그래서 명상에 관심이 있는 사람이라면 당장 명상을 시...

그래서 명상에 관심이 있는 사람이라면 당장 명상을 시작하고 스스로 ‘명상하는 사람‘으로 살아보는 것을 권합니다. 사람마다 개인차가 있지만 명상하는 사람으로 인식을 전환하는 것만으로도 명상의 효과가 시작되니 도전해 볼 가치가 있죠. 문제는 그 마음을 잊어버리지 않는 겁니다. 그래서 장치가 필요합니다. 자신이 명상하는 사람임을 잊지 않게 해주는 몇 가지실천이 뒷받침 되어야 하죠.

우선 매일 10분이라도 조용히 눈 감고 앉아 있는 명상을 지속하면 스스로 명상하는 사람임이 확고해집니다. 내용적으로앉아 있는 동안 심경의 변화나 명상의 질은 조금 다른 문제죠.
하지만 조금씩 앉아 있는 시간을 갖는 것만으로도 명상하는사람의 정체성을 이어갈 수 있습니다. 명상 방법에 대해서는조금만 관심을 가져도 정보는 널려있습니다. 책이나 인터넷을 - P26

통해 마음 가는 방법을 찾아서 해보면 됩니다. 비교적 보편적이고 일반적인 내용 중심으로 시작하면 됩니다. 너무 특별하거나 고난도의 수행은 주의할 필요가 있죠. - P27

명상을 잘하는 사람은 어떤 사람일까요?
그 삶을 보면 알 수 있죠. 그 말과 행동이 방만하지 않고 깨어있는 노력이 이어지는 삶 말입니다. 잘하고 못하고는 또 다른 문제죠. 겸허한 마음으로 노력을 쉬지 않는 일은 명상 수행자의 중요한 덕목입니다. - P33

수처작주라고하죠. 중국 임제선 창시자인 임제 선사는 ‘가는 곳마다 자기가 주인 되는 삶‘을 강조했죠. 자기가주인 되는 삶이 가치 있는 이유는 거기에 자유가 있어서 그렇습니다. 자신이 선택하고 자기가 책임지는 삶이라야 진정한 자유가 가능하죠. 반대는 구속과 부자유입니다. 마음에 힘이 없으면 평생 구속과 부자유를 면하기 어렵죠. 생각과 감정으로부터 자유롭지 못한 겁니다. - P35

명상을 했을 때 더 피곤하거나 기운이 위로 오른다면 잘못하고 있는 겁니다. 어떻게든 평화롭고 편안하고 고요하면서 이완된 명상이 되도록 즐기는 게 필요하죠. 의무와 의욕으로만 명상을 하면 오래 지속할 수가 없습니다. 투자한 만큼 뭔가를 얻으려는 마음에 내려놓기보다는 뭔가를 붙잡으려 하기 때문이죠.

잘하려는 의도를 가지면서도 긴장과 구하는 마음을 내려놓는 상태. 쉽지 않죠. 하지만, 자꾸 하다 보면 스스로 감을 잡게됩니다. 그렇게 될 때까지 신통한 방법은 없죠. 스스로 하는 수밖에 없습니다. - P51

명상을 오래 한 숙련자의 경우에는 앉아서 명상할 때나 일상생활을 할 때 같은 뇌파가 지속된다고 합니다. 명상을 오래해서 뇌의 변성이 확고하게 이루어져서 자세나 일이 있고 없음에 상관없는 마음의 힘을 얻어서 그렇습니다. 그렇게 되기전까지는 앉아서 명상하는 일에 정성을 들일 필요가 있습니다. 보이지 않는 마음을 단련하는 일이 쉬운 일은 아니니까요.

명상에 관심을 가졌다면, 일이 있을 때나 일이 없을 때, 앉아서 또는 삶 속에서 수련을 지속할 수 있습니다. 바빠서 앉아서 명상할 시간이 없다고 실망하지 말고 편안한 마음으로 어떻게든 수행을 이어가면 되죠. 무슨 일이든지 집착하거나 숙제처럼 생각해서는 진전이 어렵습니다. 명상 또한 틈만 나면놀고 싶은 놀이처럼 생각한다면 때와 장소, 자세 등을 문제 삼을 필요는 없겠죠. - P55

그러니 명상을 너무 특정한 방법이나 개념에 한정 짓지 말고,
명상에 다양한 얼굴이 있음을 이해하고 열린 마음으로 명상에접근하는 것이 좋죠. 명상도 맞춤복처럼 자기에게 더 잘 맞는길이 있습니다. 처음에는 잘 모르니까 다양하게 탐색을 해보고어느 정도 자신에게 맞는 길이 보이면 깊게 꾸준히 실천하는것이 중요하죠. 제대로 된 명상이라면 깊이 들어가면 모두 통하니까 마음 놓고 깊이 있게 수행해 보는 것을 권합니다. 너무 - P66

자주 방법을 바꾸면서 쇼핑하듯 여기저기 탐색하는 것은 바람직하지 않죠. 더 좋은 것을 찾는 기웃거림도 욕심이고, 이것저것 해봤네.‘ 하는 것도 아만이니까요. 한 가지 방법으로라도 꾸준히, 깊이, 자주 하고 하다 보면 열리는 그런 길이죠.
명상은 정말 ‘옆으로 걷는 길‘이 아니라 ‘깊이 걷는 길‘입니다. - P67

그러니 우리는 스스로 묻고 답해야 합니다. 나는 누구인지,
어떻게 살아야 하는지. 그래야 자신 있게 우리에게 맞는 길을걸어갈 수 있죠. 우리에게 맞는 길을 걸을 때 비로소 진정한 행복에 다가갈 수 있습니다. 많은 사람이 진정으로 행복하지 않은 이유가 여기에 있죠. 내가 누구인지를 모르고, 어떻게 살아야 할지를 모르기 때문입니다.
아무리 어려워도 이 문제만큼은 다른 사람이 해결해 줄 수없습니다. 그러니 명상을 통해 생각을 쉬고, 마음을 고요히 하고, 깊이 들여다보면서 스스로 답을 찾아야 하죠. 내가 누구인지, 어떻게 살아야 하는지 김치 맛을 직접 보듯이 스스로 경험해야 합니다. - P79

달라이라마께서는 이 비유를 자주 쓰셨습니다. "한 평도 안되는 조그만 방 한가운데 컵을 놔두면 자꾸 신경이 쓰입니다.
하지만 아주 넓은 방에 컵 하나 정도는 문제 되지 않죠. 관심조차 받지 못합니다. 마찬가지로 삶에서 일어나는 크고 작은 일들도 우리 마음의 크기에 따라 성가시기도 하고 대수롭지 않게 지나치기도 하죠. 중요한 것은 마음의 힘에 비례하는 마음의 크기입니다."

명상은 이렇게 마음에 관심을 가지고 마음을 알아서, 그 힘을키우며 유연하고 대범하게 단련하는 과정입니다. 건강한 몸이쉽게 지치지 않듯이, 마음의 근육이 탄탄해지면 삶 속에서 부딪히는 어떠한 파도나 폭풍우라도 능히 견뎌낼 힘이 생기죠.
명상을 하는 이유입니다. - P88

이제 당신이 김치 맛을 볼 차례에요. 무슨 맛을 보든...

이제 당신이 김치 맛을 볼 차례에요. 무슨 맛을 보든지 지금까지 경험하지 못한 새로운 세계를 경험하게 될 겁니다. 세상이 변하는 것이 아니라, 세상을 바라보는 나의 시선이 바뀜으로써 새로운 세상이 열리죠. 있는 행복을 누리고, 없는 행복을 불러올 수 있는 마음의 힘이 불러오는 세상 말입니다. 그렇게 고요하지만 새로운 세상을 만날 수 있는 마법 같은 여행에 여러분을 초대합니다. - P7

명상의 힘은 이와 같습니다. 일상에서 필요할 때마다 자신의 - P14

마음을 알아차리고(awareness) 생생하게 깨어서 온전히 존재하는거죠. 과거도 미래도, 나도 남도 아닌 혼연일체의 하나로 흐르는(flow) 겁니다. 나(ego)를 내려놓고 내맡김의 마음으로 끊임없이변화하는 흐름에 따라 함께 조화롭게 흐르는(time to surrender) 거죠. - P15

하지만 명상이 이 모든 것을 단번에 해결해 주는 만병통치약은 아닙니다.

어떤 마음가짐으로 명상하느냐에 따라 사람마다 개인차가있죠. 명상 또한 스스로의 진정성 있는 노력 없이는 아무것도얻을 수 없다는 말입니다. 얻기 위해 명상하는 것은 아니지만명상을 잘하면 자연스럽게 많은 이점이 따라오죠. 여기서 진정성 있는 노력이란 우리 삶의 일상생활 전반에 걸쳐 노력을함께 해야 한다는 말입니다. 명상을 하면서 터득되고 변화되는 안목에 따라 삶도 같이 변해야 하는 거죠. - P20

명상하는 동안 아무것도 하지 않으면서 감정이나 생각이 저절로 가라앉을 시간을 주고 지금 여기에 생생하게 깨어있도록 단련합니다. 그렇게 단련된 알아차림의 힘은 일상의복잡한 일, 사람, 관계를 대할 때 있는 그대로 실상을 볼 수 있도록 도와서 불필요한 고통을 실질적으로 줄여줍니다. 명상은만병통치약이 아니라 근원적인 해결책을 찾을 수 있도록 정신을 차리게 돕습니다. 산적한 과제를 피해 달아나는 곳이 아니죠.
결국 우리가 원하는 건 흔들림 없는 안정된 마음의 힘이니까요. - P23

나는 직관에 따라 ‘현재‘에 초점을 맞추기 시작했다....

나는 직관에 따라 ‘현재‘에 초점을 맞추기 시작했다. 바로 환자가 고통을 겪고 있는 시점 말이다. 그들의 과거를 되짚어가는 것은 해결책에서 멀어지는 길일 뿐이었다. 나는 또 다른 토니가 생기는 일을 원치 않았다. 우리의 과거에는 여러 기억과감정, 통찰력이 담겨 있고 그것들은 모두 나름대로 가치를 지닌다. 그러나 내가 찾는 것은 당장 마음의 안정을 가져다줄 효과적인 방법이었다. 그것을 찾으려면 과거가 아니라 현재에 집중해야 했다.
내가 핵심으로 삼은 원칙은 하나였다. 마음에 상처를 입었 - P28

든 자의식이 강하든, 삶의 의욕이 지독하게 저하되었든 정신적 고통에서 벗어나길 원하는 환자를 마주할 때마다 현재 시점에서 문제를 다뤄야 한다는 것이었다. 나는 바로 그 자리에서 뭔가 도움이 될 방안을 내놓으려 노력했다. 어떤 한계나 제한을 정해두지 않은 채, 환자에게 도움이 될지 모른다고 생각되는 것이면 무엇이든 떠오르는 대로 말했다. 프로이트의 자유연상 기법을 반대로 시행하는 것과 비슷했다. 환자가 아니라의사가 자유롭게 말하는 상황이었기 때문이다. 만일 프로이트가 그런 나를 봤다면 마음에 들어 했을지 어떨지는 모르겠지만 말이다. - P29

아울러 툴과 마음가짐 사이에는 더욱 중요한 차이점이 있다. 마음가짐은 머릿속에서 일어나는 생각으로 구성된다. 따라서 설령 마음가짐을 바꾼다 할지라도 그것은 당신이 이미 갖고있는 제한적인 생각의 범위 내에서 움직이는 것에 불과하다.
그러나 툴은 다르다. 툴의 가장 중요한 가치는 머릿속의 생각을 뛰어넘은 곳으로 당신을 데려간다는 점이다. 툴은 당신이라는 존재보다 훨씬 더 커다란 세계, 무한한 힘의 세계와 당신을연결한다. 그것을 집단 무의식이라고 하든 영적 세계라고 하든상관없지만, 나는 초월적 세계higher world라고 부르기로 했다. 그리고 거기에 담긴 힘은 초월적 힘 higher force 이라고 부른다. - P31

뇌에게 주어야 하는 휴식은 ‘의식적인 고독‘의 시간,...

뇌에게 주어야 하는 휴식은 ‘의식적인 고독‘의 시간, 즉 외부의 방해나 소음 없이 혼자 앉아 뇌가 섭취한 모든 것을 소화할 수 있도록 기다려주는 시간이어야 한다. 세상에는 너무나 많은 정보와 콘텐츠, 수많은 조언과 팁이 있다. 매우 많은 사람이 각자 다른 의견과 인식을 가졌기 때문에 의식적으로 콘텐츠와 거리를 두지 않으면 결국 그 거대한 바다에 빠진 채 허우적거리게 될 것이다. - P121

배가 부르면 음식을 더 먹지 않듯이 우리 뇌에도충분히 소화할 시간을 주어야 한다. 중요한 것은 되새기고 중요하지 않은 것은 삭제하라. 그래야 다시 - P124

뇌에 정보를 넣을 충분한 공간을 확보할 수 있다. 그렇지 않으면 앞서 말했듯이 당신은 결국 당신 주위사람들의 평균에 머물 것이다. 반면 당신이 당신 자신과 함께 보내는 시간은 쓰레기를 걸러내고, 의견을선별하고, 생각을 분석하고, 자신의 신념을 연구하는데 도움이 된다.

당신만의 고유한 세계를 만들기 위해 잠깐 마음을 재설정하고 혼자만의 시간을 가져라. 고독한 시간을 선택해 온전한 자유를 느끼며 외부 세계의 소음에서 벗어나 마음의 휴식을 취해야 한다. - P125

다른 사람과 모든 순간을 함께해야 할 필요를 느끼는 대신 스스로에게 소속감을 느끼는 법을 배워보라. 필요가 있는 곳에는 정착이 생긴다. 그러니 혼자있는 시간을 필요로 하면 그것에 만족하게 된다. 당신 스스로에게 만족하게 된다면, 다른 사람과 함께하는 것이 결핍이나 절박함 때문이 아니라 서로에 대한사랑과 배려를 바탕으로 한 진정한 연결로 이어질 수있다. 다른 사람의 선택에 휘둘려 살지 않고 내가 함께하고 싶은 사람을 선택하며 삶을 누릴 수 있게 될것이다.

자신의 삶에 만족하고 스스로를 자랑스럽게 여길 수 있는 삶을 만들고 싶다면, 지금부터 혼자 있는시간을 ‘성장의 시간‘으로 바꾸는 방법에 대해 알아보자. - P137

이제 내면의 빛이 당신을 인도할 수 있도록 뇌의버튼을 켜야 할 때다.

두뇌의 버튼을 켜는 일은 대체 어떻게 해야 할까?
걱정하지 말자. 생각보다 간단하니까. 지금까지 사회의 규칙과 정해진 정의에 따르는 연습을 해온 것처럼, 이제 우리는 모든 것에 대한 개인적인 규칙과 정의를 만드는 법을 배워야 한다. 사람들은 방에 놓은작은 소품 하나에도 자신의 취향이 묻어나야 한다고이야기하면서 정작 자신의 삶은 잊고 산다. 참 아이러니한 일이다. 하지만 역시 안 하는 것보다는 늦는게 낫다. - P155

"삶에서 가장 파괴적인 단어는 내일이다.
가난하고 불행하고 실패하는 사람들은
종종 내일부터 투자하겠다고 말한다.
오늘은 승자들의 단어고
내일은 패자들의 단어다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 말은
오늘이라는 단어다."

로버트 기요사키(Robert Toru Kiyosaki), 경제학자 - P161

인생은 하루아침에 마법처럼 바뀌는 것이 아니라당신이 매일매일 살아가는 방식을 바꾸는 것이다. - P163

두려움을 안고 살다 보면 상황을 피하기 위해 노력하는 것 외에는 선택의 여지가 없다. 하지만 자신에게 정직하면 삶이 훨씬 더 만족스러워진다. 자신에게 가장 좋은 것을 주었다는 사실을 알면 진실로 행복해진다. 자기만족은 바로 여기서 시작된다. - P167

행동 목표를 설정한다는 것은 당신이 꿈꾸는 삶을 이루기 위해 무엇을 할 것인지 알고 있다는 뜻이기도 하다. 동시에 행동 목표는 당신이 목표에 한 걸음 더 다가가기 위해 매일 해야 할 일을 명확하게 정의하는 데서 시작한다.

내 행동 목표는 ‘매일 한 편의 글을 쓰는 것이었다. 그것은 하나의 행동이며, 매일 해야 하는 것이란사실을 분명히 담고 있다.

이제 당신 차례다. 종이를 꺼내서 큰 이슈, 하나의 행동 목표를 적어라. 목표에 더 가까워지기 위해매일 수행할 한 가지 행동이 무엇인지 스스로에게 명확히 밝혀라. 그리고 무슨 일이 있어도 실행하라. - P179

[오늘의 한문장] 혼자의 시간으로 더 깊어지는 법에 관하여

"이제 당신은 혼자다. 당신을 제외하고는 아무도당신 곁에 영원히 머물지 않을 것이다. 다른 사람이영원히 당신을 돌봐줄 수는 없다." - P98

이제 스스로에게 무엇을 원하는지 물어보라. 삶의 여정에서 비록 사람들이 나를 떠났지만 그럼에도불구하고 계속 걷기로 결정했다면 한 가지를 더 선택해야 한다. 당신과 평생 함께 있는 유일한 사람, 즉스스로를 사랑해야 한다는 것이다.

자신을 사랑한다면 이 여정은 일종의 치유가 될것이다. 앞서 말했듯이 자기 자신과 함께하는 것은자유로운 일이다. 오직 한 마음, 한 목소리, 한 가지유형의 의견과 인식을 가졌으니 말이다. - P99