초초난난

초초난난 - 비밀을 간직한 연인의 속삭임
오가와 이토 지음, 권영주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

앤티크 기모노 상점에서 피어난 사랑

도쿄 야나카의 앤티크 기모노상점 히메마쓰.

새해 첫 날, 요코야마 시오리는 일곱 나물죽을 난로에 끓인다.

안뜰의 가지에 노란 꽃이 드문드문 봉오리를 벌린다.

소녀처럼 귀여운 옷을 입은 하쓰미 마도카 가

설 선물로 화과자 고지카를 가져온다.

시오리가 상점 청소를 끝내고 휴식 하려고 할 때

아버지 같은 목소리를 가진 남자 손님이 찾아온다.

손님은 신년 다회에 입고 갈 기모노를 찾는다.

스트레스로 입원하자, 손으로 만져 확인하는 것의

소중함을 깨닫고 다도를 시작하려 한다고 말한다.

시오리는 손님에게 다과를 함께 한다.

기노시타 하루이치로는 이름이 근사하다고 생각한다.

기노시타는 역까지 가는 길을 가르쳐 줄 것을 부탁한다.

시오리는 고모할머니가 남겨준 와인레드 색 코트를 입고

기노시타를 안내해 주기로 한다.

시오리는 기모노엔 여러 사람의 마음이 깃든다고 말한다.

하루이치로와 걸어가면서, 데라마치의 변하지 않는 풍경,

미카도 빵집 앞 화분 등의 이야기 나눈다.

자신을 더 알아주면 좋겠다는 생각이 들어,

일러스트레이션 전문학교를 다니다, 직물에 관심이 있음을

깨닫게 되고, 앤티크 기모노 사업을 하게 된 사연을 말한다.

구름다리를 건너면 닛포리다.

다리 밑으로 다니는 무수한 열차를 보면 자유를 느낀다.

고소공포증이 있는 기노시타의 손을 감싸고

구름다리를 함께 건너는 상황이 즐거워진다.

개표구에서 기노시타를 배웅하면서,

수많은 사람들 중 기노시타가 있는 곳만 환해 보이는데.....

잇세이 는 짖궂지만 품위있는 노신사다.

어린 시절 친구 야요이의 사진을 보여주면서

시오리와 닮았다고 말한다.

도쿄 대공습 당시 하나야사키에서 강으로 뛰어든

야요이의 최후를 생각하며 눈물짓는다.

잇세이는 시오리가 반한 남자가 있는 눈빛이라 말하고,

결혼할 수 없는 상대인지 묻는다.

시오리가 고개를 까닥하자,

잇세이는 사람의 관계가 교과서대로 되지 않는다고 말하며

허리띠에 꽂았던 부채를 부친다.

시오리는 하루이치로와 같은 음식을 먹으며

하루이치로의 몸과 같아진다는 게 기쁘다.

시오리와 하루이치로의 몸에

같은 세포, 같은 냄새가 새겨진다.

시오리는 헤어진 연인 오카다 유키미치의 아내

사토미로부터 오카다의 죽음을 전해듣고,

오카다가 시오리에게 남긴 엽서를 받고 오열한다.

유키미치는 아사쿠라 조소박물관 옥상 공원에서 본

도쿄를 좋아했다.

새해가 다가오자 하나코는 돈을 모아 미국 유학을

떠나겠다고 말한다.

기쁘지만 소중한 사람이 떠나는 것은 서글프다.

새해가 밝으면 또 새로운 봄이 찾아올 것이다.

"초초난난"은 앤티크 기모노상점 히메마쓰 점주

시오리의 사랑 이야기다.

히메마쓰 손님 하루이치로와 대화를 나누면서

자신을 이야기 하고 싶다는 충동에 사로잡힌다.

봄, 여름, 가을, 겨울을 함께 하면서

행복을 느끼지만 진전은 더디다.

히메마쓰 손님, 가족, 헤어진 연인 등을 통해

시오리는 인생을 조금씩 이해하게 된다.

도저히 넘을 수 없는 시련도 극복할 수 있을지 모른다는

자신감을 갖고 살기로 마음먹는다.

함께 보낸 한순간 한순간을 기억하면서

영원히 몸과 마음에 아로새기고 싶다.

"초초난난"은 비밀스런 만남을 하는 연인의 이야기다.

시오리의 섬세한 감정 변화를 담담하게 전한다.

전통을 현대적으로 계승하는 앤티크 기모노상점 에서

다양한 사람들과 만나면서 인생을 경험한다.

도쿄의 명소, 일본 문화와 역사 등의 이모저모를

이해하게 되는 것도 즐겁다.

"초초난난"의 배경이 된 도쿄의 유명한 명소 에서

시오리 와 하루이치로 의 흔적을 찾아보고 싶다는

생각이 든다.

알에이치코리아 와 컬처블룸 서평단 에서

"초초난난"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#초초난난 #오가와이토 #권영주 #알에이치코리아

#일본소설 #비밀을간직한연인의속삭임

#컬처블룸 #컬처블룸서평단

메탈카드봇 애니북 1권

메탈카드봇 1 ㅣ 메탈카드봇 애니북 1
서울문화사 편집부 지음 / 서울문화사 / 2023년 5월

마키나 행성의 메탈카드봇을 만나다

준 그랜트는 BMX 자전거를 좋아하는 12살 소년입니다.

준은 학교에 등교하기 전 공터에서

BMX 묘기 연습에 한창입니다.

준은 갑자기 달려오는 거대한 트럭에 놀라며,

트럭을 뛰좇는 경찰차와 트럭이 로봇으로

변신하자 눈이 휘둥그레집니다.

경찰차와 트럭 로봇이 격투를 벌이면서

준의 BMX 자전거는 완전히 망가집니다.

준은 사라진 자전거 헬멧을 찾다가 의문의 시계를 발견합니다.

준은 친구들에게 아침에 당한 일을 이야기 합니다.

반스 와 라비는 준의 말을 거짓으로 의심하고,

안나는 잘못 보았을 것이라고 이야기 하지만

테오는 준의 이야기를 믿어주네요.

준은 테오와 함께 아침에 벌어진 사건을 조사하던 중

안나와 반스 일당의 싸움에 휘말립니다.

반스와 다투는 준에게 경찰 로봇이 나타납니다.

경찰 로봇은 마키나 행성에서 온 블루캅이라 소개하며,

준이 발견한 시계가 메탈브레스라고 말합니다.

준은 메탈브레스의 선택을 받았으며,

준이 블루캅을 도와줄 것을 부탁합니다.

TV 뉴스에서 덤프트럭이 인간형 로봇으로

변형하며 춤을 추는 블랙박스 영상이 나옵니다.

블루캅은 메가트러커가 자신의 충고를 무시하고

말썽을 벌였으며, 메가트러커를 설득하지 못하면,

준의 메탈브레스로 메가트러커를 봉인할 수 있다고 말합니다.

준과 블루캅은 말썽장이 메가트러크를 설득할 수 있을까요?

테오가 시커멓게 그을린 구급차 괴담을 이야기 하고,

안나가 무서워하자, 준은 괴담이 재미없다고 딴청 피웁니다.

집으로 돌아가는 테오는 구급차 로봇에게 납치되고,

테오는 준에게 휴대폰으로 납치된 장소를 알립니다.

준과 블루캅은 떠돌이 의사 메가앰블러를 구할 수 있을까요.

메탈카드봇의 고향 마키나 행성이 대폭발로 소멸하자,

지구로 이주한 메탈카드봇은 자동차로 위장하면서

지구에서 살고 있습니다.

조용하게 지구에서 살아가는 메탈카드봇도 있지만

적응하지 못하고 말썽을 일으키는 메탈카드봇도 있습니다.

준과 블루캅은 메탈브레스의 힘을 이용해

메탈카드봇들이 사고를 치지 않고

지구인과 함께 살아갈 수 있도록 도울 수 있을까요?

"메탈카드봇 애니북 1권"의

두뇌력 UP 과학 에서는 로봇에 대해 알아보고,

두뇌력 UP 국어 에서는 "메탈카드봇 애니북 1권" 에서

나온 단어들을 공부해 보며,

두뇌력 UP 수학 에서는 성냥개비 놀이와,

메탈카드봇을 봉인하기 위한 미로 찾기를 합니다.

"메탈카드봇 애니북 1권" 은

준과 친구들이 마키나 행성에서 온 메탈카드봇과

함께 벌어지는 재미있는 에피소드를 통해,

로봇을 이해하고 상상력을 키우면서,

과학, 국어, 수학을 자연스럽게 배우며,

두뇌력을 향상하도록 합니다.

지구에 살고 있는 메탈카드봇을 찾아나서는

준과 친구들의 모험을 응원합니다.

서울문화사 와 컬처블룸 서평단에서

"메탈카드봇 애니북 1권" 을 증정해 주셨습니다.

감사드립니다.

#서울문화사 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#메탈카드봇애니북1권 #메탈카드봇

#블루캅 #메가트러커 #메가앰블러

50대, 이제 나답게 산다

50대, 이제 나답게 산다 - 내 인생의 주인공으로 사는 법
장이지 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 6월

50대에 알아야 할 삶의 자세

책을 선택한 이유

공자는 50에 하늘의 천명을 알았다.

현인은 50에 천명을 이해하겠지만,

범인도 50이면 자신의 인생 경험을 통해

인생의 의미를 어렴풋이 깨닫게 된다.

50에 가져야 할 인생관을 알아보기 위해

"50대, 이제 나답게 산다"를 선택한다.

"50대, 이제 나답게 산다" 는

1장 그 사람은 왜 또래보다 늙지 않을까

2장 나만의 속도로 나답게 살자

3장 외롭지 않아야 아프지 않다

4장 하마터면 어영부영 늙어버릴 뻔했다

로 구성되었다.

1장 그 사람은 왜 또래보다 늙지 않을까 에서는

상팔자로 살겠다고 생각한다.

나를 힘들게 하지 않고, 나를 힘들게 하는 모든 것을

차단하겠다고 다짐하면 상팔자가 된다.

가속이 붙어서 가는 시간이 아깝다면

내 안의 욕망을 띄워서 실체를 확인해야 한다.

우울과 불안에 힘든 삶을 보내면서

우울과 불안을 달래며 지내야 함을 깨닫는다.

중년의 우울함은 행복 천재로 거듭날 때다.

잘하는 것보다 하고 싶은 것을 하기,

좋은 사람보다 행복한 사람이 되기,

내면과 외면을 가꾸며 아름답게 나이들기,

가치관을 재정비하며 인생 2막을 준비하기,

배움을 통해 내면의 생기를 채우기,

행복한 삶의 책임은 나에게 있음을 말한다.

2장 나만의 속도로 나답게 살자 에서는

직장을 그만두고 미국 서부에 나 홀로 여행을 떠난다.

비행기가 2시간 연착된다는 안내 방송에

여행을 그만두어야 하는지 갈등이 생긴다.

공항에서 느낀 두려움과 여행에서 느낀 외로움은

나를 만나고 알아가는 과정임을 깨닫는다.

입을 옷이 없는 것은 안 입는 옷이 쌓였기 때문이다.

버리고 나서야 입을 수 있는 옷이 보인다.

살면서 쉼표를 찾는 것은 쉽지 않다.

상황에 밀려 그만두는 것보다,

쉬어가는 시기를 스스로 계획하고 준비해야 한다.

인생의 쉼표는 꿈이라는 공간을 만들어준다.

인정받는 사람보다 인정해주는 사람이 되기,

좋은 관계를 위한 적당한 거리 유지하기,

나를 위한 시간을 보내며 삶의 활력 찾기,

진정한 삶의 목표를 위해 결단이 필요한 시기,

자발적 외로움의 시간으로 성숙해 지기,

시작과 행동의 중요성을 이야기 한다.

3장 외롭지 않아야 아프지 않다 에서는

나이가 들면 전두엽 기능이 떨어져 감정 억제가 어렵다지만

내 인생의 주연으로 살지 못하면 희생이 원망으로 변한다.

살아갈 날들이 얼마 안 남았음을 알게 되면서,

시간의 소중함을 깨닫게 된다.

소소하지만 따뜻한 감동들은 나로 살 수 있도록 한다.

새로운 경험을 통해 삶을 다채롭고 풍요롭게 만들기,

고독한 외로움을 충만한 삶으로 채우는 능력 키우기,

외로움을 극복하면서 성장의 계기로 만들기,

삶을 승화시키는 외로움과 고독의 시간,

나의 가장 가까운 이웃은 외로움,

친구 보다 나에게 집중하며 살아가기,

나를 마주하는 외로움의 시간을 살펴본다.

4장 하마터면 어영부영 늙어버릴 뻔했다 에서는

타일 자격증이 일당도 세고 창업하기 좋다는 말에

타일학원에 등록하면서, 자격증 시험 원서를 접수한다.

몸으로 하는 일은 신선하고, 재미있었지만

시간이 갈수록 어렵고 힘들어진다.

타일 자격시험은 온도와 습도의 영향을 받고,

시멘트의 차이 등의 변수가 많다.

초집중하면서 사력을 다하는 나와의 승부다.

생각보다 행동이 먼저 앞설 필요가 있다.

두려움이 행동을 못하게 하는 것이 아니라

행동을 안 해서 두려운 것임을 깨닫는다.

한 해가 시작되기 전에 시간이 흘러가기 전에

시간을 잡아야 한다는 의지가 생긴다.

인생의 주인은 나임을 깨닫게 한 삶의 경험,

미래를 결정하는 현재의 말과 생각,

진짜 소중한 것을 깨닫게 하기,

자신에게 주어진 숙제를 하나씩 해나가기,

진정성있고 솔직한 버킷리스트를 다시 쓰기,

내 안의 답을 찾으며 나답게 살기를 말한다.

인생을 잘 살기 위해서는 나를 알아야 한다.

"50대, 이제 나답게 산다" 는

50대가 가져야 할 삶의 자세,

자신의 속도 찾기, 외로움 이겨내기,

나 다운 삶에 도전하기를 다룬다.

가는 시간이 아깝다면 내 안의 욕망의 실체를 확인해야 한다.

중년의 우울함은 달래며 지내야 한다.

하고 싶은 것을 하기, 행복한 사람이 되기,

내면과 외면을 가꾸기, 인생 2막을 준비하기,

배우기 등으로 행복한 삶을 살아야 한다.

외로움은 나를 만나고 알아가는 과정이다.

인생의 쉼표를 찾아야 꿈을 꿀 수 있다.

쉬어가는 시기를 스스로 계획하고 준비해야 한다.

인정해주는 사람 되기, 적당한 인간 관계 거리 유지,

나를 위한 시간을 보내기, 삶의 목표를 위해 결단하기,

자발적 외로움의 시간으로 성숙하기, 시작과 행동하기 등

나만의 속도로 살아가기를 말한다.

소소하지만 따뜻한 감동은 인생의 의미를 발견하게 한다.

새로운 경험하기, 고독과 외로움을 통해 성장하기,

외로움의 필연성, 나에게 집중하며 살아가기 등

외로움의 시간을 이겨내는 법을 이야기 한다.

두려움이 행동을 못하게 하는 것이 아니라

행동을 안 해서 두려운 것이다.

현재의 말과 생각의 중요성, 소중한 것을 깨닫기,

삶의 숙제를 하나씩 하기, 버킷리스트를 다시 쓰기 등

나를 알고 답을 찾으며 나답게 살아야 한다.

"50대, 이제 나답게 산다"는

인생의 지난 경험을 되돌아 보면서,

인생의 의미를 이해하고,

인생을 어떻게 살아가야 할지 생각해 본다.

50대는 지나온 삶을 돌아보고 가치관을 정립하면서,

남은 인생을 어떻게 살아가야 할 지 생각할 때다.

"50대, 이제 나답게 산다"는 삶의 경험을 통해

지천명에 깨닫게 된 인생의 의미를 전한다.

인생의 의미를 깨닫게 되고 가치관을 세우면

새로운 인생의 길이 열릴 것이다.

백세 시대가 되면서 50은 결코 많은 나이가 아니다.

자신의 인생의 의미를 발견하고 방향을 재정립할 때다.

"50대, 이제 나답게 산다"를 통해 50에 가져야 할

인생관과 삶의 자세에 대해 생각하게 된다.

두드림미디어 와 컬처블룸 서평단 에서

"50대, 이제 나답게 산다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#50대이제나답게산다 #매일경제신문사 #컬처블룸서평단 #컬처블룸

#장이지 #지천명 #50대 #두드림미디어

코인묵시록

코인묵시록 - 가상화폐를 둘러싼 위험한 모험
김태권 지음 / 비아북 / 2023년 5월

만화로 배우는 가상화폐 사기 사건

책을 선택한 이유

미국 증권거래위원회 SEC는 세계 최대 암호화폐 거래소

바이낸스를 고객 자산 횡렴혐의로 고소한다.

SEC의 자산 동결 요청서에는 창펑자오 와 바이낸스가

광범위한 속임수, 이해관계 상충, 정보공개 결여 등

의도적으로 법을 회피했다고 밝힌다.

연방상품선물거래위원회 CFTC도 바이낸스의

돈세탁 혐의에 대한 조사를 착수하면서

중국과 바이낸스의 유착 관계가 밝혀질 모양새다.

비트코인 등으로 주목받고 있는 가상화폐 시장은

법과 제도가 정비되지 않은 규제 사각지대다.

서부 무법시대를 연상케 하는 가상화폐 시장을

제대로 이해하지 못하고 투자하는 것은 위험하다.

가상화폐 시장의 어두운면을 알아보기 위해

"코인 묵시록" 을 선택한다.

"코인 묵시록" 은

제1부 펌프&덤프

제2부 도권과 테라‧루나 코인

제3부 코인 거래소 잔혹사

제4부 코인으로 만든 불법 제국

제5부 블록체인의 미래

로 구성되었다.

제1부 펌프&덤프 에서는

일론 머스크가 비트코인을 사자 비트코인 가격이 오르고

도지코인을 언급하면서 도지코인 가격이 폭등한다.

머스크의 행동을 비판하는 사람들도 있지만

규제가 없는 가상자산 시장에 불법은 없다.

펌프 & 덤프의 가격 그래프는 피뢰침 모양이다.

미리 알고 들어온 큰손은 이익을 보지만

따라 들어온 개미는 손해를 본다.

컴퓨터 백신 회사 맥아피의 창업자

존 맥아피는 펌프 & 덤프 에서 펌프 역할을 맡는다.

코인 시장의 ICO, 맥아피의 불행한 최후를 알아본다.

제2부 도권과 테라‧루나 코인 에서는

코인 가격의 심한 변동성은 물건을 사고 팔 때 사용할 수 없다.

스테이블 코인은 페깅으로 1달러를 1코인으로 정한다.

테라와 루나는 알고리즘 스테이블 코인이다.

1테라는 1달러로 페깅하지만

1테라를 1달러의 루나로 교환하면서

코인의 가치를 유지한다는 사기다.

테라 코인의 대량 매도가 일어나자,

루나 코인 발행이 급증하면서

테라와 루나 코인은 몰락한다.

테라와 루나가 시장의 인기를 얻은

차익거래, 앵커프로토콜을 살펴보고,

테라와 루나의 몰락 과정을 생각해 본다.

제3부 코인 거래소 잔혹사 에서는

코인 거래소 바이낸스를 이끄는 창펑자오는

트위터를 통해 FTX의 관계사 알라메다가

FTX의 토큰 FTT를 사들인 것을 비난하고,

보유한 FTT를 매도하면서 패닉셀을 유도한다.

FTX의 파산은 거래소의 중요성을 깨닫게 한다.

개인 전자지갑 이용의 문제점,

찰스 폰지의 사기를 계승한

제럴드 코튼의 범죄 행각을 알아본다.

제4부 코인으로 만든 불법 제국 에서는

크립토의 여왕 루자 이그나토바는

자기가 만든 원코인이 비트코인을 이긴다고 호언하며,

투자자의 FOMO 심리를 이용한 다단계 피라미드를 기획한다.

한국의 불법 다단계 피라미드 브이글로벌,

테라와 루나 코인을 만든 권도형의 도피행각,

규제 위반으로 정부에 제소당한 창펑자오,

사망한 제럴드 코튼의 비트코인 인출,

악명 높은 인터넷 암시장 실크로드 사건을 소개한다.

제5부 블록체인의 미래 에서는

가상자산은 불법 다단계, 자금세탁,

마약거래, 거래소 사고, 디파이 먹튀 등

다양한 범죄와 연결된다.

사토시 나카모토는 비트코인으로

은행과 정부만 이익을 얻는 경제에서 벗어나고,

비탈릭 부테린은 이더리움의 스마트 계약으로

법원이 필요없는 세상을 꿈꾼다.

코인의 당초 취지와 달리, 달러 투자 대상으로

코인이 활용되고 있다.

코인의 대체 수단으로 주목받는 NFT의

러그풀 사기에 대해 알아본다.

"코인 묵시록" 은

큰 손은 돈을 벌고, 개미들은 물리는

가상화폐 시장의 펌프&덤프 작전,

한국인이 연루된 테라‧루나 코인 사기 사건,

FTX 파산사태, 원코인 등 다단계 피라미드,

NFT의 러그풀 사기 사건을 다룬다.

일론 머스크의 발언으로 비트코인과 도지코인의

가격이 출렁이지만, 불법은 아니다.

펌프 & 덤프 가격 그래프는 미리 들어온 큰손은

이익을 보지만, 따라 들어온 개미는 손해를 본다.

맥아피는 펌프 & 덤프에서 펌프 역할을 하다가

불행한 최후를 맞이한다.

테라와 루나는 가상화폐의 가치를 유지한다는

알고리즘 스테이블 코인으로 인기를 끈다.

차익 거래로 가치 유지한다는 주장의 허구성과

테라와 루나 코인의 몰락 과정을 살펴본다.

창펑자오의 폭로와 패닉셀 유도로 파산한 FTX는

방만하고 불투명한 경영의 문제점이 밝혀지고,

제럴드 코튼의 갑작스런 사망 이후 밝혀진 폰지 사기 수법,

다단계 피라미드로 투자자를 현혹한 원코인 사건을 소개한다.

사토시 나카모토가 가상화폐를 만든 취지와 달리

가상화폐는 투자의 대상으로 이용되거나,

범죄 수단으로 악용되고 있다.

많은 수익을 올린다는 욕망의 신기루를 쫓는

투자자들이 가상화폐 시장에 진입하면서

투자자를 노리는 다양한 사기꾼들이 등장한다.

투자자를 유혹하면서 치고 빠지는 펌프 & 덤프,

차익거래로 돈을 벌면서 가상화폐 가치를

유지할 수 있다는 새빨간 거짓말,

FTX 파산으로 밝혀진 코인 거래소의 방만한 운영,

제럴드 코튼이 벌인 전형적 폰지 사기 수법,

다단계 피라미드 사기 수단으로 악용된 가상화폐 등

가상화폐 시장에서 만연한 사기 수법을 소개한다.

가상화폐를 만든 사토시 나카모토는

정부와 금융기관의 인플레이션 장난질에서

개인을 보호하려 했지만,

가상화폐 시장으로 돈이 몰리면서

한탕을 노리는 사기꾼들이 활개치는

거대한 복마전으로 변한다.

디지털 시대 발전으로 가상화폐 사용은 필연적이지만

가상화폐를 이용한 사기에 주의해야 한다.

"코인 묵시록" 은 가상화폐 시장에서 벌어진 주요 사건을 통해,

코인 시장의 사기 수법을 이해하도록 한다.

가상화폐의 위험성을 알아야, 올바른 가상화폐 투자를

선택할 수 있다.

"코인 묵시록"은 만화를 통해 가상화폐 코인 시장에서 벌어진

다양한 사건의 본질을 이해하면서, 가상화폐 투자의 위험을

최소화 하는 지혜로운 투자 방법을 생각하게 한다.

비아북 과 컬처블룸 서평단에서 "코인 묵시록"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#김태권 #비아북 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#코인묵시록 #가상화폐 투자 #코인사기 #테라 #루나

하루 5분 시니어 운동법

하루 5분 시니어 운동법 - 단숨에 익혀서 평생 써먹는 ㅣ 100세까지 행복하게 사는 법 2
이시다 다쓰키 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

노년을 위한 건강법

책을 선택한 이유

과시에 눈이 먼 한국의 엘리트 스포츠 정책은

국민들의 삶에 아무런 도움을 주지 못한다.

한국은 고령화 사회가 급속하게 진행되고 있으며,

아무런 준비없이 노령기를 맞은 노인 인구 급증에 따른

건강 악화가 심각한 사회문제로 떠오르지만

한국 사회는 고령층을 위해 별다른 대책을 제시하지 않고 있으며,

노인들은 생존의 위기에 몰리고 있다.

노년기 건강을 스스로 지키는 법을 알아보기 위해

"하루 5분 시니어 운동법"을 선택한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 은

1장 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다

2장 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법

3장 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법

4장 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법

으로 구성되었다.

1장 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다 에서는

나이가 들면 하반신 근육량, 골밀도가 감소하고,

뇌세포가 줄어들면서 위축된다.

운동은 나이가 들면서 생기는 신체 변화로 생기는

돌봄 요구에 대한 대책이다.

시니어 운동을 지속하기 위해서는

명확한 목적, 신체 상태에 맞는 조정,

바르게 몸을 움직이는 법을 배워야 한다.

2장 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법 에서는

보행시 넘어지는 위험을 줄이기,

용변과 목욕시 불편한 동작 줄이기,

맛있고 즐겁게 식사하기,

몸도 머리도 긴장을 풀고 잠들기,

청소할 때 불편을 줄여 청결을 유지하기 등

목적에 맞는 운동을 제시한다.

넘어짐 예방을 위한 에서는

발목 회전 운동, 제자리걸음 운동,

발 내딛기 운동, 고관절 펴기 운동,

엉덩이 걷기 운동, 오감 자극 운동,

화장실에서 용변을 보기 위한 에서는

바지 올리고 내리고 운동,

대변 보기 운동, 화장지 감기 운동,

엉덩이 닦기 운동, 쾌변 마사지 운동,

소변 실수 예방 운동,

실생활에서 활동하기 위한 에서는

옷 갈아입기 운동, 단추 꾹꾹 운동,

목욕탕에서 실천하기 위한 에서는

머리 싹싹 운동, 온몸 싹싹 운동,

식탁에서 실천하기 위한 에서는

발성 운동, 젓가락질이 쉬워지는 운동,

입 주변 근력 및 혀 움직임을 강화하는

혀 자율 운동,

목구멍 근력을 강화하는 침 꿀꺽 운동,

팔 근력을 강화하는 구석구석 반짝반짝 운동,

몸과 머리를 이완하는 꿀잠 운동을 소개한다.

3장 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법 에서는

주변 물건들을 도구로 활용하면 신체 부위를 자극하거나

운동의 지루함을 방지할 수 있다.

페트병을 이용하자 에서는

페트병을 덤벨처럼 사용하면 상반신과 악력 단련에 효과적이다.

몸 상태에 따라 물의 양을 조절하면서 운동 강도를 조절한다.

팔꿈치 굽혔다 펴기 운동, 셰이크 운동,

두 팔 벌리기 운동, 오르락내리락 운동,

손목 비틀기 운동, 복싱 운동,

수건을 이용하자 에서는

수건은 근육과 관절을 펴주면서 혈액순환을 개선하고,

유연성을 키우며, 어깨 결림이나 굽은 등에 효과적이다.

상반신 쭉쭉 운동, 수건 당기기 운동,

수건 빙글빙글 털기 운동, 어깨 풀기 운동,

수건 잡기 운동 등 상반신 단련 운동,

발로 버티기 운동, 수건 넘어가기 운동 등

하반신 단련 운동,

신문지를 이용하자 에서는

신문지를 활용해서 몸을 유연하게 하는 동작,

던지고 받는 동작, 휘두르는 동작을 연습한다.

휘두르기 운동, 스윙 운동 등 상반신 단련 운동,

안쪽 허벅지 근육 조이기 운동,

하반신 탄탄 운동 등 하반신 단련 운동을 소개한다.

4장 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법 에서는

사람들과 교류, 활력이 줄어들면 뇌에 대한 자극이 감소한다.

복잡한 동작에 도전하면서 즐겨야 한다.

주먹, 보자기 전환 운동, 쓰담쓰담 탁탁 운동,

여우와 권총 운동, 귀, 코 전환 운동,

달팽이 운동, 엄지와 새끼손가락 운동,

수화기와 숫자 운동 등 손가락 자극 훈련,

온몸으로 글자 쓰기 운동, 거울 문자 운동,

사각형, 삼각형 운동 등 몸과 뇌 자극 훈련,

표정 데굴데굴 운동, 방글방글 운동,

‘하히호홍헤’ 표정 만들기 운동 등

감정 강화 훈련,

손으로 혼자 가위바위보 운동,

발가락 혼자 가위바위보 운동,

하반신 혼자 가위바위보 운동 등

뇌 활성화 훈련을 소개한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 은

시니어에게 운동이 필요한 이유를 알아보고,

초간단 시니어 운동법, 일상 속 물건을 활용한 운동법,

뇌를 자극하는 시니어 운동법을 다룬다.

노년기 신체 기능 퇴화로 타인의 돌봄을 받지 않으려면

효과적인 시니어 운동이 필요하다.

시니어 운동은 명확한 목적, 신체 상태에 맞는 조정,

바르게 몸을 움직이는 법을 배워야 한다.

일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법 에서는

넘어짐 예방, 화장실에서 용변 보기,

실생활에서 활동하기, 목욕탕에서 실천하기,

식탁에서 식사하기 등

노년기 정상적인 일상 활동을 하기 위한 운동법을 소개한다.

일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법 에서는

페트병, 수건, 신문지 등 주변 물건들을 도구로 활용하면서

상반신과 하반신 신체 부위를 자극하는 운동법을 소개한다.

다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법 에서는

뇌를 자극하는 동작을 즐기면서 두뇌를 활성화 하는

훈련법을 소개한다.

아무런 준비없이 노년기를 맞게되면 기초적 활동도 하기 어렵다.

노년기를 준비하기 위해서는 젊을 때부터 건강관리를 해야 하며,

노년기에도 자신의 상황에 맞는 꾸준한 운동을 하지 않으면

기본적인 일상 생활도 어려워진다.

한국 사회는 노년기를 준비하는 건강 대책을 마련하지 않으므로,

개인 스스로 건강을 지킬 수 밖에 없다.

"하루 5분 시니어 운동법" 은

노년기에 스스로 건강을 지키기 위한

시니어 운동 방법을 다룬다.

초간단 시니어 운동법과 뇌를 자극하는 시니어 운동법 에서

매일 마음에 드는 운동 2-3가지를 선택하고,

자신의 몸 상태에 맞춰 운동횟수를 조절해야 한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 에서는 각각의 운동별

운동 목적과 효과가 이해하기 쉽게 설명되어 있으며,

목표 횟수, 운동 순서를 안내한다.

삽화를 통해 운동 동작을 쉽게 이해할 수 있고,

체크포인트에서는 운동할 때 주의사항, 조언을 알리며,

이 동작도 도전해 보세요! 에서는 동작을 변형하고,

확장하면서 운동 효과를 배가할 수 있도록 한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 을 통해

노년기에 평범한 일상을 살기 위해서는

간단하고 평범한 동작을 꾸준히 반복하면서

신체를 단련해야 함을 이해하게 된다.

알에이치코리아 와 컬처블룸 서평단 에서

"하루 5분 시니어 운동법" 을 증정해주셨다.

감사드린다.

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