보고서란주어진 임무에 대하여 그 결과나 내용을 글로 ...

보고서란주어진 임무에 대하여 그 결과나 내용을 글로 알리는 것이다. - P-1

보고[명사]1. 주어진 임무에 대하여 그 결과나 내용을 말이나 글로 알림2. <보고서>의 준말 - P-1

읽는 사람의 입장에서 써라!
보고서는 권력 관계다. 즉 보고서를 쓰는 동안 자기도모르게 읽는 사람의 마음에 들기 위해 애를 쓴다는 것이다. 따라서 보고서의 내용뿐 아니라 형식까지도 아주 세심하게 그것을 읽는 사람을 중심으로 이루어져야 한다.
이를 위해 우선 보고서를 읽는 사람이 무엇을 원하는지를 파악해야 한다. 다시 말해 상사가 보고서에서 기대하는 바, 왜 이런 보고서를 쓰라고 했는지에 대한이유나 의도를 알아야 한다는 것이다. 물론 기획서나보고서에는 자신의 생각이나 의견이 담겨 있어야 하지만 그것을 회사나 상사의 입장에서 쓰는 것이 중요하다.
둘째, 보고서를 읽는 사람의 편의를 고려해 그가 원하는 형식으로 써야 한다. 수많은 보고서를 받는 상사는 보고서를 자세하게 읽을 시간이 없고 결론부터 알기를 원한다. 그러므로 자신이 말하고자 하는 바가 무엇인지 한눈에 파악할 수 있도록 정리해 주는 것이좋다. - P-1

가장 먼저 할 일은 보고서의 목적을 제대로 파악하는 것이다. - P-1

업무문서 작성요령 네가지

1. 일단 자료부터 확보
2. 보는 이의 입장에서
3. 길 땐 첨부 서류 활용
4. 제목이 성패를 좌우 - P-1

비즈라이팅‘의 저자 임은령 씨는 "글쓰기에 공포감을 가진 사람은사전 준비도 없이 컴퓨터 자판을 열고 고민부터 먼저 하는 사람이 많다"며 "고민해 봐야 시간만 갈 뿐 아무것도 해결되지 않는다"고 말했다. 보고서나 제안서 등을 작성할 때 가장 먼저 해야 하는 것은 자료를 찾고 이와 관련한 다른 사람의 의견을 묻는 리서치 작업이 우선.
덮어놓고 컴퓨터 앞에서 ‘첫줄‘을 수백 번 썼다 지웠다 반복하는 것은 일을 거꾸로 하는 것이라는 얘기다. - P-1

보고서의 목적은 문제에 대한 해결 방안을 내놓는 것이다. - P-1

튼튼한 자료가 튼튼한 가설을 만든다  - P-1

논증을 구성해서 관련된 자료를순서에 맞게 정리해 제시하면 된다. - P-1

자료를 논증의 형식으로 제시하라! - P-1

이와사키 이치로(岩崎) 경영과 리더십을 지도하는 뇌...

이와사키 이치로(岩崎)

경영과 리더십을 지도하는 뇌과학자이자 의학박사.
일본 교토대학교를 졸업하고 동 대학원 석사과정 수료 후 미국 위스콘신대학교 대학원에서 의학박사(Ph.D.)를 취득했으며, 노스웨스턴대학교 의과대학 뇌신경과학연구소 준교수를 역임했다.
세상에 직접 도움이 되는 일을 하고 싶다는 생각으로 국제 커뮤니케이션 트레이닝 주식회사를 설립했다. 뇌과학을 활용해 천재적인지성을 뛰어넘는 집단지성을 발휘하는 조직 만들기‘를 주제로 지금까지 200곳 이상의 기업에 연수를 제공했다. 최신 뇌과학을 바탕으로 경영과 리더십을 지원하는 최고의 전문가로 활약하고 있다.
저서로 <어떤 일도 꾸준히 하지 못하는 것은, 뇌가 형편없는 자신을 기억하고 있기 때문이다>, <어째서 이나모리 가즈오의 경영철학은 사람을 움직이는가?》 등이 있다. - P-1

사람은 누구나 훌륭한 면모를 지니고 있다.
뇌를 제대로 쓸 줄 알면 그것이 빛나기 시작한다.
뇌를 제대로 사용하기 위한 훈련이 바로 ‘뇌 단련‘이다. - P-1

누구나 할 수 있는 ‘뇌단련의 포인트 6가지
‘뇌단련‘의 포인트는 다음 여섯 가지다.
- 매사에 감사하기
-긍정적 마인드 지니기
-마음이 통하는 사람들과 함께하기・
ㅡ이타심 기르기
ㅡ‘마인드풀니스‘ 실천하기
ㅡ‘대자연 체험‘하기 - P-1

‘행복해지고 싶다‘고 생각하면
행복은 멀어진다 - P-1

‘행복‘을 갈구하지 않는다.
‘긍정적 마인드를 지녀야 한다‘는 강박을 버린다. - P-1

우울감에 빠져 있거나 부정적 사고방식을 지니면 미래의 가치를평가절하하게 된다. - P-1

연간소득이 8,000만 원을 넘으면 돈과 행복의 크기는 더는 비례하지 않는다.
‘강욕무간지옥‘에 빠지지 말자! - P-1

돈이 많다고 해서 무조건 행복해지는 것도 아니지만, 필요한 돈마저없으면 그 또한 사람을 불행하게 한다. - P-1

그 결과 ‘물질적 풍요를 목표로 설정한 사람은, 목표 달성 여부와 상관없이 시간의 경과에 따라 행복감이 차츰 낮아지는 경향이 나타났다.
반면 심리적 풍요‘를 목표로 삼은 사람은, 역시나 목표 달성 여부와상관없이 시간이 흐름에 따라 행복감과 만족감이 높아지고 더욱 긍정적으로 변화하는 경향을 보였다. ‘물질적 풍요를 우선시하는 사람은결과적으로 돈이 있든 없든 행복감이 낮아지고, ‘심리적 풍요를 우선시하는 사람은 결과와 상관없이 행복감이 높아진다. - P-1

먼저 다른 사람을 위하는 마음을 지니면 그 결과로 물질적 풍요가 따라온다는 점을 이해한다. - P-1

IQ 학습능력, 기억력 등 학력 테스트로 측정할 수 있는 능력= ‘인지능력
◎ 의지력, 인내력, 열정, 자존감, 사회성, 자제력, 협동성 등 학력 테스트로는 측정할 수 없는 능력 = ‘비인지능력‘ - P-1

행복한 삶을 사는 데에는 ‘인지능력‘보다 ‘비인지능력‘이 중요하다. - P-1

‘나만 좋으면 그만‘이라는 이기심을 덜어내고 셀프리스 상태에다가가면 행복을 얻을 수 있다. - P-1

뇌 전체를 고루 사용하기 위한 열쇠는 ‘뇌섬‘이라는 부위다.
뇌섬엽이 두꺼워지도록 뇌를 단련하면 행복한 삶을 살 수 있다. - P-1

나이와 상관없이 뇌는 성장한다.
행복하고 풍요로운 삶의 열쇠인 뇌섬엽도 단련하면 커진다! - P-1

뇌섬엽을 키우는 일 5가지
1.글, 음악, 그림을 접하고 감정, 감동이 일어날 때
2.여러 감각이 통합될 때
3.사회성과 관련된 작용이 일어날 때
4.다른 사람에게 공감할 때
5.무언가에 집중하기 시작할 때 - P-1

뇌섬엽을 단련하려면 뇌에서 이기심을 없애고 뇌를 셀프리스상태에 가깝게 만들어야 한다. 그것이 바로 ‘뇌 단련‘이다. - P-1

뇌를 셀프리스 하는 6가지

1.매사에 감사하기
2.긍정적 마인드 지니기
3.마음이 통하는 사람들과 함께하기
4.이타심 기르기
5.‘마인드풀니스‘ 실천하기
6.‘대자연 체험‘ 하기 - P-1

매사에 감사하는 마음을 지니면 어떤 상황에서도 성장할 수 있다. - P-1

매사에 감사하는 마음을 지니면 의욕이 샘솟고 면역기능도 좋아진다. - P-1

감사하는 마음을 지니면 성장지향적으로 생각하며 자제력이 높아진다. - P-1

감사하는 마음을 지니면 사물의 긍정적인 면을 더 쉽게 발견할수 있다. - P-1

자신을 비판하기보다 매사에 감사할 때 의욕이 샘솟고 성공 사이클이 만들어진다. - P-1

항상 감사하는 마음을 지니려면 감사하는 습관을 들이는 것이중요하다.
먼저 상점 계산대에서 "고맙습니다" 하고 인사하는 것부터 시작해보자. - P-1

다른 사람의 단점이나 부정적인 평가가 먼저 눈에 들어오는 것은
‘네거티브 바이어스‘ 탓이다. 긍정적 마인드를 갖게 하는 뇌 회로를 단련하자. - P-1

특별히 좋은 일이 없어도 평소 긍정적 마음가짐을 유지하면 뇌를 단련할 수 있다. 이것이 ‘샐리의 법칙‘(좋은 일이 꼬리를 물고일어나는 현상)을 일으킨다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 이긍정적 감정을 느꼈던 과거의 경험을 떠올린다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 21기쁨, 희망, 자부심 등 긍정적 감정을 느낀다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 3]긍정적인 말을 한다. - P-1

긍정적 감정에는 밝고 활기찬 것뿐만 아니라 경외, 평온, 겸허와같이 차분하고 고요한 감정도 포함된다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ]상황을 즐긴다! - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ]미소를 짓는다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ]먼저 활기차게 인사함으로써 브로카영역을 단련한다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ]아무리 사소한 것이라도 스스로 해낸 일에 주목한다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ]작은 성공 경험을 쌓아 의욕을 높인다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ]
‘성과‘보다는 ‘성장‘을 중시한다. - P-1

긍정적 감정
-퍼포먼스가 좋아진다.
-스트레스가 낮아진다.
-행복감이 커진다
-시야가 넓어진다


부정적 감정
-시야가 좁아져 문제점을 쉽게 찾아낼 수 있다
-혼란스러운 상태에 있음을 자각할 수 있다
-‘이타심‘이 작아지는 만큼 당면한 과제에 집중할 수 있다
-FF 상태에 돌입해 위험에 대처할 수 있다 - P-1

부정적 감정도 긍정적 감정만큼이나 중요하다.
부정적 감정은 생명을 지키는 데 도움이 된다. - P-1

프레드릭슨 박사는 "부정적 감정을 억누르고 마냥 긍정적인 사람인듯 행동하는 것이 가장 위험하다"고 말했다. - P-1

[자연스럽게 긍정적 마인드를 형성하는 비결 ⑩]부정적 감정에도 의미가 있다. 감정은 스스로 선택할 수 있다. - P-1

‘따뜻한 인간관계‘만 있다면 어떤 환경에서도 행복해질 수 있다. - P-1

함께 보내는 시간이 길지 않아도, 마음이 통하는 사람이 있으면뇌는 단련된다. - P-1

인간관계에서 중요한 것은 ‘양‘보다 ‘질‘.
단 한 사람이라도 마음을 나눌 수 있는 사람이 있으면 뇌는 단련된다. - P-1

스위스 취리히대학교의 디첸(Ditzen, B.) 박사팀은 51쌍의 커플을 대상으로 그들의 친밀도와 스트레스 호르몬의 상관관계를 조사했다.
그 결과 파트너와의 친밀도가 높을수록 스트레스 호르몬의 농도가낮고, 친밀도가 낮을수록 스트레스 호르몬의 농도가 높은 것으로 나타났다 - P-1

마음으로 이어진 인간관계는 스트레스를 줄이고 옥시토신의 분비를 늘린다. - P-1

실패 안에 반드시 숨어 있는 성장의 열쇠‘에 주목한다.
그것이 당신을 성장하게 할 것이다. - P-1

발명왕 토머스 에디슨은 발명품의 종류만큼이나 수많은 실패를 한것으로도 유명하다. 전구를 발명할 때도 무려 1만 6,000번의 실패를경험했다고 한다.
그때도 에디슨은 이렇게 말했다.
"실패했다고 해서 의기소침해서는 안 된다. 실패란 없다. 시행착오를통해 배우고 도전할 뿐이다."
"나는 실패한 적이 없다. 1만 번에 걸쳐 전구에 부적합한 재료를 걸러낸 것이다." - P-1

‘현재진행형 시점‘으로 성장에 주목하자. - P-1

‘노력하면 얼마든지 성장할 수 있다‘고 믿는 ‘공동체 사고‘를 지니면 자신과 타인의 성장에 주목하게 된다. - P-1

누군가 곁에 있는 것만으로도 힘이 된다.
함께 있어주는 사람의 존재 그 자체에 감사하자. - P-1

잘못된 것을 그냥 내버려두는 것은 소극적인 사랑, 잘...

잘못된 것을 그냥 내버려두는 것은
소극적인 사랑,
잘못된 것을 바로잡아주는 것이
보다 더 적극적인 사랑. - P-1

성공이란?

재벌, 권력가, 스타·빛나는 스포트라이트를 받는다 해서 반드시 성공한 것은 아니다.
별 것 아닌 일에도 깔깔껄껄,
작은 일에도 감사하며 사는 것.
그것이야말로 진정한 성공이다. - P-1

마음

모든 것은 마음에 달렸다.
절망으로 갈 수도 있고, 희망으로 갈 수도 있다.
마음만 ‘하나‘ 가 된다면서로의 목적만 똑같다면!
무엇이 불가능할까? - P-1

실패하는 사람들의 7가지 습관은 다음과 같다.
1. 목표가 없다.
2. 쉽게 포기한다.
3. 시간 운영을 잘 못한다.
4. 비관적이다.
5. 인간관계에 반드시 문제가 있다.
6. 일확천금을 꿈꾼다.
7. 잘 웃지 않는다. - P-1

인생의 3형제

못난이 3형제 - 후회, 걱정, 포기
이쁜이 3형제 - 희망, 웃음, 노력 - P-1

원경

눈, 비 그리고 사람.
이 3가지는
멀리 ‘원경‘으로 바라봐야 아름답다. - P-1

종교


이 시대 최고의 종교는?
‘웃음‘이다! - P-1

절대 고독

인생에 정답은 없다.
누가 제대로 살고 있는지, 
누가 엉터리로 살고 있는지 점수를 매겨줄 사람도 없다.
모든 것은 스스로,
자기 자신이 선택하고 결정해야 한다.
그것이 인간의 절대 고독이다. - P-1

죄

이 시대 무식한 것, 가난한 것, 못생긴 것은 죄가 아니다.
죄는 딱 하나, 열심히 살지 않는 것! - P-1

가장 어리석은 사람

이 세상에서 가장 어리석은 사람은 두 사람이다.
파랑새를 잡으러 떠난 소년과 무지개를 찾아 떠난 소녀.
파랑새나 무지개는 저 먼 곳에 있는 것이 아니라바로 내 곁에 있다.
왜 바보처럼 멀리 찾아가는가! - P-1

1, 2, 3 원칙


대화의 기술엔 1, 2, 3 원칙이 있다.
1분은 말하고,
2분은 듣고,
3분은 맞장구를 쳐주는 것이다. - P-1

희망

심리학자들은 말한다.
빛이 없는 캄캄한방에 가둔 쥐는 사흘 만에 죽지만,
문을 1센티미터라도 열어놓아 빛이 들어올 때쥐는 그 3배를 견뎌낸다고.
그 이유는 무엇일까?
대답은 간단하다. 희망 때문이다.
빵 없이는 살아도 희망 없이는 못 산다.
희망은 최고의 항암제! - P-1

드라마

기쁘면 웃고 슬프면 울고.
그렇게 쉬운 짓을 누가 못해?
슬퍼도 웃을 줄 알아야 정말 행복할 자격이 있는 것.
사람 관계도 마찬가지다.
이쁜 사람 이뻐하고 미운 사람 미워하는 거 누가 못해?
미운 사람을 이뻐할 줄 알아야 ‘드라마‘가 생기는 것. - P-1

나이


주민등록증에 적힌 나이는 호적상에서나 유효하다.
진짜 나이는 어떤 생각을 하고 어떤 행동을 하느냐?
그것이 결정한다.
존 글렌은 77세의 고령에도 불구하고스스로를 시험하기 위해 우주여행에 도전했다.
멋지게 여행을 마치고 돌아온 그는 이렇게 말했다.
달력 나이는 집어치워라! 내 나이는 내가 만든다!
77세의 존 글렌은 언제나 파란색 청춘. - P-1

인생


똑같은 소금도 대상에 따라 효과는 완전히 달라진다.
미역에 뿌리면 팔팔 살아나고,
배추에 뿌리면 시들시들 죽어버린다.
똑같은 바람도 배에 따라 결과가 완전히 다르다.
어떤 배는 바람이 불수록 쾌속 항진또 어떤 배는 바람만 불면 바다 밑으로 완전 침몰해버린다.
인생도 마찬가지다.
즐겁게 사는 사람에겐 즐거울 낙樂,
불평하며 사는 사람에겐 괴로울 고苦. - P-1

소비자들이 직접 대용량 상품을 작게 나누는 소분 모임...

소비자들이 직접 대용량 상품을 작게 나누는 소분 모임이 화제다. 당근에서는 각종소분 모임이 활발히 활동 중이며, 2025년 상반기 새롭게생성된 소분 모임 수는 전년동기 대비 411% 급증했다. - P-1

작은 게 아름다워: 쁘띠 뷰티 - P-1

소용량을 찾는 픽셀라이프 현상은 뷰티 제품으로도 이어지고 있다. 다이소는 VT와 협업해 2ml 리들샷 제품을 선보여 품절 대란을 일으켰고, 데이지크는 ‘미니구 섀도우 팔레트‘를 출시해 10분 만에 완판했다. - P-1

이직, 전직, 퇴직 모두 정해진 때가 없다 - P-1

하루에 한 번 찰나의 모습을 촬영하여 보정 없이 그대로 올리는 소셜미디어 앱 ‘리얼‘ 순간 몰입을 유도하는 찰나형 콘텐츠를 즐기는 픽셀라이프 추세를 반영한다. - P-1

프라이스 디코딩 소비자들은 제품의 상품 가치를 분석하고 적절한 원가를 도출해자신만의 기준 가격을 적용하는 합리적인 소비를 추구한다. - P-1

브랜드의 가치는 적절한가 - P-1

프라이스 디코딩이 바꾸는 소비 시장 - P-1

브랜드 후광 대신 ‘상품가치‘ 선택 - P-1

과거에는 포장을 풀어 상품을 보여주는 언박싱 영상이 인기였지만, 요즘에는 아예 제품을 분해하여 부품을 비교하는 테어다운 영상이 유행이다. - P-1

건강지능 시대의 건강관리는 세 가지 특징을 보인다. 첫째, 인체에 대한 과학적 근거를 기반으로 식단·운동·멘탈 등 다방면으로 자기 관리를실천하는 ‘과학적 관리‘. 둘째, 비만 치료 주사·모발 이식·성장호르몬주사 등 필요에 따라 의약품 및 시술·수술 등 적극적으로 의료적 도움을 받는 ‘의료적 관리‘. 셋째, 신체·생활·환경 등 라이프스타일 전반에서 건강을 고려하는 ‘총체적 관리‘다. - P-1

건강관리 플랫폼 ‘젠톡GenTok‘의 경우ㅇ - P-1

사용자의 심박수와 걸음 수는 물론이고 혈관스트레스지수와 항산화 지수까지 알려주는 등 스마트 디바이스의 고도화로 이제 건강 상태 모니터링이 한층 더 쉽고 정확해지고 있다. - P-1

1.5가구는 지원 의존형, 독립 지향형, 시설 활용형의 세 가지 유형으로 나뉘어진다. 각기 세부적인 모습은 다르지만, 초솔로사회의 고독을해결하고, 경제적 어려움을 극복하기 위해 자연스럽게 발생하는 실용적인 진화의 결과물이라는 점에서 1.5가구의 특성을 공유한다. - P-1

이 초솔로의 현대사회에서 우리는 섬이지만, 모두 연결돼 있다.
‘1.5가구‘는 바로 이 고립과 부담의 시대에, 우리 개개인이 고안해낸 가장실용적인 ‘전략적 연합‘이다. ‘우리는 모두 섬‘이라는 고독한 현실을인정하되, 그 섬들을 잇는 작고 유연한 다리를 만들어 서로 연결하는 지혜가 필요하다. - P-1

자기 방에서는 혼자지만 문을 열고 공용 공간으로 나오는 순간 더 이상 혼자가 아닌코리빙 하우스, 혼자이고 싶지만 외로운 것은 싫은 이들을 위한 주거 공간이다. - P-1

"자유로우나 고독하다Frei aber einsam." - P-1

++초솔로사회에서 개인은 모두 고립된 섬이다. 그 섬들을 잇는 작고 유연한 다리, 그것이 1.5가구를 만든다. - P-1

<케데헌>의 인기 캐릭터 ‘더피와 서씨‘
가 국립중앙박물관의 전시작 ‘호작도‘
에 나오는 호랑이, 까치와 닮았다는점이 알려지면서 박물관 굿즈인 ‘까치호랑이 배지‘가 3만 개 이상 판매되며품절 대란을 일으켰다.
을 - P-1

복제할 수 없는, 유일무이한 ‘진짜‘에 대한 열망 - P-1

복각원래 있던 원형을 모방해 다시만드는 것. 출판물 · 시계 · 의류등 다양한 분야에서 사용되며,
단순히 모방하는 것을 넘어 원형의 디자인, 소재, 기술 등을최대한 살려 재현하는 작업을의미한다. - P-1

˝혈당 스파이크가 정확히 무엇인가요?˝ ˝혈당을 조절...

"혈당 스파이크가 정확히 무엇인가요?"
"혈당을 조절하면 정말 살이 빠지나요?"
"당뇨가 없는 사람도 관리해야 하나요?"
"최적의 관리법이라는 게 있을까요?"
"제로 슈거 제품과 애사비, 정말 효과 있나요?" - P-1

수백 편의 논문과 임상 경험으로 검증한가장 과학적인 혈당 스파이크 솔루션 - P-1

급격한 혈당 오르내림에 대한 내용만 담았을 것이라는 예상과는 달리 ‘건강하게 먹고,
건강하게 사는 방법‘의 핵심까지 설명한 책이다. 무엇을, 언제, 얼마나, 어떻게 먹어야 할지에 대한 자세한 내용과 잠자는 법, 운동하는 법, 스트레스 관리법까지도 구체적으로나와 있다. 무엇보다도 "왜 그렇게 해야 하는지"에 대한 설명이 명쾌하여 형광펜으로 줄쳐 두었던 대로 실천하지 않을 수가 없다. 식탁 위에 두고 자주 읽어 보아야겠다.
-정선근(서울대병원 재활의학과 교수, <백년 허리> 저자) - P-1

우리는 피곤함을 당연시하고 식후의 무기력함도 체질 탓으로 넘기기 쉽습니다. 그러나저자는 일상 속에 감춰진 혈당 스파이크의 실체를 드러내며, 이를 극복하고자 하는 독자들에게 명확하고 실천적인 해법을 제시합니다. ‘몸‘이 보내는 작지만 중요한 신호에귀 기울여 온 탁월한 전문가가 쓴 이 책은 많은 이들의 삶에 분명한 전환점이 되어 줄것입니다.
-유성호(법의학자, <법의학자 유성호의 유언 노트> 저자) - P-1

이제 치솟는 혈당 스파이크와 전쟁을 치러야 할 때다. 건강 기사 취재로 만난 조영민교수는 항상 질병 발생의 사회학적 흐름을 꿰뚫고, 의학적 해법을 제시해 왔다. 《혈당스파이크 제로》는 고당(糖) 사회에서 살아남아 건강한 삶으로 안내하는 의학 내비게이션이 될 것이다.
-김철중(조선일보 의학전문기자, 영상의학과 전문의) - P-1

혈당 스파이크란 도대체 무엇인가요?
당뇨병이 없는 사람이 공복 혈당에 비해 식후 혈당이 50mg/dL 이상 상승하거나 식후 혈당이 140mg/dL 이상 상승하면 혈당 스파이크라고 부릅니다.
우리 몸은 음식을 먹으면 자연스럽게 혈당이 올랐다가 다시 떨어집니다. 그런데 너무 급격하게 혈당이 오르고 다시빠르게 떨어지는 혈당 스파이크가 반복되면 우리 몸의 혈당 조절 시스템이 깨지고 맙니다. 그 순간 대사질환이 발생하지요. 따라서 현재 당뇨병이 아니더라도 누구나 혈당을안정적으로 유지해야 합니다. - P-1

혈당 스파이크를 예방할 수 있는 방법이 있나요?
네, 있습니다. 다만 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리, 장건강 등 다양한 측면에서 접근해야 합니다. 먹는 것을 조절하는 것만으로는 부족하다는 뜻입니다. 이 책에서 식사와 관련된 다양한 조언 외에 운동과 생활 전반에 대해 다루고있는 것은 그 때문입니다. - P-1

달콤한 간식이 너무 먹고 싶은데 무조건 참아야 할까요?
단것을 많이 먹으면 그만큼 혈당이 많이 오르는 것은 사실입니다. 그러나 무조건 참는 것은 현실적으로 어렵고, 오래지속할 수도 없습니다. 제가 환자들에게 "무조건 먹지 마세요"라고 답하지 않는 이유입니다.
다만 어떤 시점에 어느 만큼의 양을 먹느냐에 따라 혈당 반응은 달라집니다. 예를 들어 식사와 식사 사이에 먹는 것보다 식사 후에 바로 먹는 것이 좋습니다. 배가 어느 정도 부른 상태이기 때문에 덜 먹게 되고, 다른 음식을 소화·흡수하는 데 시간이 걸려서 혈당이 천천히 덜 오릅니다. - P-1

*우리는 당류가 잔뜩 들어간 음료와 식품을 매일 소비하며 살아간다. 고당 사회이기에 당뇨병은 21세기 전염병처럼 번진다. 이제 치솟는 혈당 스파이크와 전쟁을 치러야 할 때다. 건강 기사 취재로만난 조영민 교수는 항상 질병 발생의 사회학적 흐름을 꿰뚫고, 의학적 해법을 제시해 왔다. 《혈당 스파이크 제로》는 고당 사회에서 살아남아 건강한 삶으로 안내하는 의학 내비게이션이 될 것이다. - P-1

혈당이 갑자기 올라가면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린insulin을 다량 내보낸다. 적당한 양의 인슐린이 나와야 하는데급격한 혈당 상승에 놀라 너무 많은 인슐린을 내보낸 것이다. 과다 분비된 인슐린은 이번에는 저혈당을 만든다. - P-1

평균보다 내 몸의 데이터가 더 중요하다 - P-1

인슐린이 전혀 나오지 않는 1형 당뇨병 환자의 경우에는 설탕을 넣지 않은 커피를 마시더라도 카페인으로 인해 혈당이 상승하는 경우가 있습니다. 1형 당뇨병이 아닌 경우에도 급성으로카페인이 투여되면 혈당이 상승하는 경향이 있으나, 커피를 장기적으로 섭취한 경우에는 오히려 혈당에 도움이 된다는 서로상반되는 결과가 나타나기도 합니다. 따라서 혈당이 오를까 봐
"커피는 드시지 마세요"라고 딱 잘라 말씀드리기는 어렵습니다. - P-1

내가 내 몸의주치의가 되어야 하는 시대 - P-1

사는 곳도 혈당에 영향을 미친다 - P-1