거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다

거절하지 못하면 원하는 삶을 살 수 없다 - 친절 강박자 피플 플리저를 위한 마음의 기술
패트릭 킹 지음, 진정성 옮김 / 웨일북 / 2025년 4월

과거에는 거절하지 않는 것이 미덕이라고 가르침을 받아 왔다.

그런 사회적 가르침에 일정의 양보라는 이해의 마음이 자신을 행동에 정당성을 부여했지만 반대로 마음은 피폐해지는 사람들이 늘고 있다. 자신의 행동에 눈치를 보게 되고 리스크를 감수하고도 부탁을 들어주는데 스트레스를 받으며 들어주지 않으면 사람들이 자신을 지탄할 까봐 두렵기 때문이다. 자신을 희생하며 인생까지 휘둘리며 정체성까지 잃어가는 사람들, 이제는 자신 답게 인생을 향유하기 위해서는 ‘거절의 기술’이 필요하다.

타인의 만족과 승인, 자신을 좋아하고 수용해 주길 바라는 사람들을 <피플 플리저>라고 한다. 관계에서 대립과 충돌을 피하고 나름 조화를 유지하려 하지만 이 과정에서 자신의 필요와 가치를 무시하게 된다. 타인의 불편함과 실망을 피하고자 말이다.

도덕적으로 윤리적으로 문제가 된다는 것은 아니다. 자신이 만족하면 그런 행동이 옳다하겠지만 자신을 제대로 표현하지 못하여 자신에게 소홀히 하게 되고 이는 결국 스트레스와 불만, 무력, 상실, 자아의 소실감으로 이어진다. 종속적인 관계로 이어지는 이해와 배려, 양보에 대해 우리는 다시금 생각해 봐야 한다.

그럼 <피플 플리저>가 되는 이유는 무엇인가. 열등감, 타인보다 낮다고 생각하는 자기비하에서 비롯된다. 그리고 이런 믿음은 성향을 부채질 하고 더욱 심화 시킨다. 따라서 자신이 잘못된 생각을 하는 것인 아닌지 원인을 통해 자신을 되짚어 볼 필요가 있다.

-인간관계를 편향되게 정의한다. 자신이 손해입은 만큼 남을 챙기는데 행동을 시도하는데 이럴 때마다 엄청난 죄책감에 시달린다.

-자기가치감이 낮다. 상대와 동등하지 않고 그 이하로 간주하여 자신을 있는 그대로 받아들이지 않을 거라 생각한다.

-양보만이 사회적 선이라 가르침 받아왔다. 이에 반하는 것을 개인적인 이기라고 주입 교육을 받아 양보만이 선이라 믿어 왔다.

-정면으로 마주하는 것을 두려워 한다. 긴장과 불편감이 싫어 조용한 것이 최선이고 갈등을 모면하고자 상황을 늘 회피한다.

이제는 인식을 바꿔야 한다. 사회적 규칙하에 자기를 내세우는 것은 사회적 정의에 반하지 않으며 남에게 피해를 주는 행동이 아니다. 오히려 자신을 인정하고 사랑해야 타인에 대한 이해와 수용도 높아지며 관계도 나아질 수 있다. 그러기 위해선 기준이 있어야 한다. 자신만의 명확한 기준, 존중을 하되 서로 간의 선을 유지하는 것이다. 엄격하지만 명확한 자신만의 선을 알리고 그를 넘으며 제재를 가해야 한다. 확고한 의사표현으로 자신의 기준을 내비쳐야만 자신을 지키고 타인에 휩쓸리지 않는 주도적인 삶을 살아갈 수 있을 당신도 책을 통해 변화할 것을 말하고 있다.

뉴욕으로 간 허준

뉴욕으로 간 허준 - 세계 최고 암센터의 통합암치료 전략
김수담 지음, 유화승 감수 / 두드림미디어 / 2025년 5월

인류가 정복하지 못한 질병 중 하나, 암.

1,600년 이집트 상형문자에서도 유방암의 기록을 볼 수 있을 정도로 역사는 오래 되었다. 그리고 암은 다양한 변이와 전이로 환자는 해마다 늘고 있다. 종양만 확실히 제거하고 치료를 잘 하면 완치되지 않나 말들이 있을 수 있지만 주변에 암으로 고생하는 병우가 있다면 그 완쾌과정이 얼마나 고통스러운지 알 수 있을 것이다. 전이를 막기 위한 항암제나 방사선 치료 등의 표준화된 치료법이란 것이 몸에 많은 스트레스와 신체적 고통을 주기 때문이다.

병으로 인한 고통보다 치료의 과정이 더 힘든 암. 그래서 사람들이 주목하는 것은 통합암치료이다. 기존의 치료법에 다양한 요소의 치료들을 보완하여 환자의 고통과 스트레스를 줄여주기 방법으로 사람들이 많은 관심을 갖지만 전문적인 설명은 적다.

 대한암한의학회 회장의 저서<하버드로 간 허준> 하버드 의대가 위치한 미국 보스턴 롱우드의 다나파버 암연구소의 글로벌 통합암치료를 실사례를 통해 그 결과와 전문들의 임상에 대한 설명하고 있다. 하지만 이번엔 그의 연구와 사례, 과정을 존경하는 한의학 박사 다른 저자의 이야기를 담고 있다. 앞의 하버드편이 전문의들에 의한 과정과 임상이 어떻게 암치료를 통해 진행되는지를 이야기 했다면 이 책은 메모리얼 슬론 케터링 암센터에서 실행되는 통합암치료를 통해 어떻게 치료에 적합하며 어떤 부분에서 효과를 보이는지 그에 관련된 전반 과정과 올바른 보조식품을 한의학을 통해 설명하고 있다. 중국에서 한의학을 전공하고 저자는 왜 통합암치료란 길을 선택했는지 그가 미국에서 겪은 임상과 환자들의 고통 완화를 위해서는 어떤 방식의 과정을 선택해야 하는지 자세하게 설명해 주고 있다.

암환자들이 겪는 대표적인 증상 통증, 피로, 불면증, 불안, 우울증, 말초신경변증, 안면홍조증인데 이에 적합한 치료 방법을 소개한다. 침 치료, 마사지치료, 아로마 테라피, 심상안내, 저강도 운동, 음악치료를 통해 볼 수 있는 효과와 어떤 암에 적합하며 어떤 면에서 개선의 효과를 보이는지 주의해야 할 사항까지 권하고 있다. 그리고 의사와 상의해서 섭식해야 겠지만 암예방과 관련 효과가 있는 다양한 약재들도 설명하고 있다. 우리가 흔히 접하며 항염, 항산화 효과를 볼 수 있는 것은 커큐민, 강황, 생강이라 이해를 높이고 있다. 그리고 전문 한약을 의학적 성분으로 신체에 기운에 맞는 처방을 이야기 한다. 심리적인 처방과 더불어 질병별 몸의 기운을 다스리는데 적합하기에 약물치료에 비해 신체적 부담과 스트레스를 덜어 준다고 한다.

 <통합암치료>는 대체 의학일까 의학의 새로운 패러다임을 제시하는 것일까. 책은 널리 알려 통합암치료의 파급효과와 대중화를 꿈꾸는 것보다 환자들이 고통받지 않는 최선의 방법의 일환으로 작은 도움이 되길 바라며 쓰여진 것을 알아주길 바라고 있다.  

야구X수학

야구X수학 - 야구로 배우는 재미있는 수학 공부
류선규.홍석만 지음 / 페이스메이커 / 2025년 4월

 야구와 수학.

야구가 기록의 스포츠라는 것인 것만큼 수학을 떼어 놓고 승리를 논하기는 힘들이다. 경기중의 발생하는 모든 것을 수치화 하여 데이터로 통계를 만들어 전략을 세우는 스포츠가 야구이기 때문이다. 야구는 단순 통계와 확률의 게임이 아닌 이론과 같은 분석의 스포츠, 야구를 알면 수학이 쉽고 수학을 알면 야구가 보인다.

 과거 ‘머니볼’이라는 영화가 있었다. 새로 취임한 단장이 ‘세이버매트릭스’를 통해 연봉 최하위의 팀을 아메리칸 승률 1위 팀으로 탈바꿈 시킨 야구 영화였다. 여러 지표, 득점과 실점, 기대승률, 득점 기여도, 야수의 수비력 등 모든 평가에 수학이 이용되어서 가능한 일이었다. “다른 스포츠도 가능하지 않냐?” 물을 수 있지만 행동 반경과 고정적 임무가 주어진 서로의 포지션에 수학의 룰이 적용되어서 수학적 게임 이론이 가능 했던 것이다.

 책은 야구를 좋아하는 이들이 수학을 쉽게 접하고 수학을 좋아하는 이들이 야구를 깊이 있게 접할 수 있게 쓰여져 있다.

책은 이닝 별로 설명하고 있는데 1이닝은 기록으로 보는 데이터 평균과 비율의 스탯, 숫자가 주는 상징적 의미를 설명하고 있다. 그리고 2이닝은 운영의 방식과 시즌의 진행별 기초적인 설명을 통해 경우의 수를 이야기 한다. 3이닝은 우리가 궁금했던 연봉의 산정이다. 어떤 방식으로 산정되는지 스태프는, 그리고 샐러리 캡의 도입으로 승률이 어떻게 바꾸는지도 보여준다. 4이닝은 나이가 들어 운동 능력이 감퇴하는 ‘에이징 커브’가 어떻게 변화하는지 이차함수를 통해 보여주는데 쉽게 미분 적분을 이해 할 수 있다. 5이닝은 성적의 예측과 시즌 예측 피타고리안 기대 승률을 변수에 대한 상관관계로 예측한다. 스프레시드 추세선과 산점도를 예측하는데 평균의 차이로 시즌을 예측해 볼 수 있다. 6이닝에서는 진법과 약수, 합성수, 소수 등의 산수가 나온다. 응용통계학과 사분면으로 보는 계산 공식이 다소 어렵지만 도루와 수비, 홈런에 대한 야구수학의 전반을 이해할 수 있다. 7이닝은 미디어와 수학, 함수와 상관관계를 통해 확률을 이야기 한다. 순위와 방송 순번이 어떻게 중계권료와 수익으로 들어오는지를 밝히고 있다. 8이닝은 경우의 수를 통해 티켓과 좌석 선택이 매출로 이어지는지 이야기 한다. 9이닝은 야구와 관련 있는 증권과 보험의 다양한 금융상품을 이야기 하는데 원리합계, 일정한 규칙으로 나아가는 방법 통해 등차수열을 말한다. 10이닝은 트레이드가 어떻게 이루어지는 말하며 평균과 분사의 개념을 말한다. 안타의 평균 분산을 보면 박찬호와 데이비슨이 매치가 되는지 알 수 있다. 11이닝은 야구 외전 올스타 투표와 포스팅 수입의 방법이다. 제도에 따른 계산법이 산출에 대한 이해를 높여 준다. 그리고 한 이닝이 끝날 때 마다 나오는 여기서 잠깐의 깨알 같은 지식들은 몰랐던 야구의 저변 확대를 넓혀줘 흥미를 더해 주고 있다.

 본인에겐 딱딱한 숫자가 아니라 유명선수와 제도, 사례를 통해 과학적인 야구의 이해를 높일 수가 있었다. 야구를 깊이 있게 즐기면서 수학의 흥미도 더 해 줄 도서 <야구X수학>이었다.

ADHD 사용 설명서

ADHD 사용 설명서 - 지나치게 산만하고 충동적인 뇌와 슬기롭게 살아가는 법
제시카 매케이브 지음, 정미나 옮김 / 북라이프 / 2025년 5월

 불안, 초조, 잦은 기억의 상실, 충동적인 행동.

이런 주의력 결핍과 과잉행동 장애를 우리는 ADHD라고 부른다. 사람들은 소아의 경우에서만 많이 발병하여 부주의하게 넘어가지만 의외로 성인 ADHD가 사회적 문제로 떠오르고 있다. 소아청소년의 경우는 집중력과 충동적 특징을 보여도 어릴 때 집중 치료를 거듭하고 나이가 들면 감소하는 경우를 보이지만 성인의 경우는 신경발달 질환으로 증상이 지속되기 때문이다. 성인 경우는 유병률은 4.4% 그리고 전 세계 ADHD로 고생받는 이들은 인구는 전체의 8%에 달한다.

 숏폼과 유튜브의 장시간 시청을 통해 플래시 번과 같은 영향으로 뇌 기능의 저하되고 디지털 치매를 호소하는 이들이 많다. 하지만 사람들의 경각심은 낮고 설마 하고 인식 없이 방치에 이르어 상황을 악화시킨다. 오로지 인지발달저하로 정상생활이 불가능한 이들만이 ADHD라고 생각하기에 이르며 올바르지 못한 유형의 인식으로 사람들은 심리, 약물, 건강치료의 골든타임을 놓치고 만다.

ADHD의 유형은 3가지 이다.

-부주의 우세형

-과잉행동/ 충동성 우세형

-복합형

거의 대부분의 사람들이 복합형에 속한다. 치료를 받지 않으면 대인관계, 직업의 부재, 감정의 조절, 이상행동으로 낮은 교육수준과 소통의 공감부재로 많은 사회적 문제를 일으키게 된다.

저자 또한 열두 살에 ADHD로 판정 받았고 자신을 이해하며 사회에 적응하기전까지 오랜 시간이 걸렸다고 한다. 하지만 남들보다 떨어지는 기억력에 사회부적응자로 낙인이 찍혀 15번의 해고와 4개월만에 이혼, 웨이트리스 일을 전전하고 있었다. 이를 극복하고자 ADHD를 파기 시작했으며 다양한 전문가들의 도움으로 지식과 정보를 얻게 되었다고 한다. 그리고 자신의 변화와 같이 ADHD로 고생 받는 이들을 위해 책을 출간했다고 한다.

 책이 이야기 하는 것은 전문적인 치료가 아니다. 받아들이고 일상의 생활에서 행동으로 바꿀 수 있는 습관과 방법이다. 사람들은 사회의 부정적 인식으로 자신의 ADHD를 숨기는데 이것을 받아들이고 인정하는 데서부터 시작하라고 한다. 이들은 비정상이 아닌 단지 사소하게 잘 잊고 마음의 여유가 없어 감정의 조정이 불가피한 것일 뿐이라고. 자신의 상태를 수용하고 일에 대한 동기를 부여, 순서의 정리, 계획적인 실천, 시간의 활용, 수면의 극대화, 다양한 팁의 건망증 조절과 상황의 올바른 인지를 통한 감정 조절을 하면 집중 치료가 아니더라도 삶과 상황을 개선 시킬 수 있고 자신의 강점에 집중할 수 있다고 한다. 항상 남들과 다르지 않다고 이해하며 노력, 실천을 한다면 거듭한다면 자신의 삶도 ADHD에 휘둘리지 않고 나아질 것이라 책은 독려하고 있다.

외우지 않는 공부법

외우지 않는 공부법 - 모든 시험을 뚫는 합격 필승 공식
손의찬(메디소드) 지음 / 빅피시 / 2025년 4월

수학 선생 A의 조언.

“수학 문제 풀 때 절대 답지를 보지 마. 고민한 만큼 너의 실력이 돼.”

수학 선생 B의 조언.

“수학을 잘하려면 해설지를 보고, 완전히 네 걸로 익혀야 해.”

반대되는 관점에서 제시하는 솔루션. 사고력의 관점(아웃풋)의 A, 지식의 입력 (인풋)의 관점 B. 그러나 본인이 들으면 말하는 게 틀리고 어떤 것이 맞는 것인지 혼란스럽다. 따라서 양 공부법이 어디에 해당하는지 대한 명확한 물어보고 자신에게 맞는 것을 적용해야 한다. 서로 다른 상황에 적용은 결과도 달라지고 방법자체도 상충되며 효율이 떨어지기 때문이다. 따라서 공부를 시작할 때는 앞서서 단계를 먼저 파악하고 그에 따른 공부법을 적용해야 한다.

서로 다른 이해와 기준에서 제시하는 공부 방법들. 하지만 자신에게 맞는 최선의 공부 방법이란 없다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 최단의 시간에 이룰 수 있게 전략을 세우는 것이 가장 효율적일 뿐. 암기보단 이해, 정독보단 추론, 지문보단 목차와 오지선다 형에서 답을 추구 등처럼 효율과 깊이의 방향성 있는 방식을 찾아야 한다.

저자는 현재 의대에 재학중이지만 학습에 요령이 없어 난독증이 아닐까 라는 생각이 들었다고 한다. 하지만 자신만의 공부법을 연구해 1년만에 최상위 의대에 합격하고 3년안에 상위권 성적에 진입한다. 이것을 가능하게 했던 것은 현 기업인들도 배우려고 하는 3가지 감각요소로 인해서이다.

최상위 목표에 초점을 맞추어 기출 문제를 분석하고 관련 자료를 압축, 실행하는 ‘목적감각’, 독해에 따른 시간을 줄이고자 지문에 맞춰 결과를 예측하고 읽어 나가는 ‘순서 감각’, 순서 감각을 사고를 하며 반복하고 뇌에 각인 시키며 어느때나 아웃풋이 가능하게 하는 ‘능동 감각’. 책은 이 3가지 감각은 기본으로 다양한 팁을 통해 공부를 확장하는 법을 이야기 하고 있다.

공부에 도움이 다양한 요소들을 이야기 하지만 세 가지 부분이 나에게는 와닿는다. 문제가 제시하는 답을 추론해 나가며 지문을 읽는 방법, 막연히 숫자와 연도를 외울 때 효율성이 떨어졌는데 이것을 단일화 시켜주는 범주화, 그리고 시험전에 읽고 들어가는 핵심개념 정리와 요약의 노트, 단권화 였다. 일반적으로 단권화에서는 자신이 알아보기 쉽게 노트로 정리를 하는데 효율과 시간적인 관리면에서 떨어지므로 책은 핵심교과나 이론 요약서로 주석을 달어가며 단권화 할 것을 말한다. 그래야 복습에 대한 효율도 높아지고 방대한 양의 정리 했음에도 알아보지 못하는 불상사를 피할 수 있기 때문이다.

책에서는 이것이 절대가 아니라는 마지막 조언을 말한다. 누군가 가르쳐준 공부법은 절대가 아니며 하루아침에 완성되지 않는 것, 그리고 공부의 주체자는 자신임을 알고 능동적으로 수험에 대처할 것을 거듭 당부하고 있다.