물론 숨을 쉬지 않고서는 아무도 살 수 없다는 것은 ...

물론 숨을 쉬지 않고서는 아무도 살 수 없다는 것은 진리입니다. 그러나이 진리를 가지고 명상에 도움이 되게 할 수 있을까요? 좌선을 하면서 호흡을 하나의 닻으로 이용하게 되면 주의 집중은 더 넓어지고 열리게 됩니다. 그리고 깨어있고, 미세하게 주의 집중을 조정하고, 위로를 받고, 쓸데없는 생각들을 끊는 데 도움이 됩니다. - P96

니다. ‘나무껍질로 옷을 해 입은‘ 바히야가 필사적으로 그리고 끈질기게해탈의 가르침을 청했을 때, 붓다는 다음과 같이 설법했습니다.

그러면 바히야야, 그대는 자신을 이렇게 훈련시켜야 한다.
보이는 것에 대하여는 오직 ‘보임‘이 있다.
들리는 것에 대하여는 오직 ‘들림‘이 있다.
감촉되는 것에 대하여는 오직 ‘감‘이 있다.
인식되는 것에 대하여는 오직 ‘인식‘이 있다.
그러고서 바히야야, 그것들과 관련된 ‘너‘란 없다.
그것들과 관련된 ‘너‘가 없을 때, 거기에 ‘너‘라는 것은 아무것도없다.
거기에 ‘너‘가 없을 때, 그대는 여기에도 없고 저기에도 없으며 그사이에도 없다.
바로 이것이 괴로움의 종식이다.

붓다가 가르친 것은 내 마음이 경험에 아무것도 덧붙이지 않고 있는 그대로 받아들이면, 나는 그 경험을 나라고 간주하지 않게 된다는 것입니다. 경험과 관련을 맺는 ‘나‘는 없습니다. 사실 ‘나‘라는 감각은 있을 수 없습니다. 조건화된 경험의 모든 것은 단지 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 만지고, 그리고 생각하는 것입니다. 결국 행위하고 감지하는 ‘나‘
는 없습니다. 단지 볼 뿐입니다. 전체를 깨어서 알아차릴 뿐입니다. 바 - P138

라봄의 에너지는 그 앞에 있는 모든 것의 업습을 태우는 불꽃이 됩니다.
나의 참선 스승인 숭산스님은 한마디로 정리했습니다. "어떤 것도 짓지마라!" - P139

걱정 많은 당신에게 지금, 너무 많은 걱정을 하고 ...

걱정 많은 당신에게

지금,
너무 많은
걱정을 하고 있지는 않나요?

해답이 있는 문제라면
미리 걱정할 필요가 없고,
해답이 없는 문제라면
걱정한들 아무 소용이 없습니다.

걱정을 놓아버리면 오히려
더 좋은 결과가 찾아올지 모릅니다. - P22

희망에 대한 생각

우리 삶의 목표는 행복이며, 그 행복은 희망으로 유지됩니다. 미래에 대한 보장이 전혀 없지만, 뭔가 더나아질 것이라는 희망으로 존재하는 것입니다.
희망이란 ‘난 이걸 할 수 있어‘라고 생각하며 앞으로 계속 나아가는 것을 의미합니다. 희망은 내적인 힘과 자신감을 심어줍니다. 또한 당신이 정직하고, 진실하고, 솔직하게 하던 일을 계속할 수 있게 해줍니다. - P29

인내하는 이유

시련을 만났을 때 참고 견딘다는 것은
굴복한다는 의미가 아닙니다.
우리가 인내심을 갖는 목적은 더 강한 마음,
더 강한 가슴을 갖기 위함입니다.
그러나 평온함을 유지해야 합니다.
만일 우리가 인내심을 잃고
감정에 휘둘린다면.
우리를 혼란스럽게 만드는 파괴적인
감정들을 치유할 방법을 찾아내고
지혜롭게 생각할 능력을 잃게 되기 때문입니다. - P55

중요한 것은 당신에게 일어나는 일이 아니라 당신이 그...

중요한 것은 당신에게 일어나는 일이 아니라
당신이 그것에 어떻게 반응하느냐이다. - P23

당신은 수긍하기 힘든 세상일에 대해 이렇게 말할수 있어야 한다.

"저것은 껍데기일 뿐, 보이는 것이 실체가 아니야?"

자신의 생각으로 이를 다시 검토해야 한다. 이때 가장 중요한 점은 당신이 그 일을 통제할 수 있는가 하는점이다. 만일 통제할 수 없는 일이라면 당신은 그것이무가치한 것이라고 단언할 수 있어야 한다. - P27

배움이 없는 사람은 자신의 불행으로 타인을 비난한다. 배움이 부족한 사람은 불행의 원인으로 자신을 지목한다. 배움이 충만한 사람은 자신과 타인 누구도 비난하지 않는다. - P35

인내심을 가지고 스스로 비난하거나 좌절하지 않고 꾸준...

인내심을 가지고 스스로 비난하거나 좌절하지 않고 꾸준히 지속적으로 알아차리는 것, 그리고 어느 정도의 진지한 관심이 새로운 기술을 배우는 데 필요한 법입니다. 졸리면 비난하지 말고 깨어나십시오. 마치 내손녀가 걸음마를 배울 때 넘어지면 유쾌하게 다시 일어나는 것처럼 말입니다. 대단하지 않습니까? 그냥 단순해질 수 있다는 것이 말입니다.
점수를 매기지 마십시오. 비교하지도 마십시오. 점수를 매기고 비교하는 일은 이전에도 했을 테고 앞으로도 할 테지만, 졸리면 깨어나고 다시 졸리면 다시 깨어나는 것이 우리가 해야 하는 일의 전부입니다. 수행에서 유익함을 얻은 사람은 결코 실망하지 않습니다. 만약 실망해서 넘어지면 다시 일어나서 시작하면 됩니다. - P58

온몸의 호흡을 알아차리면 있는 그대로의 몸과 마음의 상태를 친숙하게 느끼는 것을 배우게 됩니다. 이렇게 되면 호흡관법의 첫 기반인 신념처(身)를 수행하는 것입니다. 쉽게 되지는 않습니다. 왜냐하면 항상마음과 섞여 버리기 때문입니다. 앉아서 호흡을 하면서 그냥 온몸에만 주의 집중을 하십시오. 어떤 것에 고정하거나 관여하거나, 어디엔가 도달하려고 하지 마십시오. 단지 호흡 에너지가 나타나서, 머물고, 사라지는 것을 허용하기만 하면 됩니다. - P60

제일 먼저 해야 하는 것은 우리의 상황이 이렇다는 것을 그냥 보는 일입니다. 마음의 실제 상황은 거칩니다. 그 마음은 수행을 거쳐야 합니다. 마음은 새롭게 교육을 받아야 합니다. 우리는 생각을 따라가지 않는다는 것을 배워 본 적이 없습니다. 모든 생각을 신뢰하는 것이 얼마나 에너지를 낭비하고 있는지, 생각에 생각을 만성적으로 거듭하는 것에 우리가 얼마나 떠밀려 살아가고 있는지를 배워 본 적이 없습니다. 조심스럽게 살펴보면 생각에 아무런 가치가 없다는 것을 보게 될 것입니다.
우리는 계속해서 돌고 있는 기계처럼 그냥 습관 에너지를 사용하고 있을 뿐입니다. - P65

매번 호흡 감각이 어떠한가에 신경 쓰지 말고 일정하게 주의 집중을 유지하는 것을 배우십시오. 조절하려는 마음과 전쟁을 벌이지 마세요. 제거하려고도 하지 마십시오. 당신은 생생하게 살아 있는 기술을 배우고 있습니다. 이 기술은 단지 떠오르는 것이 무엇이든지 그것과 함께하는 것입니다. 왜냐하면 그것이 거기 있기 때문입니다.
당신은 호흡이라는 단어를 느끼지 못합니다. 당신이 느끼고 있는 것은 실제로 부딪치는 것입니다. 그리고 그 반향은 몸을 통해서 옵니다.
정말로 마음이 잠잠해지면 당신은 발가락, 이마 또는 등에서 그 호흡감각을 느낄 수 있습니다. 강요하지 마십시오. 그냥 일어나면 그것으로좋습니다. 일어나지 않으면 또한 그것으로 좋습니다. 어떤 사람은 호흡을 콧구멍에서 느끼기도 하고, 또 다른 사람은 배에서 느낍니다. 왜냐하면 과거에 거기에 맞추어서 수행했기 때문입니다. 그곳이 당신이 숨을 느끼는 장소입니다. 그러므로 그 장소에 주의를 집중할 것이라고 미리 예상하지 마십시오. 특정 부위에서 호흡이 생생하게 느껴지는 것은 당신이 그곳에 주의를 집중했기 때문입니다. 다른 사람은 다른 신체 부위에서 더 생생하게 호흡을 느끼기도 합니다. 다음 좌선 때에는 다른 부위에서 호흡을 느낄 수도 있습니다. - P69

러너라면 누구나 반드시강한 코어와 강인한 신체를 가져...

러너라면 누구나 반드시강한 코어와 강인한 신체를 가져야 한다. 고된 훈련을 견디고 잠재력을 끌어내기 위해서다. 하지만 일상에서 우리는 너무 많은시간을 앉아서 생활하고,
그러면서 햄스트링은 짧아지고 둔근과 코어 근육은 약해진다. 따라서 이 부분을 목표로 하는 운동이 필요하다. 그 운동이 바로 필라테스다.

맷 휘팅, 영국 육상 선수 필웍스의 달리기 코치 출신이자 마라토너 - P83

필라테스를 하면서 오랫동안 저를 괴롭혔던 등 통증이 사라졌고,
45세의 나이에 달리기를 시작할 수 있게 되었어요. 달리다가 다리가 무거워지거나 호흡이 힘들어질 때 코어를 작동시키는 그 순간이 정말 좋아요. 다리가 자연스럽고 편안하게 움직이기 시작하거든요. 그 즉시 더 가볍고, 더 강해진 기분이 들어요.

샐리 하비, 러너 - P95

저는 몇 년 전 필라테스와 달리기가 서로 무관하지 않음을 알게 되었고, 그 이후의 상황은 완전히 달라졌어요. 저는 오랜 기간 목과 등, 고관절에 통증이 지속되어 고생했는데, 바로 나쁜 자세때문에 그렇다는 것을 알게 되었어요. 런던 마라톤을 준비하면서 필라테스를 주요 훈련으로 삼았어요. 이렇게 몸을 늘리고 강화하는 운동을 하지 않았다면 부상 없이 마라톤을 완주하지 못했을 거라고 확신해요.

산드라 데이비스, 러너 - P123

그레이엄 파크스는 태권도 사범이자 검은띠 5단 유단자로, 달리기를 시작한지는 3년이 되었다. 주로 건강과 체력 단련을 위해 달리고, 자신을 취미 러너라고 소개했다. 일주일에 한 번 필라테스 수업을 받고 있다.

필라테스를 통해 근육을 통제하는 법을 배우게 되었어요. 더 천천히 움직이고 동작을 통제하는 데 초점을 맞추다 보니 달리기뿐만 아니라 훨씬 과격한 운동인 태권도에도 도움이 되었어요. 필라테스를 시작한 이후로 몸이 지금 무엇을 하고 있는지 더 자세히 알게 되었고 확실히 훨씬 더 강해졌어요. 러너로도 전보다 강해졌지만, 그 과정이 쉽진 않았어요 무엇보다 정신적인 부분이 가장 어려웠어요. 일주일에 한 번 필라테스 수업을 가서 필라테스 ‘구역‘에 들어가면 마음이 깨끗해져요. 몸이 어떻게 움직이는지에 대해 집중하는 것은 ‘내 몸 안에‘ 좀 더 확실히 머무르는데 정말 도움이 돼요. 필라테스는 마음에도 정말 좋은 운동이라는 것을 꼭 이야기하고 싶어요! - P138