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100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월
평점 :
헬스 리터러시를 배우자
책을 선택한 이유
백세 시대라고 하지만
2016년 기준 건강 수명은
남성 72.14세, 여성은 74.79세에 불과하다.
2020년 평균 기대 수명이 83.5세 이므로
9-11 년은 병마로 고통받으면서 살아가야 하는 것이다.
백세 시대 무병 장수를 위한 건강전략을
배우기 위해 "100세 건강 주권"을 선택하였다.
"100세 건강 주권"은
1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다
2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관
3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관
4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관
5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관
6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라
으로 구성되었다.
1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다 에서는
올바른 건강 지식 여부는 생사에 영향을 끼친다.
질병 치료법은 끊임없이 개발되고 있으나,
많은 의사들은 최신 치료법을 공부할 여력이 없다.
건강을 유지하기 위해 필요한 정확한 정보를
분별하여 환자 자신에게 도움을 주는
헬스 리터러시에 대해 이야기 한다.
잘못된 건강 정보, 병을 부르는 잘못된 생각,
인터넷에 떠도는 잘못된 정보의 문제를 지적한다.
인생 100세 시대가 되면서 건강의 중요성이 높아진 현실,
건강하게 장수하려면 제대로 된 지식을 갖추고
여유가 있을 때 준비해야 한다.
면역력, 중대 질병의 우선순위, 신장의 중요성,
변화하는 시대에 맞는 최신 지식을 익히는
습관의 중요성에 대해 이야기 한다.
2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관 에서는
당질 제한은 당뇨병과 다이어트에 효과가 있다.
식사 습관은 건강의 기초가 되므로, 어렸을 때 부터
식습관을 바로잡고 조금씩 바꾸어야 한다.
습관 1 아무리 바빠도 식사 시간은 줄이지 않는다 에서는
균형 잡힌 식단으로 식사하고 씹는 습관의 중요성에
대해 이야기 한다.
습관 2 파워 샐러드로 면역력을 키운다 에서는
식물에 풍부한 천연 방어 물질 피토케미컬,
섭취량, 일일 권장 채소 섭취량에 대해 이야기 한다.
습관 3 식이섬유로 장을 관리한다 에서는
면역세포의 70%가 대장에 존재한다.
불용성 식이섬유, 수용성 식이섬유로 대장 건강
증진 시켜야 함을 이야기 한다.
습관 4 고기와 생선으로 회복력을 키운다 에서는
천연 항산화 물질 카르노신, 양질의 단백질
섭취의 필요성에 대해 이야기 한다.
습관 5 건강 효율이 높은 조리법으로 바꾼다
고온 조리에서 발생하는 AGE의 문제점,
조리 방법의 선택에 대해 이야기 한다.
습관 6 물은 하루에 최소 2ℓ를 마신다
여름철 하루 수분 배출량이 15리터까지
되는 경우도 있다.
생각 보다 많은 수분이 체내에서 손실되므로,
하루 3리터 이상의 수분을 섭취하는 습관을
들이기를 권한다.
습관 7 식용유 대신 올리브유를 사용한다 에서는
트랜스 지방산의 문제, 기름 산화의 문제를 이야기 한다.
3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관 에서는
성인병은 잘못된 생활 습관에 의해 몸에서 염증 반응이
일어나는 것이다. 건강을 위해 피해야 할 행동을 알아본다.
습관 8 음식을 지나치게 먹기 쉽게 만들지 않는다 에서는
혈당 스파이크를 유발하는 음식, 씹는 행위의 중요성에
대해 이야기 한다.
습관 9 식품첨가물이 들어 있는 재료는 쓰지 않는다 에서는
식품첨가물은 유방암에 영향을 미친다는 연구 결과가 있다.
제품 성분 표시를 읽고 식품첨가물을 줄이려는 습관이 필요하다.
습관 10 소금 섭취는 하루 5g으로 제한한다 에서는
염분 섭취는 고혈압, 혈관성 질환에 영향을 미친다.
염분 섭취를 줄이는 방법을 소개한다.
습관 11 프로틴을 먹지 않는다 에서는
아미노산 풀 시스템의 원리를 설명하고,
아미노산 풀이 넘치면 신장에 부담을 주는
문제를 이야기 한다.
습관 12 술이 약하다면 억지로 마시지 않는다 에서는
술이 약한 사람이 과음하면 뇌졸증에 걸릴 확률이
높아진다. 주종별 알코올의 양과 적정 음주량을 알아본다.
습관 13 몸무게 확인을 피하지 않는다 에서는
비만과 건강의 관계, 체중을 확인하고 식사량을 조절할
필요성에 대해 이야기 한다.
4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관 에서는
건강법을 잘못 선택하면 건강을 해칠 수 있다. 건강을 위해
최신 연구 결과에 주목해야 함을 말한다.
습관 14 운동은 딱 ３분만 해도 된다 에서는
틈틈이 몸을 움직이는 습관은 건강 유지에 중요하다.
계단 걷기 등을 통한 근력 향상 방법을 소개한다.
습관 15 식사 직후엔 ‘12초 스쿼트’를 한다 에서는
식후 운동은 혈당치 상승을 억제할 수 있다.
식후 운동으로 간편한 스쿼트를 추천한다.
습관 16 자기 전엔 10분간 스트레칭을 한다 에서는
스트레칭의 효과를 높이기, 스트레칭의 유용성 등을
소개한다.
습관 17 노래로 성대를 단련한다 에서는
오연성 폐렴을 예방하기 위한 기법,
노래의 효과에 대해 이야기 한다.
습관 18 보조제를 사용해 금연한다 에서는
흡연과 질병, 금연보조제에 대해 이야기 한다.
습관 19 수면 시간을 줄이지 않는다 에서는
수면은 중요하다, 푹 잠들지 못하는 경우에도
누어 있는 것으로 피로 회복 효과가 있음을 말한다.
습관 20 조기에 질병을 확인할 수 있는 자가 진단 에서는
매일 신체 상태를 체크하는 루틴에 대해 알아본다.
뇌경색 증상 체크리스트를 소개한다.
습관 21 밝고 긍정적으로 생각한다 에서는
칼맹 여사의 장수 비결을 소개하며, 낙천주의와
장수의 관계를 생각해 본다.
습관 22 혼자만의 시간을 갖는다 에서는
행복해 질 수 있는 취미, 인생을 즐겁게 보내기,
취미 활동 등에 대해 이야기 한다.
5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관 에서는
코로나로 건강 검진을 받지 않으려는 사람이
증가한다. 코로나의 낮은 치사율과 암의 높은 치사율을
비교하면서 잘못된 선택이 야기할 문제에 대해 말한다.
습관 23 감기에 걸렸을 때는 억지로 먹지 않는다 에서는
감기에 걸렸을 때 억지로 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
질병을 예방하는 생활 습관을 배워본다.
습관 24 무턱대고 약을 꺼리는 태도를 버린다 에서는
건강 유지가 목적이지 약을 먹지 않는 것이 목적이어서는
안된다. 부작용이 발생하면 약을 바꾸도록 하는 의료 지식의
필요성을 이야기 한다.
습관 25 약의 효능을 지나치게 믿지 않는다 에서는
장기 처방시 심각한 부작용을 초래하는 약품이 있다.
건강을 해치지 않는 약물 처방에 대해 이야기 한다.
습관 26 50세부터 시작하는 습관: 여성 에서는
젊은 여성의 유방암과 자궁경부암 발생,
폐경 이후의 콜레스테롤 수치 문제 등을 다룬다.
습관 27 50세부터 시작하는 습관: 남성 에서는
LOH증후군, 남성호르몬 처방 , PSA 종앙표지자 검사
등을 소개한다.
습관 28 좋은 의사를 판별하는 힘을 키운다 에서는
대형병원, 전문 클리닉 등 병원의 효과적 사용법을
이야기 한다.
습관 29 병원 순위를 맹신하지 않는다 에서는
잡지에 게재되는 병원 순위나 명의 소개 기사를
맹신해서는 안되는 이유를 이야기 한다.
습관 30 적절한 검사로 건강을 지킨다 에서는
생명과 직결된 질병의 검사를 추천한다.
습관 31 병에 걸렸다고 해서 포기하지 않는다 에서는
현대 의료는 빠르게 진화하고 있다. 질환이 발생해도
치료할 방법을 알아보는 자세가 필요하다.
6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라 에서는
천천히 기능이 떨어지는 만성 신장병은 누구나 걸릴 수 있다.
신장병의 무서움, AGE와 염증의 관계, 심장과 신장의 관계,
인공투석의 문제, 신장병 조기 발견이 어려운 이유,
알부민뇨 수치 검사, 최신 신장 치료법,
혈압측정, 염분 줄이기, 비만에서 벗어나기 등
신장병을 예방하는 건강 습관을 소개한다.
"100세 건강 주권"에서는
건강을 지키기 위한 바른 건강 지식을 갖는
헬스 리터러시 에 대해 다룬다.
식사 습관 개선, 행동 습관, 사고 습관,
신장 건강에 대한 정확한 지식과
최신 연구 결과를 소개한다.
헬스 리터러시로 익힌 정보를 습관으로
만들어 실천하면서, 건강을 위한 노력하는 것이
백세 시대를 준비하기 위한 바른 건강 관리법
이라는 생각이 든다.
건강을 위한 최신 의학정보가 필요한 사람들에게
"100세 건강 주권"은 큰 도움이 될 것이다.
카시오페아와 리뷰어스클럽 서평단 에서
"100세 건강 주권"을 증정해주셨다.
감사드린다.