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마음 드라이빙 - 아이 셋 엄마, 대학 초보 운전대를 잡고 운전을 시작하다
임려원 지음 / 지식과감성# / 2022년 9월
평점 :
마음의 원리를 알아보자
책을 선택한 이유
마음은 성격이나 품성을 말한다.
마음은 누구나 가지고 있지만
제대로 알고있는 사람은 드물다.
마음에 대한 작동원리를 알고 있다면
마음을 제대로 다룰 수 있을 것이다.
마음에 대한 심리학을 알아보기 위해
"마음 드라이빙"을 선택하였다.
"마음 드라이빙"은
1장 마음을 타다
2장 마음을 변속하다
3장 브레이크를 밟다
4장 방전이 되다
5장 충전을 하다
6장 마음 놓고 달리다
로 구성되었다.
1장 마음을 타다
내 삶의 운전대는 내가 잡고 있어야 한다 - 나를 다스리는 ‘통제감’ - 에서는
통제감은 자신과 세상을 통제할 수 있다는 느낌이다.
통제감의 생성, 통제감의 필요성,
자신의 삶의 책임감을 갖게하는 통제감을
이야기 한다.
행동만이 살길이다 - 살아 있음의 축복 ‘움직임’ - 에서는
움직일 수 있다는 것은 축복이다.
무기력에서 탈출하는 행동에 대해 말한다.
목표는 혼자 오지 않는다 - 장애물 없는 목표는 환상일 뿐이다 - 에서는
목표를 정할 때 장애물도 예상해야 한다.
현실치료 상담 이론에 대해 소개한다.
미루기에 탁월한 당신 - 생각 좀 그만 - 에서는
미루는 행동의 원인이 되는 자존심 보존의 원칙,
구호를 통한 미루기 패턴 청산 방법을 말한다.
내 소원을 적은 쪽지를 드릴게요 - 가지 않은 길 - 에서는
결정장애, 선택을 포기하는 사람이 느는 이유,
자율성을 통해 삶을 선택해야 함을 말한다.
단점으로 선택되고 장점으로 버려지다 - 단점을 묻지 마세요 - 에서는
장점과 단점은 동전의 양면이다.
자신의 장점을 통한 자존감과 자신감
회복에 대해 이야기 한다.
30분 안에 바꿀 수 없다면 오늘 안에 바꿀 수 없다 - 변명이 주는 무례한 매력 - 에서는
변명을 하는 이유, 추구하는 삶을 위해 고통을
감내해야 하며, 변명 습관 버리기에 대해
이야기 한다.
‘도대체 왜’ 실패했지? - 귀인을 만나봐 - 에서는
귀인 이론의 내적 요인과 외적 요인,
삶의 질을 좌우하는 귀인에 대한 태도의
중요성을 이야기 한다.
2장 마음을 변속하다 의
작은 흔적 - 작은 점만 남겨도 된다 - 에서는
변화를 거부하는 안전의 욕구,
변화를 행동으로 옮기는 습관,
변화의 장애물에 대해 말한다.
아름다운 도피 ‘이타주의’ - 상호의존성/공동의존증 - 에서는
상호의존성은 서로가 의지하는 성질이며,
공동의존증은 불편함을 참는 것을 당연시 한다.
이타주의, 자기희생의 문제,
상호의존의 관계를 끊어내기 등을
이야기 한다.
눈치를 볼랑말랑, 눈치를 줄랑말랑 - 타인은 지옥이다 - 에서는
관계 속에서 타인의 인정을 받기 위해서는
눈치는 필요하다. 사르트르가 말한
지옥의 의미에 대해 알아본다.
프로 참견러 ‘어른 아이’ - 오지랖의 변장술 - 에서는
참견하는 사람의 유아성, 성숙한 어른의 자세,
상대방의 의중 존중하기를 말한다.
내 것을 가진 자, 질투심은 저 멀리… - 잘고기 노트를 써보자 - 에서는
성격의 양면성, 약점과 강점에 대한 태도,
자신에 대한 감사 노트 작성에 대해 말한다.
비난 말고 공감 - ‘탓’ 타령 - 에서는
투사는 자신의 바람직하지 않은 감정을
타인에게 옮겨서 자기를 보호하는 방어기제다.
약한 자아와 자기부정적 감정의 관계,
문제의 원인을 찾는데 에너지를 쓰기보다는
문제 해결에 사용할 것을 권한다.
'사랑받는 나’가 되려 하는가 - 오늘도 나는 연기를 한다 - 에서는
탈출구를 찾지 못하는 이유, 번아웃증후군,
자신을 진정으로 움직이는 힘을 깨닫고
자신을 위한 살아가기에 대해 말한다.
3장 브레이크를 밟다 의
완벽한 시작은 없다 - ‘허당’인 사람에게 끌리다 - 에서는
허상의 완벽을 추구하며 계획만 하는 사람들,
완벽에 대한 집착과 두려움, 정상적 완벽중의와
신경증적 완벽주의에 대해 이야기 한다.
치명적인 유혹 ‘강박’ - 결코 이렇게 하지 못하면 난 못 살아 - 에서는
타인과 갈등시키는 강박사고와 강박행동,
강박의 활용과 극복 방법 소개한다.
착한 당신, ‘후방’ 주의 - 풍선에서 공기 빼기 - 에서는
인정 욕구, 건강한 자존심, 갈등 조절을 위한
표현의 타이밍에 대해 이야기 한다.
그림자Shadow의 역습 - 그림자가 빛을 말한다 - 에서는
빛과 그림자의 관계, 도덕주의자 무의식 속 욕망,
그림자의 이해 필요성에 대해 말한다.
마음의 마침표 - 이렇게 끝낼 수는 없어 - 에서는
마침표의 타이밍이 어긋날 때 갈등이 생긴다.
마침표를 제대로 찍지 못하는 이유,
마침표를 잘 찍기 위한 자세를 말한다.
포기하고 싶다 - 두 마음 ‘양가감정’ - 에서는
양가 감정은 서로 반대되는 두 감정을 말한다.
슬기롭게 양가 감정을 대하는 태도를 이야기 한다.
몸이 마음을 말한다 - 심신일여心身一如 - 에서는
신체화는 마음이 몸과 연결되어 있음을 말한다.
몸의 돌봄과 애착 손상 회복,
몸의 고통에 귀 기울여야 함을 말한다.
4장 방전이 되다 의
열쇠 없이 문 앞에 서다 - 전위행동 - 에서는
해야 할 일을 하지 않고 다른 일을 하는
전위 행동의 원인, 억압에서 벗어나기를 말한다.
하자 No, 하지 말자 Yes - 나를 해방시키는 포기 리스트 - 에서는
희망을 위해 새로운 여백을 만드는 포기하기를
이야기 한다.
안 하는 건지, 못 하는 건지 - 나의 이름은 기회이다 - 에서는
기회는 타이밍을 잡는 것이다.
포기와 자존심, 기회를 무시하는 포기의
자기 합리화의 문제를 말한다.
이유를 묻지 마세요, 제발! - 훈계 사절! 충고 사절! 평가 사절! 조언 사절! - 에서는
경계를 침범하면 관계가 망가진다.
이해할 수 없는 상황이 있을 수 있음을
받아들여야 함을 이야기 한다.
의존과 집착 사이 - 거절을 잘 못하겠어요 - 에서는
애착에 문제가 있으면 지나치게 타인에 의존한다.
거절을 못하는 이유, 지나친 책임감의 문제를
이야기 한다.
미움받기 위한 조건 - 절대 당신의 모습을 드러내지 말아요 - 에서는
타인 중심을 살면 자신을 모르게 된다.
정체성을 드러내면서 친밀감과 라포 형성하기,
서로의 모습을 드러내면서 조율하는 성숙한
관계에 대해 이야기 한다.
외상 후 스트레스 장애PTSD - 어느 날 갑자기 그 일이 일어났다 - 에서는
트라우마에 의한 PTSD, 죄책감을 다루는 인지치료,
수용 전념 치료를 소개한다.
완벽한 선택을 꿈꾸는 당신에게… - 결정의 순간을 비축하자 - 에서는
타인에게 결정권을 넘기는 이유,
완벽보다 최선을 추구하기,
선택을 격려하는 마음가짐을 알아본다.
네가 누구인지 다 알 수 있어 - MBTI 성격유형으로 사람을 구분 지을 수 있을까? - 에서는
MBTI, DISC, 애니어그램 등 성격유형 검사,
온라인 무료 검사 결과를 맹신해서는 안되며,
검사 결과의 한계성, 성격 유형에 대한 편견과
단정의 위험성을 경고한다.
5장 충전을 하다 의
시간도 독립이 필요해 - 시간 부자가 되는 법 - 에서는
자아 분화는 스트레스가 주는 문제에
주체적으로 대응하는 능력이다.
혼자 있는 시간을 확보하기, 자신에게
시간을 내어주어야 함을 말한다.
나도 위로가 필요해 - 누가 해줄 건데? - 에서는
자신이 어쩔 수 없는 영역은 걱정해도 소용없다.
나부터 인정하고 위로해 주어야 한다.
다 다름 - 나랑 달라서 당신이 좋아 - 에서는
자신이 보는 것만 진실이라고 여기고
타인의 관점을 무시하면 다툼이 난다.
다름을 인정하는 가치관에 대해 말한다.
웅크림의 시간 - ‘그때’가 올 때까지 - 에서는
웅크리는 자세는 스트레스 해소 방법이다.
침묵의 다양한 의미, 웅크림의 시간에 대해 말한다.
반추의 위력 - 삶은 지옥이다 - 에서는
반추는 실수를 없애거나 역량을 강화 시킬 수 있지만
지나치면 문제가 생긴다.
반추의 역할, 자동적 반추 와 의도적 반추,
외상 경험 극복을 말한다.
나도 당신도 이만하면 괜찮다 - 이제는 내가 나를 챙길 차례다 - 에서는
에릭 번의 인정형, 집착형, 거부형, 두려움형의
자아상 분류, 자신과 타인을 향한 긍정적 삶의 태도를
이야기 한다.
그렇게 느껴도 괜찮아 - 감정을 억압하지 말아요 - 에서는
감정을 억압하거나 회피하는 행동이
감정의 힘을 키우는 문제를 이야기 하고
감정의 흐름을 자연스럽게 놓아두어야 함에
대해 이야기 한다.
당신이 ‘한 사람’이 되어준다면 - 나만의 한 사람이 되기 위한 조건 - 에서는
억압했던 감정을 회복하기, 한 사람으로
뒤틀린 세상이 한 사람으로 회복할 수 있는
강력한 힘을 가졌다고 말한다.
자기대화Self talk - 하루에 1만 번을 생각한다 - 에서는
자기대화는 힘든 일이 닥쳤을 때 유용한
대처 방법이다. 자동적 사고와 자기 대화,
주도적으로 위로와 격려가 되는 자기대화를 말한다.
6장 마음 놓고 달리다 의
삶은 한 문장이다 - 파브르는 곤충에, 포드는 자동차에, 에디슨은 전기에 미쳤다. 당신은? - 에서는
긍정의 문장은 목표를 달성하기 위해 유용하다.
긍정적 태도를 위한 단어 선택, 명언의 활용,
인생을 완성할 한 문장에 대해 생각해본다.
자세히 보아야 예쁘다는데 - 누구든 그럴 수 있지요 - 에서는
자신을 미워하는 자기혐오, 타당화 과정을 통한
수용의 과정, 고통의 감정을 대하기에 대해 말한다.
공감이 공감되지 않는 이유 - 아무도 내 상처에 대해 묻지 않았다 - 에서는
상담자의 내담자에 대한 자세,
진정한 공감에 대해 이야기 한다.
마음의 도구 - 하나만 하자 - 에서는
디지털 환경에 의한 대면 접촉 기회 감소,
온전한 집중은 온전한 감각의 회복에서 나온다.
자신만의 긍정적 만트라를 만들 것을 권한다.
‘나’ 존재 증명서 - 나를 확인하는 시간 - 에서는
존재감의 의미, 진정한 존대감을 드러내기에
대해 이야기 한다.
하루 한 번, 자신을 돌보는 시간 - 단호박 day를 아시나요? - 에서는
거절하는 것이 부담스러운 사람들,
다른 사람의 요구에 반응하고 보상해주기를
이야기 한다.
마음자리 - 안전하다 여겨지는 나만의 공간 - 에서는
아기에게 엄마는 완벽한 공간이다.
존재의 안위를 위한 안전 기지의 필요성을
이야기 한다.
나는 너를 사랑할 수 있을까? - ‘내’가 ‘나’를 미워한다고? - 에서는
관계에서 좋아하는 것을 하기보다
싫어하는 것을 하지 말아야 한다.
목표를 이루기 위한 세부목표 정하기,
자신을 사랑하기 위해 자신에게 물어야
함을 이야기 한다.
‘환상’ 속 내가 아닌 ‘의식’ 속의 나 - 나의 삶을 지탱하는 내 두 발자국 - 에서는
환상은 내적 세계와 외적 세계를 조화롭게 만든다.
현실을 떠나서는 완벽한 삶을 살 수 없음을 말한다.
마음 놓고 달리는 법 - 내게 있는 것만으로도 충분하다 - 에서는
내적 동기 와 외적 동기, 외적 동기 와 중독성,
나 자신에 대한 알아차림에 대해 말한다.
초보 운전 시기는 두려움의 연속이다.
지나치게 긴장하고 과도하게 반응하고
쓸데없는 걱정에 힘들어 한다.
운전이 익숙해지면 필요 이상의 긴장을
조금씩 내려놓는다.
교통 흐름을 읽고 자연스럽게 길을 나간다.
"마음 드라이빙"은 마음을 제대로 운전하는
심리학을 다루고 있다.
마음에 탑승해서 운전대를 잡을 때
통제감, 움직임, 장애물에 대한 마음가짐,
미루기, 선택, 단점, 변명, 귀인 등의
마음가짐,
마음을 변속할 때,
변화, 이타주의, 눈치, 오지랖, 감사하기,
타인 비난하기, 역할 연기,
마음의 브레이크를 잡아야 할 때,
완벽에 대한 강박, 인정 욕구, 마음의 그림자,
마음의 마침표, 양가감정, 몸과마음의 관계,
마음이 방전되었을 때,
전위행동, 포기 리스트 작성, 기회,
조언, 거절하기, 친밀감 형성, PTSD, 선택,
성격유형 검사 위험성,
마음의 충전을 위한
시간 사용, 위로, 다름에 대한 인정,
웅크림의 시간, 삶의 반추, 나를 챙기기,
감정의 억압, 소중한 관계, 자기 대화,
마음의 주행을 위한,
인생을 완성시킬 문장 정하기, 관찰, 공감,
나만의 만트라, 존재감, 거절하기, 안전기지,
나를 사랑하기, 환상과 현실, 내적 동기에
대해 생각해 본다.
운전을 잘하기 위해서는
길을 잘 알고 차량과 운전자의 상태를
잘 관리해야 한다.
"마음 드라이빙"에서는
마음이 움직이는 작동 원리를 다룬
심리학을 소개한다.
마음에 대한 심리학을 이해하면서
마음을 제대로 다루고 삶을 운전하는
지혜를 생각해 본다.
지식과감정 과 내꿈소생 서평단에서
"마음 드라이빙"을 증정해주셨다.
감사드린다.
내꿈소생 카페를 통해 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 작성한 리뷰입니다.
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