나이가 몇 살이든 늦지 않은 뇌 훈련의 모든 것

뇌 훈련의 모든 것 - 나이가 몇 살이든 늦지 않은
시노하라 키쿠노리 지음, 김은서 옮김 / 두드림미디어 / 2025년 3월

 뇌도 사람의 신체와 같이 나이를 먹고 노화 하는 것일까.

사람들은 자신들이 아는 질병과 노년층을 기억하며 그렇다고 말할 것이다. 몇 천 억개의 뉴런과 같은 세포가 서로 시냅스를 통해 서로 정보를 주고 받는데 나이가 들면 그 세포들이 소멸하고 감퇴할 것이라 생각하기 때문이다. 하지만 현실은? 일정 교육에 따라 반복, 학습한다면 감소, 감퇴가 아닌 뇌의 인지 능력을 활성화 시킬 수 있다고 한다.

 환경 탓이 아니다. 하면 된다. 유전 탓이 아니다. – 스탠퍼드대학 캐롤 드웩 심리학 교수.

인지 기능은 부모의 유전과 사회, 경제적 지위에 강하게 영향을 받을 수 있지만 교육을 통해서도 강화될 수도 있다고 한다. 유전보다는 노력, 탓보다는 노력, 생각하는 데로 성장할 수 있다는 것이 ‘뇌’이다. 뇌는 메모와 같은 기능과 판단할 수 있는 사고의 능력이 있어 문제해결, 업무, 결단, 약속, 데이터 등을 수행할 수 있다. 하지만 사람들은 메모와 같은 기억능력을 백분 사용하지 못하고 있다. 뇌의 메모장은 한계가 있을 것 같지만 활성화 시키지 않으면 기능이 제대로 활성화 되지 않기 때문이다. 그래서 책이 권하는 방법은 많은 메모장보다 확실한 메모장의 인지와 사용, 그를 바탕으로 다중 사용이 가능케 하는 것이다. 그러기 위한 방법으로는 운동, 식사, 수면, 생활습관을 병행으로 신체를 건강히 관리하며 끊임없는 뇌훈련을 해야 한다고 말한다.

기억능력에서는 올바른 것을 끊임없이 되뇌이며 반복하는 게 중요하지 않다. 많은 세포 간 신호의 활성화를 메모리 엔그램(기억 흔적)을 통해 높여 주는 것이다. 반복하거나, 연상, 라임, 기억 간의 연결을 통해 훈련해야만 그 능력을 극대화 할 수 있는데 일상속에서 무의식으로 했던 연산이나 사고를 반복한다면 키울 수 있다고 한다. 초성, 100칸 뺄셈, 기억 연상, 단계별 숫자의 연산 등 학습에서 볼 수 있듯이 반복이 중요하다고 말한다. 그리고 그에 맞는 신체관리와 식습관 조절, 동기부여와 같은 이미지네이션을 습관하라고 한다. 이 모든 것이 뇌의 훈련과 동기부여, 의욕, 점진적인 결과로 이어져 뇌를 건강하게 만드는 라이프스타일을 구축하기 때문이다.

 세월의 흐름에 역행하기 힘든 것이 노화 이겠지만 현상유지와 같이 훈련의 실천으로 급격히 떨어지는 인지능력을 늦출 수 있다는 것이 본 도서의 요지이다. 유전적으로 혹은 불확실한 미래에 대해 걱정이 앞선다면 훈련과 같은 노력만이 그 피해를 줄일 수 있다 당신도 미래를 위해 노력하길 말하고 있다.     

트럼프 2.0 시대 미국 ETF에 투자하라

트럼프 2.0 시대 미국 ETF에 투자하라
신년기 지음 / 지음미디어 / 2025년 3월

 트럼프 2.0 시대. 그의 정책 방향은 한국에 약이 될 것인가 독이 될 것인가 관심이 쏠려 있다. 왜냐면 트럼프 1기 집권시절 그의 정치행보는 파격적이고 독단적이어서 우리나라의 성장성에 많은 영향을 주었기 때문이다. 하지만 트럼프 2.0의 시대는 다르다. 과거의 행보를 통해 부진했던 정책을 다시 추진할 것이 예측되기에 방향성을 어느 정도 짐작 할 수 있다. 성장가능성으로 볼 때 미국에 투자하는 것이 맞지만 대내외적인 요소에 영향을 받고 흐름에 따라 정책이 바뀔 수 있는 불확실성이 존재한다. 따라서 거시적인 방향성으로 개별적인 투자가 아닌 포괄적인 투자를 통해 리스크를 줄여야 한다. 예를 들어 ETF와 같은 투자로 말이다.

 경제 정책의 방향성, 그의 대선 공약을 살펴볼 필요가 있다. 미국을 다시 위대하게 마가(MAGA)를 외친 만큼 철저한 자국 우선주의 실행될 것이다. 그가 1기 집권당시와 마찬가지로 동일하게 외치는 것은 관세정책이다. 보편적인 관세를 통해 자국의 이익을 실현하고 대중국 견제의 일환으로 말이다. 산업측면에서는 인플레이션감축법이 폐기가 예상된다. 바이든이 제시한 친환경 관련 규제를 폐기하고 석유와 석탄을 통해 산업을 활성화, 일자리를 늘리고 관련 보조금을 축소시켜 재정을 돈독히 한다는 취지이다. 현재 공무원의 감축과 인프라의 투자 그의 오른팔인 일론 머스크가 그것을 실행하고 있다. 법인세, 소득공제 등 가처분 소득을 늘려 소비를 촉진하고 기업의 활성화한다는 것이 그의 취지이다. 그리고 타국의 안보를 지원하는 사업을 그만두고 국방예산을 확대해 미국의 군사권을 넓힐 것이다. 그에 관련된 사업을 국방예산으로 편성하고 우주개발사업 또한 머스크의 지휘로 확장중이다. 마지막으로 금본위제 이후 기축통화의 지위를 강화하기 위해 가상자산의 인정과 통화정책이다. 과거에는 가상자산을 부정했지만 비트코인을 통해 미국의 전략자산으로 일삼겠다 말하고 있다. 따라서 우리가 주의 깊게 봐야 할 ETF섹터는 소비증대와 기업 활성화로 인한 미국 S&P 500 주가 ETF와 엑슨 모빌과 같은 주요 에너지 기업이 있는 에너지 분야, 정부보조금 축소와 관세의 영향으로 인한 활성화 될 금융산업, 조선주와 록히드 마운틴과 같은 방산업체 무기, 우주 관련 사업, 디벨로퍼 출신인 트럼프의 영향하에 성장할 부동산 관련 ETF와 일론 머스크 주도하의 펼쳐질 로봇, AI, 자율주행으로 인해 성장가능성이 높은 반도체 산업이다. 마지막으로 국가 성장과 더불어 확산될 채권과 가상자산, 현재도 오르고 있는 금이 미국의 성장과 더불어 높은 수익을 올려줄 관련 분야이기에 주목해야 한다.

1기 때처럼 빅테크를 지원 하는 정책을 떠나 성장률 둔화와 금리 인하의 압박 그리고 공약을 실현을 위해 부정적인 요소는 줄이고 현실적인 결과를 내려 할 것이다. 감세 정책과 인플레이션감축법, 금리인하 같은 정책을 통해서 말이다. 미국에 대한 올바른 정책과 방향의 올바른 이해가 있다면 국내 증시가 외국인과 기관의 영향에 일희일비하는 것처럼 국내 투자에도 시너지를 더 할 수 있다. 그리고 더 높은 성장성과 주주 친화적인 미국투자를 직접으로 할 수 있는 혜안을 얻을 수도 있다. 단, 그것조차 불안하고 망설여진다면 불확실성은 줄이고 확정적인 이익을 높일 수 있는 ETF에 투자하길 책은 말하고 있다.

통증부터 잡아야 살 수 있습니다

통증부터 잡아야 살 수 있습니다 - 만성 통증에서 해방되는 쉽고 간단한 일상 동작 도감 ㅣ 살 수 있습니다 3
우에모리 미오 지음, 김경오 옮김, 가네오카 고지 감수 / 서사원 / 2025년 3월

 현실의 잘못된 이해로 생각하는 신체의 통증, 사람들은 민간치료로 대처하는 게 보통이다. 다리가 절이면 혈액순환을 생각하고 무릎이 저리면 관절의 문제, 발이 붓고 비정상적으로 붓기 시작하면 하지 정맥류를 의심한다. 이는 개인적인 견해가 아니다, 주변인들의 현실적인 증언에서 비롯 되었으며 그들이 치료를 위해 노력하는 과정을 봐왔다. 하지만 병원에 가면 진료를 받다 보면 의사들이 권하는 적극 치료는 척추이다.

 서평을 쓰는 본인도 추간판 탈출증으로 4-5번 사이에 연골이 심하게 튀어나와 신경을 누른다 했다. 터질 정도로 과도하게 튀어 나와 신경을 누르고 기침만 해도 짜릿짜릿할 정도였다. 치료를 위해 한방치료도 해보고 뜸도 맞아 보았으며 정형외과의 도수치료도 해 봤다. 하지만 현실적인 치료는 척추를 보조 할 수 있는 근육 강화 주사였다. 대변을 보기도 힘들고 한 달간 누워지내며 응급차를 타고 병원에 갔는데 주사를 맞자마자 식스 센스의 주인공처럼 걸어 나왔다. 하지만 그 효과도 두 달 남짓 갈 뿐 주사에 의존하긴 비용과 시간의 버림이 많아 다양한 노력을 강구했다.

이럴 때 접한 정보, 척추가 무너져 트레이너를 시작한 사람이 있었는데 현재 탤런트 톱 트레이너로 활동 중이라고 한다. 반신반의로 시작한 헬스가 코어 앞뒤의 근육을 지탱해주니 척추가 힘을 받고 뼈가 눌리는 형상이 사라져 연골도 정상, 신경도 누르지 않는다고 한다. 그래서 지금은 다양하게 활동하며 제 2의 인생을 즐긴다고 한다.

 관절, 저림, 혈액순환, 다리의 쥐 등 다양한 증상이 많지만 원인은 몸을 지탱하는 척추와 신경이다. 작은 통증이지만 머리, 어깨, 삐뚤어짐, 결림 등은 머리 무게 눌림에 잘못된 자세가 영향을 미친다. 그래서 코어 운동으로 자세를 잡아가는 것도 좋지만 원인을 파악하고 현실에서 치료가 아닌 습관을 일상화 해야 극복 할 수 있다.

 본인은 주사를 맞는 일시적이고 현실적 부담감에 시도했던 코어 운동이 있다. 고양이 자세와 전면으로 누워 요가의 손과 다리를 드는 복근운동, 그리고 배꼽 주변으로 숨을 땡기는 호흡, 주사가 없어도 이런 자세를 반복하니 주사 맞은 후의 신체로 돌아갔다. 책은 나의 경우처럼 현실에서 몸의 축을 사용한 활용과 일상적인 자세 더욱 심도 있고 현실의 자세와 일상의 운동을 말하고 있다. 세면대에서 세안시 기댐과, 자세의 취함에 벽을 어떻게 사용하는지, 누울 때, 등산할 때, 업무처리시 어떤 자세가 최적인지, 수면시의 자세 등 다양하게 말하며 직접 조언부터 극도로 신경이 아아 사람의 도움이 없이 움직이는 법도 말한다. 사람들은 민간요법이라 할 수 있지만 본인의 현실 통증 극복기에 도움을 준 자세가 많기에 읽어 보길 권한다.

본 도서는 대처가 아닌 일상의 현실에서 일어날 수 있는 통증을 대비할 훈련의 도감이다. 본인도 고생해서 인터넷 통해 알아본 사실이 많고 경험한 만큼 도움이 되며 책은 피드백과 치료의 다양성을 첨부하고 있다. 그리고 현실 생활별 섹터로 분리하여 습관 형성에도 많은 이야기를 한다. 일상의 트레이닝과 루틴으로 노후까지 준비하는 건강관리, 그 핵심에 되는 코어운동을 넘어 통증의 관리. 책은 이러한 관리에 많은 도움을 줄 것이다.

배당성장주 투자 불변의 법칙

배당성장주 투자 불변의 법칙 - 평생 월급 1,000만 원 받는 배당투자 시크릿
현영준(한라산불곰) 지음 / 체인지업 / 2025년 2월

 이익이 날 때마 그 이익을 배분 받는 배당주투자, 현재에 투자해서 미래의 성장에 큰 이익을 얻을 거라 투자하는 성장주투자.

 주식 투자하는 사람들에게 배당주에 투자할 것이냐 성장주에 투자할 것이냐 묻는다면 대부분의 사람들은 성장주에 투자할 것이라 말한다. 배당주는 안정적이지만 성장성이 떨어지고 국내기업들의 배당문화는 다른 나라에 비해 뒤쳐져 있기 때문이다. 그래서 급변하는 시대의 기술에 사람들은 성장하는 테크기업에 투자하고 텐 배거와 같이 수익률을 올릴 거라 예상하지만 결과는 실패이다.

“배당은 안정적이지만 소득세를 많이 내요, 배당으로 모든 수익을 통틀어 2,000만원 초과하면 종합금융소득세를 내야 해요. 그리고 성장성이 뒤쳐져요” 등 다양한 이유를 댄다. 그래서 사회 초년생들은 배당주보단 성장주에 투자하고 나아가 코인, 그리고 부동산을 종착점으로 삼는다. 하지만 현실은 전업투자자가 아닌 이상 투자에 능동적으로 대처할 수 없어 실패하고 영끌한 부동산마저 해법이 되지 않는다. 종국엔 복리로 인한 자산증식, 워런 버핏과 같이 긴 미래를 장기적으로 보고 큰 수익을 꿈꾼다면 배당주가 해법이라 할 수 있다. 지속, 고정적으로 부의 파이프라인과 같은 구축하고 싶다면 읽기 권한다. (쭈압추천)

 일단 사람들의 인식을 바꿔주기 위해 책은 다양한 리스크의 투자법을 말한다. 부동산, 예금이자, 주식투자, 채권 등. 예금이 수수료면에서는 우월하나 저금리로 큰 증식은 어렵고 부동산은 절세 방법도 많아 많은 세제혜택을 볼 수 있지만 큰 원금과 관리면에서 계획적인 투자가 필요하다. 주식투자는 주가상승에 편승할 수도 있어 재미 볼 수 있지만 대내적은 요인과 정책 등 많은 리스크에 노출되어 있어 전업 투자자도 힘든 상황이다. 그래서 저자가 권하는 것은 자신이 하는 것과 같은 투자 배당성장주에 대한 투자이다.

 배당수익률의 분석으로부터 자기자본율, 지분구조, 배당정책과 성향, 과거 흐름으로 파악하는 거시적인 현금흐름 등 투자의 선제 조건을 말하고 있다. 실적과 배당, 성장성의 흐름에서 갈아타기와 매수 매도 전략은 기본이며 연금계좌를 통해 절세와 배당금을 극대화 하는 법도 이야기 한다. 아직 배당에 관대하지 않고 기업분리를 통해 주가 부양만 하려는 우리나라 기업정책과는 틀린 이야기 일 수도 있다. 하지만 저자의 포트폴리오를 통해 어떤 방향에서 어떤 시점에 편승하고 어느 관점에서 이탈하여 다른 종목에 편승하여 수익을 극대화 할 수 있는지 참조한다면 흐름을 파악할 수 있을 것이다. 시대의 트렌드에 따른 투자의 방법은 다양하지만 거시적인 안목에서 안정적인 투자를 원한다면 저자의 <배당성장주 투자>만이 그 해법을 제시할 것이다. 

내가 사랑하는 사람들이 이 책을 읽었으면

내가 사랑하는 사람들이 이 책을 읽었으면 - 인생에서 중요한 모든 관계에 도움이 될 냉철하면서도 현명한 조언들
필리파 페리 지음, 방수연 옮김 / 알레 / 2025년 2월

 ‘만남은 인연이지만 관계는 자신의 능력이다’라는 말이 있다.

우연한 관심으로 우연히 만나면 인연이라고 말하지만 노력과 같은 이해의 일치로 만남을 추구하면 필연이 된다는 말이다. 관계속에 자신이 존재한다는 것을 증명하고 이로 인해 성장하며 관계없이 살 수 없는 존재인 인간. 양날의 검처럼 필요하지만 고통스럽게 하는 것도 관계이다. 하지만 관계를 통해 힘들어 하는 우리에게 필요한 것은 확고한 끊고 맺음이 아닌 나아지려는 시도 개선임을 명심해야 한다.

 자신에겐 관대하며 바뀌지 않고 세상이 자신을 향해 세상이 바뀌길 원하는 것이 사람이다. 그래서 사람들은 상처받는 원인이 자신이 아닌 타인에게 있다 전가하고 세상에 대해 폐쇄적으로 방어적으로 대하며 고립적으로 산다. 하지만 이는 절대적인 해법이 될 수 없다. 똑같은 관계가 이어질 거라 예측하여 계속해서 자신을 가두며 살아간다면 두려움과 불신으로 자신만의 정신과 건강, 사회적 활동만을 해치게 때문이다. 따라서 필요한 것은 관계에 대한 변화와 수용인데 개선을 위해 극단적이지 않으며 현실적인 대책은 서로 간의 이해에 대한 경계를 자신이 확고히 하는 것이다.

 사랑, 존중, 이해, 공감 등 사람과의 신뢰를 바탕으로 이런 감정과 이해를 쌓아 갈려면 자신이 허용할 수 있는 부분과 수용할 수 없는 부분에 대한 확고한 기준이 필요하다. 자신의 이해치를 넘어 배려한다고 모든 것을 허용한다면 상대방은 자신의 프라이버시와 감정을 침해하기 때문이다. 각자의 상황과 조건도 틀리고 서로에게 적합한 방식이 있겠지만 책이 강조하는 것은 확고한 이해에 대한 기준과 경계, 그것을 향한 행동의 변화라 강조하고 있다.

 다양한 사람들의 카운셀링을 통한 올바른 인식과 솔루션을 말하는데 책의 제목과 달리 이해의 범주와 실행 가능여부는 책을 읽는 독자에게 있다고 한다. 타인의 영향으로 성장하고 저해 받는 자신의 역량, 이 또한 관계에서 비롯되는데 이는 혼자서 할 수 없고 연결되는 타인이 있어야만 가능하다고 한다. 타인을 설득하기 보단 자신이 변화하여 타인의 동기부여와 같은 행동촉구의 계기를 만들어야 하는데  이를 통제하는 것은 오롯이 자신에게 달려 있다. 따라서 관계의 중요성과 인식을 위해선 타인에게 무작정 맞추어 가기보단 경계를 바탕으로 자신을 표현하고 직언과 같은 적절한 말을 해야 한다. 그래야 소통과 공감이 원활해 지며 트러블이 아닌 안정과 평화로 충만해지기 때문이다.

 충분히 잘해 왔고 잘하는 당신에 대한 확고한 신념과 자아, 올바른 이해를 바탕으로 타인에게 정확히 전할 수 있다면 당신의 삶은 이상적인 방향으로 나아갈 거라 저자는 말하고 있다.

유형별로 자신을 말하고 사람을 평가하는 시대, 우리에게 필요한 것은 진단이 아닌 상황에 대한 인식과 대처능력이 아닌가 말한다. 편향적인 프레임으로 무조건 거부보단 사소한 인식의 전환과 확고한 주관을 세움으로 우리 삶은 변화하고 긍정적으로 나아갈 것이라 말한다.