뱃살을 빼야 살 수 있습니다

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트 ㅣ 살 수 있습니다 1
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

양치질을 해야 뱃살이 빠진다!

책을 선택한 이유

코로나 팬데믹 기간에는 실내생활을 계속하면서

비만율이 급격히 상승한다.

팬데믹이 끝난 후 첫 여름은 폭염의 계절이다.

무더운 여름에는 옷으로 몸을 가릴 수 없다.

슬림한 몸매는 가장 좋은 패션이다.

아무리 예쁜 옷도 몸에 맞지 않으면 소용없다.

효과적인 다이어트에 대해 알아보기 위해

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다"를 선택한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

1장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①

살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다!

2장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②

이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다!

3장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③

금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법

4장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④

적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다

로 구성되었다.

1장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①

살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다! 에서는

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기다.

지방간은 간에 지방이 과다하게 쌓인 상태다.

간에 중성지방이 필요 이상으로 쌓이면

비만과 동맥경화 등 질병으로 이어진다.

간이 건강하지 않으면 다이어트 효과를 기대하기 어렵다.

당질을 과다 섭취하거나, 지나치게 제한하는 것도

지방간의 원인이 된다.

간 기능 검사, 체질량 지수로 지방간 확인하기,

체지방 종류에 따른 다이어트의 차이,

지방간과 당뇨병, 생활습관병의 관계를 알아본다.

2장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②

이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다! 에서는

입안의 유해균은 장내 환경에까지 영향을 미친다.

치주병은 당뇨병과 밀접히 관련되어 있다.

제대로 이 닦는 방법, 칫솔과 치약 고르기,

혀 닦기, 구강 건조, 입안 환경과 건강의 관계,

셀프 케어와 전문가 케어로 치주병 예방하기를 설명한다.

3장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③

금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법 에서는

혈당치는 혈액 속에 녹아 있는 당의 농도다.

인슐린은 혈당치의 급격한 상승을 억제한다.

급격한 혈당치 상승은 인슐린의 지방 합성을 촉진한다.

다크 초콜릿 섭취로 혈당치 상승을 억제하기,

다크 초콜릿 먹는 법, 다크 초콜릿의 건강 효과,

녹차 카테킨의 지방 연소 촉진 및 당 흡수 억제,

녹차 마시는 법, 우리는 온도에 따른 녹차의 효능,

칼로리 제한 다이어트의 문제점,

당질을 줄이고 다른 식품으로 보충하기,

효과적인 단백질 섭취하기,

살 빠지는 식사 순서, 천천히 먹기,

적당한 음주 하기, 아침과 점심을 거르지 않기,

과일, 음료와 다이어트의 관계를 설명한다.

4장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④

적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다 에서는

과격한 운동은 중성지방을 근육에 쌓이게 한다.

가볍고 긴 시간 지속할 수 있는 운동이 지방을 연소시킨다.

유산소운동은 지방을 연소시키고,

무산소 운동은 근육량을 늘린다.

근육이 많을수록 지방을 많이 소비한다.

효과적으로 근육량을 늘리는 하체 근육 단련,

제2의 심장 종아리를 단련하는 근력운동,

특별한 도구 없이 일상에서 실천하는 걷기 운동,

살 빠지는 목욕법, 좋은 수면 환경 만들기,

자율신경 안정과 스트레스 관리를 설명한다.

원인을 알아야 해법이 있다.

다이어트가 실패하는 이유는

다이어트의 원리를 모르기 때문이다.

엉뚱한 방법으로 다이어트를 계속하면

몸과 마음만 고생하고 별다른 효과를 얻지 못한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

다이어트가 되지 않는 원인을 살펴보고

다이어트를 제대로 하는 법을 안내한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

양치질로 입안 깨끗이 하기,

다크 초콜릿 먹기, 녹차 마시기,

당질 살짝 줄이기, 가벼운 운동하기 등

누구나 어렵지 않게 쉽게 행동할 수 있는

다이어트 방법을 제시한다.

치주병이 장내 환경에까지 악영향을 미치고,

신체에 염증을 일으키면서 당뇨병과 다양한

질병을 일으키면서 비만의 원인이 되며,

지방간이 치매, 당뇨병, 고혈압 등으로 이어지는

생활습관병의 주요 원인이 되므로,

당질을 과다 섭취하는 습관을 버리는 것이

다이어트 뿐 아니라 전신 건강을 유지하는데

도움이 되는 등

몸의 신체 원리를 활용한 올바른 다이어트 요법의

필요성을 상세하게 안내한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

그림과 도표 등 다양한 일러스트로

이론을 쉽게 이해할 수 있도록 도우며,

칫솔, 혀 닦기, 녹차 우리기 등

건강을 효과적으로 관리하는 법을 설명한다.

살 빠지는 식사 순서, 근력 운동 방법 등

일상에서 쉽고 유용하게 다이어트 할 수 있는

방법을 상세하게 제시한다.

다이어트가 효과 없는 방법은

엉뚱한 방법으로 다이어트 하기 때문이다.

살이 찌는 의학적 원리를 이해하고

올바른 다이어트를 하는 것이 현명하다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

지방간, 염증성 사이토카인, 혈당치 억제,

근력 향상 등의 방법을 통해,

먹는 것을 지나치게 억제하려다가

실패를 반복하는 잘못된 다이어트에서

벗어나는 방법을 제시한다.

일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

비만의 원리를 이해하면서 비만을 제거하는

다이어트에 대한 새로운 길을 제시한다.

서사원 과 컬처블룸 서평단에서

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#서사원 #구리하라다케시 #栗原毅

#다이어트스위치 #다이어트 #윤지나

#컬처블룸 #컬처블룸서평단

#지방간 #다이어트

[100자평] 말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

고민을 탈출하기 위한 유용한 해결 팁

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

고민을 해결하는 새로운 시각의 전환

책을 선택한 이유

인생은 고민의 연속이다.

고민은 스트레스로 이어지면서 힘들게 하지만

고민에서 탈출하기는 쉽지 않다.

고민의 지혜로운 탈출 방법을 알아보기 위해

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 선택한다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야" 는

고민의 원인과 해소 방법을 알아보고,

고민에 대한 관점의 전환, 고민의 언어화,

행동화를 통해 고민을 사라지게 하는 법을 소개한다.

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

고민에 집착하면 문제를 바라보는 시야가 좁아지면서

불안감이 늘어나면서 상황은 점점 악화된다.

고민을 하기 보다는 고민에서 벗어나기 위해서

무엇을 해야 하는지 생각하는 것이 현명하다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 하며,

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이다.

인간 관계를 개선하는 캐치볼을 이해해야 한다.

상대를 변화시키려 하기 보다는 나를 바꾸거나

상대를 대하는 태도에 변화를 주는 것이 현명하다.

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야" 에서는

고민을 해소하기 위해서는

검색, 상담으로 새로운 아이디어를 떠올려야 하며,

스트레스에 견디는 스루력을 키우고

고민을 재설정하면서 해결책을 찾을 것을 권한다.

중립 상태에서 보기, 멀리서 보기,

극단적 사고방식에서 벗어나기를 통해,

문제를 보는 관점을 바꾸어야 하며,

전문가에게 물어보고, 타인의 관점으로 질문하며,

미래의 관점 등을 생각하면서

문제를 보는 관점의 시야를 넓혀야 한다.

고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책의 실마리를 찾게 된다.

풍선의 가스를 빼면 터지지 않듯

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말하며,

고민을 글로 쓰면서 사실과 감정을 분리하는 기술을 소개한다.

행동해야 현실이 바뀐다.

행동하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

포기하기, 그만두기와 버리기, 친절-감사-공헌으로

고민을 사라지게 하는 법을 말한다.

고민은 사람을 괴롭힌다.

고민에 대한 해결책이 보이지 않으면서

스스로 궁지에 몰아가게 되면 점점 힘들어 진다.

고민의 속성을 바로 알아야

고민을 이해하고 해소하면서 빠져나갈 수 있다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

고민의 원인을 이해하고 고민에 대한 관점 전환,

고민의 언어화, 고민을 사라지게 하는 행동으로

고민을 해결하는 방법을 안내한다.

고민에 대한 관점을 바꾸고 혼자 고민하지 않으며,

고민을 말로 표현하면서 고민을 객관화 시키고,

고민에서 벗어나도록 돕는다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말,

공황 상태에서 벗어나는 말,

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법,.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법,

미래에 대한 불안을 없애는 말,

부정을 긍정으로 바꾸는 말 등

고민을 구체적으로 해결할 수 있는

실제적이고 유용한 해결 방법 등

문제에 대한 유용한 해결법을 제안한다.

고민에 혼자 괴로워하면 고민에 사로잡힌다.

전문가에 상의하거나 유용한 해결책을 통해

지혜롭게 고민을 이겨나갈 수 있다.

성장을 위해서는 고민을 극복해야 한다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

관점의 전환, 고민의 언어화 등을 통해

고민을 객관적으로 분리시키고,

적절한 행동을 통해 고민에서 벗어나도록 돕는다.

혼자 고민에 빠져 고통받지 말고

고통을 빠져 나오는 현명한 방법을 통해

고통에서 벗어나는 것은 지혜로운 행동이다.

동양북스 와 리뷰어스 클럽 서평단에서

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#심리학 #말로표현하면모든슬픔이사라질거야 ​

#리뷰어스클럽

#서평단모집

#네이버독서카페

#리뷰어스클럽서평단

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마음을 움직이는 보고서 작성법

마음을 움직이는 보고서 작성법 - 챗GPT 보고서 작성법 수록
김강욱.반병현 지음 / 생능북스 / 2023년 7월

제대로 된 보고서 만들기

책을 선택한 이유

보고서는 중요하다.

중대한 결정의 순간에서 상황을 명확하게 설명하지 못하는

보고서는 잘못된 의사결정을 이끌 수 있다.

보고서를 제대로 작성하는 방법을 이해하기 위해

"마음을 움직이는 보고서 작성법"을 선택한다.

보고서의 본질은 보고 받는 사람들이 원하는 것을

쉽고 명확하게 보여주는 것이다.

맥락과 의도를 읽지 못하면 제대로 된 보고서가 나오지 않는다.

기안자는 상황을 판단하고 보고서의 기준을 세워야 한다.

보고서를 작성하기 위해서 기획과 계획의 차이를 이해해야 한다.

기획은 새로운 일의 얼개를 짜는 것이며,

계획은 실천하기 위해 계획을 세우는 것이다.

보고서의 기본 형식은 추진배경, 현황 및 문제점, 주요 내용,

향후 계획 이라는 목차를 사용한다.

보고할 내용과 성격에 따라 목차와 형태는 유연하게 변형할 수 있다.

보고서의 논리를 마련하기 위해서는 범주화가 유용하다.

범주화는 가독성을 높이면서 접근하기 쉽도록 한다.

내용을 명확하게 전달하기 위한 동사형 표현의 활용,

단락을 쪼개고 살 붙이기, 쉽게 쓰기, 결론을 먼저 쓰기,

한 장 보고서 작성 요령, 예상 쟁점이나 향후 계획 추가하기,

대본 처럼 보고서를 작성하기, 내용 파악 이상의 고민을 보여주기,

리듬감 있는 보고서, 잠정적 결론으로 보고서 만들기,

불명확하고 늘어지는 표현 피하기, 한 문장에 하나의 메시지 담기,

볼드체 줄이기, 산만하게 만들지 않기, 명사를 연이어 쓰지 않기,

내용과 목적이 드러난 제목 만들기 등

구체적인 보고서 작성 요령을 설명한다.

상사의 보고서 피드백은 방향 수정, 표현 수정으로 나뉜다.

주관적이고 애매한 표현 삼가기, 파급 상황 검토,

보고 피드백 공유하기, 보고서 수정, 보고의 타이밍,

타이밍의 중요성, 보고서 작성 요령, 주어를 생각하기,

보고 성격에 따라 달라지는 강조점 등

보고서 작성 이후의 단계를 이야기 한다.

직장에서 나 혼자 하는 일은 없다.

업무 협조, 존재감 각인, 보고 과정의 애로 사항,

시대에 맞지 않는 관행, 오히려 좋아 정신,

맥락에 대한 잘못된 관행, 간사의 역할,

꼰대의 원인과 해결, 경험을 갖기, 솔직함의 힘,

새로운 기획이 나오기 어려운 이유 등

직장 생활에서 발생하는 다양한 문제를 알아본다.

챗GPT로 보고서를 작성해 본다.

보고서의 성격 파악, 목차 작성, 세부 목차 구성,

세부 문장 설계, 문단 작성을 실습해 본다.

일은 보고서로 남는다.

제대로 보고하지 않으면, 엉뚱한 의사결정이 나올 수 있다.

경우에 따라 책임 문제까지 발생하기도 한다.

보고서는 조직의 명암을 가를 수도 있는 중요한 서류다.

단순한 서류가 아니다.

"마음을 움직이는 보고서 작성법"은

보고서 초안을 세우고, 보고서 세부 사항을 작성하며,

작성 이후 피드백과 보완 등에 대해 설명한다.

보고 받는 입장에서 보고의 목적을 생각하고,

내용을 명확하고 읽기 편하게 작성하며,

보고서로 인해 발생하는 다양한 영향을 고려해서

보고의 범위를 고민해야 한다.

"마음을 움직이는 보고서 작성법"은

직장에서 발생하는 인간관계의 어려움을 소개하면서,

다양한 문제 상황을 슬기롭게 극복하는 노하우를 전수한다.

신뢰, 역할 보여주기, 역할에 따른 업무 형태 등

직장 생활의 어려움을 극복하는 법을 이야기 한다.

챗GPT를 사용해서 보고서를 만드는데 활용할 수 있다.

보고서 세부 목차와 보고서 내용을 작성하는 법을 실습하면서

챗GPT를 보고서 작성에 효과적으로 활용하려는 시도는 신선하다.

보고서에는 이야기가 담겨있다.

보고 받는 자에게 상황을 명확하게 설명하고,

해결 방안을 제안하는 적절한 고민이 담겨야 한다.

보고받는 자의 의중을 반영해 상황과 대책을

잘 정리한 보고서가 좋은 보고서다.

"마음을 움직이는 보고서 작성법" 은

보고받는 자의 입장에서 이해하기 쉽고,

해결방안을 구체적으로 제시하는 보고서를

작성하는 법을 상세하게 설명한다.

"마음을 움직이는 보고서 작성법" 을 통해

좋은 보고서를 작성하는 방법을 이해하게 된다.

생능북스와 북유럽 서평단에서

"마음을 움직이는 보고서 작성법"을 증정해 주셨다.

감사드린다.

#북유럽

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#서평

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인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴

인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴 - 당신도 감정을 다룰 수 있습니다
황시투안 지음, 정은지 옮김 / 미디어숲 / 2023년 7월

감정을 관리하는 감정 패턴 관리법

책을 선택한 이유

삶의 패턴에는 신념이 담겨 있다.

감정을 이해해야 삶의 진실을 이해할 수 있다.

신념의 바탕을 이해하기 위해

"인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴"을 선택한다.

"인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴" 는

1장 내 안의 감정 패턴 인식하기:

왜 나는 늘 짜증나는 일만 생길까?

2장 내 안의 사고 패턴 전환하기:

왜 내게는 행복한 일상이 없는 걸까?

3장 내 안의 관계 패턴 관찰하기:

왜 나는 인복이 없는 걸까?

로 구성되었다.

1장 내 안의 감정 패턴 인식하기:

왜 나는 늘 짜증나는 일만 생길까? 에서는

현실에 안주하기 위해 핑계를 대는 사람들이 있다.

감사하는 마음으로 주어진 모든 것을 소중히 여겨야

인생을 아름답게 만들 수 있다.

더 나은 삶을 위한 ‘LOVER’ 원칙,

통제와 조정을 구분하며 갈등에서 벗어나기,

부정적 감정을 더 나은 자신이 될 수 있는

원동력으로 받아들이고,

불안함을 행동하는 능력으로 바꾸기,

위치감지법, 타임라인, 더 큰 가치 보기로

억울하거나 부정적 감정에서 벗어나기,

비난과 공격을 하는 사람에게 분노하지 않기,

자신감과 자만감을 구분하기,

분노와 분노로 인한 행동을 분리하기,

슬픔을 마음껏 표출하면서 자신의 감정을 대하기,

부러움과 불안을 더 나은 자신을 위해 사용하기에 대해 이야기 한다.

2장 내 안의 사고 패턴 전환하기:

왜 내게는 행복한 일상이 없는 걸까? 에서는

뇌는 지금 하는 모든 것이 옳다고 합리화 시킨다.

반복되는 행동에는 숨겨진 좋은 점이 있다.

변화는 자신의 패턴을 살펴보면서 시작한다.

신념이 행동을 결정하고, 행동이 결과를 결정한다.

인생을 망치는 습관적인 대응 패턴,

낙관자와 비관자의 사고 패턴 차이,

미루는 습관을 만드는 낮은 자기 가치,

배신자 패턴이 생기는 심리적 이유,

도피하는 심리에서 벗어나기를 이야기 한다.

3장 내 안의 관계 패턴 관찰하기:

왜 나는 인복이 없는 걸까? 에서는

성격이 운명을 좌우한다.

인격 혹은 성격은 일을 처리하는 방식,

사고, 정서적 반응을 총칭한다.

성격의 본질은 신념이다.

신념은 사실이라고 생각하거나

사실이 될 것으로 생각하는 판단이나 견해다.

무력감, 절망감, 무가치함은 인생을 망친다.

가정교육은 건강한 신념과 가치관을 심어주어야 한다.

소통이 어려운 이유, 사랑을 표현하는 언어,

절망을 불러오는 무기력에서 벗어나기,

인간 관계의 10단계 변화 과정

연애를 실패하게 만드는 잘못된 신념,

실패한 결혼의 원인이 되는 단점만 보기,

미워하는 상대를 닮아가는 문제,

말의 중요성에 대해 이야기 한다.

삶의 패턴은 사람마다 고유의 행동, 생각,

정서적 반응 등을 포함하며,

감정 패턴, 사고 패턴, 관계 패턴으로 나뉜다.

올바른 패턴으로 나아가지 않으면 올바른 삶을 살기 어렵다.

"인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴" 은

감정 패턴, 사고 패턴, 관계 패턴을 돌아보고

인생에서 부딪히는 문제를 극복할 수 있는

삶의 패턴을 찾는 방법을 생각해 본다.

감사하는 마음은 인생을 아름답게 만든다.

통제와 조정의 구분, 부정적 감정의 에너지 활용,

부정적 감정에서 벗어나기, 분노하지 않기,

자만감을 자신감으로 착각하지 않기,

분노에 휘둘리지 않기, 슬픔을 표출하기 등

부정적 감정 패턴을 발전의 에너지로 전환할 수 있음을 말한다.

변화는 반복되는 행동 패턴을 살펴보면서 시작한다.

신념이 행동을 결정하고, 행동이 결과를 결정한다.

인생을 망치는 습관, 낙관자와 비관자의 사고 패턴,

미루는 습관, 배신자 패턴, 도피하는 심리 등

잘못된 행동을 야기하는 사고 패턴에서 벗어나야 함을 말한다.

인격 혹은 성격은 일을 처리하는 방식, 사고, 정서적 반응을 총칭한다.

신념은 사실이라고 생각하거나 사실이 될 것으로 생각하는 판단이나 견해다.

성격의 본질은 신념이며, 신념은 운명을 좌우한다.

무력감, 절망감, 무가치함 등 잘못된 성격은 버려야 한다.

인간 관계의 변화 과정을 살펴보면서

소통, 사랑을 방해하는 잘못된 성격을 고치면서

인생을 살아가는 방법을 결정하는 것은 신념이다.

신념을 바탕으로 인격이나 성격이 형성되고,

고유한 행동이나 생각, 정서적 반응 등의 반복되면서

고유의 삶의 패턴이 발생한다.

잘못된 삶의 문제를 변화시키려면

감정 패턴, 사고 패턴, 관계 패턴에 숨겨진

잘못된 신념의 원인과 문제를 살펴보고,

올바른 신념으로 교정하면서 올바른 삶의 패턴으로

교정해야 한다.

삶에서 생기는 다양한 문제는 생각에서 발생한다.

생각을 바꾸지 않으면 삶도 바꾸지 않는다.

다양한 삶의 문제를 해결하기 위해서

삶의 문제의 근원을 살펴보면서

문제를 해결하는 방법을 이해하는 것은 지혜롭다.

"인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴" 은

다양한 심리 상담을 통해 고민하는 삶의 패턴을

함께 살펴보면서 문제의 근원을 이해하게 된다.

반복하는 행동 패턴에는 이유가 있다.

문제의 근원을 해결하지 못하면 반복적인 행동의

습관을 바뀔 수는 없다.

잘못된 행동의 근원에 숨겨진 심리 기제를 통해

잘못된 신념이 삶에 미치는 영향을 생각해 보게 된다.

미디어숲과 컬처블룸 서평단에서

"인생을 결정짓는 내 안의 감정 패턴"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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