해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회 - 사무직·기술직(승무/차량)ㅣ최신기출유형을 담은 모의고사로 공기업 단번에 합격!
해커스 취업교육연구소 지음 / 해커스공기업 / 2022년 5월
평점 :
구판절판


서울교통공사 NCS를 알아보자






책을 선택한 이유




서울교통공사는 서울 지하철 1-9호선을 운영하는


공기업이다. 계속되는 경제의 어려움으로 많은


수험생들이 선호하는 직장이다.




"2022 해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회"를


통해 서울교통공사 입사에 필요한 NCS 준비에 대해 알아보자.




"2022 해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회"는



사무직은 전공을 보지 않고 NCS직업기초능력평가(80문항)을


통해 선발한다.



기술직은  NCS직업기초능력평가(40문항)과 직종별 직무수행능력


평가(40문항)을 통해 선발한다.





"2022 해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회"는


NCS 실전모의고사 3회분  (온라인 1회 별도),


전공 실전모의고사 (전기, 전자일반/ 기게일반)


약점 보완 해설집


직업 기초능력 평가


로 구성되었다.






서울교통공사 NCS는 난이도가 높은 편이며


제한 시간 내에 빠르게 풀어야 한다.



"2022 해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회"는


‘기출동형모의고사 와 NCS 실전모의고사 4회 (온라인 1회),


전공(전기, 전자/기계) 모의고사 를 제공한다.




최근 2021년 10월 필기시험의 출제 경향을 분석하여 만들어졌으며,



실제시험과 동일한 유형및 난이도로구성된 NCS 실전모의고사와


온라인에서 추가 제공하는 'NCS 피듈형온라인모의고사' 1회분을 


통해 실전 감각을 익히고 효과적으로 시험에 대비할 수 있다.




전공(전기, 전자/기계) 모의고사를 제공하여


추가 부담 없이 전공 모의고사를 준비할 수 있다.



문제집에 OMR 카드를 수록하여 실전 감각을


극대화 할 수 있도록 배려하였다.



‘약점보완해설집’에수록된 QR 코드를 인식하여


정답을 입력하면 간편 채점하면서, 


‘바로채점및성적분석서비스’와 ‘취약영역분석표’를


통해 응시인원 대비 자신의 성적 위치를 


효과적으로 파악할 수 있다.



'약점보완해설집' 에 담긴 상세한 해설을 통해 


오답의 이유까지 확인할 수 있으며,


빠른문제풀이를 할 수 있는 노하우를 배울 수 있다.




해커스공기업(public.Hackers.com) 을 통해


NCS 피듈형 온라인모의고사를 제공받고, 


동영상 강의를 이용할 수 있다는 것도 매력적이다.




"2022 해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회"를


통해 NCS 시험 유형을 숙달 한다면


서울교통공사 시험 합격에 많은 도움이 될 것이다.




해커스 와 문화충전 서평단에서


"2022 해커스 서울교통공사 NCS + 전공 봉투모의고사 5+1회"를 증정해주셨다.


감사드린다.





댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
해커스 식품기사.산업기사 필기 필수이론 + 과년도 기출문제 - 기사+산업기사 기출문제 수록ㅣ무료 동영상 강의·CBT 모의고사 제공
권유진 지음 / 해커스자격증 / 2022년 5월
평점 :
구판절판


식품기사 산업기사 시험에 도전해 보자





식품기사는 식품을 제조하는 공장의 규모가 커지고 공정이 복잡해짐에 따라

적절하게 유지 관리할 수 있는 기술 인력을 양성하기 위한 자격증이다.






2022년 식품기사 자격 시험 시행에 대한 기본적 사항이다.

① 시 행 처 : 한국산업인력공단

 

② 관련학과 : 전문대학 및 대학의 식품공학, 식품가공학 관련학과

 

③ 시험과목(5과목)

    - 필기 : 1. 식품위생학 2. 식품화학 3. 식품가공학 4. 식품미생물학 5. 식품제조공정 

    - 실기 : 식품품질관리 실무(작업형, 4시간 정도)

 

④ 검정방법

    - 필기 : 과목당 객관식 20문항 (과목당30분)

    - 실기 : 작업형(4시간 정도)

 

⑤ 합격기준

    - 필기 : 100점을 만점으로 하여 과목당 40점 이상, 전과목 평균 60점 이상

    - 실기 : 100점을 만점으로 하여 60점 이상



시험일정 

구분필기원서접수(인터넷)(휴일제외)필기시험필기합격
(예정자)발표
실기원서접수
(휴일제외)
실기시험최종합격자 발표일
2022년 정기 기사 1회2022.01.24 ~ 2022.01.272022.03.052022.03.232022.04.04
~
2022.04.07
2022.05.07~2022.05.252022.06.17
2022년 정기 기사 2회2022.03.28 ~ 2022.03.312022.04.242022.05.182022.06.20
~
2022.06.23
빈자리접수 :
2022.07.18~
2022.07.19
2022.07.24~2022.08.072022.09.02
2022년 정기 기사 3회2022.06.07 ~ 2022.06.10
[빈자리접수 : 2022.06.26~2022.06.27]
2022.07.02
~
2022.07.22
2022.08.102022.09.05
~
2022.09.08
2022.10.16~2022.10.282022







2022 해커스 식품기사.산업기사 필기 필수이론 + 과년도 기출문제 는



1권과 2권이 합본 되어 있다.



1권은 식품위생학, 식품화학, 식품가공학,식품미생물학, 


생화학 및 발효학, 식품제조공정을 다룬다.



2권은 2016년부터 2021년 까지의 기출문제를 소개한다.



책 첫머리에서는 식품기사, 산업기사 시험 정보를 


제공한다.


시험 개요, 과목과 검정 기준, 응시자격, 시험일정,


시험 접수부터 취득 까지 절차, 최근 4개년 검정 현황,


출제기준 등을 소개한다.





책 본문에서는 시험에 필요한 기본 이론을


설명하면서 관련된 기출문제를 소개하여


시험을 준비할 수 있도록 한다.



팁이나 참고할 사항을 박스로 정리하여


학습의 편의를 돕는다.





1권의

 

1장 식품위생학 에서는


CHAPTER 01 식중독
CHAPTER 02 식품과 감염병
CHAPTER 03 식품첨가물
CHAPTER 04 유해물질
CHAPTER 05 식품공장의 위생관리/
식품안전관리인증기준(HACCP)
CHAPTER 06 식품위생검사
CHAPTER 07 식품의 변질과 보존
CHAPTER 08 식품위생관련법규
을 다룬다.



2장 식품화학 에서는


CHAPTER 01 식품화학 개요

CHAPTER 02 수분
CHAPTER 03 탄수화물
CHAPTER 04 단백질
CHAPTER 05 지질
CHAPTER 06 무기질
CHAPTER 07 비타민
CHAPTER 08 식품의 특수성분
CHAPTER 09 식품의 물성
CHAPTER 10 식품의 평가
CHAPTER 11 식품성분분석
을 다룬다.



3장 식품가공학 에서는

CHAPTER 01 곡류 및 서류가공
CHAPTER 02 두류가공
CHAPTER 03 과채류가공
CHAPTER 04 유지가공
CHAPTER 05 유가공
CHAPTER 06 육류가공
CHAPTER 07 알가공
CHAPTER 08 수산물가공
CHAPTER 09 식품의 저장
CHAPTER 10 식품공학
을 다룬다.




4장 식품미생물학 에서는

CHAPTER 01 미생물 일반
CHAPTER 02 식품미생물
CHAPTER 03 미생물의 분리보존 및 균주개량
CHAPTER 04 발효식품 및 발효 관련 미생물
을 다룬다.


5장 생화학 및 발효학 에서는


CHAPTER 01 효소
CHAPTER 02 탄수화물대사
CHAPTER 03 지질대사
CHAPTER 04 단백질대사
CHAPTER 05 핵산
CHAPTER 06 비타민
CHAPTER 07 발효공학의 기초
CHAPTER 08 발효공학의 산업이용
을 다룬다.



6장 식품제조공정 에서는


CHAPTER 01 선별
CHAPTER 02 세척
CHAPTER 03 분쇄
CHAPTER 04 혼합 및 유화
CHAPTER 05 성형
CHAPTER 06 원심분리
CHAPTER 07 여과
CHAPTER 08 추출
CHAPTER 09 이송
CHAPTER 10 건조
CHAPTER 11 농축
CHAPTER 12 살균
을 다룬다.








2권 의

식품기사 기출문제 에서는

2021년 제1회 - 제3회

2020년 제1회 - 제4회

2019년 제1회 - 제3회

2018년 제1회 - 제3회

2017년 제1회 - 제3회

2016년 제1회 - 제3회

를 소개한다.



식품산업기사 기출문제 에서는
2020년 제1회 - 제3회
2019년 제1회, 제3회

2018년 제1회 - 제3회

2017년 제1회 - 제3회

2016년 제1회 - 제3회

를 소개한다.







"2022 해커스 식품기사.산업기사 필기 필수이론 + 과년도 기출문제"에서는

식품기사 자격 시험에 필요한 기본 이론을 

시험과목별로 체계적으로 구성했다.


복잡한 이론을 직관적으로 이해할 수 있도록

그림, 도표 등을 많이 수록해서 학습을 용이하게 하였다.





해커스에서 운영하는 사이트( pass.Hackers.com ) 를 통해

궁금한 사항을 문의할 수 있으며, 무료 학습자료를 제공해

주는 것도 매력적 이다.



"2022 해커스 식품기사.산업기사 필기 필수이론 + 과년도 기출문제"는

식품기사 자격증 시험 준비에 많은 도움이 될 것이다.


해커스와 문화충전 서평단 에서

"2022 해커스 식품기사.산업기사 필기 필수이론 + 과년도 기출문제"를

증정해 주셨다.  감사드린다.




댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다 푸른들녘 미래탐색 시리즈 19
안병택 지음 / 푸른들녘 / 2022년 6월
평점 :
장바구니담기


물리치료사에 대해 알아보자







책을 선택한 이유




백세 시대 노인 인구가 증가하면서


퇴행성 질환을 개선하고 예방하는


물리치료사의 역할은 증가하고 있다.



물리치료사에 대해 알아보기 위해


"나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다"를


선택하였다.






"나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다"는



1장 임상을 대하는 치료사의 첫 자세


2장 관찰의 힘


3장 전문가의 필수 조건은 평가 능력


4장 최적화된 치료 전략


5장 의사소통과 신뢰 쌓기


6장 치료사의 진로 선택


으로 구성되었다.






1장 임상을 대하는 치료사의 첫 자세 의

물리치료사의 정체성 에서는 물리치료의 영역과 정의, 물리치료사가 되기 위해 필요한


자질에 대해 스스로 생각해 볼 것을 권한다.



학교에서 배운 지식이 임상에서 어떻게 쓰일까 에서는

해부학, 생리학, 병리학에 대해 소개하며,


물리 치료 과정 4단계와 전공 과목의 관계에


대해 이야기 한다.

무리한 동작을 피하고 체력을 기르자 에서는 치료사는 치료를 하다가 몸을 상하는 경우가 많다.


바른 동작의 중요성, 스포츠 취미 선택 문제,


체력과 일의 안배에 대해 이야기 한다.




물리치료사가 갖추어야 할 네 가지 기본 에서는


직업에 대한 자부심, 시간 관리, 치료적 서비스 마인드,


치료를 잘하려는 노력을 기본적으로 가지고 있어야 함을


말한다.


슬기로운 치료사 생활 에서는 대한물리치료사협회의 물리치료사가 지켜야 할


10대 윤리를 통해 치료사가 가져야 할 소양에 대해


이야기 한다.



평생 공부가 필요한 분야 에서는

물리치료학은 평생 공부가 필요한 분야다.


전공 지식 외에도 환자의 심리를 다루기 위한


인문적 소양을 쌓아야 하며, 전공 공부를 충분하게


배운 후에 응용 학문을 공부하기를 권한다.



그만두고 싶었던 순간_처음부터 물리치료사가 되고 싶었던 건 아니다 에서는

물리치료학과에 진학하려는 학생들에게 저자의 경험과


일의 소중함에 대해 이야기 한다.



2장 관찰의 힘 의 나 자신부터 관찰하자 에서는


치료사는 환자의 몸 상태를 살피는 관찰 능력이 중요하다.


정적 자세, 동적 자세 관찰, 꼼꼼하게 일상 관찰의


필요성에 대해 이야기 한다.



귀는 둘, 눈도 둘 에서는 환자의 말을 잘 들으면 치료에 유리하다,


적극적 듣기, 눈으로 관찰하며 재확인하기 등의


치료 기법에 대해 이야기 한다.




환자의 습관과 환경을 셜록처럼 꿰뚫어라 에서는 오랜 습관은 몸에 흔적을 남긴다, 한 자세로 오래


앉아 있지 않아야 한다.



업무, 생활 환경 개선, 취미 활동의 영향 등을


도와주고 조언과 처방하는 것도 치료사의 역량임을


이야기 한다.



움직임이 대세라는데요? 에서는

물리치료사는 움직임 전문가다. 가동성, 안정성, 운동 조절,


움직임과 통증 관계에 대해 이야기 한다.

가족, 보호자를 관찰하다 에서는


가족이 공유하는 행동 양식은 체형에 영향을 미친다.


가족, 보호자가 치료에 미치는 영향을 알아본다.



옵저버(observer), 치료를 관찰하다 에서는


병원 임상실습에서 기억나는 에피소드, 실습시 관찰해야


하는 것들을 이야기 한다.



그만두고 싶었던 순간_3, 6, 11개월에 찾아온 퇴사 욕구 에서는


적은 월급과 이직의 문제로 고민한 이야기를 적는다.


3장 전문가의 필수 조건은 평가 능력 의 치료 환경을 탓하지 말고 나를 돌아보자 에서는 치료의 핵심 과정은 평가다. 평가를 위한 노하우를


알려준다.



환자 말을 어디까지 믿어야 할까? 에서는


환자의 말은 믿어주되 선별해야 한다. 환자의 말에서


주의해야 하는 표현, 환자와의 대화에 대해 이야기 한다.



근본 원인을 꼭 찾자 에서는


치료사는 문제의 원인을 찾아 해결해야 한다.


국소를 포함한 전체를 평가하면 근본 원인을 찾는 데


도움이 된다.



아픈 부위만 치료하면 회복이 잘 안되므로,


몸은 연결되어 있고 영향을 주고받는다는 관점에서


치료 시야를 확장하는 방법을 소개한다.





목표에 따라 달라지는 평가법 에서는


우선순위와 목표, 환자 직업과 관련된 목표와 평가,


운동 종목을 고려한 평가를 소개한다.


치료 과정과 노력을 평가하라 에서는


치료 시간은 치료 범위에 영향을 미친다.


치료 후에 목표를 점검하고, 효과가 없다면


평가 계획과 방법을 재점검 해야 한다.



치료가로 근무하면서 공부나 체력 단련 등


다양한 경험을 쌓도록 노력해야 함을 말한다.



기록을 남기는 습관을 들이자(S.O.A.P) 에서는


환자관리 기록법 S.O.A.P 노트 작성 방법을


사례를 통해 소개한다.


치료 트렌드를 뛰어넘다 에서는


평가를 잘하는 것이 트랜드를 따르는 것에 우선한다.


치료사의 전문적 자질, 필라테스 분야로 진출하는


물리치료사에 대해 소개한다.



그만두고 싶었던 순간_현실적인 문제에 눈 뜨기 시작했을 때 에서는


병원의 연봉 협상과 이직 경험을 소개한다.



4장 최적화된 치료 전략 의

학회 교육 논쟁은 의미 없다 에서는


학회 교육의 필요성, 하나의 학회 교육을 끝까지 해내며,


관심 분야를 넓혀가면서 자신만의 치료 기술을


확립할 것을 것을 권한다.


근거 vs 경험, 어떤 것이 우선인가 에서는 근거 기반 ICF 모델과 근거 중심 치료에 경험을 더하는


치료법, 대체보완의학의 현주소에 대해 소개한다.



기회는 한 번뿐이라는 생각으로 일하자 에서는


환자의 첫 치료는 계속 치료 여부를 결정한다.


치료 뿐만 아니라 치료 과정을 이끌어 가는


치료서비스 제공에 대해 이야기 한다.




피드백을 요구하라 에서는

환자에게 치료 결과를 물어보며 피드백을


통해 치료의 방향을 개선해야 한다.


피드백 사례와 적절한 환자 요구 거절에 대해 말한다.




치료실 밖으로 과제 내주는 방법 에서는

환자에게 생활 습관 개선과 운동 과제를 내어줄 때


환자가 쉽게 따라할 수 있도록 하는 법을 소개한다.




치료하던 중 사고를 냈던 순간들 에서는

치료 중 사고는 순간적으로 발생한다.


치료 가능 영역인지 판단하기에 대해 생각해 본다.



그만두고 싶었던 순간_치료가 안 될 때 쌓이는 스트레스 에서는


치료가 의도한 만큼 안되는 경우 인내를 가지고


치료해야 하는 고충을 소개한다.




5장 의사소통과 신뢰 쌓기 의

어떻게 이야기할 것인가 에서는


환자 이야기 경청 요령, 환자의 말을 이끌어 내는


의사소통 기술, 치료 시 상담기법에 대해 소개한다.



동료들과 의사소통 잘하기 에서는


물리치료사는 팀 중심으로 일한다. 조직 구성원으로


일하는 자세, 동료에게 부탁과 거절하기 등을


이야기 한다.



환자에게서 신뢰를 얻는 길 에서는 치료사와 환자 간의 신뢰, 감정 조절의 필요성,


원만한 인간관계 유지에 대해 말한다.


안전 수칙이 필요하다 에서는


안전사고, 업무 범위 명확화 등에 대한


직장 내 매뉴얼이나 안전 수칙을 확인해


보아야 하며, 물리치료 안전 수칙을


소개한다.



환자를 배려하는 치료 공간 에서는

치료 공간의 중요성, 사소한 부분이 치료에 많은


영향을 미치는 것을 이야기 한다.




오랜 동행, 함께 가다 에서는 치료사에게 환자의 의미, 환자와의 인연에 대해


소개한다.


그만두고 싶었던 순간_몸이 힘들 때 에서는


치료사 연차가 흐르며 건강의 소중함을 알게 된다.


건강관리의 중요성을 이야기 한다.




6장 치료사의 진로 선택 의

자식에게 치료사를 권할 건가요? 에서는 백세 시대 유망 직업인 물리치료사의 장점을 소개하며,


직업 선택은 본인 의지로 해야 할 것을 말한다.

돈 못 버는 직업인가요? 에서는 치료사는 연차, 능력 등에 따라 연봉의 차이가 크다.


실력이 쌓인 만큼 연봉이 오르며, 돈보다 치료하는


즐거움을 갖을 것을 권한다.


첫 직장이 중요하나요? 에서는


첫 직장, 연차 별 이직 이유, 3년 차까지 배워야 할


경험 들을 소개한다.



치료사가 갈 수 있는 분야는 어딘가요? 에서는

전통적인 취업 분야 외에도 다양한 직장에서 물리치료사를


필요로 한다. 독립하는 치료사들의 사례를 소개한다.


도수치료가 전망이 좋나요? 에서는


도수 치료는 물리치료 방법 중 하나이다.


다양한 도수치료 방법에 대해 소개한다.


스포츠 현장으로 가려면 어떻게 해야 하나요? 에서는 스포츠 분야 채용 탐색하기, 스포츠 분야 자세히 보기,


스포츠 분야 채용의 장단점에 대해 알아본다.


대학원 진학이 도움이 될까요? 에서는 대학원 과정에서 배우는 것, 대학원 과정의 장단점,


본인의 관심 주제로 연구하기에 대해 이야기 한다.



100세 시대에 떠오르는 키워드 에서는 치료사에게 100세 시대의 의미,


노화, 노쇠, 근감소증 문제,


백세 시대에 역할이 늘어날 치료사 분야에 대해


이야기 한다.










1장 임상을 대하는 치료사의 첫 자세 에서는

물리치료사의 정체성, 전공 지식 공부,


물리치료사가 갖추어야 할 네 가지 기본,


물리치료사가 가져야 할 소양 등을 소개한다.



2장 관찰의 힘 에서는

치료사가 가져야 할 관찰의 자세,


환자의 말, 환자의 몸에서 습관과 환경을 알아 내기,


움직임과 통증의 관계, 임상실습 등을 알아본다.


3장 전문가의 필수 조건은 평가 능력 에서는 평가를 위한 노하우, 환자의 말에 대한 대처법,


문제의 원인을 찾아 해결하기, 치료 시야의 확장,


우선순위와 목표, 평가,



환자관리 기록법 S.O.A.P 노트 작성 사례,


평가의 문제, 치료사의 자질 등을 소개한다.




4장 최적화된 치료 전략 에서는

학회 교육을 통한 치료 기술 확립,


근거 와 경험의 활용, 피드백, 효과적인 과제,


인내의 필요성을 이야기 한다.



5장 의사소통과 신뢰 쌓기 에서는

치료 시 상담기법, 동료와 잘 지내기,


안전 수칙, 치료 공간, 환자와의 인연,


건강관리의 중요성에 대해 말한다.




6장 치료사의 진로 선택 에서는

치료사에 취업 희망자들이 주로 묻는 질문


유형에 대해 답변한다.




"나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다"를 통해


물리치료사의 업무와 역할, 경력 쌓기 등을


알 수 있었다.



물리치료사를 필요로 하는 다양한 분야가 있으며,


백세 시대 신체의 퇴행성 변화를 막기 위해


물리치료사의 역할이 늘어나게 됨을 알게 되었다.




"나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다"는


물리치료사로 진로를 고민하는 학생,


물리치료사 취업 준비생들 에게


물리치료사에 대한 좋은 정보를 제공한다.



푸른들녘 과 컬쳐블룸 서평단에서


"나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다"를 


증정해주셨다. 감사드린다.






댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월
평점 :
장바구니담기


건강을 위한 바른 생활 습관 갖기

댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월
평점 :
장바구니담기


헬스 리터러시를 배우자






책을 선택한 이유



백세 시대라고 하지만


2016년 기준 건강 수명은 


남성 72.14세, 여성은 74.79세에 불과하다.


2020년 평균 기대 수명이 83.5세 이므로


9-11 년은 병마로 고통받으면서 살아가야 하는 것이다.



백세 시대 무병 장수를 위한 건강전략을


배우기 위해 "100세 건강 주권"을 선택하였다.







"100세 건강 주권"은



1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다


2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관


3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관


4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관


5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관


6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라


으로 구성되었다.






1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다 에서는


올바른 건강 지식 여부는 생사에 영향을 끼친다.


질병 치료법은 끊임없이 개발되고 있으나,


많은 의사들은 최신 치료법을 공부할 여력이 없다.




건강을 유지하기 위해 필요한 정확한 정보를 


분별하여 환자 자신에게 도움을 주는


헬스 리터러시에 대해 이야기 한다.



잘못된 건강 정보, 병을 부르는 잘못된 생각,


인터넷에 떠도는 잘못된 정보의 문제를 지적한다.



인생 100세 시대가 되면서 건강의 중요성이 높아진 현실,


건강하게 장수하려면 제대로 된 지식을 갖추고


여유가 있을 때 준비해야 한다.



면역력, 중대 질병의 우선순위, 신장의 중요성,


변화하는 시대에 맞는 최신 지식을 익히는 


습관의 중요성에 대해 이야기 한다.



 


2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관 에서는



당질 제한은 당뇨병과 다이어트에 효과가 있다.


식사 습관은 건강의 기초가 되므로, 어렸을 때 부터


식습관을 바로잡고 조금씩 바꾸어야 한다.




습관 1 아무리 바빠도 식사 시간은 줄이지 않는다 에서는


균형 잡힌 식단으로 식사하고 씹는 습관의 중요성에


대해 이야기 한다.




습관 2 파워 샐러드로 면역력을 키운다 에서는


식물에 풍부한 천연 방어 물질 피토케미컬,


섭취량, 일일 권장 채소 섭취량에 대해 이야기 한다.




습관 3 식이섬유로 장을 관리한다 에서는


면역세포의 70%가 대장에 존재한다.


불용성 식이섬유, 수용성 식이섬유로 대장 건강


증진 시켜야 함을 이야기 한다.




습관 4 고기와 생선으로 회복력을 키운다 에서는


천연 항산화 물질 카르노신, 양질의 단백질 


섭취의 필요성에 대해 이야기 한다.


 


습관 5 건강 효율이 높은 조리법으로 바꾼다 


고온 조리에서 발생하는 AGE의 문제점,


조리 방법의 선택에 대해 이야기 한다.




습관 6 물은 하루에 최소 2ℓ를 마신다 


여름철 하루 수분 배출량이 15리터까지


되는 경우도 있다.



생각 보다 많은 수분이 체내에서 손실되므로,


하루 3리터 이상의 수분을 섭취하는 습관을


들이기를 권한다.




습관 7 식용유 대신 올리브유를 사용한다 에서는


트랜스 지방산의 문제, 기름 산화의 문제를 이야기 한다.



 


3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관 에서는


성인병은 잘못된 생활 습관에 의해 몸에서 염증 반응이


일어나는 것이다. 건강을 위해 피해야 할 행동을 알아본다.




습관 8 음식을 지나치게 먹기 쉽게 만들지 않는다 에서는


혈당 스파이크를 유발하는 음식, 씹는 행위의 중요성에


대해 이야기 한다.


 


습관 9 식품첨가물이 들어 있는 재료는 쓰지 않는다 에서는


식품첨가물은 유방암에 영향을 미친다는 연구 결과가 있다.


제품 성분 표시를 읽고 식품첨가물을 줄이려는 습관이 필요하다.




습관 10 소금 섭취는 하루 5g으로 제한한다 에서는


염분 섭취는 고혈압, 혈관성 질환에 영향을 미친다.


염분 섭취를 줄이는 방법을 소개한다.




습관 11 프로틴을 먹지 않는다 에서는


아미노산 풀 시스템의 원리를 설명하고,


아미노산 풀이 넘치면 신장에 부담을 주는


문제를 이야기 한다.




습관 12 술이 약하다면 억지로 마시지 않는다 에서는


술이 약한 사람이 과음하면 뇌졸증에 걸릴 확률이


높아진다. 주종별 알코올의 양과 적정 음주량을 알아본다.




습관 13 몸무게 확인을 피하지 않는다 에서는


비만과 건강의 관계, 체중을 확인하고 식사량을 조절할


필요성에 대해 이야기 한다.




4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관 에서는



건강법을 잘못 선택하면 건강을 해칠 수 있다. 건강을 위해


최신 연구 결과에 주목해야 함을 말한다.



 

습관 14 운동은 딱 3분만 해도 된다 에서는


틈틈이 몸을 움직이는 습관은 건강 유지에 중요하다.


계단 걷기 등을 통한 근력 향상 방법을 소개한다.




습관 15 식사 직후엔 ‘12초 스쿼트’를 한다 에서는


식후 운동은 혈당치 상승을 억제할 수 있다.


식후 운동으로 간편한 스쿼트를 추천한다.




습관 16 자기 전엔 10분간 스트레칭을 한다  에서는


스트레칭의 효과를 높이기, 스트레칭의 유용성 등을


소개한다.




습관 17 노래로 성대를 단련한다 에서는


오연성 폐렴을 예방하기 위한 기법,


노래의 효과에 대해 이야기 한다.




습관 18 보조제를 사용해 금연한다 에서는


흡연과 질병, 금연보조제에 대해 이야기 한다.




습관 19 수면 시간을 줄이지 않는다 에서는



수면은 중요하다, 푹 잠들지 못하는 경우에도


누어 있는 것으로 피로 회복 효과가 있음을 말한다.





습관 20 조기에 질병을 확인할 수 있는 자가 진단 에서는 



매일 신체 상태를 체크하는 루틴에 대해 알아본다.


뇌경색 증상 체크리스트를 소개한다.




습관 21 밝고 긍정적으로 생각한다 에서는


칼맹 여사의 장수 비결을 소개하며, 낙천주의와


장수의 관계를 생각해 본다.




습관 22 혼자만의 시간을 갖는다 에서는


행복해 질 수 있는 취미, 인생을 즐겁게 보내기,


취미 활동 등에 대해 이야기 한다.




5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관 에서는


코로나로 건강 검진을 받지 않으려는 사람이


증가한다. 코로나의 낮은 치사율과 암의 높은 치사율을


비교하면서 잘못된 선택이 야기할 문제에 대해 말한다.


 


습관 23 감기에 걸렸을 때는 억지로 먹지 않는다 에서는


감기에 걸렸을 때 억지로 음식을 먹지 않는 것이 좋다.


질병을 예방하는 생활 습관을 배워본다.




습관 24 무턱대고 약을 꺼리는 태도를 버린다 에서는


건강 유지가 목적이지 약을 먹지 않는 것이 목적이어서는


안된다. 부작용이 발생하면 약을 바꾸도록 하는 의료 지식의


필요성을 이야기 한다. 




습관 25 약의 효능을 지나치게 믿지 않는다 에서는


장기 처방시 심각한 부작용을 초래하는 약품이 있다.


건강을 해치지 않는 약물 처방에 대해 이야기 한다.




습관 26 50세부터 시작하는 습관: 여성 에서는


젊은 여성의 유방암과 자궁경부암 발생,


폐경 이후의 콜레스테롤 수치 문제 등을 다룬다.




습관 27 50세부터 시작하는 습관: 남성 에서는


LOH증후군, 남성호르몬 처방 , PSA 종앙표지자 검사


등을 소개한다.





습관 28 좋은 의사를 판별하는 힘을 키운다 에서는


대형병원, 전문 클리닉 등 병원의 효과적 사용법을


이야기 한다.





습관 29 병원 순위를 맹신하지 않는다 에서는


잡지에 게재되는 병원 순위나 명의 소개 기사를


맹신해서는 안되는 이유를 이야기 한다.





습관 30 적절한 검사로 건강을 지킨다 에서는


생명과 직결된 질병의 검사를 추천한다.




습관 31 병에 걸렸다고 해서 포기하지 않는다 에서는


현대 의료는 빠르게 진화하고 있다. 질환이 발생해도


치료할 방법을 알아보는 자세가 필요하다.




6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라 에서는


천천히 기능이 떨어지는 만성 신장병은 누구나 걸릴 수 있다.



신장병의 무서움, AGE와 염증의 관계, 심장과 신장의 관계,


인공투석의 문제, 신장병 조기 발견이 어려운 이유,


알부민뇨 수치 검사, 최신 신장 치료법,



혈압측정, 염분 줄이기, 비만에서 벗어나기 등 


신장병을 예방하는 건강 습관을 소개한다.




"100세 건강 주권"에서는


건강을 지키기 위한 바른 건강 지식을 갖는


헬스 리터러시 에 대해 다룬다.



식사 습관 개선, 행동 습관, 사고 습관, 


신장 건강에 대한 정확한 지식과


최신 연구 결과를 소개한다.



헬스 리터러시로 익힌 정보를 습관으로


만들어 실천하면서, 건강을 위한 노력하는 것이


백세 시대를 준비하기 위한 바른 건강 관리법


이라는 생각이 든다.




건강을 위한 최신 의학정보가 필요한 사람들에게


"100세 건강 주권"은 큰 도움이 될 것이다.



카시오페아와 리뷰어스클럽 서평단 에서


"100세 건강 주권"을 증정해주셨다.


감사드린다.




[출처] [



댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo