우리 몸에 포도당이 미치는 영향이 얼마나 큰지 알려진...

우리 몸에 포도당이 미치는 영향이 얼마나 큰지 알려진 지는 얼마되지 않았다. 혈당은 먹고, 마시고, 자고, 움직이는 일상생활과 밀접한관계를 맺고 있다. 따라서 혈당 스파이크란 무엇이며 우리 몸이 어떻게 혈당을 조절하는지를 제대로 이해하는 것이 건강한 몸을 위한 첫걸음이다. - P-1

뇌가 사랑하는 포도당 - P-1

랑게르한스섬: 췌장을 현미경으로 관찰했을 때 회색 섬 모양의 구조가 눈에 띈다. 췌장 전체에 흩어져 있다. - P-1

내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여라 - P-1

혈당이 중요한 것인지 식단이 중요한 것인지는 알 길이 없다.
중요한 것은 내 몸이 좋아지고 나빠지는 것이다. 과학적으로 일반화하기 어렵다는 이유로 내 몸이 보내는 신호를 무시해서는안 된다.
유우 K - P-1

생각보다 무서운 병, 당뇨 - P-1

말초동맥질환은 대개 다리로 가는 혈관에 발생한다. 혈관이좁아지면서 혈류가 줄어들어 조금만 걸어도 다리에 쥐가 난 듯한 통증이 발생한다. 일상생활에 큰 지장을 줄 뿐 아니라 혈관 - P-1

소변을자주보고 소변량이 늘어나는 다뇨
 갈증이 심해서 물을 많이 마시게 되는 다음
 먹어도 먹어도 허기져서 또 먹는 다식
이 3가지 증상을 삼다증이라고 부른다. - P-1

결과적으로 소변량이 많아지는 다뇨가 발생하고, 물이 많이빠져나가니 물을 많이 마시는 다음이 발생하고, 포도당이 빠져나가니 허기져서 자꾸 먹는 다식이 발생하고, 이 과정이 복합적으로 작용해 체중이 빠진다. 즉, 삼다증과 체중 감소는 당뇨병의 전조 증상이 아니라 당뇨병이 한참 진행되어 매우 심한 고혈당이 있을 때 나타나는 증상이다. - P-1

조선 시대에도 당뇨병이 있었다는 간접적인 증거가 있다. 당시에는 혈당을 측정할 수 있는 기술이 없어서 정확히 알 수는 없지만 세종대왕이 당뇨병을 앓았을 것이라는 간접 증거를 《세종실록》에서 확인할 수 있다. 세종대왕은 책 읽고 공부하기를 좋아하셨다고 하니 신체 활동은 적었을 것이고, 고기 반찬이 없으면 밥을 먹지 않으셨다고 하니 칼로리가 높은 음식을 많이 드셨을 것이다. 물을 많이 찾는 소갈증 증상이 있었다고도 한다. 현대를 사는 우리 중 다수가 세종대왕처럼 생활하고 있지 않을까. - P-1

전략 1ㅡ섭취량을 줄여라
혈당 스파이크를 막는 가장 기본적이고 간단한 방법이다.
혈당을 올리는 음식물이 몸속으로 유입되는 과정 자체를 차단하는 것이다. - P-1

 견과류는 혈당을 급격히 올리지 않으면서건강에 유익한 지방과 단백질을 공급해 준다. 다만 칼로리가 높고 지방 함량이 많아 양 조절이 필요하다. 한 줌 정도를 간식으로 먹으면 도움이 된다. - P-1

전략 2ㅡ배출 속도를 늦춰라

음식물이 위에서 십이지장, 소장으로 내려가는 속도와소화·흡수되는 속도를 최대한 늦추자. - P-1

조금씩 자주, 천천히 먹기 - P-1

② 한입당 20번 이상 꼭꼭 씹어 먹기음식을 씹는 횟수를 늘리면 식사 속도가 자연스럽게 느려지고소화도 더 잘된다.
③ 식사 중간중간 쉬기입안에 음식이 있을 때는 수저를 내려놓고 잠시 멈추자. 같이먹는 사람과 대화를 나누는 것도 도움이 된다.
④ 식사에 집중하기텔레비전이나 스마트폰에 집중하다 보면 자신도 모르게 식사속도가 빨라진다. 음식에 집중하면서 맛과 식감을 음미해 보자. - P-1

먹는 순서를 바꾸는 것만으로도 효과가 있다 - P-1

사하는 그룹을 만들어 식후 혈당을 살펴본 것이다. 그 결과 생선이나 육류를 먼저 먹은 그룹이 밥을 먼저 먹은 그룹에 비해식후 혈당이 유의하게 낮았다. 특히 식후 GLP-1 분비가 더 높 - P-1

중요한 건 탄수화물을 가장 마지막에 먹는 것이다. - P-1

* 한식을 먹는 경우반찬을 먼저 맛보고 천천히 밥을 먹는다.
*떡볶이 같은 고탄수화물 음식을 먹는 경우먹기 전에 샐러드나 삶은 달걀을 먼저 먹는다.
* 카레나 국밥처럼 여러 재료가 섞인 음식을 먹는 경우채소나 고기를 건져 먹은 다음 밥과 섞어 먹는다.
*코스로 구성된 양식을 먹는 경우보통 샐러드 같은 전채가 먼저 나오고 육류나 생선이 나온다. 이 순서대로 먹으면 문제가 없다. 다만 식전 빵만 조심하면 된다. 보통 배가 고파서 허겁지겁 빵부터 먹게 되는데, 조금 참았다가 전채 요리를 먹고 나서 빵을 먹는 게 좋다. - P-1

*과일별 당뇨병 위험 감소 효과블루베리: 26% 감소-포도, 건포도: 12% 감소- 사과, 배: 7% 감소바나나, 자몽: 5% 감소복숭아, 자두, 살구, 오렌지, 딸기: 당뇨병 위험을 올리지도내리지도 않음-멜론: 당뇨병 위험 10% 증가 - P-1

전략 3

혈당을 오르게 하는 음식물은 덜 먹고,
혈당 조절에 도움이 되는 음식을 많이 먹어라. - P-1

전략 4

혈중 포도당을
조직 장기, 특히 근육으로 이동시켜라. - P-1

① 아침에 45분 걷기② 오후 늦게 45분 걷기(3) 식후 30분마다 15분씩 하루에 3번 걷기 - P-1

운동을 이틀 연속으로 쉬지는 말자. - P-1

防茶스트레스가 혈당과 체중을 높인다 - P-1

잠을 잘 자면 혈당도 얌전해진다 - P-1

내가 내 몸의
주치의가 되어야 하는 시대 - P-1

평균보다 내 몸의 데이터가 더 중요하다 - P-1

식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 중 제일 중요한 것은 무엇인가요?
제일 중요한 것이 무엇이냐고요? 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 중 하나만 꼭 집어 가장 중요하다고 말하기는 어렵습니다. 이 4가지는 서로 얽혀 있어 모두가 중요하기 때문입니다. 또한 무엇이 더 중요한지는 사람마다 다르므로 나에게 어떤 부분이 약한지를 알고 보완하는 것이 더 중요합니다. 문제를 모르면고칠 수도 없으니 일단 식사, 운동, 수면 시간, 스트레스를 간단히 노트에 적어 보며 모니터링해 보세요.  - P-1

‘인디언 기우제‘라는 말이 있다. 인디언들이 기우제를...

‘인디언 기우제‘라는 말이 있다.
인디언들이 기우제를 지내면 반드시 비가 내린다.
그들에게만 유독 영험한 레인메이커(rainmaker)가 있어서일까?
아니다. 그 이유는 간단하다.
바로 그들은 비가 올 때까지 계속해서 기우제를 지내기 때문이다. - P-1

사람들은 천사를 알아보지 못한다.
천사는 외모로 판단할 수 있는 것이 아니기 때문이다.
따라서 우리는 천사가 탄생하는 과정을 조금 더 이해할 필요가 있다. - P-1

인생은 끊임없는 마음의 간호이다 - P-1

2. 신체화의 고통에서 가장 효과적으로 빠져나올 수 있는 비법은 다른 사람들과 즐거운 시간을 보내는 것이다.  - P-1

3. 스트레스 관리법에 적극적인 관심을 기울이자 - P-1

안데르센

그의 삶은 차이코프스키의「백조의 호수」를 연상시키는 데가 있었다.
하지만 그의 삶은 결코 백조처럼 우아하지는 않았다.
처음에 그는 그저 몽상가였을 뿐이었다. - P-1

[오늘의 한문장] 하루 필사 : 헤르만 헤세 《수레바퀴 아래서》 편

생각이 깊어지고, 마음이 단단해지는 문장들 - P-1

[마이리뷰] 다정한 사람이 이긴다

다정한 사람이 이긴다 - 사람을 남기는 말, 관계를 바꾸는 태도
이해인 지음 / 필름(Feelm) / 2025년 8월

이해인 작가가 직접 경험한 다정함의 진정성과
그 힘을 적은 책이다...

저자는 다정함이 사람들과의 관계에서
신뢰를 쌓고, 갈등을 해결하며, 세상을
변화시키는 강력한 원동력이라 말한다.

다정함이란 단순히 외적인 예의나 감정의
표현을 넘어서, 내면에서 우러나오는 진심으로
사람들과의 관계를 더욱 깊이 있고 의미 있게
만드는 중요한 요소임을 강조한다.

실제로 다정한 말 한마디가 사람들 사이의
관계를 어떻게 변화시키고, 그 작은 변화가
어떻게 큰 결과로 이어지는지를 보여준다.

박지영10년 가까이 운영해온 개인홈페이지 ‘마음으로 ...

박지영10년 가까이 운영해온 개인홈페이지 ‘마음으로 하는 여행‘
(neverend.pe.kr)을 통해 따뜻한 사진과 일상을 관통하는 소소한 글귀로 마니아들의 사랑을 받아온 네버렌, 박지영.
학창시절엔 문집을 인터넷 세상이 열린 후엔 개인홈페이지,
미니홈피, 블로그를 통해 사람들과 소통해왔던 그녀는 싸이월드에 ‘혼자살기‘ 클럽(Iivalone.cyworld.com)을 운영하면서책을 써야겠다는 결심을 하게 되었고, 마침내 혼자 살면서 느꼈던 자신의 생각과 경험했던 일들을 바탕으로 <혼자살기>라는 책을 출간하기에 이르렀다.
99년 대학 졸업 후 벤처기업이었던 싸이월드에 초기멤버로입사하여 서비스의 개발에 앞장서왔던 주역으로, 약 9년간지금의 싸이월드가 있기까지의 핵심 멤버로 일해왔다. ‘자신이 좋아하는 일을 찾아 최선을 다하는 것‘을 모토로 여기며생활 속에 오롯이 녹아 드는 자신의 일을 즐긴다는 그녀. 그덕분에 초고속 승진을 이뤄내며 주목 받기도 하였다.
최근 카트라이더로 유명한 게임회사 넥슨으로 전격 이직, 또다른 꿈을 펼치기 위해 노력 중이다. - P-1

나만의 스타일 만들어 가는 것평소에 꿈꾸었던 나만의 공간을 만드는 일은 생각보다그리 어렵지 않다. 스타일을 정하고, 그것에 맞지 않는 기존의 소품들을 버리거나 바꾸어 나가면서 조금씩 천천히.
+ - P-1

+주부가 되어야 하는 것+엄마가 해주는 밥, 엄마가 해주는 빨래와 청소, 관리비와 숱한 세금들이 모두 내 차지가 되는 것. 이 모든 것을 내 힘으로 해나가다 보면 새삼부모님의 고마움을 깨닫게 된다. - P-1

+혼자서도 꿋꿋해져가는 과정+몸이 아플 때, 집 계약 문제로 주인과 다투게 되거나 집에 문제가 생겼을 때도, 모든 상황을 슬기롭게 이겨내야만 한다. 서럽고 서글프지만, 더 큰 어려움을 대비한 단련이 되어주는 과정이라 생각하면서. - P-1

혼자 산다는 것은 그런 다양한 주거 형태의 하나일 뿐, 혼자 산다고 해서 더 멋있고,
있어 보이는 것도 없다. 지금은 혼자 살지만, 또 언제 결혼을 하거나, 따로 살고 있는 동생과 집을 합칠지도 모르는 일이다. - P-1

혼자서도 맛있게 먹기 - P-1

내가 주로 만들어 먹는 간단한 음식은,
면을 쫄깃쫄깃하게 삶아 그 날 그 날 먹고 싶은 소스를 넣어 먹는 스파게티, 낫토에 계란 노른자와 김치를 넣어 만드는 초간단 건강 비빔밥, 김치와 식은 밥과 가래떡, 콩나물과 라면을 조금 넣어 끓여 만드는 갱죽.
밥을 지을때 고구마나 버섯, 감자 등을 넣어 명란젓과 함께 먹는 영양밥.
냉동 사누키면을 삶아 날계란을 넣고, 간장과 참기름 간을 해서 파를 듬뿍 올려 먹는 우동같은 것들- - P-1

인간으로 태어난 이상, 어떤 일을 하든 어느 곳에 있든각자가 짊어져야할 삶의 무게는 참 공평하게 주어진 것 같다.
하지만 행복은 그렇지 못하다.
주어지는 것이 아니기 때문이다.
행복은 찾아내는 만큼 가질 수 있는 것이다. - P-1

일상을 특별하게 해주는 소품 - P-1

집에서 하는 것은 쳇바퀴 돌듯 무덤덤한 일상,
분위기를 낼 때는 카페나 레스토랑, 호텔이라는 공식을 떠올리기 쉬워.
하지만 굳이 근사한 장소에 비싼 돈을 내며 가지 않더라도 일상을 특별한 날처럼 만들 수있는 마법의 힘을 잡화는 가졌다. - P-1

식기류를 살 때 늘 두 개씩 구입하는 버릇은 누가 될지 모르지만나의 행복을 함께 나누고자 하는 나의 깊은 뜻! 위의 자그마한 컵은 안타깝게도 하나 밖에 구입하지 못했다밀크티잔으로 쓰면 참 좋을 것 같은데 아직 한 번도 써본 적은 없음 - P-1

언제나 담담한나 되기 - P-1

꽃과 함께하는 싱그러운 일상 - P-1

인생에도 사랑에도 일에도어떠한 환상이 계속해서 존재하는 것 같다.
잡힐듯 잡힐듯 잡히지 않는 순간들의 연속꿈과 현실의 반복.
하지만 그렇기 때문에 살아갈 수 있는 거겠지. - P-1

집에서 즐기는 하우스 파티 - P-1

힘내세요, 당신 - P-1

과정 즐기기언제나 그렇듯,
모든 영광스러운 순간은 아주 잠시.
나머지는 모두,
그것을 이루기 위한 과정.
그렇기 때문에,
과정을 즐기지 않으면너무나도 큰 것을 잃게 되는 것이다. - P-1

7꿈 앞에 늘 너무 작은 나다 가지면, 행복할까.
다 이루면, 만족할까.
그렇지 않으리란 추측을 해보지만나같은 호기심쟁이에겐추측으로 만족하는 것 따윈 성에 차질 않는다.
눈앞에 점점 펼쳐지는,
미처 몰랐던 새로운 세상과의 조우..
더 커지고, 더 넓어진 세상,
그로 인해 더 높아져만 가는 내 꿈들..
하지만 아직 그 앞에 선 내가 너무 작아보여서모든 걸 안기엔 내가 너무 작아서..
하루하루, 꿈이 높아져 갈수록 마음의 열병을 앓는다. - P-1

진정한 시작은늘 그렇듯시작은 행복했지만과정은 힘들었고결과는 ‘고통스러웠다.
하지만 그게 다가 아니었다..
진정한 시작은 항상..
그 괴로움들을 모두 이겨낸그 때, 그 순간부터였다. - P-1

온전한 내 것그것이 중요하다.
온전히 내 것이라는 것.
문서나 책이 아닌 내 머리 속 내 마음속에깊고 단단하게 새겨져 있다는 것."
그래서, 가진 것이 없어도 나는 늘 부자고,
아쉬울 것이 없는 사람이다. - P-1

떠나올때의 마음 잊지않기초심을 잃지 않는 일. - P-1

행복이란.
어떠한 대상이나 행위가 가진 가치를 온전히 누리고그것에 감사하는 마음 아닐까. - P-1

·사람.
생김새, 성격, 경험, 사고방식...
어느 것 하나 똑같은 것이 없다.
•그런 저마다의 유니크한 삶과 생각에 대해 듣는 이야기는.
새로운 책 한 권을 읽는 것 마냥 흥미진진.
내가 혼자서도 잘 살아 갈 수 있는 이유는
"혼자서 완전해질 수 없는 나의 부족함을 채워주는나와 다른, 주변의 많은 사람, 사람들 덕분. - P-1

성장한다는 것은하던 일을 더 잘 하게되는 것이 아니라시야가 점점 넓어져서보이지 않던 것도 보이기 시작하는 일.
더 빨리 나아 갈 수 있는 것이 아니라더 높이 날 수 있게 되는 것. - P-1

길 잃어도 괜찮아헤매고, 둘러 둘러 가더라도그래, 어느때고,
길을 찾기만 하면 되는 것이다..
세상에 아주 늦어 버린 일이란 없다.
실수를 깨닫고, 무지를 인정하고,
그리고 다시 한 번 잘 가다듬어 간다면 - P-1

+사람이 더욱 소중해지는 것혼자 살 수 있게 하는 힘은 역시 소중한 사람들. 기쁜일을 함께 나누고, 힘든 일이 있을 때 조언과 도움을 받을수 있는 가족과 친구들, 직장동료들. - P-1