˝기분이 좋아지기 전에는 자기 기분이 얼마나 나빴었는...

"기분이 좋아지기 전에는 자기 기분이 얼마나 나빴었는지 깨닫지 못하죠. 그와 마찬가지로, 명상을 해보기 전에는 자기가 원래 얼마나 능력 있는 사람인지 잘 몰라요."
나는 명상을 하지 않고는 살 수 없다고 진심으로 말할 수 있다. 이제는 명상을 하지 않을‘ 시간이 없다. 그래서 만나는 사람누구에게나 에밀리의 명상법을 시도해보라고 권한다. 이 책에서에밀리가 가르쳐주는 명상을 하면, 당신도 스트레스를 줄이고 더많이 성취할 수 있을 것이다. 정말이다, 믿어도 좋다. - P8

만약 당신이 명상을시도했지만 걷잡을 수 없이 떠오르는 생각 때문에 좌절한 적이 있다면 아주 솔깃할 만한 정보를 알려주겠다. 그건 너무도자연스러운 일이라는 것이다. 심장이 내 의지와 관계없이 뛰듯이 마음도 내 의지와 관계없이 생각한다. - P26

이 책에서는 명상을 마음챙김Mindfulness, 명상Meditation 명시 Manifesting라는 세 가지 기본 범주로 분류하고자한다. 나는 이를 ‘3M‘이라고 부른다. 햄버거와 홍차가 우리 몸에 미치는 영향이 다르듯이, 명상도 그 종류에 따라 깨어나는뇌의 부위가 다르고, 들여야 하는 노력과 시간 역시 다르다. 또한 일상생활에서 성취에 미치는 효율성도 다르게 나타난다. - P27

마음챙김은 ‘의도대로 집중하는 정신 요법이다. 이는 수련하면서 어떤 대상에 정신을 집중한다는 뜻이다. 나는 마음챙김을 ‘현재 순간에 의식을 집중하는 기술‘이라고 정의한다.
이는 지금 당장 느끼는 스트레스를 다스리는 데 탁월한 효과를 발휘한다. - P29

산스크리트어로 ‘만man‘은 ‘마음mind‘, ‘트라tra‘는 ‘매체 vehicle‘라는뜻으로 ‘마음을 담는 매체‘를 의미한다. 즉, 신경계의 흥분을가라앉히고 좀더 어렴풋한 의식 상태로 이끌어서 깊은 휴식을통해 치유가 이뤄지도록 닻과 같은 역할을 하는 단어나 소리를 말한다. - P31

마음챙김은 현재의 스트레스를 다스리도록 돕는다. 명상은 과거에서 비롯된 스트레스를 없앤다. 명시는 미래의 꿈을 분명히 밝힐 수 있도록 거든다. - P33

‘명시‘는 당신이 원하는 삶을 구성하는 방법이며, 다음과같은 단계에 걸쳐 진행된다.

1. 당신이 가진 것에 감사하라.
2. 목표를 명확히 밝혀라.
3. 목표가 지금 현재 실현되고 있다고 상상하라.
4. 결과에 초연하라. - P33

우리는 명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라 삶에 능숙해지려고 명상한다. - P41

왜 당신은 소중하고 한정된 시간 중 일부를 매일 명상에 투자해야 할까?

한마디로, 명상을 하면 시간이 더 많아지기 때문이다. 하루중 1퍼센트의 시간을 투자해서 나머지 99퍼센트의 시간을 질 높게 보낼 수 있다면 당신은 기꺼이 그렇게 하겠는가? 그렇게 할 생각이 있다면 단단히 준비하라. 이 책에서 바로 그 방법을 알려줄 것이다. - P43

나는 1년 동안 꾸준히 하루에 두 차례 지바 명상을 수행하면서다음과 같은 변화를 이뤘다.

•하루 3시간 분량만큼 생산성이 높아졌다. 명상으로 명확성°을 얻은 덕분에 결정을 더 빨리 하고, 힘겨운 상황을 해결할방법을 더 신속하게 찾아내며, 새로운 내용(블로그, 강연, 책)을 더 손쉽게 떠올릴 수 있게 됐다. 마치 뇌용량이 늘어난것 같은 느낌이다.

•이전에도 나는 활기 있는 편이었지만 지금은 예전보다 에너지 수준이 2배로 증가했다. 나는 쉰 살을 훌쩍 넘겼지만 이전 어느 때보다 생기가 넘친다.

•시간과 에너지가 넘치다 보니 업무 효율성이 급격히 향상됐다. 일하는 동안 마음이 어수선해지는 일이 없어서 성과의질이 높아졌고 창조력도 탄탄해졌다. 덕분에 내가 기대한 것보다 더 큰 성과를 달성했다. - P53

명상이 업무와 일상생활에서 성과에 두드러진 영향을 미치는 - P67

이유는 무엇일까? 간단하게 말해서 명상을 하면 뇌신경 연결이더 효율적으로 재배열되기 때문이다. 이를 전문 용어로 신경가소성neuroplasticity 이라고 하며, 뇌가 스스로 변화하는 능력을 일컫는 단어다. 명상을 하면 문제를 해결해야 하는 상황에서 뇌가 혁신적이고 창조적으로 작동할 수 있다. 심지어 명상 수행을 오랫동안 하면 검사에서 ‘더 젊어졌다는 결과가 나오기도한다. 예전에는 과학자들이 불가능하다고 생각했던 이런 일이어떻게 일어나는 걸까? 명상은 신경계의 흥분을 가라앉혀서 신체의 스트레스를 해소하며, 그 덕분에 뇌가 끊임없는 비상사태에서 벗어나 가장 효율적인 방식으로 작동하기 때문이다. - P68

우리는 자신이 아는 지식에 따라 행동하지 않는다. 신경계의기저 스트레스 수준에 따라 행동한다. 이 사실이 위로가 되길 바란다. 이는 지금까지 온갖 자기계발 서적에서 배운 교훈을 시행하는 데 실패한 당신이 실패자가 ‘아니‘라는 뜻이다. 더 기쁜소식은 이 책에서 가르쳐주는 기술을 배우면 당신의 하드웨어(뇌)에 조각 모음을 실행함으로써 지금까지 습득한 멋진 소프 - P90

트웨어(정보)를 전부 사용할 수 있게 된다는 사실이다.
생소한 개념이므로 새로운 어휘들을 다시 한번 모아서 정리하고자 한다. ‘적응 에너지‘가 바닥난 상황에서 또 다른 ‘난관‘에 부딪히면, 자기도 모르게 투쟁-도피 스트레스 반응에 돌입한다. 명상을 하면 적응 에너지 저장고를 빠르게 다시 채울수 있고, 삶의 난관에 어떻게 대응할지 스스로 선택하는 호사를 누릴 수 있다. 이런 혜택이 하찮다고 느낄 수도 있겠지만,
전혀 그렇지 않다. 난관이 닥쳤을 때 습관적으로 발끈하는 대신 거침없이 대응할 수 있다면 지상낙원과 생지옥을 가르는차이를 가져올 수 있다. - P91

잠자는 동안에는뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다. 잘 살려면 뇌와 몸이 모두 휴식해야 하고, 명상을 하면 이를 좀더 효율적으로 할 수 있다. - P116

카페인 섭취로 생산성을 높일 수 있을까? 물론이다. 하지만 이는 일시적인 효과일 뿐이다. 그런 면에서 명상은 훨씬 우원한 대안이다. 외부 자원에 기대서 결국에는 부신을 혹사하는 대신 하루에 두 차례 명상을 계속한다면 지속적으로 재생할 수 있는 ‘내 안의 에너지원‘을 얻을 수 있다. 카페인처럼 명상도 생산성을 높이지만 구체적인 방식은 무척 다르다. 명상은 수면보다 훨씬 더 깊은 휴식을 취하게 하고, 신경계를 자극하기보다는 흥분을 가라앉히는 방법으로 생산성을 높인다.
몸과 마음이 좀더 자연스럽게 조화를 이루게 하면, 생산성을 발휘한다고 느끼기 위해 필요로 했던 인위적인 각성제 섭취를 줄이거나 아예 끊을 수 있다. 명상을 하면 자고 싶다는 뇌의 요구를 차단하는 대신 좀더 효율적으로 휴식하는 능력을개발하게 되므로 장기적으로는 더 높은 생산성을 확보하게 된다. 오늘날에는 각성제 섭취가 일반적인 일로 여겨지지만, 신체를 갉아먹는 악순환을 멈추고 이를 일상생활 및 업무 성과를 함께 높이는 자급자족 수단으로 대체한다면 좀더 열중하고창조적이며 활기차고 건강한 자기 자신으로 다시 태어날 수있을 것이다. - P122

루틴이 습관이 되고 일상으로 자리 잡는 순간, 그 자...

루틴이 습관이 되고 일상으로 자리 잡는 순간, 그 자체로 - P64

‘가공할 힘‘으로 다가온다. 매일 출근길에 읽는 신문은 세상돌아가는 일에 무관심해진 나를 각성하게 만들고, 자기 전 짧게라도 쓰는 일기는 생각을 글로 치환하는 요령을 익히게 해준다. 지금 돌이켜 보면 "특정 분야의 전문가가 되려면 적어도그와 관련된 부문에서 1만 시간의 훈련을 거쳐야 한다."는 일명 ‘1만 시간의 법칙‘도 결국 루틴의 중요성을 설명해주는 이론이었다. - P65

결국, 우리가 할 수 있는 일은 출판사에서 홍보해야 될거 같다는 판단이 들도록 해야 한다. 출판업계에서는 ‘베스트셀러는 하늘이 내려준다‘라는 말이 있다. 모든 일은 진인사대천명(天命)이라는 사실을 잊지 말자. 시장이 반응할 만한 좋은 원고만이 베스트셀러에 가까이 다가가는유일한 방법이다. - P85

제목이 이렇듯 책 판매량에 엄청난 영향을 미치기 때문에출판사에서도 차라리 원고를 쓰는 게 낫지 제목을 정하는 과정은 나무나 고통스럽다고 볼멘소리를 하기도 한다. 특히 편집과 영업의 구분이 없는 소형 출판사의 경우 제목이 곧 출판사의 명운을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 그러므로 대표를 비롯한 모든 직원이 책 제목에 온 신경을 집중하게 된다.
결국 가제를 작가가 만들되 최종 결정은 출판사에 맡기는편이 좋다. 출판사가 시장에서 통하는 제목을 더 정확하게 이해하고 있기 때문이다. 다만 예비작가는 책을 단번에 이해 시킬 제목과 부제, 띠지 카피를 참신하게 만들어 출판사에 꼭 제안 해 보자. 책은 제목 장사다. 책의 제목, 부제, 띠지 카피 한줄이 많은 돈을 들인 광고보다 훨씬 더 큰 파괴력을 가진다는점을 절대 잊지 말자. - P103

당신 자신에게 솔직해라. 몇몇 사람을 실망시킬 수도있...

당신 자신에게 솔직해라. 몇몇 사람을 실망시킬 수도있지만 그들의 인생이 아니다. 진정성이 당신의 여정에서 함께한다면 그만한 가치가 있다. 자신에게 솔직하지않다면 결국 당신도 느낄 것이다. 깊숙이 들여다보면 곧알게 될 것이다.
개인적인 일이든 일적인 일이든 삶에서 자신의 자리가 아닌 곳에 있다는 느낌이 든다면 당신에게 변화할 기회를 줘라. 당신의 행복은 중요하다. 다른 사람을 신경쓰느라 당신이 행복하지 않다면 결국 어느 누구에게도호의를 베푸는 것이 아니다. 변화는 아무리 해도 지나치지 않다. 진심으로 행복하지 않다면 제발 변화해라! - P131

당신이 언제 어디에서 집중력을 잃는지 살펴라. 다른 사람들과 눈을맞추고 그들이 하는 말에 귀를 기울이면서 딱 하루만 오롯이 현재에충실하려고 노력해 봐라. 이때 휴대폰은 잠시 멀리한다.
우리가 현재에 집중을 하든 말든 삶은 계속된다. 그리고 당신이 하루동안 겪는 모든 경험은 다시는 돌아오지 않을 유일한 순간이다. 아름다운 인생이다. 그러니 놓치지 마라. 깊게 호흡하고 주변을 살펴봐라.
‘지금‘은 당신이 가진 전부다. 이 순간을 살피고 당신 인생의 현재를 살기 위해 노력해라. - P150

만약 당신이 하루 중 대부분의 시간을 회사에서 보내는...

만약 당신이 하루 중 대부분의 시간을 회사에서 보내는 동안함께 일하는 동료들과 별반 다를 게 없어졌다고 생각한다면 지금 당장 책을 읽어야 한다. 책을 읽는다는 것은 내가 활용할 수있는 지식이 점점 더 많아진다는 뜻이다. 당신이 일하고 동료들과 대화를 나눌 때마다 읽은 책의 권수만큼 뒤에서 저자들이 버티고 서서 도와주고 있다고 생각해 보라. 혼자 일하는 사람은몇십 명이 도와주는 사람을 당해 낼 수 없다. 당신이 특출난 천재이거나 매일매일 새로운 도전을 하며 경험치를 늘려 나가는사람이 아니라면 더 이상 꾸물거리지 마라. 매일 한 권의 책을읽는 것만이 평범한 우리가 경쟁력을 쌓을 수 있는 유일한 방법이다. - P100

결국 어떤 책의 가치나 쓸모는 책 자체에 달려 있기보단 우리 자신에게 달려 있다. 책은 사람들이 궁금해 하고 답을 얻고 싶어하는 문제들에 대해 각각 나름대로의 학문을 기반으로 답하고있고 그것을 어떻게 나에게 적용할 것인지는 우리가 풀어야 할문제다. - P107

여러분도 자신의 이름으로 된 책 한 권이 세상에 나오...

여러분도 자신의 이름으로 된 책 한 권이 세상에 나오기까지 어떤 어려움과 좌절을 만나게 될지 모른다. 최근 코로나 사태로 인해 직장과 가정 모두 스트레스도 가중되고 있을 것이다. 하지만 포기하지는 말자. 그리고 지금 당장 컴퓨터 전원을켜자. 당신의 책이 자신은 물론 어느 한 사람의 인생까지 송두리째 바꾸게 될지는 아무도 모르기 때문이다. 지금 바로 3개월 일정의 ‘나를 찾아 떠나는 행복한 여행‘에 승선하자. 그리고 이 책이 당신 여행의 시작과 끝을 함께하는 마음 따뜻하고수다스러운 길벗이 되기를 간절히 소망해 본다. 이 책 한 권이면 당신도 어엿한 작가다! - P8

결론적으로 이제 나처럼 평범한 사람들의 이야기가 통하는 시대가 되었다. 굴곡진 삶을 살고 있다면 더 좋다. 살아오면서 쌓인게 많으면 풀 이야기도 많은 법이다. 최소한밋밋한 글은 되지 않을 테니까 말이다. 한 치의 부담감도가지지 말자. 그냥 내가 세상에 하고 싶은 이야기를 필요한자료 수집을 통해 나름의 가치관을 녹여 친구에게 이야기하듯이 편안하게 써 내려가면 된다! - P15

지금 직장에서 위기를 겪고 있다면, 코로나로 누구보다 먹고사는 문제에 심각한 위기가 왔다면, 내 삶에 자신감이 없다면 지금이 바로 글을 써야 할 때다. 나와 우리를 위로해 주고다시 세울 수 있는 건 결국 자신밖에 없다. 내 안의 것들을 모조리 끄집어내 글로 풀어보자. 그 과정에서 자신을 치유할 수있다. 결국 글쓰기는 ‘나를 사랑하는 행위이기 때문이다.
사회에서 직장인으로서, 가정에서 아빠 엄마로서, 부모님의자랑스러운 아들과 딸로서, 인류의 한 구성원으로서 신이 당신에게 글을 쓰라고 선물로 하나의 큰 도화지를 오늘 선물해주셨다. 당신은 당장 받을 것인가? 과거처럼 온갖 핑계를 대며뒷걸음질 칠 것인가? 선택은 온전히 당신의 몫이다. - P28

예로부터 호랑이는 죽어서 가죽을 남기고 사람은 죽어서이름을 남긴다고 했다. 결국 산다는 것은 저마다 삶의 흔적을남기는 과정이다. 돈으로, 권력으로, 지식으로, 재주로 저마다자신의 흔적을 남기려 한다. 하지만 그것들은 물처럼 흐르고 - P34

바람처럼 사라지며 모래처럼 흩어지기 쉽다. 그러나 일상을글로 정리하는 순간 직장생활에 긍정적 영향을 주는 것은 물론 내 가족과 주변 사람들을 위한 행복한 추억의 흔적은 문신처럼 짙게 새겨져 누군가의 가슴에 남고 영혼에 담길 것이다. - P35

1. 자신의 발견

나를 찾아 떠나는 여행!
나의 장단점 분석, 나의 과거 꿈,
미래에 하고 싶은 일 찾기

2.주제 선정

무엇이 내 심장을 뛰게 하는가!
나의 본질과 시장이 만나는 교차점 찾기,
시대적 상황, 독자 요구분석

3. 출간기획서 작성

출판사에 보내는 러브레터
기획의도, 가제, 예상 원고 내용, 핵심 타깃,
작가 프로필, 경쟁 도서 분석, 마케팅 전략비고 - P47

4. 자료수집(경쟁도서 분석)

지식의 양이 질을 이긴다!
경쟁서, 신문, 인터넷 검색,
관련 영상, 참고문헌(논문 등)

5. 목차 작성

내 책을 빛내줄 목차 만들기
보통 5개 분야별 8개 목차, 총 40개 목차로 구성

6. 샘플원고작성

어둠의 세계를 밝혀줄 등대!
본문 집필에 롤모델이 될 샘플원고 작성 및
구성형식 참고

7. 초고작성

닥치고 초고 쓰기!
서론/본론/결론 통일성, 적절한 사례 넣기,
맞춤법/띄어쓰기 유의

8. 퇴고

초고는 따뜻한 가슴으로, 퇴고는 차가운 머리로 쓴다!
가독성 및 문장 완성도 확인,
프롤로그 및 에필로그 확정

9. 투고(피칭)

세상을 향해 출사표를 던져라!
출판사 이메일 수집, 진심을 담아
간결한 투고 이메일 작성

10. 계약

출판사는 한배를 탄 운명공동체
인세, 출간시기, 수정범위, 출판 부수,
전자책 발행 및 약관 확인

11. 편집(제작)

작가가 배 위에 올라타면 배가 산으로 간다!
1교, 2교, 3교, 제목/부제/띠지 문구 확정,
표지/본문 디자인, 인쇄

12. 마케팅(홍보)

책은 작가가 파는 것!
흥행은 한 달 안에 결정난다
오프라인 홍보, 저자 사인회, SNS, 서평 이벤트 등

13.작가로 살기

책에 어울리는 삶을 살고 있는가?
인사대천명, 소명의식, 선한 영향력, 두 번째 책 집필 - P48

3개월 만에 책이 나오는 비법

1. 어제의 나와 결별을 선언하라. 내 인생의 리셋 버튼을 누르자.
2. 내 삶의 0순위에 책 쓰기를 두자.
3. 오늘 날짜로 정확히 3개월 뒤 투고일로 삼자.
4. 나만의 선언서를 집필 공간 여기저기에 벽에 붙여 수시로보자.
5. 집필 계획서를 수립한다(일, 주간, 월별)
• <역 L자형 시간표>주중 3시간, 주말 8시간 집필 시간을확보하자.
6. 가족과 친구, 지인들에게 내가 책을 쓰기로 했다는 것을알리자
•단 회사는 책이 나온 뒤에 이야기하자. 회사보다 개인적인 일에 관심이 많아 업무를 소홀히 한다는 괜한 오해를 - P61

받을 수 있다.
7. 저녁이나 주말 약속을 잡지 않는다.
•단 지금 잡혀 있는 약속은 정말 중요한 약속이 아니면양해를 구하고 취소한다.
8. 텔레비전 시청, 게임, 영화 시청, 공연 관람, 등산, 골프,
낚시 등 취미생활은 3개월 동안 참는다.
9. 집필 기간 동안 SNS 활동을 잠시 중단한다.
• 책 쓰기 직전에 포스팅하면 몇 명이 와서 ‘좋아요‘를 눌렀는지 계속 신경 쓰며 확인하게 된다.
10. 목적 없이 스마트폰을 보는 시간을 없앤다. 집필 중 채팅금지(무음 설정)
• 내 의지가 아주 약하다면 집필 중에는 전원을 끄거나 비행기 모드 강추!
11. 출퇴근 시 대중교통 이용으로 자료를 검색하는 등 자투리 시간을 적극적으로 활용하자. - P62