20220102 _ [움직임의 뇌과학] - 캐럴라인 윌리엄스 지음, 이영래 옮김

움직임의 뇌과학 - 움직임은 어떻게 스트레스, 우울, 불안의 해답이 되는가
캐럴라인 윌리엄스 지음, 이영래 옮김 / 갤리온 / 2021년 12월

빈부 격차 문제를 제외하고 전체 총량의 관점에서 보았을 때, 우리 인류는 문명 발생 이후 가장 풍족한 시기를 살고 있다 하겠습니다. 그런 만큼 우리 인간은 자신의 건강에 그 어느 때보다 지대한 관심을 갖고 있고, 그것을 지키고 개선하고자 많은 시간과 노력을 투자하고 있습니다. "웰빙", "힐링" 등의 용어가 등장하고 관련 문화가 크게 유행했던 것도 이와 무관하지 않을 것입니다.

<움직임의 뇌과학>은 우리가 움직여야만 하는 이유에 대해 말하는 책입니다. 걷기가 어떻게 정신 건강에 도움을 주는지에 대한 저자의 주장은 매우 흥미롭습니다. 저자에 따르면, 심리학자들은 '우리가 움직이는 방향이 우리의 사고에도 영향을 미친다는 사실'을 발견했다고 합니다. 말 그대로 내 몸이 앞으로 가는 움직임은 앞으로의 일, 반대로 뒤로 가는 움직임은 지난 일, 즉 과거에 대한 사고와 기억을 보다 집중적으로 불러일으킨다고 합니다. 실험 결과는 심지어 실제 행동에 옮기지 않고 움직이는 듯한 이미지를 본 후 상상만 하더라도, (아마도 미래, 과거 등에 대해) 생각하는 내용에 영향을 준다고 합니다. 이런 원리에 기반하여 걷기(보통 우리는 앞을 향해 걸으니 방향은 굳이 언급하지 않겠습니다)가 가장 치명적인 정신적 문제 중 하나라 할 수 있는 우울증 완화에 도움을 줄 수 있다는 점을 생각해 볼 수 있습니다. 우울증의 여러 요소 중 가장 위험한 요소가 바로 '과거의 기억을 곱씹고 그것에 대해 분석까지 해가며 점점 실망과 좌절을 반복하는 것'이라고 합니다. 전진하는 움직임이 우울증 속 어둡고 탁한 과거의 기억으로부터 우리를 멀어지도록 해줌으로써 우울증 증상 완화 및 극복에 긍정적 효과를 줄 수 있는 것입니다. 책에 소개된, 마라톤 선수이자 코치로 활동 중인, '마커스'의 말이 기억에 남습니다. "앞으로 나아가는 것은 전진할 수 있다는 사실을 인식할 힘을 주지." 정말 앞으로 갈 수 없는 것이라기보다는, '나는 그럴 수 없다'라는 생각이 내 몸을 옭아매고 있는 것 아닐까요. 바로 '움직임'이 그런 부정적 정신 상태를 건강하게 바꿔줄 수 있는 힘이라 하겠습니다. 이처럼 저자는 책에서 움직임이 우리의 정신 건강에 이롭다는 것에 대한 최신 연구들뿐만 아니라, 그런 이론을 직접 실천하여 몸소 그 결과를 보여준 사람들이 이야기도 들려줍니다. 앞서 말한 마커스도 그런 사람 중 한 명입니다.

8장 [휴식의 기술] 속 한 내용도 기억에 남습니다. '휴식'하면 아마 많은 사람들이 아무것도 하지 않는, 누워서 쉬는 모습을 가장 먼저 머릿속에 그리지 않을까 싶습니다. 저도 마찬가지입니다. 그런데 저자는 "휴식이 꼭 정적일 필요는 없다"는 것을 가장 중요한 점으로 꼽았습니다. 이는 바로 '정신의 휴식'에 초점을 맞췄기 때문으로 풀이됩니다. 잠시 걱정을 잊고, 스트레스가 이완되며, 스스로가 충전되었다고 느낀다면, 비록 그것이 몸을 많이 움직이는 '행동'이더라도 휴식이 될 수 있다고 말하기 때문입니다.

저도 걱정이나 생각이 많아질 때가 있습니다. 물론 생각난 김에 그것에 대한 해결책이나 결론을 내는 것도 중요하고 필요할 것입니다. 하지만 그것이 지나친 단계로 접어들었다 싶으면, 앞으로는 지금까지와는 달리 일단 자리에서 일어나 소소한 집안일(해야 할 집안일이 없는 순간은 없습니다. 그것은 우리가 외면할 뿐 늘 거기에, 우리가 해주기를 바라며 가만히 앉아있다고 생각합니다.)이라도 당장 해야겠습니다. 만약 직장이라면 당장 컴퓨터 앞을 벗어나 스트레칭을 하거나 몇 층이라도 계단을 오르내려 제 머리에 새로운 산소를 공급해 줘야겠습니다.

정신이 육체를 지배한다는 말이 있습니다. 정말 그렇다면, 그 반대의 경우도 얼마든지 가능하지 않을까요? 작은 움직임으로도 우리의 정신을 건강하게 지킬 수 있다면, 가만히 앉아만 있을 수는 없을 것입니다.

당장 일어나세요!

※ 출판사로부터 책을 받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20211225 _ [기적의 1분 영어] - 장웅상 지음

기적의 1분 영어
장웅상 지음 / 행복에너지 / 2021년 11월

하루가 다르게 발전하는 정보통신 기술 덕분에 세계는 점점 작아지고 있습니다. 작아지는 만큼 세계 공용어라 할 수 있는 영어의 중요성은 커진다 하겠습니다. 그 중요성은 지금 이 순간도 커지고 있고 앞으로도 그럴 것입니다.

우리는 학창 시절, 누군가는 그 이전부터 모국어와 함께 영어를 배워왔습니다. 아마 아직도 영어를 오랫동안 해결하지 못한 묵은 숙제이자, 아주 무거운 마음의 짐처럼 여기는 사람이 많을 것이라 생각합니다. 그런 사람은 영어 공부는커녕 영어 생각만 해도 머리가 지끈거리지 않을까요. 그리고 지금 한창 자라고 있는 우리 아이들은 먼 훗날 자기가 언제부터 영어를 배웠는지 기억에 없을 지도 모릅니다. 그만큼 어렸을 적부터 영어를 배우기 시작했기 때문이겠죠.

우리와 영어 사이의 오랜 학습의 역사만큼, 영어 공부에 대한 방법도 굉장히 다양한 것으로 알고 있습니다. 그동안 수많은 사람들이 영어를 정복하기 위해 도전해왔습니다. 그중에는 실제로 영어를 정복한 사람, 현재 조금씩 정복 중인 사람 등이 있을 것입니다.

특성상 언어, 특히 외국어는 꾸준히 노출되지 않으면 시간이 지날수록 조금씩 잊어버리고 결국 완전히 까먹게 됩니다. 그래서 읽거나 듣는 등의 방식을 통해 지속적으로 제 자신을 영어에 노출시키려고 노력합니다. 학습법이 담긴 책 같은 것을 통해 공부하는 방법도 있을 것입니다. 책 제목 중 '기적'과 '1분'이라는 단어에 마음이 동했던 것 같습니다. 1분이라는 길지 않은 시간만 투자해도 기적처럼 영어가 늘 수 있지 않을까 하는 기대와 희망을 품었습니다.

<기적의 1분 영어>는 어떤 이유로든 영어를 어려워하는 사람을 위해 다양한 시도를 하고 있습니다. 문학 작품, 노래, 인지전략을 통한 영어 공부, 이야기를 통한 영단어 암기 학습법 등이 그것입니다. 책은 총 5개의 장으로 구성되어 있는데, 5장이 책의 80% 이상을 차지하고 있습니다. 저자는 이 5장에서 총 328개에 이르는 단어, 관용적 표현, 용어, 약어, 회화, 격언, 명언, 속담, 사자성어, 문학 작품 및 노래 속 표현 등에 대해 그 의미와 관련된 다양한 이야기를 들려줍니다.

무엇보다 평소 자주 떠올리는 궁금증을 해소할 수 있어 좋았습니다. 우리가 실생활에서 주로 쓰는 표현을 영어로는, 영미권 국가의 네이티브들은 실제로 어떻게 말하는지 알 수 있어서 유익했습니다. 영어는 우리의 모국어가 아닙니다. 그래서 어떤 식으로든 익히고자 하면 공부처럼 느껴질 수 있다 보니, 책처럼 다양한 방향에서 접근하는 것이 조금이라도 더 쉽고 재밌게 영어 실력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법이라 생각합니다.

※ 출판사로부터 책을 받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20211219 _ [나에게 선물하는 따뜻한 밥상] - 방영아 지음

나에게 선물하는 따뜻한 밥상 - 혼밥족, 1인 가구를 위한 건강 레시피
방영아 지음 / 아이리치코리아 / 2021년 11월

한국인은 밥심이라는 말이 있죠. 저자의 말에 따르면, 우리나라 가구 10개 중 4개가 1인 가구라고 합니다. 실로 엄청난 수치라 하겠습니다. 사람의 성향이나 상황에 따라 다르겠지만, 아마도 1인 가구의 절대다수는 자신의 끼니를 직접 준비해서 먹지 않을 것입니다. 자의나 타의에 의해 식사를 시켜서 먹을 것입니다. 사서 먹는 것이 분명 차려서 먹는 것는 것보다 편하기는 하지만, 그 나름의 문제도 여럿 있을 것입니다. 최근에 배달료까지 추가되면서 금전적 부담이 늘어났고, 다수의 용기(容器) 사용으로 인한 재활용 쓰레기가 다수 발생된다는 문제도 있습니다. 거기에 자신만의 식생활로 인해 음식이 입에 잘 맞지 않을 수도 있습니다.

혼밥을 해서 먹는다고 결코 대충 때우는 식으로 차려서 먹는 것이 아닙니다. 이왕 해서 먹는 것 맛있게, 그리고 건강하게 만들어 먹자는 것이 저자의 제안입니다. <나에게 선물하는 따뜻한 밥상>에는 본격적인 요리법을 알려주기 전 서론 파트인 첫 번째 파트까지 포함하여 총 7개의 파트로 구성되어 있고 무려 200여 가지의 요리가 등장합니다.

첫째, 항산화 비타민이 풍부한 과일과 채소를 매일 먹어줘야 하고, 반대로 수많은 첨가물이 들어간 가공식품은 줄여야 한다. 둘째, 올리브 오일이나 참기름 같은 유지류의 신선도를 주의하여 우리 몸에 정말 해로운 산패된 지방을 하는 일이 없도록 해야 한다. 셋째, 섬유질이 풍부한 해조류를 챙겨 먹고, 규칙적으로 식사하며, 폭식은 자제한다. 넷째, 생명력을 가장 강하게 품고 있는 제철 식품을 최대한 활용한다, 등이 저자가 책의 첫 장에서 알려주는 건강한 식단 구성을 위한 원칙입니다. 이를 위해 제철별 식품도 표로 정리하여 실어주었습니다.

직접 나를 위한 맛있는 밥상을 차리는 데 도움을 주고자 집필한 책이니 만큼 요리의 식재료 준비를 위한 팁도 빠질 수 없겠죠. 이를 위해 식재료 구매 전 확인해 보아야 할 항목들, 식재료가 냉장고에서 너무 오래 머물지 않고 최대한 제때 활용할 수 있는 보관 팁까지 알려줍니다. 그 외에도 맛있는 요리의 큰 비중을 차지하는 양념에 대해서도 조언해 줍니다. 시중에 나와있는 양념과 양념별 쓰임새에 대해 알려주죠. 다음으로, 스스로 따뜻하고 건강한 밥상 차리기를 표방하는 만큼 저염 요리법을 알려줍니다. 그동안 저염 명란젓 외에는 저염식을 먹어 본 적이 없으니, 분명 처음에는 저염식 밥상이 적응하기 쉽지 않을 것 같네요. 하지만 다른 것도 아니고 제 건강을 위한 일이니 꼭 노력해야겠습니다.

생각해 보면 평일은 직장 생활로 인해, 주말에도 코로나 전에는 약속 등으로 거의 대부분 밖에서 끼니를 해결해 왔습니다. 앞으로 자주는 못 하더라도 가끔씩이라도 직접 요리를 해서 먹어보고자 합니다. 이렇게 친절하고 건강한 레시피를 만났으니까요. 책을 따라 혼합 기준의, 적은 양의 요리부터 시작해 보면 되겠지요. 마음이 담긴 음식이야말로 진정한 보양식이 아닐까 생각해 봅니다.

※ 출판사로부터 책을 받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20211212 _ [어느 날 아이가 스스로 공부하기 시작했다] - 임영주 지음

어느 날 아이가 스스로 공부하기 시작했다 - 아이의 공부 습관을 바꾸는 부모의 힘
임영주 지음 / 교보문고(단행본) / 2021년 11월

책 제목만큼 부모가 되어서 기쁜 순간이 또 있을까요? 사실 공부가 세상이나 인생의 전부는 아닙니다. 최근 들어 더욱 그런 세상이 되었죠. 또 책 제목같이 행동할 때 뿐만 아니라, 아이의 건강함을 확인했을 때, 아이가 자신이 하고자 하는 일을 찾았을 때, 아이가 자신만의 꿈을 찾아 많은 것을 쏟아부으며 열정을 불태울 때, 아이가 사랑하는 사람을 만나 세상 가장 행복한 사람이 되었을 때, 그 사람과 그 누구보다 단란한 가정을 꾸렸을 때 등과 같은 순간, 부모는 아이로부터 진정한 행복과 기쁨을 느낄 수 있을 것입니다.

아이를 키워가면서 아이의 공부에 있어 완전히 자유로울 수 있는 부모가 과연 얼마나 될까요? 지금은 제도 등 여러 측면에서 많이 나아졌고 나아지고 있다고는 하지만, 특히 우리나라처럼 학력 지상주의 사회에서는 아주 어려운 일일 것 같습니다. 이런 상황이다 보니, 아이와의 사이에서 학업의 문제로 갈등을 겪는 것은 불가피 한, 어찌 보면 당연하기까지 한 일 같습니다. 아이가 어릴 때는 그런 상황이 많이 없겠지만 점점 고학년, 상위 학교로 진학하면서 갈등은 잦아지고 깊어질 가능성은 얼마든지 있습니다. 그럼 이렇게 안타까운 상황을 어떻게 하면 조금이나마 줄이고 해소할 수 있을까요? 이는 우리나라, 아니 어쩌면 거의 모든 곳에 있는 부모의 고민이지 않을까 싶습니다.

이런 우리네 부모들의 고민을 해결해 줄 좋은 방법을 제안해 주는 책이 바로 이 <어느 날 아이가 스스로 공부하기 시작했다>입니다. "공부는 아이의 몫이지만 공부하는 아이로 만드는 것은 부모의 몫이다"라는 저자의 말이 큰 울림으로 다가왔습니다. 그동안 미처 해보지 못했던 생각이었기 때문일 것입니다. 저자는 우리 아이가 등 떠밀려, 마지못해, 억지로, 울면서 공부하는 것이 아니라, 자기 스스로 하고자 하는 마음이 생기도록 해주는 방법을 이 책에서 알려줍니다. 총 4부에 걸쳐 아이의 마음, 공부 자신감, 공부 자존감, 마지막으로 아이의 사회생활을 아우르며 설명을 이어갑니다.

4부 [아이의 사회생활이 성적을 결정한다]에서 다섯째 꼭지 "아이의 인간관계는 공부로 직결된다"가 특히 기억에 남습니다. 부모를 비롯한 주변 가족이 세상의 전부였고 관계를 맺던 유일한 사람이던 아이들이 이제 막 부모, 가족의 곁을 떠나 다른 사람과의 관계를 맺기 시작합니다. 점점 부모, 가족의 비중이 줄어들고 그 줄어든 만큼 친구라는 다른 사람의 그것이 커져갑니다. 친구는 우리 아이들에게 아주 중요한 영향을 끼치고, 결국 공부에까지도 영향력이 미친다고 합니다. 아이가 교우관계에서 문제가 생겼을 때, 부모가 저지를 수 있는 실수, 잘못에 대해 바로 알 수 있었기에, 책의 다른 부분도 그렇지만 이 부분은 특히 부모님들이 보시면 좋을 것 같습니다.  

아이가 스스로 공부할 수 있도록 만들려면 부모가 먼저, 스스로 공부해야 할 것 같습니다.

※ 출판사로부터 책을 받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20211205 _ [운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정] - 남궁형, 유성현

운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정 - 움직임을 알면 체형이 바뀐다
남궁형.유성현 지음 / 한국경제신문i / 2020년 3월

지속적인 통증으로 병원이나 의원을 찾았더니 목 혹은 허리 디스크라거나 관절이 틀어져있던 경우가 있으실 것입니다. 요즘은 이런 목, 허리 디스크와 관절 문제를 가진 20, 30대 청년들이  많다고 합니다. 이는 어린 나이에, 즉 너무 일찍부터 핸드폰을 접하고 그로 인해 어렸을 때부터 잘못된 자세를 오랫동안 취한 데 기인한다고 하네요. 위 이야기를 어디선가 들었던 것으로 기억하는데, 저도 해당 연령대인지라 특히 조심해야겠습니다.

모든 일에는 원인과 결과가 있다고 하죠. 우리 몸에 나타나는 통증은 다 우리가 그동안 취했던, 취해 온 자세의 결과물이라 하겠습니다. 이것이 바로 <운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정> 저자의 주장입니다.

저자도 말했듯 최선의 치료는 예방입니다. 질병에 이미 걸렸거나 통증이 이미 시작된 이후의 치료 역시 중요하지만, 사전에 그것을 방지할 수만 있다면 그것이 훨씬 상책일 것입니다. 질병이나 통증 발생 이후 아무것도 하지 않고 방치할 것이 아니라면, 이전이든 이후든 우리는 누구 하나 예외 할 것 없이 시간, 에너지, 비용 등을 투자 혹은 소비해가며 질병, 통증을 치료하거나 이겨내기 위해 할 수 있는 것을 다 할 것입니다. 그렇다면 질병으로 인한 고통이나 통증을 겪기 전에 하는 것이 좋겠죠.

심하면 잠도 이루지 못할 만큼의 고통을 안겨주는 디스크 등 모든 관절 질환의 원인은 우리가 그동안 알게 모르게 취해왔던 자세와 움직임 때문이라는 것이 저자의 주장입니다. 저자는 결코 수술이나 다른 치료 방법을 비방하거나 할 생각은 아니나 튀어나온 디스크를 제거하는 것은 원인을 뿌리째 제거하는 것이 아니라고 말합니다. 저자의 말 대로 잡초를 깎기만 하여서는 잡초를 완전히 없애지 못하는 법입니다. 수술이나 기타 치료는 잡초를 '깎는 것'으로, 올바른 자세란 무엇인지 제대로 알아 그 바른 자세를 취하고 이렇게 자세를 잘 취할 수 있도록 적절한 운동을 하는 것이야말로 '잡초의 뿌리를 뽑아 더 이상 잡초가 자라지 않도록 하는 것'이라고 저자는 역설합니다.

책은 총 6개의 파트로 구성되어 있습니다. 첫 번째 파트에서는 운동을 위한 준비단계로 체형 교정에 관한 오해와 진실, 운동을 하면서 주의해야 할 점들을 알려줍니다. 파트 2~4에서는 삐뚤어진 목과 어깨, 틀어진 허리와 골반, 휜 다리와 발의 교정을 위한 운동법을 소개해 줍니다. 운동 별로 방법에 대한 설명 뿐만 아니라 주의할 점까지 친절하게 덧붙여주었습니다. 설명도 글로만 되어 있는 것이 아니라 자세 사진까지 함께 실려있어 독자의 이해를 도와줍니다. 다섯째 파트에서는 우리의 일상 속 생활 습관을 바로잡아 줄 수 있는 내용을 마련했습니다. 아마도 우리 일상 중 가장 많은 시간을 보낼 직장에서의 자세, 즉 일을 할 때 앉는 자세부터 물건을 줍고 가방을 메는 방법에 이르기까지 다루고 있습니다. 우리 일상과 밀접한 내용이니만큼 보시면 분명 유용하실 것이라 생각합니다. 그리고 마지막으로 체형 교정, 체형 교정 운동에 관한 주요 질문에 대한 답변으로 책을 마무리합니다.

현재 아프신 분은 물론 통증이 없는 분이더라도, 물리치료사인 저자가 직접 효과를 경험한 체형 교정 운동법을 통해 바른 자세와 함께 건강을 되찾고 지킬 수 있도록 보시면 좋을 것 같습니다.

※ 출판사로부터 책을 받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.