《쉬어도 피곤한 사람들》뇌가 쉬어야 진짜 휴식, 이시형 박사의 건강에세이

쉬어도 피곤한 사람들 - 피로 사회를 뛰어넘는 과학적 휴식법
이시형 지음 / 비타북스 / 2018년 3월

'피곤해..'라는 달고 사는 현대인들. 혹시 지금 책상 앞에서(출퇴근 버스에서) 꾸벅꾸벅 졸고 계시지는 않나요? 커피 한잔하고 있다고요? 잠깐, 이는 봄맞이 단순 춘곤증이 아닐 수 있습니다.

스마트폰, 넘쳐나는 정보, 업무, SNS 등 본격적인 4차 산업혁명 시대로 접어들면서 본격적인 피로사회도 시작되었습니다.   어느 때 보다 풍족함을 누리고 있는 현대인에게 어쩌면 피로 누적은 당연한 수순이란 생각도 듭니다.

85세라는 나이가 무색할 만큼 40대의 활력을 갖고 있는 선마을 이시형 박사. 그의 89번째 책 《쉬어도 피곤한 사람들》 은 어려운 의학용어를 걷어내고, 일상에서 겪을 수 있는 증상과 사례를 들어 뇌 휴식을 위한  방법을 짚어 줍니다. 흔히 '번 아웃'이라 부르는 졸리고 무기력해지며 자고 나도 개운하지 않는 증상이 원인을 알 수 있을 것같이 기대됩니다. 그렇다면 어떤 내용이 담겨 있을지 살짝만 엿보겠습니다.

​과로로 죽는 동물은 인간뿐이라고 합니다. 그만큼 육체적 정신적 피로도가 극심한 슬픈 동물이기도 한데요. 특히 한국인의 밤 문화 (야근, 술자리, 커피숍, 24시간 상점 등등)까지 더해져 우리 뇌는 하루 종일 풀가동 됩니다. 뇌의 실로 엄청난 과로를 하지만  무게는 1.5kg 정도인 가성비갑 장기인 셈이죠.

피곤함은  사실상 몸이 아닌, 교감신경 혹사를 통한 뇌의 피로라는 사실을 이해해야 하는데요. 특히 몸을 쓰는 일보다 정신 활동을 많이 하는 사람일수록 뇌 피로를 유념해야 하며 뇌 신호를 잘 파악해야 합니다.

아무리 좋은 일도 계속하다 보면 지겹기 마련인데요.  지겹다는 감각은 '이대로는 안되니, 좀 쉬세요'라는 첫 경고이니 반드시 휴식을 취해야 합니다. 하지만 이를 무시하고 진행할 경우 2차 경고를 주는데, 본격 피로감이 퍼지는 '지친다'라는 기분이 들고, 이도 안 먹힐 경우 마지막 3차 경고, 꾸벅꾸벅 졸음이 오게 됩니다.

결국 지겹다는 생각이 들면 집중력이 떨어지면서 잡념이 많아져 DMN이 활동하기 시작하며 뇌 피로를 더욱 촉진하는 것이죠.  최근 발견된  연구에 따르면 뇌에서도 가장 에너지를 많이 낭비하는 부위  바로 DMN (Default Mode Network)을 찾아 집중 연구가 진행되었습니다.  

DMN은 의식적인 활동을 하지 않는 동안(멍 때리거나, 수면)에도 일하는 쉬지 않으며, 뇌 전체 에너지 소비량의 60-80%를 담당하는 . 사실상 뇌 피로는 DMN이 피로라고 할 수 있을 것 같네요.

하지만 DMN이 단순한 낭비꾼이 아닌 긍정적인 역할도 합니다. DMN은 우리의 잠자리에서도 하루 일과를  재편집하는 '마인드 원더링'이 일어나는데요. 이때 DMN은 창조성과 밀접한 관련이 있다는 것이 알려졌습니다.

즉 스물네 시간 풀가동 되는 뇌를 잠시라도 쉬게 하려면 멍 때리는 일을 적극 권장하며, DMN 회로를 억제하는 '마인드 풀니스(마음 챙김)'이나 '명상'을 생활화 하라는 조언을 합니다. 하지만 바쁜 생활에서 적용할만한 다른 방법은 없을까요?

먼저 양적인 수면이 아닌 질적 수면을 취해야 합니다. 수면은 90분을 한 주기로 하룻밤 새 4~5회 반복됩니다. 첫 잠이라 불리는 90분은 꿈도 없는 비렘수면인데, 이때 뇌가 회복됩니다. (좀 어려울 수 있지만) 밤 11시 전 취침하고 6시 전 기상, 점심 후 낮잠을 20분 정도 자주면 효과가 있다고 합니다.

그리고 생명 연장과 노화 방지에도 누누이 강조되는 것들! 균형적인 식사와 꾸준히 조금씩 천천히 하는 운동, 사랑하는 사람(동물) 과의 스킨십, 햇볕 쐐기, 자연과 가까이하기, 감성적인 독서, 영화 감상 등을 자주 해주는 것을 권장합니다.

책 속에 소개된 '감성 여행의 뇌 과학적 효과' 중에 인상 깊었던 것은 가끔 모르는 역에서 내려 본다던지, 가지 않았던 골목으로 가보는 모험, 갑자기 떠나는 여행  등 뇌에 새로운 바람을 넣어 보라는 겁니다. 신선하면서도 엉뚱한 항목에 웃음이 터졌지 뭡니까.

책을 읽기 전에는 몰랐습니다. 지금까지는 가짜 휴식이었을 있음을요. '바쁜 주중을 보내고 주말에 몰아서 자면 되겠지.. 몸이 피곤한 듯 경고해도  취미생활을 강행하다 보면 힐링이 되겠지..'라는 잘 못된 정보로 뇌를 혹사시켰던 거군요. 책 제목 보고 누가 내 이야기를 적었나 흠칫 놀란 가슴 천천히 읽으면서 하나씩 실천해 봐야겠단 다짐을 해봤습니다. 진짜 피로한 곳은 몸이 아니라 뇌입니다!

​ ​*도서를 제공받아  작성한 리뷰입니다* 

《늙지 않는 비밀》젊어지고 싶다고? 텔로미어를 주목하라

늙지 않는 비밀 - 노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과
엘리자베스 블랙번.엘리사 에펠 지음, 이한음 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2018년 2월

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인간의 수명에 관장하는 텔로미어의 비밀을 밝힌 두 노벨의학상 수상자가 쓴 젊음을 유지하는 방법. 평균 수명 100세 시대 건강하게 오래 사는 방법을 찾아 헤맨 이들에게 귀가 솔깃해지는 연구입니다.  그 비결은 바로 마모되거나 짧아지는 텔로미어를 유지하거나 늘리는 방법이었습니다.

이 책은 전문가의 눈 높이에 맞춰진 것이 아닌, 방대한 지식을 대중에게 쉽게 설명하는 것을 목표로 합니다. 또한 잠재적인 위험을 독자가 피할 수 있도록 도움주기 위해 쓰였죠. 당장 효과를 볼 수 있는 방법을 제시하지는 않습니다. 하지만 앞으로 건강한 삶을 유지할 수 있는 개념을 파악할 수 있습니다. 세포부터 젊어지게 하는 혁명적 프로젝트에 동참해 보시겠습니까?

우리는 좋든 싫든 부모로부터 유전 받은 염색체의 암호로 살아가야 하는데요. 어떤 유전자는 생활방식에 따라 커지거나 꺼질 수도 있습니다.

텔로미어 마모의 발견은 노화의 새로운 관점을 제시하는 혁명적인 의견입니다. 텔로미어는 염색체의 끝에 단백질 보호 덮개로 감싸진 DNA 말단 영역을 말합니다. 실제로 우리 몸의 DNA 중 1만 분의 1도 안되지만 염색체의 가장 중요한 부분인데요. 종종 신발 끈의 끝을 텔로미어로 비유하곤 하죠. 끈 끝에 붙은 보호 덮게가 길수록 올 풀림 가능성이 적은 것처럼 텔로미어가 길수록 염색체 융합 및 경고가 적어진다고 보면 쉽습니다. 

"스트레스 사건을 더 반추하는 여성일수록, 늙은 CD8 세포, 즉 손상되면 염증 유발 신호를 보내는 중요한 면역 세포의 텔로머라아제 수치가 더 낮았다. 반추하는 이들은 우울증과 불안을 더 겪는다. 그리고 그 결과 텔로미어는 더 짧아진다."

만병의 근원 스트레스는 텔로미어의 마모를 앞장서는 원인인데요.  이는 면역력을 약화시켜 감기를 달고 살게 만들고, 염증을 촉진해 노화 질환을 유발합니다. 아까 받은 스트레스나 불안을 떨쳐내지 못하고 마음속에 갖고 있다면 몸에 어떠한 영향을 미쳐 텔로미어의 수축을 야기하는 거이죠.

그렇다면 어떻게 해야 텔로미어의 마모를 막거나 늘릴 수 있을까요? 그 해답은 스트레스 탄력성을 키우는 습관을 실천하는 것입니다. 명상, 긍정적 사고, 부정적 사고를 느슨하게 만드는 마음 챙김, 자기 연민 등을 생활 속에서 실천하는 것에 중점을 두어야 합니다. 또한 운동과 충분한 휴식, 균형 잡힌 식단으로 바로잡을 수 있죠.

너무 뻔한 이야기처럼 들리나요? 하지만 일상에서 실천하고 있나요? 때론 가장 잘 알지만 실천하기 힘든 일이 생각보다 많다는 걸 실감할 것 입니다.

결국 스트레스를 줄이는 일, 노화 방지와 생명 연장은 같은 결을 한다고 말할 수 있습니다. 젊어지고 싶나요? 오랫동안 건강한 삶을 영위하고 싶은가요? 그렇다면 음식과 운동, 수면과 사고 습관을 관리하도록 해보세요. 생활 습관을 조금만 바꿔도 당신의 텔로미어 수명을 늘릴 수 있다는 사실. 당신의 생활 습관 내비게이션이 모여 수명을 결정하는 지도가 됨을 잊지 마시길 바랍니다.

《나를 쉬게 하는 연습》부족해도 괜찮습니다, 당신을 위한 위로 처방전

나를 쉬게 하는 연습 - 오늘도 지나치게 애쓴 당신의 마음을 풀어주는
황미구 지음 / 앵글북스 / 2018년 3월

매일 마음을 애쓰며 사는 날이 늘어나고 있습니다. 학교, 직장, 가정에서 단 10분도 편하게 쉬지 못하고 불안, 초초, 우울, 스트레스를 받는 현대인들. 《나를 쉬게 하는 연습》은 지친 현대인을 위한 감정 치유 처방전인데요. 부디 책을 읽는 동안만이라도 나를 쉬게 하는 연습을 해보는 건 어떨까요? 가식적인 가면을 벗고, 서툴고 완벽하지 않더라도  이런 나를 사랑해줄 사람은 나 자신임을 생각해 보는  뜻깊은 시간 되길 바랍니다.

*나를 쉬게 하는 10분*

나 자신을 사랑하는 법을 알고 있나요?

나와 너의 존재에서 '내가 없는 너'는 아무 의미가 없습니다.

나를 바라보고 오늘 해주고 싶은 말은 무엇인가요?

나를 사랑하는 사람들이

자신에게 해주는 선물이 무엇인지 생각해 보세요.

24시간 중 우리는 얼마나 나를 알기 위한 시간을 투자할까요? 아마 상대방을 이해하기 위한 시간을 무제한으로 쓰면서, 나를 위한 시간은 인색하기만 할 뿐입니다. 나를 사랑하지 않는 사람은 남을 사랑할 수 있는 자격이 불충분합니다. 나를 알아가는 구체적인 방법을 책 속에서 찾을 수 있습니다. ​

《나를 쉬게 하는 연습》은 마치 상담실에 앉아 있는 듯한 착각이 듭니다. 심리 전문가 특유의 나긋나긋한 말투가 텍스트화되어 안정감 있는 독서를 도와주죠. 쉬는 것에도 힘이 필요하다고 합니다. 쉬는 것은 다 똑같다고 생각한 고정관념이 깨어지는 순간인데요. 먼저 나의 멘탈을 체크한 후 명확하고 유연하게, 규형 있고 자유롭게 마음을 알아가는 수업을 시작합니다.

​현대인은 불안을 달고 삽니다. 불안은 외부 사건으로부터 자신을 보호하기 위한 '마음의 소리'입니다. 불안이 있음으로 인해 인간은 미래를 준비하고 어떤 문제로부터 자신을 보호하려고 들기 때문이죠. 오히려 불안을 자각하지 못하는 삶이 더 위태로울 수 있음을 시사합니다.

그렇다면 무한 긍정은 무조건 좋은 걸까요? 과도한 긍정적 정서는 결국  부정적 정서의 거짓된 표현이라 볼 수 있습니다. 결론적으로 적절한 긍정과 부정은 우리 삶의 탄력성을 회복하게 되는 필수 요소가 된다는 거죠. 준비되지 않은 상태에서 갑자기 운동을 하거나 무리한 신체활동은 무리한 신체 변화를 불러옵니다. 스트레스는 만성 우울증, 화병으로 변형돼 우리 삶은 좀먹는 기제가 될 수 있습니다.

"어디론가 도망치고 싶다."

세상에 내 마음을 망치면서까지 해야 할 일은 결코 없습니다. 지치고 힘들 땐 혼자서 끙끙 앓지 말고 누군가와 이야기하거나 분출할 수 있는 법을 배워 봅시다.

책은 스트레스, 불안, 욕망, 관계, 분노 등 삶의 밸런스를 풀어주기 위한 처방전입니다. 프로이트가 말한 무의식의 영역에는 참 낳은 것들이 있을 겁니다. 무의식과 현실의 불일치가 인생을 퍽 힘들게 하니까요. 그럴 때는 책이나 전문가의 도음을 받는 것이 좋다고 합니다. 내 안에 살고 있는 나 혹은 너를 알아가는 일은 쉽지도 어렵지도 않습니다.

《1인 셀러의 시대: 어떻게 팔 것인가 》나 혼자 판다! 세일즈의 모든 것

1인 셀러seller의 시대 - 어떻게 팔 것인가
임훈 지음 / 더시드컴퍼니 / 2018년 1월

우리나라 젊은 세대는 역사상 가장 풍족한 동시에 가장 가난하고 위태로운 시대를 살아가고 있습니다. 풍요로운 물질과 대비되는 일자리 부족, 즉 로봇과 경쟁해야 하는 가혹한 시대를 살고 있기도 한데요. 이런 세태를 반영하듯 각자도생, 멀티잡, 1인 셀러(Seller)의 증가는 자연스러운 흐름입니다. 이제 영업은 선택이 아닌 필수가 되었습니다.

저성장 시대와 4차 산업혁명 시대를 살아가는 우리들의 일자리가 위협받고 있습니다. 직장인, 취준생, 주부, SNS 블로거, 창업인 등 모두가 잠재적인 1인 셀러입니다. 모두가 소비자인 동시에 CEO가 될 수 있는 시대. 나를 팔기 위한 자신의 가치는 어떻게 어필할 수 있을까요?

요즘은 아이디어만 있어도 셀러(CEO)가 될 수 있습니다.  1인 셀러는 CEO이자 영업인, 마케터인 동시에 기획자임을 인식해야 합니다. 이때 간혹 세일즈와 마케팅을 혼동하곤하는데요. 마케팅은 제품을 왜 사야 하는지 소비자를 설득할 수 있는 메시지인 반면, 영업은 메시지를 가지고 유통업자나 소비자를 설득하는 일이죠.

"영업은 변하지 않는 활동이다. 과거에도 있어왔고, 현재에도 있으며, 자동차가 하늘을 날아다니는 미래에도 있을 것이다. 영업은 팔겠다는 신념이 있어야 성공 가능하다. 공감은 팔겠다는 신념이 자연스럽게 생기도록 만드는 가장 기본이 되는 요소다. 내가 확신이 없는 상태에서 말을 하는 것과 확신이 넘친 상태에서 이야기를 하는 것은 말하는 사람은 물론 듣는 사람에게도 영향을 미친다. 열정의 크기에서부터 확연하게 차이가 나기 때문이다. 내가 공감할 수 있는 점을 발견할 것, 영업 활동의 가장 기본이 되는 요소다. "

책은 처음부터 끝까지 '나'라는 브랜드로 선택받아야 하는 시대에 ​ 비전을 제시합니다.  시험을 치르고 면접을 보는 취업도 자신을 상품으로 파는 하나의 영업임이라고 생각해 봅시다. 나의 가치를 판매해 영리를 얻는 것이라 생각하고 영업 마인드와 셀링 포인트를 분석해 보는 겁니다. 나를 조금 더 상세히 알아가고 가치를 증진 시킬 방법이 생각나지 않나요?

우리나라 젊은 세대는 역사상 가장 풍족한 동시에 가장 가난하고 위태로운 시대를 살아가고 있습니다. 풍요로운 물질과 대비되는 일자리 부족, 즉 로봇과 경쟁해야 하는 가혹한 시대를 살고 있기도 한데요. 이런 세태를 반영하듯 각자도생, 멀티잡, 1인 셀러(Seller)의 증가는 자연스러운 흐름입니다. 이제 영업은 선택이 아닌 필수가 되었습니다.

저성장 시대와 4차 산업혁명 시대를 살아가는 우리들의 일자리가 위협받고 있습니다. 직장인, 취준생, 주부, SNS 블로거, 창업인 등 모두가 잠재적인 1인 셀러입니다. 모두가 소비자인 동시에 CEO가 될 수 있는 시대. 나를 팔기 위한 자신의 가치는 어떻게 어필할 수 있을까요?

요즘은 아이디어만 있어도 셀러(CEO)가 될 수 있습니다.  1인 셀러는 CEO이자 영업인, 마케터인 동시에 기획자임을 인식해야 합니다. 이때 간혹 세일즈와 마케팅을 혼동하곤하는데요. 마케팅은 제품을 왜 사야 하는지 소비자를 설득할 수 있는 메시지인 반면, 영업은 메시지를 가지고 유통업자나 소비자를 설득하는 일이죠.

"영업은 변하지 않는 활동이다. 과거에도 있어왔고, 현재에도 있으며, 자동차가 하늘을 날아다니는 미래에도 있을 것이다. 영업은 팔겠다는 신념이 있어야 성공 가능하다. 공감은 팔겠다는 신념이 자연스럽게 생기도록 만드는 가장 기본이 되는 요소다. 내가 확신이 없는 상태에서 말을 하는 것과 확신이 넘친 상태에서 이야기를 하는 것은 말하는 사람은 물론 듣는 사람에게도 영향을 미친다. 열정의 크기에서부터 확연하게 차이가 나기 때문이다. 내가 공감할 수 있는 점을 발견할 것, 영업 활동의 가장 기본이 되는 요소다. "

책은 처음부터 끝까지 '나'라는 브랜드로 선택받아야 하는 시대에 ​ 비전을 제시합니다.  시험을 치르고 면접을 보는 취업도 자신을 상품으로 파는 하나의 영업임이라고 생각해 봅시다. 나의 가치를 판매해 영리를 얻는 것이라 생각하고 영업 마인드와 셀링 포인트를 분석해 보는 겁니다. 나를 조금 더 상세히 알아가고 가치를 증진 시킬 방법이 생각나지 않나요?

《보노보노의 인생상담》인생이 노답이라 힘겨운 어른들에게

보노보노의 인생상담 (20만부 판매기념 특별판)
이가라시 미키오 지음, 김신회 옮김 / 놀 / 2018년 3월

⁠숨만 쉬었을 뿐인데.. 내 나이 벌써.. 휴.. 한숨부터 나오나요? 시간은 나이의 시속으로 흘러간다고들 하던데, 왜 내 인생 시계는 남들보다 더 빠른 것처럼 느껴지는지. 나이만 먹었지 철들지 아니한 모든 어른들에게 보노보노가 따스한 조언을 해 준다면 어떨까요?

유독 일이 잘 풀리지 않는 날, 의외로 단순한 해답을 내놓는 보노보노와 인생상담. 고민한다고 해결되는 게 있나요? '다들 나이드는 게 처음이니까, 그래서 불안한거야'라는 말, 어쩐지 날 위한 위로 같습니다.

《보노보노의 인생상담》은  2013년 9월부터 12월까지 보노보노 공식 웹사이트 보노넷에서 다뤄진 질문과 답을 토대로 집필 된 책. '보노보노'의 원작자 '이가라시 미키오'가 쓰고, 《보노보노처럼 살다니 다행이야》의 저자 '김신회'가 번역했는데요. 보노보노가 좋아서 《보노보노처럼 살다니 다행이야》를 썼고, 이 책까지 번역하게 된 성공한 덕후 김신회 저자의 애정이 담겨 있는 책이기도 합니다.

질문은 '딸이 백수랑 사귀기 시작했어요', '어른이 된다는 건 어떤 건가요?' , '신이 있긴 합니까?' 같은 실질적이고 철학적인 것에서부터, '도저히 토마토를 못 먹겠어요', '입 냄새가 나요', '다크서클이 안 없어져요.'같은 장난기 가득한 내용도 있습니다.

이때마다 보노보노와 친구들은 아랑곳하지 않고 단순하지만 명쾌한 해답을 내놓곤 하는데요. 원작의 캐릭터 성격을 반영해 최대한 근접한 상황을 보여 줍니다. 삶과 관계, 꿈과 마음에 대한 보노보노와 친구들의 지혜가 담긴 일본판 탈무드 같습니다. 중간중간 들어 있는 삽화와 명언, 만화 컷을 보는 재미 또한 빼놓을 수 없습니다.

​사실 사람마다 천차만별인 고민을 다 들어줄 수는 없을 겁니다. 우리가 책을 읽는 이유는 그나마 가장 근접한 답을 향해 나아가고자 하는 의지치란 생각을 해봅니다. 독서만큼 힘들 때 위로가 되어주는 것도 없는 것 같아요. 지치고 힘들 때 가장 가까이에서 당신을 위로하고, 방향을 알려주는 인생의 나침반. 계속해서 책을 읽어나가야 하는 일일지도 모르겠습니다.

​《보노보노의 인생상담》을 재미있게 봤다면 김신회 저자의 《보노보노처럼 살다니 다행이야》도 추천해 드립니다. 가끔 진정한 온기가 필요할 때, 나 자신이 초라하고 바보 같아서 업신여기고 싶을 때. 마음의 빨간약을 발라주는 진정제 같은 위안으로 다가옵니다.

 《보노보노처럼 살다니 다행이야》   리뷰

https://blog.naver.com/doona90/220984442077