나를 찾는 여행《나는 오늘부터 말을 하지 않기로 했다》

나는 오늘부터 말을 하지 않기로 했다 - 43일간의 묵언으로 얻은 단순한 삶
편석환 지음 / 가디언 / 2015년 6월

오늘 하루 당신은 누굴 만나고, 어떤 말을 했나요? 인간은 '호모나랜스(Homo-narrans)' 즉, 이야기하는 사람이라고 합니다. 구전동화, 설화, 성경 등은 이야기하기 좋아하는 인간을 통해 이곳에서 저곳으로, 세월을 흘러 21세기를 살고 있는 우리들에게 전해지고 있잖아요.  또한 '켄터베리 효과'는 누군가 말을 하면 이어 다른 사람이 의견을 말하고 싶어 하는 현상이래요. 이처럼 말하기 좋아하는 습성을 가진 탓에 현재의 인류가 있다는 생각을 하니, 신기했답니다.

​《나는 오늘부터 말을 하지 않기로 했다》라는 궁금증을 유발하는 제목을 가지고 있는 이 책은 스피치커뮤니케이션을 강의하는 편석환 교수의 43일간의 묵언으로 이루어졌어요. 하루라도 말을 하지 않는 삶은 상상조차 하기 어려운데, 무려 43일간이나 말을 하지 않고 지냈다니. 대체 어떤 속 사정이 있었나 해서 들여다봤습니다.

말을 해서 먹고사는 직업을 가지고 있는 저자는 어느 날 목을 쉬어야 한다는 진단을 받습니다. 말을 아끼고, 강의를 하다가 방학이 되어 본격적으로 묵언 수행을 하기로 결심했어요. 며칠은 답답하고, 불편함이 동반하는 어려운 일이었지만 어느 정도 시간이 흐르니, 자신과 마주하는 시간이 더 많아져 세상을 다르게 보게 되더래요. 우연히 하게 된 묵언으로 단순하게 사는 삶을 깨닫게 되는 우연을 맞이했어요.

사실, 스마트한 세상이 되면서 우리는 더 말을 안 하게 되죠. 하물며 같은 집에 살고 있는 가족끼리도 자기방에서 SNS로 대화를 하기도 한다는 이야기를 들었어요. 씁쓸하면서도 안타까운 일이죠. 점차 각박해지는 세상, 삭막해지고, 빠르게 변화는 세상에서 좀처럼 나를 돌아볼 기회는 많지 않습니다. 인간은 아마도 너무 많은 말을 하려고 했기 때문에 서로 다른 언어를 갖게 된건 아닐까요?

대화는 혼자 하는 게 아니고, 남의 말을 경청하는 태도에서부터 시작한다는 말 깊게 공감합니다. 상대의 말을 끝까지 들어주고, 자신의 생각을 이야기하는 게 바로 대화죠. 우리 사회는 소통이 단절된 관계가 많지요. 때로는 말을 하지 않고도 해결할 수 있는 일들이 있어요. 저자는 묵언을 했더니 오히려 잔소리와 싸움이 줄어들어 가족관계도 원만해졌다고 털어놓았습니다. 역시, 사랑하는 사이는 언어적인 것보다 비언어적인 것들이 효력을 발생하는 사이라는 걸 알았네요.

묵언을 하다 보면, 약속도 줄어들고, 의사소통이 어려우니 바깥 생활이 어려워지겠죠. 자연스럽게 집에 있는 시간이 늘어나면서, 나를 돌아보는 시간을 갖게 됩니다. 그럴때 책 뒤편의 '묵언 노트'에 생각들을 정리해 보면 좋겠어요. 지금 당장 생각나는 사람, 안부를 오랫동안 전하지 못한 그 누구에게, 혹은 오늘 해야 할일, 한 일들을 적어보면 어떨까요? '시간이 없어서'라는 핑계는 이제 그만! 누구에게나 24시간의 하루는 똑같아요. 바빠서 시간이 없는 것 같지만, 사실 그 속에서도 자신에게 투자할 단 몇 분은 남겨두세요. 말을 숙성시켜 더 맛깔나고, 진심을 담은 말을 하기 위해 잠시 입을 닫아보는 일. 쉽지 않지만 꼭 해볼 가치 있는 일이란 생각이 드네요.

대기만해도 효과만점《페트병 찜질》

페트병 찜질 - 대기만 해도 효과만점
와카바야시 리사 지음, 김준균 옮김 / 청림Life / 2015년 5월

여기저기 쑤시고, 결리고.. 본격적인 장마가 시작되어 습하고 꿉꿉해서 여기저기 아프신 분들 많으실 텐데요. 그럴 때 온찜질만큼 좋은 건 없어요. 찜질방이나 뜨거운 온돌방, 족욕이나 반신욕도 방법이지만 간편하게 찜질할 수 있는 방법이 없을까? 고민했었는데요. 우리가 흔히 사용하는 페트병으로 따듯한 물을 담아 눌러주기만 하면 뜸을 뜬 듯 혈액순환과 결림 등 피로회복에 좋다는 책을 만났어요.

저자는 일본의 침구사 '와카비야시 리사'씨인데요. 오랫동안 침구사로 일하면서 숙면과 바른 자세, 건강 관리에 관심이 많았다고 해요. 그러던 중 여기저기 아픈 몸에 놓는 뜸의 원리를 적용시켜 누구나 쉽게 페트병과 따뜻한 물만 있으면 가능한 개량화된 방법을 착안하게 되었다고 해요. 뜸은 혈자리에 놓아야 하고 뜨거워서 무서워하는 분들이 많은데 페트병 찜질은 그런 걱정이 필요 없죠. 어린아이에게도 쉽게 적용할 수 있어서 참 유용했습니다.

페트병 찜질의 원리는 이러합니다. 뜸이 효과가 있는 이유는 경혈 부근의 피부 온도가 국지적으로 50-70˚C까지 상승하기 때문인데요. 책에서 추전하는 페트병 찜질은 일정 온도의 따뜻한 물을 페트병에 넣어 뜸과 비슷한 효과를 억을 수 있도록 고안한 방법이라고 합니다. 뜸 보다는 페트병의 크기에 따라 피부에 닿는 면적 크기가 다르기 때문에 혈자리에서 조금 벗어나더라도 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 무엇보다 물 한 병만 사 먹어도 구할 수 있는 페트병이라는 게 장소와 시간에 구애받지 않고 몸의 피로를 풀어 줄 수 있다는 장점이 가득한 일이에요.

그럼 차근차근 시작해 볼까요? 일단 경혈을 이해해주세요. '경혈'은 일반적으로 '혈'이라고 불리고요. 각 경혈을 연결한 라인은 '경락'이라고 부릅니다. 페트병은 면적이 넓어서 경혈을 잘 몰라도 주변까지 눌러주어 초보자도 쉽게 할 수 있답니다. 그리고는 음료용 페트병에 70-80˚C의 따듯한 물을 넣어 경혈 부근을 눌러서 찜질해 주세요. 80˚C의 물의 수돗물은 먼저 100ml 넣고 팔팔 끓인 물 200ml를 더해서 만들어 주세요. '앗 뜨거워!' 하는 느낌이 들면 페트병을 떼고, 다시 대고 눌러주다가 뜨거워지는 떼는 방법을 반복합니다. 각 부위당 3~5초씩 3회~5회씩 반복합니다.

자신에게 필요한 부분에 적용해 봅니다. 피로감 해소, 어깨 결림, 두통, 눈의 피로, 생리통, 발의 붓기, 변비, 목의 통증, 냉증, 감기 등 생활 속에서 쉽게 마주할 수 있는 통증을 해결해 줍니다. 찜질에 대한 어느 정도 팁을 얻었다면' 아픈 곳을 줄이고 건강하게 살기 위해 알아두어야 할 10가지'와 '체질 진단'에 관한 내용도 있어 유용합니다.

몸이 차면 소화도 잘 안 되고, 혈액 순활도 원활하지 않아 근육이 뭉치고, 결리게 됩니다. 또 장마가 시작되어, 몸이 쳐지고 무거운 분들에게 '페트병 찜질'은 권해드려요. 누구나 쉽게 할 수 있고 장소와 시간에 구애 받지 않아서 참 좋네요.

하루3분, 세상에 던지는 짧은 질문《문득, 묻다 첫 번째이야기》

문득, 묻다 첫 번째 이야기 - 지성과 감성을 동시에 깨우는 일상의 질문들 ㅣ 문득, 묻다 1
유선경 지음 / 지식너머 / 2015년 6월

하루 3분, 누구에게는 짧은 찰나로 누구에게는 칠흑같이 긴 순간으로 기억될 시간입니다. 하지만 그 3분이 갖는 큰 울림을 깨닫게 해주는 책이 있어요. 바로 《문득, 묻다 첫 번째이야기》인데요.  KBS 클래식 FM <출발 FM과 함께>의 화제의 코너인 '문득 묻다'가 책으로 출간되었습니다. 사소하고 엉뚱한 물음에서 시작하는 정답 찾기 프로젝트! 꽤 많은 분량의 이야기가 쌓여 지성과 감성의 감각을 만져줍니다.

《문득, 묻다 첫 번째이야기》는 크게 세 단락으로 나뉩니다.  먼저 01_꽃을 보다.. 문득, 묻다 02_먹고 마시다..문득, 묻다 03_말하다...문득, 묻다 로 구성되어 있네요. 먹고사는 문제가 중요한 주제인건 틀림없지만, 그 속에서 어떤 물음을들 이끌어 낼지 주목하게 됩니다.

꽃, 먹기, 말하기라는 주제를 가지고 "왜?"라는 물음을 이렇게 많이 할 수 있구나 놀랬습니다. 어쩌면 질문들이 내 마음속에 들어와 본 듯 평소 엉뚱하다고 느끼지만, 궁금했던 것들을 시원하게 해소해 주네요. 가령, '아카시아가 맞을까, 아까시가 맞을까?', '왜 덕수궁 돌담길을 걸으면 헤어진다고 할까?', '엎지른 물은 다시 담기 어렵다, 누가 처음 말했을까?'등 시시콜콜한 질문들에 진지하게 임해주고 있어서 일단 감동했고요. 가려운 부분을 시원하게 긁어주는 효자손 같아 궁금증 해갈에도 많은 도움이 되었답니다. 

 인류는 질문하고 해답을 찾는 과정을 통해 지금의 문명을 만들 수 있었습니다. 사소한 것이지만 '왜?'라는 물음이 없었다면 어떻게 되었을까요? 예전 어르신들은 왜라는 호기심을 표현하면, '알아서 뭐하게' ,'모르는 게 약', '그런 건 엄마한테 가서 물어봐, 선생님한테 물어봐'라면 아이들의 질문을 원천봉쇄하기도 했어요. 질문을 던지는 행위가  사실 모든 일의 시발점인데 말이죠. 일상생활에서 일어나는 작은 물음이 세상을 움직이는 결정적인 힘이 될 수 있습니다. 책 한 권을 읽었을 뿐인데, 다양한 분야의 지식을 얻게 된 것 같아 뿌듯하기까지 했습니다. 인문, 역사, 문학, 예술, 과학 등을 넘나들며 궁금증의 세계로 떠나는 여행! 앞으로 더 많은 전 방위적인 분야로 확대되어 더 많은 지적 여행을 할 수 있기를 기원해 봅니다.

기본에 충실하라《관계의 재발견》

관계의 재발견 - 기본만 지켜도 사람을 얻는다
김만기 지음 / 다산북스 / 2015년 6월

《중국 천재가 된 홍 대리》시리즈의 이만기 저자가 전하는 사람 관계에서 진심을 얻는 법을 전해 줍니다. 돈으로도 살 수 없는 게 마로 사람 마음인데요. 전 세계를 오가면서 만나온 사람들의 마음을 얻는 과정과 특히 중국의 꽌시를 이해하면서 공부와 사업을 할 수 있었던 저자만의 노하우를 소개합니다.

비즈니스에서만 사람 관계가 적용되는 것이 아니죠. 사람은 살면서 가정, 학교, 지역사회, 직장, 동호회, 종교 등 사회 전반적인 부분에서 유기적인 관계망을 가지고 살아가는 존재니까요. 책을 잃다 보면 저자의 메시지가 계속해서 나오는데, 바로 '기본에 충실하라'는 말입니다. 남녀노소와 세계 어느 곳이든 '진심'은 사람의 마음을 얻는 가장 쉬우면서도 어려운 방법이니까요. 그 진심을 믿고, 조금씩 다가간다면 마음 한편을 내어 주는 일은 누구에게나 가능합니다.

좋은 관계에서는 주는 입장과 받는 입장의 마음가짐이 달라야 한다. 준 사람은 당연히 잊어버려야 한다. 하지만 받은 사람은 절대 잊어버려서는 안 된다. 꼭 기억하고 어떤 형태로든 갚으려고 노력할 때 관계는 더욱 좋아지게 마련이다.

P54

관계는 주는 것으로 깊어진다고 합니다. 좋은 관계는 서로 주려고만 노력하고, 받기를 바라지 않고 서로 주려고만 하는 관계. 정말 훈훈한 관계죠? 저자는 반드시 '준 것은 잊고, 받은 것은 기억한다'라는 철칙으로 많은 사람들의 신임을 얻기도 합니다. '주는 것으로 만족하지 않고 받으려고 들면 상대방도 불편해 관계가 소원해질 수밖에 없다'라는 말로 보상을 받으려는 심리는 경계합니다. 바로 지금 돌아오지 않더라고 선의는 부메랑이 되어 나에게 언젠가는 돌아오거든요.

요즘 관계 때문에 힘들어하는 분들이 많아요. 그 이유는 아마도 계산적이고, 기본을 지키지 않을 때 일어나는 것이라고 지적합니다. 하물며 길고양이들도 극도로 사람을 경계하지만, 조금씩 신뢰를 쌓고 진심으로 다가가면 곁을 내어주거든요. 사람도 마찬가지랍니다.

어려운 상황에서는 위로와 격려가 다 필요하다. 하지만 위로는 고통을 함께 나눌 수 있지만 어려움을 극복할 수 있게 하기에는 부족하다. 어려움은 결국 당사자가 노력해야만 극복할 수 있는 것이기에 위로를 넘어 "할 수 있다."라는 격려가 필요하다. 그리고 그 격려는 구체적일수록 효과가 크다. 무조건할 수 있다는 상투적인 격려보다는 분명한 근거와 확신을 기반으로 해야 한다.

P174

대국민적인 재난으로 번지고 있는 메르스 사태를 맞아, 여기저기서 아픔과 생계의 문제로 힘들어하는 분들이 많습니다. 어제 우연히 본 기사에서 이번 사태로 손님이 줄어 월세 내기 어려울 세입자를 위해 주인이 '월세 반값'이라는 극단의 조치를 내리고 문자를 보낸 훈훈한 이야기를 봤어요. 다 같이 힘들 때는 십시일반으로 조금씩이라도 힘을 보태주어야 합니다. 이럴 때일수록 위로와 격려 모두가 필요하죠. 앞으로 더 이상의 희생자가 발생하지 않기를 바라며, 상대방에게 진심으로 다가가는 마음 즉 기본에 충실하다면  모두의 마음을 얻는 것은 시간문제일 것입니다.

해브 어 굿잠!《잠이 인생을 바꾼다》

잠이 인생을 바꾼다
한진규 지음 / 팝콘북스(다산북스) / 2006년 5월

'잠이 보약'이란 말이 있듯이 인간의 3대 욕구 중 하나인 '잠'에 들지 않고 살 수 있는 인간은 아마 없을꺼에요. 잠은 인류의 오랜 휴식이며, 하루 컨디션의 80%를 결정하는 명약 중에 명약이기도 합니다. 그만큼 긴 시간 자는 것보다 어떻게 자느냐가 중요한게 바로 '잠'입니다. 수면 분야의 최고의 권위자인 한진규 저자와 함께 사례들을 훑어보고,  삶의 질을 높이는 실천법 중 하나인 잠에 대해 알아봅시다.

사람은 수면 습관을 태어나면서 정해져 있다고 하는데요. 일분 일초를 쪼개서 살아야 하는 현대인에게 '잠은 곧 사치'라는 의식이 팽배해 등한시 되어 왔던 게 바로 잠입니다. 발명왕 에디슨은 하루 3시간의 수면시간을 유지한 것으로 유명하죠. 에디슨은 잠이란 원시 시대부터 시작된 나쁜 습관이며, 시간을 좀먹는 벌레라고까지 말했다고 합니다. 하지만 그 반대인 사람은 바로 아인슈타인! 그는 무려 10시간은 자야지 일을 할 수 있었다고 하죠. 몇 시간은 자든지 유명한 인물들과 잠의 역학관계는 분명히 존재한다고 생각하는데요. 사람마다 수면 생체 시계가 다르기 때문에 자신은 어떤 유형인지 알아보고, 그에 맞는 수면시간을 갖는게 중요합니다.

수면을 방해하는 요소는 아무래도 스트레스와 가장 연관이 깊습니다. 직장 내 갈등, 시험, 구직, 결혼, 생활 속에서 벌어지는 크고 작은 갈등이 모두 원인입니다. 또한 얼굴 구조가 수면 장애를 초래하는 경우도 있어요. 혀를 담는 그릇인 턱이 작고 갸름한 사람, 목이 짧고 턱이 작은 사람들은 수면 중 무호흡일 가능성이 많다고 하네요. (이 쯤에서 충분한 수면을 취했다고 생각하는데도 피곤하신 분들은 거울을  보세요) 잘 못된 형성, 코골이, 만성 두통 등 잠 못자는 이유들도 천차만별!!

우리는 누구나 1~2단계의 얕은 잠을 거쳐 3~4단계의 깊은 잠을 잡니다. 그래야만 렘(REM) 수면 상태에서 꿈을 꾸게 되는데요. 악몽을 꾸거나 연속된 시리즈의 꿈을 꾸는 경우도 수면의 질이 좋지 못함을 뜻합니다. 전혀 꿈을 꾸지 않았다는 것은 3~4단계를 거쳤어도 렘수면에 도달하지 못했다는 증거로 수면구조에 문제가 있다고 합니다.

그러나 1~2단계 수면을 거쳐 3~4단계 숙면을 취하게 되면 몸의 리듬이 자연스럽기 때문에 편안한 꿈을 꾸게 되요. 하지만 1~2단계 수면 후 3~4단계를 거치지 않고 또다시 1~2단계 수면을 취하면 바로 꿈수면으로  들어가게 되 악몽을 꾸게 되는 거랍니다.

잠을 잘자면 인생에도 활력이 생기게 되고, 원하는 일도 잘 풀립니다. 그렇다면 숙면의 법칙 6가지를 알아보고 실천해 볼까요?

첫째, 정해진 시간에 일어나서 밤을 일찍 맞자

둘째, 낮에 충분한 햇빛을 온몸 가득 받자

셋째, 야간 운동은 절대 금물 (반드시 5~6시간 전에 운동을 마쳐야 함)

넷째, 무리하게 자려고 노력하지 말자 (잠이 오지 않는다고 무리하게 누워 있지 말고 TV를 보거나 책을 보든 다른 행동을 해보자)

다섯째, 자기 전에 미리 생각을 정리하자 (근심과 걱정은 잠의 방해 요소!)

여섯째, 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자(잠들기 2시간 전에 족욕이나 반신욕으로 체온을 올려준다)

'오늘도 못 자면 어떡하지?'라는 생각을 하지 말고 잘 수 있다는 자신감을 가집시다. 우울해지면 밤에 자주 깬다는 사실도 항상 명심하고요. 그렇게 때문에 낮에 1시간 이상 가벼운 산책으로 빛을 보는 것도 좋아요. 특히 햇볓을 이용해 아침형 인간이 되고 싶은 사람은 기상 시간을 앞당기기 가장 좋은 시기로 봄에서 여름으로 넘어가는 때라고 합니다. 일출에 맞추어서 일어난 후 커튼을 걷고 가능하면 집안에 빛이 많이 들어오게 끔 해주고요. 비가 오거나 흐리면 전등을 켜 실내를 환하게 해주세요. 신문이나 가벼운 독서로 생체 시계를 일찍 움직이는 것도 도움이 되고요.

잘자고 잘 먹는 게 이렇게 중요한지 새삼 또 공부하게 되네요. 건강한 생각, 건강한 신체, 골고루 먹는 습관! 이 모든게 건강한 삶을 영위하는 것을 알면서도 실천하기가 참 어렵습니다.  오늘도 하얀밤을 지새우고 계실,  전국에 수면문제로 고통 받고 있는 모든 분들에게 이 책을 권하드릴까 해요. 오늘도 굿잠 자세요! 해브 어 굿잠!