순정복서

순정복서
추종남 지음 / 북다 / 2023년 7월

복싱하고 싶지 않은 천재 복서의 복귀

무패의 세계 챔피언 에스토마타는

원포인트 레슨 스파링 이벤트 에서 방심하다

천부적 복싱 재능을 가진 이권숙의

라이트 어퍼컷에 녹다운 당한다.

권숙은 사람들의 주목을 받으면서

무패 행진을 이어가며 복싱의 인기를 되살린다.

세계 챔피언 타이틀매치를 눈 앞에 두고

투병 중인 권숙의 어머니가 사망하자,

권숙은 돌연 은퇴를 선언한다.

권숙은 호동 유치원 보조교사로 일하게 되면서

순정 만화 속 등장인물 같은 잘생긴 외모의

유치원 부원장 한재민의 모습에 반하지만 아닌 척 한다.

권숙은 내키지 않는 소개팅을 하면서

상대방이 자신을 알아보자 난처해 할 때

등장한 스포츠 에이전트 김태영.

태영은 권숙의 복싱 복귀를 권유하면서

자리를 뜨려는 권숙을 잡으려 하지만,

복싱이 싫은 권숙은 태영에게 라이트 스트레이트를 날린다.

어머니 장례식 빈소에서 세계 챔피언 타이틀매치에만

관심있는 사람들을 지켜보면서,

권숙은 복싱에서 도망쳐야 겠다는 생각을 한다.

박기자는 권숙을 집요하게 취재하기 위해서

유치원 아이들을 거칠게 밀쳐내다가

권숙에게 복부를 강타 당한다.

박기자는 권숙을 매장시키겠다고 으름장을 놓고,

태영은 권숙을 보호하겠다면서

복귀 계약서에 사인할 것을 요청한다.

태영은 복귀후 경기에서 지면 복싱을 완벽하게

그만둘 수 있다고 권숙을 설득한다.

권숙은 천부적 재능이 있지만 복싱 때문에 불행하다고 느끼고,

재민은 자신을 위해 권숙이 복싱을 하기 원한다.

태영은 타이틀매치를 성사시켜야 하는 말 못할 사정이 있지만

챔피언 이한아름의 비협조로 어려움을 겪는다.

"순정복서"는 복싱에 뛰어난 재능을 가지고 있지만

원치 않는 복싱을 은퇴한 복싱 천재 권숙이

챔피언 매치에 도전하는 이야기다.

복싱을 완벽하게 그만두기 위해서 복싱에 복귀한 복싱 천재,

복싱을 사랑하지만 복싱의 재능이 부족한 챔피언,

복싱을 이용해 자신의 목적을 추구하려는 사람들이

어우러지면서 챔피언 매치의 날은 다가오는데....

화려해 보이는 스포츠 세계의 씁쓸한 뒷 모습은

스포츠에 대한 선수들의 집념의 모습과 대비되며

세상의 아이러니를 깨닫게 한다.

천재 복싱 선수를 둘러싼 사람들의 다양한 생각들과

스포츠 세계 이면의 어두운 모습과 맞물려 나간다.

자신이 원하는 일과 자신이 잘하는 일은 다르다.

잘하는 일을 좋아하지 않을 수도 있고,

좋아하는 일을 할 수 없는 경우도 있다.

잘하는 일을 선택하면 과연 행복할 것인지,

행복한 일을 찾지 못하면 잘하는 일을 계속 해야 할 것인지

생각해 보게 된다.

잘 할 수 있는 일을 해야, 즐거운 인생을 살아갈 수 있다면,

잘하는 일이 악몽과 같아도 즐거운 인생이 될 까?

좋아하는 일을 찾고 인생의 방황을 정리하기 위해

권투에 복귀하면서 자신의 삶을 찾아가려는

권숙의 이야기는 흥미롭다.

KBS 드라마로 방영되는 "순정복서"를 보면서

소설과 드라마의 차이점을 비교하며 감상하는 것도

재미있을 것 같다.

북다 와 컬처블룸 서평단에서 "순정복서"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#북다 #순정복서 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#추종남

발레리나 멘탈 수업

발레리나 멘탈 수업 - 마음이 불안한 무용수를 위한 10가지 조언
메건 페어차일드 지음, 김지윤 옮김 / 동글디자인 / 2023년 7월

발레리나의 멘탈 이야기

책을 선택한 이유

미국 최고의 발레단은 뉴욕시티발레단이다.

뉴욕시티발레단 수석 무용수 메건 페어차일드는

워킹맘 발레리나로 유명하다.

발레리나의 삶의 이야기를 듣기 위해

"발레리나 멘탈 수업"을 선택한다.

"발레리나 멘탈 수업" 은

1장 불안감 마주하기

2장 나의 고유함 받아들이기

3장 몸과 마음의 균형 찾기

4장 스트레스 관리하기

5장 피드백 다루기

6장 완벽주의 스위치 만들기

7장 실패를 기회로 활용하기

8장 인생에 다양성을 더하기

9장 두려움 없이 휴식하기

10장 다음 목표 세우기

로 구성되었다.

1장 불안감 마주하기 에서는

스쿨오브아메리칸발레학교에서 발레단 입단 소식을

기다리는 기간이란 무용수들에게 참 묘한 시간이다.

뉴욕시티발레단에서 첫 솔리스트 배역을 맡게 되지만

역할의 압박감을 견딜 마음의 준비가 없다.

감정적 스트레스는 엄청난 요통으로 나타나고

리허설 실력은 들쭉날쭉하지만 첫 공연은 성공한다.

코펠리아에 언더스터디로 부담없이 참여했지만,

수석 무용수들이 모두 부상 당한다.

단장이 코펠리아의 주연을 요청하자

책임감에 압도되어 숨고만 싶다.

리허설에서 동작이나 안무를 수정할 시간은 없다.

막상 공연이 시작되자 불안감은 잠잠해 진다.

잃어버린 자신감을 되찾기 위해서

기량과 기교를 갈고닦은 수석 무용수 처럼 행동하며

코펠리아에서 무용수로서 최고의 기량을 발휘한다.

두려워하는 것을 두려워하는 것은 최악이다.

스트레스나 압박을 늘 통제할 수는 없지만

대처 방법을 만들 수 있다.

인생은 너그럽다. 대부분 만회할 기회가 주어진다.

2장 나의 고유함 받아들이기 에서는

발레는 시각 예술이며, 무용수들의 단체 모습에

스며드는게 중요하다.

발레계에서 작은 키는 군무 동작에 부적합하다.

선배 남자 무용수 호아킨 에게 맞는 파트너가 되면서

작은 키는 약점이 아니라 장점임을 깨닫게 된다.

점프와 턴이 많은 배역은 키가 작은 무용수에게,

아름다운 아다지오는 키가 큰 무용수에게 적합하다.

나를 남다르게 하는 것을 나에게 유리하게 작용해야 한다.

3장 몸과 마음의 균형 찾기 에서는

스쿨오브아메리칸발레학교 시절,

영양사인 어머니에게 입이 즐거운 음식들은

건강하지 않다는 말을 듣자 우울해 진다.

기숙사 카페테리아의 홈메이드 쿠키는 길티 플레져다.

카페테리아에서 간식을 한가득 가지고 가다가

학교장님과 함께 엘리베이터를 타게 되면서

식습관을 들키게 되자 부끄러움을 느낀다.

리허설의 바운스 동작에서 몸이 출렁이는 것을 느끼자

굴욕감과 우울감에 눈물이 흐른다.

최고의 무용수는 신체적으로 최정점에 있어야 한다.

건강하고 균형 잡힌 방법으로도 최고의 모습을

만들어갈 수 있음을 말한다.

4장 스트레스 관리하기 에서는

한 치의 오차 없이 공연이 이루어지기 위해서

무대 뒤에서는 놀라운 노력이 필요하다.

저혈압에 극심한 스트레스가 더해지면

갑작스럽게 기절하는 극단적 상황까지 가게 된다.

메인 발레 미스트리스 로즈마리의 권유로

초월명상을 알게 되면서,

스트레스를 해소하며, 새로운 것들을 시도하고 싶다.

창의적 작품 캐스팅에 연이어 실패하자,

브로드웨이 뮤지컬 오디션에 도전한다.

스트레스와 공황 상태를 자연스럽게 받아들이고,

우리의 삶을 지배하지 않도록 대처해야 함을 말한다.

5장 피드백 다루기 에서는

입단한지 얼마되지 않아 발레 주연을 성공하고

수석 무용수로 진급하자 관객들의 기대치는 올라간다.

예술가는 무대에서 관객을 자석처럼 끌어당기지만

아직 존재감을 뿜어내지 못한다.

리허설을 하면서 체형이 공연에 적합하지 않다고 생각하며,

자신에게 역할을 맡긴 상사들을 이해하지 못한다.

요가 수련생 언니들의 심각한 삶의 문제를 들으면서,

자신의 고민을 새로운 관점으로 보게 된다.

평론가의 끔찍한 리뷰로 춤을 그만두고 싶을 지경이 되자

상사 피터 마틴스에게 면담을 신청한다.

피터 는 평론가에게 집중하지 말 것을 충고한다.

피드백의 수용과 열린 마음,

위대함을 발현할 내면의 힘에 집중하기를 말한다.

6장 완벽주의 스위치 만들기 에서는

발레는 디테일을 잘 살려야하므로 완벽주의자에게 맞다.

발레에 몰입하고 집중했기 때문에 더 경쟁적인 단계까지

나갈 수 있게 된다.

안토니나 텀콤스키 선생님의 소련식 가르침은

최고 수준의 에너지와 체력을 요구한다.

완벽주의적 모습을 약간 거르지 않으면

오래 춤을 추지 못하게 됨을 깨닫는다.

완벽한 테크닉을 구사하는 것에 집착하면

무대 위 존재감을 높이지 못한다.

무용수는 자신감을 가져야 하지만

개선점을 찾는데도 열린 마음을 가져야 한다.

어느 정도의 무질서 상태를 받아들이는

완벽주의의 사용법을 말한다.

7장 실패를 기회로 활용하기 에서는

완벽주의자는 실패를 받아들이기 어렵다.

이혼 후 혼자가 되는 것은 처참한 충격이지만

새롭게 시작할 수 있다는 깨달음을 얻는다.

실패를 두려워 하기 보다는 배움의 기회로 삼아야 한다.

인생에서 많은 부분을 통제하지 못하지만

미지의 세계와 실패의 가능성을 받아들이면

자유로워질 수 있다.

8장 인생에 다양성을 더하기 에서는

솔리스트는 레퍼토리를 기다리는 동안 시간이 남는다.

캐스팅이 안되면 학교 수업을 듣기로 하지만 쉽지 않다.

발레가 아닌 것에 집중할 수 있다는 것은

한 걸음 물러서서 새로운 관점을 가지게 한다.

포드햄 대학교 에서 삶의 균형감과 행복감을 얻게 되고,

일과 학업의 병행은 충분히 노력할 만한 가치가 있다.

GMAT에 도전하고 뉴욕대학교 스턴경영대학원에서

MBA 과정을 밟는다.

발레에만 집착하지 않으면서 춤도 더 잘 출 수 있게 된다.

9장 두려움 없이 휴식하기 에서는

무용수에게 휴식은 두렵다.

장기 휴식은 일반 사람의 몸으로 변하게 한다.

파세, 쿠페, 피루엣은 한 포지션 에서 다른 포지션으로

정확한 경로와 무게중심을 갖추어야 한다.

테크닉은 정확하고 효율적인 동작을 통해

빠르고 안전하게 움직이게 한다.

결혼 후 신혼 여행을 가게 되면서

공연을 제대로 준비할 시간을 갖지 못하면서

연습의 중요성을 깨닫게 된다.

브로드웨이 공연은 자신이 있어야 할 곳이

발레계이며, 배우로서의 본능을 깨닫게 된다.

재혼 후 가정을 꾸리기로 결정한다.

출산 휴가를 내자 무대로 돌아가고 싶은 마음이 강해진다.

필라테스는 출산 후 빠른 회복을 돕는다.

발레리나로 돌아가고 싶은 강한 열망과

자유로운 인생 경험을 허락하면서

춤에 플러스 알파가 생긴다.

10장 다음 목표 세우기 에서는

발레 이외의 삶에도 많은 것들이 있다.

열정을 쏟는 것을 포기해야 하는 순간이 오면

무너져 내릴 수 있다.

은퇴한 선배 무용수들을 지켜보면서

발레 이후의 삶을 고심하게 된다.

가장 충만한 인생은 가정이다.

출산과 육아를 경험한 이야기,

가정 생활과 커리어의 관계를 말한다.

"발레리나 멘탈 수업"은

뉴욕시티발레단의 수석 무용수로서

발레 무대에서 스트레스와 마음을 관리한 방법,

이혼과 재혼, 학업의 병행, 출산과 육아 등의

경험을 소개한다.

뉴욕시티발레단에서 첫 솔리스트 배역을 맡게 되면서

역할의 압박감은 요통으로 나타난다.

수석 무용수들의 부상으로 갑작스러운 주연이 되자

책임감에 압도된다.

경험은 부족하지만 기량과 기교를 갈고닦은

수석 무용수 처럼 행동하면서 자신감을 얻고

무용수로서 최고의 기량을 발휘한다.

스트레스나 압박을 늘 통제할 수는 없지만

대처 방법을 만들 수 있다.

발레계에서 작은 키는 군무 동작에 부적합하지만

작은 키는 약점이 아니라 장점임을 깨닫는다.

남다른 특징을 나에게 유리하게 작용해야 한다.

최고의 무용수는 신체적으로 최정점에 있어야 한다.

최고의 모습은 건강하고 균형 잡힌 방법으로도

만들어갈 수 있다.

스트레스와 공황 상태를 자연스러운 현상이지만

우리의 삶을 지배하지 않도록 해야 한다.

발레 주연을 성공하면서 관객들의 기대치는 올라가지만

무대에서 존재감을 뿜어내지 못한다.

피터 마틴스 는 평론가의 리뷰에 집중하지 말 것을 충고한다.

열린 마음으로 피드백을 수용해야 하지만

내면의 위대함에 집중해야 한다.

완벽한 테크닉을 구사하는 것에 집착하면

무대 위 존재감을 높이지 못한다.

완벽주의를 추구하는 태도를 조절해야 하며,

실패를 두려워 하기 보다는 배움의 기회로 삼아야 한다.

일과 학업의 병행은 충분히 노력할 만한 가치가 있다.

발레에만 집착하지 않으면서 춤도 더 잘 출 수 있게 된다.

테크닉은 정확하고 효율적인 동작을 통해

빠르고 안전하게 움직이게 한다.

장기 휴식은 테크닉을 녹슬게 하면서 무용수에게 치명적이다.

브로드웨이 뮤지컬 공연을 하면서

자신이 있어야 할 곳이 발레계이며,

배우로서의 본능을 깨닫게 된다.

재혼 후 가정을 꾸리고 출산을 결심하면서

춤에 플러스 알파가 생긴다.

열정을 쏟는 것을 포기해야 하는 순간이 오면

무너져 내릴 수 있다.

발레 이외의 삶에도 많은 것들이 있다.

충만한 인생을 위해 가정을 꾸리게 된 이야기를 소개한다.

발레리나는 화려한 발레 무대를 만들어 낸다.

발레리나의 아름다움에는 발레리나의 애환이 있다.

발레리나는 신체적, 정신적 한계를 이겨내면서

진정한 아티스트로 성장한다.

마음을 관리하고, 사람들의 비평을 이겨내며,

스트레스를 관리하고 커리어를 성장시킨다.

이혼과 재혼, 발레와 학업의 병행, 출산과 가정생활 등

발레리나의 삶의 이야기는 흥미롭다.

발란신, 피터 마틴스 등 발레의 대가들의 이야기,

뉴욕시티발레단의 운영 방식 등은

발레에 대한 이해를 돕는다.

발레를 하면서 겪게 되는 어려움을

해결해 나가기 위해 노력하는 이야기는,

무용을 전공하는 사람들에게 좋은 안내가 될 것이다.

"발레리나 멘탈 수업"은

발레리나가 겪게 되는 다양한 어려움을 극복하면서,

인간적으로 성숙해지고, 춤에 성숙한 영혼을 담는

아티스트로 성장하는 과정을 통해

불안감을 극복하고 인생의 의미를 찾아가는

해법을 이해하게 된다.

유엑스리뷰 와 컬처블룸 서평단 에서

"발레리나 멘탈 수업"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#메건페어차일드 #김지윤 #동글디자인

#유엑스리뷰 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#에세이 #발레 #발레리나 #발레리나멘탈수업

일상생활 일본 여행회화 365

일상생활 일본 여행회화 365 - 무조건 따라하면 통하는 ㅣ 일상생활 여행회화
이원준 엮음 / 탑메이드북 / 2022년 7월

일본 여행 필수 회화를 익혀보자

책을 선택한 이유

일본은 뛰어난 관광 인프라와 자연 환경을 갖춘 관광대국이며

한국과 가까운 거리로 심리적 부담감이 적다.

아는 만큼 보이는 법이다.

일본어를 알다면 일본을 더 잘 이해할 수 있다.

일본 여행에 필요한 일본어를 알아보기 위해

"일상생활 일본 여행회화 365"를 선택한다.

"일상생활 일본 여행회화 365" 는

1장 여행 일본어를 위한 워밍업

2장 출입국

3장 숙박

4장 식사

5장 교통

6장 관광

7장 쇼핑

8장 방문·전화·우편

9장 트러블

10장 귀국

으로 구성되었다.

1장 여행 일본어를 위한 워밍업 에서는

현대 일본어와 일본어 문자의 개요,

히라가나와 카타카나, 일본어 발음을 설명한다.

인사의 표현, 감사의 표현, 사과의 표현,

응답의 표현, 되물음의 표현,

구체적인 질문 표현

장소에 관한 표현, 정도의 표현,

유무에 관한 표현, 의뢰에 관한 표현,

허락에 관한 표현, 긴급상황 시의 표현을 알아본다.

2장 출입국 에서는

입국수속, 입국 심사 등 출입국 정보를 설명한다.

기내에서 좌석 찾기, 기내 서비스, 기내식 요청,

입국카드 작성과 면세품 구입, 불편사항 등 질문,

페리(선박)을 이용할 때,

입국심사에서 방문 목적, 체류 장소와 일정 등

출입국 심사 관련 문의,

세관검사에서 짐을 찾거나 세관검사를 받기,

공항에서 환전하기, 관광안내소 문의,

호텔을 묻기,

시내로 이동할 때, 포터, 택시, 버스 이용과

관련된 표현을 알아본다.

3장 숙박 에서는

숙박 업소 유형에 대해 알아본다.

호텔 예약을 위한 안내소 문의, 전화 예약,

호텔 프런트 체크인, 체크인 트러블 해결,

룸서비스를 부탁하거나, 룸서비스 이용시,

호텔시설 이용시 시설물을 묻거나,

세탁, 미용실, 이발소 시설을 이용하기,

호텔에서 전화를 이용하거나 편지를 보낼 때,

호텔에서 방에 들어갈 수 없을 때, 방을 바꿔달라고 할 때,

수리를 원할 때, 청소가 안 됐거나 비품이 없을 때 등

트러블이 발생할 때,

체크아웃을 준비하기, 체크아웃, 요금 계산에 필요한

표현을 알아본다.

4장 식사 에서는

일본 식당을 이용할 때 주의할 점, 일본 음식을 설명한다.

식당을 찾을 때, 식당을 예약하기,

식사를 주문하고 자리에 앉을 때까지,

메뉴를 볼 때, 주문할 때,

식사를 하면서 먹는 법·재료를 물을 때,

필요한 것을 부탁할 때, 디저트·식사를 마칠 때,

술집에서 술을 주문할 때, 술을 마실 때,

식당에서 요리가 늦게 나올 때,

주문을 취소하거나 바꿀 때, 요리에 문제가 있을 때,

패스트푸드점에서 패스트푸드를 주문할 때,

주문을 마칠 때,

식비·술값 지불방법을 묻기, 계산하기에 필요한

표현을 알아본다.

5장 교통 에서는

일본의 교통 수단에 대해 설명한다.

길을 물을 때, 길을 잃었을 때, 길을 물어올 때,

택시를 잡을 때, 택시를 탈 때, 택시에서 내릴 때,

시내버스, 시외버스, 관광버스,

지하철·전철역에서, 지하철·전철을 탔을 때,

열차 표를 구입하기, 열차를 타기, 열차 안에서,

문제가 생겼을 때,

항공권 예약, 체크인과 탑승,

렌터카를 이용할 때, 차종을 고를 때,

렌터카 요금과 보험 문의하기,

차를 운전할 때, 주유·주차할 때,

차 트러블 발생 시 필요한 표현을 알아본다.

6장 관광 에서는

일본의 지역별 대표 관광지를 알아본다.

관광안내소에서 문의하기, 거리·시간 등을 묻기,

투어를 이용하기,

관광버스 이용시, 관광을 하면서, 기념품점에서,

입장권 구입하기, 미술관, 박물관, 극장, 콘서트·뮤지컬 이용하기,

사진 촬영을 허락받을 때, 사진 촬영을 부탁할 때,

필름가게에서,

나이트클럽·디스코, 가라오케, 파친코 이용시,

스포츠 관전, 골프·테니스, 스키·크루징 할 때

필요한 표현을 알아본다.

7장 쇼핑 에서는

일본 쇼핑 요령, 쇼핑 관련 정보를 설명한다.

쇼핑센터를 찾기, 가게를 찾기, 가게에 대해 묻기,

가게 안에 들어설 때, 찾는 물건을 문의할 때,

구체적으로 찾는 물건을 말할 때,

물건을 보고 싶을 때, 색상을 고를 때,

디자인을 고를 때, 사이즈를 고를 때,

품질에 대해 질문하기,

매장을 찾을 때, 물건을 고를 때,

면세점에서 묻기,

물건 값을 묻기, 가격을 깎을 때,

구입 결정과 지불 방법 말하기,

포장을 부탁할 때, 배달을 원할 때,

배송을 원할 때,

구입한 물건을 교환할 때, 반품할 때,

환불·배달사고 발생시 필요한 표현을 알아본다.

8장 방문·전화·우편 에서는

전화, 전압, 화폐, 은행, 우편, 코인락커에 대해 설명한다.

함께 식사하기를 권유할 때, 초대에 응하거나 거절할 때,

초대받아 방문할 때,

공중전화를 이용할 때, 전화를 걸 때,

전화를 받을 때,

우체국에서 문의하기, 편지를 보낼 때,

소포를 보낼 때 필요한 표현을 알아본다.

9장 트러블 에서는

여행 트러블이 발생할 때 대처하는 방법을 알아본다.

일본어 수준을 말하기, 통역·한국어 요청하기,

일본어를 못 알아들을 때,

난처할 때, 위급한 상황을 당할 때,

분실, 도난을 당했을 때, 경찰서에 신고하기,

교통사고를 당했을 때, 교통사고를 내거나 교통위반을 했을 때,

사고경위를 진술할 때,

병원에 갈 때, 몸에 이상이 있을 때,

증상을 설명할 때, 진료를 마칠 때

필요한 표현을 알아본다.

10장 귀국 에서는

귀국할 때 알아두어야 할 정보를 설명한다.

귀국편 예약 및 예약 재확인하기,

예약의 변경과 취소,

탑승수속을 할 때, 수화물을 체크할 때,

탑승에 필요한 표현을 알아본다.

현지 언어를 할 수 있으면 여행의 질이 더욱 높아진다.

일본 여행에서 일본어를 할 수 있다면 현지 사정을

더 잘 이해하고 여행을 즐길 수 있다.

"일상생활 일본 여행회화"는

출입국, 숙박, 식사, 교통, 관광, 쇼핑,

방문, 전화, 우편, 트러블 대처, 귀국 등

여행에 필요한 일본어 회화를 제공한다.

여행에서 발생하는 다양한 상황에 따라

적합한 일본어 회화를 소개하며,

대분류와 소분류로 쉽게 찾을 수 있도록 하여,

자신의 상황에 맞는 회화를 찾아 이용할 수 있다.

일본어 표현과 영어 표현을 병기하여

영어로 질문할 수 있게 하였으며,

일본어 발음을 한글로 표기하여

히라가나 와 카타카나를 몰라도

일본어 회화를 발음할 수 있도록 한다.

QR코드를 통해 원어민의 발음을 제공하므로,

학습의 편의를 제공하며,

필수 문형을 제시하여 다양한 단어를 더해

문장을 만들어가는 응용력을 키운다.

여행가이드에서 제공되는 미니 여행정보는

여행에서 요긴하게 사용할 수 있다.

Q&A에서는 여행자와 현지인의 실제 대화를 제공하여

일본어 대화의 감각을 익힐 수 있도록 돕는다.

일본 여행에서 일본어 회화를 알고 현지에서

대화를 할 수 있다면 일본어를 더욱 잘 이해할 수 있다.

"일상생활 일본 여행회화"는

일본 현지 여행, 출장시 필요한 기초 회화를

유형별로 정리하여 여행가이드 처럼

궁금증을 해결할 수 있도록 돕는다.

출입국, 식사, 쇼핑, 관광지 등 일본 여행에 필요한 정보를

읽는 재미도 쏠쏠하다.

"일상생활 일본 여행회화 365"는

일본 여행에 유용한 좋은 안내서다.

반석출판사 와 컬처블룸 서평단에서

"일상생활 일본 여행회화 365""를 증정해주셨다.

감사드린다.

#일상생활일본여행회화365 #이원준

#반석출판사 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#일본여행 #일본어회화 #여행회화 #일본어

행복 전환 연습

행복 전환 연습 - 행복의 함정에서 벗어나는 법
러스 해리스 지음, 김미옥 옮김 / 마인드빌딩 / 2023년 7월

마음챙김으로 삶을 개선하기

책을 선택한 이유

팔정도는 깨달음을 위한 불교의 수행법이다.

정견, 정사유, 정어, 정업, 정명, 정정진,

정념, 정정의 8가지 수행법이다.

깨달기 위해서는 먼저 바르게 보아야 한다.

행동 심리학에서 불교의 전통 수행법을 활용한

마음 챙김을 이해하기 위해

"행복 전환 연습"을 선택한다.

"행복 전환 연습" 은

1부 함정

2부 변화

3부 가치

로 구성되었다.

1부 함정 에서는

동화 속 해피엔딩은 현실이 아니다.

인간은 행복하고, 불행은 불완전하며,

부정적 감정을 긍정적 생각으로 바꾸고,

생각과 감정을 통제해야 한다는 생각은

행복에 대해 잘못된 생각을 하게 한다.

불쾌한 감정을 통제하는 전략은

투쟁 전략과 도피 전략이 있다.

과도한 통제의 사용은 삶의 질을 떨어뜨린다.

행복의 함정에서 빠져나가야 한다.

2부 변화 에서는

해제, 확장, 연결, 관찰하는 자아, 가치,

전념하는 행동 등 ACT의 6대 원칙을 알아본다.

생각은 머릿속에 떠오르는 단어다.

마음속 그림이나 느낌 같은 심상과 다르다.

인지적 융합은 생각은 진실이라고 생각하게 한다.

인지적 해제는 생각은 단어일 뿐임을 깨닫게 한다.

ACT는 이야기는 이야기일 뿐이며,

의미있고 유익한 생각을 이용하고,

마음이 아니라 일에 집중하게 한다.

생각은 삶에 유익해야 한다.

해제는 삶의 문제를 해결한다.

해결할 수 있는 문제를 해결해 내는 용기와

해결할 수 없는 문제를 수용하는 평온함의

차이를 이해해야 한다.

관찰하는 자아는 생각하지 않는다.

생각하는 자아는 경험을 판단하고 받아 들인다.

생각은 주의력을 빼앗는다.

관찰하는 자아는 삶을 변화시키는데 유용하다.

감정은 행동을 통제하지 못한다.

감정이 생기는 단계, 투쟁 도피 반응,

투쟁 스위치, 마음과 불쾌한 감정을 살펴본다.

확장은 감정이 깃들 공간을 준다.

생각하는 자아는 마음이며,

관찰하는 자아는 자각이다.

자각을 통해 자신의 감각에 집중해야 한다.

감각의 관찰, 호흡하기, 인정하기 등 확장의 3단계,

문제를 해결하는 확장에 대해 알아본다.

충동은 행동을 유발한다.

충동에 따른 행동이 롤모델의 행동과 비슷한지,

내가 원하는 삶에 도움이 되는지 생각해야 한다.

충동 파도타기는 충동에 저항하는 것이 아니라

확장을 통해 충동 에너지가 사라지도록 한다.

관찰, 호흡, 파도타기, 확장, 재조명, 가치, 몰두하기의

OBSERVE는 충동 문제에 유용하다.

내면의 경험을 수용하고, 가치를 두는 방향을 선택하며,

행동으로 옮기는 ACT는 삶의 방해가 되는 충동을 해소한다.

불쾌한 감정은 감각이나 충동에 불과하다.

골치 아픈 생각과 이미지 목록을 해제해야 한다.

감정을 수용하면서 감정과의 싸움을 멈추어야

악순환을 끊고 삶을 풍요롭게 할 수 있다.

감각을 관찰하기, 감각에 호흡을 불어넣기,

감각이 왔다 가도록 내버려 두기가 확장의 3단계다.

ACT는 불쾌한 감정을 떠올려 확장 연습을 하면서

삶을 변화시킨다.

확장으로 문제 해결하기, 충동 파도타기,

부정적 감정과 충동, 감각 등을 해제 또는 확장하기,

지금 일어나고 있는 일을 자각하고 전념하기,

불쾌한 감정으로 손해보지 않기,

ACT와 마음챙김의 차이점과 유사점,

심호흡의 효과, 사실적 묘사,

자존감 내려놓기, 패러다임의 변화,

관찰하는 자아, 삶을 관찰하는 자아 등

변화의 기술에 대해 이야기 한다.

3부 가치 에서는

가치를 따라가는 삶은 풍요롭고 의미있다.

가치는 방향이다. 목표는 결과다.

가치는 삶을 살 만한 가치가 있도록 만든다.

타인들과의 관계에서 어떻게 행동할 것인지,

가치있는 삶을 방해하는 잘못된 생각,

목표 정하기, 행동 계획 세우기를 통해

삶의 방향을 정한다.

가치 지향적 삶은 어떤 상황에서도 적용될 수 있다.

풍요로운 삶, 두려움에 직면하기,

기꺼이 감수하기, 전념하기, 낙관주의,

의미 있는 인생 창조하기에 대해 말한다.

삶의 방향을 가리키는 가치와 연결되는

의미 있는 목표를 세우고 추구하면서,

소중한 지금 이 순간을 최대한 누려야

삶을 제대로 살 수 있음을 말한다.

"행복 전환 연습" 은

행복에 대한 잘못된 생각을 알아보고,

삶을 변화시키고, 가치를 지향해야 함을 말한다.

해제는 고통스럽고 불쾌한 생각의 영향에서

벗어나도록 돕는다.

확장은 감정 등을 억누르지 않고 받아들이면서

성가시지 않게 지나가도록 한다.

연결은 일어나는 일에 집중하면서 현재를 산다.

관찰하는 자아는 모든 대상을 열린 마음으로

흥미를 가지고 기록한다.

가치는 진정으로 중요하고 의미 있는 것이

무엇인지를 말한다.

전념하는 행동은 풍요롭고 의미 있는 삶을 살도록 한다.

가치는 삶을 살 만한 가치가 있도록 만든다.

삶의 방향을 가리키는 가치와 연결되는

의미 있는 목표를 세우고 추구하면서,

소중한 지금 이 순간을 최대한 누려야

삶을 제대로 살 수 있다.

"행복 전환 연습" 은 행복한 삶을 살기 위한

마음 챙김의 기법을 소개한다.

ACT는 해제, 확장, 연결, 관찰하는 자아,

가치, 전념하는 행동 등을 통해

가치있고 풍요로운 삶을 살도록 하는

마음챙김의 기술이다.

임상 사례를 통해 ACT 기법을 통한

마음 챙김의 기술을 이해하고,

삶을 변화시킬 수 있도록 돕는다.

심리적 문제에 대한 구체적 사례를 들면서

ACT 기법을 통해 심리적 문제를 해결하는

구체적 과정을 소개하므로,

삶을 변화시킬 수 있는 힘을 길러준다.

생각과 감정에 휘둘리지 않고

가치있는 삶을 살아가면서

인생을 풍요롭게 살아갈 수 있도록 돕는다.

"행복 전환 연습"은 마음 챙김의 기술 ACT를 통해

심리적 안정을 찾는 유용한 방법을 제시한다.

마인드빌딩 에서 "행복 전환 연습"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#행복전환연습 #행복의함정에서벗어나는법 #러스해리스

#김미옥 #마인드빌딩 #TheHappinessTrap #HowtoStop

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

고민을 해결하는 말의 힘

책을 선택한 이유

말은 힘이 있다.

힘을 주기도 하고 힘을 앗아가기도 한다.

말의 힘을 통해 고민을 해결하는 방법을 알아보기 위해

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 선택한다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야" 는

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다

2장 고민을 분석하는 3가지 축

3장 고민을 해소하는 3가지 방법

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1)

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2)

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1)

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2)

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화)

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법

으로 구성되었다.

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다 에서는

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

부정적 감정에 휩싸여서 뭘 해야 할 지 모르게 되면,

생각이나 행동이 정지된다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 한다.

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

고민은 단점이지만, 성장의 기회로 활용할 수 있다.

​2장 고민을 분석하는 3가지 축 에서는

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말을 알아보자.

통제할 수 없는 일을 하는 것은

하고 싶지 않은 일을 하는 상태와 같다.

고민의 근본적 원인을 없애지 못하더라도

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

공황 상태에서 벗어나는 말을 알아보자.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

인간 관계를 개선하는 캐치볼에 대해 알아보자.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이다.

인간은 바꿀 수 없지만 인각관계는 바꿀 수 있다.

3장 고민을 해소하는 3가지 방법에서는

고민이 깊으면 대처법을 찾을 수 있다는

사실조차 잊어버린다.

인터넷을 검색하거나 상담하면서

새로운 아이디어를 떠올려야 한다.

공황 상태에서 벗어나는 말을 알아본다.

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말하기,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법을 알아본다.

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1) 에서는

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법을 알아본다.

관점을 전환시키는 마법의 한마디,

관점을 바꾸는 중립 상태에서 보기,

멀리서 보기, 극단적 사고방식에서 벗어나기,

흑백 논리 버리기, 부정적 감정 버리기에 대해 말한다.

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2) 에서는

자신의 관점만으로는 한계가 있다.

시야가 좁아지면 타인의 관점을 빌리지 못한다.

전문가의 경험과 지식을 빌리면 대처법을 찾을 수 있다.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법을 알아본다.

도전을 위해서는 미래의 관점에서 사물을 바라보고

지금 할 수 있는 일을 찾아야 한다.

미래 관점이 생기는 질문을 알아본다.

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1) 에서는

심리상담의 첫번째 목표는 언어화다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책을 찾을 수도 있다.

언어화 작업으로 뇌의 부담을 줄여주기,

외화를 통해 뇌를 가볍게 만들기,

생각을 말로 언어화하면서 고민이 해소되고

치유가 이루어지는 원리를 설명한다.

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2) 에서는

자기 개방은 있는 그대로의 나를 드러낸다.

사회화의 가면은 자신을 드러내기에 두려움을 느끼게 한다.

나의 고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

풍선이 부풀어 오르기 전 가스 빼기를 하면 터지지 않는다.

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말해야 한다.

잘못된 가스 빼기, 가스를 빼는 말하기와 듣기 요령,

자이가르닉 효과에 대해 알아본다.

고민을 글로 쓰면 사실과 감정이 분류된다.

쓰기 언어화를 통해 고민을 해소하는

세 줄 긍정일기 작성법에 대해 알아본다.

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화) 에서는

행동해야 현실이 바뀐다.

행동해야 고민이 사라진다.

뇌가 피로하면 기억력이 감소되며, 시야가 좁아지고,

의욕을 잃어 버린다.

뇌피로 개선을 위해 내 몸을 돌보는 방법을 알아본다.

행동을 취하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

미래에 대한 불안을 없애는 말을 알아본다.

고민 해소를 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일,

부정을 긍정으로 바꾸는 말을 알아본다.

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법 에서는

포기를 통해 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하기,

감정이 정리되는 말을 알아본다.

그만두기 , 버리기는 다음을 위해 물러나는 것이다.

내 길이 아닐 때는 빨리 포기해야 한다.

최고의 고민 해결법은 타인에게 공헌하는 것이다.

친절과 감사는 행복으로 이어진다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"

고민의 원인과 해소 방법을 알아보고,

고민에 대한 관점의 전환,고민의 언어화,

행동화를 통해 고민을 사라지게 하는 법을 배운다.

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 하며,

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이며,

인간 관계를 개선하는 캐치볼을 이해해야 한다.

고민을 해소하기 위해서는

검색, 상담으로 새로운 아이디어를 떠올려야 하며,

스트레스에 견디는 스루력을 키우고

고민을 재설정하면서 해결책을 찾아야 한다.

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

중립 상태에서 보기, 멀리서 보기,

극단적 사고방식에서 벗어나기를 통해,

관점을 바꾸어야 한다.

전문가에게 물어보고, 타인의 관점으로 질문하고,

미래의 관점을 생각하면서

문제를 보는 관점을 전환해야 한다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책을 찾을 수도 있다.

언어화 작업의 효과와 치유의 원리를 알아본다.

고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

풍선의 가스를 빼면 터지지 않듯

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말해야 한다.

고민을 글로 쓰면 사실과 감정이 분류되며 해소한다.

행동해야 현실이 바뀐다.

행동을 취하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

포기하기, 그만두기와 버리기, 친절-감사-공헌으로

고민을 사라지게 하는 법을 말한다.

고민의 속성을 바로 알아야

고민을 이해하고 해소하면서 빠져나갈 수 있다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

고민의 원인을 이해하고 고민에 대한 관점 전환,

고민의 언어화, 고민을 사라지게 하는 행동으로

고민을 해결하는 방법을 안내한다.

고민에 대한 관점을 바꾸고 혼자 고민하지 않으며,

고민을 말로 표현하면서 고민을 객관화 시키고,

고민에서 벗어나게 되는 실질적인 해결방법은 유용하다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

통제 축, 시간 축, 자기 축으로 고민을 분석하고

현재의 나에 초점을 맞춰 생각하면서 고민을 해소한다.

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말,

공황 상태에서 벗어나는 말,

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법,.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법,

미래에 대한 불안을 없애는 말,

부정을 긍정으로 바꾸는 말 등

고민을 구체적으로 해결할 수 있는

실제적이고 유용한 해결 방법 등

문제에 대한 유용한 해결법을 제안한다.

고민은 힘들지만 극복할 수 있다.

말을 사용하는 습관을 바꾸면서

고민을 버리고 삶을 바꾸게 하면서

내면의 상처까지 치유하는 말의 힘은 놀랍다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

전문가에 상의하거나 말의 힘으로 고민을 해결하는

말하는 방법을 소개하면서, 스스로 고민을 탈출하는

유용한 해결책을 제시한다.

동양북스 와 컬처블룸 서평단에서

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#심리학 #말로표현하면모든슬픔이사라질거야 ​

#컬처블룸 #컬처블룸서평단 #서평단모집 #동양북스

#가바사와시온