일류 아빠의 생각 - 삶이 막막할 때 꺼내 읽는 아버지의 인생 편지
손재환 지음 / 라온북 / 2023년 1월
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아들에게 전하는 삶의 통찰








책을 선택한 이유






성공한 삶을 살아가기 위해 무엇을 해야 할까?




인생을 살아가기 위한 바른 자세, 마음가짐,


행동에 대해 제대로 이해하고 행동해야 할 것이다.




성공한 아버지가 자녀에게 들려주는


성공한 삶의 이야기를 듣기 위해


"일류 아빠의 생각"을 선택하였다.






"일류 아빠의 생각"은




1장 어른 됨, 부모 품을 떠나 홀로서기 하는 때


2장 일, 나를 깨닫고 세상을 바꾸는 일


3장 관계, 끈끈하게 서로 이어져 주고받는


4장 돈, 최선을 다하다 보면 저절로 쌓이는


5장 인생, 끊임없는 노력과 도전으로 성장하는




으로 구성되었다.










1장 어른 됨, 부모 품을 떠나 홀로서기 하는 때 에서는




코로나 사태로 대학 수업이 파행되자


학업과 병행해서 인터넷 쇼핑몰 사업에 뛰어든


아들이 대견하다.




사회 초년생은 실수 연발의 백지상태에서


돈으로 살 수 없는 귀중한 경험을 쌓는 시기다.




사회 초년생으로 뚜렷한 목표를 세우자


마음이 편해지고 의지가 생겨났다.




초보는 가르쳐주는 대로 배우고 받아들이며


열린 자세로 노력하므로 빠르게 성장한다.




할 수 있다는 자신감과 해보겠다는 용기가


자기만의 그림을 그려가기를 응원한다.




직장에서 일을 배우고 능숙해지는 333법칙,


진정한 어른되기, 세상을 살아가는 방법


남에게 이로운 것이 나에게도 이로운 이유,


위기를 통해 배우고 성장하기,


외로움을 이겨내기, 결혼과 배우자 선택,


운 좋은 사람되기에 대해 이야기 한다.









2장 일, 나를 깨닫고 세상을 바꾸는 일 에서는




일은 싦은 것, 피하고 싶은 것으로 여기는 사람이 많다.




일은 자기을 이해하고 성장하게 한다.


일은 한 사람의 존재를 확인시켜준다.




일은 남을 이롭게 하며, 서로의 편리와 즐거움,


행복을 채워주는 세상이 되도록 한다.






일은 새로운 것을 만들어 내며, 인류의 역사를


변화시키고 진보시킨다.




서로 도와가며 살아가야 하는 세상에서


일의 의미를 깨닫고 행복을 찾아야 한다.




잘하는 일과 좋아하는 일, 일을 잘하는 방법,


소통의 중요성과 대화의 기술, 취업과 창업,


퇴사를 고민할 때, 갑의 마인드로 살아가기,


경쟁의 시대에서 차이 만들기에 대해 이야기 한다.









3장 관계, 끈끈하게 서로 이어져 주고받는 에서는




다양한 사람과 만나고 헤어지면서


인생은 변화하고 새로운 곳으로 뻗어 나간다.




즐겁고 보람 있는 인생을 살려면


자기 자신과 좋은 관계를 맺는 것이 제일 중요하다.




자신감의 중요성, 자신감과 자만심,


명상의 시간 갖기를 통해




자신을 진정으로 이해하고


인정해주어야 함을 이야기 한다.




인연의 중요성, 상생의 주고 받음


동업하기 전 주의할 점, 부탁을 받고 거절하기,


인간 관계의 갈등, 슬기로운 대인관계,


상대방의 심중을 읽기, 다양한 사람과 만나기에


대해 이야기 한다.









4장 돈, 최선을 다하다 보면 저절로 쌓이는 에서는




자본주의 사회에서 돈은 공기와 같다.




돈을 모아두기만 하면 쓰레기가 된다.


돈을 가둬두지 말고 세상을 위해


쓸모 있게 사용하고 관리해야 한다.




돈을 얻으려면 그릇을 키워야 한다.


목표를 세우고 목표를 달성하고


더 큰 목표를 정하고 도전하면서


자신의 그릇을 키워야 한다.




큰 그릇의 사람으로 성장하면


돈은 충분히 채워질 것이다.






중학교 2학년 때, 사기를 당한 아버지의 자살.




냉정한 세상 인심을 느끼고, 생활보호대상자로


어려운 삶을 살아간다.




현재의 부를 얻게 된 것은, 현재 자리에서


열심히 최선을 다했기 때문이다.




돈은 자기를 잘 관리하고 가치 있게 써줄 사람에게


모여들고 머문다.




돈의 노예가 아니라, 돈을 지혜롭게 관리하고


제어할 줄 아는 사람이 진짜 부자다.




내집 마련, 돈 벌기보다 일에 집중하기,


돈의 위력, 부모에 의존하지 않고 홀로서기,


부자가 되는 법에 대해 이야기 한다.









5장 인생, 끊임없는 노력과 도전으로 성장하는 에서는






어른이 되면 자유보다 책임이 많으며,


좋은 것 보다는 힘들고 버거운 일이


더 많다는 것을 깨닫게 된다.




인생은 양파 까기와 비슷하다.


양파를 까는 것은 쉬운 듯 느껴지지만,


겉 껍질을 벗겨내고, 속 껍질을 까면 깔수록


눈이 따갑고 눈물이 난다.




인생도 거저 주어지는 것은 없다.


목표를 성취하기 위해서는 괴롭더라도


참고 거듭해야 한다.




좋은 인생을 살기 위해서는


포기하지 말고 계속 도전하고


노력해야 한다.




세상일의 패턴을 읽고 인생의 흐름을 타기,


인생의 올바른 기준과 좋은 습관 가지기,




행복과 만족, 운명을 바꾸는 방법,


대체 불가능한 자신의 영역을 구축하기,


스트레스 대처, 잠재력 끌어내기에 대해


이야기 한다.










"일류 아빠의 생각"은


어른 됨, 일, 관계, 돈, 인생 의 주제를 통해


인생의 성장을 위한 방법을 알려준다.




인생의 성취를 위해서는 세상의 이치를 알고


올바른 행동을 통해 세상을 살아가야 한다.




"일류 아빠의 생각"은 성공한 아버지가


자신의 소중한 성공 경험을 자녀에게


전하는 메시지다.




인생을 잘 살기 위해서는 잘사는 법을 깨닫고


목표를 성취해기 위해 현명한 행동을 해야 한다.




인생에서 달성해야 할 주요한 주제를 이해하고


올바른 삶의 방향을 깨닫고 나아가는 것은


성공을 위한 현명한 자세일 것이다.




자녀의 미래를 위해 자신의 삶의 소중한 경험을


아낌없이 전하려는 성공한 아버지의 마음이


"일류 아빠의 생각"에 담겨있다.




성공하는 삶의 자세를 통해 막막한 인생의 고민을


해결하는 유용한 지혜를 들려준다.






라온북과 리앤프리 서평단에서


"일류 아빠의 생각"을 증정해 주셨다.


감사드린다.






#일류아빠의생각

#라온북




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솔코치의 틈새 트레이닝 21 - 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는
장한솔 지음 / 라온북 / 2023년 1월
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자신의 상태에 맞는 운동루틴 기르기







책을 선택한 이유



교통수단의 발달과 업무 대부분을 컴퓨터로 하게 되면서,


현대인은 하루 대부분을 좌식 생활로 보내게 된다.



좌식 생활과 운동 부족이 건강에 나쁜 것을


모르지는 않지만, 바쁜 일상 생활에 쫓겨


운동을 시작할 엄두가 나지 않는다.



일상의 틈새를 활용해 건강을 유지하는


효과적 운동 습관을 알아보기 위해


"솔코치의 틈새 트레이닝 21"을 선택하였다.





"솔코치의 틈새 트레이닝 21"은



1장 나를 위한 PT: 운동에 대한 관점을 바꿔라


2장 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는 나를 위한 체형별 홈트


3장 틈새 PT: 운동에도 틈새시장이 있다


4장 내가 먹는 것이 곧 나다: 건강하게 먹고 날씬해지는 법



으로 구성되었다.







1장 나를 위한 PT: 운동에 대한 관점을 바꿔라 에서는



운동에 대한 부정적 고정관념은 운동 시작을 가로막는다.



체중에 집착해 굶거나 식사량을 제한하기 보다


균형 잡힌 식사와 규칙적 운동이


라인과 탄력 유지에 도움을 준다.



강박적 운동 집착도 부정적 결과를 가져온다.



생활 속 운동 방법, 규칙적이고 지속적 운동,


자기 몸 상태에 맞는 운동, 운동 강도 설정,


운동 습관 기르기, 운동 전 체크할 사항,



자기 수준에 맞는 운동량과 방법 선택,


운동 프로그램 실행시 주의할 사항,



운동의 마인드맵, 운동 계획과 기록하기,


운동 학습단계, 운동 차트 만들기,



마인드맵 그리기, 운동 지식의 중요성을


이야기 한다.






2장 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는 나를 위한 체형별 홈트 에서는



원활한 혈액순환을 위해 호흡법은 중요하다.



코어 트레이닝은 몸의 중심부 복부와 허리 근육을


발달시켜, 몸의 대칭과 균형 잡힌 효율적 움직임을


유지 시키는데 중요하다.



신진대사를 깨우는 호흡법과 출근하기 전


15분 스트레칭은 신체 밸런스 유지 및


상쾌한 하루를 보내는데 도움을 준다.



양 무릎 가슴으로 당기기,


누워 다리 꼬고 몸쪽으로 당기기,


엉덩이 브릿지,



누워서 다리를 몸쪽으로 당기기,


코브라 스트레칭, 고양이 자세,


앉아서 90도 스트레칭하기,



앉아서 몸통 비틀기,


일어서서 골반 돌리기, 코삭 스쿼트,


허리 숙이고 몸통 비틀기 등


스트레칭 방법을 소개한다.



하루10-15분씩, 15일 동안 스트레칭


습관을 기르고 꾸준히 늘려갈 것을 권한다.



효과적 운동을 위한 심폐 기능 테스트,


목표 심박수로 효율적 운동 구역 정하기,


부상을 피하기 위해 주의할 점,



내배협형, 중배협형, 외배엽형의 체형별 특징,



마른 체형: 외배엽형을 위한 운동 루틴 에서는


의자 스쿼트, 밴드 데드리프트, 푸시업,


골격은 크고 지방만 많은 체형: 내배엽형을 위한 운동 루틴 에서는


뒤로 다리 접기와 푸시업, 팔 벌려 뛰기,


슬로우 버피, 스윙 스쿼트,



타고난 근육질로 체형 딜레마: 중배엽형을 위한 운동 루틴 에서는


시티드로우, 스쿼트, 데드리프트(루마니안),


랫풀다운, 숄더프레스, 덤벨 바이셉스 컬,


딥스-삼두운동, 푸시업,



상체 비만 탈출을 위한 운동 루틴 에서는


힙 힌지와 렛풀다운,


엘보 플랭크와 팔꿈치 펴고 어깨 터치,


힙 힌지와 벤트오버 레이즈,



하체 비만 탈출을 위한 운동 루틴 에서는


백런지, 원레그 데드리프트, 와이드 스쿼트,



처진 가슴과 굽은 등을 위한 운동 루틴 에서는


흉추 스트레칭, 토끼 자세,


누워서 흉추 회전하기를 소개한다.







3장 틈새 PT: 운동에도 틈새시장이 있다 에서는



장시간 앉아 있으면 허리와 건강에 좋지 않다.



편한 자세는 틀어진 자세다.


틀어진 자세가 지속되면 건강에 치명적이다.



2시간 이상 오래 앉아 있거나 잘못된 자세는


피해야 한다.



스트레칭 하기 전 바르게 앉기,


엉덩이 근육 이완(다리 교차),


슈퍼맨 동작(가슴 펴주기),



허리 풀어주기, 옆구리 이완,


팔 스트레칭, 목 스트레칭 등


의자를 활용한 스트레칭,



출퇴근길 간단한 운동 루틴,


올바른 걷기 자세에 대해 설명한다.





4장 내가 먹는 것이 곧 나다: 건강하게 먹고 날씬해지는 법 에서는



사람은 영양을 섭취로 에너지를 흡수하고,


활동을 통해 에너지를 소비한다.



에너지 소비와 흡수 습관을 확인하고,


균형있게 일상생활을 개선해야 한다.



효율적 식사 패턴, 허기를 참는 대체 식품,


신진대사에 맞는 음식 섭취, 단백질,


탄수화물, 지방 섭취량,



다이어트를 위해서는 활동대사량을 늘리고


활동량에 맞는 식단을 짜야 함을 말한다.




"솔코치의 틈새 트레이닝 21"은


생활 속 바른 운동 습관의 필요성을 이해하며,



운동 계획과 기록을 통해 지속적 습관을 기르고,


호흡법과 코어 트레이닝을 활용한 15분 스트레칭,



체형과 신체 교정을 위한 운동 루틴,


의자를 활용한 스트레칭,



출퇴근을 활용한 운동 루틴, 바른 걷기,


다이어트 식단에 대해 이야기 한다.



자기에게 적합한 스트레칭과 운동 루틴을


상황에 따라 선택할 수 있도록 하고,



사진과 상세한 설명을 통해 연습할 수 있도록


하였다.



건강을 위한 바른 자세, 효과적 운동 루틴,


일상 활동을 통한 운동, 식사 관리 등



기본적이고 작은 것부터 점진적으로


일상을 개선하고, 자기 수준에 맞는


운동량과 방법을 찾아가면서



바람직한 건강 상태와 체형을 얻을 수 있는


방법을 안내한다.



"솔코치의 틈새 트레이닝 21"을 통해


자신의 건강 상태에 맞는 효과적 운동 루틴


습관 형성이 건강에 가장 중요하다는 것을


이해하게 된다.



라온북 과 리앤프리 서평단에서


"솔코치의 틈새 트레이닝 21"을 증정해주셨다.


감사드린다.



#솔코치의틈새트레이닝21


#라온북


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마음의 푸른 상흔 프랑수아즈 사강 리커버 개정판
프랑수아즈 사강 지음, 권지현 옮김 / (주)태일소담출판사 / 2022년 2월
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사강의 소설 창작 과정을 살펴보기





1971년 3월 사강은 십 년 전 썼던 유쾌한 연극의


등장 인물들을 다시 불러내는 것도 재미있겠다는


생각이 들었다.



세바스티앵과 누이 엘레오노르는 빈털터리지만


유쾌하고, 시니컬하지만 점잖다.



사강은 자신을 매료시켰던 삶이 가르쳐준 모순,


권태, 왜곡된 얼굴을 떠올리기 위해 애쓴다.



1971년 봄날의 파리는 두려움에 빠져 어찌할 바


모르는 사람들만 보이고, 우리 주위를 어슬렁거리는


죽음을 예감하는 것 같다.



청년들은 젊음을 잃는다는 생각을 감당하지 못하고,


어른들은 온 힘을 다해 늙기를 거부하며,


여자들은 남자와 동등하기를 원한다.



지독하게 민족주의적 불안에 사로잡혀 안도하다가


부조리한 동작으로 온몸을 피로 물들인다.



좌파의 코트를 걸치고 민족을 말하는 멍청한 인간들,


우익을 증오하고 지지하기도 하지만,


좌파의 코트를 넝마로 만들것 같아 걱정된다.



세바스티앵에 대해 말하는 것이 소설가의 역할이다.



십오 년 전부터 사강과 사랑을 나누던 사람들을


떠올린다.






6층 계단을 올라가기 버거운


세바스티앵 반 밀렘은



담배와 술, 여자를 좋아하지만


누이 엘레오노르 가 없으면 맹물일 뿐이다.



쭉 뻗은 다리, 날씬하고 탄탄한 몸매,


윤곽인 뚜렷한 얼굴, 예쁜 광대뼈,


빛나는 고양이 눈을 가진 엘레오노르는


눈 부시게 아름다운 서른아홉 살 여인이다.




7층의 지붕, 삐걱대는 쇼파는


주인공들의 가난하고 불안한 상황을 묘사한다.



스웨덴 귀족 반 밀렘 남매의 성격,


현실감을 주는 배경 설정에 대해 이야기 한다.



낯설고 분주한 파리에서 반 밀렘 남매의


매력과 마력을 보여줘야 한다.



세바스티앵과 위선적 노라 제델만의 관계,


로베르 베시 와 브뤼노 라페의 은밀한 관계,


브뤼노 라페의 엘레오노르에 대한 욕망의


이야기가 진행되는데.....





"마음의 푸른 상흔"은


사강의 희곡 "스웨덴의 성"의 등장 인물


세바스티앵 반 밀렘과 여동생 엘레오노르의


파리 생활을 다루는 소설이다.



사강은 소설을 구상하는 과정을 소개하며,


프랑스 사회, 문학, 자신의 삶이


"마음의 푸른 상흔"에 투영되는지 소개한다.



사강이 소설 작품의 전반적 얼개를 만들어 내고,


소설의 스토리를 진행하면서 어떤 점을


고민하는지 이해할 수 있으며,



작품 배경 소개를 통해, 소설가의 삶이


소설의 인물의 성격에 어떻게 반영되는지


살펴볼 수 있다.



"마음의 푸른 상흔"은


사강의 작품 세계와 삶을 이해하거나,


사강의 소설 작법의 기술을 익힐 수 있는


사강의 자전적 소설이라는 생각이 든다.



소담출판사 와 소담북카페 에서


"마음의 푸른 상흔"을 증정해주셨다.


감사드린다.




#프랑수아즈사강 #여성작가 #프랑스소설


#페미니즘 #에세이소설



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탈모, 알면 길이 보인다
김순철 지음 / 하움출판사 / 2023년 1월
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다양한 탈모 원인과 탈모의 구체적 치료법 부재, 효과적 치료방법을 소개한다

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탈모, 알면 길이 보인다
김순철 지음 / 하움출판사 / 2023년 1월
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탈모 원인과 치료







책을 선택한 이유



탈모는 모발이 없는 상태를 말한다.



모발은 외모에 큰 영향을 미치므로


탈모는 스트레스를 준다.



탈모에 대해 알아보기 위해


"탈모, 알면 길이 보인다"를 선택하였다.





"탈모, 알면 길이 보인다" 는



1장 머리카락은 어떻게 자라나는가


2장 탈모의 원인은 무엇인가


3장 현재의 치료 방법은 어떤 것이 있고 한계는 무엇인가


4장 모낭과 머리카락도 피부의 일부이다


5장 생활 속에서 지혜를 찾아보자


6장 탈모에 좋은 식물들



로 구성되었다.






1장 머리카락은 어떻게 자라나는가 에서는




머리카락, 모낭은 피부 조직이다.


피부에 좋은 것이 탈모에도 좋다.



줄기세포는 자가재생과 분화가 가능하다.


모낭의 줄기세포는 자동적 주기적으로


자기재생이 가능하다.



모유두의 역할, 성장기-퇴행기-휴지기의 모발주기,


머리카락의 계절별 관리에 대해 이야기 한다.





2장 탈모의 원인은 무엇인가 에서는



탈모는 다양한 원인으로 발생하며,


정확한 탈모의 진행 과정은 밝혀지지 않았다.



노화 현상, 유전적 요인, 면역체계, 스트레스,


항암 치료, 안드로겐, 호르몬, 혈류흐름,



열과 염증 현상, 두피 건조, 비만과 스트레스 등


탈모의 원인을 살펴보고,



탈모의 전조 증상, M 자형 탈모, 모낭 등을 설명하고,


탈모에 좋은 천궁, 갈근, 수분 섭취를 이야기 한다.





3장 현재의 치료 방법은 어떤 것이 있고 한계는 무엇인가 에서는



탈모 치료제 미녹시딜과 프로페시아,


카페인, 톱야자, 엑소좀 주사,



혈소판 풍부 혈장-자가혈 치료술 주사,


지방 줄기세포 주사, 리네제라 액티바 AMT,


저출력 레이져 치료술, 모발 이식술,'


맥주 효모, 탈모 관련 건강 보험 적용 범위,


미녹시딜의 농도, 두타스테리드를 알아본다.





4장 모낭과 머리카락도 피부의 일부이다 에서는



피부 조직의 구조, 두피의 미생물 균형,


두피 투과력에 주의할 사항,



자외선과 탈모, 자외선 차단제의 독성,


합성 계면활성제의 독성에 대해 이야기 한다.






5장 생활 속에서 지혜를 찾아보자 에서는



천연 계면활성제 활용 가능성,


우엉 뿌리의 사포닌, 과도한 샴푸의 사용 문제,



탈모 방지용 샴푸의 효과, 탈모 치료법 선택,


나쁜 생활습관 줄이기, 가르마 방향 바꾸기,



건강한 두피와 혈액 흐름을 좋게 하기,


샴푸의 시기, 린스가 두피에 미치는 영향,


스트레스의 유해성을 이야기 한다.





6장 탈모에 좋은 식물들 에서는



탈모 시장의 현주소,


천연 식물 탈모치료제 개발 노력,



식물로 신뢰성있는 약을 만들기 어려운 이유,


추출 효율 높이기, 추출법, 녹차, 사과, 병풀,



알로에 젤, 박하, 잇꽃, 인디언 구스베리,


포도씨유, 어성초의 탈모 방지 효과에 대해


설명한다.




​"탈모, 알면 길이 보인다" 는


모낭과 머리카락의 구조와 특징,


탈모의 다양한 원인,



탈모 치료법 종류와 한계,


모낭과 머리카락에 영향을 미치는 요인,


탈모에 좋은 식물과 생활 습관,


식물을 약품으로 만들기 어려운 이유를


소개한다.




​"탈모, 알면 길이 보인다" 는


탈모에 대한 다양한 원인을 살펴보고


탈모 해결하는 식물, 치료 기법,


생활 습관, 치료제에 대해 이야기 한다.



탈모에 대한 다양한 원인을 살펴보고


탈모를 해결하기 위한 바른 태도에 대해


생각해 보게 된다.



​"탈모, 알면 길이 보인다" 를 통해


모발도 피부조직의 일부이므로



올바른 생활습관과 적절한 치료 선택이


탈모 방지에 필요하다는 것을 이해하게 된다.



하움 과 리뷰어스 클럽 서평단에서


"탈모, 알면 길이 보인다"를 증정해주셨다.


감사드린다.




#리뷰어스클럽


#서평단모집


#네이버독서카페


#리뷰어스클럽서평단


#하움


#탈모알면길이보인다


#김순철


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