괴로운 감정을 느낄 때마다 그 감정이 보내는 행동 신...

괴로운 감정을 느낄 때마다 그 감정이 보내는 행동 신호에서 무
‘언가 배우고 이를 빠르게 적용할 수 있는 5단계 방법을 소개한다.

1. 실제로 어떤 감정을 느끼고 있는지 명확하게 정의하기.
2. 내 감정을 인정하고 이해하자. 나를 행동하도록 유도하여 긍정적인 변화를 일으키기 위해 감정이 나를 돕고 있다는 것에감사한 마음을 갖자.
3. 호기심을 갖자. 이 감정이 내게 무언가 바꾸라는 메시지를 보내고 있다는 것을 깨달아야 한다. 나의 인식이나 행동 절차를바꿀 필요가 있는지 생각해보자.
4. 나는 이전에도 경험한 적이 있으니 이번에도 감정을 다스릴수 있다는 자신감을 갖자. 감정을 잘 다스렸던 때를 기억하자.
그리고 그때를 교훈 삼아 오늘, 그리고 미래에 어떻게 대처해야 할지 배우자.
5. 흥분하고 기대하면서 행동하자. - P214

어떤 감정을 이미 느낀 상태에서는 자신의 감정에 대해서 호기심을 갖는 것이 쉽지 않다. 이럴 때 감정을 행동 신호로 활용하고무언가 배우며 길을 열 수 있는 4가지 질문을 사용해보자.

☆나는 지금 어떤 기분을 느끼길 원하는가?
☆내가 왜 이렇게 느끼는가? 이에 바탕이 된 신념은 무엇인가?
☆해결책을 찾고 감정을 다스리기 위해 내가 무엇을 해야 할까?
☆나는 이 과정을 통해 무엇을 배울 수 있을까? - P215

세상 모든 승자들의 공통점

꾸준함은 세상 모든 승자들이 가진 특징이다. 어쩌다 한번 좋은성과를 내고 싶은 사람이 어디 있을까? 잠깐 그 기분에 도취되었다가 드문드문 실력 발휘하는 것으로 만족할 사람이 누가 있겠는가? 우리는 삶을 가치 있게 만드는 모든 감정을 꾸준히 경험하길 원한다.
그렇다면 어떻게 꾸준함을 가질 수 있을까? 이는 모두 습관에 달렸다. 무엇을 해야 하는지 아는 것으로는 충분하지 않다. 아는 것을 실행해야 한다. - P244

사실 인생은 균형이다. 만약 자신의 정원에 잡초가 뿌리내리는것을 거부한다면 우리의 망상이 우리를 파괴할 것이다. 마찬가지로 정원에 잡초가 무성하다고 착각하는 것도 파괴적이다. 그러니 우리가 해야 할 일은 언제나 균형을 맞추는 것이다.

어떻게 균형을 맞출 수 있을까?
☆상황을 있는 그대로 보자.
☆현재 상태보다 더 긍정적으로 보자.
☆그 생각대로 되도록 만들자. - P249

자신의 마음을 다스리고자 하는 사람, 삶의 가치를 높이기 위한감정 패턴을 익히고자 하는 사람, 또한 성공과 부를 원하는 이들을 위해 앞서 제시한 모든 방식을 열정적으로 따르고자 하는 이들을 위한 것이다. 예컨대나크NAC, 질문, 혁신적인 어휘들, 비유, 초점 및 신체적 변화 등을 그들의 일상적인 경험으로 만들고싶은 사람들을 위한 것이다.
모든 것은 나의 의지로만 달라진다. 그것을 기억하자. - P253

생산성이 높은 사람들, 즉 탁월한 성과를 내는 사람들...

생산성이 높은 사람들, 즉 탁월한 성과를 내는 사람들은 단 하나의일을 중심으로 하루 일과를 계획한다. 그들이 매일 잡는 가장 중요한약속은 자신과의 약속 시간이며, 절대 그것을 어기는 법이 없다. 따로떼어 둔 시간 내에 단 하나의 일을 마치고 시간이 남는다고 해서 반드시 하루 일과를 끝낼 필요는 없다. 그런 경우 그들은 초점탐색 질문을이용해 남은 시간을 어떻게 활용할지 정한다. - P209

THE ONE THING핵심 개념

1. 연관 지어 생각하라. 당신이 도달하고자 하는 곳과 당신이 오늘 하는 일의방향이 서로 맞을 때 탁월한 성과가 날 수 있다. 목적의식을 생각하며 그것에따라 우선순위를 설정하라. 우선순위가 뚜렷해지면 그다음으로 해야 할 일은당연히 그 일을 시작하는 것이다.

2. 단 하나의 일을 위한 시간을 따로 정해라. 하루 일과 중 이른 시간을, 그것도많이 따로 떼어 두어라. 한번에 네 시간 이상은 되어야 한다! 이런 식으로 생각하면 좋다. 시간 확보하기가 재판대에 오른다면 당신의 달력은 당신을 유죄 판결하는 데 필요한 충분한 증거를 가지고 있는가?

3. 정해 둔 시간은 무슨 일이 있어도 지켜라. "그 무엇도 그 누구도 단 하나의일을 하는 나를 방해할 자격이 없다."는 말을 주문처럼 외워라. 그래야 이것이효과가 있다. 안타깝게도 아무리 굳게 결심해도 세상 사람들의 방해는 막을 수가 없다. 그러므로 유연하게 대처하되 시간을 반드시 지켜야 할 때는 단호한 자세를 유지하라. 정해 둔 시간은 당신과 한 가장 중요한 약속이므로 그것을 지키기 위해 필요한 일이라면 무엇이든 해야 한다. - P220

무언가의 경지에 이르는 길은 그냥 최선을 다하는 것이 아니다. 최고의 결과를 얻기 위해 가장 알맞은 방법으로 노력할 수 있어야 한다. 시간 확보하기에서 최대한 많은 것을 얻어내려면 자신의 일하는 방식을지속적으로 개선하는 일이 무엇보다도 중요하다.
이것을 나는 ‘도전(entrepreneurial)에서 목적의식(purposeful)으로의이동‘이라고 부른다.
사람은 누구나 어떤 일에 대한 타고난 한계를 가지고 있다. 어떤 사람에게 망치를 쥐어 주면 그들은 즉각 목수로 변한다. 그러나 내게 망치를 쥐어 주면 나는 손가락을 박살 내지 않으면 다행이다. 달리 말해어떤 이들은 최소한의 지시나 연습만으로도 자연스럽게 망치를 아주잘 다룰 수 있는 반면, 나처럼 망치를 손에 든 바로 그 순간 성취의 한계에 부딪치는 사람도 있다는 뜻이다. - P226

자신의 성과가 ‘이 정도면 충분한 수준에 도달하면 더 나아지려는 노력을 중단하는 사람들이 너무 많다. 경지에 오른 사람들은 끊임없이 자신의 목표를 높이고, 현재의 한계를 넘어서도록 스스로를 격려하며, 영원히 견습생의 위치에 남음으로써 이러한 오류를 피한다. 작가이자 기억력 챔피언인 조슈아 포어는 이렇게 사람들이 안주하는 지점을 ‘OK고원‘이라 부른다. 그는 타이핑을 예로 들었다. 연습이 그렇게 중요한것이라면, 처음에 독수리 타법으로 타이핑을 시작했던 사람도 수백만장의 문서를 작성하고 이메일을 쓰면서 분당 100단어를 치는 경지에올랐어야 한다. 하지만 그런 일은 쉽게 일어나지 않는다. 우리는 그럭저럭 괜찮은 수준에 올랐다고 생각되면 즉각 배움의 스위치를 꺼버린다. 그때부터는 발전하고자 하는 적극적인 노력 없이 그대로 항로만 유지하면서 성취의 가장 흔한 한계, 즉 OK 고원을 만나 거기에 안주하고마는 것이다. - P227

매일 우리는 둘 중 하나를 선택하고, 그로 인한 결과가 평생 우리를 따라다닌다.
그 차이를 설명하기 위해 예를 하나 들어 보겠다. 급작스런 시장의 변화를 겪고 있는 두 경쟁 기업의 관리자가 있다. 지난달에는 고객들이문전성시를 이뤘는데 이번 달에는 파리만 날린다. 이때 각 관리자가떻게 반응하느냐에 따라 큰 차이가 생긴다.
책임감 있는 관리자는 즉각 현실에 집중한다. "대체 무슨 일이 벌어지고 있는 건가?" 그러고는 지금 상황이 정확히 어떤지 조사를 시작한다. 또 다른 관리자는 지금 일어나고 있는 일을 받아들이기 거부한다.
이건 일시적인 문제이고, 금세 지나갈 특이사항으로 치부한다. 그저 운나쁜 달이라고 생각하고 넘겨 버린다. 반면 경쟁사에서 시장 점유율을얼마나 가져가고 있는지 이미 파악한 책임감 있는 관리자는 이를 악물고 이렇게 말한다. "자, 일이 이렇게 돌아가게 되었으니 문제에 책임감을 갖자. 어쩔 수 없다면 내게 달린 일이다." 현실을 정면으로 받아들이는 것은 큰 강점이다. 남다르게 할 수 있는 방법에 대해 생각할 위치에서게 되기 때문이다.
또 다른 관리자는 계속해서 현실과 싸운다. 책임감은 내팽개친 채 다른 시각만 내세운다. "나는 그렇게 생각하지 않는다. 모두가 자기 할 일만 제대로 했으면 지금과 같은 사태는 일어나지 않았을 것이다!"
이에 반해 책임감 있는 관리자는 해결책을 찾는다. 그리고 무엇보다도 자신이 그 해결책의 일부라고 여긴다. "나는 무엇을 할 수 있는가?" - P232

그리고 올바른 전술을 찾아 바로 실행에 들어간다. "환경은 저절로 변하지 않으니 이대로 해보는 거다!" 하지만 다른 관리자는 이미 다른 모든 이들을 원망하고 자신을 위한 핑계마저 찾기 시작한다. "그건 내가할 일이 아니다." 그러고는 상황이 나아지기만을 빈다.
차이점이 뚜렷이 느껴지는가? 한 사람은 자신의 운명을 직접 써나가기 위해 적극적으로 노력하고 있고, 다른 한 사람은 그저 상황이 흘러가는 대로 따라갈 뿐이다. 한 사람은 책임감 있게 행동하고 있고, 다른한 사람은 피해자임을 자처하고 있다. 한 사람은 결과를 바꿀 것이고,
다른 한 사람은 그렇지 못할 것이다.
처음부터 피해자로 태어나는 사람은 없다. 이것은 단순히 개인의 태도와 접근법의 문제다. 하지만 이런 순환이 오래 지속되면 습관이 된다.
반대의 경우도 마찬가지다. 누구든, 언제든 자신의 행동에 책임을 질수 있다. 책임의 순환을 선택하고 습관화하면 어떤 어려움을 겪든 자동적으로 그런 태도를 취할 수 있게 된다. - P234

명심하라. 우리는 평범한 결과에 대해 이야기하는 것이 아니다. 우리가 원하는 것은 남다르고 탁월한 성과다. 높은 생산성은 아무나 발휘할수 있는 그런 것이 아니다. 가장 중요한 우선순위를 위해 시간을 따로확보해 두고, 그 시간을 보호하고, 그 시간을 최대한 효과적으로 활용했을 때 자신이 할 수 있는 최고의 생산성을 발휘할 수 있을 것이다. 그때 바로 단 하나의 힘을 직접 겪을 수 있다.
이제는 생산성을 도둑맞지만 않으면 된다. - P236

여기 한 가지 중요한 것이 있다. 무언가에 대해 ‘예‘라고 말할 때는 무엇을 거절하는지에 대해서도 반드시 알아야 한다. ‘바람과 함께 사라지다‘로 유명한 시나리오 작가 시드니 하워드는 이렇게 말했다. "자신이무엇을 원하는지 아는 것의 절반은 그것을 얻기 위해 무엇을 포기해야하는지 아는 것이다." 결국 크게 성공하는 가장 좋은 길은 파고드는 것이다. 그리고 파고들 때에는 다른 일에 대해 ‘아니오‘라고 말해야 할 순간이 너무나도 많다는 사실을 알아야 한다. 예전에 생각했던 것보다도훨씬 많을 것이다. - P241

생산성 높은 사람의 일간 에너지 계획

1. 정신적 건강을 위해 명상하고 기도한다.
2. 신체적 에너지를 위해 건강하게 먹고, 운동하고, 충분히 잔다.
3. 정서적(emotional) 에너지를 위해 사랑하는 이들과 포옹하고, 키스하고, 함께 웃는다.
4. 정신적(mental) 에너지를 위해 목표를 세우고, 계획을 짜고, 달력에 표시한다.
5. 업무적 에너지를 위해 단 하나를 위한 시간을 따로 마련해 둔다. - P251

성공은 내면에 있다는 것이다.
사람, 즉 스스로를 바로 세워라. 그러면 세상이 저절로 제자리를 찾을 것이다. 삶에 목적의식을 가지고, 매일 자신에게 가장 중요한 우선순위에서 높은 생산성을 올릴 수 있다면 당신의 삶도 조각이 맞춰지는것은 물론 위대한 성과가 가능해진다.
모든 성공은 당신 내면에서부터 시작된다. 무슨 일을 해야 할지 알것이다. 어떻게 해야 할지도 알 것이다. 다음 단계는 단순하다.
당신이 바로 첫 번째 도미노다. - P268

[100자평] 초고속 성장

초고속 성장 - 한계를 넘어서서 타인을 추월하는 법
한성곤(곤팀장) 지음 / RISE(떠오름) / 2022년 6월

단계별로 초고속성장할 수 있는 방법에 관한 책입니다. 이책에서 인상깊었던 부분은 실행력,비완벽주의 글쓰기에 관련책이라 일단 쓰라고 하며 대충쓰라는건 아니고 비완벽주의로 몇번 반복하면 완성도가 높아진다 마지막으로 초고속성장의 0순위는 마음가짐,1순위는 실행 밑줄그은 내용 읽어보시길 추천드립니다

산문에 기대어 (송수권) 누이야 가을산 그리메에...

산문에 기대어

(송수권)

누이야
가을산 그리메에 빠진 눈썹 두어 낱을
지금도 살아서 보는가
정정한 눈물 돌로 눌러 죽이고
그 눈물 끝을 따라가면
즈믄 밤의 강이 일어서던 것을
그 강물 깊이깊이 가라앉은 고뇌의 말씀들
돌로 살아서 반짝여 오던 것을
더러는 물 속에서 튀는 물고기같이
살아오던 것을
그리고 산다화 한 가지 꺾어 스스럼없이
건네이던 것을

누이야 지금도 살아서 보는가
가을산그리메에 빠져 떠돌던, 그 눈썹 두어 낱을 기러기가
강물에 부리고 가는 것을

내 한 잔은 마시고 한 잔은 비워 두고
더러는 잎새에 살아서 튀는 물방울같이
그렇게 만나는 것을

누이야 아는가
가을산 그리메에 빠져 떠돌던
눈썹 두어 낱이
지금 이 못물 속에 비쳐 옴을

스스로 이룬 것이 아니라면 어떤 변화는 일시적이다. ...

스스로 이룬 것이 아니라면 어떤 변화는 일시적이다. 그 누구도,
무엇도 내 변화를 책임져줄 수는 없다.
특히 다음 3가지의 핵심적인 믿음은 꼭 기억해야 한다.

• 그것은 반드시 바뀐다. 바꾸겠다는 믿음만으로는 충분하지않다.
• 내가 바꿔야 한다. 다른 사람의 코칭을 받을 순 있지만 책임은나에게 있다. 
• 바꿀 수 있다. 내가 경험하는 모든 것들은 모두 내가 만든 것이다. 그러므로 나는 바꿀 수 있다. - P145

습관바꾸기가 실패하는 이유

습관을 고치려는 시도는 왜 자꾸 실패로 끝나는 걸까? 그것은 달이어트를 하거나, 마약을 끊거나, 신용카드를 해지하는 것처럼문제의 증상만 다루기 때문이다. 증상이 아니라 근본적인 원인을 없애지 않으면 그 증상은 언제든 다시 고개를 들 수 있다.
내가 개발한 나크NAC, Neuro-Associative Conditioning‘M (신경연상체계 조절)는 지속적인 변화를 일으키기 위한 단순하지만 강력한6단계 전략이다.

1. 진정으로 원하는 것이 무엇인지 분명하게 정하기 - 많은 사람들이 자신이 원치 않는 것에 집중한다.
2. 레버리지(지렛대) 원리 활용하기 - 반드시 변화를 만들어보자.
3. 부정적인 패턴 깨기 - 나를 붙잡고 있는 습관에서 벗어나기4. 활기를 불어넣는 새로운 대안 만들기 - 행동이나 감정은 그냥멈출수 없다. 새로운 것으로 대체해야 한다.
5. 조절하기 -새로운 대안이 습관으로 자리 잡을 때까지 조율한다.
6. 시험해보기 - 제대로 기능하는지 확인해본다. - P147

삶의 다른 영역에서도 몸에 완전히밴 감정이나 행동 패턴이 있다. 화를 내거나 실망하거나 당황하는 습관을 가지고 있는 사람을 아는가? 행복, 흥분, 유쾌한 기분을 느끼도록 스스로를 훈련해야 한다. 어려울 것 같지만 그렇지 않다. 재미있는 방식으로 낡은 감정 패턴을 깨버리고, 그것을 즐거운 감정으로 교체하는 일만큼이나 쉬운 일이다. - P159

변화를 지속시키기 위해선 다음의 2가지 기술을 결합시키는 것이 가장 효과적이다.

1. 특정한 행동에 대해 정해진 주기로 스스로에게 보상해주기.
이를 ‘주기적 강화‘라고 한다. 예를 들어 10회 연속 점프하도록 훈련을 받는 돌고래는 매번 마지막 10번째 점프 후에 보상을 받는다. 하지만 돌고래가 10번째 점프만 높이 뛰려고 하지않도록 가끔 중간에도 보상을 해준다. 그렇게 하면 돌고래는보상에 대한 기대감으로 매번 높이 점프를 한다.
2. 어떤 행동을 효과적으로 강화시키려면 특별한 노력에 대해놀랄 만한 보상을 주자.
직장에서 뜻밖의 보너스를 받았을 때 얼마나 기뻤는지 되돌아보자. 학교에서 칭찬 받았을 때, 연인과 깜짝 주말여행을 떠났때와 같은 감정을 느낄 수 있도록 해보자. - P171

감정의 강도를 조절하는 변형 어휘

어떤 경험에 대해 평소와 다른 단어를 사용한다는 것은 우리가그 단어에 새로운 의미를 부여하는 것이다. 이는 인체의 다른 생화학적 버튼을 누르는 것과 같다. 인지적인 면이 아니라 어떻게느끼는지 감정적인 면이 변화하는 것이다.
말은 기폭 장치와 같다. 잘 이해가 되지 않는다면 이런 상상을 해보자. 누가 당신에게 추잡한 욕을 퍼붓고 있다면 어떨까? 아마도당신은 정서적으로 화가 날 것이고, 호흡이 가빠지는 신체적 변화도 겪게 될 것이다. 이때 평소와 다른 단어를 사용하면 어떨까? ‘아 진짜 화나!‘ 말고 ‘올라‘ 같은 것 말이다. 아마 정서적,
신체적 변화 모두 강도가 약해질 것이다.
이렇게 즉시 감정을 바꾸고 그 강도를 조절하는 힘을 가진 단어를 변형 어휘transformational vocabulary 라고 부른다. 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 즉시 바꾸려면 습관적으로 쓰는 단어들, 즉감정을 표현할 때 늘 사용하는 단어들을 바꿔보자. 이는 우리의삶을 즉각적으로 변화시키는 단순하면서도 효과적인 방법이다. - P182

가장 강력한 영향을 미치는 말은 무엇인가

마크 트웨인Mark Twain은 이렇게 말했다.
"올바른 말은 유능한 대리인이다. 우리가 적절한 말을 할 때마다정신적, 육체적으로 강력한 영향을 미친다."
자신에게 가장 강력한 영향을 주는 말은 무엇인가? 애칭, 욕설,
감탄, 과장 중 무엇인지 생각해보자. - P185

벽에 부딪혔을 때 비유 바꾸기

무언가 자신의 발목을 잡고 있는 것 같다면, 앞을 가로막는 벽이있는 것 같다면, 자신이 사용하고 있는 비유를 살펴보자. 우리는종종 자신의 잠재력을 사용하지 못하도록 방해하는 비유를 사용하곤 한다. 자신을 가로막는 보이지 않는 무언가에 맞서는 것은쉬운 일이 아니다.
하지만 그 비유를 선택한 건 자기 자신이므로 얼마든지 쉽게 다른 비유로 바꿀 수 있다. 벽에 부딪혔다고 느껴진다면 구멍을 뚫어버려라. 아니면 그것을 넘어가거나 그 밑에 터널을 뚫어버려라. 문을 열고 걸어나가든 장벽을 디딤돌로 삼든 비유를 바꾸면사실상 모든 것을 다루는 방식이 바뀔 것이다. 어디에 비유하는냐에 따라 문제를 다루는 태도도 달라진다. - P202

포기할 줄 모르는 삶

석공의 비유는 인내와 끈기가 얼마나 중요한지를 잘 보여준다.
석공은 어떻게 거대한 바위를 깰까? 한두 번 쳐서는 표시도 안나는 바위를 그들은 수백 번이고 수천 번이고 계속 내려친다.
심지어 그 행동이 어리석어 보이는 순간에도 포기하지 않고 끈기 있게 계속 내려친다. 당장 결과가 나오지 않는다고 해도 실패로 여기지 않고 계속해서 바위를 친다. 그리고 마침내 바위는 일순간 두 조각으로 쪼개진다. 마지막 한방으로 바위가 쪼개진 것은 물론 아니다. 바위에 끊임없이 힘을 가한 결과다.
열정적인 끈기를 보여주는 석공의 비유를 우리의 삶 어느 부분에 적용해볼 수 있을지 생각해보자. - P203