하루 5분 시니어 운동법

하루 5분 시니어 운동법 - 단숨에 익혀서 평생 써먹는 ㅣ 100세까지 행복하게 사는 법 2
이시다 다쓰키 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

노년을 위한 건강법

책을 선택한 이유

과시에 눈이 먼 한국의 엘리트 스포츠 정책은

국민들의 삶에 아무런 도움을 주지 못한다.

한국은 고령화 사회가 급속하게 진행되고 있으며,

아무런 준비없이 노령기를 맞은 노인 인구 급증에 따른

건강 악화가 심각한 사회문제로 떠오르지만

한국 사회는 고령층을 위해 별다른 대책을 제시하지 않고 있으며,

노인들은 생존의 위기에 몰리고 있다.

노년기 건강을 스스로 지키는 법을 알아보기 위해

"하루 5분 시니어 운동법"을 선택한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 은

1장 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다

2장 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법

3장 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법

4장 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법

으로 구성되었다.

1장 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다 에서는

나이가 들면 하반신 근육량, 골밀도가 감소하고,

뇌세포가 줄어들면서 위축된다.

운동은 나이가 들면서 생기는 신체 변화로 생기는

돌봄 요구에 대한 대책이다.

시니어 운동을 지속하기 위해서는

명확한 목적, 신체 상태에 맞는 조정,

바르게 몸을 움직이는 법을 배워야 한다.

2장 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법 에서는

보행시 넘어지는 위험을 줄이기,

용변과 목욕시 불편한 동작 줄이기,

맛있고 즐겁게 식사하기,

몸도 머리도 긴장을 풀고 잠들기,

청소할 때 불편을 줄여 청결을 유지하기 등

목적에 맞는 운동을 제시한다.

넘어짐 예방을 위한 에서는

발목 회전 운동, 제자리걸음 운동,

발 내딛기 운동, 고관절 펴기 운동,

엉덩이 걷기 운동, 오감 자극 운동,

화장실에서 용변을 보기 위한 에서는

바지 올리고 내리고 운동,

대변 보기 운동, 화장지 감기 운동,

엉덩이 닦기 운동, 쾌변 마사지 운동,

소변 실수 예방 운동,

실생활에서 활동하기 위한 에서는

옷 갈아입기 운동, 단추 꾹꾹 운동,

목욕탕에서 실천하기 위한 에서는

머리 싹싹 운동, 온몸 싹싹 운동,

식탁에서 실천하기 위한 에서는

발성 운동, 젓가락질이 쉬워지는 운동,

입 주변 근력 및 혀 움직임을 강화하는

혀 자율 운동,

목구멍 근력을 강화하는 침 꿀꺽 운동,

팔 근력을 강화하는 구석구석 반짝반짝 운동,

몸과 머리를 이완하는 꿀잠 운동을 소개한다.

3장 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법 에서는

주변 물건들을 도구로 활용하면 신체 부위를 자극하거나

운동의 지루함을 방지할 수 있다.

페트병을 이용하자 에서는

페트병을 덤벨처럼 사용하면 상반신과 악력 단련에 효과적이다.

몸 상태에 따라 물의 양을 조절하면서 운동 강도를 조절한다.

팔꿈치 굽혔다 펴기 운동, 셰이크 운동,

두 팔 벌리기 운동, 오르락내리락 운동,

손목 비틀기 운동, 복싱 운동,

수건을 이용하자 에서는

수건은 근육과 관절을 펴주면서 혈액순환을 개선하고,

유연성을 키우며, 어깨 결림이나 굽은 등에 효과적이다.

상반신 쭉쭉 운동, 수건 당기기 운동,

수건 빙글빙글 털기 운동, 어깨 풀기 운동,

수건 잡기 운동 등 상반신 단련 운동,

발로 버티기 운동, 수건 넘어가기 운동 등

하반신 단련 운동,

신문지를 이용하자 에서는

신문지를 활용해서 몸을 유연하게 하는 동작,

던지고 받는 동작, 휘두르는 동작을 연습한다.

휘두르기 운동, 스윙 운동 등 상반신 단련 운동,

안쪽 허벅지 근육 조이기 운동,

하반신 탄탄 운동 등 하반신 단련 운동을 소개한다.

4장 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법 에서는

사람들과 교류, 활력이 줄어들면 뇌에 대한 자극이 감소한다.

복잡한 동작에 도전하면서 즐겨야 한다.

주먹, 보자기 전환 운동, 쓰담쓰담 탁탁 운동,

여우와 권총 운동, 귀, 코 전환 운동,

달팽이 운동, 엄지와 새끼손가락 운동,

수화기와 숫자 운동 등 손가락 자극 훈련,

온몸으로 글자 쓰기 운동, 거울 문자 운동,

사각형, 삼각형 운동 등 몸과 뇌 자극 훈련,

표정 데굴데굴 운동, 방글방글 운동,

‘하히호홍헤’ 표정 만들기 운동 등

감정 강화 훈련,

손으로 혼자 가위바위보 운동,

발가락 혼자 가위바위보 운동,

하반신 혼자 가위바위보 운동 등

뇌 활성화 훈련을 소개한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 은

시니어에게 운동이 필요한 이유를 알아보고,

초간단 시니어 운동법, 일상 속 물건을 활용한 운동법,

뇌를 자극하는 시니어 운동법을 다룬다.

노년기 신체 기능 퇴화로 타인의 돌봄을 받지 않으려면

효과적인 시니어 운동이 필요하다.

시니어 운동은 명확한 목적, 신체 상태에 맞는 조정,

바르게 몸을 움직이는 법을 배워야 한다.

일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법 에서는

넘어짐 예방, 화장실에서 용변 보기,

실생활에서 활동하기, 목욕탕에서 실천하기,

식탁에서 식사하기 등

노년기 정상적인 일상 활동을 하기 위한 운동법을 소개한다.

일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법 에서는

페트병, 수건, 신문지 등 주변 물건들을 도구로 활용하면서

상반신과 하반신 신체 부위를 자극하는 운동법을 소개한다.

다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법 에서는

뇌를 자극하는 동작을 즐기면서 두뇌를 활성화 하는

훈련법을 소개한다.

아무런 준비없이 노년기를 맞게되면 기초적 활동도 하기 어렵다.

노년기를 준비하기 위해서는 젊을 때부터 건강관리를 해야 하며,

노년기에도 자신의 상황에 맞는 꾸준한 운동을 하지 않으면

기본적인 일상 생활도 어려워진다.

한국 사회는 노년기를 준비하는 건강 대책을 마련하지 않으므로,

개인 스스로 건강을 지킬 수 밖에 없다.

"하루 5분 시니어 운동법" 은

노년기에 스스로 건강을 지키기 위한

시니어 운동 방법을 다룬다.

초간단 시니어 운동법과 뇌를 자극하는 시니어 운동법 에서

매일 마음에 드는 운동 2-3가지를 선택하고,

자신의 몸 상태에 맞춰 운동횟수를 조절해야 한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 에서는 각각의 운동별

운동 목적과 효과가 이해하기 쉽게 설명되어 있으며,

목표 횟수, 운동 순서를 안내한다.

삽화를 통해 운동 동작을 쉽게 이해할 수 있고,

체크포인트에서는 운동할 때 주의사항, 조언을 알리며,

이 동작도 도전해 보세요! 에서는 동작을 변형하고,

확장하면서 운동 효과를 배가할 수 있도록 한다.

"하루 5분 시니어 운동법" 을 통해

노년기에 평범한 일상을 살기 위해서는

간단하고 평범한 동작을 꾸준히 반복하면서

신체를 단련해야 함을 이해하게 된다.

알에이치코리아 와 컬처블룸 서평단 에서

"하루 5분 시니어 운동법" 을 증정해주셨다.

감사드린다.

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내첫베 80패턴 베트남어 회화

80패턴 베트남어 회화 - 내 인생 첫 번째 베트남어 ㅣ 내 인생 첫 번째 시리즈
윤선애 지음 / PUB.365(삼육오) / 2023년 5월

베트남어를 배우자

책을 선택한 이유

베트남은 세계 2위 커피 생산 대국이다.

브라질을 제친 로부스타 원두 세계 1위 생산국으로

한국은 베트남에서 상당량의 커피 원두를 수입한다.

세계적 커피 생산국 베트남의 잠재력은 놀랍다.

베트남 공산화 후 나락으로 떨어진 베트남 경제는

베트남 공산당의 도이모이 경제 개방 정책 실시 이후

빠르게 성장하고 있다.

1억을 돌파한 인구, 많은 청년 세대 인구 등은

지속적 베트남 경제 성장의 청신호다.

베트남은 한국의 고도 경제 성장기를 연상시키면서

한국을 추격하고 있다.

베트남어를 알아보기 위해 "80패턴 베트남어 회화"를 선택한다.

"80패턴 베트남어 회화" 는

1장 문장을 만드는 가장 기초적인 뼈대 “기본 골격”

​2장 주어 또는 대상이 되는 “명사 배경 쌓기”

3장 가장 많이 사용하는 “필수 동사 쉽게 활용하기”

4장 상태를 나타내는 “형용사 다양하게 표현하기”

5장 질문을 만들 때 필요한 “핵심 의문사”

6장 과거, 현재, 미래! 생동감 있는 문장을 만들어주는 “시제”

7장 시제의 확장편! “완료”와 “미완료”의 표현

8장 동사의 성격을 결정하는 유용한 “조동사”

​9장 동사나 형용사를 강조하는 “부사”

10장 특정 의미를 확정해주는 “전치사”

11장 “제안 / 금지 /기원”을 나타내는 특정 표현

12장 A-B를 대등하게 또는 대조적으로 연결하는 “기본 접속사”

13장 두 개의 접속사가 결합하여 만드는 “상관접속사”

로 구성되었다.

1장 문장을 만드는 가장 기초적인 뼈대 “기본 골격” 에서는

​베트남어의 기본 어순은 주어+술어+보어의 구조다.

기본 문장을 이용해 부정문, 의문문으로 확장해 본다.

~을 해요 에서는 베트남어의 기본 문장 골격

~을 하지 않아요 에서는 부정문 나타내기,

~해요 에서는 주어의 상태를 나타내기,

~하지 않아요 에서는 부정문 만들기,

~해요 에서는 일반 의문문 만들기,

~(이)에요 에서는 후치 수식의 명사구,

~가 아니에요 에서는 ~(이)에요의 부정문,

~(이)에요? 에서는 ~(이)에요의 의문문을 설명한다.

2장 주어 또는 대상이 되는 “명사 배경 쌓기” 에서는

단독으로 쓰이는 지시 대명사, 명사 뒤에 결합된 지시 형용사,

명사의 종류를 구분하는 종별사, 명사의 복수형을 배운다.

[지시대명사] 이 / 저 / 그것 에서는 사물, 사람, 장소를

가리켜 말할 때 사용되는 구문,

[명사 구분] 동물 / 사물 / 과일 에서는 명사의 종류를

구분하거나 단위를 세는 종별사,

[복수들] ~들 에서는 명사 앞에 사용하는 복수형 표현을 설명한다.

3장 가장 많이 사용하는 “필수 동사 쉽게 활용하기” 에서는

기본 동사와 기본 동사의 부정형, 소유를 질문하기,

이동의 표현, 선호의 표현을 배운다.

[소유,존재] ~을 가지고 있어요 / ~가 있지 않아요 에서는

기본 동사를 통한 가족 등의 존재 설명,

[소유 여부] ~을 가지고 있어요? 에서는 명사의 소유 여부,

[이동] ~에 가요 / ~에 도착해요 / ~에 돌아와요 에서는

목적지로 이동하기,

[이동] ~하러 가요 / ~하기 위해 도착해요 / ~하러 돌아와요 에서는

뒤에 결합하는 동사로 목적을 나타내기,

[선호와 기호] ~을 좋아해요 에서는 명사 또는 동사를 결합한 의사표현,

[선호와 기호] ~을 원해요 에서는 기호 및 의사 표현을 설명한다.

4장 상태를 나타내는 “형용사 다양하게 표현하기” 에서는

​형용사의 정도를 표현하는 강조 부사,

동급과 비교급, 최상급 표현을 배운다.

[정도] 조금 / 꽤 / 매우 ~해요 에서는 형용사 정도를 표현하는 강조부사,

[정도] 매우 ~하구나! 에서는 감탄문의 성격을 갖는 강조부사,

[동급과 비교급] ~만큼/ ~보다 …해요 에서는 형용사의 뒤,

비교 대상 앞에서 비교하기,

[최상급] 가장 ~해요 에서는 형용사 뒤에서 최상급 표현을 설명한다.

5장 질문을 만들 때 필요한 “핵심 의문사” 에서는

부가의문문은 앞의 내용에 대한 사실을 확인한다.

평서문을 의문문으로 변환하기, 도치가 없는 의문문,

명사와 함께 사용되는 의문문, 시제에 따른 의미 차이,

행위 상태의 이유, 대상의 상태, 숫자를 묻기,

날짜 및 순서 묻기, 시간 및 기간 묻기를 배운다.

~맞죠? / ~죠? 에서는 평서문을 의문문으로 만들기,

무엇 / 무슨 에서는 도치가 일어나지 않는 의문사,

누가 / 누구 에서는 주어 또는 목적어 자리에서

도치 없는 의문사,

어느 / 어떤 에서는 구체적이고 선택 안이 있는

상황에서의 의문사,

어디에 / 어디를 에서는 문장 끝에 위치하는 의문사,

언제 에서는 문두에서 미래, 문미에서 과거를 묻는 의문사,

왜 에서는 문두에서 주어의 행위나 상태의 이유 묻기,

어떠한 에서는 문장 끝에서 대상의 상태를 묻기,

어떻게 에서는 동사 뒤에서 방법을 물어보기,

기간, 개수, 가격, 나이 묻기 에서는 수를 물어보기,

날짜, 순서 묻기 에서는 날짜, 요일 등을 묻기,

몇 시 에서는 시간을 묻기,

얼마나 오래 에서는 소요되는 시간 및 기간 묻기를 설명한다.

6장 과거, 현재, 미래! 생동감 있는 문장을 만들어주는 “시제” 에서는

과거의 행위 또는 상태, 현재의 행위 또는 상태,

미래의 행위, 상태 또는 의지, 근접 과거, 근접 미래를 배운다.

[과거시제] ~했어요 에서는 과거의 행위 또는 상태,

[현재시제] ~하고 있어요 에서는 현재의 행위 또는 상태,

[미래시제] ~할 거에요 에서는 미래의 행위, 상태, 주어의 의지,

[근접과거] 막 ~했어요 에서는 근접 과거를 나타내기,

[근접미래] 곧 ~할 것이에요 에서는 근접 미래 표현을 설명한다.

7장 시제의 확장편! “완료”와 “미완료”의 표현 에서는

완료의 표현, 완료되지 않은 동작이나 상태,

완료 여부에 대한 질문, 과거 경험 묻기를 배운다.

[완료시제] 이미 ~했어요 / 곧 ~할 거에요 에서는 완료된 일,

가까운 미래에 완료될 일,

[미완료] 아직 ~하지 않았어요 에서는 완료되지 않은 동작이나 상태,

[완료 여부] ~했어요? 에서는 행위에 대한 완료 여부,

[완료 여부] 곧 ~해요? 에서는 가까운 미래에 일어날 일의 완료 여부,

[경험 묻기] ~해본 적 있어요? 에서는 경험 묻기에 대해 설명한다.

8장 동사의 성격을 결정하는 유용한 “조동사” 에서는

​동사 앞과 뒤에서 가능성 나타내기, 가능과 불가능의 표현,

정중한 부탁의 표현, 긍정적 의미의 수동, 부정적 의미의 수동을 배운다.

[의무표현] ~하는 편이 좋겠다 / ~할 필요가 있다 / ~해야만 한다 에서는

의무 및 충고의 의미를 나타내기,

[가능] ~할 수 있어요 에서는 가능성을 나타내기,

[불가능] ~할 수 없어요 에서는 불가능을 표현하기,

[가능 여부] ~가 가능해요? 에서는 가능 여부나 정중한 부탁,

[긍정의 수동] ~하게 되었어요 에서는 긍정적 의미 강조하거나

행위의 주체를 명확히 나타내기,

[부정의 수동] ~을 (당하게) 되었어요 에서는

행위의 주체를 명확히 나타내기를 설명한다.

9장 동사나 형용사를 강조하는 “부사” 에서는

동사 행위의 주체를 명확히 나타내기,

일이나 상황의 지속, 의미의 강조, 한정 표현,

행위나 동작의 반복, 습관적 행위, 빈도 부사를 배운다.

[동조] 역시 ~해요 에서는 앞의 내용과 같음을 나타내기,

[지속] 여전히 ~해요 에서는 일이나 상황의 지속,

[강조] 모두 ~해요 에서는 의미를 강조하기,

[한정] 오직 ~인 에서는 강조하려는 단어 앞이나

문장 끝에서 한정을 나타내기,

[반복] 다시 ~해요 에서는 동사 뒤에서 행위나 동작 반복 나타내기,

[빈도] 보통 ~해요 에서는 빈도 부사로서 습관적 행위를 나타내기,

[빈도] 자주 ~해요 에서는 주어와 서술어 사이에서 잦은 빈도를 말하기,

[빈도] 항상 ~해요 에서는 빈도 부사를 설명한다.

10장 특정 의미를 확정해주는 “전치사” 에서는

목적, 의미, 수단, 재료, 재질, -에, -에서, -을 위해,

-안, -동안의 의미를 표현하는 전치사를 배운다.

~하기 위해서 에서는 목적의 의미를 나타내는 전치사,

~와 함께 에서는 ~에게 등의 뜻으로 명사 앞에서 쓰이는 전치사,

~로써 에서는 수단, 재료, 재질 등을 설명하는 전치사,

~에, ~에서 에서는 지역이나 장소에 대한 전치사,

~을 위해 에서는 명사를 수식하는 전치사,

~안에, ~동안 에서는 공간 및 장소, 시간에 쓰이는 전치사를 설명한다.

​11장 “제안 / 금지 /기원”을 나타내는 특정 표현 에서는

금지를 나타내는 명령, 기원과 축하의 표현을 배운다.

[명령, 제안] ~하자 / ~해라 에서는 제안, 명령, 충고를

나타내는 조사,

[금지] ~하지 마라 에서는 금지를 나타내는 명령 표현,

[기원, 축하] ~을 기원해 / ~을 축하해 에서는 기원,축하를

표현하는 구문을 설명한다.

12장 A-B를 대등하게 또는 대조적으로 연결하는 “기본 접속사” 에서는

​여러 대상, 기본 문장을 대등하게 연결하기,

앞 문장과 대비하며 물어보기, 상반된 내용 연결을 배운다.

[대등 접속사] 그리고 에서는 여러 대상을 대등하는 대등 접속사,

[대등 접속사] 또는 에서는 기본 문장 골격 나누기,

[대비 접속사] 그런데 에서는 연관된 내용을 물어보는 접속사,

[대조 접속사] 그러나 에서는 상반된 내용을 연결하는 접속사를 설명한다.

13장 두 개의 접속사가 결합하여 만드는 “상관접속사” 에서는

​A부터 B까지, A하기 때문에 B해요,

A가 아니라 B에요, A와 B 모두,

만약 A하면 (그러면) B해요,

비록 A일지라도 (그러나) B해요,

A하기도 하고 B하기도 해요,

A할수록 B해요, A 외에도 B도 해요 표현을 배운다.

A부터 B까지 에서는 시간과 장소에 사용하는 구문,

A하기 때문에 B해요 에서는 원인과 결과를 나타내는 구문,

A가 아니라 B에요 에서는 B가 사실임을 표현하는 구문,

A와 B 모두 에서는 A와 B 모두를 강조하는 표현,

만약 A하면 (그러면) B해요 에서는 가정법 구문,

비록 A일지라도 (그러나) B해요 에서는 가정의 구문,

A하기도 하고 B하기도 해요 에서는 두가지 성질,

동시 동작을 나타내는 구문,

A할수록 B해요 에서는 대상 또는 일의 상태가

점진적으로 더해감을 나타내는 표현,

A 외에도 B도 해요 에서는 추가로 있을 때를 사용하는 구문을 설명한다.

"80패턴 베트남어 회화" 는

베트남어 문장의 기본 어순,

주어, 필수 동사, 형용사, 핵심 의문사,

​과거, 현재, 미래 시제, 완료 시제,

조동사, 부사, 전치사, 관용 표현,

기본 접속사, 상관 접속사 등을 다룬다.

베트남어 기본 어순 주어+술어+보어의 구조에,

명사와 동사를 적용하고, 형용사로 느낌을 표현하며,

평서문을 의문문으로 만들기, 의문사의 활용,

과거, 현재, 미래 시제, 근접과거와 미래,

완료와 미완료, 동사를 수식하는 조동사,

동사나 형용사를 강조하는 부사의 활용,

의미를 확장해 주는 전치사의 용도,

관용 구문, 대등 접속사, 대비 접속사, 대조 접속사,

상관접속사를 활용한 구문 등을 통해 확장한다.

"80패턴 베트남어 회화" 는

포인트 콕! 에서 학습할 내용의 개요를 설명하고,

패턴 꽉! 에서 베트남어 기본 어순을 활용해

문장을 만드는 방법을 안내한다.

어휘 더하기! 에서는 추가적 단어와 어휘표현에 대한

설명을 통해 심화 학습할 수 있도록 한다.

문장 패턴 에서는 기본 문장 패턴을 활용한

다양한 문장을 만들어 표현을 익힐 수 있도록 한다.

각 장마다 베트남의 수도부터 설 명절 까지

베트남 현황과 주요 문화적인 내용을 소개하여

베트남 문화에 대한 이해를 돕는다.

​문화1. 베트남을 대표하는 두 도시! 하노이와 호찌밍 에서는

수도 하노이는 천 년이 넘는 역사를 가지고 있다.

경제 중심지 사이공은 공산화 후 호찌밍으로 개명된다.

문화2. 아주 특별한 베트남의 기념품들 에서는

베트남에서 선물하기 좋은 아이템을 소개한다.

문화3. 베트남의 다양한 면 음식 살펴보기 에서는

베트남 쌀국수 외 베트남 면 음식을 알아본다.

문화4. 베트남을 대표하는 교통수단 오토바이 에서는

베트남은 세게 2위의 오토바이 보유국으로

베트남 사람들의 삶을 상징하는 교통수단이다.

문화5. 베트남에서 직접 여행 다녀보기 에서는

현지 관광사를 이용해 여행을 즐길 수 있으며,

장거리 여행시 침대 버스 이용을 말한다.

​문화6. 베트남의 전통복 아오자이 에서는

아오자이는 중국의 영향에서 벗어나 기후적 요소를 반영하고,

프랑스 패션의 영향으로 서구적 스타일로 변화한다.

문화7. 베트남의 날씨 에서는

베트남은 남과 북의 거리가 멀어서 지역별 날씨 차이가 크다.

북부의 아열대성 기후, 남부의 전형적 동남아 기후적 특징을 말한다.

문화8. 베트남의 식사문화 에서는

베트남의 아침식사, 점심, 저녁 식사 풍경을 소개한다.

​문화9. 베트남인이 즐겨 마시는 음료 에서는

더운 날씨로 음료 문화가 발달된 베트남의 음료를 소개한다.

​문화10. 베트남을 상징하는 논라 에서는

논라는 베트남의 삶을 상징하는 모자며,

베트남전에서 총탄과 수류탄을 나르는 운반수단으로 사용된다.

문화11. 베트남의 주거문화 에서는

베트남의 전통가옥, 현대 주택건물 형태를 알아본다.

​문화12. 여성의 날이 두 번이나 있는 나라 에서는

프랑스, 미국 과의 전쟁에서 여성의 역할을 찬양하기 위해

두 번의 여성의 날을 만들어 찬양한다.

문화13. 베트남의 가장 큰 명절 Tết (뗏) 에서는

베트남의 가장 큰 명절 음력 설 풍습과 새뱃돈 문화를 소개한다.

"80패턴 베트남어 회화"은

기본 문장 구문에 문법을 적용해 문장을 만들면서,

베트남어 회화 실력을 향상시킬 수 있도록 한다.

베트남어 기본 문장 패턴을 배우고,

다양한 상황에 따라 응용하고 어휘 표현을 배우면서,

자연스럽게 베트남어 회화에 익숙해진다.

"80패턴 베트남어 회화"는

기본 문장을 기초 문법으로 확장해 나가면서

자주 쓰이는 회화를 학습할 수 있도록 돕는다.

하나의 단어부터 시작해 구, 문장을 사용하며,

자연스럽게 베트남어 회화를 말할 수 있어서

초보자들도 쉽게 베트남어를 익힐 수 있다.

삼육오 와 컬처블룸 서평단에서

"80패턴 베트남어 회화"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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[100자평] 있는 공간, 없는 공간

있는 공간, 없는 공간
유정수 지음 / 쌤앤파커스 / 2023년 6월

상업용 공간의 성공 법칙

있는 공간, 없는 공간

있는 공간, 없는 공간
유정수 지음 / 쌤앤파커스 / 2023년 6월

상업용 공간의 의미

책을 선택한 이유

성공한 부동산 사업가는 도널드 트럼프가 대표적이다.

트럼프는 트럼프 타워로 부동산 업계의 큰 손으로 부상한다.

누구나 부러워하는 최고의 건물을 지향하지만

고객의 희망을 충족시키면서도 비용은 절감하는

현실적 건축물을 만들면서 성공가도를 달린다.

트럼프는 공간에 대한 탁월한 안목을 통해

미합중국 대통령의 지위까지 오른다.

상업용 건축물 공간을 활용하는 전략을 알아보기 위해

"있는 공간, 없는 공간"을 선택한다.

"있는 공간, 없는 공간" 은

1장 6대 4의 법칙: 유휴 공간이 있는 매장이 살아남는다

2장 선택과 집중의 법칙: 사람들을 오게 만들 무언가가 필요하다

3장 차원 진화의 법칙: 공간의 차원이 올라갈수록 가치가 높아진다

4장 최대 부피의 법칙: 높고 큰 공간이 사람을 매혹시킨다

5장 경계 지우기의 법칙: 경계가 지워질 때 공간은 자연스러워진다

6장 세계관 구현의 법칙: 끝까지 밀어붙인 공간이 경쟁력을 갖는다

로 구성되었다.

1장 6대 4의 법칙: 유휴 공간이 있는 매장이 살아남는다 에서는

상업공간을 만들고 유지하기 위해서 공간의 수익률을 따지게 된다.

온라인 쇼핑 점유율이 높아지면서 오프라인 점유율은 낮아진다.

오프라인은 편리함, 가성비, 가격 경쟁력에서 온라인을 이길 수 없다.

오프라인 상업 공간만의 고유한 특성과 장점에 주목해야 한다.

차별되는 색다른 경험을 할 수 있는 테마파크 같은 공간이 되어야 한다.

온라인으로 보는 경치가 오프라인 여행을 대체할 수 없다.

현장에서 생동감 있게 바라보고 만질 수 있는 체험은

화면을 바라보는 것과는 다르다.

유휴 공간은 현실에서 체험과 감각정보를 경험하는 공간으로

공간에 가야 하는 이유를 만들어야 한다.

영업 공간의 크기를 키우기 보다는 방문자 수를 늘려야 한다.

온라인 유통 시대에서 오프라인은 전체 면적 대비

유휴 공간의 면적을 40% 이상 확보해야 한다.

넉넉한 영업 공간이 아니라 고객이 찾아오는 쇼핑몰이 되어야 한다.

공간의 뷰를 활용하는 유휴 공간 중앙에 두기,

자주 들르는 출입 동선에 유휴 공간 배치하기,

야외 활동을 경험할 수 있는 실외 공간의 필요성을 말한다.

2장 선택과 집중의 법칙: 사람들을 오게 만들 무언가가 필요하다 에서는

내부 벽면 노출 콘크리트 마감 유행은 창업 비용 절감이 목적이다.

노출 콘크리트는 갤러리 벽면과 같아 콘텐츠를 돋보이게 한다.

노출 콘크리트로 절감한 비용을 핵심 콘텐츠에 투자해야 한다.

예산을 효과적으로 사용하는 사진찍기 좋은 공간 만들기,

선택과 집중으로 서비스, 공간 설계하기를 이야기 한다.

원더는 사람들에게 특별한 관심을 끌게하는 공간이다.

두바이몰의 거대한 수족관은 공간에 방문할 이유를 제공한다.

온라인 시대에서는 선택과 집중을 통해 방문하는 고객의 수와

매출의 규모를 올려야 한다.

상업 공간과 주거 공간, 오피스 공간과 상업 공간의

차이에 따른 선택과 집중을 말한다.

3장 차원 진화의 법칙: 공간의 차원이 올라갈수록 가치가 높아진다 에서는

공간은 입체적이다.

시선을 사로잡고 비교 우위를 갖기 위해서는

선호되는 공간의 법칙을 알아야 한다.

정해진 자리에서만 의미가 있는 포토 스팟,

모든 스팟에서의 뷰가 의미를 갖는 원더 조닝,

3차원 오브제로 원더의 차원을 진화시키기,

넓은 시야감과 개방감으로 만족도 직결하기,

4차원적 오브제로 움직이는 오브제 활용하기,

숏폼 콘텐츠에 최적화된 오브제 설치하기,

유행이 아닌 공간의 퀄리티와 클래스 향상을

이야기 한다.

4장 최대 부피의 법칙: 높고 큰 공간이 사람을 매혹시킨다 에서는

초대형 카페들은 공간만의 이슈와 스토리로

사람들을 끌어당긴다.

단위 면적이 큰 상태로 남아 있는 번지는 귀하다.

상권이 흥할수록 번지는 쪼개지고 분화된다.

쪼개진 부동산을 모으기 어려워지면 상권은 몰락한다.

잘 보존된 낮은 엔트로피의 건물은 힙플레이스의 힘이다.

공간의 상업적 퍼텐셜을 살리는 층고의 중요성,

건물의 구조를 파악하는데 유용한 평면도,

면적과 층고를 활용해 쾌적한 공간을 만드는

최대 부피의 법칙,

수직적 파사드로 공간에 대한 독보적 개방감과

수직적 개방감이 주는 사치스러움,

초고층 건물의 랜드마크 효용성과 수익성의 한계,

낮은 용적률 제한이 가져온 상업 공간 개발 매력을

살펴보면서,

양적인 공간 효율보다 공간까지 오게 할

독보적인 상업 공간이 중요함을 말한다.

5장 경계 지우기의 법칙: 경계가 지워질 때 공간은 자연스러워진다 에서는

자연 경관을 구성하는 요소들은

상업 공간 안에 자연스럽게 구현해야 한다.

자연과 흡사한 형태로 구현된 공간은

자연스러운 아름다움에 가깝다.

자연스러움을 해치는 화단 설치의 문제점,

건축, 인테리어, 조경의 협업과 소통,

공간 경쟁력을 높이기 위한 설계와 시공의 통합,

한국 공공건축 콘셉트 설계 관행의 문제점,

3D 입체 영상과 어트랙션의 결합에서 배울점을 말한다.

6장 세계관 구현의 법칙: 끝까지 밀어붙인 공간이 경쟁력을 갖는다 에서는

상업 공간과 주거 공간의 성격은 다르다.

공간 기획자가 아니라 공간 사용자의 입장에서

적정한 자극과 임팩트를 판단해야 한다.

상업 공간은 인스턴트한 공간이다.

인스턴트하게 소비되는 공간의 목적에 맞게

인스턴트하게 설계되어야 한다.

이용객들의 역치를 건드리지 못하면 실패한다.

미니멀한 공간 설계, 맥시멀한 공간 기획,

극단적 구상과 극단적 추상을 밀어붙이기,

공간의 일관성을 극단적 수준으로 전달하기,

고객에게 콘셉트를 반복적으로 보여주기,

테마를 단순하고 반복적 오브제로 강조하기,

공간의 퀄리티와 클래스를 끌어올려

만족스러운 공간 경험을 선사하기,

고객의 시간 대비 공간이 주는 효용 높이기를 말한다.

"있는 공간, 없는 공간" 은

상업용 부동산이 갖추어야 할 공간의 성격을

6대 4의 법칙, 선택과 집중의 법칙,

차원 진화의 법칙, 최대 부피의 법칙

경계 지우기의 법칙, 세계관 구현의 법칙으로

정의한다.

오프라인 상업 공간이 온라인 쇼핑과 경쟁하기 위해서는

고유한 특성과 장점으로 차별화된 경험을 제공해야 한다.

영업 공간의 크기를 키우기 보다 방문자 수를 늘려야 한다.

고객이 찾아오는 쇼핑몰을 만들기 위해 유휴공간을 늘리는

6대 4의 법칙을 소개한다.

핵심 콘텐츠 투자, 관심을 끄는 공간 설치를 통해

고객이 공간에 방문할 이유를 만들어야 한다.

상업 공간의 특성에 맞는 선택과 집중을 통해

방문 고객의 수와 매출의 규모를 올리는

선택과 집중의 법칙을 소개한다.

포토 스팟, 원더 조닝, 3차원 오브제,

움직이는 오브제, 숏폼 콘텐츠용 오브제 등

공간의 퀄리티와 클래스를 향상시키는

차원 진화의 법칙을 소개한다.

쪼개진 부동산은 몰락한 상권을 만든다.

층고를 통해 공간의 상업적 퍼텐셜을 살리기,

수직적 파사드 가 연출하는 공간적 사치 등을 통해

면적과 층고를 활용해 쾌적한 공간을 만들어

고객을 유인하는 최대 부피의 법칙을 소개한다.

자연과 흡사한 형태로 구현된 공간은

자연스러운 아름다움에 가깝다.

공간 경쟁력 높이기, 3D 입체 영상 등을

상업 공간 안에 자연스럽게 구현하고,

소통과 협업을 통해 경계를 지워가면서

자연스러운 공간을 만들어 가는

경계 지우기의 법칙을 소개한다.

상업 공간과 주거 공간의 성격은 다르다.

인스턴트한 상업 공간의 목적에 맞는

극단적이며 반복적 오브제를 통해

공간의 퀄리티와 클래스를 끌어올려

만족스러운 공간 경험을 선사하는

세계관 구현의 법칙을 소개한다.

코로나 엔데믹 후에도 상업용 부동산 시장은

좀처럼 회복하지 못한다.

펜데믹에 활발해진 온라인 시장 강세가 지속되면서

상업용 부동산은 과거와 같은 형태로는 더 이상

경쟁력을 유지할 수 없다.

오프라인은 차별화된 고객 체험을 제공하면서

온라인 대비 강점을 살려야 한다.

고객 경험을 제공하는 유휴공간을 늘리고,

공간에 맞는 선택과 집중을 통해 강점을 살리며,

차원을 진화시키며 공간의 퀄리티와 클래스를 향상시키고,

쾌적한 공간의 사치를 통해 고객을 유인하며,

경계를 지우며 자연스럽게 공간을 연출하고,

만족스러운 공간 경험을 제공해야 하면서

온라인 시대에서 오프라인 상업 공간이 갖추어야 할

경쟁력에 대해 이해하게 된다.

상업 공간의 본질은 고객의 매력을 끄는 것이다.

트럼프는 사람들의 비웃음과 비판을 무릅쓰고

트럼프 타워를 땅값 비싼 뉴욕에서 아름다운 아트리움과

멋진 폭포를 만들어 뉴욕의 랜드마크로 자리매김하면서

성공가도를 달린다.

트럼프 타워가 건축된 시대나 지금이나

상업용 부동산의 본질은 달라진 것이 없다.

고객이 사랑하고 방문하고 싶은 공간이 되어야 한다.

온라인의 성장으로 치열한 경쟁이 심화되면서

상업용 공간의 차별화는 생존의 문제가 되었다.

"있는 공간, 없는 공간"은

온라인이 득세하는 시대에서

상업용 부동산이 갖추어야 할 공간의 요소에

대해 생각해본다.

부동산 건축, 리모델링, 인테리어 등에서

경쟁력 있는 상업 공간이 갖추어야 할 사항을

6대 4의 법칙, 선택과 집중의 법칙,

차원 진화의 법칙, 최대 부피의 법칙

경계 지우기의 법칙, 세계관 구현의 법칙으로 소개한다.

"있는 공간, 없는 공간"을 통해

온라인 시대가 가져오는 경제적 위협에 대응하는

현명한 부동산 공간 활용에 대해 이해하게 된다.

쌤앤파커스 와 리뷰어스 클럽 서평단에서

"있는 공간, 없는 공간 "을 증정해주셨다.

감사드린다.

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불안하다고 말해요, 괜찮으니까

불안하다고 말해요, 괜찮으니까 - 불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기회복의 심리학
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2023년 5월

불안한 마음에서 벗어나기

책을 선택한 이유

인생은 평탄한 일만 계속되지 않는다.

언제 닥칠지 모르는 위험과 위기가 존재하므로

삶은 언제나 불안하다.

불안을 대처하는 마음가짐을 알아보기 위해

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까"를 선택한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

1장 불안의 탄생

2장 불안을 어떻게 극복 할까

3장 불안의 형태와 대처법

4장 불안을 이겨내는 긍정의 힘

5장 나의 불안 극복기

로 구성되었다.

1장 불안의 탄생 에서는

불안은 공포, 공포증, 공황과는 다르다.

모호하고 불명확한 위험을 느끼는 불쾌한 감정이다.

불안이 가져오는 신체, 감정, 생각, 행동의 변화,

급성불안과 만성불안을 살펴본다.

위험한 상황이 사라지면 긴장이 완화되지만

지속적이며 과도한 위험이 발생하면

자율신경계는 쇼크나 공격 반응을 일으킨다.

불안의 원인은 위험하다고 판단한 결과다.

공포증 환자의 감정의 ABC를 통해

새로운 평가에 맞는 새로운 행동 습관 학습 필요성을 말한다.

생각 바꾸기 5단계를 통한 생각과 감정, 행동 바꾸기,

불안의 악순환, 바람직한 불안을 판단하기,

불안을 막기 위한 다양한 전략과 한계,

상상과 불안의 관계를 생각해 본다.

2장 불안을 어떻게 극복 할까 에서는

불안의 원인은 판단과 상상이다.

생각과 상상을 바꾸지 않으면 불안도 바뀌지 않는다.

불안할 때 나타나는 기본 반응은 싸움, 도망, 쇼크다.

반응별 생각, 감정, 행동, 신체 반응을 살펴본다.

불안을 극복하기 위한 8단계,

불안 극복에 유용한 팁,

불안에 대처하는 방법을 소개한다.

불안 해소를 위한 호흡 조절, 근육 이완,

체계적 둔감법,

불안을 이기는 식습관과 운동습관 기르기,

예기불안에서 벗어나기,

불안의 호전, 재발 상황을 관리하기,

자신을 압박하는 불안에서 벗어나야 한다.

3장 불안의 형태와 대처법 에서는

불안 장애의 형태별 대처법을 살펴본다.

공포증은 위험하지 않은 상황에서 불안을 느낀다.

공황장애를 동반하지 않는 광장공포증,

공황장애를 동반하는 광장공포증, 특정 공포증,

사회공포증,

공황장애, 외상 후 스트레스 장애, 일반화된 불안장애

등을 살펴본다.

광장공포증은 낯선 상황, 사람들이 많은 장소,

여행에 대한 불쾌감으로 나타난다.

공황발작을 일으킨다고 믿는 상황을 기피하면서

더 심한 긴장을 느끼는 악순환이 일어난다.

광장공포증이 걸리는 이유, 증상, 회피의 결과,

광장공포증에서 벗어나는 법을 설명한다.

공황장애는 스트레스 상황에서 발생하며,

부정적 평가는 공황발작을 일으키거나

발작의 강도를 높인다.

공황과 예기불안에 대처하기는 법을 알아본다.

공포증 환자는 불안이 무의미함을 알면서도

불안을 피하기 위해 대응하면서 긴장한다.

장소에 대한 공포, 대상과 사건에 대한 공포를 살펴보며,

공포증에서 벗어나는 법을 이야기 한다.

사회공포증(대인기피증)은 나쁜 경험을

되풀이하지 않기 위해 공포가 확산된다.

사회공포증에서 벗어나기,

거부당할지 모른다는 두려움을 부르는 태도,

거부당할지 모른다는 두려움을 극복하는 법을 설명한다.

일반화된 불안장애는 나쁜일과 위험의 관점으로

세상을 바라본다.

미래에 일어날 사건들을 지나치게 위험하다고 평가하고,

자신의 능력과 힘은 과소 평가한다.

걱정하는 습관에서 벗어나기를 말한다.

4장 불안을 이겨내는 긍정의 힘 에서는

자존감은 자신을 바라보는 자세다.

소중한 자기 자신을 존중하고 대접해야 한다.

자존감 키우기, 실수에 대처하기,

건강한 책임감 키우는 법을 설명한다.

상상연습을 통해 머릿속 재난 상황에서 빠져 나와야 한다.

인공위성 상상연습, 인생 영화 상상연습,

미래를 준비하는 상상연습에 대해 알아본다.

5장 나의 불안 극복기 에서는

불안을 이겨낸 여성들의 상담사례를 소개한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

불안의 원인을 살펴보고, 불안의 극복,

불안 유형별 대처 방법, 긍정의 힘 키우기,

불안 극복 사례를 다룬다.

불안은 모호하고 불명확한 위험에 반응하는 불쾌한 감정이다.

위험한 상황이 사라지면 긴장이 완화되지만,

지속적이며 과도한 위험이 발생하면

자율신경계는 쇼크나 공격 반응을 일으킨다.

생각과 감정, 행동을 바꾸면서 불안의 악순환에서

벗어나야 한다.

불안의 원인은 판단과 상상이다.

생각과 상상을 바꾸지 않으면 불안도 바뀌지 않는다.

호흡 조절, 근육 이완, 체계적 둔감법,

불안을 이기는 식습관과 운동습관 기르기 등

불안을 극복하고 대처하는 방법을 알아본다.

공포증은 위험하지 않은 상황임을 알면서도 불안해 한다.

광장공포증, 공황장애, 사회공포증(대인기피증),

일반화된 불안장애 등

유형별 공포증의 특징과 심리상태를 살펴보면서

공포증에서 벗어나는 법을 이야기 한다.

자존감은 자기 자신을 존중하고 대접하는 자세다.

건강한 자신감을 키우고, 불안을 가져오는 생각에서

벗어나는 상상연습을 알아본다.

불안은 위험에 대비하도록 준비하면서

험난한 인생을 잘 살아가도록 돕는다.

불안은 삶에서 필요하지만 지나친 불안은 삶을 망친다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

불안의 원인과 불안이 발생하는 문제를 살펴보고,

광장공포증, 공황장애, 예기불안,

대상과 장소에 대한 공포, 사회공포증,

일반화된 불안장애 등 불안 장애의 원인과

해결 방법을 소개한다.

공포증 환자의 상황에 대한 부정적 평가는

불안과 공포의 감정과 신체반응을 유도하면서,

무기력, 도주, 싸움, 기피 등으로 연결된다.

불안한 감정을 이해하고, 평가가 적정한지 질문하고,

불안의 감정을 받아들이며, 불안을 지나가게 하기 위해,

불안에서 벗어나는 단계별 접근법과 불안을 이겨내는 팁을 설명한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

불안의 이유를 찾아내고, 불안을 인정하며,

불안을 이해하면서, 불안에서 벗어나는 법을 안내한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 을 통해

불안은 없애고 외면해야 하는 것이 아니라

불안의 원인과 마주하면서, 불안한 생각이 드는

생각을 바꾸어야 함을 깨댣게 된다.

생각의 날개 와 북유럽 서평단에서

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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