[오늘의 한문장] 반야심경

반야심경은 당나라의 승려 삼장법사현장이 인도에서원전을 가져와 한역한 경전이다. 현장은 명나라 시대의 소설 『서유기의 등장인물로도 잘 알려져 있다. 서유기는 픽션이 가미된 소설이지만 현장은 실존 인물이다. - P-1

262자로 이루어진작은 대경전 - P-1

부처의 말씀, 반야바라밀다의 마음(친언)을 설한 경전이다. 관자재보살(관세음보살, 관음보살이 심오한 반야바라밀다의 수행을 실천하며, 오온이 모두 자성공임을 깨닫고 일체의 괴로움에서 벗어났다.
사리푸트라여, 색은 공과 다르지 않고, 공은 색과 다르지 않다. 색은 곧 공이요.
공은 곧 색이다. 수상 · 행·식도 마찬가지다. 사리푸트라여, 이 세상에 존재하는 모든 것은 공성을 특징으로 하며, 생겨나지도 않고 멸하지도 않으며, 더럽지도 않고 깨끗하지도 않으며, 부족하지도 가득하지도 않다.
따라서 사리푸트라여, 공성에는 색도 없고, 수상 · 행·식도 없으며, 안. 이비·설·신·의도 없다. 색·성·향·미·촉· 법도 없다. 안계에서 의식계에 이르기까지 아무것도 없다. 무명도 없고, 무명의 멸함도 없다. 노사도 없고, 노사의멸함도 없다. 고집 · 멸·도도 없으며, 아는 일도 없고 득도 없다.
그러므로 보살은 반야바라밀다를 의지하여 마음에 걸림 없이 안주하며, 두려움이 없다. 완전히 개방된 경지에서 그 무엇도 집착하지 않고 해탈한다. 과거,
현재, 미래의 모든 부처들은 반야바라밀다를 의지하여 완전한 깨달음을 이루었다. 그러므로 알아야 한다. 반야바라밀다의 위대한 만트라는 모든 괴로움을없애며, 그것은 진실하고 거짓이 없다.
반야바라밀다의 수행에서 읊는 만트라는 다음과 같다.
"가테 가테 파라가테 파라상가테 보디 스바하이상으로 반야바라밀다의 만트라를 설하며 마친다. - P-1

불교에서는 여섯 가지 기관(육근)이 번뇌를 일으키는 원인이 되기도 한다고 본다. 등산은 육근을 정화하기 위한 수행이다. - P-1

[마이리뷰] 100세 할머니 약국

100세 할머니 약국
히루마 에이코 지음, 이정미 옮김 / 윌마 / 2025년 7월

10월도 중순이 지났다...
세월이 덧없음을 느끼게 된다. 자꾸만...

아이작 뉴턴이 발견한 만유인력의 법칙을 보면서 난 왠지 ‘관계‘라는 단어가 떠오른다.
나와의 거리가 가까울수록 관심이 커지고
거리가 멀수록 관심이 생기지 않는다는 말이다.

2022년 10월 29일 그리고 다가오는 2025년
10월 29일은 이태원 참사 3주기이다...
참사는 누구에게나 불편하다.
이태원 골목에서 발생했던 이태원참사 발생
직후 대응 및 수습에 있어서 아무 일도 하지
않는 무능과 무책임을 전 세계에 드러냈으나,
국민들의 관심을 다른 쪽으로 돌리는 데에는
빨랐다...!
일부 극우 유투버들이 ˝놀러갔다가 죽은 걸
왜 애도하느냐˝,˝할로윈데이 남의 나라 귀신
놀이에 놀러 갔으니 죽어도 싸다˝라는 식의
막말을 방조했다.
참사에 놀러갔다는 프레임을 씌우고는 자발적인 애도를 차단했다...

하루아침에 자식을 잃고 유가족이 된 사람들은
˝놀러 갔다 죽었다.˝는 말을 들어야 했다.
한 유가족 어머니는 내 딸은 놀러 간 것이 아닌 신입사원 모임 때문에 이태원에 갔다가
사고를 당했다는 사실을 만나는 사람들에게
반복해 설명하기도 했다고 한다.

세월호에 이은 이태원 참사!
동일한 재난이 반복된다면 그것은 더이상
단순한 재난이 아니고 국가 시스템의 붕괴이다.

사회적 애도의 다른 이름은 공감과 연대이다.
우리 헌법에 명시된 안전한 사회, 생명과 인권이 보장되는 사회란 누구나 열심히 일하고
즐겁게 놀 수 있는 사회가 아닐까?

사회적 참사는 분명히 비극이지만,
그로 인해 우리의 미래까지 비극이 되서는
안되지 않을까!

애우리의 ‘있기‘는 ‘함께 있기‘ 덕분이다. 누군가 ...

애우리의 ‘있기‘는 ‘함께 있기‘ 덕분이다. 누군가 곁에 있고 돌봄을 제공하기에 우리는 우리로서 있을 수 있다. 그러나 자본이 수익을 낼 수 없다면 경비라도 줄이라고 닦달하는 사회에서 ‘함께 있기‘는 어려워진다. ‘함께 있기‘ 어려운 사회는 ‘있기‘도 어려운 사회다. 지금 기우리 사회가 그렇다. 자본이 부추기는 허무주의에서 벗어나 우리는 어떻게 ‘함께 있기‘를되찾을 수 있을까, 책을 읽으며 여러 번 웃었고 코끝이 찡해졌다. 경쾌하고 반짝이는 표면과 장중한 해류가 흐르는 심층이 함께 가는 정말 좋은 책이다. - 고병권(작가, 노들장애학궁리소 회원) - P-1

팬데믹 시기, 온 세상이 살아남으려면 거리를 두라고 외쳤고 어린이, 장매인, 이주민, 노인은 고립되었다. 공부방 식구들은 끊어진 연결을 잇고 서로 곁을 지키려고 애썼다. 살기 위한 우리의 몸부림을 세상은 ‘돌봄‘이라고 했다. 우리는 돌봄의 행복을말하고 싶었지만, 세상은 돌봄의 필요성과 고통에 대해 더 많은 말을 했다. 그래서 외로웠다. 그때 이 책을 만났다. 이 책 덕분에 우리는 함께 있어야 괜찮아지는 인간을 더 사랑하게 되었고, 돌봄의 기쁨과 즐거움까지 자신 있게 말하게 되었다. - 김중미(작가)  - P-1

+++이제 네이버와 구글은 검색창에 입력한 질문에 대...

+++이제 네이버와 구글은 검색창에 입력한 질문에 대해 AI가 즉시 답변을 요약해 보여준다. 제로클릭 검색은 더 이상 링크를 클릭하지 않는 ‘즉시 답변 확인‘의 경험을 제공한다. - P-1

(1) 비클릭 광고: 클릭 유도를 목적으로 하지 않는 광고,
(2) 콘텐츠화된 광고: 콘텐츠처럼 느껴져 소비자 저항감을 감소시●키기 위한 광고.
(3) 즉각적 경험 유도 광고: 피드나 영상 속에서 제품을 인지하면 플랫폼 내에서 구매까지 이어질 수 있게 물 흐르듯 매끄럽게 설계된 광고, - P-1

레디코어의 특징은 사전 계획, 인생 예행, 선제적 학습으로 요약된다.
이들은 자신의 일정과 예약을 철저히 관리하고 인생을 시각화하며, 결혼과 출산, 육아와 노후 등 인생의 주요한 이벤트를 미리 경험함으로써 예측 가능하고 안정적인 시스템을 구축한다. 마지막으로, 커리어와 자산축적을 위해 선제적으로 학습한다. - P-1

바른생활 루틴이 외부적 통제가 사라진 상황에서 매일 수행하는 습관이나 절차인루틴을 통해 스스로 자기 일상을 지키고자 노력하는 사람들을 일컫는 말이다. - P-1

하지만 식사 후 쏟아지는 졸음, 나른함, 집중력 저하...

하지만 식사 후 쏟아지는 졸음, 나른함, 집중력 저하, 목덜미의 뻐근한 느낌은 단순한 피로 때문이 아닙니다. 당질 과다 섭취로 생체 리듬이 깨지는 신호입니다. 이 증상을 방치하면, 비만, 당뇨, 고혈압, 신장 질환까지 당신의 몸은 조용히 무너집니다.
해결책은 단순합니다. 복잡한 다이어트 없이, 식사법만 바꾸면 됩니다. 이 책에서 제안하는 방법 몇 가지만 지킨다면, 무리하지 않고도 건강한 몸을 되찾을 수 있습니다. - P-1

가속노화는당질 피로에서 시작된다! - P-1

그러나 식사한 지 얼마 되지 않아 졸음이 밀려오거나 나른해지는 증상이 있다면, 양껏 먹었는데도 바로 허기를 느끼고, 집중력이 떨어지고, 안절부절못하거나 목 뒤가 뻐근하고무거운 증상이 나타난다면, 당질 피로일 가능성이 크다. - P-1

당질 피로란?
식후 고혈당 및 혈당 스파이크로 인해① 식후에 졸음이 밀려오고, 나른하고, 먹은 양에 비해 바로 배가 고프고, 집중력이 떨어지고, 안절부절못한다고 자각하는 상태.
② 본인은 자각하지 못하나 주위 사람에게서 ①의 증상을 지적받는 상태.
또는③ 직접 식후 혈당치를 측정했을 때 140mg/dl 이상인 상태. - P-1

밥만 바꿔도뱃살과 질병 없이 살 수 있다 - P-1

아침에 과일을 먹으면안 되는 이유 - P-1

바쁜 아침에는 건강과 미용을 챙기고자 스무디를 먹는 사람이 많은 듯하다. 스무디 자체가 나쁘지는 않지만, 오로지과일과 채소만 먹는 것은 당질 피로를 유발하는 최악의 아침식사이다. - P-1

혈당 스파이크를 부르는점심식사습관 - P-1

건강의 대명사
‘닭가슴살‘의 함정 - P-1

더 중요한 점은, 단백질과 지방은 각각 독립적인 원리에따라 식후 고혈당을 예방하고 조절한다는 것이다.
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문제는 기름이 아니라 돈가스의 튀김옷(빵가루. 돈가스 한장의 튀김옷에는 당질 20~30g 포함)과 돈가스소스(1큰술에 당질5.6g)에 함유된 당질이다. 필자도 학생 때는 리필이 자유로운 양배추에 돈가스소스를 듬뿍 뿌려 먹었는데, 생각해보면이중으로 당질을 섭취한 꼴이다. - P-1

먹는 순서부터바꿔라 - P-1

‘채소 밥‘과 ‘육류→밥‘을 비교하는 연구는 아직 이루어지지 않았다. 연구 결과에서 알 수 있는 사실은 채소, 육류, 생선 중에서 어느 것을 제일 먼저 먹을지는 신경 쓰지 않아도 되고 밥을 마지막에 먹는 것이 중요하다는 점이다. 반드시 채소를 먼저 먹어야 할 필요는 없으며, 육류를 먼저 먹어도 되고 생선을 먼저 먹어도 된다. - P-1

잘못알고있는음료의 진실 - P-1

과즙 100% 유기농 오렌지주스,
아이에게 괜찮을까? - P-1

피부노화의 주범,
당질 피로 - P-1

여담이지만 대규모의 풀코스 마라톤이나 역전 경주(여러 사람이 장거리를 릴레이 형식으로 달리는 육상 경기) 등에서 달리기전에 당질이 많이 함유된 스포츠 음료를 마시면 저혈당을 일으킬 위험이 있다는 연구도 있다." 바나나, 주먹밥, 에너지음료 등도 마찬가지다. 운동 전에 혈당을 높이면 운동 후에혈당이 급격히 떨어지고(즉, 혈당 스파이크를 일으켜) 당질 피로를 유발한다. 지구력이 향상되기는커녕, 경기력이 떨어지는것이다. 심지어 완전히 저혈당(70mg/dl 이하) 상태가 되어 움직일 수조차 없게 되기도 한다. 원래 역전 경주의 한 구간이 - P-1

간편하고 맛있는 식사의함정 - P-1

‘균형 잡힌 식사‘를다시 세팅해야 할 때 - P-1

뱃살과 질병 없이 살려면당질부터 잡아라 - P-1

당질 피로의 끝은병원비 폭탄 - P-1

규칙 ① 하루에 섭취하는 당질의 양은 70~130g 이내로(한끼 20~40gX3회 + 간식 10g)규칙 ② 배가 부를 때까지 먹는다.
규칙 ③ 칼로리는 전혀 신경 쓰지 않는다!
규칙 ④ 단백질과 지방, 식이섬유를 충분히 섭취한다.
규칙 ⑤ 당질과 단백질, 지방의 균형은 신경 쓰지 않는다!
규칙 ⑥ 당질을 아예 섭취하지 않으려고 애써 참을 필요는 없다.
규칙 ⑦ 천천히 먹고, 당질은 마지막에 섭취한다. - P-1

마요네즈를 추가했더니혈당이 극적으로 억제되었다! - P-1

그런 의미에서 보면, 편안하고 안정된 마음 상태가 당질피로를 예방하고 회복하는 데 도움이 된다. - P-1

혈당치를 높이지 않는 식사법인 로카보에는 면역력을 떨어뜨리지 않는 효과도 있다. 백혈구 등 면역을 담당하는 모든 세포는 혈당치가 정상 범위에서 안정되어 있을 때 최적의기능을 발휘하기 때문이다.
고혈당이나 비만 상태에서는 과잉 면역 반응을 억제하는면역 관문이 발현한다는 가설이 있다. 생체 방어의 중핵에해당하는 백혈구가 세균이나 바이러스의 싸움을 멈추는 것이다.
코로나19 팬데믹 상황에서 당뇨병 환자가 코로나바이러스에 감염될 확률은 일반인과 다르지 않았지만, 중증화로 치100닫는 확률은 높았다. 앞서 언급한 메커니즘때문이리라.
그러므로 면역력을 유지하려면 ‘고혈당을 예방해야 하며,
로카보는 이에 적합한 식사법이다. - P-1