언제나 마음으로 소통할 의지를 품어라. 일이 뜻대로 ...

언제나 마음으로 소통할 의지를 품어라. 일이 뜻대로 되지 않는 것 같으면 오히려 그 마찰을 산뜻하게 새로 출발할 기회, 자신의 영혼으로되돌아갈 기회 그리고 자신의 감정을 다정하게 공유할 기회로 삼아라.마찰을 자애롭게 해결하면 관계가 성장한다. - P210

고통스러울 때마다 스스로에게 이런 질문을 던져라, ‘나는 지금 누구를 생각하고 있는가?‘ 그러면 오로지 자신에 관해서만생각하고 있었음을 깨닫게 된다. 고통을 덜고 싶다면 자신에대한 생각을 멈추어라! 다른 사람들에 관해 생각하라. 그러면고통이 멈출 것이다. 다른 사람들을 생각하면 그들과 단단하게이어지는 한편 자신이 생각보다 더 행복하다는 사실을 깨닫기시작한다. 행복해지는 최고의 길은 다른 누군가를 행복하게 하는 일이라는 연구 결과가 많다. 성공하는 최고의 비결은 성공적인 누군가를 만드는 일이다. - P213

달라이 라마는 사람들을 보는데 두 가지 방법이 있다고 말했다. 하나는 모든 사람에게서 각자를 다르게 만드는 표면적인 것을 보는 방법이고,
다른 하나는 더 깊고 근본적인 단계로 들어가 우리 모두를 같게 만들고 우리를 연결하는 것을 보는 방법이다. 후자를 통해서 우리는 인간의 기본적이고 공통적인 본질을 발견할 수 있다. 달라이 라마는 이렇게 말했다. "나는 어떤 사람을 만나든우리 모두를 잇는 그 본질에 관한 근본적인 시각으로 그들을 바라봅니다 상대가 한 나라의 수장이건 그저 길거리에서 만난사람이건 상관없습니다. 그 마음을 바라보면 내 마음과 그들의 마음이 보입니다. 우리는 모두 똑같습니다."
우리 사이의 공통된 인간성을 보면 삶은 그다지 다를 것이 없어 보인다. - P217

다음 네 문장을 자신에게 되풀이해서 말한다.
내가 안전하기를, 내가 행복하기를, 내가 건강하기를, 내가 평화롭게지내기를.
스스로를 소중히 여기는 마음이 잘 느껴지지 않는다면 한 손을 가슴에 얹고 숨을 들이마시면서 다시 한 번 이 문장들을 생각하거나 읊는다.
이제 이 생각을 자신에게 긍정적인 영향을 미치고 있는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신 - P222

이 평화롭게 지내기를.
다음에는 이 생각을 특별히 긍정적이거나 부정적인 느낌을 갖지 않는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를.
이제 이 생각을 당신이 어려워하는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를,
끝으로 이 생각을 세상의 모든 생명체에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를. - P223

인생의 모든 상황에서 나쁜 면과 좋은 면을 찾을 수 있다면 두려움을 모두 극복하고 마음의 인도를 따를 수 있을 것이다 좋은 면에 초점을 맞춰라. 그것이 당신의 길이다. - P240

파울로 코엘료
두려움 자체는 아무 문제가 없다. 문제가 있다면 두려움 때문에 무력해지는 것이다. 그 순간 우리는 자신을 무력하게 하는두려움을 따르다가 길을 잃고 마는 것 같다. - P242

회복탄력성은 우리에게도 가능하다. 어떤 상황에서든 존엄성을 갖추고 명상과 자애를 수행하면 인생을 이해와 사랑의 길로 바꿀 수 있다. 세상은 그 어느 때보다도 이런 지혜와 사랑을 필요로 한다.
우리는 자신을 수행하여 각자 자신의 가족, 공동체 그리고 지구에 선의의 씨앗을 보탠다. 그런 식으로 우리는 어느 곳에서든 진정한 영혼의 순례를 할 수 있다.

-잭 콘필드 - P243

두려움을 일시적이라 여겨라. 감정이나 두려움이 솟아오르는 것을있는 그대로 직시하고 그것이 사라지거나 가라앉도록 가만두어라. 뭔가를 하지 않는 일이 힘들 수 있겠지만 가만히 앉아서 심호흡을 하며아무것도 하지 않는 편이 나을 때도 있다. 그런 예상들을 긍정적인 의도로 바꾸기 위해 마음을 다스리고 심호흡하며 마음과 연결하라. 부정적인 예상을 긍정적인 의도로 바꿔라. 마음으로 어떻게 행동할지, 연민과 사랑을 다른 사람들에게 어떻게 확산할지 마음으로 그려보라. - P245

용서는 누군가의 행동을 눈감아준다는 의미가 아니다. 이를 정확히 하는 일은 매우 중요하다. 용서는 그저 우리가 붙들고 있는 에너지 덩어리, 우리가 지고 있는 그 원망으로부터 스스로자유로워지는 것을 뜻한다. - P250

이사벨 아옌데

용서는 사랑의 장소와 스스로 평온하게 느끼는 장소에서 오는매우 개인적인 일이다. 내 생각에 그것은 상당히 스스럼없이,
또 대단히 절실하게 일어나기에 억지로는 할 수 없는 일이다.
설득으로는 용서할 수 없다. 그것은 마음으로 이루어진다. 자신의 마음과 화해하면 모든 것을 용서하게 된다. - P254

다음 제안들은 누군가를 용서하는 데 유용할 것이다.

•누군가를 용서하는 일은 우리에게 달렸다. 우리는 고통을 없애고 남은 생애 동안 계속 성장하는 방향을 택할 수 있다. 어느 누구도 우리를 대신해서 선택해줄 수 없으며 결국 그 선택으로 우리보다 혜택을 받을 사람은 아무도 없다. - P257

•분노와 원망이 인생에 미치는 영향을 조심하라. 돌이킬 수 없는 과거의 경험보다 부정적인 감정이 삶에 미치는 영향이 훨씬 더 크리라는 점을 명심하라.
•자신을 용서하면 스스로 다시 행복해지고 삶을 계속 이어나가도록허락하는 셈이다. 마음속으로 상대를 위한 사랑과 연민을 키우려고노력하라
•아무리 힘들더라도 상황을 상대의 관점으로 보도록 노력하라. 상대의 행동을 참으라는 것이 아니라 그 사람도 나와 같이 이 땅의 한영혼임을 상기하고 존중하라.
•용서하는 데 시간을 두어라. 누군가를 꼭 오늘 용서할 필요는 없다내일도 새로운 태양이 뜬다. 용서는 언제 해도 절대 늦지 않다.
•과거에서 서성대지 말고 현재의 순간으로 초점을 옮기려고 노력하라. 과거는 지나갔고 시계는 되돌릴 수 없다. - P258

자리에 앉아서 마음속으로 이 네 문장을 되풀이한다. 자신이 용서해야 할 사람 대신 스스로 이 소망들을 느껴라. 미안해, 부디 날 용서해줘.고마워. 사랑해.
하루에 5분이나 10분 정도 앉아서 이 소망들을 그 사람이나 특정한 상황을 향해 보내라. 며칠 혹은 1주일이나 2주일 뒤 내면의 감정이 바뀌는 것을 느끼며 편안해지고, 이와 함께 커다란 감정의 빛과 영혼의 고양을 느낄 것이다. - P259

나는 유일한 사람이지만 한 사람에 불과하다. 내가 모든 일을 할 수는 없지만그래도 뭔가는 할 수 있다. 나는 내가 할 수 있는 일이라면 결코 마다하지 않을 것이다.

헬렌 켈러 - P262

행복은 보통의 것에서부터 왔다. 함께 마주하는 식사,...

행복은 보통의 것에서부터 왔다. 함께 마주하는 식사,
텁텁함을 달래 주는 커피 한 잔, 즐겨 듣는 플레이리스트,
좋아하는 옷을 입고 걷던 거리, 누구에게도 방해받지 않는혼자만의 시간, 고요한 새벽 두 시, 주고받는 시시콜콜한대화들, 사진으로 남긴 그날의 기억처럼 언제 어디서든 얻을 수 있는 가장 일상적인 것들. 흔하디흔한 보통의 것들이지만, 어느새 내 행복의 바탕이 되어 버린 것들.

어쩌면 그간 행복을 너무 멀리서만 찾으려 했던 건 아니었을까. 이토록 밝은 표정과 내 하루의 웃음이 이렇게나 가까이에 있었는데 말이다. - P205

그럼에도 좋은 날은 온다

상처가 난 곳에도 언젠가는 새살이 돋는다.
마음이 무너질 듯 아픈 이별을 겪어도
결국 새로운 인연은 찾아온다.
삶의 막다른 길로 몰려도 빠져나갈 구멍은 있었다.

그렇기에 믿고 싶어진다.
늘 그렇듯 돌고 도는 인생이니
언젠가 다시 좋은 날이 올 거라는 걸.

온갖 시린 바람과 아린 계절 속에서도
꽃이 피는 걸 보면,
기적 같은 일은 우리의 삶 곳곳에 묻어 있나 보다.

그래, 결국 좋은 날은 왔다. - P210

사랑의 은유

하루의 시작과 끝에 안부를 전하는 것
꾸미지 않은 모습도 예뻐 보이는 것
사랑을 대신할 단어가 없는 것
마음의 깊이를 가늠할 수 없는 것
눈을 감아도 당신이 그려지는 것
모든 걸 다 줘도 아깝지 않은 것
부르는 이름이 애틋해지는 것
이름은 지울 수 있어도 애칭은 지워지지 않는 것
그리움을 발음해 보는 것
미워도 쉽게 용서가 되는 것
어른이 되어서도 여전히 어려운 것 - P216

한번 내뱉은 말은
다시 주워 담지 못하는 것처럼

한번 상처받은 마음은
다시 돌이킬 수 없는 것처럼

한번 건넨 진심은
다시 가져올 수 없는 것이다.

내가 보낸 진심은 변함없는 진실이니까. - P241

고마움은 평생 간다는 말처럼, 어렵고 힘들었을 때 받았던 도움은 죽을 때까지 잊을 수가 없습니다. 본인의 상황도녹록지 않은데 선뜻 손을 건네준 이에게, 나의 아픔과 슬픔을 이해해 준 이에게 없는 형편에 콩 한 쪽도 반으로 나눠 주던 이에게 외면하지 않고 내 일처럼 챙겨 준 이에게은혜 갚는 까치가 되어서 반드시 보답하고 싶어집니다. 감사합니다. 희망의 끈을 다시금 붙잡게 해 줘서, 힘주어 나아갈 수 있게 해 줘서, 아직 세상이 살 만하다는 걸 느끼게해줘서 말입니다. 받은 도움을 평생 잊지 않고 살아가겠습니다. 그리고 꼭 보답하겠습니다. 받은 마음에 배로 감사함을 더해서 전하겠습니다. 훗날 은혜 갚는 까치가 되어서 찾아가겠습니다. - P247

시야가 좁으면 마음이 좁아지고 여유가 없어진다. 힘든말이겠지만 불안이 엄습할수록 뭉툭하고 대담한 마음을가지고 몸과 마음을 외부로, 긍정으로 옮겨야 한다. - P249

이 책을 읽은 후 당신의 마음이 한결 편해졌기를바랍니다. 단 한 문장이라도 좋으니, 당신의 시린 마음을 보듬어 준 따뜻한 위로가 되었기를 바랍니다.
지금 힘들어도 결국은 다 괜찮아질 거란 희망을 품고살아갈 수 있기를 소망합니다.

걱정하지 마세요.
앞으로 좋은 날이 올 것입니다.
당신을 응원하고 있습니다.
위로와 응원의 말이 당신에게 가닿기를 바랍니다. - P259

회복탄력성을 기르는 일상 속의 길은 뭘까. 나는 그것...

회복탄력성을 기르는 일상 속의 길은 뭘까. 나는 그것이 타인의 시선에 일희일비하지 않는 내면의 희열, 즉 블리스를가꾸는 일상 속의 작은 실천이라고 믿는다. 블리스는 시간의흐름을 잊게 만드는 모든 기쁨이다. 시간뿐 아니라 슬픔과 번민, 세상조차 잊게 만드는 내적 희열이 바로 블리스다. 꽃을 가꿀 때 모든 슬픔을 잊는다면 그것이 블리스고, 음악을 들을 때모든 번민을 잊는다면 그것이 블리스다. - P92

여기서 승화가 중요하다. 분노를 유발하는 사건에 더 큰 분노로 화답하는 것은 사태를 악화시키므로, 우리는 다른 배출구를 찾아야 한다. 분노를 다른 감정으로 해소하거나 창조나 - P100

예술의 에너지로 승화시킬 다른 방법을 찾아보자. 당신의 분노가 거의 포화 상태에 다다른 감정의 물통에 떨어질 마지막물방울이 되는 순간, 감정의 물통은 쏟아져버린다. 분노가 치밀어 오르는 순간, 분노를 억제할 수 없는 순간, 바로 그 순간이 내면의 신호에 귀 기울이며 자신의 그림자를 돌볼 시간이다. 이제 당신 안의 가장 아픈 상처를 보듬고 상처마저 자신의가장 소중한 보물로 다룰 시간이다. 당신의 쓰라린 그림자마저도 다정한 친구로 만드는 슬기로움, 그 마음속에 진정한 치유의 에너지가 있다. - P101

나는 내가 갖고 싶은 재능을 가진 사람을 보면 더 이상 ‘신포도‘로 생각하지 않고, 그 사람의 탁월성을 있는 그대로 인정하는 쪽을 택했다. 훌륭한 걸 훌륭하다 하고, 아름다운 것을아름답다 인정하고 나면, 훌륭함과 아름다움에 감탄하고 감동하고 감상할 수 있는 마음의 여유가 생긴다. 타인의 탁월성을인정하면 삶이 더욱 풍요롭고 아름다워진다. 열등감의 부정적에너지를 배움을 향한 열정이라는 긍정적 에너지로 역전시키는 것이다. - P104

심리학을 공부한다는 것은 나에게 내 상처를 바라보는 프레임을 바꾸는 일이었다. 나의 치명적인 실수까지, 나의 가장 어두운 상처까지 대면하여, 그 상처로부터 도망가는 것이 아니라 마침내 그 상처를 완전히 나의 일부로 끌어안는 것. 심리학을 공부한다는 것은 날마다 이 세상과 새로운 사랑에 빠질 수 있도록 내 마음을 더욱 투명하게, 부드럽게, 해맑게 가꾸는 일이다. 상처를 삭제할 수는 없지만, 상처를 바라보는 나의 프레임을 바꾸는 것, 그것이 진정한 치유의시작이다. - P110

순간 속에서는 또한 아무런 경험도 하지 않을 수도 있...

순간 속에서는 또한 아무런 경험도 하지 않을 수도 있다. 달리 말해서. 당신은 그저 존재하기를 멈춘다. 당신은 거기에 없다. 무엇을 경험할 당신이 없다. 이것은 무엇보다도 가장 중대한 순간일 수 있다. 사실,
순간은 너무나 비범한 것이어서 그것을 제대로 묘사할 수 있는 말이 없다. 일본의 선승 서행법사西行法師(Saigyo)는 그것을 이렇게 말했다.

그것이 무엇인지
나는 모른다.
다만 감사의 정에
눈물이 떨어질 뿐. - P129

그 순간을 더 잘 알아차리고 더 준비되어 있을수록 우리는 자신과 타인을 위해서 이것을 더 잘 할 수 있게 된다. 우리는 모든 것이 변해가는것을 허용할 수 있도록 마음의 준비를 갖출 수 있다. 습관적인 입장을 - P137

-내려놓는 자신의 관점을 끊임없이 새롭게 하는 법을 터득하는 것이 삶이 통쾌한 돌파의 연속이 되게 하는 최선의 길 중 하나다. - P138

은총은 해가 가고또 가도 그토록 갈망하던 삶의 완성은 이루어지지 않고, 수십 년 그래왔던 것처럼 해묵은 강박적 욕망만이 우리의 마음을 지배하고 있을 때, 좌정이 모든 기쁨과 용기를 쓸어가버릴 때, 우리를 두드린다. 그런 순간에가끔, 빛의 물결이 우리의 어둠을 뚫고 들어온다. 마치 어떤 목소리가이렇게 말하는 것만 같다. "너는 받아들여졌다. 너는 받아들여졌다. 너보다 크신 분, 네가 그 이름을 모르는 분에 의해 받아들여졌다. 지금은그 이름을 묻지 마라. 나중에 알게 될 것이니, 지금은 아무것도 하려고하지 마라. 나중에 더 많은 일을 하게 될 것이니, 아무것도 찾지 마라.
아무 일도 하지 마라. 아무것도 의도하지 마라. 그저 네가 받아들여졌다는 사실만을 받아들이라." 이것이 우리에게 일어난다면 우리는 은총을경험하고 있는 것이다. 그런 경험이 지나간 후에도 우리가 이전보다 낫거나 이전보다 믿음이 좋아지거나 하지는 않을 수도 있다. 하지만 모든것이 변해 있다. 그리고 이 은총의 빛 아래서 우리는 그 은총의 힘을자신과의 관계 속에서 발견하게 된다. 우리는 자신을 스스로 받아들이는 순간을 경험한다. 우리보다 더 큰 것에 의해서 우리가 받아들여졌다고 느끼기 때문이다. 그런 순간을 좀더 많이 가질 수 있다면 얼마나 좋을까! - P145

순간 명상이 잘 되고 있음을 보여주는 궁극적인 증거는 당신이 영원한 지복을 성취했느냐, 경이로운 체험을 했느냐에 있는 것이 아니라 매순간을 그저 있는 그대로 맞아들이느냐에 있다. 달리 말해서 일상화된실천이 증거인 것이다. 매 순간은 있는 그대로의 그것이다. 다른 순간에는 그것은 또 달라진다. 그것 역시 있는 그대로의 그것이다. 있는 그것을 있지 않은 어떤 것으로 만들려고 애쓰기를, 혹은 그것이 다른 무엇이기를 바라기를 멈추는 순간, 우리는 편안히 이완된다. 그리고 모든 것이시작된다. 다시. - P148

그렇다면 왜 ‘지금‘이 가장 중요할까요? 무엇보다지금...

그렇다면 왜 ‘지금‘이 가장 중요할까요? 무엇보다지금‘ 만이 유일하게 존재하기 때문입니다. ‘지금 만이존재하는 모든 것이기 때문입니다. ‘영원한 현재 야말로 우리의 전체 삶이 펼쳐지는 무대이며, 언제나 우리와함께 남아 있습니다. 삶은 ‘지금‘ 입니다. ‘지금‘이 아닌삶이라는 건 결코 존재한 적이 없으며, 앞으로도 결코존재할 수 없을 것입니다.
‘지금‘만이 가장 소중한 두번째 이유는, ‘지금‘ 만이마음이 제한하는 범위 너머로 우리를 데리고 갈 수 있기때문입니다. ‘지금‘ 만이 시간도 없고 형태도 없는 존재‘의 영역에 접근할 수 있는 유일한 지점인 것입니다. - P80

미래는 마음의 투사물로, 상상 속의 ‘지금‘ 입니다. 미래는 언제나 지금‘으로 올 수밖에 없습니다. 당신이 미래에 대해 생각할 때도, 당신은 그것을 지금 생각하고있는 것입니다. 과거와 미래는 그 자체로는 분명 실재하지 않습니다. 달이 제 스스로 빛을 내지 못하고 태양빛을 반사하는 것처럼, 과거와 미래는 영원한 현재가 지닌빛과 힘을, 그 실재를 희미하게 반사하는 것일 뿐입니다. 과거와 미래의 실재는 ‘지금‘에게서 빌린 것입니다.
내가 여기서 말하는 내용의 핵심은, 마음으로는 이해될 수 없습니다. 당신이 그것을 깨닫는 순간, 마음으로부터 ‘존재‘로, 시간으로부터 현재로 의식의 전환이 일어날 것입니다. 갑자기 만물이 살아 있음을 느끼게 되고, 존재하는 모든 것에게서 에너지가 내뿜어지고 있다는 것을 실감하게 될 것입니다. - P82

생각과 감정을 지켜보십시오. 여러 상황에 대처하는당신 자신의 반응을 지켜보십시오. 마음의 감시자가 되십시오. 당신이 반응을 보이는 사람이나 상황에 관심을갖는 것과 마찬가지로, 당신 자신의 반응에도 관심을 가져야 합니다. 얼마나 자주 과거나 미래에 사로잡히는지잘 살펴보십시오. 관찰하는 것을 판단하거나 분석하지마십시오. 생각을 지켜보고, 감정을 느끼고, 반응을 관찰하십시오. 그런 것들을 개인적인 문제로 삼지 마십시오. 그러면 당신이 관찰하고 있는 대상에게서 느꼈던 것 - P88

보다 강력한 무언가를 느끼게 될 것입니다. 마음의 뒤안에서 고요하게 머물며 지켜보는 자가 되십시오. - P89