을 왜 오르냐는 질문에 아무개는 이렇게 말했죠. '그냥 산이 거기 있었기 때문이다'. 아직도 산에 오르는 사람들을 다 이해한 것은 아니지만요. 대자연과 함께 자신과 마주하고 한계치를 시험해 보고 싶은  인간의 정복 욕구 때문에 미친 포로원정대도 케냐 산을 올랐던 게 아닐까 짐작해 봅니다.

저자 '펠리체 베누치'는 훗날 자신들의 도전이 얼마나 정신 나간 짓이었다는 것을 깨닫게 됩니다. 8년이나 실제 등반을 하지 못한 상태였고, 2년 동안 전쟁 포로로 지내며 몸이 쇠약해져 있었으며, 준비한 식량이라고 해봤자 허기를 면할 만큼이지, 충분한 공급이 되지 않는 상태였습니다. 게다가 짐꾼 없이 혼자 배낭의 무게를 감내해야만 했고, 정보도 부족했기에 베이스캠프는 등반코스와는 멀리 떨어져 꾸려지거나, 탁월한 등반가도 '여름에조차 가망이 없다'라고 말한 산을 겨울이라는 계절에 다녀왔다는 사실. 해발 5,200미터 고도의 산을 악조건 속에서 다녀왔다는 것은 꿈과도 같은 일이 아니었나 싶습니다.

원정대는 끝내 최고 봉우리인 바티안까지 가는 데는 실패했지만, 대신 레나나에서 깃발을 꽂고 돌아옵니다. 하지만  세 친구는 산 정상을 정복했다는 것보다 더한 것을 성취했습니다. 바로 '자유인의 의지'를 말이죠. 게다가 다시는 볼 수 없을 자연이 주는 장관을 일생일대의 선물로 기억할 것입니다. 에메랄드 빛깔을 닮은 초록 호수, 무한대로 펼쳐진 지평선, 끊임없이 변모하는 구름 덮인 산, 믿을 수 없을 만큼 깜깜한 밤하늘과 어마어마하게 큰 북동면의 암벽들, 얼음 구멍에서 마신 차디찬 물 기묘한 하프 연주 소리와 안개 속에서 들여오는 종소리, 기묘한 모양의 로벨리아와 자이언트 그라운드셀, 헬리크리섬의 풍만한 매력, 전설적인 형태의 '플라잉 더치맨', 코끼리의 신비스러운 서식지, 바티안과 빛이 연출하던 그림자놀이, 밤이면 숲에서 들려오던 원인 모를 이상한 소리들, 야영지에서 맡던 모닥불과 히스의 냄새, 한 조각의 비스킷과 달콤 쌉싸름한 블렌디.

마치 그들은 꿈을 꾼 것과도 같았습니다. 무의미하게 흘러가는 수용소 생활에서 노력하면 얻을 수 있는 성취감은 일종의 마약과도 같은 유혹이었겠죠. 이름이 아닌, 한낱 번호로 불렸던 그들에게 자신의 정체성을 찾는 일. 살아있음을 확인 시켜준 산행은 삶은 여전히 도전할만하고, 흘러간다는 충만한 기쁨을 느낄 수 있었습니다. 앞으로 포기하고 싶고, 무기력한 삶이 이어질 때면 다시금 책장을 펼쳐 읽어보면 좋을 거란 생각을 했어요. 고난을 유머로 승화시킨, 펠리체 베누치, 귀안, 엔초의 이야기는 영원히 기억될 것 같습니다.

동물들의 사생활《가장 섹시한 동물이 살아남는다》

가장 섹시한 동물이 살아남는다 - 성의 기원을 밝히는 발칙한 진화 이야기
존 롱 지음, 양병찬 옮김 / 행성B(행성비) / 2015년 4월

​지구에는 실로 엄청난 종류의 다양한 생물이 서로 부대끼며 살고 있습니다. 다윈은 진화란 '개체들이 환경 변화에 적응하거나 생식 능력을 강화함에 따라 하나의 종(種)이 다른 종으로 점차 변화해가는 과정'이라고 주장했는데요. 진화하면 주로 적자생존, 약육강식을 떠올리게 마련이지만, 다윈은 '성(性) 선택'역시 진화의 중요한다는 점을 인식하고 있었다고 합니다. 이처럼, 강한자만이 살아남는다는 정설과 함께 '가장 섹시한 동물이 살아남는다'는 이론, 성의 기원을 밝히고, 진화의 또 다른 시각을 가져보고자 합니다.

총 4부분으로 나뉘어 있는데요. 책의 전반부(1~7장)에서는 현장 및 실험실에서 발견한 사실들을 기반으로  척추동물의 행위가 처음 진화한 과정을 설명, 결론을 내리게 된 근거를 찾아갑니다. 후반부(8장~12장)에서는 다양한 시대의 화석에서 발견된 생식기의 해부학적 구조와 행위에 대해 알아봅니다. 마지막으로(13~14장)에서는 정자 간 경쟁이론과 진화론으로 이루어져 있습니다.

책에서 성(性)은 감추고 부끄러워해야 할 것으로 보는 게 아니라, 생물의 기원과 진화를 들여다보는 중요한 거점이 됩니다.   저자 '존 롱'의 25년간 끈질긴(?) 실험과 연구로 인해 탄생한 책이기도 합니다. 실로 다양한 생물의 '성 진화사'가 수록되어 있는데요. 인류보다도 더 오래전에 출현하여 지금까지도 존재하는 '바퀴벌레'가 어떻게 현존하는지도 얼추 짐작할 수 있습니다. 사랑을 나누는 행위는 인간만이 종족보존 이외의 이유를 가진다고 생각했던 저로서는 충격적인 내용들이 아닐 수 없었네요. 그러니까 결론부터 이야기하자면 지구 상의 모든 동물은 '성적인 매력' 즉 '섹시함'이 있어야 진화하고 살아남을 수 있다는 저자의 이론! 매우 흥미롭습니다. 인간만이 크기에 집착하는 것이 아니라는 사실, 생식기가 가장 큰 동물이 '아르헨티아 수컷 오리'라는 진기록도 덤으로 알려드려요.

척추동물의 성의 기원을 밝히는 발칙한 여정이 궁금하신 분들은 어서! 동참하실 것을 권해드려요! <네이처>잡지만큼 흥미진진하고 ,<동물의 왕국>프로그램의 19금 버전이기도 하며, <마녀 사냥>에서도 다루지 못한 동물들의 희한한 진화 과정을 담고 있습니다.

특허 달인 따라잡기《나는 특허로 평생 월급 받는다》

나는 특허로 평생 월급 받는다 - 직접 출원에서 창업까지 특허 달인의 실전 가이드
허주일 지음 / 부키 / 2015년 4월

《나는 특허로 평생 월급 받는다》란 제목, 무척 유혹적이고도 꿈꾸고 싶은 바람입니다. 요즘 같은 저금리 시대에는 꼬박꼬박 받는 월세만큼 좋은 재테크가 없다고 말도 공감하는 부분인데요. 괜찮은 특허 몇 개만 출원 시켜놔도 그로 인한 부가수익도 만만치 않다는 사실을 알게 되었습니다.

허주일 저자는 발명가이자 특허 사업가로서 여러 일도 겸하고 있는 사람입니다. 《나는 특허로 평생 월급 받는다》는 특허의 A부터 Z까지 알 수 있는 책으로 직접 출원에서 창업까지 특허의 달인이 전해주는 실전 가이드를 담고 있습니다. 저자가 초기 특허를 진행할 때 겪었 던 어려움을 답습하지 않기 위한 노하우도 소개되어 있고요. 특허를 냈지만 형편이 어려워 여러 특허를 팔아 자금을 마련했던 사건, 맨땅에 헤딩하 듯 하나부터 열까지 공부했던 사연, 돈 한 푼 들이지 않고 도면을 멋지게 그리는 방법, 특허 등록과 사업으로 이어질 수 있는 수완까지. 뭐 하나 빠트릴 것 없이 꼼꼼하게 정리되어 있습니다.

전 직장에서 특허 관련 업무도 병행했기 때문에 약간의 지식을 가지고 있는 터라 훨씬 이해도가 높았습니다. 한때 홈쇼핑에서 엄청나게 히트를 쳤던 발로 밟는 청소기 '메가 클리너'를 수입해 대박을 냈던 회사 재직 당시, 잘못된 특허로 울고 웃었던 일화가 주마등처럼 스쳐가기도 했습니다. 특허와 실용신안 등 분간할 줄 알아야 하는 것도 놓치지 않고 쓰여 있습니다. 그때 이 책을 만났더라면 훨씬 쉽게 특허 업무를 처리할 수 있었을 텐데..라는 아쉬움이 생기기도 했네요.

●일상 아이디어, 어떻게 해야 특허로 만들 수 있을까?

●초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 인터넷 전자출원 가이드

●골치 아픈 명세서, 이렇게 쓰면 단번에 통과

●예비 창업자라면 필수! 특허 활용법 및 각종 지원 정책 정보

●월급처럼 꼬박꼬박 기술로 받는 특허 양도 노하우

●대리 출원을 해야 한다면? 내게 딱 맞는 변리사 찾는 방법

평생직장이라는 개념이 모호해진 시대에 제목처럼 달콤한 제안 어떠세요? '잘 등록한 특허 열 통장 안 부럽다!'는 말이 나올지도 모릅니다. 마구마구 떠오르는 아이디어가 주체가 되지 않는 분, 창업을 꿈꾸는 모든 사람, 발명가를 꿈꾸는 사람, 해외의 제품을 수입해 국내에 런칭하고자 하는 사업주 등 특허에 관심 있는 모든 사람을 위해 필요한 책입니다.

길티 플레져 들려다 보기《나의 대중문화 표류기

나의 대중문화 표류기
김봉석 지음 / 북극곰 / 2015년 4월

'길티 플레져Guilty Pleasure'란?  죄책감을 느끼거나 남한테 얘기하긴 부끄러운 일이지만 했을 때 즐거운 일이나 행동을 말합니다. 여러분들에게는 자신만의 길티 플레저가 있으신가요? 《나의 대중문화 표류기》를 읽으면서 들었던 생각인데요. 오랫동안 씨네21등 영화기자로 살아온 김봉석 저자의 글을 보는 게 저의 길티 플래 져 이기도 했습니다. (죄책감 까지는 아니고요^^;)

다방면에 글을 쓰고 있는 저자는 자신의 유년시절부터 시작해 영화를 보고 글로 적었던 일들을 책 속에 기록해 놓았습니다. 영화를 무척 좋아하는 한 사람으로 당연히 알고 있는 저자이기도 했고, 워낙 홍콩 영화에 대한 마니아적 식견을 갖춘 분이기 때문에 재미있게 읽어내려갈 수 있었습니다. (물론 굉장히 공감하며, 킥킥 되면서 말이죠)

책 표지는 봤을 때 '이게 무엇일까?' 한참을 들여다봤어요. 시간이 지나니 DVD 매대를 구경하는 사람을 찍은 부감 쇼트(높은 곳에서 아래를 내려다보는 시점)'인 걸 알았습니다. 책 속에 저자의 취향을 저격한 영화들과 그에 얽힌 에피소드를 담았기 때문에 전지전능한 신의 입장에서 많은 영화들을 아우르며 내려다보는 표지가 참! 탁월한 선택이지 않았나 생각해 봤어요.

많은 영화들이 소개되어 있지만, 첫 장에 나온 <조제, 호랑이 그리고 물고기들>가 나오는데, 첫 장부터 저를 들었다 놨다 하더군요. 조제를 통해 알게 된 '츠마부키 사토시'는 저의 오래된 이상형 중 한 사람이거든요. 조제에서 처음 봤고 아직도 야상을 입은 풋풋한 청년을 잊을 수가 없네요. (글을 쓰는 동시에도 무척 설렙니다 ♡) 조제 역의 '이케와키 치즈루'의 단단하면서도 떨리는 눈빛도 생각납니다. 첫 장부터 잊고 있었던 감수성을 한껏 끌어올려주네요.

또한 문화적으로 풍요로운 가풍으로 어릴 적부터 접했던 수많은 만화, 책, 잡지, 음악, 영화로 인한 풍부한 식견과 다양한 시각이 참 부러웠습니다. 이런 매력이 바로 '숏 컷' 칼럼의 '김봉석 마니아'를 양산하지 않았나 싶네요. 지극히 개인적인 이야기를 통해 영화라는 대중문화를 곁들이는 저자의 글 솜씨에 시간 가는 줄 모르고 책장을 넘기에 되는 책입니다. 대중문화에 관심이 많고, 공부하고 있는 사람, 그렇지 않더라도 읽어보면 '뭐 이런 사람이 있지? 근데 재밋네 ㅋㅋ'하면서 공감하실 겁니다.